Даосские упражнения для похудения

Статьи

В последнее время для похудения всё чаще предлагается использовать цигун — древнюю китайскую дыхательную гимнастику. Слово переводится как «работа с «ци»» — базовым понятием многих восточных оздоровительных практик, которое означает жизненную энергию. Считается, что данная система включает в себя также методики цзяньфэй и тайцзицюань, упражнения которых нередко можно встретить в её комплексах. Несмотря на то, что современная наука относит это учение к альтернативной медицине, оно получило широкое применение в разных сферах, в частности — рекомендуется как эффективный способ снижения веса.

Механизм похудения

Как же работает дыхательная гимнастика цигун? Она, действительно, запускает жизненно важные процессы, которые медленно, но верно приводят к потере лишнего веса:

• благотворное воздействие на нервную систему: уменьшение гормонов стресса исключает синдром компульсивного переедания;
• заряд бодрости и энергии;
• интенсивное сжигание калорий;
• контроль над аппетитом;
• нормализация лимфотока, благодаря которому выводятся шлаки и токсины;
• обогащение кислородом, который известен как мощный антиоксидант и жиросжигатель;
• укрепление мышц, особенно — брюшной области, благодаря технике диафрагмального дыхания, что оказывается очень эффективно для похудения живота, боков и талии;
• улучшение пищеварения.

Всё это можно ощутить на себе, если регулярно выполнять дыхательные упражнения цигун, которые достаточно просты и доступны даже пожилым. Однако мало кто знает, что данная восточная практика гораздо шире, чем обычная гимнастика. И если разбираться в ней досконально, изучая самые основы, то можно открыть для себя целую систему, которая в итоге может ускорить похудение в разы.

Для достижения любой цели, согласно цигун, требуется пройти следующие этапы:

• динамический — ежедневные упражнения (цзяньфэй и тайцзицюань);
• статический — контроль собственных эмоций, гармония души и тела;
• медитативный — сосредоточение внимания на определённых задачах и в том числе — моделях дыхания;
• использование внешних средств: приём мочегонныэ трав ,китайский точечный массаж , иглотерапия и даже близкое общение с животными и природой.

Если освоить все 4 этапа и сделать их частью своей жизни, проблема лишнего веса уйдёт навсегда.

Техника дыхания

Для эффективного похудения в самые короткие сроки мало регулярно выполнять предлагаемые китайской системой упражнения. Bажно поставить себе правильное диафрагмальное дыхание — и именно с этого нужно начать. Научиться этому под силу каждому.

1. Приготовить жёсткую поверхность (пол — идеальный вариант). Никаких кроватей, диванов, матрасов.
2. Лечь на неё на спину.
3. Одну руку ладонью вниз положить на центр груди. Вторую в таком же положении — на живот.
4. Закрыть глаза. Максимально расслабиться.
5. Рот закрыть, губы держать плотно сомкнутыми.
6. Медленно вдохнуть через нос. Главная задача в этот момент — придержать рукой грудь, чтобы она осталась в статичном состоянии, не двигалась.
7. Живот должен слегка выступить и приподнять руку, лежащую на нём.
8. Медленно выдохнуть через небольшую щель в губах. Рука на животе при этом опустится с передней брюшной стенкой.

Вот так производится диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун. В качестве тренировки полезно выполнять упражнение из цзяньфэй, которое называется «волна». Освоив технику лёжа, переходите к положению сидя. Высший пилотаж — использовать её во время передвижения.

Общие рекомендации

Чтобы не разочароваться в цигун и как можно быстрее освоить все её дыхательные техники и упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Чем раньше утром вы проснётесь и приступите к гимнастике, тем быстрее добьётесь нужного результата. Дневные занятия проигрывают по эффективности утренним.
2. Желудок при этом должен быть пустым.
3. Для тренировок не нужны специально оборудованные помещения или какой-то особый инвентарь.
4. Заниматься нужно в свободной одежде из натуральных материалов. Спортивная обувь исключается: идеал — босиком, при необходимости — в «дышащих» носках.
5. Выполнять упражнения можно везде (дома, на работе, на природе). Однако самый эффективный вариант — на свежем воздухе. Можно даже на балконе.
6. Рекомендуемые упражнения для начинающих — цзяньфэй: «лягушка», «лотос», «волна». Они просты, позволяют освоить технику правильного дыхания в полном объёме и способствуют похудению на 1 кг в неделю.
7. Некоторые комплексы упражнений в системе цигун разработаны отдельно для похудения мужчин и женщин (в частности, это касается и гимнастики цзяньфэй).
8. Изнурительные тренировки в зале при данном способе похудения не нужны. Однако такие спокойные виды спорта, как плавание , финская ходьба, велопрогулки , приветствуются. Чем интенсивнее будет двигательная активность, тем быстрее наступит долгожданное снижение веса.
9. Несмотря на то, что цигун, как и все китайские практики , пропагандирует вегетарианство, мало кто готов приобщиться к нему. Если вы не сможете придерживаться такого рациона, старайтесь хотя бы перейти на правильное питание (план-минимум) или посидеть на сбалансированной диете (план-максимум).

Если нет возможности заниматься с мастером, на первых порах будет трудно. Во избежание ошибок рекомендуется изучить видеоуроки, пообщаться со знающими людьми на форумах. От правильности дыхания и выполнения упражнений будет зависеть и сам результат.

Противопоказания

Чтобы похудение с помощью гимнастики цигун прошло без вреда для здоровья, необходимо придерживаться ряда противопоказаний:

• аритмия, острый тромбофлебит, сердечная недостаточность;
• астма;
• гиперфункция щитовидной железы;
• глаукома, близорукость, отслоение сетчатки;
• кровотечения;
• лихорадка;
• недомогание;
• обострение инфекционных и хронических заболеваний;
• опухоли (в том числе — доброкачественные);
• остеохондроз, грыжи, травмы, импланты, операции на позвоночнике;
• повышенное давление — глазное, артериальное, внутричерепное;
• послеоперационный реабилитационный период;
• проблемы с почками;
• эндокринные нарушения.

Данные противопоказания являются относительными, т. е. в каких-то отдельных случаях можно выполнять упражнения даже при наличии таких заболеваний. Но окончательное решение принимает всё-таки врач. Поэтому не лишним будет предварительно пройти медицинский осмотр.

Направления

Существует несколько школ цигун, и каждая из них вносит свою лепту в процесс похудения, поэтому для начала вам стоит определиться, к какой из них лучше примкнуть:

• медицинский — самый древний, направленный на укрепление здоровья;
• даосский — ищет гармонию между внутренним состоянием человека и его физическим здоровьем;
• буддийский цигун (другое название — конфуцианский) настраивает прежде всего на внутреннее спокойствие и контроль любых эмоций;
• ушуйский — развивает силу, выносливость, быстроту.

Соответственно, у каждой школы есть своя система упражнений для похудения. Но для их освоения придётся сначала разбираться в основах этих направлений, приобщаться к их восточной мудрости. Это долгий путь, но зато очень эффективный. Он позволит не только распрощаться c лишним весом, но и изменить свою жизнь в корне. Есть более короткая дорога — использовать лёгкие, адаптированные, универсальные комплексы.

Комплексы упражнений

Углубляясь в цигун, есть две опасности: занырнуть в него так глубоко, что можно забыть о первоначальной цели знакомства с ним (похудение), либо запутаться, ничего не понять и бросить всё на полпути. Чтобы не совершить таких ошибок, начинайте с упрощённых комплексов упражнений.

Универсальный комплекс

• Держим Луну

Встать прямо, ноги соединить вместе. Медленно наклониться, руки опустить в расслабленном состоянии. Выпрямиться, поднять руки вверх, на вдохе закинуть их над головой. Взять кончиками пальцев воображаемую Луну. Прогнуться с ней назад, отодвинуть её за голову, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. На выдохе возвратиться обратно.

• Танцующий дракон

Встать прямо, ноги соединить вместе. На вдохе присесть, упереться ладонями в колени. На выдохе колени разогнуть. Повторить 10 раз, с каждым разом приседая всё глубже и глубже.

• Журавль, выходящий из воды

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе поднять правую ногу, прижать её руками к себе. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.

• Взлёт дракона

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе вывести плечи максимально вперёд. Напрячь их, повести вверх. На выдохе медленно отвести назад и опустить вниз. Выполнить в противоположную сторону. Рекомендуемое число повторов — 10.

Цзяньфэй для начинающих

Те самые три упражнения, которые считаются основой для похудения в системе цигун.

• Волна

Лечь на спину, колени полусогнуть, ступни прижать к полу. Ладони положить на тело следующим образом: первую — по центру на грудь, вторую — на пресс, прикрыв пуп. На вдохе максимально втянуть живот, параллельно приподняв грудную клетку. На выдохе сделать всё наоборот: втянуть грудь, но максимально надуть живот.

• Лягушка

Присесть на стул, ноги — на ширине плеч. Упереть локти в колени, крепко сжатый левый кулак прикрыть раскрытой правой ладонью. Лечь на неё лбом. Максимально расслабиться. Глаза закрыть. Сосредоточиться на дыхании. На глубоком вдохе через нос ощутить, как не лёгкие, а именно живот наполняется воздухом. Зафиксироваться. Медленно сделать выдох через рот, втянуть в себя живот. Чередовать такие вдохи и выдохи в течение 15 минут.

• Лотос

Сесть в позу Будды. Ноги скрестить перед животом, положить на них ладони так, чтобы левая накрывала правую. Выпрямиться, расслабить плечи, опустить подбородок. Прикрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании в течение 5 минут: стараться дышать ровно, чтобы подъёма груди и живота практически не было видно. Следующие 5 минут расслабиться, отпустить ситуацию и дышать естественно. Ещё 10 мин освободиться от всех мыслей, помедитировать.

15-минутный комплекс

Очень популярным стал ещё один, 15-минутный комплекс для похудения. В нём чуть больше упражнений, направленных на глубокое и ровное дыхание и работу с внутренней энергией «ци».

1. Руки положить на низ живота. На вдохе слегка его надуть. На выдохе — максимально втянуть в себя.
2. Согнуть локти, расположить руки на плечах. На вдохе поднять голову, посмотреть наверх, развести руки так, чтобы раскрыть грудную клетку, но свести лопатки. На выдохе округлить спину, опустить копчик, приблизить подбородок к груди.
3. Простучать руки поочерёдно, начиная с плеча и заканчивая запястьем. На вдохе — поднимаемся вверх по руке, на выдохе — спускаемся вниз.
4. Руки развести в стороны ладонями вниз. Пальцы растопырить, плечи опустить. Медленно наклонить голову влево, на вдохе перекатить её назад и вперёд. Дыхание ровное и глубокое.
5. Руки вытянуть вперёд ладонями вверх, постучать легонько запястьями.
6. Руки вытянуть перед собой, развести в стороны, поднять ладони вверх. Максимально раскрыть грудную клетку. Снова свести руки перед собой.
7. Руки вытянуть перед собой, словно держите шар диаметром сантиметров 10. Закрыть глаза, почувствовать энергию между руками. На вдохе ладони медленно свести, на выдохе — развести.
8. На вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе — опустить перед лицом.
9. Закончить комплекс упражнением, с которого начали.

Любые упражнения цигун нужно выполнять регулярно и в едином комплексе. Только так они смогут способствовать быстрому и качественному похудению. Не нужно забывать, что это система, в которой должен работать каждый элемент: дыхание, питание, состояние духа, двигательная активность. Для китайских оздоровительных практик гимнастика будет абсолютно бесполезной, если не подкреплять её этими дополнительными моментами.

Источник

Секреты похудения: гимнастика Цигун для красоты и снижения веса

Гимнастика Цигун — одна из наиболее древних восточных практик для нормализации энергетического баланса организма. Китайцы считали, что именно такой дисбаланс провоцирует абсолютное большинство проблем со здоровьем. Современные диетологи подтверждают, что нередко причины набора лишнего веса нужно искать «в голове», тело просто подчиняется командам мозга. Цигун помогает достичь душевного равновесия, тем самым улучшая состояние здоровья в общем и попутно позволяя обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика цигун: общее описание

Восточные духовные практики, к которым относится и китайская система Цигун, направлены на обретение душевного равновесия и достижение гармонии с окружающим миром. Её приверженцы считают, что это возможно благодаря свободной циркуляции в теле Ци — жизненной энергии Вселенной.

В Китае у системы Цигун множество приверженцев самых разных возрастов; считается, что регулярные занятия — залог долголетия и сохранения здравого рассудка

Источник этой энергии — каждый человек. Только при наличии её в достаточном «объёме» и отсутствии дисбаланса он будет физически и психически здоров. Поэтому у практикующих занятия пропадают болезни и даже лишний вес, ведь жир — это «сгустки» негативной энергии. Последнее в значительной мере обусловило интерес к системе Цигун со стороны многих женщин, желающих похудеть.

Движение энергии Ци — достаточно сложный для понимания процесс, в системе Цигун она считается движущей силой Вселенной, а её источником — всё живое

Нервные перегрузки, стрессы, хроническое переутомление провоцируют постоянное напряжение организма, он перестраивается, начиная накапливать жир, стараясь таким образом защититься от негативных внешних воздействий. Цигун обеспечивает правильное функционирование всех систем, в том числе эндокринной и пищеварительной, а это исключает риск набора лишних килограммов. Гимнастика помогает снизить аппетит, соответственно, исчезает проблема переедания.

Цигун — комбинация дыхательных и физических упражнений. Достижение желаемого эффекта возможно только при комплексном подходе к занятиям. Физические упражнения достаточно просты, выполнять их могут практически все. Требуется удерживать тело в определённой позе, напрягать и расслаблять мышцы, растягиваться.

Быстрых результатов методика не обещает, зато результат будет очень стойким. В процессе занятий Цигун уходит именно лишний вес. Достичь болезненной худобы не получится. Первые результаты заметны примерно через 40-50 дней занятий, далее потеря веса составляет 3-15 кг в месяц. Комплекс упражнений нужно выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю, в идеале — каждый день.

Единственный недостаток методики — она требует серьёзности, глубокой концентрации на процессе и собственных ощущениях, ответственного отношения к упражнениям. Нельзя начать заниматься, затем бросить гимнастику и вновь приступить к ней. Очень важно осознать необходимость практиковать Цигун постоянно. Освоить упражнения по описаниям получается не у всех, поэтому лучше всего найти опытного наставника, что нередко тоже проблематично.

Видео: что такое Цигун

Как упражнения помогают похудеть

Китайские мудрецы справедливо считали, что корень всех проблем со здоровьем нужно искать в голове. И действительно, человек, испытывающий постоянный стресс, негативные переживания по поводу собственной внешности, эмоционально подавленный, начинает искать «отдушину». Один из самых простых вариантов — это вкусная еда. Такое «самоутешение» быстро становится вредной привычкой, избавиться от которой крайне сложно. Диеты и физическая активность помогают сбросить набранные килограммы, но никак не влияют на первопричину проблемы, поэтому они возвращаются снова, стоит только прекратить занятия.

Именно здесь может помочь гимнастика Цигун, помогающая наладить функционирование мозга, а затем и всех систем организма. Обретённая гармония и эмоциональный баланс — лучшее средство от приступов «нервного» обжорства и необходимости «заесть» стресс или страх.

Занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов, но не от причины их появления

Её комплексное действие выражается в следующем:

• обретение чувства бодрости, лёгкости, прилива сил, оптимистичного отношения к жизни, психологического равновесия, повышение стрессоустойчивости;
• укрепление брюшных мышц за счёт техники дыхания (лишний вес начинает уходить именно с живота, боков, талии);
• общее расслабление мышц (улучшает самочувствие, нейтрализует застойные явления);
• нормализация тока лимфы, выводящей из организма шлаки и токсины;
• насыщение крови кислородом, это проясняет ум, он же необходим для сжигания жировых клеток и является мощным антиоксидантом;
• активизация метаболизма, лучшее снабжение тканей и органов питательными веществами;
• снижение чувства голода, постепенное расходование накопленных организмом запасов жира и навсегда остановленный процесс набора лишних килограммов.

Видео: упражнения из гимнастики Цигун, способствующие нормализации пищеварения и похудению

Имеющиеся противопоказания

Запрещается практиковать Цигун по состоянию здоровья редко, но противопоказания всё же имеются:

• любое заболевание (особенно хроническое в стадии обострения), даже просто высокая температура;
• очень сильное переутомление вследствие физического или психического напряжения, полнейший упадок сил (просто не получится сосредоточиться);
• тяжёлые расстройства психики;
• патологии сердечно-сосудистой и нервной систем, заболевания крови, нейроинфекции;
• хронические заболевания позвоночника;

  

  При кажущейся лёгкости упражнения по методике Цигун дают серьёзную нагрузку на позвоночник

• недавно перенесённая черепно-мозговая травма или оперативное вмешательство (до окончания периода реабилитации);
• курс лечения с использованием сильнодействующих медикаментов.

Беременным женщинам и людям, имеющим проблемы со зрением, гимнастика Цигун показана только после консультации с лечащим врачом и под руководством опытного мастера.

Видео: кому противопоказаны все виды дыхательной гимнастики

Общие правила и рекомендации

Выполнение этих рекомендаций — необходимое условие достижения желаемого эффекта:

• Заниматься нужно за 2-3 часа до приёма пищи либо когда после него прошло примерно столько же времени. Недопустим ни полный желудок, ни острое чувство голода.
• В процессе занятия нельзя ни перегреваться, ни переохлаждаться. Поэтому перед ним исключаются, например, прохладительные напитки, мороженое, холодный душ, посещение сауны.

  

  Посещение сауны или любой другой «разогрев» организма допускаются не ранее чем за 4-5 часов до выполнения комплекса упражнений или через такой же промежуток времени после

• Наиболее благоприятные периоды — сразу же после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну. Считается, что в это время энергия Ци циркулирует наиболее свободно.
• Очень важна эмоциональная стабильность и душевное равновесие. Исключите всё, что мешает вам сосредоточиться и отвлекает — телевизор, громкую музыку, посторонних в помещении, постарайтесь успокоиться и расслабиться.
• Занимайтесь только в хорошо проветренном помещении, по возможности — на улице (если погода подходящая — не слишком жарко и не холодно), на большом открытом пространстве (парки, скверы).
• Наденьте лёгкую, не стесняющую движений одежду из хлопка, иной натуральной ткани, снимите обувь. Занимайтесь босиком или в «дышащих» носках. Если вы вспотели, переоденьтесь во избежание переохлаждения.
• Все движения выполняйте медленно, размеренно, плавно. Любая резкость и отрывистость исключаются.
• Откажитесь от сигарет, минимизируйте употребление алкоголя, отдавайте предпочтение здоровой пище.

  

  Идеальной системой питания Цигун считает вегетарианство, но многие по тем или иным соображениям на это неспособны

Комплекс упражнений Цигун для похудения

В первую очередь надо освоить правильное дыхание. Дышать необходимо исключительно носом, так, чтобы грудная клетка не двигалась, а выпячивался и втягивался только живот. Таким образом задействуется практически весь объём лёгких. Одновременно сохраняйте осанку, держите голову и шею прямо.

Различают два вида дыхания:

• «Дыхание огня». Практикуется при динамических упражнениях. Вдох — плавный, максимально глубокий, выдох — резкое втягивание диафрагмы.
• Глубокое медленное дыхание. Выдохи и вдохи одинаковой интенсивности, ровные, размеренные.

Видео: дыхание животом

Дыхательные упражнения для похудения:

• Лягушка. Помогает справиться с острыми приступами голода. Сядьте на невысокий стул. Ноги раздвиньте на 35-40 см. Стопы должны плотно прижиматься к полу, угол между бедром и голенью — составлять около 90°. Левую руку согните, обхватите запястье кистью правой (мужчины отображают положение зеркально). Локти прижмите к бёдрам, лбом прижмитесь к рукам. Расслабьте брюшные мышцы. Максимально глубоко вдохните носом, напрягите их, задержите дыхание на 2-3 секунды. Ещё раз резко коротко вдохните и плавно постепенно выпускайте воздух из лёгких. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день с продолжительностью «подхода» в четверть часа. Оно противопоказано при менструации.

  

  Упражнение «Лягушка» помогает «обмануть» требующий очередного приёма пищи желудок

• Волна. Способствует избавлению от чрезмерного аппетита и привычки переедать. Лягте на спину, ноги согните примерно под углом 90° так, чтобы стопы всей поверхностью упирались в пол. Одну кисть расположите на груди, вторую — на животе. Вдыхайте и выдыхайте, задействуя только диафрагму: надувая живот до состояния шарика и опуская грудь. Повторите не менее 20 раз.

  

  Упражнение «Волна» получило название из-за напоминающих её движений живота и грудной клетки

• Лотос. Стимулирует метаболизм, активизирует процесс сжигания жировых клеток. Примите позу лотоса, предплечья свободно лежат на бёдрах. Распрямите спину, закройте глаза. Плавно, размеренно и глубоко дышите примерно 5-7 минут, затем вернитесь к обычному темпу дыхания, стараясь делать это бесшумно. Должно возникнуть ощущение дремоты, сонливости. Постарайтесь сохранить его на 10-12 минут.

  

  Упражнение «Лотос» очень напоминает классическую медитацию из йоги

Физические упражнения (минимум 10 повторов на каждое):

• Держим луну. Стоя, сомкните стопы. Медленно наклонитесь вперёд, разогнитесь, одновременно поднимая руки к небу. На вдохе отведите их за голову, представляя, что держите пальцами луну. Прогнитесь в спине, как бы отодвигая её назад, зафиксируйте положение на 3-5 секунд, разведите руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позу.

  

  Большинство упражнений системы Цигун имеют очень красивые поэтичные названия; это характерная черта многих восточных практик

• Танцующий дракон. Исходное положение то же. Вдыхая, плавно присядьте, упираясь руками в колени. Выдыхая, разогните их. Повторяя упражнение, постепенно приседайте всё глубже.
• Бамбук колышется под ветром. Стоя в том же положении, соедините руки перед грудью. На вдохе поднимите их над головой, медленно качните корпусом влево и вправо, не отрывая стоп от пола. На выходе вернитесь в исходную позицию.
• Журавль, выходящий из воды. Ноги на ширине плеч. На вдохе поочерёдно поднимайте их, сгибая в колене и прижимая руками к животу. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
• Взлёт дракона. Исходное положение то же. Вдыхая, выводите плечи вперёд, затем поднимайте вверх. На выдохе отводите назад и вниз.
• Феникс расправляет крылья. Из той же позиции на вдохе перейдите в полуприсед, соединив ладони перед грудью. На выдохе выпрямите ноги и с усилием разводите руки в стороны, как будто раздвигая стены.

Только похудением возможности системы Цигун далеко не исчерпываются, поэтому упражнений в ней гораздо больше, чем описано выше

Методика Ланы Анатоль

Лана Анатоль — один из активных популяризаторов методики Цигун, создавшая собственный комплекс, основная цель которого — именно похудение. Предлагаемые ею упражнения более «мягкие», акцент делается на стимуляцию трёх «очагов» в теле. Они находятся в области пупка, солнечного сплетения и в центре груди. Упражнения автора имеют целью «наполнить» их энергией, избавив организм от её дефицита.

На основе классической гимнастики Цигун Лана Анатоль создала её вариант, ориентированный именно на похудение

Своеобразной «разминкой» является глубокое дыхание (минимум 3-5 минут). На процессе необходимо сконцентрироваться, как будто уйдя в медитацию, не реагируя на внешние раздражители. Затем прижмите ладони к животу в области кишечника, продолжая делать дышать в том же ритме и темпе (1,5-2 минуты).

Далее измените ритм, сделав вдохи и выдохи резкими, короткими. Пытайтесь по максимуму заполнять живот воздухом и выталкивать его. Через 30 секунд начинайте медленными круговыми движениями массировать живот по часовой стрелке. Сделав 80-100 движений, вновь переходите на медленное глубокое дыхание.

Видео: занятие по методике Ланы Анатоль

Пятнадцатиминутный комплекс Цигун для похудения

Комплекс достаточно прост, поэтому подходит новичкам:

1. Прижав ладони к области пупка, глубоко дышите, максимально раздувая и втягивая живот.
2. Обнимите себя за плечи. Глубоко вдыхая, запрокиньте голову и раскиньте руки, сводя лопатки. Выдыхая, округлите плечи и спину, подбородок опустите максимально близко к груди.
3. Ребром ладони по очереди легко простукивайте руки, двигаясь на вдохе от запястья к плечу, на выдохе — в обратном направлении.
4. Раскиньте руки, опустите плечи. Кисти с растопыренными пальцами держите повёрнутыми вниз. Выдыхая, медленно наклоняйте голову в сторону, на вдохе «перекатывайте» её сзади вперёд.
5. Протяните руки вперёд, разверните кисти ладонями кверху. Размеренно дыша, легко постукивайте запястья друг о друга.
6. На вдохе плавно разводите вытянутые перед собой руки в стороны, по максимуму раскрывая грудную клетку, выдыхая — сводите в исходное положение.
7. На вдохе поднимайте раскинутые в стороны руки вверх, на выдохе — сводите их перед лицом.
8. Представьте, что держите в вытянутых между собой руках сгусток энергии диаметром 10-12 см. Постарайтесь визуализировать его, закрыв глаза, почувствовать эту энергию. Медленно сводите и разводите ладони в такт дыханию, имитируя пульсацию шара.
9. Повторите первое упражнение.

Видео: комплекс упражнений Цигун для начинающих

Как повысить эффективность занятий

Очень важно для похудения сбалансированное питание. Вообще, Цигун рекомендует вегетарианство, но к такому мало кто готов. Но хотя бы:

• Откажитесь от красного мяса, заменив его бобовыми.

  

  Любое мясо — очень тяжелая пища, «засоряющая» организм и препятствующая нормальному току энергии Ци

• Соблюдайте питьевой режим, выпивая ежедневно минимум 1,5 л чистой воды и/или зелёного чая и обязательно по стакану за полчаса до еды.
• Ешьте по 4-5 раз в день, небольшими порциями, последний приём пищи планируйте минимум за 4 часа до сна.

  

  Тем, кто практикует занятия по методике Цигун, рекомендуется есть часто, но понемногу

• Исключите фастфуд, газированные напитки, полуфабрикаты, иные продукты, содержащие много консервантов, ароматизаторов, источники «быстрых» углеводов.
• По максимуму включайте в рацион специи, пряности, лук, чеснок (для активизаци?