Аквааэробика избавит от целлюлита
Содержание статьи
Аквааэробика и целлюлит
Внимание всем женщинам! Занятия в бассейне — лучшее средство против целлюлита. Эффект не заставит себя долго ждать. Ведь ни для кого не секрет, что плавание и физические упражнения в воде приводят в порядок фигуру, делают гладкой и шелковистой кожу всего тела и придают женским глазам соблазнительный блеск!
Неоспоримый факт: аквааэробика против целлюлита стремительно набирает популярности среди современных женщин, страдающих от так называемого синдрома апельсиновой корки (дряблой бугорчатой кожи, на которой явно заметен целлюлит). При этом водная аэробика была известна ещё в древние времена.
Легенда о зарождении аквааэробики
Согласно легенде, когда-то в древнем Китае проживал почтенный монах и по совместительству талантливый спортсмен. Мужчина был настоящим мастером во всех видах восточных единоборств. Монах не жалел своего опыта и охотно делился умениями со всеми желающими.
Даже самые безнадёжные на первый взгляд ученики добивались больших успехов в единоборствах. Секрет китайского монаха-учителя — физические упражнения, которые его ученики выполняли во время тренировок в нестандартной обстановке. Мальчишки и мужчины боролись, дрались, демонстрировали свою силу, пребывая в воде. Такая среда затрудняла их движения, мышцы напрягались ещё сильнее, и тело воспитанников становилось твёрдым, как камень, а сами бойцы — непобедимыми. Считается, что именно так и зародилась аквааэробика. Кто-то может усомниться в достоверности этой легенды, но в эффективности водных упражнений против целлюлита сомневаться не приходится!
Скажите «нет» целлюлиту и перекаченным мускулам!
Многие женщины в борьбе с целлюлитом забывают о собственной женственности и буквально перекачивают тело, приседая с тяжёлыми гантелями, делая жим с неподъёмным весом.
Аквааэробика, в свою очередь, позволяет сбросить лишние килограммы, разгладить бугорчатую кожу, укрепить иммунитет и при этом не перекачать тело. После таких занятий нет крепатуры мышц.
Интимная жизнь должна быть яркой!
Разработать мышцы тазобедренного сустава очень сложно. Упражнения в воде — один из самых удобных и простых способов укрепления мышц, которые задействуются во время полового акта. После такой аэробики Ваше либидо будет на высоком уровне. Гладкое и упругое тело без ярких проявлений целлюлита откроет в Вашем партнёре новые чувства!
Практические советы от профессионала
Профессиональный специалист по аквааэробике Мирослава — в прошлом успешная пловчиха. В настоящее время женщина преподаёт аэробику (в том числе и в бассейне). Тренерский стаж Мирославы — 5 лет. В детстве женщина страдала от сколиоза. Именно с этой проблемой она обратилась за помощью к инструктору по водной аэробике. Ежедневные тренировки быстро укрепили мышечный корсет Мирославы, и проблема со сколиозом больше не напоминала о себе. Теперь же пловчиха самостоятельно разрабатывает комплексы спортивных упражнений в воде. Среди её программ есть и программы для избавления от целлюлита.
Перед началом водной тренировки и во время выполнения упражнений следует придерживаться основных правил аквааэробики. Несколько советов от специалиста:
- посещайте бассейн систематично, минимум дважды за семидневный срок;
- подбирайте упражнения, в которых активно задействованы нижние конечности тела;
- выбирайте программы тренировок средней сложности. Не забывайте, что аквааэробика не должна утомлять Вас. Начинайте выполнять действие с разогрева (несколько минут), и лишь после этого наращивайте темп тренировки;
- выполняя упражнение, прислушивайтесь к своему телу. Вы должны отчётливо чувствовать напряжение тех мышц, на которые рассчитан комплекс. Так, если упражнение разработано для ягодичных мышц, а Вы не чувствуете, как напрягается попа — проконсультируйтесь со специалистом. Похоже, Вы неправильно освоили технику выполнения данного упражнения.
Комплекс простых и эффективных упражнений
В силу различных обстоятельств не каждая женщина может работать в паре с тренером (в местном бассейне нет профильного специалиста, записаться на занятия не позволяет финансовое состояние и т.д.). Специалист по водной гимнастике Мирослава преподносит несколько примеров эффективных упражнений от целлюлита из своей программы:
- Бег в воде. Убедитесь, что уровень воды в бассейне соответствует уровню Вашей груди или талии. Начинайте бежать медленно, так же, как делаете это на суше, задействуйте руки. Разминайтесь на протяжении двух-трёх минуток. Во время движения поднимайте бёдра как можно выше, старайтесь полностью наступать на всю площадь стопы. В целом упражнение должно длиться не больше двадцати минут. Можно бежать на месте либо по периметру бассейна. Таким образом Вы в кратчайшие сроки сможете избавиться от целлюлита на ногах, подтяните мышцы пресса.
- Тренировка торса (повороты). В положении стоя разместите верхние конечности на бортике. Расстояние между руками должно быть немного больше ширины плеч. Зафиксируйте это положение для верхней зоны туловища и начните крутить нижней частью тела. При этом втяните мускулы живота и приподнимите грудную клетку.
- Ножницы. Стоя повернитесь спиной к бортику бассейна. Откиньте назад руки и упритесь ими о бортик (верхние конечности можно слегка согнуть в локтях). Теперь начинайте поднимать нижние конечности прямо перед собою, совершая скрестные движения (как в обычном упражнении для рук «Ножницы»). Такое упражнение позволит избавиться от так называемых «крылышек», которые создают комплексы для многих женщин (обвисшая кожа на руках).
- Поднимание коленей. Займите такое же положение, которое описано в предыдущем упражнении. Втяните как можно сильнее мускулы живота. Подтягивайте ноги к животу, сгибая их в коленях. Таким образом качаются мышцы брюшного пресса.
- Удары ногами. В положении стоя повернитесь лицом к бортику. Ухватитесь за его край обеими руками. Постарайтесь поднять ноги так, чтобы они приняли положение, параллельное дну (закидываем их назад). Таким образом поднимайте и опускайте ноги вниз и вверх. Данное упражнение эффективно помогает подкачать ягодицы и позволит избавиться от целлюлита в этой зоне.
- Мах руками. Для выполнения этого упражнения Вам придётся забраться поглубже. Желательно, чтобы уровень воды достигал Вашей шеи (в положении стоя). Расставьте широко ноги, немного согнув в коленях. Раздвиньте руки в стороны так, чтобы они находились под водой. Зафиксируйте ладони в направлении перед Вами. Скользящим движением разместите руки перед собою, сложив их крест-накрест. Затем, разверните ладошки в обратную сторону и верните руки в первоначальную позицию. Повторите комплекс описанных действий несколько раз. Убедитесь, что Ваши ладони словно ковш загребают воду во время движения рук.
- Ручной жим. Зайдите в воду по шею. Вытяните руки перед собой (поднимайте конечности, пока не достигните уровня плеч). После этого разместите свои ладони вниз и совершите маховое движение руками назад. Затем разверните ладони и совершите такое же движение, но в противоположную сторону. При выполнении данного комплекса действий, как и в предыдущем упражнении, Вы должны быть уверены, что ладони выполняют функцию ковша и «сгребают» воду.
Стоит отметить, что данные упражнения будут эффективны не только для борьбы с апельсиновой коркой. Комплекс подойдёт для общего укрепления организма, помогает в борьбе с лишним весом.
Когда следует заняться аквааэробикой?
Тренировки в воде помогают не только от целлюлита. Причины, по которым следует записаться в бассейн:
- Лишний вес. Двигаясь в воде, наш организм тратит силы одновременно на сопротивление жидкости и на «подогрев» тела (защитная реакция, предотвращающая замерзание). Таким образом человеку удаётся сжечь невероятно много калорий (порядка 500 всего за один час!), не перенапрягая себя излишними физическими нагрузками (как это часто бывает в спортзале).
- Слабые и неподготовленные мышцы. Многие женщины, в поисках панацеи от целлюлита или по другим причинам, решают заняться каким-либо видом спорта. Часто, проконсультировавшись с тренером, они понимают, что их тело слишком слабое. Определённый комплекс упражнений для них оказался физически неподъёмным. В таком случае поможет бассейн! Как можно скорее записывайтесь на тренировки. Необходимо всего несколько занятий, и Ваши мышцы обретут дополнительный тонус, суставы окрепнут и Вам покорятся любые виды спорта!
- Плохое самочувствие, слабость в теле и нервное перенапряжение. Водную гимнастику уже давно наделили званием «самого здорового фитнеса». Такие утверждения не случайны. Занятия в воде тренируют не только мышцы и связки, но и внутренние органы. Так называемый водный массаж улучшает пищеварение, воздействуя на кишечник, приводит в норму обмен веществ и работу почек. Повышается тонус стенок сосудов. Именно поэтому специалисты советуют заниматься аквааэробикой не только худеющим, но и людям, страдающим от варикоза. Отдельный комплекс лёгких упражнений способен расслабить мышцы всего тела и снять нервное напряжение.
- Подготовка к рождению малыша. Многие женщины заблаговременно до беременности или во время вынашивания плода приступают к выполнению различных аква-комплексов и эффективно тренируют именно те мышцы, которые будут задействованы во время родов. Таким образом момент рождения малыша не принесёт женщине много боли.
Милые женщины! Любите себя и занимайтесь спортом не только для борьбы с целлюлитом. Физические упражнения благосклонно влияют на работу всего организма, в том числе и внутренних органов. Здоровая женщина априори счастлива, привлекательна и соблазнительна!
загрузка…
Источник
Избавьтесь от целлюлита с помощью плавания
Существуют сотни способов борьбы с целлюлитом. Это многочисленные диеты, обертывания, упражнения, специальная одежда, массажи — список можно продолжить. Но само многообразие рецептов говорит о том, что по-настоящему эффективного и доступного всем среди них нет.
Однако существует надежный способ избавиться от эффекта апельсиновой корки. Он подходит женщинам разного возраста и физической подготовки. Это регулярное плавание в бассейне! Оно подходит даже тем, кому не рекомендуются серьезные нагрузки. Например, при значительном лишнем весе бег и прыжки опасны для суставов и сердца, а плавание принесет только пользу!
Как плавание делает наше тело красивым?
- Повышенная нагрузка на мышцы. Плотность воды примерно в 12 раз выше по сравнению с воздухом. Поэтому для любого движения требуется намного больше усилий. Однако мы не замечаем сильного напряжения, напротив, за счет вытеснения из воды тело кажется нам более легким, а движения — свободными и плавными.
- Работа всей мышечной системы. Одна из причин появления целлюлита состоит в том, что в этих местах мышцы малоактивны даже во время бега и других распространенных тренировок. При плавании задействованы все группы мышц, включая те, которые обычно не работают.
- Быстро сжигаются подкожные жиры. При интенсивном плавание расход калорий сочетается с массажным эффектом от воды. Усиливается кровообращение и ток лимфы. В результате происходят реакции, обратные превращению жиров в целлюлит.
- Благотворное воздействие на кожу. Действуя подобно массажеру, прохладная вода повышает тонус кожи, делает ее упругой и эластичной. Дефекты разглаживаются, и вы выглядите моложе.
Также занятия укрепят ваше сердце, сосуды и дыхательную систему, подарят красивую осанку, повысят сопротивляемость организма и снимут стресс!
Как тренироваться, чтобы целлюлит ушел быстрее?
Чтобы плавание оправдало ваши ожидания, оно должно быть интенсивным. Хороший эффект дает кроль, так как этот стиль обеспечивает самую высокую скорость. Для отдыха его можно чередовать с брассом.
Многим помогли похудеть так называемые интервальные тренировки. В них вы плывете, скажем, 40 секунд на максимальной скорости, а потом вдвое меньше — медленно и повторяете столько раз, сколько сможете. По мере укрепления мышц время должно расти, чтобы тренировка всегда давалась с трудом. Интенсивная часть всегда должна быть вдвое длиннее расслабленной. Начинать и заканчивать тренировку нужно спокойным плаванием.
Еще одно действенное направление — аквааэробика, которая предлагает комплекс упражнений для наиболее эффективного сжигания калорий в нужных местах. Вот несколько упражнений, которые помогут убрать целлюлит: бег в воде, ножницы, скручивание, махи руками и ногами
Несколько советов для максимально быстрого достижения результата
- Хотя не все средства борьбы с целлюлитом эффективны сами по себе, они становятся более действенными в сочетании с плаванием. Попробуйте дополнительно воспользоваться массажем и обертываниями.
- Не забывайте о правильном питании, без него потраченные калории будут быстро возвращаться. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек.
- Даже одно посещение бассейна в неделю дает результат, но намного эффективнее регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю.
- Если вода холодная, не нужно находиться в ней всю тренировку. Согревайтесь иногда на поверхности, потому что замерзший организм накапливает подкожный жир вместо сжигания.
- Есть нужно за час до плавания и не ранее чем через 1,5 часа после него, иначе потраченные калории сразу восстановятся.
- Хотя у плавания минимум противопоказаний, они все же существуют. Это инфекционные, кожные и некоторые хронические заболевания. Не забудьте получить справку от врача!
Плавать с пользой для здоровья можно как в бассейне, так и в естественном водоеме. Но только абонемент в бассейн гарантирует вам комфортные тренировки в любую погоду и в любое время года. Если расположение в СВАО г. Москвы вам удобно, записывайтесь в «Азбуку плавания»! Мы проводим групповые и индивидуальные занятия в бассейне с ионизированной водой без запаха хлора. С вами будет работать квалифицированный инструктор, который поможет достичь поставленной цели в самые короткие сроки!
Почему нас выбирают?
Наша школа имеет ряд преимуществ
Тренеры
Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.
Бассейн
Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки
Цены
Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами
Растим чемпионов
Учим до спортивного разряда, проводим соревнования
Источник
Помогает ли бассейн от целлюлита
Уже давно ведутся споры по поводу того, какой вид спорта наиболее действенный в борьбе с «апельсиновой коркой». Некоторые думают, что занятия водными видами спорта абсолютно бесполезны для похудения. Однако посмотрите на пловцов — разве у кого-нибудь из них есть хотя бы намёк на лишний килограмм или целлюлит? Ответ очевиден: плавание действительно эффективно избавляет от лишних килограмм и несовершенной кожи.
Плавание — идеальный способ убрать целлюлит
Если выбирать между кардионагрузкой и плаваньем, то второй вид занятий заставит потратить человека на 25 процентов больше энергии. Полчаса, проведённые в бассейне, отнимут четыреста калорий и ускорят обмен веществ на пятьдесят процентов. Вот поэтому интенсивные занятия в воде считаются более эффективными при похудении, чем некоторые другие направления в фитнесе.
Такой вид спорта отлично помогает людям, ведущим сидячий образ жизни, когда целлюлит появляется из-за слабого кровообращения. Некоторые специалисты утверждают, что плавание, в отличие от других направлений фитнеса — самый оптимальный и достаточно щадящий способ, позволяющий избавиться от целлюлита. К тому же плавание приносит огромное моральное удовлетворение и успокоение!
В отличие от водных занятий, некоторые физические упражнения на суше создают дополнительную нагрузку на вены и суставы, тем самым усложняя ситуацию ещё больше. К видам спорта, которые имеют массу противопоказаний, относятся аэробика, баскетбол, велоспорт и некоторые другие.
Что эффективнее — кроль или брасс?
Правильная техника плавания — оружие, против которого целлюлит абсолютно бессилен. Каким образом следует организовать свою тренировку, чтобы достигнуть скорейшей победы над лишним весом и «апельсиновой» коркой? Интенсивное плавание стилем «кроль» заставляет потратить триста пятьдесят-шестьсот калорий, стилем «баттерфляй» — двести-четыреста калорий. В идеале тренировка должна включать в себя активный получасовой темп с чередованием стилей «кроль» и «брасс». За тридцать минут Вы потеряете семьсот калорий, тело станет стройнее, а целлюлит — менее заметным.
За час перед физическими упражнениями в бассейне не следует кушать. Расстояния заплывов регулируйте исходя из своего общего состояния, увеличивайте нагрузку плавно. Длительность физических упражнений в бассейне не должна превышать более часа, обязательно делайте перерывы. Кстати, температура воды в бассейне не должна быть менее двадцати двух градусов. В прохладной воде организм включает защитные функции от переохлаждения. Это может привести не к уменьшению жирового запаса, а наоборот, к его увеличению.
Какую пользу приносит плавание в бассейне?
Чем активнее человек ведёт себя в воде, тем эффективней будет борьба с целлюлитом. Спокойное «ничегонеделанье» возле бортика никак не повлияет на отложения на проблемных участках тела. Почему плавание считается полезным и отлично убирает бугристость, рыхлость кожи?
- При физических упражнениях волны воды массажируют всё тело, оказывают давление на кожу, заставляя её неровности разглаживаться;
- Активизируется кровоток. Кровь начинает быстрее бежать и устремляется ко всем тканям, неся полезные вещества и кислород клеткам, тем самым ускоряя клеточный метаболизм;
- Занятия плаванием улучшают лимфоотток, происходит очищение подкожных слоёв ткани от токсинов и шлаков, ускоряется регенерация клеток и обновляется организм.
- Интенсивные упражнения на водной дорожке — лучший «сжигатель» белого жира. Благодаря снижению веса происходит уменьшение целлюлита.
- Мышцы приходят в тонус и становятся упругими, бугры и неровности исчезают, а кожа выравнивается.
Плавание закаляет организм, делает его выносливее и сильнее. Нагрузки в воде стимулируют работу сердца, укрепляют стенки сосудов, ускоряют кровообращение. Для того чтобы результаты были быстрыми и действенными, тренировки следует составлять грамотно. Помимо плавания, в программу похудения также можно включить занятия аквааэробикой — действенный метод привести своё тело в порядок.
Аэробика в воде
Аквааэробика — это целый комплекс специальных физических упражнений, осуществляемых в воде с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки». И в целом, данное направление весьма интересное, приятное и эффективное, прекрасно подходит людям, у которых есть серьёзные проблемы с весом. Благодаря воде тело становится не таким тяжёлым, в несколько раз снижается нагрузка на суставы, и сами занятия проходят в комфортной обстановке.
Некоторые упражнения можно совместить с плаванием — это позволит усилить борьбу с «апельсиновой коркой» и избыточным весом.
- Упражнение. Необходимо войти в воду по плечи. Руки следует вытянуть на всю длину, развести в сторону и сделать несколько вращающих движений. После этого следует похлопать в ладони, преодолев сопротивление воды. Упражнение следует закончить прыжками на месте в течение нескольких минут.
- Упражнение. Повернитесь к бортику спиной и обопритесь о него. Вытяните ноги в воде параллельно полу. Широко разведите их, затем скрестите, как ножницы. Повторите упражнение несколько раз.
- Упражнение. При выполнении упражнения следует войти в воду по плечи, развести руки в стороны и положить их на воду. Вес тела необходимо перенести на прямую ногу, а вторую ногу — согнуть таким образом, чтобы бедро стало параллельным дну бассейна. Далее необходимо сделать толкательное движение вверх и согнуть прямую ногу в колене так, чтобы два колена оказались на одном уровне. Затем поменять ноги. Упражнение следует повторить несколько раз.
- Упражнение. От бортика бассейна следует отойти на расстояние вытянутой руки. Держась за его край, необходимо согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставе. Далее делаются махи, и когда нога оказывается параллельной дну, следует выпрямить носок и напрячь мышцы ноги. Упражнение выполняется пять-семь раз. Затем следует повернуться к бортику другой стороной, поменять ногу и сделать подход ещё один раз.
Выполняя эти несложные упражнения в сочетании с интенсивным плаванием, Вы сможете заметить положительные изменения в фигуре буквально через несколько занятий. Лишние килограммы будут покидать тело безвозвратно, а неровности на коже станут менее заметными, что поднимет настроение и прибавит уверенности в себе.
Кому не следует использовать плавание против целлюлита?
Существует ряд случаев, когда использование бассейна, как средства для борьбы с лишним весом и целлюлитом, противопоказано. Людям, страдающим любыми типами эпилепсии, запрещено использовать данную методику. Также имеются противопоказания для следующих групп заболеваний:
- туберкулёз открытой формы;
- онкология, особенно на последних стадиях;
- кожная патология: экзема, микроспория, грибок;
- проблемы с работой сердца;
- открытые раны;
- болезни глаз.
Также не следует посещать бассейн женщинам в критические дни. Существуют и другие противопоказания для занятий в бассейне, поэтому перед началом тренировок следует обратиться к доктору для обследования и получения рекомендаций. Да, с целлюлитом следует бороться, но уж точно не во вред своему здоровью.
Плавание и упражнения в бассейне являются мощнейшим оружием против целлюлита. Побалуйте себя и запишитесь на плавание. Следуя всем предписаниям тренера и соблюдая режим тренировок, Вы не только избавитесь от «апельсиновой корки», но также закалите и укрепите свой организм. Успехов!
загрузка…
Источник