Что кушать если целлюлита

Целлюлит — актуальная проблема женщин. По статистическим данным, количество женщин, у которых имеется «апельсиновая корка» растет. Диетологи разработали антицеллюлитную диету, суть которой состоит в исключении из рациона продуктов, способных вызвать такую проблему. Для эффективной борьбы нужно знать причины появления «апельсиновой корки».

Причины появления целлюлита

Неизвестны точные причины его возникновения. Многие считают, что основной фактор — лишний вес. Женщина набирает лишние килограммы и появляется некрасивая жировая прослойка. Но так случается не всегда — бывает, что и у стройных дам есть «апельсиновая корочка».

Причины возникновения апельсиновой корочки:

1. Неправильное питание — употребление в больших количествах жирного, копченого, соленого, сладкого и мучного.
2. Продукты с высоким содержанием добавок.
3. Курение и алкоголь.
4. Неблагоприятная экологическая обстановка.
5. Стресс.
6. Малая физическая активность.
7. Длительное ношение обуви на высоких каблуках.

Главной причиной считают все-таки неправильное питание, на втором месте — недостаточные физические нагрузки, а остальные — занимают второстепенное место. Поэтому если женщина хочет избавиться от «апельсиновой корки» — ей следует пересмотреть свое питание.

Важно! Эффективность диеты от целлюлита заключается в исключении из рациона продуктов, способных спровоцировать появление целлюлита.

Перед тем как начать антицеллюлитную диету, следует запомнить три важных вещи:

• Чем больше накопилось целлюлита, тем он дольше будет уходить. Стоит объективно оценить состояние кожи и настроиться на работу;
• Для достижения лучшего эффекта стоит совместить диету с другими антицеллюлитными процедурами;
• Особенность питания при целлюлите в том, что оно временное явление. Вы на определенное время меняете свой рацион, но если после нее вы возвращаетесь к прежнему питанию с вредными продуктами, целлюлит вернется снова.

Старайтесь соблюдать более здоровый образ жизни, включите в меню больше овощей и фруктов. И тогда продуманная диета от целлюлита поможет избавить от проблемных зон на ногах и попе.

Обратите внимание! Необязательно отказываться от всех любимых блюд. Просто их нужно употреблять в ограниченном количестве.

Полезные продукты, помогающие в борьбе с целлюлитом

В основе антицеллюлитной диеты лежит исключение продуктов, способствующих задержке жидкости в организме. Потому что смысл нового рациона состоит в том, чтобы избавить организм от ненужных жиров и токсинов.

Продукты, которые можно употреблять при диете от целлюлита:

1. Вода (кипяченая или фильтрованная) в больших количествах.
2. Чай, сделанный из отвара трав, сок (лучше свежевыжатый), компот. Без добавления сахара!
3. Овощи и фрукты, сухофрукты.
4. Крупы (цельнозерновые), бобовые.

В меню антицеллюлитной диеты допустимы в малом количестве:

• молочные продукты, мясо, морепродукты, рыба — все с пониженной жирностью;
• яйца;
• орехи и семена, жирная рыба и растительные масла.

Многие эксперты утверждают, что нельзя употреблять молочные продукты при целлюлите, однако существует и такое мнение, что если целлюлит не очень выраженный, то употребление таких нежирных продуктов в малом количестве допускается. Это касается и творога. Главное, чтобы продукт был нежирным и натуральным, и тогда он не поспособствует целлюлиту.

Теперь подробнее о продуктах, сжигающих целлюлит и почему именно они включены в рацион:

• Фрукты, овощи и крупы нормализуют работу кишечника. Особенно полезна от целлюлита диета с регулярным употреблением каш, особенно гречневых.
• Употребление большого количества жидкости способствует избавление от токсинов и шлаков — не меньше 2 л ежедневно.
• Грейпфрут и черника способствуют укреплению сосудистой системы и благотворно влияет на лимфатическую систему. Грейпфрут выделяет вещества, снижающие аппетит, отчего пропадают внезапные приступы голода.
• Включите в свой рацион авокадо — содержащиеся в нем кислоты способствуют сжиганию жира и нормализуют аппетит.
• В антицеллюлитную диету входят и груши, потому что они ускоряют метаболизм.
• Из овощей обратите внимание на капусту, особенно брюссельскую — она помогает нормализовать синтез коллагена.
• В овощные салаты можно добавлять разнообразные проростки (соя, фасоль и другие).

Кстати! Есть интересная теория, что картофель помогает от целлюлита благодаря калию в составе.

Как видно, антицеллюлитная диета может быть не только полезной, но и вкусной! Вышеперечисленные продукты пойдут на пользу всему организму!

Какие продукты нужно исключить

Задумывались ли вы когда-либо, какие продукты вызывают целлюлит? А ведь их список обширен, и, к сожалению, многие из этих продуктов частые гостьи наших кухонь и столов. И поэтому, чтобы не было целлюлита, нужно знать что нельзя есть для устранения и профилактики проблемы.

Список продуктов, вызывающих целлюлит:

• курица-гриль;
• блюда, приготовленные методом жарки (лучше всего делать на пару или запекать);
• молочные продукты с высоким содержанием жирности (т. к. не секрет, что они могут вызывать целлюлит);
• алкоголь (исключается любой, и особенно пиво т. к. продукт вызывает целлюлит);
• соленья;
• консервы и различные полуфабрикаты;
• приправы и добавки для усиления вкуса;
• копчености, колбасы, сосиски;
• сахар (один из лучших друзей целлюлита);
• хлеб (но! разрешается цельнозерновой);
• макароны;
• сладкое и выпечка (из сладкого допускаются фрукты и ягоды, в них много полезных витаминов);
• белый рис;
• сливочное и топленое масла;
• жирное мясо;
• напитки, содержащие кофеин.

Перечисленные продукты и блюда повышают нагрузку на печень, почки, что приводит к задержке жидкости в организме. А это способствует образованию «апельсиновой корочки».

Кстати, такое питание уместно при антицеллюлитном массаже. Ведь если совмещать курс массажа, но употреблять вредные продукты, то хорошего результата не будет. И если удастся убрать апельсиновую корку, но через время она снова вернется.

Сладкое очень негативно влияет на целлюлит. Даже после диеты следует максимально уменьшить количество сладких продуктов.

Видео: что нельзя есть при целлюлите.

Основные рекомендации

Приемы пищи через каждые 2-4 часа небольшими порциями. Длительность антицеллюлитной диеты составляет 10 дней. Во время нее фрукты и овощи не подвергают термической обработке и готовят из них салаты. Лучше всего включить в рацион продукты, содержащие большое количество калия. Во время «разгрузки» организма физические нагрузки следует заменить пешими прогулками.

Можно делать небольшие послабления в виде вареных овощей. Но перед этим их нужно употребить в сыром виде. Порции должны быть одинаковыми. В такие дни разрешается добавить несколько ложек отварных круп. Если возникает чувство голода, допустимо съесть обезжиренный йогурт, но в умеренном количестве.

Меню на 10 дней

Ниже вы можете посмотреть на меню антицеллюлитной диеты на 10 дней в виде таблицы:

Соблюдение меню антицеллюлитной диеты поможет достичь хороших результатов. Но данный вариант подходит не всем. Если вы не уверены, что сможете его выдержать до конца, попробуйте щадящий режим.

Важно! Перед антицеллюлитной диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом! В случае чего, он поможет скорректировать меню для вас и сделать его наиболее полезным и безопасным!

Такой вариант питания наиболее эффективный, он способен помочь женщине решить проблему.

Упрощенный вариант антицеллюлитной диеты

Щадящий режим питания нужно сочетать с физическими нагрузками. Лучше всего – чередование: день с тренировками, день отдыха. В дни занятий спортом разрешается готовить крупы на воде. Допускается приготовление смузи. Завтрак делится на два приема.

На обед можно сделать суп из овощей (не на мясном бульоне!). Оптимально для диеты против целлюлита на гарнир отваривать бурый рис или гречневую кашу с небольшим количеством нежирного отварного мяса. На ужин подается любое блюдо из овощей, заправленное небольшим количеством растительного масла, дополнением к овощам – малое количество морепродуктов или рыбы.

Режим питания в обычные дни:

• на первый завтрак можно сделать омлет из белков с овощами;
• на второй – смузи и фрукты;
• обед – суп и салат из овощей;
• на ужин подается овощное блюдо с минимальным добавлением растительного масла и стаканом кефира.

В данном варианте разрешены перекусы, для которых подойдет небольшая порция орехов, смузи или свежевыжатые соки. Главное, следить за калорийностью блюд, потому что если она будет превышать норму, то результатов от такой диеты ждать не стоит.

Режим после диеты

Антицеллюлитная диета – строгая, поэтому переход на другое питание должен быть плавным, чтобы для организма это не стало стрессом. Следует постепенно расширять свое меню, но вы должны понимать, что здоровое и правильное питание должно стать для вас нормой.

Обязательно включите в свой распорядок дня занятия спортом и косметологические процедуры с антицеллюлитным эффектом. Лишь при комплексном воздействии удастся избавиться от «апельсиновой корочки».

Противопоказания

Как таковых противопоказаний не имеется, потому что данный вид питания исключает из рациона все вредные продукты, а полезные следует употребляются в большом количестве.

Но стоит с осторожностью подойти к выбору антицеллюлитной диете следующим группам людей:

• тем, у кого имеются хронические заболевания;
• тем, у кого есть проблемы с ЖКТ;
• женщинам в период беременности или лактации.

Диетологи не рекомендуют питаться по меню антицеллюлитной диеты более двух недель, потому что диета несбалансированна. Из-за большого ограничения в продуктах в организм поступает недостаточное количество белков и жирных кислот, что может сказаться на общем состоянии здоровья. Она является подходящим вариантом для тех, кто хочет «разгрузить» свой организм или перейти на сбалансированное низкокалорийное питание.

Нельзя растягивать антицеллюлитную диету на месяц! Придерживайтесь установленных сроков в 10 дней.

Ни в коем случае нельзя впадать в крайности. Нельзя садиться на экстремальные и сомнительные диеты, вроде сухого голодания от целлюлита. При неразумной подходе можно нанести непоправимый вред здоровью.

И помните, что перед антицеллюлитной диетой необходимо проконсультироваться с врачом!

Несмотря на то что антицеллюлитная диета имеет много положительных отзывов, не стоит ожидать от нее мгновенного результата, потому что одна корректировка питания не решит проблему. Лишь комплексное воздействие на целлюлит даст эффективный результат.

«Мы – это то, что мы едим» – эта знаменитая фраза известна всем, но насколько каждый человек задумывается о значении правильного питания? Наш рацион оказывает заметное влияние не только на общий уровень здоровья, но и на самочувствие, психологическую уверенность в себе, интеллект, состояние кожи и волос. Если пренебрегать основами сбалансированного питания, можно заполучить массу проблем, среди которых особый дискомфорт представительницам прекрасного пола приносит целлюлит. В чём состоит связь между питанием и «апельсиновой коркой»?

Что такое целлюлит

Чтобы разобраться, в чём заключается влияние питания на целлюлит, необходимо понять процессы, протекающие в период заболевания. Целлюлитом называется увеличение адипоцитов (жировых клеток) и сбой в микроциркуляции жировой ткани. Дефект в работе адипоцитов проявляется в том, что они перестают выводить из организма продукты своей жизнедеятельности и усиленно накапливают токсины, жир, шлаки и т.д. Вследствие этого жировые клетки становятся большими в размерах и выпирают наружу: мы видим, как неприятные бугорки становятся заметными, даже без сдавливания кожи.

Специалисты выделяют 4 стадии целлюлита и до сих пор спорят о причинах возникновения болезни. Есть несколько доказанных факторов, которые приводят к развитию проблемы:

• нарушение гормонального фона;
• неправильный режим питания;
• малоподвижный образ жизни;
• постоянные чувства стресса и усталости;
• нарушение метаболизма.

Целлюлит заключается в склонности жировой ткани сохранять жидкость. Это приводит к повышенной отёчности, из-за чего некоторые участки соединительной ткани сильно сдавливаются. Из-за этого формируются уплотнённые коллагеновые волокна, которые изолируют жировые комки и мешают нормальному кровообращению. К указанным проблемам целлюлита в немалой степени приводит неправильное питание: определённые продукты вызывают скопление токсинов и шлаков и задерживают жидкость в организме.

Какие продукты способствуют развитию целлюлита

К блюдам, которые негативно влияют на женское здоровье и красоту, относятся:

• жареная, копченая и жирная пища;
• чрезмерно солёные или сдобренные приправами блюда;
• сахаросодержащие продукты, включая выпечку;
• пища с крахмалом.

Преобладание указанных блюд в рационе чревато накоплением в организме шлаков, токсинов, а также вызывает затруднение в усваивании пищи. Чрезмерное употребление алкоголя, сигарет и кофе приводит к задержке вывода жидкости из организма.

Тем, кто заботится о своей фигуре и не хочет заполучить целлюлит, необходимо полностью отказаться от фастфуда и ресторанов быстрого питания. В такой пище содержится внушительное количество канцерогенов и жиров, из-за чего нарушается обмен веществ.

Запрещённые продукты: рекомендации по питанию

Чтобы взять под контроль влияние питания на целлюлит, нужно следовать приведённым рекомендациям:

1. Белый сахар и сахаросодержащие продукты можно кушать только по утрам, когда есть возможность сжечь калории в течение дня. Но лучше перейти на мёд или коричневый сахар.
2. Желательно полностью исключить (или сильно ограничить) употребление булочек, тортов, пирожных и хлебобулочных изделий.
3. Можно добавлять в пищу не более 5 г соли в сутки. Это поможет избежать появления отеков и нормализовать работу сердечно-сосудистого аппарата.
4. Необходим полный отказ от курения и значительное сокращение употребления алкоголя. Спиртное и сигареты – главные враги кожи, способствующие раннему старению.
5. Горький шоколад разрешен в разумных пределах, а от молочного следует отказаться.
6. Стоит исключить не только полуфабрикаты, но и колбасные изделия.
7. Маринованным и копченным блюдам, содержащим много соли, следует найти замену в виде нежирной сметаны, горчицы или оливкового масла. Не рекомендуется кушать кетчуп и майонез.
8. Вместо растворимого лучше заварить чашку натурального свежемолотого кофе, но не более одной в день.
9. Настоящий вред организму приносят газированные сладкие напитки, коктейли, энергетики. Их следует полностью убрать из рациона.
10. Следует ограничить употребление животных жиров (особенно сыра, сливок и сливочного масла). Они вызывают ожирение, а наш организм способен перерабатывать только растительные жиры.

Каким должно быть питание при целлюлите

У тех, кто хочет предотвратить или замедлить целлюлит, рацион должен состоять из натуральных, свежих продуктов, основу которого составляют овощи и фрукты. Нужно пить много воды и чаще есть морепродукты, поскольку они выводят токсины из организма. Эффективно решить проблему с целлюлитом поможет комплексная терапия: физические нагрузки, процедуры от целлюлита в салонах, правильное питание, соблюдение режимов сна и приёма пищи (последний приём пищи за 3-4 часа до сна). Только совокупность мер, в дополнение к изрядной доле терпения, способствует полному избавлению от проблемы.