Девушки которые убрали свой живот

7 звезд, которые избавились от висящего живота после родов за короткий срок

Мамы, которые смогли взять себя в руки и прийти в форму сразу после рождения малыша.

Ева Лонгория

В период беременности 44-летняя звезда набрала 18 килограммов. Избавиться от них помог правильный режим питания и разнообразный спорт — Лонгория через несколько недель после рождения вернулась к привычному режиму и активным тренировкам.

Сейчас я много занимаюсь фитнесом и слежу за тем, что я ем. Я только начинаю возвращаться к привычному режиму. Мои тренировки сейчас больше силовые. Я бегаю, занимаюсь йогой и пилатесом. А потом я обычно хорошо ем.

Светлана Лобода

35-летняя Светлана Лобода уже на третьей неделе после родов появилась на музыкальной премии. Внешний вид певицы поразил публику: на Светлане было черное облегающее платье, подчеркивающее фигуру. На вопросы журналистов, как Светлане удалось за такой феноменальный срок придти в форму, она ответила, что просто не переставала работать.

Сейчас много способов сохранять молоко и передавать на большие расстояния. Мы выстраиваем график таким образом, чтобы каждые два дня я могла быть с малышкой.

Рита Дакота

Звезда «Фабрики звезд» считает, что не потерять сексуальность во время материнства — для нее одна из главных мотиваций на пути к стройности. И это ей удалось: сразу после родов она начала тренировки, исключила все вредные продукты и быстро вернулась к работе. Тяжело ли это? Безусловно, — признается молодая мама. Пришлось сделать липосакцию и избавиться от того, что не удалось убрать после стрессовых отеков ни фитнесом, ни питанием. Что ж. У каждого своя борьба. Но не отметить ее безупречный конечный результат и фотосессию после родов в бикини для бельевого бренда Tezenis, невозможно. Браво, Рита!

Для меня очень важно чувствовать себя красивой и сексуальной, и если это предполагает поспать на 20 мин меньше — я жертвую сном.

Ирина Шейк

33-летняя модель на вопросы о том, как ей удается поддерживать себя в прекрасной форме, с улыбкой отвечает, что во многом обязана генетике. Однако гормональные сбои во время беременности не щадят никого. Придти в форму Ирине удалось только на пятый месяц после беременности. Пришлось отказаться от фастфуда, включить в рацион больше овощей, паровую рыбу и раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Ляйсан Утяшева

Ляйсан признается, что избавиться от лишних килограммов сразу удается далеко не всем. Тем более, говорит гимнастка, лучше посвятить первые месяцы младенцу и позаботится о качестве молока. Молоко может «уйти» от усердных тренировок. А когда и вы, и ребенок будете чувствовать себя прекрасно, начинайте день с зарядки. Сначала достаточно делать маленькие тренировки на гибкость по пять минут. Постепенно увеличьте время до часу.

Самая большая проблема — живот. Его непременно нужно перевязывать с самого первого дня после родов, не зря наши бабушки себя простынями перетягивали!

Риз Уизерспун

Риз Уизерспун мать троих детей, и каждый раз она удивляет фанатов, как ей быстро ей удается вернутся в форму. Но чудеса не случаются так просто: актриса признается, что со своим третьим ребенком у нее были проблемы с весом. Ей удалось сбросить лишнее только благодаря здоровой пище, йоге и активному образу жизни.

Моя самая энергозатратная тренировка — это утренний танец вместе с детьми. Уже с вечера мы выбираем плейлист и это делает нас счастливыми. Вы просто должны быть внимательны по отношению к своему телу и постепенно возвращаться к гармонии.

Хайди Клум

Хайди Клум во время родов Генри набрала 16 килограммов и поразила всех своей идеальной фигурой на подиуме Victoria Secret. Ее фитнес-тренер говорит:

«Хайди поняла, чего она должна достичь», и сделала это.

Ее наставник посоветовал делать упражнениях с веслом, которые сразу дали результат, в отличие от беговой дорожки. Наряду с этим она отказалась от спиртных напитков, белого хлеба, растительного масла и предпочла вредным продуктам — брокколи, цветную капусту, лосося, курицу, орехи, грибы, яичные белки, бобы, и это только вершина Айсберга.

Источник

Вывалили пузо: звезды, которые втягивают живот на фото

Кому же не хочется выглядеть идеально на фото? Особенно сейчас, в эпоху развития Инстаграма. Встать полубоком, ногу выставить, вдохнуть до глубины души — вот вам и точеная фигура на снимке. Хитростями позинга пользуются все, и селебрити в том числе.

Одна беда: в жизни не будешь всегда ходить со втянутым животом, и рано или поздно секрет идеальной фигуры будет раскрыт. Именно так получилось с героинями нашей подборки: показываем, кого подловили на выдохе.

Ким Кардашьян

Ваши глаза вас не обманывают: обладательница самых известных в мире ягодиц тоже не прочь втянуть живот для красивого кадра. Особенно это бросается в глаза, если смотреть снимки в ее Инстаграме. Девушка выкладывает только такие фото, которые показывают ее с выгодной стороны: ни грамма лишнего жира.

В жизни же Ким — обычная женщина с обычным (и вполне нормальным!) животиком. Заметить его можно практически на всех снимках, сделанных кем-то не из знаменитого семейства. Именно благодаря им мы узнали, что Кардашьяны тоже люди.

Бритни Спирс

С телом этой певицы происходило столько метаморфоз, что мы уже ничему не удивляемся. Бритни то сильно худеет, то набирает вес, то прокачивает пресс… За ней не угнаться! Однако есть кое-что такое, что сопровождает Спирс в любом весе. И это ее животик.

Даже когда Бритни находится в хорошей форме, он так и норовит вывалиться наружу. Певица об этом знает, поэтому старательно втягивает живот для фото. А когда никто не видит, выдыхает — и проказник снова оказывается на виду. Вот ее и подловили на пляже. Бывает!

А еще Бритни попала в другую нашу подборку: Утомленные жизнью: 5 знаменитостей, которые выглядят старше своего возраста.

Ольга Бузова

Думали, что у Оли плоский живот? А вот и нет! Это доказывают фото, которые сделаны в тот момент, когда поющая ведущая не знала о том, что на нее нацелен объектив. В Инстаграме, конечно, такого не узреть, там у Бузовой полный порядок, хоть тесто катай — все плоско и упруго.

Оля, как искушенная знаменитость, знает правильные ракурсы для себя. Вот она вдохнула и напрягла пресс, живот впал, очертилась линия ребер — идеальная фигура готова! Папарацци же церемониться не стали и сняли Бузову в самый неподходящий момент. За что им спасибо: живые фото — лишнее доказательство, что комплексовать не стоит, все мы люди.

А здесь можно посмотреть, как сейчас выглядят модели прошлого столетия: Морщины, пузики, усталость: как изменились известные модели из 90-х за 30 лет.

Селена Гомес

Американская певица тоже старается подбирать для фото правильные ракурсы и живот. Селену можно понять: ее долгое время критиковали в сети за лишний вес. Один раз девушка не выдержала и ответила хейтерам, что килограммы появляются от лекарств, а не по причине лени (у Селены волчанка и проблемы с почками).

С тех пор хейтеры немного утихли, а певица потихоньку начала приходить в форму. Живот — проблемная зона Селены, поэтому при сбросе веса он худеет в последнюю очередь. Гомес нашла решение: втягивать его для фото в Инстаграм. И недоброжелатели молчат, и самой спокойнее. Почему бы и нет, верно?

А вот фото без макияжа она публикует запросто: Красавица или чудовище: как выглядят звезды без макияжа и фотошопа.

Анастасия Квитко

Эту девушку называют «русской Ким Кардашьян», и понятно, почему. Анастасия обладает бедрами и грудью внушительных размеров, которые особенно выделяются на фоне тонкой талии (Квитко утверждает, что все свое родное). Почти на всех снимках живот девушки идеально плоский, но есть среди них парочка фото, выдающих Настю.

«Сдал» маленький секрет капризный материал — атлас. Настя выложила фото в розовом платье, думая, что никто не заметит животик за складками ткани, но как бы не так! Теперь мы знаем, что талия Квитко вполне себе человеческая.

Посмотрите на других чудаков: 5 обычных людей, которые хотели выглядеть как звезды, но не смогли.

Источник

Как я убрала живот и бока

Лишний вес не берется из ниоткуда. Он — наглядная демонстрация того, как Вы любите объедаться, как Вы заботитесь о метаболизме, как Вы относитесь к своему телу. Это факт. Вера в псевдонаучные домыслы о том, что тучность делает Вас добрее и здоровее, загоняет Вас в угол. Если Вы не возьметесь за себя сейчас, когда Вам еще 30-40-50 лет, то Вы рискуете не встретить глубокую старость и не дождаться внуков. Худеть не сложно, просто подход должен быть комплексным. Если не исключать ничего из рациона, есть по чуть-чуть, как француженки, и хотя бы полчаса в день тратить на занятия спортом, Вы сделаете свою жизнь качественнее, приобретете уверенность в себе и в своих силах.

Привычка доедать за другими

Мои дорогие читательницы, у всех из нас есть одна плохая привычка. Мы доедаем за детьми. Ну, как так-то — наша кровиночка не доела, а суп настолько вкусный, что грех его выбросить в мусорный бак. А еще в такие моменты мы часто успокаиваем себя мыслью — а кто-то ведь не доедает, а я такую вкусность выбрасываю. Хоть не все в этом признаются, но у большинства людей, которые столкнулись с проблемой лишнего веса, все именно так. И у меня в группе ВКонтакте есть девочки, которые до недавнего момента доедали все и за всеми, а не только за своими сорванцами. Но помог ПРОСТОЙ ТРЕНИНГ.

Я уже рассказывала Вам, что я провожу опросы в группе, и мы время от времени устраиваем тренинги. Это действенные способы найти слабые места друг друга. Вот когда мы просто смотрим в зеркало, мы видим не то, что надо бы видеть. Порой, бывает, что у нас настолько замылился взгляд, что кажется, что и живота нет, и попка подтянутая. А когда Вы стоите перед зеркалом и описываете себя перед аудиторией, то Вы уже снимаете розовые очки и говорите то, что есть. Вот, например, где у Вас больше всего жира — на талии или на бедрах?

Сегодня мы, наконец, найдем способ действенно бороться с жиром на талии. Вы все еще думаете, что у Вас сформировалась эта противная жировая прослойка только под кожей? Нет, она есть везде, в том числе и на внутренней поверхности сосудов. Если не делать с ней ничего, то Вы в зоне риска и можете в любой момент столкнуться с эндокринными расстройствами. Не знаю, как у Вас, но у меня есть еще планы по рождению еще одного малыша, а поэтому я решила бороться с этой пусть уже и не такой большой жировой прослойкой в этом месте. В противном случае у меня могут возникнуть проблемы с беременностью — отсутствие оплодотворения яйцеклетки, неспособность выносить малыша.

Какие упражнения я делаю, чтобы убрать жир с боков и живота?

Девочки, я уже говорила, что существенный вклад в мой сегодняшний внешний вид внесла программа из Play Market — Худеем за 30 дней. Из нее я вынесла много уроков для себя по поводу того, какими должны быть упражнения. Знаете, в январе я даже проверяла эффективность этой системы. Целый месяц я делала эти упражнения после занятий на велотренажере. Чтобы оценить эффективность, я снимала замеры с талии, бедер, груди. Первые показания я сняла 1 января, а последние спустя 30 дней. Система работает. Больше всего сантиметров у меня ушло именно в талии — -10 см.

Так, какие же упражнения я считаю наиболее эффективными для нашей фигуры?

· Ягодичный мостик. Чтобы выполнить это упражнения, надо лечь на пол. Руки надо положить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. Как только Вы примете это положение, начинайте поднимать живот вверх. Пробуйте задержать его в таком положении, а потом возвращайтесь исходное положение. Если Вы — новичок в спорте, делайте лишь десять поднятий корпуса, а со временем — постепенно увеличьте их количество;

· Махи ногами. Не спешите подниматься после первого упражнения. Отдохните минутку и делайте это упражнения. Руки оставьте вдоль туловища, а ноги вытяните. Ваша задача состоит в том, чтобы поднимать каждую ногу на высоту, как можно выше пола. Если у Вас, как у меня нет проблем с бедрами, то Вы без труда повторите это упражнение по 10 раз на каждую ногу. Главное не спешите сильно и старайтесь не сгибать ногу в колене;

· Выпады. После того как Вы отдохнете после второго упражнения, принимайтесь за третье. Вам надо встать, выпрямить спину и положить руки на талию. А потом Вы должны делать выпады вперед, оставляя одну ногу в том же месте, а другую — выдвигая вперед на максимально далекое расстояние. При этом не расслабляйте руки. Чередуйте ноги. Для первого раза достаточно 5 выпадов на каждую ногу, но оптимальное их количество для похудения — до 20 на каждую ногу;

· Приседания. Если Вам не посильны выпады, делайте приседания. Главное — не отлынивайте, а делайте их качественно, держа руки в вытянутом перед собой положении. Для первого раза достаточно — 10 приседаний, но впоследствии, как ноги привыкнут, делайте больше;

· Планка. Это упражнение очень эффективно для талии и боков, но я делаю его с осторожностью. Я не держу статично свое тело более 3-х минут и при этом всегда надеваю хорошее поддерживающее белье для груди. Если грудь у Вас не большая, то с 30 секунд плавно переходите к 1 минуте, с минуты — на 2 в два подхода и т.д. Вам бояться нечего. Главное, что в положении, когда Вы принимаете позу, схожую с отжиманиями от пола, что первое время у Вас будет дрожать живот. Это абсолютно нормально.

Девочки, эти упражнения помогут Вам расшевелить жир на талии. Уже спустя месяц после тренировок Вы увидите, как подтянулось Ваше тело. Попробуйте то, что ПОМОГЛО МНЕ.

Поддержите, пожалуйста, мой канал. Ставьте лайки, чтобы я понимала, что нужна Вам и Вам со мной интересно. Подписывайтесь на мой канал. Я останавливаться не собираюсь. Вместе нам удастся все. Впереди у нас много интересного. Помогая Вам, я помогаю себе.

Источник

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

• сбалансированное питание;
• употребление достаточного количества питьевой воды;
• активные физические нагрузки;
• работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

• выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
• уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
• заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
• отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
• отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

• щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
• медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
• ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

• «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
• «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
• «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.

  Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

• Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.

  Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:

• исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
• порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).

  Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

• кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
• имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
• капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
• геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

• завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
• в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
• перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
• пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

• пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
• рожь, овес, ячмень
• сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
• колбасы
• консервы
• сладости
• густые соусы
• йогурты
• пиво
• мороженое

2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

• 50% углеводов;
• до 35% белков;
• до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая — 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Источник