Что нужно делать чтобы убрать висячий живот

Содержание статьи

Прощай обвисший живот: как реально убрать лишнее с талии в домашних условиях

Кожа на животе может обвисать после беременности, в результате быстрого похудения, пассивного образа жизни, неправильного питания, возрастных изменений организма. Выпирающий живот – это распространенное явление среди женщин и мужчин. Существует много методов борьбы с проблемой, однако по отдельности они неэффективны. Нужно сделать усилие над собой и провести комплекс мероприятий.

Есть ли эффективные способы борьбы с отвисшим животом и боками за короткий срок

В первую очередь худеющим следует понять, что нельзя убрать жиры только на одном участке, тем более на таком проблемном, как талия. При комплексном подходе процесс похудения запускается во всем теле, где-то быстрее, а где-то медленнее.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Физиологические особенности похудения таковы, что организм не теряет лишний жир локально. Процесс происходит одновременно на всех участках. Связано это с тем, что жир является депо питательных веществ, использовать которые организм начнет лишь при дефиците калорий. При этом будут расщепляться жировые клетки. Однако на тех местах, где их скопления больше, похудение будет происходить медленнее, чем на других участках. Причина – отложение большего количества жировых запасов, чем в других местах. Именно места, где жира скапливается больше всего, и представляют собой депо питательных веществ, которые будут использоваться организмом в стрессовых для него случаях.

Чтобы решить вопрос, как убрать обвисший живот в домашних условиях, сначала нужно вычислить причину, которая спровоцировала скопление жира.

Если причина в неправильном питании, сидячем образе жизни, быстром похудении, то нужно принять следующие меры:

Корректировать рацион.
Регулярно заниматься спортом.
Периодически проводить разгрузочные дни.
Массировать проблемный участок.
Выполнять различные косметические процедуры.

Важно! Ускорить процесс сжигания жиров на животе помогут спортивные добавки.

Это наиболее эффективные способы убрать отвисший живот за короткий промежуток времени.

При сильном ожирении поможет только хирургическое вмешательство, поэтому настойчиво рекомендуется не доводить себя до подобного состояния. Только после хирургического удаления излишков кожи и жира человек может приступить к коррекции фигуры с помощью традиционных методов (не хирургических).

Если свисающий живот появился после родов, то женщине помогут физические упражнения.

Это интересно! После рождения ребенка избавиться от лишних жировых отложений помогут косметологические процедуры: ультразвуковая кавитация, массаж с обертываниями, электролиз.

Но если вы полны решимости, то придать телу желанную форму (в том числе животу) можно своими силами.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Рекомендуется включить в рацион легкоусвояемые низкокалорийные продукты, которые нормализуют пищеварение, улучшают состояние всего организма.

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

Питайтесь дробно (5-6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так, организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т.д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для роста всех тканей организма, но в первую очередь для мышечной. Это обеспечит стабильное увеличение мышечной массы. Кроме того, на усвоение белков из пищи организм тратит много энергии, что позволяет быстрее избавиться от лишнего жира.
Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы насыщают надолго, обеспечивают стабильное поступление в организм энергии в течение длительного времени. Это не только позволит забыть о голоде, но и поможет избавиться от лишнего жира.
Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро и надолго утоляют голод.
Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Пища, богатая клетчаткой, обязательно должна быть в рационе. И это касается не только тех, кто хочет избавиться от лишних жировых скоплений. Им продукты с высоким содержанием клетчатки просто необходимы. Помимо того, что такая еда быстро насыщает и не позволяет надолго забыть о голоде, она еще и улучшает работу кишечника. Клетчатка нормализует перистальтику (ритмичные сокращения кишечной стенки), чем позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Также она помогает избавиться от лишних бактерий, скопившихся в кишечнике.

Планируйте ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ можно с помощью разгрузочных дней.

Упражнения для быстрого результата

Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Тем, кто желает избавиться от лишнего жира на животе и талии, необходимо укрепить мускулатуру брюшного пресса (пресс).
Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на прямые (нижние, верхние зоны), косые мышцы живота.

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить брюшные мышцы, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

Плавно максимально втягивайте живот, находясь в положении лежа на спине или в горизонтальном с упором на колени и локти. Необходимо зафиксироваться в точке максимального втяжения живота на 10-15 секунд и затем расслабить мышцы.
Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
Исходное положение (ИП) – то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
ИП – то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянуться к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
Выполняйте упражнение «Ножницы» 15-20 раз.
Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянуться пальцами к полу. Выполните по 6-10 наклонов в каждую сторону.
Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10-15 раз.
Лягте на бок, колени немного согните и тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног. Если возникают болевые ощущения, тянитесь к лодыжкам. Задержитесь в положении, когда корпус максимально приближен к пяткам на 20-25 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
ИП – то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться на руки.
Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий старайтесь максимально напрягать мышцы живота, однако при появлении резких или выраженных болевых ощущений лучше прекратить выполнение упражнений.

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т.д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок, если они даются вам легко, можно повышать нагрузку или менять упражнения. Однако не стоит жестко ориентироваться на указанное количество дней, в первую очередь нужно слушать свой организм. Он сам подскажет, когда можно повышать физическую нагрузку, а когда делать этого не стоит.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Плавание помогает укрепить все группы мышц, повышает тонус организма. Кроме того, вода благотворно влияет на кожу, делая ее более упругой.

Домашние занятия можно разнообразить хулахупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках, разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Важно! Новичкам рекомендуется выбирать нетяжелый хулахуп, который не будет перегружать позвоночник.

Создать подтянутый живот поможет пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то можно использовать упражнения, описанные выше.

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Если дополнить комплекс упражнений и рацион питания косметологическими процедурами, то вы сможете сделать свой живот и бока потянутыми быстрее. Вам помогут:

Контрастный душ. Включайте сначала теплую воду, а потом прохладную, чтобы повысить тонус кожи.
Пилинг. Скраб для кожи можно сделать самостоятельно или купить готовое средство. Используйте его 1-2 раза в неделю, чтобы ускорить кровообращение и процессы расщепления жиров, усилить восстановление клеток кожи.
Массаж. Выполнять процедуру можно самостоятельно, только нужно изучить технологию ее проведения или доверить дело профессионалу. Существуют разные виды массажа: щипковый, водный, ручной, баночный, медовый, антицеллюлитный. Наиболее простым в выполнении, а от того и подходящим для самостоятельного выполнения новичком в массажно деле, является баночный массаж.
Обертывания. Для процедуры можно использовать мед, водоросли, глину и т.д. Обертывания подтягивают кожу, способствуют сжиганию жиров.

Некоторые девушки для чистки организма и уменьшения окружности живота используют клизмы. Однако такая процедура не оказывает эффект на похудение. А относительно чистки организма, то само это понятие является антинаучным. И клизма никак не влияет на него. Тем более, что клизмы нарушают естественную бактериальную флору кишечника. Также популярна чистка кишечника касторовым маслом, что является еще более необоснованным и антинаучным. Однако такая “чистка” может нанести существенный вред здоровью. Выполнять клизмы самостоятельно не рекомендуется, поскольку к ним есть строгие показания и противопоказания. Касательно “чистки” касторовым маслом, то прибегать к ней запрещено.

Дополнить упражнения, правильное питание и косметологические процедуры можно спортивными добавками. Жиросжигатели ускоряют метаболизм, повышают уровень энергии, снижают аппетит, способствуют сжиганию жира. Для этой цели применяют добавки на основе кайенны, кофеина, Л-карнитина, экстракта зеленого чая.

Два последних жиросжигателя считаются наиболее безопасными. Они стимулируют организм использовать жир как топливо, при этом сохраняют мышечную ткань. О правилах выбора и применения спортивного питания проконсультирует профессиональный тренер. Однако в некоторых ситуациях использовать жиросжигатели категорически запрещено по медицинским показаниям. Поэтому, если вы имеете желание пользоваться ими, проконсультируйтесь с врачом.

Как советуют бороться с висящим животом и боками профессионалы

Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, фитнес-тренеры советуют в первую очередь изменить рацион питания. Большинство из них отдают предпочтение классическим упражнениям на пресс.

Другие советуют комбинировать нагрузки разного типа: йога, пилатес, функциональные тренировки (круговые тренировки), гимнастика. По их мнению, усилить эффект помогут жиросжигатели, только их выбор нужно доверить специалисту. Также фитнес-тренеры напоминают, что во время занятий нужно пить побольше воды, иначе можно существенно навредить своему здоровью.

Валерий Прокопьев, тренер

Валерий Прокопьев специализируется на функционально-силовом тренинге, кроссфите, укреплении костно-мышечной системы, бодифитнесе. В своем юном возрасте он уже помог многим звездам приобрести подтянутое, красивое тело.

После длительной практики он понял, что высокоинтенсивные тренировки не помогут устранить жир на животе и боках. Это связано с тем, что жировая ткань располагается над абдоминальными мышцами (они формируют стенки брюшной полости). Уменьшить ее объем можно за счет увеличения нормы шагов до 10 000 за сутки и правильного питания. Для укрепления мышц пресса Валерий советует выполнять простые упражнения, например, планка, супермен и т.д.

Алексей Баранников, тренер

А. Баранников является мастером спорта международного класса, он уже более 8 лет тренирует известных бизнесменов и простых людей.

Алексей советует комбинировать занятия разного вида: йога, пилатес, круговые тренировки, кардионагрузки. По его мнению, на свежем воздухе физические нагрузки переносятся легче, чем в пыльном зале.

Чтобы быстрее сделать тело подтянутым, а живот упругим, нужно пересмотреть рацион. Ведь 80% успеха зависит от меню. Тренер выступает против монодиет, утверждая, что рацион должен быть полноценным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Только в таком случае можно добиться результата.

Юлия Ушакова, тренер

Юлия – пятикратная чемпионка по бодифитнесу в России, абсолютная чемпионка Европы. Поэтому с ней жаждут заниматься самые богатые и известные женщины Москвы.

К ней часто обращаются с вопросом о том, почему фитнес не помогает сделать талию стройной. На что тренер отвечает, что выпирающий живот и бока – это чистейший жир, поэтому в первую очередь нужно изменить питание. Нельзя заниматься спортом, а потом переедать!

Свисающий живот может не исчезать из-за того, что его стенки слабые. В таком случае тренер советует выполнять упражнения на проработку брюшных мышц. Если живот небольшой, достаточно приучить себя постоянно напрягать его мышцы.

Если живот не исчезает из-за метеоризма, то нужно научиться правильно сочетать продукты. Посоветуйтесь с диетологом по этому вопросу, и уже через 2-3 дня проблема исчезнет.

Полезное видео

Основные выводы

Выпирающий живот, свисающие бока – это распространенная проблема, чтобы избавиться от нее, нужно соблюдать такие правила:

Перейдите на правильное питание, употребляйте больше белков, сложных углеводов, клетчатки, немного полезных жиров.
Пейте от 2 л воды за сутки.
Регулярно занимайтесь спортом с тренером или самостоятельно. Во время домашних тренировок выполняйте упражнения для укрепления пресса.
Сочетайте разные виды физических нагрузок: занятия с хулахупом, пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога, плавание, кардионагрузки.
Массируйте живот.
Делайте обертывания, пилинг, маски, чтобы улучшить внешний вид кожи, сделать ее подтянутой.
Принимайте жиросжигатели.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстро подтянуть живот, сделать талию более тонкой и изящной.

Источник

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

сбалансированное питание;
употребление достаточного количества питьевой воды;
активные физические нагрузки;
работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

«ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
«скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
«скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Читайте также: Убрать живот посое родов

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
рожь, овес, ячмень
сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
колбасы
консервы
сладости
густые соусы
йогурты
пиво
мороженое

2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

50% углеводов;
до 35% белков;
до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Источник