Что эффективнее диета или спортивная

Содержание статьи

Спорт или диета: что важнее для фигуры?

В предверии новогодних праздников спешу разобрать животрепещущий вопрос: что важнее в процессе похудения? Спорт или диета? Можно ли только при помощи перемен в питании (не люблю я слово «диета»!) похудеть, или нужно обязательно подключать тренировки? Или же можно есть, как обычно, и «просто» сделать ставки на спортивные нагрузки? Давайте разбираться!

Скажем сразу: спорт — это прекрасно! Без силовых и других нагрузок мы с Вами , возможно, и будем жить долго, но не сказать, что очень хорошо. Буквально сегодня получила комментарий в соцсетях: «Я похудела только при помощи диеты и очень довольна результатами. Мне не хочется бороться со своей ленью и начинать заниматься спортом. Зачем? Ведь я и так худая.»

В моей голове сразу же возникло множество аргументов за спорт и вообще за любую физическую нагрузку:

Генетически наше тело не рассчитано на такой сидячий образ жизни, какой ведет большинство современных людей развитого мира (Например, мой обычный день предполагает передвижения короткими перебежками до машины и от машины, а также со второго этажа, где у меня спальня, на первый — где офис и кухня. Ах да! Еще я иногда хожу в подвал 🙂
Для поддержания скорости обмена веществ (метаболизма) нам необходима мышечная масса, а ее как известно, никакими диетами без спорта не поддержишь.
Фитнес помогает подтянуться. Две женщины одинакового роста и веса могут носить одежду, которая отличается аж на 2 размера! А почему? Потому что у одной будут мышцы, а у другой — бесформенный жир. Так что если цель не только в показателях стрелки на весах, то спортом пренебрегать не стоит.
Кардио нагрузка (любая: бег или пешие прогулки, танцы или велосипед) — лучший способ сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему, а заодно избавиться от отеков и даже запоров
Чем больше объем мышечной массы, тем лучше чувствительность клеток к инсулину. Это предотвращает диабет, поликистоз яичников, бесплодие, акне (!), инсулинорезистентность и еще множество проблем со здоровьем. В том числе и скопление веса в районе талии.
Худой — не значит здоровый!
Физическая активность стимулирует приток крови ко всем органам, и по данным исследований это способствует улучшению памяти, языковых способностей, внимания и других когнитивных функций

То есть… если хочешь быть здоровым, жить не только долго и в стройном теле, но и быть в здравом уме долгие годы, то без физкультуры никуда

Что эффективнее диета или спортивная

А что же все таки с похудением? Важен ли спорт?

Скажу вам честно: в деле сброса веса НАМНОГО важнее то, что вы едите и каков размер ваших порций. На питание можно смело делать ставку на все 100%. У меня есть множество клиентов, которые совсем без спорта худеют на 10, 20 и даже 30 кг в сравнительно короткие сроки (от 2 до 6 месяцев). И есть другие, которые приходят ко мне после лет изнурительных тренировок по 1,5 часа 3-4 раза в неделю и подсчета калорий, и… при этом, они не достигают желаемого снижения веса.

Если все же есть желание и похудеть, и подтянуться, и получить результат побыстрее, то я бы рекомендовала совмещать перемены в питании с тренировками. В этом случае соотношение будет составлять 70% в пользу измененного питания и 30% — ставка на спорт и физическую активность. Если вы выбираете путь менять и питание, и уровень активности, то вы сможете позволить себе больше еды, чем в варианте, когда вы на все 100% делаете ставку на еду.

Понятно (?), что на вес влияет далеко не только баланс съеденного и израсходованного. Я уже написала множество статей о том, что на вес влияет совокупность разных факторов, которые никак не связаны с количеством калорий. К таким факторам относятся:

проблемы с щитовидной железой
недосып
плохое качество сна (Да! лежать в кровати с десяти и до шести — не гарантия того, что вы выспитесь)
зашлакованность организма (причины которого могут быть самые разные: плохая окружающая среда, медикаменты, плохая работа печени, неполадки с кишечником…)
стресс, который заставляет всю гормональную систему работать по-другому, а также снижает обмен веществ
…

Что эффективнее диета или спортивная

Поэтому, дорогие мои, одним спортом вы точно не обойдетесь. Если вы хотите похудеть, то вам обязательно нужно менять ваше питание.

Я годами наблюдаю в спортзале женщин, которые там чуть ли не живут: как ни приду — они там! И вот, скажу я вам, далеко не все они могут похвастаться стройной фигурой. Оно и неудивительно! После каждой тренировки они спешат намазать себе бутерброд из хлеба с сыром и вареньем (непостижимая датская традиция), ингредиенты для которого «заботливо» предоставляются фитнес-клубом: на самом центральном месте клуба стоят столики и витрина для самообслуживания, на которой каждое утро присутствуют свежайший хлеб, маргарин, варенье и иногда сыр. Странная традиция, но я об этом еще напишу. В Дании много и других странностей. Но давайте вернемся к весу.

Почему же такая несправедливость? Почему один спорт не поможет вам похудеть?

Дело в том, что поправились вы, скажем честно, вовсе не потому, что не бегали каждое утро пять км по близлежащему парку. Причины лишнего веса я уже перечислила частично выше. Но, все же, одна из главных — это ваши привычки в питании. Мы, современные люди, не зря так старательно выискиваем способы много есть и худеть. Все эти кето-диеты, интервальные голодания, полное истребление углеводов, подсчет гликемических индексов и «волшебные» добавки против усвоения жиров не зря получают такую популярность. Нам нестерпимо хочется узнать «Что бы такое СЪЕСТЬ, чтобы похудеть» и верить, что волшебная пилюля/диета существует. А почему? Почему нам это так важно?

Чтобы больше есть!

Еда в нашем мире стала стоить копейки. (Да, я в курсе про рост цен, но чтобы есть также много, как прежде, мы готовы поступиться качеством еды, если доходы не позволяют держать планку деликатесов). Но нам не надо теперь пахать день в полях, чтобы потом по праву насладиться тарелкой гречки со сливочным маслом. Теперь тортики и пирожные мы можем покупать не только по праздникам, а ежедневно. Я помню, что в моем полуголодном советском детстве торты у нас дома водились только на дни рождения, 8 марта, Новый год и в прочие особые дни. Сейчас же мы так разбогатели, что торты — это чуть ли не ежедневная традиция самоутешения себя любимой за тяжелые стрессы на работах, где мы зарабатываем деньги непосильным трудом. В том числе и на утешительные тортики. Факт: еда стала дешевой, а в жизни больше стрессов и меньше времени на настоящие удовольствия: прогулки, общение с близкими, чтение просто книги (а не для саморазвития, черт бы его побрал…), сон…

В итоге, современный человек компенсирует нехватку настоящих удовольствий и высокие темпы, выбирая самый простой и доступный способ вернуть нервную систему на место: он больше ест.

Кто пробовал голодание, тот осознает: мы едим НАМНОГО больше , чем нам нужно. Мы вполне способны есть меньше и, при этом, прекрасно себя чувствовать. Культура перекусов «для того, чтобы подстегнуть метаболизм и безнаказанно для фигуры есть еще больше» сделала свое черное дело: мы постоянно жуем. У кого-то это полезная еда, а у кого-то — что под руку попадется. Но и те, и другие едят МНОГО.

Что эффективнее диета или спортивная

Я постоянно сталкиваюсь на своих программах с проблемой участниц: не могу прожить без перекусов, привыкла постоянно жевать. Это прямо трагедия для многих: «А как же у нас нет перекусов!? Ай яй яй… Я так не могу!» В каждой программе мне приходится держать пламенную речь о том, что страсть к перекусам — это не физиологическая потребность. Я утешаю участниц, как могу: привожу множество аргументов в пользу трехразового питания и пытаюсь хотя бы частично погасить их страх. Страх остаться без еды больше, чем на 3 часа.

В общем, если не вдаваться в подробности, то большинство из нас страдают от лишнего веса именно из-за страстной любви к еде. Поэтому для таких людей один фитнес работать не будет. Мы склонны есть больше в награду за спорт: «Ведь я была такая молодец! Так ударно потрудилась в спортзале!» И невдомек женщинам из моего примера выше, что булка с маслом, сыром и вареньем — всего одна! — сведет их часовые усилия на классе Зумбы практически на нет. Они, кончено, помогут и сердечно-сосудистой системе, и работе мозга, и кровообращению, но вот вес от этого никуда не сдвинется. Калорий в таком бутербродике — примерно 400, что равно примерному расходу энергии за час танцевального класса.

Да, я не сторонница подсчета калорий. Качество и состав пищи, а также состояние вашей гормональной, пищеварительной и даже нервной системы НАМНОГО важнее калорий в вашей еде. Но однозначно: если вы будете есть много, то фитнес вашу фигуру не спасет. Так что, без перемен в питании — никуда!

Хорошая новость заключается в том, что с изменением питания изменится не только ваш вес, но вы также (при правильном подходе!) убьете множество лакомых зайцев сразу:

улучшится работа кишечника, а следовательно и наладится стул, вы начнете лучше усваивать все те полезные витамины и другие микроэлементы из пищи
увеличится уровень вашей энергии, ведь для того, чтобы чувствовать себя энергичными, нам необходим целый каскад витаминов и минералов
восстановится ваша прекрасная микрофлора, что избавит вас от таких напастей, как молочница, прыщи, вздутия живота, простуда…
вы станете лучше спать
ваш мозг начнет лучше работать (да! В 2005 году проходило исследование, в котором выяснили, что чем больше величина соотношения талии к бедрам (чем больше размер живота), тем меньше центр памяти мозга — гиппокампа, функция которого напрямую зависит от его размера! Дальнейшие исследования подтвердили, что с каждым лишним килограммом тела ваш мозг становится немного меньше. Вот такой печальный факт и еще один аргумент для сброса веса до нормальных параметров. Конечно же, на работу мозга и на то, как вы умны, влияет не только индекс массы тела, но и то, какие усилия вы прикладываете для развития мозга, но однозначно: в здоровым теле здоровый мозг. По-моему, логично. )

Ну что убедила? Когда начнете перемены? И что выберете? Диету или диету+спорт?

Источник: блог автора (диетолог, нутрициолог и сертифицированный терапевт функциональной медицины, а также автор популярных программ питания, Дания)

Источник

Залог эффективного похудения: спорт или диета?

В погоне за идеальными формами одни изнуряют себя жесткими диетами, другие до потери пульса занимаются в тренажерном зале. Кому-то удается достичь желаемого результата, у кого-то появляются серьезные проблемы со здоровьем. Что же эффективнее: диета или физические нагрузки?

Что эффективнее диета или спортивная

Автор: Каландия Марика Малхазовна

В погоне за идеальными формами одни изнуряют себя жесткими диетами, другие до потери пульса занимаются в тренажерном зале. Кому-то удается достичь желаемого результата, у кого-то появляются серьезные проблемы со здоровьем, и в этом случае ни о каком похудении говорить не приходится. Что же эффективнее: диета или физические нагрузки?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать несколько важных моментов:

Нет людей с абсолютно одинаковыми телами, и, например, диета с низким содержанием углеводов может помочь одним и не подойти другим;
Жесткое ограничение в питании в разы замедляет протекание метаболических процессов;
Если вы решили сбросить лишние килограммы, обязательно проконсультируйтесь с врачом и выясните, есть ли у вас какие-то заболевания или генетическая предрасположенность к набору веса;
Также стоит обратиться к профессиональному тренеру, который составит оптимальную программу активности для похудения без ущерба здоровью.

Принцип 80/20

Правило основано на том, чтобы прилагать лишь 20% усилий для получения 80% результата. В похудении его также можно использовать, но есть нюансы. Специалисты по фитнесу говорят, что идеальная фигура складывается из 80% питания и 20% физических упражнений. Другими словами, вы должны уделять максимальное внимание тому, что едите, когда и сколько. Важное значение в похудении имеет вода (не кофе, чай или сок, а именно чистая питьевая вода). Ее оптимальный суточный объем составляет 1,5-2 литра. Жидкость нужна для протекания всех биохимических процессов в клетках, и без нее реакции не запустятся.

В рационе также должны присутствовать продукты для похудения:

низкокалорийные: помидоры, огурцы, грибы, апельсины, мандарины, белая маложирная рыба;
способствующие быстрому и долгому насыщению: яблоки, макароны, фасоль, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб;
не вызывающие резкое повышение концентрации сахара в кровотоке: чечевица, брусника, листья салата;
с низкой концентрацией жира: куриные субпродукты, 1%-ый творог, тунец, морской окунь;
с «косметическим» эффектом: оливковое и льняное масло, миндаль, авокадо.

Кроме этого, в меню обязательно стоит включить бананы, орехи, сухофрукты, зеленый чай, ягодные морсы, нежирный сыр, бобовые.

Особенности тренировок

Если правильно питаться, то можно избавиться от лишнего веса. Но при этом вы будете терять и мышечную массу, в результате чего метаболические процессы будут протекать медленно. Чтобы избежать этого, необходимо заниматься спортом. Начинающим достаточно посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно посвящать три дня силовому тренингу и пару дней кардио.

Не нужно сразу окунаться в спорт, брать непосильные веса и пробегать 10 километров на дорожке. Нагружать тело необходимо плавно. Если оно никогда не тренировалось, то спорт станет для него сильнейшим стрессом, чего в похудении допускать нельзя. Кроме этого, занятия должны вызывать только положительные эмоции, выполнение упражнений «из-под палки» не принесет желаемого результата. Человек, который насильно заставляет себя тренироваться, становится раздражительным. Не видя эффекта, он сворачивает с пути, забираясь на диван с чашкой попкорна.

Диета или спорт — кто победит?

Если делать выбор между этими факторами, стоящими на пути к красивому телу, то все же диете нужно отдать пальму первенства. Хотя лучше назвать ее правильным питанием, без которого физические упражнения не дадут результата. Сколько бы времени вы не тратили в спортзале, вы не будете терять вес, съедая гамбургеры и запивая их газировкой. Диету необходимо совмещать со спортом, а кроме этого для похудения важен сон. Специалисты утверждают, что для восстановления нашему мозгу требуется как минимум 7-8 часов полноценного сна. Старайтесь соблюдать режим дня, тогда путь на пути к заветной цели будет проще и легче.

Источник

Физические упражнения или диета — что важнее для потери веса?

диета или спорт

Одна из самых больших дилемм, стоящих перед всеми желающими похудеть, — это вопрос, с чего начать. Должны ли они в первую очередь изменить свое питание или сначала нужно включить в свой ежедневный распорядок дня тренировку? Сама идея, что нужно выбирать между спортом и диетой, является серьезнейшим заблуждением. Если вы верите в нее, то потеря веса для вас будет сложной задачей. В действительности и то и другое — это обязательные пункты любого плана похудения.

Сейчас объясню почему.

Больше упражнений

Многие исследования говорят о том, что занятия спортом являются лучшим способом избавиться от лишнего веса. Дело в том, что даже если вы не способны контролировать свои пищевые привычки, вы вполне можете заставить себя выполнить несколько упражнений. Проще говоря, гораздо легче преодолеть лень, чем муки голода. Эта теория популярна среди любителей фитнеса, но она до сих пор так и не была доказана.

Согласно исследованиям, чтобы начать терять вес, вы должны стать на 20% активнее в повседневной жизни. То есть для сжигания жировых отложений нужны занятия спортом. За счет одних только изменений в питании сделать это сложно. Диета помогает контролировать потребление пищи, а физическая активность сжигает лишние калории.

По теме: Сколько бегать, чтобы убрать живот

Кроме того, упражнения дают множество преимуществ, включая повышение качества сна, улучшение метаболизма, снижение уровня стресса и уменьшение количества холестерина. Все перечисленное очень важно для похудения, поэтому обязательно должно учитываться.

Контролируемое питание

Большинству людей контролировать свои пищевые привычки легче, чем просыпаться в 6 утра для выполнения физических упражнений. Это связано с тем, что им проще пассивно адаптироваться к новым процессам, происходящим в желудке, чем активно менять привычный образ жизни.

Многочисленные диеты — начиная с низкоуглеводной и заканчивая палео — уже продемонстрировали свою эффективность в снижении веса. Но хотя контролируемое питание и приводит к похудению, важно помнить, что чаще всего эти изменения оказываются краткосрочными.

С того момента, когда вы вернетесь к «нормальной» еде, вы обязательно начнете снова поправляться. И это главный минус абсолютно любой диеты. Именно поэтому здоровый рацион питания рекомендуется совмещать с физической активностью.

Обычно ограничения в питании дают более быстрые результаты, чем занятия спортом. Это связано с тем, что диетические изменения воздействуют на организм быстрее, чем любые упражнения. Так как мышцы растут медленно, большинство людей бросают тренировки еще до того, как становятся заметными хоть какие-нибудь изменения.

С чего начать — с диеты или физических упражнений?

Согласно мнению экспертов, в план похудения нужно изначально включать сразу оба пункта. Это является обязательным условием эффективной потери веса. Постоянно худеть — утомительное занятие, но как только вы найдете правильный подход, вы заметите чудесные изменения, как в плане веса, так и в плане здоровья.

Здоровая диета, разрешающая включать в рацион любимые вами продукты, — это лучший способ не сойти с намеченного пути. То же самое касается и тренировок. Если вы начнете выполнять упражнения, которые вам не нравятся, скорее всего, вы рано или поздно бросите эти занятия.

Очень важно! Питание должно использоваться лишь для поддержания нормальной жизнедеятельности человека. Исключайте переедания и перенасыщение организма жирами и углеводами. А спорт — инструмент, с помощью которого мы приобретаем не просто тощее и обвисшее тело, а становимся стройными и подтянутыми. Ровно такими, какими всегда хотим быть!

В процессе похудения важно не ограничиваться каким-то одним подходом, будь то диетические изменения или физические нагрузки. Постарайтесь в равной мере уделять время и тому и другому, ведь на кону стоит не только красота тела, но и ваше здоровье.

Источник

Что эффективнее для похудания?Спорт или Диета?

35 ответов

Последний — 14 ноября 2019, 05:51 Перейти

05 сентября 2012, 16:49

05 сентября 2012, 16:52

Пипита

мой опыт- 1200 ккал в сутки, пробежки по 5-6 км каждый вечер- 4 кг в месяц.

05 сентября 2012, 16:57

05 сентября 2012, 16:58

Пипита

мой опыт- 1200 ккал в сутки, пробежки по 5-6 км каждый вечер- 4 кг в месяц.

05 сентября 2012, 16:59

05 сентября 2012, 17:01

05 сентября 2012, 17:11

05 сентября 2012, 17:15

#10

05 сентября 2012, 17:23

#11

Гость

После родов уже почти 2 года ношу лишние 8 кг. Только завтракаю. На обед уже как вторую неделю либо просто пью чай без сахара либо помидорку большую съедаю. Не ужинаю. НЕ ПОХУДЕЛА ВООБЩЕ! А вот когда питалась в обычном режиме (завтрак и обед, не ужинаю никогда), но при это не менее трех раз в неделю бегала всего по 20 минут, то 2 кг за месяц ушло.

05 сентября 2012, 17:32

#12

Шпилька

а расскажите меню на 1 день?

05 сентября 2012, 17:34

#13

Автор

А голод при таком режиме испытывали?

05 сентября 2012, 17:34

#14

05 сентября 2012, 17:35

#15

Гость

05 сентября 2012, 18:23

#17

05 сентября 2012, 18:55

#18

05 сентября 2012, 18:55

#19

Пипита

16, в таких случаях помогают блокаторы калорий, типа Фаза 2

05 сентября 2012, 19:07

#20

Автор

Ответьте, основываясь на Вашем личном опыте сброса веса.Как лучше худеть и поддерживать результат?Сильно ограничивая себя в еде, без физ активности, или не особо соблюдая диету, но активно занимаясь спортом?Всем спасибо!)

05 сентября 2012, 19:17

#21

Гость

Пожалейте вашу печень.

05 сентября 2012, 19:21

#22

Пипита

Гость

Пожалейте вашу печень.

А вы считаете, я жру Фазу каждый день? Отнюдь. Мое похудание курирует терапевт и эндокринолог, я знаю состояние своего организма и тем более, печени.

05 сентября 2012, 19:23

#23

Гость

ПипитаГость

Пожалейте вашу печень.

А вы считаете, я жру Фазу каждый день? Отнюдь. Мое похудание курирует терапевт и эндокринолог, я знаю состояние своего организма и тем более, печени.Бог в помошь

05 сентября 2012, 19:44

#24

05 сентября 2012, 20:06

#25

05 сентября 2012, 20:25

#26

05 сентября 2012, 23:08

#27

Гость

Я не занималась спортом,но сбросила 35 кг,но кожа подвисает.Я ем все но меньше порции,а по разному худела до этого, я про диеты.А от спорта я далека по состоянии здоровья.

05 сентября 2012, 23:29

#28

гость

Конечно диета! Никакой спорт похудеть не поможет, только питание! Спорт — для тонуса, мышц, рельефа, подтянутости.

06 сентября 2012, 00:26

#29

Ната

Простите, а сколько вам лет было. когда похудели?

06 сентября 2012, 08:38

#30

06 сентября 2012, 09:02

#31

06 сентября 2012, 11:00

#32

Tekken

Мдее. Что полезнее.. Спорт или диета..

-Доктор, а что сделать чтоб прошло плохое настроение??

-Сломайте себе ногу.

-Мигрень от этого пройдёт?

-Нет, но у вас появятся гораздо более серьёзные проблемы.

07 сентября 2012, 00:08

#33

Автор

15 октября 2012, 22:41

#34

Гость

Пожалейте вашу печень.

11 апреля 2017, 15:20

#38

14 ноября 2019, 05:51

#35

Источник