5 лишних килограммов веса

Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг

Что делать, если обнаружилось, что за последние годы Вы поднабрали несколько лишних килограммов? Сидячая работа, нет времени на спорт, плюшки, кофе, вечеринки… Как похудеть правильно, если Вы успели накопить 5-7 лишних килограммов? Как на эти килограммы реагировать и как вообще относиться ко всему этому?

Прежде всего — не паниковать! И не бросаться во все тяжкие с диетами и спортом.

Посмотрим на сложившуюся ситуацию трезво, по-взрослому, без попсы и негатива. Вот, что на самом деле означают эти несколько килограммов.

Как правильно относиться к нескольким лишним килограммам? Здраво!

Это вариант нормы

Ваш «жирок» может быть всего лишь вариантом нормы. Пресловутые рост минус сто далеко не всегда и всем подходят. Бывает плотное телосложение, есть возрастные изменения, которые всегда дают прибавку к «нормальному» весу.

И даже если у Вас среднее или стройное телосложение, небольшая прибавка в весе может Вас совсем не портить, а даже наоборот. Важно, как Вы себя ощущаете в данном весе! Если замечательно, то не стоит худеть! Может быть лишь поработать над тонусом мышц и повысить свои спортивные результаты без оглядки на вес. Это очень здравый подход.

К тому же давно известен факт из деловой жизни: солидным мужчинам (с несколькими лишними килограммами, но без излишеств) люди доверяют более охотно, чем худощавым. Наверное, потому что это ближе к норме для обычного человека… А мужчины при взгляде на женщин, как правило, предпочитают не худышек, а чуть пышек : ) Лучше, конечно, подтянутых, а не дряблых.

Портит фигуру?

Небольшой лишний вес немного портит Вашу фигуру? Как правило, в области талии и бедер. Что-ж, и с этим можно жить и радоваться происходящему! В конце концов не всем быть атлетами с роскошными кубиками на прессе и фотомоделями! И даже многие крутые атлеты имеют немного жирка на талии, но это не мешает им быть нереально крутыми.

Правда, стоит учитывать, что под небольшим лишним жирком у этих ребят великолепно прокачанные мышцы, сильные мышцы кора, изумительная гибкость, здоровое сердце и отработанные двигательные навыки, мощно омолаживающие нервную систему.

Вред здоровью?

Вряд ли эти несколько лишних кило плохо влияют на здоровье. Несколько лишних килограммов не могут навредить, так как не сильно влияют на обмен веществ своей гормональной активностью. Вот если бы жира было 20-30 кг или больше, тогда, однозначно, это проблема, которую нужно срочно решать. Большинство людей с несколькими лишними килограммами прекрасно себя чувствуют, если не запускают себя совсем в физическом плане (мышцы, выносливость, осанка, общее здоровье).

От них легко избавиться

При желании от этих 5-7 кг можно запросто избавиться за 1-2 месяца. Главное делать это правильно, чтобы не навлечь на себя беду и не испортить обмен веществ диетами, непонятными таблетками и нелепыми ограничениями. Просто уделите немного времени и внимания изучению вопроса — как похудеть правильно. Этот вопрос оброс массой мифов, но на самом деле здесь все довольно просто. Ответ состоит в достаточной мотивации, соблюдении разумных правил питания и тренировок.

Как похудеть правильно, если эти килограммы не устраивают?

Сесть на диету?

Ну, диеты Вам точно не нужны! Достаточно нескольких простых правил, улучшающих культуру питания. Обычно достаточно нескольких правильных перестановок в дневном рационе и устранения пары-тройки действительно вредных продуктов, о которых Вы и сами прекрасно все знаете. Уберите из питания сахар, перестаньте постоянно перекусывать сладким кофе с печенькой, перестаньте есть сладости за ужином (в том числе «полезный для здоровья» шоколад). Это наиболее откровенные причины набора лишних килограммов. Есть десятки других причин.

А десяток новых рецептов действительно питательной и здоровой пищи заметно улучшит и обогатит Ваш рацион. Например, эти рецепты на ужин. Все это стоит потраченных усилий (не таких больших, кстати говоря). И, Вы вероятно удивитесь, но этот путь не только полезен, но и очень интересен на практике!

Разгоните обмен веществ!

Чтобы расшевелить застоявшийся обмен веществ (многовато сидим!) стоит обдумать вариант с ежедневными пешими прогулками, отказом от лифта и другой приятной физической активностью. Простая утренняя гимнастика, несколько раз встать и пройтись на работе (если целый день сидите), лишний раз пройтись пешком в магазин — все это на пользу! Однако, не ограничивайтесь только этой активностью, как это рекомендуют почти все знаменитые диетологи. У них с физической нагрузкой связан какой-то комплекс неполноценности : )

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории

Делайте настоящие и концентрированные упражнения

Это про набор простых, но ощутимых упражнений, выполняемый регулярно и по правилам. С достаточной нагрузкой, которая меняется по специальным правилам (она, как минимум, должна постепенно увеличиваться). Просто подвигаться или поделать «что-нибудь» не прокатит. Мышцы любят сконцентрированные и регулярные усилия. Нужно тренироваться не реже 3-4 раз в неделю хотя бы по 30-40 минут. И на тренировке нужно как следует запыхаться и вспотеть. Тогда это и будет означать, что Вы тренировались. Можно уверенно ожидать от таких усилий хорошей отдачи. Без этого похудеть не получится, однозначно.

Небольшая подсказка: тренируйте красные мышечные волокна, так как именно они «умеют» сжигать жир.

Фитнес тесты в помощь

Поинтересуйтесь результатами фитнес-тестирования: сколько раз можете выполнить отжимания от пола, сколько раз можете присесть не задохнувшись окончательно, проверьте гибкость и осанку. Обычно здесь есть над чем поработать любому, даже спортсменам со стажем. Знание этих результатов, особенно по последним двум пунктам, помогает избежать серьезных проблем в будущем (если, конечно, Вы привыкли думать наперед). Отнеситесь к этому как к познанию себя, ибо так оно и есть.

Сравнение своих возможностей с правильными и здоровыми эталонами поможет сориентироваться и не жить в иллюзиях. Благо, существует масса простых и доступных фитнес-тестов, например, тест Руфье-Диксона, тесты Купера.

Проверяйте свои возможности, соревнуйтесь

Время от времени устраивайте себе проверки в виде тестов и соревнований. Это очень мотивирует и бодрит. И заодно подстегивает обмен веществ, реально омолаживает тело и ум. Регулярно ставьте рекорды в отжиманиях, приседаниях и других упражнениях. Это очень вдохновляет и помогает двигаться вперед!

Каждый тренер знает, что люди, регулярно участвующие в различных челленджах и соревнованиях, находятся в гораздо более высокой физической форме, чем обычные любители спорта и физкультуры, не участвующие в состязаниях. Внешний контроль творит чудеса! Для человека, не знающего, как похудеть правильно, такие мероприятия прямо прописаны как лекарство от лишних килограммов.

Сушка тела — один из таких челленджей!

Как похудеть правильно? Общайтесь со специалистами!

Время от времени задавайте вопросы компетентным людям, чтобы не подпитываться сомнительными сведениями с форумов и соцсетей. Попросту, стоит стремиться отсечь весь информационный мусор, мешающий правильно действовать и заставляющий сомневаться в правильных и проверенных вещах.

Обязательно обращайте внимание на авторство статей и публикаций, которые Вы находите в поисковой выдаче и в социальных сетях по запросу Как похудеть правильно. Я работаю в Интернете более десяти лет и прекрасно знаю, кто их на самом деле пишет в огромном количестве! Тинейджеры, стремящиеся «раскрутить» свои сайты для заработка на рекламе, и профессиональные копирайтеры, которые не имеют никакого отношения к теме. Первые в совершенстве владеют техниками «раскрутки» сайтов в поисковой выдаче, именно поэтому эти «перлы» появляются в числе первых по Вашим запросам. После прочтения в голове остается лишь одна мысль: что это было? : ) Вторые (копирайтеры) просто умеют писать убедительные, но пустые тексты, собирая все, что попалось под руку в том же Интернете. Зачастую первые нанимают вторых…

Если статья подписана каким-нибудь дурацким ником или словом admin, если на сайте не найти никаких концов по поводу авторства, имейте в виду, что это всего лишь копия или компиляция из десятков других таких же бестолковых статей, одним словом, мусор. Ради бога, не проверяйте эти советы на практике! А если автор все же подписался под текстом, не поленитесь заглянуть на его страницу в соцсети, поинтересуйтесь его публикациями и интересами, почитайте о нем на других сайтах, поспрашивайте на форумах. Тема-то серьезная — Ваше здоровье.

Читайте грамотные книги

Они хоть и редки, но все же встречаются. Здесь Вам поможет здравый смысл, Ваш уровень образования и возможность заглянуть в книгу до покупки. Как правило одной короткой главы достаточно, чтобы понять, стоит ли книга потраченных денег и времени. Выбирайте для ознакомления такую главу, в тематике которой Вы хоть как-то ориентируетесь. Если она окажется ниже плинтуса, то и вся книга с большой вероятностью будет такой же.

Не ведитесь на громкие слоганы (типа «пять миллионов французов не могут ошибаться» на книгах о диете Дюкана). Их придумывают специально, чтобы увеличить продажи. А описания книг в интернет-магазинах пишут люди, которые даже не читали эти самые книги. И это не мои выдумки!

Теперь у Вас есть все ключевые сведения о том, как похудеть правильно. Буду признателен за вопросы и уточнения!

Если тема поста заинтересовала, обратите внимание на мой тренинг Сушка тела 2.0.

Сушка тела 2.0. Каким будет новый тренинг.

Как похудеть там, где это действительно нужно

Как похудеть правильно. Три главных стратегии.

Как похудеть. Три лучших совета.

Что поможет похудеть? Метаболический бонус.

Источник

Как сбросить 5 килограмм за неделю? 7 принципов быстрого похудения от голливудского диетолога Руди Мауера

Руди Мауер, — сертифицированный диетолог и эксперт в области фитнеса и женского похудения. Он помогает оставаться в хорошей физической форме многим звёздам Голливуда, известным телеведущим и консультирует их личных тренеров. По просьбам своих клиентов, он выделил семь главных принципов быстрого похудения.

Окружность талии

Окружность талии

Хотя Мауер не считает быстрое похудение правильным и долгосрочным решением, он понимает, что популярным людям часто требуется быстро вернуться в форму. Важные мероприятия со множеством фото и видеокамер, которые, как известно, визуально добавляют несколько лишних килограммов, или пляжный отдых в окружении папарацци, требуют от звёзд выглядеть на все сто даже после двух недель, проведённых у бабушки.

Руди Мауер предупреждает, что за неделю вы не потеряете 5 килограмм жира. При дефиците калорий, безопасно сжечь 5 килограмм чистого жира невозможно. Однако, это не означает, что вы не будете стройнее. Хотя значительная часть потери веса будет происходить из-за снижения доли жира в организме, вы также сбросите килограммы, потеряв лишнюю воду. Снижение уровня инсулина заставит тело избавляться от накопленного гликогена, который задерживает жидкость. Хотя в печени и мышцах его только 300-500 грамм, для его хранения организму требуется в три раза больше воды. Кроме того, при низком уровне инсулина почки быстрее удаляют натрий, который также задерживает жидкость.

Наряду с уменьшением жира и воды, часть веса уходит за счёт очищения кишечника и незначительной потери мышечной массы.

1. Меньше углеводов. Больше постного белка

Шашлык из курицы

Шашлык из курицы

Исследования показывают, низкоуглеводная диета является эффективным способом похудеть, избавиться от лишней жидкости и вздутия живота. Вы сможете увидеть потерю первого килограмма уже на утро следующего дня, если накануне исключите из своего рациона крахмалистые углеводы и сахар. Замените их овощами с низким гликемическим индексом, — капустой, зелёным салатом, огурцами, помидорами, перцем и кабачками. Кроме того, высокое потребление белка снижает аппетит и одновременно ускоряет обмен веществ.

Тем не менее, следует помнить, что длительная низкоуглеводная диета может быть опасна для сердечно-сосудистой системы.

2. Ограничьте ассортимент продуктов

При быстром похудении следует придерживаться простой диеты на основе небольшого количества продуктов. В течение этой недели вы должны употреблять цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Нежирный белок, например, курица или индейка и овощи могут хорошо насыщать даже при дефиците калорий.

3. Как уменьшить потребление калорий?

Снижение калорийности рациона, — ключевой фактор снижения веса. Пока вы не начнёте расходовать больше калорий, чем потребляете, процесс потери жира не начнётся.

Используйте несколько простых советов для создания дефицита калорий:

• Подсчитывайте калории: взвешивайте продукты, которые вы едите. Используйте мобильные приложения или таблицы калорийности, для подсчёта их энергетической ценности.
• Ешьте только тогда, когда едите: исключите все перекусы (даже полезные), десерты, послеобеденный чай и кофе.
• Исключите приправы: откажитесь от приправ и соусов.
• Не пейте лишние калории: пейте только воду, зелёный чай и кофе без молока и сахара.

4. Силовая тренировка

Штанга

Штанга

Силовые тренировки являются отличным методом сжигания углеводов и выведения лишней жидкости, что приводит к быстрым видимым результатам и потере лишнего веса. Кроме того, они ускоряют обмен веществ, который замедляется при дефиците калорий, а также нормализуют гормональный фон. Для силовых тренировок совсем необязательно посещать спортивный зал. Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома.

5. Будьте активны вне спортзала

Для того, чтобы сжигать больше калорий, вы должны увеличить свою ежедневную активность. Например, разница между сидячей работой в офисе и выполнением таких повседневных домашних забот как уборка или мытьё посуды, может составить до 1000 калорий в день. Это примерно столько же, сколько вы сможете сжечь за 90-120 минут интенсивных тренировок. Простые изменения в образе жизни, такие как поездка на работу на велосипеде, проезд в общественном транспорте стоя или пешая прогулка, помогают потратить больше калорий.

6. Интервальное голодание

Intermittent Fasting

Intermittent Fasting

Интервальное голодание, — проверенный и эффективный способ избавиться от лишнего жира. Он заставляет вас сократить потребление калорий, так как ограничивает приём пищи коротким промежутком времени. Существует несколько схем интервального голодания, о которых подробнее вы можете узнать здесь. Избегайте совмещения интервального голодания и физических нагрузок, но помните, что тренировки натощак позволяют быстрее сжигать жир.

7. Избавляйтесь от лишней жидкости

Одуванчик

Одуванчик

Используйте эти несколько простых способов освободить тело от избытка жидкости для того, чтобы выглядеть стройнее:

• Экстракт корня одуванчика: выводит из организма шлаки и токсины, помогает при запорах и обладает мягким мочегонным действием.
• Кофе: помимо того, что кофеин является природным жиросжигателем, несколько чашек кофе помогут вывести лишнюю жидкость.
• Учитывайте свои особенности: вполне возможно, что вы плохо переносите некоторые компоненты распространённых продуктов, например, лактозу или глютен, и даже не догадываетесь об этом. Они могут привести к чрезмерной задержке жидкости и вздутию живота. Если вы чувствуете, что ряд продуктов вызывают у вас подобные ощущения, воздержитесь от них в течение недели похудения.

В закладки

Изменив питание и режим тренировок, потерять 5 килограмм за одну неделю вполне реально. И хотя снижение веса произойдёт не только по причине сжигания жира, ваше отражение в зеркале может стать мотивацией для перехода к более рациональным методам похудения и правильного питания.

Помните, что большинство из тех, кто «сидит» на коротких и высокоинтенсивных диетах, чаще всего резко прибавляют в весе после того, как период «разгрузки» заканчивается. Поэтому, по окончании недели быстрого похудения, перейдите на более разумный и устойчивый план питания, который будет учитывать ваши индивидуальные особенности. Будьте здоровы!

Если этот материал был полезен для вас, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!

Узнайте почему так трудно похудеть и как «разогнать» метаболизм после 50 лет здесь

#похудеть быстро #похудеть за неделю #сбросить 5 кг #диета для женщин #быстрое похудение

Источник