Бодифлекс убрать живот после родов

Содержание статьи

Бодифлекс — отзыв

Всем Привет.

Хочу рассказать о моих достижениях в области похудения с помощью дыхательной гимнастике бодифлекс. Худой и звонкой никогда не была, и все съеденное сверх меры моментально отражалось на моей фигуре. Поэтому периодически веду борьбу с лишними кг, и постоянно держу руку на пульсе, а глаза на дисплее весов.

Небольшая предистория о знакомстве с бодифлексом

Узнала об этом методе похудения я несколько лет назад от знакомой. Как и многие поначалу отнеслась с недоверием. Просто дышать и худеть?! Да.. это звучит как минимум безумно…. Но стремление похудеть легко и без особых затрат времени взяло верх, да и результаты знакомой были заманчивыми.

Я тщательно изучила технику дыхания, прочла книгу Григ Чайлдерс ( создательницы бодифлекса) и приступила к занятиям. Занималась я по видео Марины Корпан, длились они больше обещанных 15-20 минут, но и результаты не заставили себя долго ждать. Огромным плюсом бодифлекса является то, что жирок можно убирать локально, с проблемных мест. В моем случае это верхняя часть тела (живот, бока, спина и руки), ноги и попа всегда худеют в первую очередь.

Через пару месяцев занятий, все лишние сантиметры ушли и я можно сказать расслабилась. Точнее бодифлекс мне наскучил и я перешла на другие занятия.

При росте 168 см. долгое время мой вес колебался в пределах 62-63 кг. Но прошлым летом я на фоне рабочего стресса набрала лишних 5 кг. И увидев цифру 68 кг. решила снова взять себя в руки и снова похудеть. Но тут же узнала, что беременная, и все мысли о похудении ушли на задний план.

За 9 месяцев я набрала еще около 14-15 кг и шла рожать с весом 82 кг. Спустя 2 недели после родов я вернулась к своему добеременному весу 67-68 кг, но все равно отражение в зеркале меня совсем не устраивало. Беременность была непростая, с угрозами, а роды были очень сложными и тяжелыми (история моих родов) поэтому спорт мне был противопоказан, и я снова вернулась к Бодифлексу.

Читайте также:  Как после диеты убрать живот и похудеть

Бодифлекс после родов

«Дышать» я начала спустя 3 недели после родов. И прозанималась ровно месяц. Для наглядности сделала фотографии До и После.

Также вела таблицу со своими замерами. Ну и конечно же контролировала вес.

Сразу оговорюсь, питание у меня было очень сдержанное. Я не голодала так, как кормлю грудью, но и никаких гадостей себе не позволяла, по той же причине. Кстати на наличии, количестве и качестве молока бодифлекс никак не сказался. Сама в свое время задавалась этим вопросом, может мой опыт будет кому-то полезен.

Занималась я утром и вечером по 20-30 минут. Иногда получалось только 1 раз в день. В этот раз я сама компоновала себе упражнения, не привязывалась к каким либо определенным видео. В основном я работала над верхней частью тела, а попа за компанию решила сдуться.

Так, как я мама грудного малыша, беспокойные ночи и невысыпания стали почти нормой, и вот утренние занятия бодифлексом заряжали меня как батареечку))

Итого в общей сложности

Вес: 67,3 – 63 ( -4,3 кг)

Грудь: 106 – 98 ( — 8 см.)

Талия: 80 – 74,5 (- 5,5 см.)

Низ живота: 94 – 88 ( — 6 см.)

Бедра: 101-97 ( — 4 см.)

Нога: 58 – 55 ( — 3см.)

Рука: 28-27 ( — 1 см.)

И вот результат на фото ( 1 месяц и 3 недели после родов). До идеальной фигуры еще очень далеко ( стремлюсь к заветным 58 кг. Которые были со мной последний раз в выпускном классе), но тело начинает преображаться, живот по-тихоньку уходит. Сейчас я уже перешла на нормальные физические нагрузки, все-таки бодифлекс, для меня недостаточно интенсивен и немного скучноват.

Вот еще фото-коллаж ( где-то 2 месяца после родов). Тут вес немного меньше 62,5 кг, но лучше видно фигуру. Я продолжаю худеть с Джиллиан Майклс. Сейчас прохожу «Революцию тела», которая очень хорошо помогает мне похудеть и подтянуть фигуру.

Бодифлекс я однозначно рекомендую. Эта дыхательная гимнастика действительно работает, и занимает минимум физических и временных затрат. Как восстановление после родов и хороший старт для дальнейшего похудения подходит идеально.

Источник

Бодифлекс после родов!

После родов многие женщины набирают килограммы, имеют обвисший живот, растяжки. Когда рождается маленький ребеночек, вы все внимание уделяете ему и про себя любимую вы забываете… И остается лишь мечтать иметь красивую фигуру и плоский животик! Так как нет времени на занятия в спротзалах и фитнесцентрах. Но есть занятия с помощью которых вы приведете себя в порядок дома, если будет заниматься всего в день по 15-20 минут, пока ваше чадо спит.


Отличным решением чтобы востановить свою фигуру является БОДИФЛЕКС.

Вот давайте сравним:

За час бега сжигаются от 700калорий,

За час занятий аэробикой от 250калорий,

За час занятий бодифлексом 3500калорий.

Так что выбор за вами дамы!

Основательницей бодифлекса, является американка Грир Чайлдерс. Она разработала комплекс упражнений, которые направлены на растяжку мышц и их укрепление. Их всего 12 упражнений. В основе БФ лежит специальное аэробное диафрагмальное дыхание, благодаря которому кровь обогащается кислородом, в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями, во время которых в месте напряжения определенной группы мышц сжигается жиры. Это вы заметите по обьемам, так как в первую очередь уходят обьемы а после и вес!


На сегодня бодифлекс покорил сердца многих женщин, в том числе и мое. Ведь он в короткие сроки подтягивает переднюю брюшную стенку, а именно прямую мышцу живота, растянутую во время беременности, укрепляет пресс, восстанавливает упругость мышц и сжигает жиры. А так же дает энергию и улучшает настроение. Ведь не зря говориться «в здоровом теле — здоровый дух».


Проводить занятия необходимо утром на голодный желудок, разрешается выпить стакан воды, чая, сока, и только при хорошем самочувствии. Второй раз (при желании) можно заниматься за пару часов до ужина. Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, необходимо уменьшить количество занятий.

Итак, если роды прошли нормально, то первая тренировка Бодифлекс может быть уже через 4-6 недель. До этого вы можете, изучить технику правильного дыхания, уделите на это неделю-две и отработайте его.

Правильное диафрагмальное дыхание — самое главное в бодифлексе.

Когда вы снаучитесь этому то 90% успеха вам гарантировано. Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно. Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животиком, при этом грудная клетка абсолютно не поднимается. Повзрослев, мы не умеем так дышать и дышим в основном «грудной клеткой», из-за этого многие процессы в нашем организме начинают происходить неправильно. А при правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполняются, что увеличивает их в объеме, при этом укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, и ваш организм очищается от шлаков.

Техника дыхания состоит из пяти этапов:

1. Выдох.Губы сложите в трубочку и медленно выдохните весь воздух из легких.

2. Вдох. Сделайте максимальный, сильный, резкий вдох через нос. Это будет «шумный» вдох.«Надуйте» воздухом живот.

3. Выдох.Через рот выдохните весь воздух. Выдох должен быть резким, выдыхайте из диафрагмы. У вас должен получиться свистящий шумный «пах».

4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и втяните живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).

5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, то можете смело заниматься БФ.

Приступим к упражнениям!

Вам решать какой вам быть :))))))))

Так что, мамочки, приступаем!

Не могу не поделится с вами своим результатом. За неделю занятий БФ у меня ушло по 2 см в груди, талии и бедрах… а так же минус 1.5 кг на весах!

Я теперь точно знаю что это работает!!!!!!!!

Бодифлекс поможет вам похудеть после родов и выглядеть потсясающе!!!

Желаю вам быть красивыми, стройными и счастливыми!!!

А вот вам в помощь видио.Ознакомтесь и вперед за стройной фигурой!!!

https://www.youtube.com/watch?v=-fgxTC9AylU

Источник

Бодифлекс после родов и кесарева

Бодифлекс псоле родов и кесарева сечения

К сожалению, счастливый период беременности и появление малыша на свет «оставляют след» на женской фигуре. Так, после родов многие представительницы прекрасного пола утрачивают физическую форму, теряют тонус мышц, набирают лишние килограммы, на их коже появляются неэстетичные растяжки.

Читайте также:  За ночь убрать живот

К счастью, эта ситуация вполне поправима – комплексный подход, включающий коррекцию питания, регулярные тренировки, косметические процедуры и массаж поможет в течение непродолжительного промежутка времени вернуть дородовые параметры фигуры.

Бодифлекс после родов – одна из наиболее эффективных программ коррекции веса. Практиковать дыхательную гимнастику могут как те, кто занимался бодифлексом до беременности, так и молодые мамы, столкнувшиеся с этим комплексом впервые.

Когда можно начинать занятия бодифлексом после родов? Если таковые не привели к каким-либо осложнениям, то приступать к тренировкам можно уже через 4-6 недель после появления малыша на свет. Бодифлекс после кесарева сечения разрешен не ранее, чем спустя два месяца (все же это полостная операция).

Польза программы

Бодифлекс – оптимальный выбор для молодых мам, которые хотят в кратчайшие сроки восстановить свою физическую форму. Преимущества дыхательной гимнастики очевидны:

  • Регулярные занятия помогают уменьшить объем и подтянуть самую «пострадавшую» зону женского тела – живот;
  • Тренировки не отнимают много времени – всего 15 минут в день;
  • Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях в любое удобное время суток (не придется отлучаться от малыша);
  • Быстрый эффект;
  • Комплекс хорошо подходит женщинам, которые не практиковали тяжелые физические нагрузки до беременности.

Польза упражнений бодифлекс после кесарева

Меры предосторожности

Несмотря на очевидные преимущества бодифлекса, занятия дыхательной гимнастикой  в послеродовой период сопряжены с рядом ограничений:

  • Лихорадочные состояния;
  • Продолжительная гипертермия;
  • Эклампсия и нефропатия во время родовой деятельности;
  • Разрывы промежности.

Многих женщин интересует: чем заменить бодифлекс во время беременности? Лучшая альтернатива таким тренировкам – гимнастика оксисайз, упрощенные групповые занятия аэробикой (можно в домашних условиях), пешие прогулки на свежем воздухе и плаванье.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Общие рекомендации

Начинать занятия бодифлексом после родов рекомендуется постепенно. Сначала следует освоить (или восстановить в памяти) технику дыхания, далее приступать к выполнению упражнений. Регулярные тренировки помогут решить сразу несколько важных задач:

  • Уменьшат интенсивность застойных явлений в области малого таза (очень важно после беременности);
  • Сформируют навыки «здорового» диафрагмального дыхания;
  • Помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Видео о бодифлексе после родов:

Тренировки должны проходить ежедневно, каждое из упражнений, описанных ниже, необходимо повторять по 3-4 раза. Общая продолжительность занятия – 15 минут.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине:

  • Одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Необходимо сделать глубокий плавный вдох через нос, медленный выдох через рот (губы при этом сомкнуты).
  • Теперь следует приподнять грудную клетку (на вдохе), упереться на локти. После этого мышцы расслабляются, корпус принимает первоначальное положение (лежа на спине).
  • Руки расположены параллельно к полу, подбородок тянется к груди, носки – на себя. Необходимо на вдохе попытаться коснуться пальцами руки носка противоположной ноги (поочередно). На выдохе мышцы расслабляют.
  • Исходное положение – лежа на боку. Верхнюю ногу одновременно сгибают в коленном и тазобедренном суставе, рукой прижимают к животу (на выдохе). Вдох – расслабление.
  • Стартовая позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и крепко прижаты друг к другу. Необходимо на выдохе постараться полностью положить согнутые нижние конечности сначала на правый, после – на левый бок. На вдохе мышцы расслабляются.
  • По завершению комплекса рекомендуется в течение 30 секунд восстановить дыхание, отдохнуть.

Упражнение 2

Цель – укрепление мышц таза:

  • Ноги необходимо поочередно сгибать в коленях, стопы скользят по кровати, носки натянуты на себя;
  • Стопы упираются в кровать, пресс, область промежности, ягодицы напряжены (на выдохе). Далее необходимо поочередно расслабить все мышцы и занять первоначальное положение «лежа на спине» (на вдохе).
  • На вдохе следует как можно выше поднять выпрямленную ногу (вторая согнута в колене, упирается в пол или кровать). На выдохе – расслабление.
  • Исходное положение – лежа на животе, руки держатся за опору. Поочередно следует поднимать прямые ноги вверх (на выдохе) опускать – на вдохе. Во время выполнения последнего подхода необходимо поднять обе нижних конечности одновременно, задержаться на 5 секунд, расслабить мышцы.
  • Стартовое положение – на четвереньках. Спина выгнута, живот и мышцы промежности напряжены. Эту позу («кошка») следует удерживать 4 секунда, после можно расслабиться. Рекомендуется выполнить 4-5 подхода.
  • В этом же положении необходимо поднять вверх прямую ногу, после – согнуть ее в колене и подвести к груди, выпрямить, расслабиться. Упражнение повторяют для другой ноги.
  • После выполнения этого комплекса необходимо расслабить все тело, подышать минуту.

Упражнение 3

Можно вводить в программу с 5-го дня тренировок:

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на затылке, локти смотрят в стороны. Следует поворачивать корпус вправо – влево.
  • Руками необходимо упереться в кровать, пятки прижаты к полу, носки разведены. Следует приподняться на полупальцы, напрягая мышцы пресса и промежности, в верхней точке необходимо задержаться на 5 секунд, после – расслабить мышцы. Дыхание произвольное.
  • Одна рука держится за опору, следует развернуться боком к кровати. Ногу, которая находится с внешней стороны, необходимо отвести максимально в сторону, после – вернуть в исходное положение (не касаясь пола в крайней точке). Упражнение повторяют для второй ноги.
  • Требуется прижать корпус к стене (ягодицы, затылок, лопатки, пятки плотно прилегают к опоре). Не выдохе руки разводят в стороны. На вдохе верхние конечности опускают, держат параллельно корпусу.
  • После выполнения комплекса – минутное расслабление.

Как видим, тренировки в послеродовой период не отличаются высокой сложностью. Это неудивительно – мышцам необходимо «включиться», привыкнуть к правильной нагрузке. Со временем комплекс домашних упражнений можно усложнять, дополнять новыми более тяжелыми элементами.

Предыдущая

Для беременныхБодифлекс для беременных: можно ли?!

Бодифлекс убрать живот после родов

Источник

Упражнения бодифлекс после родов: восстанавливаем фигуру

Несмотря на радость материнства, после родов для большинства женщин наступает сложный период. Во-первых, не нравится собственная фигура, а во-вторых, забота о малыше забирает все время. Это, как правило, вгоняет многих молодых мам в послеродовую депрессию. Однако справиться с ней и привести свое тело в форму можно и дома. Достаточно ежедневно выделять немного времени и выполнять специальные упражнения бодифлекс.

Читайте также:  Как убрать шкуру с живота после похудения

Рекомендации по выполнению упражнений бодифлекс после родов

Данная методика позволяет выполнять упражнения уже через пару дней после рождения малыша. Однако прежде чем приступить к ним, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний:

  • высокая температура тела;
  • слабость, связанная с потерей крови;
  • наличие швов вследствие разрывов или разрезов в процессе родоразрешения;
  • нарушения работы почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • кесарево сечение.

Если роды прошли без осложнений, подобные противопоказания отсутствуют и женщина хорошо себя чувствует, то можно приступать к занятиям, следуя таким рекомендациям:

  1. Выполнение упражнений должно быть регулярным.
  2. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
  3. Тренировки необходимо проводить в проветренном помещении.
  4. Первое время достаточно выполнять упражнения по 5 повторений.
  5. После тренировки должен чувствоваться прилив энергии, а не упадок сил.
  6. Больше внимания нужно уделять области таза и живота. Это важно не только для красоты, а и для здоровья женских органов.
  7. Не надо стараться сразу выполнить все упражнения. Нужно добавлять нагрузку постепенно. Для этого все элементы разбиты на 3 комплекса. Если первый комплекс можно начать выполнять на 2-3 день восстановления, то последний включается в программу тренировки только после 5 дня.
  8. Все движения должны быть плавные, без рывков.

Упражнения в первые дни после родоразрешения

В первое время можно выполнять 2 комплекса упражнений, которые позволят организму женщины быстрее восстановиться.

Первый комплекс упражнений направлен на устранение застоя крови в органах малого таза, улучшение циркуляции крови, восстановление дыхания:

  1. Лечь на спину, правую руку положить на область пупка, а левую — на грудную клетку. Спокойно, но глубоко вдохнуть носом и медленно выдохнуть ртом. При этом руки синхронно движутся по телу. Во время вдоха, они скользят вверх, во время выдоха — возвращаются в исходную позицию. Выдыхать нужно как можно медленнее.
  2. В той же позиции сделать упор локтями в пол. Оттолкнувшись ими, глубоко вдохнуть и оторвать верхнюю часть туловища от поверхности пола. Затем на выдохе опуститься в исходную позицию и полностью расслабиться.
  3. Стартовое положение — как в предыдущем упражнении. Руки по швам, ноги прямые. Сделать вдох и одновременно натянуть на себя мыски; подбородок положить на грудь, одна рука тянется к мыскам. Затем выдох — занять исходную позицию и расслабиться. Повторить элемент со второй рукой. Плечи от пола не отрываются.
  4. Лечь на правый бок. Вдохнуть и, выдыхая, согнуть левую ногу в колене, подтянув ее руками к телу. Затем вдохнуть и занять исходную позицию. Выполнить нужное количество повторений на правом боку, затем перевернуться на левый и выполнить то же самое.
  5. Перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, соединить их вместе, а стопы поставить на пол. Поочередно класть согнутые в коленях ноги, то на одну сторону, то на другую. Плечи при этом не отрываются от пола.
  6. В той же позиции вытянуть руки над головой. Вдохнуть и, выдыхая, опустить руки по швам.

Выполнив все упражнения комплекса, не нужно сразу вставать. Следует полежать в течение минуты, полностью расслабившись и делая глубокие вдохи и выдохи.

Следующий комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы живота и промежности, а также избавиться от геморроя:

  1. Лежа на спине, упереться стопами в пол, руки расположить по швам. Совершая скользящие движения стопами по полу, попеременно подтягивать к ягодицам пятки. Ноги при этом сгибаются в коленях.
  2. В той же исходной позиции оторвать таз от пола, напрячь живот и ягодицы. Затем медленно расслабить сначала живот, потом ягодицы. Вытянуть на полу правую ногу, затем левую и полностью расслабиться.
  3. Не меняя позицию, выпрямить ноги. Глубоко вдохнуть и, выдыхая, поднять правую ногу перпендикулярно потолку. Затем на вдохе занять исходную позицию и повторить упражнение с левой ногой.
  4. Лечь на живот. Руками можно за что-то ухватиться. Вдохнуть и с выдохом поднять правую ногу максимально назад и вверх, затем вдох — возвращение в исходную позицию. После этого нужно сделать то же самое с левой ногой и обеими конечностями одновременно.
  5. Встать на четвереньки, уперевшись в пол коленями и ладонями. Округлить спину, опустив голову вниз. Досчитать до 5 и, расправив плечи, прогнуть поясницу и потянуться макушкой к потолку.
  6. В той же позиции вытянуть одну ногу назад, поднять ее как можно выше вверх, а затем, согнув ее в колене, подтянуть к животу. Занять исходную позицию и выполнить фитнес-упражнение со второй ногой.
  7. Встать на колени, опустив руки. Со вдохом потянуть руки к потолку, проведя их через стороны. При этом туловище нужно немного отвести назад. Спина прямая. Выдыхая, занять исходную позицию.

После выполнения комплекса необходимо расслабиться и полежать 30-60 секунд.

Дополнительный комплекс упражнений

Через несколько дней занятий можно добавить к предыдущим комплексам следующие упражнения:

  1. Встать ровно, скрестив ладони на затылке. Локти направлены в стороны. Выполнять повороты туловища вправо-влево.
  2. Взяться за спинку стула руками, ноги соединить вместе, носки развести в разные стороны. Встать на носочки, одновременно втянув мышцы влагалища и ануса, задержаться в такой позе на некоторое время и занять исходную позицию, расслабив все мышцы.
  3. Встать правым боком к спинке стула и ухватиться за нее рукой. Левую ногу оторвать от пола, вытянуть перед собой, затем отвести влево, после чего — назад и занять исходную позицию. Выполнить нужное количество повторений и, повернувшись другим боком, сделать упражнение правой ногой.
  4. Плотно прижаться ногами и спиной к стене. Руки по швам. Сделать глубокий вдох и поднять руки в стороны, не отрывая их от поверхности стены. Затем выдох — опустить по швам.

По окончанию последнего комплекса нужно полностью расслабиться и полежать около 2 минут, восстанавливая дыхание.

Роды и появление малыша — не повод забывать о себе. Такие упражнения не отнимут много времени и позволят быть рядом с ребенком.

Источник