Что делать если до беременности был лишний вес
Содержание статьи
лишний вес до беременности и после… — 42 ответов на Babyblog
Танечка
я перед первой беременностью набрала 8 лишних килограмм — в итоге за беременность еще 13 прибавила. После родов скинула как беременные килограммы, так и 5 лишних. Сейчас планирую скинуть беременные килограммы и те 3 лишних ))))) главное после родов много не жрать и держать себя в форме.
Juliya
Я тоже с лишним весом всю жизнь борюсь, надо сказать безуспешно )))) Но за эту Б всего 4 кг пока набрала. Говорят, тока живот вырос, а так не изменилась, и хожу нормально, ни отдышки, ни отеков
Марина
я до Б весила 70кг при росте 167. тоже очень боялась большой прибавки. сильно заморачиваться, в итоге, не стала. просто не ела всякие сладости( если только чуть-чуть)), фаст фуд и прочюю гадость. и на ночь не ела, хотя пару раз жор нападал прям перед сном, и я не могла ему сопротивляться)))) много двигалась, ну и как результат, прибавка за всю Б 7кг )))
vasilisa
я до беременоости при росте 170 была 48 кг.за беременность набрала 23 кг!куда что подевалось после родов.сейчас через месяц во мне уже 55
vasilisa
бессонными ночами все скините быстренько
Исгерд
Я почти тех же параметров — рост 177, вес до беременности 77, тоже многовато было. Но вес набирается как по нотам, ничего лишнего — сейчас у меня 23 неделя, вешу 83 кг, то есть набрала положенные 6. Думаю, после родов сама похудею 🙂
Дина
Я до беременности весила 104, поправилась после свадьбы на глазах с 65 до 95 за 2 месяца гормональный сбой а тут беременность, я на 36 недели , ничего не болело все ела токсикоза небыло и чувствую себя отлично, все анализы в норме а поправилась я на 6 кг за 8 месяцев, так что это все индивидуально!
Елена
У меня, и немало )) В первую Б набрала 12 кг, во вторую — 9, в третью — 7. Дети все по 4 кг. родились + многоводие сильное. Токсикоза никогда не было. На диетах никогда не сидела. В родах слабая род. деятельность.
Poly
У меня при первой беременности мой добеременный вес был 61кг. при росте 161см., это мой идеальный вес, т.е. я худенькая была, у меня кости тяжёлые, мне дальше не куда худеть )), рожать поехала 72,т.е. +11кг., ни одной растяжки, ни жиринки, ни чего не осталось. После того как откормила грудью, не знаю по какой причине набрала за 3 месяца — 10 кг.!! Вообщем ко второй беременности пришла с весом 72кг. + бросила курить и за первый месяц Б резко набрала 4кг.!! Уже 76кг., вес держался до 12 недель, до 24 недели прибавила ещё 4кг., итого 8кг., вес 80кг.!! Пипец конечно, я очень расстроенна, пытаюсь всякими путями поддерживать вес, естественно в еде много не откажешь себе, дак вот делаю зарядку в каждый день по два-три раза, пока за последние две недели с моим обжорством ни чего не набрала. Думаю стоит ограничить себя в сладком и мучном и если при этом много двигаться, то можно не набирать в весе, или даже скинуть, т.к. своих жировых запасов для ребёнка предостаточно, но к худеньким девочкам это конечно же не относится )) У меня девочка знакомая за всю беременность набрала всего 2кг.! Да и самое главное, надо следить, чтоб стул был регулярный, а то с запорами лишние киллограммчики быстренько набираются )) Ну вот вроде всё ) Удачки! )
даша
Я тоже переживала что очень сильно буду поправляться во время беременности(тем более я и так не маленькая да и еще прилично поправилась перед родами короче вставала на учет около 80 кг),но пока вот набрала 5 кг думаю нормально.Я вообще заметила что крупные девочки набирают меньше чем худенькие!
Читать
все
42
комментария
Источник
Лишний вес до беременности, быстро набираю
Здравствуйте, я до беременности была вообще не худенькая дама, рост 165, вес 73. Сейчас 15 недель, взвесилась утром — 76 почти! Ребенок же еще маленький совсем. Читала, что с лишним весом максимум 8-9 кг можно набрать, а впереди еще самый-самый набор, а я уже 3 набрала почти. У меня токсикоз, если не поем — совсем плохо, стараюсь есть почаще, много не лезет за раз, раньше ела гораздо больше за присест (если не лезло — все равно влазило, сейчас если не лезет больше — то все), сильно себя не ограничиваю, конечно, что-то сладенькое всегда хочется, а т к еще сахар понизился (3,5 стал вместо обычных 5,0) то реально несколько конфет в день спасают от дурноты. Ем не идеально, я понимаю, но по другому вообще не выходит. Если прям перед сном не поем чтото, типо бутерброд с сыром, или яйцо, йогурт, то среди ночи проснусь и не смогу уже заснуть пока не перекушу, и будет очень плохо. Лежала на сохранении в 7-8 недель, сейчас к каждому непорядку в животе прислушиваюсь, если чтото подбаливает — уже страшно, поэтому много ходить как раньше не могу, активность упала. Что делать? Мечталось в идеале максимум 5 кг набрать, а по итогу вообще не выходит, боюсь что совсем растолстею и не смогу нормально родить! Да и вообще как я потом после родов буду за ребенком смотреть с кучей лишнего веса.
Автор
[2183890800] — 22 февраля 2020, 11:43
6 ответов
Последний —
25 февраля 2020, 23:13
Перейти
1.
Гость
[1096584630] — 22 февраля 2020, 12:00
Автор, голодать во время беременности точно не стоит. Это не то время. Ребёнок заберёт своё из вашего организма, поэтому у многих начитают лететь зубы, волосы и болезни всякие вылезать. Есть надо нормально и сбалансированно. Я например во время беременности что первой что второй набирала очень много. 20-23 кг за каждую. Рост 163см, до второй беременности была 63кг, рожать шла 85кг. 10 кг сразу ушли. Остальные все сбросила благодаря питанию и спорту, сейчас спустя 15 месяцев вешу 58-59кг. Мне акушерка ни слова не сказала за время беременности, родила сама без проблем. Но это правда в Европе, в России слышала просто с ума сводят беременна из-за лишних граммов.
2.
Гость
[603130596] — 22 февраля 2020, 12:16
Автор, не ставьте перед собой нереальных целей. Не получится у вас набрать всего 5 кг, если вы кушаете, что хотите. Я до беременности весила 49 кг, рожать пошла с весом в 57. Но я постоянно за питанием следила. Из роддома вернулась с весом в 51 кг. Да и вообще, 3 кг к сроку в 15 недель, учитывая, что в питании вы себя не особо ограничиваете, это нормальная прибавка, ничего страшного. Придерживайтесь правильного питания и наберёте вы кг 10, а это нормально.
вам надо не о весе думать, а о ребенке. питайтесь правльно и будет вам счастье
4.
Гость
[1894829351] — 22 февраля 2020, 13:44
Автор, 5 кг ты не наберёшь, будет больше. Я набрала 8 кг, но по итогу потеряла 6 кг от добеременного веса, и это совсем не хорошо, потому что у меня был ужасный токсикоз и изжога.
Прибавка веса это не только ребёнок, это и дополнительный объем крови, и воды, и плацента.
Но! Забудь о сахаре, а под конец и о соли. Не ешь никакого хлама, только варёное или пареное, следи за жидкостью во второй половине беременности. Всё у тебя получится, но нужно взять себя в руки.
5.
Гость
[3070739309] — 22 февраля 2020, 14:10
Гость
Автор, 5 кг ты не наберёшь, будет больше. Я набрала 8 кг, но по итогу потеряла 6 кг от добеременного веса, и это совсем не хорошо, потому что у меня был ужасный токсикоз и изжога.
Прибавка веса это не только ребёнок, это и дополнительный объем крови, и воды, и плацента.
Но! Забудь о сахаре, а под конец и о соли. Не ешь никакого хлама, только варёное или пареное, следи за жидкостью во второй половине беременности. Всё у тебя получится, но нужно взять себя в руки.
6.
Гость
[1999828266] — 25 февраля 2020, 23:13
Не поднимайте панику, большая часть набранных кг это отек, вода грубо говоря. Не могу сказать что после беременности сразу вернетесь в свой вес (а может и вернетесь, все это индивидуально), но в основном женщины набирают конечно. И это не так страшно, не конец света, похудеть можно. Другое дело если качество тела подпортится, грудь например или живот как у меня. Я к прежнему веса вернулась и грудь даже сохранила форму и размеры несмотря на то что обоих своих сыновой растила на гв, но вот живот обвис, точнее кожа. Так что копила на абдоминопластику и совсем недавно сделала наконец, ну как недавно, 4 месяца назад, уже восстановилась, шрам постепенно бледнеет, а животик такой же как в молодости) Оперировал лучший хирург Бакирханов С.К. Так что не волнуйтесь раньше времени, наслаждайтесь беременностью и материнством, это сейчас на первом месте должно быть для вас !)
Источник
Лишний вес и беременность – чем грозит и можно ли худеть?
Лишний вес во время беременности увеличивает риск некоторых осложнений как для матери (гестационный диабет, преэклампсия, тромбоз, апноэ во сне), так и для ребенка (потеря беременности, врожденные пороки, макросомия и др.). Необходимо обязательно посещать все назначенные консультации врача, чтобы он мог следить за здоровьем вашим и вашего ребенка.1
Вес перед беременностью
Можно использовать калькулятор ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, есть ли у вас лишний вес. Но во время беременности его результаты могут быть уже не точными.2
ИМТ дает возможность оценить наличие лишнего жира на основании роста и веса человека.
| ИМТ | Оценка веса для небеременных, согласно ВОЗ3 |
| менее 18,5 | Недостаточный |
| от 18,5 до 24,9 | Нормальный |
| от 25 до 29,9 | Избыточный |
| больше 30 | Ожирение |
Если у вас избыточный вес, лучший способ защитить свое здоровье и благополучие ребенка – сбросить лишние килограммы еще до наступления беременности. Достигнув здорового веса, вы увеличиваете свои шансы на естественное зачатие и снижаете риск проблем, связанных с лишним весом в период вынашивания ребенка.
Если вы забеременели до того, как похудеть, постарайтесь не беспокоиться по этому поводу – у большинства женщин с избыточным весом беременность и роды проходят легко, и дети рождаются здоровыми. Однако лишний все же вес увеличивает риск осложнений как для вас, так и для ребенка.
Вес во время беременности
Если у вас избыточный вес (обычно определяется как ИМТ от 25 и выше), не пытайтесь сбросить его во время беременности, так как это может быть небезопасно. Нет никаких доказательств того, что потеря веса в период вынашивания ребенка снизит риски.
Лучший способ защитить здоровье и ребенка – это посещать все назначенные приемы, чтобы врач мог следить за течением беременности.
Также важно соблюдать здоровое сбалансированное питание и ежедневно уделять время физической активности. Рекомендуется посещение диетолога или другого специалиста для получения персональных советов о здоровом питании и о том, как быть физически активным во время беременности.2
Рекомендации по набору веса
Расчет ИМТ помогает определить, какой вес вы должны стремиться набрать в период беременности, а также рекомендуемое количество калорий. Постарайтесь набрать бо́льшую часть в течение третьего триместра, когда ребенок растет активнее всего. Национальная академия медицины (NAM) США предлагает стандартные рекомендации по увеличению веса во время беременности, используя рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Они основаны на ИМТ до беременности:
- Избыточный вес: набрать от 7 до 11 кг на протяжении всей беременности.
- Ожирение: набрать от 5 до 9 кг.
- Беременность двойней: набрать от 14 до 23 кг, если у вас избыточный вес, и от 11 до 19 кг, если у вас ожирение.4
Можно ли похудеть во время беременности?
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), беременность – это не время, чтобы пытаться сбросить лишние килограммы, даже если у вас был избыточный вес или ожирение. Однако, исследования показали, если вы набираете меньше рекомендованного, и при этом врач видит, что ребенок хорошо растет и развивается, то может снизиться риск кесарева сечения и рождения крупного ребенка5 6. Некоторые исследования также показали, что женщины с избыточным весом, если набирают меньше рекомендованного (вместо того, чтобы набрать от 7 до 11 кг, например, набирают от 3 до 6), то это не оказывают негативного влияния на рост и развитие плода – плюс они быстрее избавляются от веса после родов.7
Риски для будущей матери
Избыточный вес увеличивает риск осложнений для беременных женщин и их детей.
- Общий риск выкидыша до 12 недель составляет 20%; если у вас ИМТ более 30 – риск составляет 25%.
- Если ИМТ составляет 30 или выше, у вас в три раза больше шансов на развитие гестационного диабета, чем у женщин с более низким ИМТ.
- Если у вас ИМТ 35 или выше в начале беременности, риск преэклампсии вдвое выше, чем у женщин с ИМТ до 25.
- Все беременные женщины имеют более высокий риск образования тромбов по сравнению с небеременными, а если ИМТ составляет 30 или более, риск дополнительно увеличивается.
- Может возникнуть плечевая дистоция (плечо ребенка застревает во время родов).
- Послеродовое кровотечение (более тяжелое кровотечение, чем обычно после рождения).
- Вес ребенка более 4 кг – общий риск этого для женщин с ИМТ от 20 до 30 составляет 7%. Если ваш ИМТ превышает 30, риск удваивается до 14%.
- С большей вероятностью могут понадобиться инструменты (хирургические щипцы или вакуум-экстрактор) для рождения ребенка или экстренное кесарево сечение.
Риски для ребенка
Проблемы для ребенка могут включать преждевременное рождение (до 37 недель) и повышенный риск мертворождения (1 к 100, если у вас ИМТ 30 или более).
Существует также более высокий риск пороков развития у плода, таких как дефект нервной трубки, расщелина позвоночника. Если ИМТ превышает 40, риск в три раза выше, чем у женщины с ИМТ ниже 30.
Эти проблемы могут также случиться с любой беременной женщиной, имеет ли она избыточный вес или нет.
Имейте в виду, что, хотя эти риски увеличиваются, если ваш ИМТ составляет 30 или более, у большинства женщин с избыточным весом рождается здоровый ребенок.2
Рекомендации
Питание
Ежедневный рацион должен содержать достаточное количество калорий и быть насыщенным продуктами, которые являются концентрированными источниками витаминов, минералов и белка. Нужно сосредоточить внимание на качестве, а не на количестве пищи, а также на каждом кусочке, что поможет подсчитать и получить максимальную питательную ценность потребляемых калорий. Несколько простых советов:
- Подсчет калорий. В первом триместре фактически не требуется никаких дополнительных калорий (и 300 дополнительных калорий ежедневно к концу беременности). Врач поможет вам установить ежедневную норму, а иногда калории приходится даже сокращать, особенно если у вас диабет.
- Консультация диетолога. Один из лучших способов выбора правильного питания – это посещение диетолога, который может помочь составить план питания на каждую неделю и объяснить, почему одни продукты лучше других.
- Большое количество воды. Исследования показали, что в ежедневно каждый четвертый американец потребляет не менее 200 калорий из сладких напитков. У нас сладкие газировки, возможно, не такие популярные, но простая замена напитков на воду без газа все равно уменьшает общее потребление калорий. Рекомендуется ограничить потребление высококалорийных напитков с высоким содержанием сахара, таких как фруктовые соки. Например, если хотите дополнительный витамин C выберите апельсин, вместо сока: в стакане апельсинового сока — 111 калорий и 21 грамм сахара, а в одном апельсине – только 65 калорий.
- Клетчатка. Продукты, богатые клетчаткой – включая желтые и зеленые овощи, фрукты и цельные зерна, такие как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы – приносят чувство сытости. Бонус: они облегчают многие проблемы, включая запоры, геморрой и вздутие живота.
- Продукты с низким гликемическим индексом. Обязательно употребляйте в пищу много постного мяса и птицы, овощей и фруктов (особенно темно-зеленых, красных или оранжевых), а также полезные жиры (например, лосось и авокадо). В отличие от продуктов с высоким гликемическим индексом (таких как белый хлеб, белый рис и картофель), эти продукты не повышают уровень глюкозы в крови.
- Отказ от калорийной и вредной пищи. Необходимо избегать нездоровой и калорийной пищи (например, чипсы, сладости, макароны и белый хлеб).
- Замена продуктов. Вместо картофельного пюре или картофеля фри закажите салат. Вместо майонеза сбрызните салат небольшим количеством оливкового масла и уксуса. Купите чипсы из капусты вместо картофеля. Удовлетворите потребность в сладком с йогуртом и ягодами вместо мороженого. Каждый выбор имеет значение.
- Дневник еды. Ежедневная запись употребляемой еды на завтрак, обед, ужин и закуски, очень помогает, особенно потому, что вам, возможно, придется привыкать к более частому, но более дробному питанию (для беременных женщин часто рекомендуется шесть мини-приемов пищи в день вместо трех больших).
- Витамины для беременных. Несмотря на все ваши усилия, может быть сложно получить все необходимые питательные вещества из продуктов, но витамины помогут справиться с этой проблемой.4
Физическая активность
Если вы не были активны до беременности, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения.
Помните, что упражнения не должны быть тяжелыми, чтобы быть полезными. Как правило, вы должны иметь возможность разговаривать во время физических нагрузок. Если у вас перехватывает дыхание, тренировка, вероятно, слишком интенсивная.2
Физические нагрузки в течение девяти месяцев:
- Уменьшают запоры и отеки.
- Помогают облегчить боль в спине. (Попробуйте йогу от болей в спине)
- Увеличивают количество энергии.
- Наполняют позитивом (благодаря эндорфинам, выделяющимся во время занятий спортом).
- Способствуют лучшему сну.
- Готовят тело к родам, укрепляя его, повышая выносливость и мышечный тонус.
Начните с пяти минут упражнений каждый день и добавляйте пять минут каждую неделю. Таким образом, первая неделя – это пять минут физической активности каждый день, вторая – 10 минут в день, третья – 15 минут в день. Продолжайте увеличивать время, пока вы не наберете рекомендуемые 30 минут в день (если врач не рекомендует иначе). Хорошие варианты упражнений включают в себя:
- Оживленная ходьба.
- Плавание.
- Пренатальная йога.
Тем не менее даже небольшое увеличение активности и лишних движений в течение дня помогают сжигать больше калорий и активизируют мышление:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
- Проведите половину обеденного перерыва за приемом пищи, а вторую – на прогулке.
Сон
Хороший ночной сон помогает организму оставаться здоровым, но избыточный вес или ожирение увеличивают шансы возникновение апноэ во сне (ненормальных остановок дыхания), что может вызывать у вас чувство усталости в течение дня, даже если вы думаете, что получили достаточное количество сна. Если вы считаете, что у вас может быть апноэ, обязательно сообщите об этом врачу, так как это состояние может также увеличить шансы на развитие таких состояний, как гестационный сахарный диабет, преэклампсия и гипертония после беременности.4
Загрузка…
Источник
Лишний вес и беременность. Диета и упражнения для будущей мамы — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Лишний вес, набранный во время беременности, уже давно перестали рассматривать только как эстетический дефект. По мнению акушеров и педиатров, это существенный фактор риска, способный навредить здоровью, как матери, так и ребенка. Существует несколько безопасных способов того, как снизить вес во время беременности. Однако, как показывает практика, лучшим вариантом является строгий контроль и предотвращение набора лишней массы в этот период времени.
Опасность избыточного веса для беременных
Современные врачи рациону будущей мамы уделяют не меньше внимания, чем основным медицинским показателям ее здоровья. В период беременности организм претерпевает массу изменений, в том числе гормональных. И одним из следствий является нарушение метаболизма. В сочетании с несбалансированным рационом все это приводит к увеличению цифры на весах.
Врачи называют 3 основные причины набора лишнего веса в период беременности:
- Переедание. Фраза «ест за двоих» наиболее часто применятся именно в отношении беременных женщин. Однако «много» не значит «полезно» и далеко не всегда количество переходит в качество. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным и ограниченным в плане калорийности.
- Малоподвижный образ жизни. Физиологические изменения, особенно на последних сроках, часто мешают привычной активности. Поэтому беременные женщины не успевают в течение дня сжечь все поступившие в организм калории. Излишек моментально откладывается в жировую ткань.
- Гормональные нарушения. Проблемы в эндокринной системе могут возникнуть именно в период беременности, когда гормональный фон претерпевает наиболее сильные изменения.
Гормональная перестройка организма нередко сопровождается понижением чувствительности к выработке инсулина. Следствием этого является повышение аппетита и короткий период насыщения вне зависимости от рациона.
Существенная прибавка в весе способна спровоцировать множество неприятных последствий, как для мамы, так и для малыша.
Для женщины
Опасность наличия ИМТ (избыточная масса тела) для будущей матери заключается в следующем:
- Женщине впоследствии будет тяжело вернуться к дородовой форме.
- Повышаются риски возникновения и развития варикоза, геморроя, болезней сосудов и сердца.
- Постоянная нагрузка на позвоночник провоцирует развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, гипертонии, гестоза.
- Избыточный вес – один из факторов, провоцирующих преждевременные роды, выкидыш или перенашивание.
- В процессе родовой деятельности могут возникнуть сложности с введением анестезии.
Важно! При показателях ИМТ выше 30 риск выкидыша составляет 25%.
Для ребенка
Лишний вес матери несет в себе следующие риски для ребенка:
- сложные роды;
- внутриутробная гипоксия плода;
- неврологические нарушения;
- болезни сердца;
- будущая предрасположенность к полноте.
По статистике, чаще всего завышенные показатели ИМТ наблюдаются у беременных женщин старше 35 лет, и имеющих проблемы с лишним весом еще до момента зачатия.
Как рассчитывается норма прибавки в весе
Стоит учесть, что в период беременности женщина набирает массу неравномерно. Прибавка в первые 4-5 месяцев составляет 35-40%, а в оставшиеся – 60-65%. Средний еженедельный «привес», не выходящий за рамки нормы, в последнем триместре составляет 250-300 гр. Однако на практике изменения могут носить более резкий характер.
Прибавка 12-15 кг в течение всего периода беременности считается нормальной. В этом случае у женщины имеют больше шансов вернуться в дородовую форму в течение короткого периода времени.
Замечание! Только 20% прибавки составляет жировая ткань. Остальной вес это – масса ребенка, околоплодные воды, плацента, увеличенный вес матки и молочных желез, дополнительный объем крови.
Количественные показатели прибавки зависят от таких факторов, как:
- питание;
- двигательная активность;
- показания здоровья до беременности;
- конституция тела.
При наличии лишнего веса до беременности общая прибавка не должна превышать цифру в 10 кг. Если женщине диагностировали ожирение, то граница веса смещается до 6-8 кг.
Рассчитать норму прибавки в весе можно исходя из ИМТ.
ИМТ | Норма прибавки |
Менее 19,8 | До 20 кг |
19,8 – 26 | 11-14 кг |
Более 26 | 8-10 кг |
Данные показатели являются усредненными и не подходят для следующих групп женщин:
- страдающих ожирением;
- с острым дефицитом массы тела;
- возрастом менее 17-18 лет;
- с многоплодной беременностью.
Допустимо небольшое отклонение от нормы в рамках 1-1,5 кг.
Основы рационального питания в период беременности
Правильное питание – важный фактор здоровья и хорошего самочувствия человека. Средняя интенсивность женского метаболизма в обычных условиях составляет 1500-1700 ккал в сутки. У будущих мам этот показатель варьируется в пределах 2000-2300 ккал. Объясняется это повышенным потреблением кислорода и активностью ребенка. Большая часть энергии идет на рост и развитие плода, изменение матки, плаценты и молочных желез.
Сбалансированное питание гарантирует, что женщина получит все необходимые ей витамины и микроэлементы и при этом не наберет лишние килограммы.
В первой половине беременности целесообразно питаться 5 раз в день, употребляя блюда примерно одинаковой калорийности, как в первой, так и во второй половине дня. В последнем триместре 70-75% калорийности должно приходиться на приемы пищи, проходящие до 14.00. Полдник составляет не более 5%, а ужин должен быть максимально легким (15-20%).
Белковые продукты целесообразнее включить в утренний и обеденный рацион, так как они не только улучшают метаболизм, но способствуют возбуждению нервной системы. Молочно-растительные блюда оптимальнее употреблять во второй половине дня, в том числе на ужин.
Меню следует составлять с учетом сезона. Так, можно получить большее количество витаминов и повысить безопасность продуктов. Ведь овощи и фрукты, выращенные в тепличных условиях вне сезона, нередко содержат большое количество нитратов и других стимуляторов роста. Калорийность рациона можно регулировать исходя из средних еженедельных показателей увеличения веса.
Важно! При постельном режиме меню пересматривается, а его калорийность снижается на 20-30%.
Помимо общей питательной ценности, необходимо уделить внимание и питьевому режиму беременной. В среднем он составляет 2 л жидкости в сутки. При этом в данный объем входит не только вода, но и супы, чай соки и компоты. Чрезмерное употребление жидкости провоцирует повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и влияет на функционирование почек.
Борьба с лишними килограммами и профилактика большого набора веса
Профилактика набора лишнего веса – это комплексный подход, включающий как организацию правильного питания, так и умеренную физическую нагрузку. При этом нельзя забывать о постоянном мониторинге веса и других показателей, отвечающих за здоровье матери и ребенка.
Здоровая пища
Выносить ребенка и сохранить стройность фигуры в послеродовой период поможет правильно организованный рацион.
Начнем с того, что питание станет более дробным (5-разовым), а размер порций уменьшится. Такие изменения позволят не просто контролировать, но и сбросить лишний вес, набранный в предыдущий триместр. В рационе беременной женщины должны в обязательном порядке присутствовать овощи, фрукты, зелень, постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Последние являются ценным источникам кальция, которые будущие мамы теряют в значительных количествах.
Рацион каждого из триместров имеет свои особенности, связанные с процессом роста и развития плода.
Первые 3 месяца нередко сопровождаются токсикозом и изжогой. В этот период рекомендуется сделать упор на чистую (негазированную) воду, а также продукты, богатые клетчаткой:
- злаковые каши;
- отруби;
- хлеб из муки грубого помола;
- рис (бурый);
- бананы;
- овощи и зелень.
Увеличивающаяся в размерах матка усиливает давление на прямую кишку, поэтому у беременных нередко наблюдаются проблемы с работой кишечника. Клетчатка – простой и безопасный способ избавиться от запоров.
На втором триместре организму требуется усиленное белковое питание. В этот период 4-5 раз в неделю в рационе должна присутствовать рыба или постное мясо. При этом, выбирая способ готовки, стоит отдавать предпочтение более безопасному запеканию или приготовлению на пару. Овощи, фрукты, зелень и ягоды лучше употреблять сырыми, так как в этом случае они сохраняют максимальное количество витаминов.
Третий триместр характеризуется усиленной работой почек и печени, поэтому рацион должен быть максимально легким. Приветствуются легкие супы, овощные и фруктовые салаты, вегетарианские блюда, кисломолочные продукты.
Важно! После 35 недели в рационе следует уменьшить количество продуктов, содержащих кальций. Избыток этого элемента может спровоцировать затвердевание костей черепа ребенка и затруднить родовую деятельность матери.
Существует ряд продуктов, которые необходимо исключить из рациона беременной. К ним относятся:
- консервы;
- паштеты;
- непастеризованное молоко;
- сырые яйца;
- кофе и крепкий чай;
- морепродукты (устрицы, сырая рыба);
- сыры с плесенью;
- фаст-фуд;
- шоколад;
- колбасные изделия;
- жирные сорта рыб;
- свинина и баранина;
- копченые и маринованные продукты;
- алкоголь.
Если говорить о приблизительном меню беременной, то оно выглядит следующим образом:
Прием пищи | Продукты |
Завтрак | Мюсли, натуральный йогурт, фрукты и ягоды, каши, творог, овощные запеканки, яйца, тосты из цельнозернового хлеба |
Второй завтрак | Фрукты, йогурт, орехи (1 горсть), молочный коктейль, сухофрукты |
Обед | Супы, отварное или тушеное мясо или рыба, запеченные овощи, паста (из твердых сортов пшеницы), овощные витаминные салаты (без майонеза), компот, травяной чай |
Полдник | Фруктово-овощные соки, смузи, творог с медом и орехами, фруктовые салаты, низкокалорийная выпечка |
Ужин | Мясо или рыба на пару, салаты, тушеные овощи, травяной чай |
За час до сна можно выпить стакан теплого молока, кефир, ряженку или натуральный несладкий йогурт.
Чтобы снизить вес во время беременности, из рациона придется убрать все виды выпечки, сахар, ограничить потребление меда, орехов и сухофруктов.
Вода, витамины, минералы
Питьевой режим беременной сопровождается рядом особенностей. В первый триместр токсикоз нередко сопровождается тошнотой и рвотой, во время которой происходит обезвоживание организма, поэтому потерянную жидкость необходимо восстанавливать.
Оптимальным вариантом является чистая вода, отвар из шиповника, зеленый чай, свежие фруктово-овощные соки. Для того чтобы снизить проявления токсикоза (тошноты) и запустить обмен веществ, утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды с небольшим количеством разведенного в нем лимонного сока.
Витамины и микронутриенты играют огромную роль в формировании плода и плавном протекании всего периода беременности.
Витамины и микроэлементы | Значение | В каких продуктах содержится |
Ретинол (витамин А) | Отвечает за развитие органов зрения ребенка, регенерацию и рост тканей. | Персики, абрикосы, кабачки, морковь, яйца, печень трески, сливочное масло. |
Тиамин (витамин В) | Уменьшает болевой синдром при родах, улучшает функции пищеварения. | Мука грубого помола, крупы, бобовые, говяжья печень. |
Фолиевая кислота | Участвует в синтезе РНК и ДНК, снижает риски пороков развития у ребенка. | Печень, орехи, спаржа, шпинат, листовой салат, овсяная каша. |
Аскорбиновая кислота (витамин С) | Необходим для синтеза гормонов, формирования иммунитета. | Черная смородина, цитрусовые, квашеная капуста, клубника, сладкий перец, зелень, яблоки. |
Биотин | Важный элемент белково-углеводного обмена. | Яйца, молочные продукты, рыбий жир, бобовые, говядина. |
Кальций | Отвечает за минерализацию костей, свертываемость крови и матери и ребенка, сокращение мышц. | Молочные и кисломолочные продукты, сыр, фасоль, лосось, творог. |
Медь | Участвует в формировании сердечно-сосудистой и нервной системы, образовании соединительной ткани. | Орехи, печень, почки, семена, курица, сухофрукты (изюм), рыба, крупы (гречневая, овсяная). |
Фосфор | Принимает участие в образовании костной ткани. | Птица, рыба, молочные продукты, цельные злаки, орехи. |
Железо | Укрепляет иммунитет беременных, участвует в кроветворении. | Яйца, печень, мясо, бобовые, гранатовый сок, икра. |
Хлориды | Участвуют в выводе лишней жидкости, образовании желудочного сока. | Орехи, сливочное масло, морская соль. |
Рибофлавин | Необходим для нормальной работы печени. | Творог, молоко, печень, говядина, яйца. |
Пиридоксин (витамин В6) | Важный элемент клеточного обмена аминокислот, жиров и углеводов. | Бобовые, говядина, почки, молоко, яйца (желток). |
Витамин D | Т |