Боремся с целлюлитом и дряблой кожей

Упражнения от целлюлита: как быстро справиться с дряблостью кожи

Эффективный комплекс поможет тебе навсегда забыть о проблеме, а также приведет тело к отличной форме.

Целлюлит — настоящая проблема, которая может здорово подпортить настроение, внешний вид любой девушки. Он может появиться вопреки расхожему мнению о комплекции, возрасте. Однако благодаря спорту у всех есть шанс привести тело к идеальному состоянию, попрощаться с «апельсиновой коркой».

Конечно, эта проблема не исчезнет за один раз. Потребуется время, прежде чем увидишь долгожданный результат.

Для начала нужно отметить, что целлюлит — это нормально, относиться к нему нужно совершенно спокойно. Он может появиться на животе, руках, задней части бедер. Если тебя беспокоит его наличие, тогда узнай о самых действенных методах.

Что это такое?

У этой проблемы существует свое название — липодистрофия. Она появляется благодаря структурным изменениям с подкожно-жировым слоем. Это, между прочим, приводит к нарушению микроциркуляции, лимфатического оттока.

Существует миф о том, что с проблемой несовершенств сталкиваются только женщины. На самом деле, это не так. Просто у женщин он встречается гораздо чаще из-за того, что жир, соединительные ткани, а с ними мышцы распределяются неравномерно.

По статистике, 80-90% женщин хотя бы раз на протяжении всей жизни боролись за идеальный рельеф тела.

Липодистрофия может проявляться на разных уровнях.

1)легкая степень ­- небольшая «корка» с незначительными углублениями;

2)средняя степень ­- на коже наблюдается пять-девять углублений, структура бугристая, неровная;

3)тяжелая степень ­- более 10 кожных углублений, структура мягкая, также сильно бугристая.

Причины возникновения

Точная причина появления несовершенств неизвестна. По-видимому, это происходит из-за взаимодействия соединительной ткани подкожного слоя. Так, женские жировые клетки, а с ней соединительная ткань этого слоя расположены вертикально. Если жировые клетки проникают сюда, появляется проблема с неровностями, впадинами.

У мужчин, к слову, эта ткань имеет перекрестную структуру. Это объясняет причину того, что женщины гораздо чаще сталкиваются с этой проблемой.

Что провоцирует появление «апельсиновой корки»?

Гормоны. Эстроген, инсулин, норадреналин, гормоны щитовидной железы, а также пролактин являются непосредственными участниками процесса появления проблемных зон. Считается, что по мере уменьшения эстрогена у женщин при наступлении менопаузы кровоток к соединительной ткани под кожей также сокращается.

Это, к слову, затрудняет проход кислорода к нужным областям, коллаген, отвечающий за упругость, также перестает вырабатываться. По мере того, как появляется жир слоев дермы, возникают, так называемые ямочки.

Возраст. К сожалению, с возрастом тело становится менее упругим, более склонным к провисанию.

Генетика. Появление проблемы с излишней эластичностью может быть обусловлено генетическими факторами — скоростью обмена веществ, распределением жира под кожей, этнической принадлежностью, даже скоростью кровообращения.

Питание. У людей, употребляющих слишком много жира, углеводов, соли, мало клетчатки, вероятность приобретения «бугристости» выше.

Образ жизни. Распространена эта проблема также среди курильщиков, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает физических активностей. Кроме того, нижнее белье с плотной резинкой на ягодицах также ограничивает кровоток, что тоже не сыграет тебе на руку.

Липодистрофия чаще встречается у людей, которые имеют избыточный жир. Однако среди стройных девушек это тоже не редкость.

Методы борьбы

Употребляй больше клетчатки — цельные зерна, фрукты, овощи вместо «пустой» калорийной пищи. Простые или «рафинированные» углеводы, содержащиеся во многих хлебобулочных изделиях, конфетах, безалкогольных напитках, добавляют калорийности пище. Это приводит к ожирению.

Независимо, какая конституция, у тебя может быть не идеальное тело. Правда, дополнительный вес часто делает его более заметным. Если у тебя избыточный вес, лучшее средство — сбросить несколько килограммов. Постарайся худеть планомерно. Слишком резкая потеря веса приведет к тому, что корка проявится на самых неожиданных местах.

Ты довольна качеством своего тела?

Вредные привычки

Курение — враг идеальной фигуры. Каждая затяжка влияет на твое кровоснабжение, структура тела становится тоньше, с большей вероятностью провисает. Это делает лишний вес рук, бедер, нижней части тела более заметным. Проконсультируйся со специалистом прежде, чем начнешь борьбу с ненужными сантиметрами.

Массажер

Массажер, между прочим, отличный инструмент для тех, кто хочет вернуть тонус тела. Потрать на него несколько дополнительных минут. Попробуй использовать массажер, когда принимаешь душ, или при нанесении лосьона. Это улучшит кровоток, а также справится с лишней жидкостью.

Уходовая косметика

Кремы с растительными экстрактами имеют отличный эффект. Например, продукты с кофеином помогают быстро подтянуть кожу. Прежде чем наносить новый продукт, попробуй сделать небольшой мазок, чтобы проверить аллергическую реакцию.

Ретинол

Если ты ищешь качественный антицеллюлитный крем, обрати внимание на ретинол. Идеальное содержание ретинола — 0,3%. Чтобы увидеть эффект, используй его на протяжении шести месяцев. Он сделает внешний слой более упругим, чтобы позволит скрыть неровности.

Загар

Лайфхак для белоснежек. Оказывается, пятна, шороховатости виднее на светлой коже. Нанеси на тело небольшое количество автозагара. Визуально такой способ поможет скрыть небольшие несовершенства. А вот настоящего загара стоит избегать.

Компрессионные чулки

Современные компрессионные чулки совсем не похожи на те, что носила твоя мама. По результатам регулярного использования проблемы становятся менее заметными. Плотная ткань помогает предотвратить накопление жидкости, а с ней — появление дополнительных проблем.

Обертывание

Обертывание, между прочим, может подтянуть, улучшить рельеф. Выбирай способ по душе ­- с охлаждающим эффектом, горячее, шоколадное, медовое — наслаждайся результатом. Не забывай о том, что здесь важна регулярность.

Массаж

Не стоит недооценивать силу массажа. Можно посетить курс массажа у специалиста с использованием аппаратов или сходить на лимфодренажный массаж. Он позитивно отразится на качестве твоего тела.

Однако эти шаги не будут иметь отличных результатов без специальных физических упражнений. Физическая нагрузка — один из важнейших шагов на пути к фигуре мечты.

Упражнения

Как это работает: делай по два подхода для каждого упражнения. Если ты выполнила все повторы, но чувствуешь силы, добавь еще пять (на каждую сторону, если необходимо).

Отдых между подходами не должен превышать 15 секунд. Ты можешь выполнять этот комплекс упражнений три раза в неделю даже дома.

Что понадобится: два набора гантелей. Один более тяжелый (7 до 10 кг), второй более легкий (от 3 до 5 кг). Если под рукой только один комплект весов, отдай предпочтение более тяжелому.

Общее время: 30 минут

Боковые выпады с весом

Расставь ноги шире плеч. Возьми гантель так, чтобы она оказалась на уровне груди, а локти согнуты. Держи левую ногу прямой, обе ноги направлены вперед. Шагни правой ногой как можно шире, согнув колено, опустив бедра как можно глубже. Оттолкнись правой ногой, чтобы вернуться к началу. Сделай 20 повторений на каждую ногу.

Вертикальные выпады с весом

Возьми гантели. Держи бедра с плечами прямо. Сделай шаг левой ногой назад, поставь правую ногу накрест. Согни оба колена под прямым углом. Не забудь проработать обе ноги.

Глубокий присед

Гантель держи перед собой за один конец. Широко расставь ноги, а стопы разверни прямо. Садись так, чтобы колени смотрели строго по сторонам.

Мост с весом

Ложись на спину, согнув колени, выпрямив ноги, держа обе гантели горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимай бедра, прижимая колени к полу. Задержись так на 30 секунд. Опусти бедра, чтобы повторить задание.

Боковые махи

Ложись на левый бок. Туловище поднято, левое предплечье на полу перпендикулярно телу, ноги сложены с грузом, лежащим над правым коленом. Правая рука свободно лежит с весом. Подними правую ногу, удерживай ее 30 секунд.

Махи назад

Расставь ноги на ширине плеч. Держи гантели обеими. Поверни ладони к телу, а весами опирайся на бедра. Подними левую ногу на десять-двадцать сантиметров. Делай медленные махи назад, опуская туловище к полу, поднимая вес к полу. Вытягивай ногу позади себя до тех пор, пока не образуешь букву «Т».

Считаешь ли ты целлюлит проблемой?

Источник

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро и эффективно за короткий срок

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро и эффективно за короткий срок

Сразу же скажем: целлюлит — это совсем не то, что можно легко и быстро побороть самостоятельно в домашних условиях. Это заболевание, к которому следует отнестись серьёзно даже на первых этапах его развития. Да, можно открыть Википедию, прочесть много информации о разных баночках, ковриках, перчатках, иголках и т.д. Но всё это вам не поможет, если вы не будете знать причины развития своего целлюлита. А с этим может справиться только врач. Ну, что? Избавляемся от ненавистной «апельсиновой корки»? Тогда внимательно прочтите статью целиком (для общего ознакомления с темой), а также уделите особое внимание мнению специалиста в конце материала. Давайте пока рассмотрим причины, по которым возникает и развивается целлюлит.

Откуда берётся?

Кожа покрывается некрасивой коркой вследствие чрезмерного накопления подкожного жира. Среди распространённых причин её возникновения можно назвать следующие:

• неправильное питание;
• влияние женских гормонов;
• малоактивный образ жизни;
• недостаточное потребление воды.

Но на первом месте по «популярности» — конечно, психосоматика. Неосуществлённые желания, внутренние страхи, низкая самооценка — всё это психосоматика «апельсиновой корки» и многих других заболеваний. Здесь вам не помогут аптечные средства или физиотерапевтические процедуры. Зато именно наши специалисты учат пациентов осознавать собственную значимость и принимать себя как уникальную, неповторимую личность. Вы сможете смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом. И тогда, уж поверьте, он сам начнёт формировать для вас желаемую действительность. В которой никаким «апельсиновым коркам» на вашем теле уже не будет места.

Каким бывает?

Встречаются три основных типа целлюлита, каждый из них мы сейчас с вами рассмотрим:

• Жировой тип — является следствием неправильного питания и малоактивного образа жизни.
• Отёчный тип — результат нарушенного кровообращения.
• Фиброзный тип — самая сложная разновидность. Твёрдые бугорки — это затвердевшие волокна эластина и коллагена, которые находятся вокруг клеток жира.

Стадии развития

Давайте разберём все этапы наступления недуга по порядку:

• 1-я — мягкий отёк. Это, когда многие девушки думают, что у них нет целлюлита. Хотя на самом деле он просто «дремлет». Выявить начало развития можно по увеличившимся объёмам за счёт нарастающей отёчности тканей.
• 2-я — плотный отёк. Целлюлитная дряблость становится более заметной внешне, а не только на ощупь.
• 3-я — выглядит, как апельсиновая корка. На этой стадии жировые запасы нарушают местное кровообращение, сдавливают нервные волокна, существенно портится внешний вид, и даже окружающие начинают замечать ваши проблемы.
• 4-я — целлюлитные бугры. Здесь речь идёт уже не только о некрасивом внешнем виде, но и об угрозе здоровью. Нарастает риск развития воспаления тканей и их последующего отмирания.

Общие принципы лечения

На 1 стадии лечебные мероприятия будут направлены на скорейший отток задержавшейся воды. Для этого подойдут: диеты, обёртывания холодные и горячие, фитнес и сауна.

Терапия при 2 стадии не обойдётся без комплекса мероприятий: аппаратной косметологии, диет, хороших активных нагрузок и лимфодренажных систем

Девушкам, страдающим третьей степенью, рекомендуется пройти лечение аппаратом Дарсонваля, глубокие массажные процедуры с применением баночек, перчаток или рукавиц.

А вот четвёртую стадию вылечить без хирургического вмешательства не получится.

Как убрать целлюлит на ногах и попе

Мы вам предлагаем к изучению несколько способов уменьшения проявлений липодистрофии. Невзирая на то, что они взяты из популярных источников, не торопитесь воплощать в реальность первый понравившийся. Для начала мы настоятельно советуем искать помощь у специалистов, ведь только они помогут решить проблему лишнего веса: найдут причину его образования, возьмут у вас необходимые анализы, на основе которых предложат подходящую тактику борьбы с избыточными килограммами.

1. Массаж сухой щёткой

Суть процедуры — улучшить работу систем перекачки крови и лимфы. Их активность способствует снижению содержания токсичных веществ, которые портят ваши вид и здоровье. Чтобы прийти к желанному результату, нужно выбрать правильную щётку и научиться ею пользоваться. Сейчас мы вам поможем с этим разобраться.

При выборе нужно отдавать предпочтение:

• Натуральной щетине;
• Средней степени жёсткости;
• Удобной ручке.

Заниматься массажем лучше всего перед ванной или душем. Кожа должна быть сухая. Кратность выполнения процедур зависит от степени запущенности липодистрофии. При тяжёлых случаях рекомендуется использовать щётку утром и вечером.

После процедур ваша кожа будет как у младенца: без единого намёка на раздражение или покраснение (при условии, что всё выполнено правильно). Приняв душ после самомассажа, увлажните кожу косметическими средствами.

Щётка может стать прекрасной альтернативой варежкам, роликовым массажёрам, которые используются в этих же целях.

2. Кофейно-сахарный скраб

Кофейно-сахарный скраб — ещё один помощник при устранении симптомов липодистрофии. Судя по отзывам, именно с помощью кофе большинство девушек надеется победить эту проблему. Кофейные зёрна обладают отшелушивающим эффектом, благодаря которому происходит обновление клеток кожи ягодиц и бёдер.

Как приготовить скраб в домашних условиях? Наверняка у вас есть:

• ¼ стакана молотого кофе;
• 3 столовые ложки сахарного песка;
• 3 столовые ложнки растительного масла (кокосового или оливкового).

Процесс приготовления и использования:

• масло — растопить;
• смешать его с кофейными зёрнами и сахарным песком;
• нанести готовый скраб на кожу аккуратными круговыми движениями. Втирать в течение 3-5 минут;
• в местах, сильно поражённых липодистрофией, можно делать более сильные надавливания;
• вода для смывания должна быть комфортной температуры.

Уже спустя пару недель регулярного сухого массажа можно увидеть результат: кожа станет менее дряблой и более подтянутой.

Кофейное обёртывание

Для изготовления вам понадобится оливковое масло и полстакана молотых кофейных зёрен.

Рецепт обёртывания:

• смешать зёрна с маслом;
• нагреть с помощью микроволновой печи за 30 секунд;
• чтобы масса была тёплой при нанесении, поставьте миску в другую ёмкость с горячей водой;
• намазать поражённые участки;
• замотать кожу пищевой плёнкой;
• смыть тёплой водой через час.

3. Яблочный уксус

Секрет яблочного уксуса кроется в его составе. Он содержит магний, кальций и калий. Эти компоненты не дают излишкам воды накапливаться на самых проблемных зонах: животе и ягодицах, а также содействуют активному удалению токсинов.

Существует несколько вариантов применения этого средства:

• Приготовьте смесь из одной части уксуса и двух частей воды. Массу следует втирать массажирующими движениями пару минут. Затем оставьте её на коже на час, после чего смойте. Повторные процедуры делать нужно утром и вечером до появления результатов.
• Смешайте 3 части уксуса с 1 частью масла для массажа (жожоба, кокосовое или миндальное). Повторять растирания проблемных зон рекомендуется ежедневно утром и вечером.
• Ещё одна смесь — 1 часть мёда с 2 частями уксуса. Наносить её нужно дважды за день.

4. Помидоры

Чудодейственные свойства томатов объясняются содержанием в них природного антиоксиданта — пигмента ликопина. Именно он помогает поддерживать уровень коллагена в коже и накапливание жиров.

Для приготовления антицеллюлитного средства вам понадобится:

• 2-3 томата;
• 2 чайные ложки сока лайма.

Способ приготовления и использования:

• Сделайте из томатов пюре;
• Добавьте сок лайма;
• Массирующими движениями натирайте поражённые зоны;
• Удалите водой спустя 10 минут.

Рекомендуется повторять процедуры ежедневно.

5. Можжевеловое масло

Можжевеловое масло — народное средство, которое применяется для устранения внешних признаков липодистрофии. Его польза и эффективность объясняются способностью удалять токсичные вещества. Ингредиенты для приготовления смеси:

• ¼ стакана оливкового масла;
• 15 капель можжевелового масла;

Как приготовить и применять:

• смешайте оба масла;
• 10 минут натирайте смесью поражённую кожу;
• в запущенных случаях рекомендуется повторять процедуры утром и вечером;

Выполняя процедуры ежедневно, спустя месяц вы увидите изменения.

Масло может использоваться и для баночного массажа. Банки создают вакуумный эффект, благодаря которому на месте их воздействия улучшается циркуляция крови. Именно она несёт к тканям кислород и полезные вещества. Также происходит активное выведение лишней воды, что делает кожу более гладкой, упругой.

6. Морские водоросли

Морские водоросли состоят из полезных микроэлементов. Среди них: йод, калий и сера. При соприкосновении с кожей полезные вещества проникают в неё, удаляя токсины и остатки жировых клеток. Справедливости ради нужно отметить, что смесь, созданная на основе морских водорослей, обладает скрабирующими свойствами всё же в основном благодаря наличию в ней молотого кофе или морской соли. Задача водорослей здесь — питание и оздоровление кожи.

Приготовление:

смешайте четверть стакана морской соли и аналогичное количество оливкового масла, 3 столовые ложки водорослей и 2 столовые ложки кокосового масла. Массируйте кожу полученной смесью десять минут, затем тщательно смойте водой.

7. Детокс-ванна

Для детокс-ванны, которая содействует удалению токсинов, вам понадобится морская соль или водоросли. Принимают такую ванну около 20-ти минут.

Рекомендуется делать детокс-ванны пару раз в неделю.

8. Зелёная глина

Полезные свойства кроются в способностях глины улучшать лимфоток и кровоток. Ведь ухудшение циркуляции лимфы и крови приводит к увеличенному отложению жира. Также глина обладает и отшелушивающим эффектом.

Компоненты для скраба:

• ¼ стакана лимонного сока;
• половина стакана зелёной глины;
• половина чашки водорослей;
• 1 столовая ложка меда;
• 3 столовые ложки кипятка.

Приготовление и использование:

• Смешав все компоненты, вы получите смесь, напоминающую густую сметану;
• Массируйте поражённый участок 10 минут;
• Оберните участки пищевой плёнкой на 30 минут;
• Удалите под струёй тёплой воды.

9. Готу кола

Готу кола (или центелла азиатская) — растение, которое используется для приготовления антицеллюлитных кремов. Но возможно самим приготовить дома средство на основе этой травы. Его, в отличие от остальных перечисленных вариантов, можно применять и как напиток.

Ингредиенты:

• 1 чайная ложка меда;
• 2 чайной ложки высушенной травы;
• несколько капель сока лимона;
• один стакан горячей воды.

Способ приготовления и применения:

• залить кипятком траву;
• дать настояться пять минут;
• добавить мёд, лимонный сок.

Полученный медовый травяной напиток нужно употреблять ежедневно по одному стакану.

10. Мандариновое эфирное масло

Благодаря этому средству налаживается циркуляция крови, из-за чего и уменьшается целлюлитное накопление подкожного жира. Приготовить смесь легко: добавьте несколько капель масла в чашку с тёплой водой. Натирайте кожу ежедневно.

Правильное питание для избавления от целлюлита

Первопричина липодистрофии — это накопление подкожного жира и токсических веществ. Вот почему очень важно правильно питаться. Давайте рассмотрим, какая же пища способствует быстрой ликвидации столь некрасивого дефекта?

Кайенский перец

Кайенский перец — растение семейства паслёновых. Эта острая пряность состоит из полезных веществ: железа, калия, магния, витаминов А, В, С. Каким образом она помогает убрать клиническое проявление липодистрофии? Всё просто. При его применении значительно усиливается метаболизм и улучшается кровоток.

Чтобы эта пряность помогла уменьшению целлюлита, нужно употреблять её каждый день: добавлять в салаты или пить чай с перцем.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 кислоты являются полезными жирами, потому что они являются кладезью антиоксидантов (это вещества, предотвращающие разрушение клеток от окисления).

Продукты, богатые Омега-3:

• сёмга, лосось;
• оливковое масло;
• рыбий жир.

Пейте больше воды

Вода не только способствует победе над признаками липодистрофии, но и предотвращает их возвращение.

Употребление жидкости в достаточных объёмах необходимо, потому что:

• она помогает удалять токсические вещества из организма;
• придаёт коже гладкость, упругость;
• улучшает кровоток.

В среднем суточная норма составляет 2 литра воды на человека. Индивидуальный подсчёт делается по формуле 30 милилитров воды на 1 килограмм массы тела. При жаркой погоде, активной физической нагрузке, а также при повышении температуры тела расход и потребление жидкости увеличиваются.

Зелёный чай

В состав этого напитка входят природные антиоксиданты — катехины, влияющие на ускоренное удаление токсичных веществ.

Употребляйте ежедневно пару чашек зелёного чая — этого будет достаточно, чтобы процесс жиросжигания стал активнее. Этот напиток ещё обладает мочегонным эффектом, что помогает избавляться от излишек воды в организме.

Продукты, содержащие желатин

Желатин является источником протеинов, благодаря которым происходит мышечный рост. А мы знаем, что чем больше мышечной ткани, тем большее количество энергетических запасов необходимо организму. А они получаются в процессе расщепления жиров. В том числе — и нашего подкожного врага на букву «ц».

Упражнения от целлюлита

Ну и третий «кит», на котором базируется война с признаками липодистрофии — тренировки. Вы можете заниматься тем, что вам больше подходит: бег, йога, пешие прогулки, бассейн, велосипед и т.д. Главное в этом деле — регулярность.

Приседания от «апельсиновой корки» на бёдрах

Как выполнять:

• расставьте ноги на ширину плеч;
• согните их в коленях, опускайтесь так, чтобы бёдра были параллельны поверхности пола;
• не торопясь, примите изначальную позу.

Помните о прямой спине во время упражнения.

Отведение бедра назад

Как исполнять:

• опуститесь на четвереньки, руки поставьте параллельно полу;
• спину держите максимально ровно;
• отведите назад одну ногу, не сгибая, поднимите её вверх;
• задержите её ненадолго и придайте первоначальное положение;
• проделайте аналогичное со второй ногой.

Боковые выпады с гантелями

Как выполнять:

• стоим с расставленными на ширину плеч ногами;
• руками удерживаем гантели, вытягиваем их перед собой;
• делаем выпад одной ногой в бок, опускаемся;
• повторяем со второй ногой.

Выпады без веса

Как выполнять:

• руки положите на бёдра;
• сделайте шаг ногой вперед;
• сгибайте её в колене, чтобы бедро было параллельно полу;
• возвратившись в изначальное положение, повторите с другой ногой.

Поднятие ног

Как выполнять:

• возьмите эспандер, привяжите его к лодыжкам;
• ложитесь животом на пол;
• поднимайте обе ноги как можно выше;
• разводите их, чтобы растянуть эспандер максимально широко;
• почувствовав тяжесть, сразу принимайте изначальную позу.

Перед всеми тренировками разогрейте организм с помощью велопрогулки или небольшой разминки. Любое упражнение повторяется три подхода по 10-15 раз каждый.

Антицеллюлитная косметика

Рейтинги косметических средств можно изучить в интернете. Прилавки магазинов предлагают большой выбор профессиональной косметики от российских до корейских производителей: крем-воск, дренажные маски, антицеллюлитную грязь, голубую глину, моделирующие, разогревающие кремы, препараты, содержащие аминофиллин, и многое другое.

Несмотря на заманчивую рекламу многих аптечных брендов, не спешите слепо верить кричащим заголовкам и эффектным запоминающимся обещаниям маркетологов. В первую очередь слушайте практикующих профессионалов — врачей, диетологов и косметологов.

Мнение специалиста

Полное избавление от целлюлита — возможно. Но — лишь на I-II-й его стадиях, при условии перехода на правильное питание, к регулярным физическим упражнениям и проведению множества косметических процедур. Полностью избавиться от целлюлита III-IV-й стадий — невозможно. IV-я «усиливается» ещё и гормональными изменениями, поэтому к работе над проявлениями болезни придётся подключать ещё и эндокринолога.

Источник