Болят ноги лишний вес что делать

Содержание статьи

Боли в ногах при похудении, и как этого избежать

Здоровый образ жизни сегодня становится все более популярным. Все хотят выглядеть стройными, красивыми и при этом оставаться здоровыми.

На первый взгляд, чтобы избавиться от лишних килограммов и подарить талии стройность, достаточно только сесть на диету. Однако не все так просто. Организм может реагировать по-разному, например, отзываясь сильной болью в ногах. Мышцы могут болеть так сильно, будто у человека сильнейшая крепатура, хотя никаких тяжелых физических нагрузок он не выполнял.

Мы постараемся разобраться, по какой причине появляются боли, и насколько это опасно для организма.

Что же происходит с организмом при жесткой диете?

Человеческий организм — сложно устроенная система. Он легко может адаптироваться к внешним факторам, вырабатывать привыкание или даже зависимость. С самого детства наш организм знакомится с фастфудом, привыкает к сладкому, формируя вредные пищевые привычки. Это негативно влияет не только на массу тела. Организм привыкает брать энергию далеко не из самых полезных продуктов. Страшно представить, что с ним происходит, если источник быстрых углеводов в один момент отнять у него. Вместо этого в пищу активно вводятся салаты, смузи и множество других полезных продуктов. Однако организм не может быстро перестроиться и оценить всю полезную и питательную ценность этих компонентов.

Диетологи убеждены, что отказа от вредной еды недостаточно. Необходимо ее заменить полезной так, чтобы организм мог легко получать все необходимые вещества. То есть соблюдать суточный баланс белков, жиров и углеводов. Боль в мышцах и суставах часто может стать результатом нехватки витаминов и минералов.

А теперь по порядку.

Судороги и мышечные боли в ногах может вызвать нехватка витамина В1.
Болевой синдром в мышцах может появиться из-за недостаточного количества витамина В12.
За строение костной ткани, хрящей и мышц отвечает витамин Д. Кроме того, он способствует усвоению кальция. Поэтому важно следить, чтобы он поступал в организм в достаточном количестве.
Для синтеза коллагена и хорошей работы суставов не обойтись без аскорбиновой кислоты.
Боль в костях может появиться из-за недостатка селена.
Слабость в мышцах может вызвать недостаток витамина Е.
Боли в ногах при физических нагрузках могут появиться из-за недостатка глюкозамина. Все очень просто. Лишний вес еще не ушел, глюкозамина стало меньше, а нагрузка на суставы ног прежняя. Результат — боль и дискомфорт.
Кремний помогает повысить эластичность тканей. Так легче справляться с нагрузками, направленными на сжатие и растяжение.
Мышечные спазмы (судороги) может вызвать недостаток магния.
Из-за дефицита калия могут появиться судороги в икроножных мышцах, возможно нарушение работы нервных окончаний.

Следует отметить, что многие известные диеты для похудения направлены на максимальное снижение углеводов за счет увеличения потребляемого белка. Однако, если организм не еще не успел привыкнуть к резкой смене рациона, то углеводная недостаточность может вызвать серьезные последствия. Ведь организм не привык получать необходимую энергию из растительной пищи.

Недостаток углеводов может стать причиной болей в ногах.

Как связаны углеводы и похудение?

Именно углеводы являются основным источником энергии для организма человека. Их недостаток может быть вызван:

малым поступлением из продуктов питания;
нарушением усвоения углеводов;
слишком большим расходом энергии.

Для неподготовленного человека даже длительная прогулка может стать причиной углеводного дефицита. Не стоит опасаться этого слишком сильно, ведь через некоторое время организм сможет восстановить углеводный баланс за счет своих резервов. Однако нужно помнить, что слишком жесткие диеты могут повлечь за собой хронический недостаток углеводов, это способно привести к очень серьезным и даже необратимым последствиям.

Мышечные и нервные ткани являются главными потребителями углеводов. Они требуют постоянного притока энергии. Если ее недостаточно, организм использует все свои резервы, уничтожая тем самым мышечную массу. Так можно относительно быстро стать обладателем хорошей фигуры, однако серьезно нарушить работу печени и почек. Соответственно, ко всем диетам следует подходить грамотно.

Похудение без боли в ногах возможно. Для этого следует соблюдать несложные рекомендации:

Не следует ставить цель похудеть очень быстро.
Менять рацион нужно постепенно, заменяя вредные продукты и фастфуд полезными блюдами.

Например, жареное заменить печеным или вареным. Привычные сладости заменить горьким шоколадом, сухофруктами или медом. Лучшим десертом могут стать свежие фрукты. Нужно постараться питаться чаще, но меньшими порциями. Не забывать о том, что организм должен получать весь комплекс полезных веществ, он должен быть сбалансирован.

Организму нужно время, чтобы перестроиться. Он должен научиться брать энергию и полезные элементы из нового рациона. Достаточно скоро он прекратит откладывать жировой запас и начнет использовать его как источник энергии. Именно так начнется постепенное похудение. Только таким образом можно достичь позитивного результата на длительный срок, не лишая организм полезных компонентов и не причиняя ему сильного стресса.

Сильное желание быстро похудеть не должно приносить вред организму. Если подойти к вопросу диеты правильно, то тело само очень быстро расстанется с лишними килограммами.

Источник фото: сеть Интернет

Источник

Лишний вес и суставы: как уберечься от артроза

Если у вас есть лишние килограммы, рано или поздно вы вспомните о том, что у вас есть и суставы. Почему так происходит и как уберечься от дистрофических изменений в хрящах, если быстро похудеть не получается?

Лишний вес приводит к артрозу, а артроз — к инвалидности

Как понять, есть ли у вас лишний вес

Существует специальная методика, позволяющая определить, насколько близок ваш вес к норме. Необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ — по формуле: массу тела делят на рост, возведенный в квадрат. Если полученное значение превышает 25, у вас есть лишний вес. Если оно более 30, стоит серьезно задуматься, ведь это указывает на ожирение первой степени.

По статистике, лишний вес появляется чаще у женщин, чем у мужчин. После 50 лет эта проблема затрагивает каждого первого. Однако если ваш ИМТ значительно выше, чем 25, уже в трудоспособном возрасте, возрастает риск для здоровья. Вполне возможно, что совсем скоро вам понадобится лечение остеоартроза колена или тазобедренного сустава, а может, и эндопротезирование.

Если ваш вес выше нормы, вы рискуете заболеть:

артрозом;
сахарным диабетом;
атеросклерозом;
артериальной гипертензией;
желчекаменной болезнью;
а также можете получить инфаркт миокарда или инсульт.

Каждый лишний килограмм — это удар по вашему здоровью

Немного статистики

Чтобы понять, почему ортопеды рекомендуют худеть и насколько вреден лишний вес для суставов, приведем немного статистических данных:

Если индекс массы тела увеличивается на 5 единиц, вероятность развития артроза возрастает на 35 %.
Среди людей, у которых индекс массы тела превышает 30, артроз коленного сустава встречается чаще в 7 раз, чем у тех, у кого этот показатель менее 25.
Шведские ученые пришли к выводу, что ожирение повышает риск остеоартроза тазобедренного сустава в 8 раз.
В Великобритании обследовали людей с ИМТ выше 36 и сделали вывод, что у них вероятность развития этой же болезни — в 13,6 раз, чем у людей с нормальным весом.
Если у человека с лишним весом появляются новые килограммы, каждый килограмм увеличивает риск появления артроза еще на 11 %.

Статистика неумолима: артроз «любит» людей с лишним весом

Почему при лишнем весе развивается артроз

Из-за лишнего веса нарушается биомеханика суставов. Сочленения особенно в нижних конечностях подвергаются огромной нагрузке, поэтому изнашиваются быстрее. Кроме того, снижается выработка компонентов хряща, он теряет способность к самовосстановлению и деградирует. Поверхности истираются.

Если человек при этом ведет пассивный образ жизни, например, имеет сидячую работу, под влиянием гиподинамии остеоартроз развивается еще быстрее.

Ожирение сокращает продолжительность жизни

Как влияет лишний вес на состояние коленного сустава? Ответы эксперта:

Чем помочь суставам

Вариантов немного — худеть! Как этого добиться, каждый решает сам. Очень важно наладить рациональное питание и повысить уровень физической активности. Калорийность рациона должна стать меньше. При этом важно регулярно взвешиваться, чтобы отслеживать динамику.

Люди тучной комплекции не привыкли заниматься спортом, часто ведут пассивный образ жизни. Эту привычку нужно менять, ведь гиподинамия убивает суставы. Существует множество вариантов гимнастики при артрозе, которая подходит людям с начальной физической подготовкой. Например, можно заняться плаванием или приобрести велотренажер для дома, больше ходить пешком.

Если вес уходит слишком медленно, а колени уже начали беспокоить, не стоит откладывать визит к ортопеду. Артроз развивается не за один день. Возможно, этот процесс уже идет несколько лет. Снизить болевые ощущения помогут внутрисуставные инъекции «Нолтрекс» — жидкого эндопротеза, заменителя синовиальной жидкости. Однако даже такое прогрессивное лечение не отменяет поставленной задачи — худеть и разгружать суставы!

Источник

Лишний вес и коленный артрит – как они взаимосвязаны?

Организм — единая система, значит, все процессы в нём имеют связь и влияние друг на друга. Лишний вес влечёт множество последствий в виде проблем со здоровьем. Страдает всё: сердце, кровеносная и дыхательная система, особенно суставы.

Если вы страдаете ожирением и почувствовали боль в коленях — это сигнал обратиться к специалистам. Вероятнее всего, у вас износился коленный сустав, как следствие этого, развился остеоартрит. Признаки остеоартрита:

Ноющая боль в колене после физической активности.
Резкие боли при нагрузке на ноги.
Реакция на смену погоды в форме ноющих ощущений.

Взаимосвязь веса и нагрузки на коленный сустав

Взаимосвязь поистине проста: больше вес — сильнее нагрузка. У коленных суставов существует своя норма нагрузки с предельными значениями, превышение которых изнашивает суставы в кратчайшие сроки. Они не могут вынести вес и истончаются.

Начинается воспалительный процесс, приносящий дискомфорт и боль. Физическая активность падает в разы, и ситуация с лишним весом только усугубляется. Но почему такая ткань, как костная и хрящевая, столь быстро поддаётся износу? Для ответа на этот вопрос достаточно узнать соотношение веса и нагрузки:

При движении по ровной поверхности давление на колени в 1,5 раза больше веса тела.
При спуске/подъёме — в 2-3 раза больше веса тела (причём на каждое колено).
При приседании — в 4-5 раз больше.

В среднем, каждый килограмм лишнего веса превышает нагрузку на колени в 4 раза. То есть, снизив вес хотя бы на 4кг, можно облегчить нагрузку уже на 16 килограммов. Поэтому потеря веса может быть рекомендована врачами и как предупреждающая мера, и как лечение артрита.

Воспалительные процессы

Учёными был установлен любопытный факт: лишний вес способен вызывать воспалительные процессы в организме. Врачи наблюдали за худеющими людьми, которые теряли в среднем по 1 килограмму веса в неделю. За время наблюдений показатели воспаления в их организмах постепенно снижались.

Иными словами, не коленный артрит, а ожирение провоцирует воспаление суставов. Своего рода обратная взаимосвязь: лишний вес — воспаление — коленный артрит. Поэтому врачами рекомендуется похудение, потому что боль в колене может быть вызвана воспалением в организме из-за избытка веса. Соответственно, его снижение приведёт к исчезновению боли.

Метаболический синдром

Метаболический синдром — комплекс симптомов, проявляющихся нарушением в обмене веществ (жиров и углеводов), повышенным кровяным давлением и резистентностью (не восприятием) к инсулину. Остеоартрит также может иметь связь с метаболическим синдромом. Частью синдрома могут быть следующие заболевания:

Диабет 2-го типа.
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия).
Ожирение.

Все вышеупомянутые болезни сопровождаются воспалительными процессами внутри организма. В последнее время к болезням синдрома относят и остеоартрит.

Профилактика остеоартрита

Методы, применяемые для профилактики метаболического синдрома, практически те же, что и для остеоартрита:

Правильное питание: полный отказ от быстрых углеводов (сладости, выпечка, газировки и соки и т.п.) и фаст-фуда. Дробное питание.
Медикаментозное лечение.
Физические нагрузки: регулярность не менее 2-3 раз в неделю плюс ежедневные прогулки на свежем воздухе (парк, лесополоса).
Отказ от вредных привычек: снижение употребления алкоголя к минимуму и полный отказ от курения.
Физиотерапия.

В лечении и профилактике артрита могут помочь и богатые на нужные элементы продукты питания. Например:

Фрукты и овощи: витамины и антиоксиданты в их составе повысят общий тонус организма и поспособствуют налаживанию обмена веществ.
Растительные масла: льняное, оливковое и подсолнечное — золотое трио масел, которые насытят организм жирами и витаминами.
Злаки, зелень: эти продукты подарят так нужную клетчатку и укрепят костные ткани.

В лечении артрита важное место отводится массажу. Разогрев мышц и суставов можно проводить самостоятельно (ознакомившись перед этим с техникой) или обращаться к профессионалам.

Физическая нагрузка

Снижение веса невозможно без регулярных физических нагрузок. А физические нагрузки невозможны при коленном артрите: с болями в коленях много упражнений не выполнишь. Получается замкнутый круг. Но эта проблема была решена врачами.

Существует комплекс упражнений, который достаточно действенен и при этом не доставляет сильного дискомфорта. Конечно, он не гарантирует полное отсутствие болей. Всё индивидуально и зависит исключительно от состояния здоровья каждого отдельного человека. Поэтому приступать к ЛФК можно только после посещения врача. Варианты физической активности могут быть следующими:

Плавание. Пожалуй, самый оптимальный вариант. При высокой затрате энергии нагрузка на суставы практически отсутствует.
Гимнастика в бассейне. Вода выступает амортизатором и существенно уменьшает давление на суставы. Вес человека как бы становится меньше благодаря нахождению в воде.
Упражнения на кровати. Не миф и мечта, а доступная реальность. Вся активность производится лёжа. Можно, например, приподнимать ноги, поочерёдно подтягивать колени к животу и многое другое. Главное — не делать резких движений.
Упражнения на стуле. Также позволяют свести давление на колени к нулю. В положении сидя можно поднимать ноги вместе и поочерёдно, сгибать колени.

Лучше выполнять упражнения, зная, как они подействуют:

Уменьшится боль.
Увеличится суставная щель (суставы меньше будут соприкасаться).
Улучшится кровообращение.
Укрепятся мышцы, повысится тонус.

Выполнять нагрузку нужно в удобной одежде и в хорошо проветриваемом помещении. Во время занятий необходимо внимательно следить за соблюдением техники безопасности и правил выполнения. Если нет уверенности в том, что вы сами сможете организовать правильные условия, то лучше обратиться к специалистам.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Екатерина
2019-12-25 22:05:01
Хочу выразить безграничную благодарность и восхищение Кошенковой Елене Дмитриевне. Пришла с сильными хроническими болями в спине (грыжи и проьрузии) во время беременности. Думала всю беременность буду лежать и не двигаться, но вы сделали так, что всю беременность я пробегала(с двойней то) за всю… Читать дальше
Самбурова Ольга
2014-10-01 16:50:01
24 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз — травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2…. Читать дальше
Александр
2019-12-16 11:39:45
Бабий Александр Сергеевич — прекрасный врач. Помог выздороветь и дал полные рекомендации для профилактики. Горячо рекомендую! Большое спасибо! Читать дальше
Одинокова Наталья
2014-09-17 12:07:56
Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Заболевания суставов при ожирении

Главная
Полезная информация
Какие заболевания суставов возникают при ожирении?

Никто не спорит с тем, что цивилизация сделала нашу жизнь легче. Тем не менее, имеется и другая сторона медали — современный образ жизни приводит к снижению физических нагрузок и уменьшению двигательной активности. Вследствие снижения энергетических затрат и увеличения калорийности пищи развивается ожирение. В этой статье мы рассмотрим, как связаны болезни опорно-двигательного аппарата и лишний вес, а также поговорим о заболеваниях суставов при ожирении.

Последствия ожирения

Избыточная масса тела и патологии опорно-двигательного аппарата связаны самым тесным образом. Так, суставы нижних конечностей и позвоночника у тучных людей испытывают гораздо большую нагрузку, чем у людей с нормальной массой тела.

Давайте возьмем для примера коленный сустав. Мыщелки бедренной кости в этом суставе опираются на мениски, площадь которых составляет приблизительно 14,5 см². При массе тела 70 кг нагрузка на мениски коленного сустава составит порядка 4,5 кг на 1см². Если масса тела увеличивается, пропорционально возрастает и нагрузка на мениски — например, при массе тела 120 кг нагрузка на 1 см² составляет уже 8 кг! Естественно, чем выше нагрузка на сустав, тем более вероятен его преждевременный износ.

Среди заболеваний, обусловленных лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, особенно часто поражающий тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Специалисты утверждают, вероятность развития этой тяжелой патологии суставов увеличивается с каждым лишним килограммом.

Ожирение сопровождается нарушениями обмена веществ, которые запускают дегенеративно-дистрофические процессы в суставах позвоночника и конечностей. Эти патологические процессы разрушают суставной хрящ, образующие сустав кости сближаются и начинают во время движения тереться друг о друга, вызывая нестерпимую боль. Организм реагирует деформацией костных тканей и появлением выростов на костях (остеофитов), которые могут травмировать связки, суставную сумку и другие структуры сустава. В конце концов человек может оказаться в инвалидном кресле.

Кроме избыточной нагрузки на суставы, ожирение негативно сказывается на крово и лимфотоке, приводя к застойным явлениям. В результате развиваются отеки, а суставные ткани не получают достаточного количества питательных веществ. Кроме того, полные люди часто страдают плоскостопием.

Признаки поражения суставов при ожирении

Нужно помнить, что начальные стадии заболеваний суставов, обусловленных ожирением, обычно протекают бессимптомно. Первым признаком развития остеоартроза нередко становятся характерные щелчки при движении в пораженном суставе, сопровождающиеся болью. Если Вы отмечаете такие щелчки, необходимо сразу же обратиться к врачу — есть вероятность, что болезнь получится остановить на ранней стадии, когда в суставе еще не возникли необратимые изменения.

Боли в суставе свидетельствуют о воспалительном процессе или дегенеративных изменениях, обусловленных деградацией гиалинового хряща. Если человек ощущает боль, которая усиливается в начале движения и постепенно уменьшается в процессе повседневной деятельности, ему необходима помощь квалифицированного ортопеда. Заниматься самолечением нельзя, поставить правильный диагноз и составить оптимальный план лечения может только опытный специалист; рекомендуем по поводу любых заболеваний суставов обращаться к ортопедам медицинского центра «Рамат-Авив».

Боль со временем усиливается, что приводит к рефлекторному сокращению мышц, а это еще больше увеличивает нагрузку на больные суставы. Сильный болевой синдром и тугоподвижность причиняют неудобство и негативно влияют на качество жизни. Тучный человек, и без того слишком мало двигавшийся, большую часть времени теперь проводит в кресле или в постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без участия специалистов.

Как помочь суставам при ожирении?

Чтобы остановить процесс разрушения суставов, необходим комплексный подход к решению проблемы. Полным пациентам, которые страдают остеоартрозом, назначают лекарства для купирования болей и воспаления, хондропротекторы, препараты кальция и витамины. Неотъемлемой частью комплексного лечения патологий суставов является физиотерапия.

Человек, страдающий ожирением и заболеваниями суставов, должен нормализовать свою диету:

исключить сладкое (сахар, кондитерские изделия, шоколад и т.п.);
ввести в ежедневное меню овощи и фрукты, насыщенные витаминами и микроэлементами;
обязательно употреблять продукты, богатые кальцием;
сократить объем потребляемой пищи.

Необходимо приложить усилия для уменьшения массы тела, при этом ключевым фактором является желание самого пациента избавиться от лишнего веса. Справиться с заболеванием и восстановить подвижность суставов поможет тщательное соблюдение рекомендаций врача. Если нет возможности справиться с патологией консервативными методами, специалисты «Рамат-Авив» порекомендуют хирургическое лечение ожирения, а при необходимости назначат операцию на суставах (например, эндопротезирование).

Источник