Денис борисов упражнения для похудения
Содержание статьи
ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов
Сборник выпусков для женщин от Дениса Борисова (фитнес, тренировки, питание, упражнения)
ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ»: Задание №1 (настройка рациона)
По сути получить очень красивое и сексуальное тело для девушки очень просто. Для этого достаточно убрать жир в одних местах и нарастить чутка мышц в других местах. Причем избавление от жира в этом вопросе имеет больший приоритет чем наращивание мяса потому что женская естественная конституция не предусматривает большие мышцы. Т.е. если вы хотите выглядеть сексуально вам достаточно подкачать эти мышцы совсем немного.
Добавьте к этому такое наблюдение, что женщины более ответственно относятся в своему внешнему виду, чем мужчины. Потому что в условиях полового отбора основным критерием конкурентной самки является здоровье, показателем которого является внешний вид. В условиях такого избытка МОТИВАЦИИ и «ЛЕГКОСТИ ДОСТИЖЕНИЙ», вокруг нас должны быть сплошные красавицы в внешностью фитнес моделей. Но в действительности это не так. Почему же?
ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ». Задание №2 (сокращение рациона)
СМЫСЛ ВСЕХ ДИЕТ: ПОЛУЧАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ КАЛОРИЙ НУЖНО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ.
Все очень просто. Получи еды чуть меньше, чем требуется телу, и тогда этот недостаток оно начнет компенсировать за счет жира.
Проблема всех диет, что они не учитывают индивидуальную «точку равновесия» конкретного человека. То количество пищи которое будет приводить меня к похудению, вас будет приводить только к набору еще большего жира. Вот почему одни и те же диеты работают для одни и не работают для других. А после того, как заканчиваются, всегда приводят к возврату потерянного веса.
ЖЕНСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ для ягодиц (задание №3)
Таких упражнений много. Но самым главным являются два ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ и МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Два этих упражнения для девушек, это как жим штанги лежа и подтягивания для мужчин. И начнем мы сегодня с правильной техники ПРИСЕДАНИЙ. На мой взгляд, это самое главное упражнение для любой женщины.
Некоторые женщины боятся его делать пологая что у них и так слишком большой зад и приседания его еще больше изуродуют. Это очень большая ошибка, потому что они путают жир с мышцами. В 100% случаев когда вы видите женщину с большим и некрасивым задом, это говорит о том, что там много жира, а вовсе не мышц. Залог красивой и упругой попы — это раскаченная ягодичная мышцы при минимальном процентном содержании жира. Это смотрится очень сексуально и аппетитно.
ЖЕНСТВЕННОСТЬ И ЖЕЛЕЗО (задание № 4)
Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале. Самое частое заблуждение, которым оправдывают это является боязнь стать «менее женственной». Т.е. большинство девушек считает, что если они только возьмут в руки штангу или гантели, то их мышцы вырастут до мужских размеров и они потеряют свою женственность , а с ней и привлекательность.
Поэтому девушки готовы заниматься танцами, изматывать себя на беговых дорожках и орбитреках, ходить на сомнительные процедуры… В обще делать все что угодно, только НЕ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ для решения своих задач. Ведь, мы про это уже одни раз говорили, если вы хотите в каком то месте увеличить обьем (например, сделать ягодичные более упругими и офрмленными), то ничто даже минимально не сможет быть так же эффективно как силовые упражнения с штангой и гантелями.
ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС «УПРУГАЯ ПОПКА» (задание № 5)
Скручивания лежа 6 х макс
Приседания с штангой 5 х 10-15
Выпады с штангой на плечах 3 х 10-15
Мертвая тяга с штангой 4 х 10-15
«ВСЕ ТЕЛО В ДЕЛО» ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС (задание № 6)
• Скручивания лежа 6 х макс
• Приседания с штангой 5 х 10-15
• Выпады с штангой на плечах 3 х 10-15
• Мертвая тяга с штангой 4 х 10-15
• Тяга вертикального блока 5 Х 10-15
• Жим средним хватом лежа 5 Х 10-15
ЖЕНСКИЙ №7 ( Прогрессия, Слишком много мышц, углеводное окно и т.д.)
Добрый день, дорогие женщины. Что то я давно не делал для вас выпуски. Надо это срочно исправлять. Попробую в будущем делать пусть не часто НО РЕГУЛЯРНО новые сюжеты для вас.
Я так расслабил булки по двум причинам: во первых, мне конечно же было лень. А во-вторых, в первоначальных 6-ти ЗАДАНИЙ (выпусков) более чем достаточно для трансформации вашей фигуры в идеальную. Я научила вас как менять пропорцию жира в теле с помощью профессионального контроля за калориями, какие и как использовать упражнения в своей тренировочной программе для того, чтоб влиять на композицию мышц и жира. По сути, те, кто дошли до 6-го выпуска….знают ВСЮ ОСНОВУ. Им нужно только ВРЕМЯ и УПОРСТВО для того чтоб пользуюсь этими знаниями делать со своим телом все что угодно.
Это не просто учитывая, что речь не идет о секретах а о РЕГУЛЯРНОЙ РАБОТЕ над собой. Хочется забить на это. Вокруг множество отвлекающих факторов которые пытаются сбить вас с пути, нашептывая о «более продвинутых методиках» или диетах. НО к сожалению все новые и продвинутые методики чаще всего служат либо для того чтоб потешить больной разум автора, либо чтоб заработать денег на дурочках. Поэтому очень важно не сворачивать с пути, а продолжать двигаться ВПЕРЕД.
Мне регулярно приходится слышать массу вопросов ОТ ЖЕНЩИН по поводу силового тренинга и диет. Сейчас я попробую ответить на самые популярные из них
Стоит ли ПРОГРЕССИРОВАТЬ НАГРУЗКУ (рабочий вес) в упражнениях, если я на диете? Ведь для роста нужен избыток калорий, а для похудения — недостаток. На диете набрать не возможно?
«Я уже и так мускулистая», — часто жалуются женщины, оправдывая свое нежелание заниматься в тренажерном зале. «Если я не хочу стать еще больше, то мне не нужен тренажерный зал?»
«Я пошла в тренажерный зал: мои обьемы и вес увеличились, а не уменьшились»
«Денис, а скажите, нужно ли девушке, желающей похудей и убрать лишнее, закрывать углеводное окно после тренировки?»
Источник
Начало. Делюсь своим опытом в тренировках и методах похудения. ЧАСТЬ 3. Денис Борисов. Питание на Массу.
С Вами я Андрей П. и добро пожаловать в мой блог.
Рад Вас приветствовать на третьей части моей истории, где я буду делиться своим опытом в тренировках и методах похудения.
До это было выпущено 2 части, с ними можно ознакомиться по ссылкам ниже.
Жми и читай Часть 1
Жми и читай Часть 2
Картинка взята из Яндекс картинок
В прошлой статье (жми, чтоб прочитать) я остановился на открытии для себя такого блогера как Денчик Борисов 🙂
Денис Борисов и его схемы тренировок.
Фото взято из картинок Яндекса
Кто это и чем занимает писать не буд — это легко можно найти в интернете.
В 2013 я бродил по интернету в поисках «волшебной» методике похудения и тренировок и совершенно случайно попалось видео с ооочень весёлым название — Тушку на просушку. Видео прикладываю.
Я был под таким впечатлением от этого видео…уххх… сразу не думая была куплена программа.
В чём смысл программы — Тушка на просушку?
Первое, что ты должен взвеситься. Допустим твой вес 120 кг. Ты ежедневного считаешь съеденные калории, например 2500 ккал в день. Ты питаешься по такой схеме 1 неделю. Ровно через неделю опять взвешивание, если ты похудел и стал весить меньше изначального веса, то ты ОСТАВЛЯЕШЬ прежний калораж. Если твой вес не изменился или ты набрал, то убираешь на 50-100 ккал вдень с углеводов. И потом через неделю опять завесился, посмотрел движение веса и т.д. циклично. Всё супер, всё не сложно. В курсе были приведены схемы питания ( куриная грудка и по 8 яиц в день), даже бюджетное питание. Даны расчеты БЖУ продуктов. Я это всё дело заносил в Эксель и считал рацион на день по таблице, сколько граммов каких продуктов съедать.
Схема 100% рабочая, на меня работала хорошо. Я слил опять около 20 кг., но как всегда слить и удержать — это не моё. Добился успеха — отъелся и забыл про тренинг.
Так же есть материал Тушка на просушку 2.0. Он был более современный на дадту своего выхода:).
На дворе 2014 год
Ковыряясь в интернете итая статьи мне приходит мысль. Если чем больше мышц в организме, тем больше они тратят калорий, соответственно быстрее худеется. Мозг тогда не хотел принять информацию — чем в тебе меньше жира, тем мышцы лучше растут.
Было принято действовать по первой методике- уходим в мясонабор.
И тут у Денчика была соответствующая книга.
Мужская Схема
Картинка взята из картинок Яндекса
Этот материал был конечно богаче, тут тебе и питание и тренировки и всё всё подробно расписано.
В программе был представлен 5-ти дневный сплит.
- Понедельник — Ноги
- Среда — Спина
- Четверг — Грудь
- Пятница- Плечи
- Суббота — Руки
Я и по сей день тренируюсь по 5-ти дневному сплиту. Для меня он хорошо подходит.
Упражнения не буду расписывать, в основном это БАЗА, многосуставные упражнения, свободные веса, минимум тренажеров.
Что для роста мышц нужно в первую очередь? Верно, 80% успеха это
Питание
Питание тогда было оооочень хорошим, я сейчас его напишу, но мне не понятно, кака я столько много ел.
Было 5 основных приёмов пищи. Вес приводится в готовом виде.
Они состояли из 250гр. риса и 250 гр мяса + 2 яйца.
не трудно посчитать что я ей 1250 грамм риса и мяса в день + 8 яиц.
Около 2-3 протеиновых коктейлей+ BCCA+ конфеткипеченьки
Мой ежедневный калораж был около 4000 ккал.
Помню по деньгам 2014 года это было 3500 рублей в неделю только на МЯСО.
Вы думаете я был жиробасина? И да и нет, больше 120кг не поднимался, а как мы помним с этим весом я пришел в зал.
Были и минусы у данного питания — 3 раза в день ходишь в туалет.
С таким питание силовые росли хорошо, энергии было куча. На тренировки ходил с большим удовольствием.
Но помимо Денчика я тогда начал смотреть канал
Мясо по Госту — Игорь Гостюнин
Фото взято из картинок Яндекса — Игорь и Булочкин.
Об этом канале и его моём первом Бизнесе поговорим далее.
Для того чтоб не пропустить следующую статью прошу Вас поставить лайк этой публикации и подписаться на мой канал.
Редактировать галерею
Источник