Что есть на завтрак чтобы убрать живот
Содержание статьи
3 питательных завтрака, которые помогут убрать живот!
Экология потребления. Здоровье и красота: Для того, чтобы завтрак обеспечивал организм необходимой ему энергией, при этом не способствовал увеличению веса тела, а, наоборот, позволял терять объемы, он должен обязательно включать в себя фрукты, белок и пищевые волокна.
Для того, чтобы завтрак обеспечивал организм необходимой ему энергией, при этом не способствовал увеличению веса тела, а, наоборот, позволял терять объемы, он должен обязательно включать в себя фрукты, белок и пищевые волокна.
Возможно ли сжигать жиры, начиная прямо с завтрака? Да, но для этого необходимо придерживаться некоторых правил относительно питания, а также вести здоровый образ жизни в целом. То есть убрать живот возможно, но всегда важен именно комплексный подход.
Начнем? Предлагаем вашему вниманию три варианта полезного, вкусного и питательного завтрака!
Каким должен быть завтрак, чтобы не поправляться?
Живот, вне всяких сомнений, является одной из самых проблемных зон нашего тела. Объемный, выпирающий, который так бросается в глаза, если мы надеваем чуть более обтягивающую одежду, чем обычно, — конечно, это расстраивает.
Можно ли это как-то исправить? Конечно! Самыми эффективными будут физические упражнения, но не менее важно позаботиться и о своем питании: то есть важно обеспечить организм всеми необходимыми ему витаминами и минералами и одновременно избавить от вредных жиров.
Для этого постарайтесь следовать следующим инструкциям:
Никогда и ни при каких обстоятельствах не отказывайте себе в завтраке. Ведь многие поступают именно так, стараются меньше есть, а с утра им это сделать легче всего. Но это большая ошибка, которая помимо всего прочего может еще и навредить вашему здоровью. Ведь отправляясь на работу, не получив должного количества питательных веществ и энергии вы рискуете как минимум чувствовать головокружение и головные боли. Сил на выполнение своих должностных обязанностей у вас не будет, им просто не откуда взяться. Единственное, чего вы таким образом добьетесь, так это замедлите свой метаболизм, в результате чего жиры (которые впоследствии все равно попадут в ваш организм) будут накапливаться в теле, вместо того, чтобы сжигаться. Поэтому завтракать нужно обязательно.
«Жиросжигающие» завтраки должны включать в себя очищающий сок, фрукт, белок и цельные злаки. Наша цель заключается в том, чтобы ускорить все обменные процессы в организме и использовать для этого подходящие ингредиенты. Те, что мы перечислили выше, позволят вам долгое время ощущать сытость и избежать перекусов между приемами пищи.
Диетологи рекомендуют съедать на завтрак около 350 калорий. Но нужно учитывать следующее: не бросайтесь к столу, едва вы открыли глаза и встали с кровати. Выпейте сначала сок, а по прошествии получаса или даже минут 40 приступайте к завтраку. Это время можно использовать, чтобы принять душ, например, или привести себя в порядок. Да, для этого, скорее всего, вам понадобиться встать пораньше, но поверьте, это того стоит!
Завтрак № 1
- Лимонный сок и стакан воды, чтобы проснуться
Через 40 минут 1 зеленое яблоко
1 чашка овсянки с виноградом (несколько ягод)
Зеленый чай
Как вы уже, наверное, не раз слышали, начинать свой день очень полезно со стакана теплой воды с лимонным соком. Это позволит естественным образом очистить организм и получить хороший запас антиоксидантов.
Затем начинается, собственно, завтрак: с полезного зеленого яблока, компоненты которого позволяют нам понизить содержание сахара в крови и запустить процесс сжигания жиров.
Идеально для того, чтобы уменьшить объемы своего живота. А овсянка и зеленый чай также являются двумя ингредиентами, которые прекрасно впишутся в любую диету для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами.
Завтрак № 2
- Настой из кайенского перца с медом
Через 40 минут сэндвич: кусок цельнозернового хлеба, куриное яйцо, сваренное вкрутую и порезанное дольками, несколько кусочков авокадо.
Стакан грейпфрутового сока
Возможно, вас удиви первый пункт меню. Но поверьте, что заварка из кайенского перца с медом — это один из лучших способов заставить свой организм быть активным с самого утра и запустить процесс сжигания жиров. Это действительно очень эффективный напиток.
Сэндвич с цельнозерновым хлебом позволит обеспечить организм цельными злаками, которые должны присутствовать в каждом здоровом завтраке, а яйцо повысит его питательную ценность.
Так мы получим еще и белок и, главное, чувство сытости, которое останется с нами надолго. Одно из научных исследований на эту тему показало, что люди, съедающие на завтрак куриное яйцо менее склонны к тому, чтобы перекусывать между приемами пищи, то есть им физически легче следовать ограничениям диеты.
Сок из грейпфрута, в свою очередь, также поможет сжигать жиры и обеспечит наш организм необходимыми витаминами.
Завтрак № 3
- Очищающий напиток с клубничным соком
Через 40 минут: греческий йогурт с овсяными хлопьями
Цельнозерновой тост с несколькими капельками оливкового масла
Знаете ли вы, что клубничный напиток — это прекрасный способ похудеть? Дело в том, что в клубнике содержится огромное количество антиоксидантов, которые оказывают очищающее действие на организм, выводя из него излишки буквально всего (жидкости, жира, токсинов и шлаков…).
Чтобы приготовить этот чудодейственный коктейль, вам понадобится просто смешать в блендере 5 шт. клубники и добавить один стакан воды. Можете также заварить клубнику в стакане воды, только не добавляйте сахар.
Затем вы съедаете греческий йогурт, который богат пробиотиками. Он дает чувство сытости, при этом низкокалориен и в нем меньше лактозы, чем в обычном йогурте. Завершить свой завтрак предлагается кусочком цельнозернового хлеба, смоченного оливковым маслом.
Очень просто, но это подразумевает: очищение организма, ускорение обменных процессов и, как следствие, сжигание жиров, а также большое количество питательных веществ.
В заключение хотим повторить, что никогда не следует пропускать свой завтрак. Начинайте свой день с очищающего напитка (подойдет просто обыкновенная питьевая вода с соком алоэ вера). И не забудьте включить в меню завтрака какой-нибудь фрукт, немного белка и клетчатку. Результат вы скоро заметите и оцените по достоинству. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Содержание:
- Причины появления жировых отложений
- Принципы диеты
- Разрешенные продукты
- Меню диеты для похудения живота и боков
- Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
- Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
- Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
- Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Причины появления жировых отложений
Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.
Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:
- Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
- Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
- Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
- Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.
Принципы диеты
Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:
- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
- Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
- Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
- Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
- Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
- Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.
Разрешенные продукты
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:
- овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
- мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
- растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
- кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
- огурцы;
- грейпфрут;
- авокадо;
- капуста;
- бобовые;
- горчица;
- приправы (перец, хрен);
Запрещенные продукты
Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:
- сладости и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копченые продукты;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- коробочные соки.
Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.
Меню диеты для похудения живота и боков
Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:
- Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
- Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
- Температурный режим – пища должна быть теплой.
- Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
- Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.
- Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
- Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
- Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
- Перекус. 1 грейпфрут.
- Ужин. Салат с морепродуктами.
- Поздний ужин. Кефир или творог.
Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
Примерное меню на 4 дня выглядит так:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Запеченные творожные сырники | Вареная куриная грудка, овощное рагу | Рыбная уха |
2 | Вареные яйца, тост | Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы | Говядина, запеченная с кабачком и морковью |
3 | Овсяная каша на молоке | Гречневая каша, овощной салат | Тушеная с овощами телятина |
4 | Рис с овощами | Куриный суп | Мясо в горшочках |
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.
На неделю меню выглядит так:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Овсяная каша с ягодами | Свекольник с курицей | Тушеная капуста, отварной минтай |
2 | Творог | Мясная запеканка | Овощной салат |
3 | Гречневая каша с помидорами | Мясной суп с картофелем | Запеченная в фольге рыба с овощами |
4 | Творожные сырники | Овощной суп-пюре | Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов |
5 | Творожная запеканка | Уха | Мясные фрикадельки с рисом |
6 | Геркулесовая каша с фруктами | Куриная грудка, тушенная в томате | Пшенная молочная каша |
7 | Вареные яйца | Овощной салат, вареная куриная грудка | Овощное рагу с кусочками телятины |
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть:
- гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
- диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
- рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.
Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.
Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:
- бег;
- прыжки со скакалкой;
- плаванье;
- работа с весами.
Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:
- приседания – 20 раз;
- планка – 60 секунд;
- скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
- наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
- прыжки со скакалкой – 1 минута.
Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!
Источник
Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания
Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.
Завтрак должен быть правильным
Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», — делает акцент эксперт. На завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.
Молочные продукты – до обеда
Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.
Меньше кофе
Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.
Не есть капусту
Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.
«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.
Больше огурцов
Диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. Хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. Этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «Огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», — говорит эксперт.
Замените соль на пряности
Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее».
Петрушку – чем чаще, тем лучше
Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.
Не отказывайтесь от жиров
Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.
Добавьте в рацион углеводы
Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.
Источник