Что эффективнее гречневая или белковая диета
Содержание статьи
Диета для похудения — на гречке, белковая, простая, быстрая и для живота
Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат.
Гречневая диета
Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат и не вызывает изнурительного чувства голода. Крупа содержит много белка и очень полезна для организма.
Как провести гречневую диету и похудеть:
- оптимальная продолжительность — 14 дней;
- выбирать гречку «ядрица», крупа «продел» не подходит, так как дробленая;
- питание каждые 3-4 часа, порции небольшие;
- вместо перекусов вода;
- кушать запаренную (не вареную) гречку, кроме нее уместен нежирный кефир, несладкие фрукты, кофе, чай без сахара;
- из овощей целесообразно употреблять сельдерей, огурец, помидор, морковь;
- к гречке можно добавить натуральную приправу или зелень;
- желательно голодать 3 часа перед сном;
- чтобы защититься от возможного дефицита полезных веществ, принимать аптечный витаминный комплекс;
- лучше предварительно протестировать восприятие диеты организмом, попробовав разгрузочный день на гречке (употреблять целый день гречку на кефире и воду);
- приветствуется плавный выход из диеты;
- гречка для диеты готовится очень просто — промытую крупу залить кипятком или кефиром и оставить на несколько часов (можно заваривать гречку на ночь, она не отличается от вареной, но гораздо полезнее).
Диета на гречке — одна из самых популярных
Диета на гречке — одна из самых популярных
Белковая диета
Огромное преимущество диет с повышенным потреблением белка в том, что ограничения в питании вызывают жиросжигание с сохранением мышц. При правильном подходе фигура становится подсушенной и рельефной.
Основные принципы белковой диеты:
- питание базируется на телятине, курице, кролике, белой морской рыбе, лососе, тунце, горбуше;
- в рационе должны быть молочные продукты низкой или нулевой жирности, такие как йогурт, молоко;
- приветствуется употребление яичных белков и нежирного сыра;
- в рационе должны быть витаминные овощные салаты;
- ограничить хлебобулочные изделия, сладости и все вредное исключить;
- употребление воды за 15 минут до приема пищи;
- всего 3-7 приемов пищи в день;
- дневная калорийность питания — 1200 ккал;
- ужин до 18 часов;
- продолжительность протеиновой диеты — 7-10 (иногда 14) дней, далее сделать перерыв на 4-6 месяцев.
Простая диета
Не каждому хочется разбираться в сложной системе питания и углубляться во все нюансы диетического рациона. Гораздо удобнее, когда нет лишней информации и существует несколько четких и простых правил. Главный плюс легкой диеты в ее универсальности и доступности.
Суть простой диеты:
- соль убрать из рациона или минимизировать ее употребление, вместо соли использовать ламинарию, соевый соус, чеснок;
- употреблять перловку, гречку, овсянку, другие крупы ограничить;
- молочные продукты и яйца употреблять в малом количестве;
- для простой диеты хорошо подходит грубый ржаной хлеб, отрубные и цельнозерновые хлебные изделия;
- пить достаточно воды — около 1.5 литра в день;
- ужинать до 19 часов;
- бананы, картошка и виноград дают лишние калории, эти продукты ограничить;
- исключить жирную еду, алкогольные напитки;
- все, что нужно знать о стиле питания на легкой диете — необходимо кушать очень маленькими порциями и достаточно часто, каждые 2-3 часа, не допуская чувства голода и не переедая;
- на один раз берем такой объем пищи, который поместился бы в вашу ладонь — такой подход улучшает обмен веществ, не перегружает ЖКТ, и в то же время дает все необходимое для жизнедеятельности;
- простая диета предполагает запекание, варку и тушение блюд, что приблизит вас к правильному питанию и позволит ощутить все его прелести;
- всего 4-5 приемов пищи в день;
- сладости заменить на сухофрукты и мед;
- продолжительность диетического питания — 3-7 дней;
- на легкой диете можно скинуть за неделю 2-3 кг, что будет вполне безопасно и визуально заметно по фигуре.
Быстрое похудение
Стремительное похудение опасно тем, что кожа по всему телу может потерять тонус и обвиснуть. А также происходят сбои во всем организме и страдают внутренние органы. Поэтому нужно стремиться к постепенному здоровому похудению.
Что можно сделать на диете, чтобы похудеть как можно быстрее — выбрать старый добрый кефир. Кефирная диета ни с чем не сравнится по эффективности. Даже гречневая, для моделей, питьевая, капустная диеты менее эффективны, чем диета на кефире.
Основные принципы быстрого похудения на кефире:
- можно совмещать кефир с другими диетическими продуктами, но на монодиете похудение будет более выраженным, быстрым и стойким;
- продолжительность быстрой диеты на кефире — 1-7 дней;
- на каждый день берем 1.5 литра качественного 1% кефира, кроме него пьем чай без сахара и воду;
- за первый день должно уйти около 1.5 кг веса, а за неделю в целом — удастся похудеть на 4-7 кг;
- когда хочется разнообразия, на кефирной диете можно сделать паузу и устроить углеводный, фруктовый или овощной день, таким образом, получится выдержать весь запланированный срок без дискомфорта и плохого настроения.
Похудение живота
На самом деле локальное жиросжигание невозможно. То есть нельзя похудеть в одном определенном месте и не затронуть остальные зоны фигуры. Жир тает равномерно по всему телу. И все же существуют диеты, которые помогают максимально быстро убрать живот навсегда.
Как питаться на диете для плоского живота:
- придерживаться принципов дробного питания, то есть употреблять небольшие порции и делать промежутки между приемами пищи до 2-3 часов (народна мудрость гласит, что трапезу необходимо завершать с небольшим чувством голода, которое через 15 минут пройдет, останется только легкость;
- чтобы улучшить работу пищеварительных органов, необходимо принимать пищу в хорошем настроении, на весь процесс отводится около 20 минут;
- на диете питаться овощами, фруктами и ягодами, бобовыми, семечками и орехами;
- кушать яйца, крупы, молочную продукцию, в том числе всевозможные кисломолочные продукты;
- в еду добавлять подсолнечное, оливковое масло;
- обязательно употреблять весь спектр морепродуктов, разные сорта рыбы;
- подходящее мясо — это нежирные сорта, например, индейка и курица;
- продолжительность диеты — 1-2 недели;
- под запрет попадает маргарин, копченые продукты, все сладости, цельное молоко, мучные продукты, консервированные продукты, абсолютно все жареное и жирное, быстрое питание;
- необходимо пить около 8 стаканов воды ежедневно, также допускаются травяные чаи, зеленый чай без сахара.
Практически все диеты рассчитаны на здорового человека. При заболеваниях нужна консультация врача. Но и здоровым надо быть осторожными. Слишком быстрый сброс веса нежелателен, поэтому вместо жестких диет разумнее делать акцент на здоровом меню и спорте. Не стоит пить таблетки для похудения и читать отзывы в интернете, лучше начать питаться осознанно и без переедания.
Источник
Какая диета самая эффективная для похудения. Белковая, гречневая или диета Любимая
Оговоримся сразу: если бы диета №1 по эффективности существовала, остальные бы давно изжили себя. Результативность той или иной программы питания зависит от индивидуальных особенностей организма. Одним хорошо помогают без- или низкоуглеводные диеты, другие не нахвалятся эффектом краткосрочных монодиет. Тем не менее, можно выделить три диеты, собравшие наибольшее количество положительных отзывов на большинстве тематических порталов:
- белковая;
- гречневая;
- диета Любимая или «семь лепестков».
Какая диета самая эффективная для похудения. Белковая, гречневая или диета Любимая
В основе работы любой диеты заложена минимизация потребляемых в течение дня калорий. Рекомендуемое для полноценного функционирования всех систем организма суточное количество ккал — 2000. Минимальный порог, при котором метаболические процессы будут протекать в относительно нормальном режиме — 1200 ккал. Если и эта «порция» снижается, организм начинает черпать энергию сначала за счет жировых отложений, а затем — мышечной ткани.
Почему «голодные» диеты не срабатывают?
Напрашивается вопрос: если все устроено так просто, наиболее эффективными будут самые «голодные» диеты? Ведь можно и на одних соках несколько дней похудеть, если уж очень нужно. Не все так просто: в авральных для организма условиях, коими являются резкое снижение потребляемых калорий, начинает перестраивать метаболические процессы. Обмен веществ замедляется до критического минимума, необходимого для поддержания основных функций (дыхание, кровообращение и т.д.), отключая остальные.
После голодных диет вес быстро возвращается
При выходе из голодной диеты, которая, как правило, длится не более 3-7 дней, наблюдается следующий дисбаланс: худеющий возвращается к привычному меню с нормальным порогом потребления калорий, а организму, чтобы перестроиться на старые рельсы, нужно некоторое время. Он продолжает запасать ресурсы «на черный день» и в течении адаптационного периода потребляемые в течение дня калории распределяются не на активизацию всех функций организма, а уходят в жировой запас. В этом и кроется причина быстрого, почти стремительного возвращения сброшенных в ходе голодных диет веса.
Гречневая диета
- Как долго: 14 дней;
- Сколько можно сбросить: от 7 до 14 кг;
- Разрешенные продукты: гречка, кефир.
За время гречневой диеты можно сбросить от 7 до 14 кг
Гречневую диету относят к разряду монодиет, хотя в наиболее популярной ее вариации допустимо потребление нежирного кефира. Продолжительность диеты составляет ровно 14 дней, в течение которых нужно есть только приготовленную особым образом (путем запаривания в термосе, без соли, сахара и специй) гречневую крупу, запивая кефиром. Особенностью диеты является отсутствие ограничений на количество съеденной в течение суток гречки.
Фокус в том, что в одной порции диетической гречки содержится 100-150 ккал, при этом продукт богат клетчаткой и растительным белком, которые обуславливают чувство насыщения. Порция каши вкупе со стаканом кефира создаст ощущение относительной сытости на несколько часов.
Белковая диета
- Как долго: от 7 до 14 дней;
- Сколько можно сбросить: от 5 кг;
- Разрешенные продукты: диетическое мясо (курица, кролик), морская рыба, нежирный сыр, яичные белки.
Продукты содержащие белок
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Первый | Сыр 100 г, глазунья с 4 яиц и ветчиной, чай или кофе без сахара | Салат из кальмаров с оливками 100 г, филе судака, запеченного с грибами 150 г, чай без сахара | Среднее яблоко | Помидор 1 шт, курица отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г |
| Второй | Творог 150 г, 2 вареных яйца, фаршированных грибами, чай без сахара | Салат овощной с перцем и подсолнечным маслом 100 г, отбивная из нежирной свинины 100 г, кофе без сахара | 30 г грецких орехов | Отварная цветная капуста 100 г, куриная грудка запеченная с сыром, чай без сахара |
| Третий | Сыр 100 г, 2 вареных яйца, чай без сахара | Салат овощной с маслом 100 г, шашлык куриный 100 г, чай или кофе без сахара | 10 оливок черных | Помидор 1 шт, рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г |
| Четвертый | Салат из цветной капусты 100 г, 4 отварные сосиски, чай без сахара | Салат из шампиньонов 150 г, люля-кебаб из баранины 100 г, кофе без сахара | 30 г грецких орехов | Салат листовой 200 г, рыба жареная 200 г, чай без сахара |
| Пятый | Творог диетический 200 г с зеленью, чай без сахара | Салат из помидоров с оливками, корейка свиная жареная с яйцом, чай без сахара | Арахис 30 г | Вино сухое красное 200 г, сыр 100 г, рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200г |
| Шестой | Сыр 100 г, глазунья из 2 яиц с ветчиной, кофе без сахара | Кальмары отварные с майонезом 200 г, бифштекс 100 г, сухое красное вино 200 г | Яблоко | Салат листовой 100 г, рыба жареная 200 г, йогурт несладкий 200 г |
| Седьмой | 4 сосиски отварные, икра кабачковая 100 г | Салат листовой 200 г, курица-гриль 200 г, чай без сахара | 30 г грецких орехов | Помидор 100 г , мясо отварное 200 г, йогурт нежирный 200 г |
Эффективность этой диеты строится на отказе от продуктов с высоким содержанием углеводов. Углеводы являются главными источниками «ленивых» калорий, то есть тех, которые расщепляются в последнюю очередь. Вместо них в рацион включаются продукты с высоким % белка. Структура животного белка представляет собой длинную цепочку аминокислот, которая в процессе усвоения расщепляются на отдельные элементы. В процессе расщепления белка обменные процессы работают «на полную катушку», происходит сжигание жировых запасов. Продуктов с высоким содержанием белка очень много, но в меню диеты входят только те, которые при этом имеют низкий % полиненасыщенных жиров. Существенным достоинством белковой диеты является возможность сочетания ее с активными физическими нагрузками — количество потребляемого белка дает организму достаточный энергетический заряд. В ходе диеты легко убить двух зайцев: сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус.
Вариант белковой диеты на 7 дней
Вариаций меню белковой диеты много, можно выбрать подходящий конкретно под ваши вкусы. Но обязательное для всех условие — выпивать в день не мене 1,5 л. чистой негазированной воды. Это необходимо для активизации метаболических процессов.
Диета Любимая или Семь лепестков
- Как долго: 7 дней;
- Сколько можно сбросить: от 5 кг;
- Разрешенные продукты: овощи (помимо картофеля), фрукты, отварная курица, яйца, нежирный йогурт.
Меню для диеты «Любимая»
Любимая — это не классическая диета с закрепленным вариантом меню, а скорее недельная программа питания, построенная по фиксированному шаблону, но с возможностью выбирать продукты из разрешенного списка исходя из своих предпочтений. Шаблон предусматривает чередование питьевых дней, в которые дозволено пить только жидкости (негазированная вода, чай без сахара, 0%-ный кефир) с «овощным», «фруктовым» и «белковым» днями. Как несложно догадаться, в эти дни можно употреблять только продукты определенного типа. Последний, седьмой день, является закрепляющим: разрешены и овощи, и белки, и фрукты.
Как и в случае с гречневой диетой, ограничений в размере и количестве порций нет. Главное, чтобы продукты «укладывались» в разрешенный для того или иного дня список.
Видео — Обзор диет. Как выбрать эффективную диету
Источник
Как быстро похудеть — несколько эффективных диет для похудения: рисовая, белковая, гречневая диета
Наверное, чтобы рассуждать о диетах, нужно иметь за плечами какой-то опыт вроде «еще полгода назад я весила на 40 килограммов больше, а теперь влезаю в любое понравившееся платье!». Но у меня такого опыта нет. Зато есть другой: я никогда не весила больше 50, потому что всегда следила за тем, что ем. Сначала с целью быть здоровой, потом — по требованию любимой работы (около двух лет была моделью), а теперь — снова с мыслью заботы о себе и будущих детях. Хотя мои знакомые до сих пор приходят в ужас, когда слышат от меня слово «диета». И это можно понять. Они-то не знают, что со своим весом в 48 кг я с помощью диеты сейчас хочу не похудеть, а поправиться. Да-да, такое тоже возможно.
Как всегда, переворачивая все с ног на голову, мы трансформировали понятие «диеты» в «отсутствие еды» и рьяно этому следуем, теряясь среди тысяч сайтов с советами о том, как именно нам не есть. А ведь еда — это основной источник энергии и сил, которые нам необходимы в том числе для того, чтобы правильно готовить. Чтобы похудеть. Вот такой парадокс, в котором и заключается выход из череды подсчетов калорий и издевательств над своим организмом.
Шок! Ты толстая, только потому что ешь эти три продукта: помидор, хлеб и …
Чудо-напиток! Пейте его, и за 2 недели вы вылетите из штанов!
1 чайная ложка соды + стакан холодной воды = минус 1 кг в день.
Простите мне украденные этим спамом 2 минуты из вашего времени, но задумайтесь о том, сколько дней и месяцев из вашей жизни могут украсть подобные советы. Хорошо, если вся эта история вас вообще не касается, но как утверждает статистика, около 90% взрослых девушек и женщин регулярно обращаются к диетам, а диетическая индустрия по всему миру зарабатывает десятки миллиардов долларов. В Западной Европе продажи продуктов для похудения достигли рекордного уровня в 2009 году — 1,4 млрд. долларов. Примерно столько же тратят ежегодно американцы, но если им увлечение специальными продуктами для похудения можно простить, то нам — никоим образом.
Моя подруга вернулась недавно из Нью-Йорка. Говорит, месяц там не могла нормально есть: в продуктовых магазинах просто нет еды. Есть чипсы, батончики, сухие завтраки на любой вкус и еще сотня наименований того, что за считанные недели сделает вас тучным и нездоровым. А вот молока или гречки днем с огнем не сыщешь. Неудивительно, что в такой империи фаст-фуда мало кто может похвастаться здоровым телом. Но нам, за океаном, грех жаловаться: с продуктами белорусам точно повезло. Жаль только, не умеем этим правильно распоряжаться.
Мне доводилось несколько раз общаться с диетологами. Весьма полезная практика. Пробовала выполнять все, что они мне советовали, — помогает. И здоровье возвращается, и идеальный вес, и легкость, и хорошее настроение. Неудивительно, что подруги стали обращаться ко мне за советом «как же быстро похудеть?», вот только уходили недовольными. Сейчас объясню почему.
Как похудеть быстро
Дие́та (греч. Δίαιτα) — образ жизни, режим питания. Смотрите, как интересно получается. Это не что-то «временное и всего за 2 недели», а целый образ жизни. Как похудеть быстро? Да никак. Сохранив при этом здоровье, конечно. Безопасной для организма считается потеря не более 2 — 3% массы тела за месяц. То есть человеку весом 80 кг можно худеть примерно на 2 кг в месяц. Да еще и регулярно заниматься при этом спортом. Совсем не похоже на то, что предлагают в интернете, правда?
Моя давняя знакомая однажды решила подойти к вопросу кардинально. Выбрала себе лимонную диету и, не особо разбираясь в ее правилах и вообще в физиологии, стала питаться одними лимонами, запивая их водой с лимонным соком. Через несколько дней — скорая помощь. Но вы ведь заботитесь о своем здоровье, правда? И не будете ради образа Кейт Мосс морить себя голодом?
Примерно это я и говорила всем, кто просил меня посоветовать хорошую диету. Вот и сейчас в отличие от сотен полезных сайтов и желающих добра копирайтеров я тоже не назову ни одного рецепта. Просто покажу одну закономерность, которая поможет вашему здоровью. Найдете?
Гречневая диета
Есть такая загадка-шутка: если древние греки ели только гречку, то что ели древние славяне? К слову, тоже гречку. «Гречиха обыкновенная», «греча», «гречка», «гречуха», «греческая пшеница», «буковая пшеница» — эта зерновая культура со времен Киевской Руси стала у славян одной из самых популярных. Сам Суворов называл ее «богатырской пищей».
Польза:
Употребляя ее в пищу, мы, девушки, богатырями не станем, но здоровье приобретем: кроме своих не перечесть полезных свойств, гречка является еще и экологически чистым продуктом, т.к. при ее выращивании не используются синтетические удобрения и пестициды. Из нее даже лекарства делают. А белки, которые есть в гречке, являются полноценной заменой белку мяса, что могут принять на вооружение вегетарианцы.
Гречневая диета (а вернее, регулярное употребление гречки) поможет не только похудеть, но и стать здоровее: пропадут усталость и слабость, благодаря высокому содержанию клетчатки очистятся кишечник и печень, витамины B-группы хорошо повлияют на кожу и ногти.
Вред:
Если вы все-таки собираетесь основательно «сесть на диету» и есть одну гречку (в чем и заключается суть гречневой двухнедельной диеты для похудения), посоветуйтесь с врачом. Такое питание может обострить хронические болезни. Неприятные последствия особенно почувствуют люди с пониженным гемоглобином и давлением, с почечной или сердечной недостаточностью, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ну и само собой разумеется, что беременным и кормящим женщинам любая монодиета вообще запрещена. Ни один сброшенный килограмм не стоит здоровья вашего ребенка.
Рисовая диета
Вы знаете, зачем рисовые поля заливают водой? Это предохраняет их от прямого воздействия солнечных лучей, а заодно помогает в борьбе с сорняками. Рисом питается более половины населения нашей планеты, а рисовая диета для похудения — одна из самых популярных в мире. Вариаций диеты можно найти массу, но все сводится к одному: рис — один из самых полезных продуктов.
Польза:
Рис почти не содержит соли, поэтому полезен людям с сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями. Его плюс и в том, что он очень хороший абсорбент и, словно губка, впитывает все вредные вещества, поступающие в организм, поэтому также хорошо помогает очищению организма. В отличие от гречки рис богат углеводами (может доходить до 70% и выше) и минералами.
Вред:
Многие диетологи считают, что все полезные свойства риса относятся только к необработанным зернам. А тот рис, который мы покупаем в магазинах, из-за отсутствия оболочки (шелухи) не несет в себе почти ничего полезного. И даже наоборот: белые зерна, которые мы так любим, вместо полезных веществ приносят в организм только углеводы, а значит, и лишний вес. Вам известно, наверное, такое слово: бери-бери? К сожалению, это не красивое растение, а болезнь, возникающая вследствие недостатка тиамина (витамина В1) в организме человека. Появляется она у людей, питающихся преимущественно этим самым белым рисом и некоторыми видами других зерновых культур. Так что выбирая рисовую диету, будьте внимательны к самому рису.
Кефирная диета
С появлением кефира в СССР связана целая легенда. Ирина Сахарова, окончив в 1906 году школу молочного дела, отправилась в Карачай для того, чтобы выведать секрет изготовления кефира. Никто, конечно, раскрывать секрет не спешил. Так бы и уехала она ни с чем домой, в СССР, но история про шпионов не могла обойтись без любовной линии. Однажды в пути по поручению узденя Бекмурзы Байчорова, который влюбился в девушку, ее украли пятеро всадников. Дело дошло до суда. Но Ирина простила обвиняемого и в качестве возмещения морального ущерба попросила открыть ей рецепт изготовления кефира. Так он появился в нашем рационе.
Польза:
Кефир хорошо действует на нервную и сердечную систему. Он богат витаминами и микроэлементами, а также лакто- и бифидобактериями, которые улучшают микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Этот продукт выведет токсины и шлаки, а вместо них подарит витамины А, В2, В12. Некоторые врачи даже считают его своеобразной панацеей в борьбе с такими заболеваниями, как хронический и острый гастрит, атеросклероз и диабет, авитаминоз, ишемия, дисбактериоз, гипертония и ишемические заболевания. Кефир обогащает организм железом, фосфором и кальцием, а также ликвидирует тошноту, так что женщинам в период беременности и кормления он просто необходим.
Вред:
Прежде чем использовать кефирную диету для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом. Сидеть на одном кефире, как и любом другом продукте, долго нельзя. Не следует пить его тем, кто не переносит лактозу. А старый кефир (хранящийся более 3 дней) нельзя пить людям с повышенной кислотностью и изжогой.
Белковая диета
Польза:
Белковая пища полезна, факт. В организме человека аминокислоты служат своеобразным строительным материалом для кожи, мышц, соединительной ткани, волос и ногтей.
Но белковая пища, как правило, богата жирами, поэтому с целью похудеть нужно внимательно выбирать продукты с большим содержанием белков и малым — жиров. Тогда снижение веса будет стабильным.
Вред:
Белковая диета хороша для молодых людей, ведущих активный образ жизни. Но люди в возрасте не смогут перенести ее без последствий для здоровья. Возможное появление тромбов и увеличение свертываемости крови, обострение заболеваний пищеварительной системы. Главный же недостаток белковой диеты — ее несбалансированность. Из организма выводятся кальций и микроэлементы, на которых держится здоровье всей костной системы. А если при такой диете не заниматься силовыми упражнениями, то организм не справится с выведением белков и это ударит по почкам.
Правильная диета
Как похудеть после родов, как похудеть осенью или зимой, как похудеть надолго и так далее и так далее… На все это есть один ответ: правильно питаться и заниматься спортом. Сбалансированность, умеренность, комплексность — это ключевые слова правильной диеты. Такой, что не заставит вас после месяца мучений снова бежать в интернет в поисках нового рецепта быстрой красоты.
Вы помните о той закономерности, которую я упомянула в начале текста? Разгадали? Если не уверены, подскажу: все перечисленные продукты для диет очень полезны сами по себе и должны присутствовать в нашем рационе, но попробуйте подсесть на что-то одно — и плохие последствия не заставят себя ждать.
Мне повезло встретить хорошего диетолога. Именно она убедила и меня, и других своих «пациенток» в том, что диета — это не отказ от пищи. Диета — это еда. Правильно приготовленная и правильно употребляемая. Чтобы ваш организм чувствовал себя хорошо, он должен ежедневно получать жиры, белки и углеводы. Без этого он просто не сможет работать. И, возможно, похудеет на таком фоне, но только не от здоровья, а от болезни. Чувствуете разницу?
Так что проверьте свой холодильник. Там обязательно должны быть рыба, курица, творог, орехи, фрукты, овощи, оливковое масло, кефир и немножко сладкого, для удовольствия. И, конечно, не забывайте о воде. Стакан утром натощак. И еще по стакану — каждый раз перед едой, за 20 — 30 минут. Это поможет еде правильно усвоиться. А вот запивать пищу водой или соком, напротив, нельзя. Пора уже избавляться от этой дурацкой привычки, привитой нам с детского сада. А еще — от привычки читать подобные статьи о похудении вместо того, чтобы позвонить диетологу и сходить на прием.
Источник