Диета как убрать живот и бока после родов

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

1

Причины изменения фигуры при беременности

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

• Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
• При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота — это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
• Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
• При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.

Как правильно пить соду для похудения живота и боков?

2

Способы борьбы с лишним жиром

Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.

Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться

2.1

Правильное питание

Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро — задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, «прихватив» с собой дополнительный вес.

Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:

1. 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
2. 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
3. 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
4. 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
5. 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
6. 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.

Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.

В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.

Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни

2.2

Физические нагрузки

Правильное питание даст больший эффект в комплексе с физической активностью. После кесарева сечения прибегать к упражнениям можно только через четыре-шесть месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.

«Помпа»

У молодых мам, как правило, нет времени посещать тренажерный зал, но тренировки можно проводить и в домашних условиях, не затрачивая на них много времени. За объемы талии и живота отвечают косые мышцы. Для их проработки подойдут упражнения «Помпа» и «Планка».

Первое упражнение начинают делать дома уже через пару недель после родов, если нет противопоказаний. Суть довольно проста:

1. 1. Исходное положение тела — лежа на полу на спине. На вдохе стараются максимально надуть живот.
2. 2. Затем делают резкий шумный выдох ртом, втягивая живот до предела.
3. 3. Задерживаются в таком положении на несколько секунд.

Сначала выполняют десять повторов, со временем их количество можно увеличивать.

«Планка»

Через некоторое время можно добавить «Планку». Техника выполнения:

1. 1. Ложатся на пол, опираясь на предплечья. Тело вытягивают в «струнку», касаясь пола только предплечьями и пальцами ног.
2. 2. Прогибаться в пояснице запрещено. Тело от головы до пяток должно представлять ровную линию. Должно ощущаться сильное напряжение в районе пресса.

Для начала достаточно 20-30 секунд. Со временем можно выполнять упражнение дольше, увеличивая и количество подходов за день.

Далее к домашней гимнастике добавляют качание пресса. Главное правило — выполнять упражнения нужно регулярно, через день. Первый комплекс составляет примерно 10 минут, затем его плавно увеличивают до часа.

Вернуть тонус мышц, а заодно и красоту бедер помогут не только классические приемы качания пресса, но и следующие вариации:

1. 1. «Велосипед». Ложатся на спину, ноги приподнимают, сгибают в коленях и имитируют кручение педалей велосипеда в одну и другую сторону.
2. 2. Скручивания. Ложатся на пол, одну ногу сгибают в колене, на нее кладут лодыжку другой ноги. Одну руку кладут на пол, вторую заводят за голову. Локтем согнутой руки стараются достать до колена по диагонали, не касаясь подбородком груди.
3. 3. Двойное воздействие. Ложатся на спину, ноги сгибают, руки заводят за голову. Затем ноги и корпус начинают медленно поднимать навстречу друг другу, а потом — так же медленно опускать.
4. 4. Поднятие ног. Лежа на спине, поднимают то одну, то другую ногу вверх под прямым углом.

2.3

Косметические процедуры

Для повышения эластичности кожи и устранения обвисшего живота требуется усилить кровоток в тканях. Для этого прибегают к массажам, скрабированию и обертываниям.

Массаж вакуумом — эффективный способ откорректировать фигуру. Он поможет вернуть кожным покровам упругость, эластичность, подтянуть живот. Массаж также стимулирует кровообращение и восстанавливает тонус мышц.

Вакуумный массаж можно делать самостоятельно дома, банки для процедуры продаются в аптеке. Они бывают стеклянными, силиконовыми, резиновыми и пластиковыми. Перед сеансом требуется распарить кожу, воспользоваться скрабом или пилингом, а после процедуры — нанести антицеллюлитный или питательный крем. В момент массажа дерму обильно смазывают жирным кремом или косметическим маслом, чтобы баночка легко скользила по ней.

Кожу живота и боков втягивают внутрь банки как минимум на сантиметр и начинают перемещать ее плавными движениями, стараясь надолго не задерживаться на одном месте.

Процедура массажа вакуумом противопоказана при:

• грыже живота;
• диабете;
• критических днях;
• гинекологических заболеваниях.

После массажа кожа может покраснеть и покрыться синяками, но через пару дней они пропадают.

Обертывания необходимо делать дважды в неделю. Для этого можно использовать как профессиональные, так и домашние составы. Для подтяжки кожи применяют:

• косметическую глину;
• смеси с водорослями фукус, морской солью, ламинарией;
• разогревающие или охлаждающие мази с бурыми водорослями;
• шоколадные обертывания с медом, корицей, зеленым кофе;
• медово-соляные скрабы;
• липолитические составы из морского ила.

Данные компоненты эффективно справляются с основной задачей похудения, но отличаются по способу воздействия. Можно подобрать составы охлаждающего или разогревающего действия в зависимости от предпочтений.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

Как убрать живот после родов: советы врачей, диетологов и фитнес-инструкторов

Одной из самых распространенных причин послеродовой депрессии считается потеря женщиной былых форм. Живот и грудь обвисают, ягодицы становятся менее упругими, а лишний вес упрямо не хочет уходить. Такие изменения обусловлены физиологическими и психологическими причинами, которые влияют на гормональный фон. Для коррекции фигуры женщине во время лактации необходимо прежде всего беречь свое здоровье, питаться правильно и заниматься спортом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

1

Что происходит в организме кормящей женщины?

После родов в организме женщины происходят такие процессы:

1. 1. Первый месяц восстанавливается размер матки, растянутой за время беременности, поэтому живот висит. Усугубляет ситуацию факт неправильного питания и отсутствия физических нагрузок в жизни женщины до и во время вынашивания малыша.
2. 2. В процессе налаживания лактации — примерно 6-8 недель после родов — наблюдаются гормональные перестройки, которые могут по-разному влиять на обменные процессы: одни худеют сразу же, другие не могут сдвинуться с «мертвой точки» много месяцев.
3. 3. Во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания даже при соблюдении правильного питания у женщины могут откладываться жировые запасы на животе и боках — так задумано природой, чтобы уберечь мать и ребенка от голода. Задерживаются эти отложения примерно до года.
4. 4. После кесарева сечения живот остается объемным несколько дольше, это абсолютно нормально.
5. 5. Кормящая мама зачастую не высыпается и очень устает. В таких условиях в организме выделяется большое количество гормона кортизола, который помогает организму справиться со стрессом при разовом выбросе и замедляет обменные процессы при систематическом.

Согласно статистике, 90% женщины оказываются не готовы к материнству и представляют его совсем не так, как это происходит в реальности. Тревожность, неуверенность в правильности своих действий, ограниченность в возможностях и вынужденность полностью подстраиваться под малыша часто приводят к тому, что мама начинает заедать стресс. Пища — самое доступный и быстрый способ получить удовольствие в таких условиях и женщины им пользуются.

В период грудного вскармливания женщина тратит примерно 500 калорий в сутки на этот процесс, это нужно учитывать при подсчете дневной нормы калорий.

Читайте также:  Убрать живот для начинающих мужчин

Как правильно пить соду для похудения живота и боков?

2

Способы коррекции фигуры

Чтобы сбросить вес и убрать живот после родов, необходимо наладить:

• режим отдыха и сна;
• правильное сбалансированное питание;
• режим регулярных физических нагрузок, разрешенных при текущем состоянии здоровья.

Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться

2.1

Правильный режим дня

Женщине, которая хочет похудеть, важно правильно планировать свой день, не допускать переутомления и восстанавливаться. В этом помогут:

1. 1. Делегирование обязанностей. Часть дел вполне можно доверить мужу, бабушке или другим родственникам (или периодически пользоваться услугами клининг-компаний).
2. 2. Введение правила: один день в неделю — выходной (при кормлении по требованию — 3-4 часа). В это время можно встретиться с подругами, посетить салон красоты, сходить в кино или на шопинг.
3. 3. Уход за собой. Когда ребенок спит, можно отправиться в теплую ванную с отваром трав и эфирными маслами, сделать маску для лица и волос, депиляцию или другие процедуры.
4. 4. Сон в обед с ребенком, если в этом есть необходимость: при плохом самочувствии, после бессонной ночи.

С каждым месяцем, вопреки стереотипам, ухаживать за ребенком часто становится сложнее, поэтому молодой маме необходимо сразу выделить в своем распорядке дня время на отдых.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни

2.2

Питание

Кормящим женщинам категорически запрещаются жесткие диеты: монорационы, с низкой калорийностью и ограничениями. Они гарантированно негативно скажутся на здоровье и внешности — килограммы, может, и уйдут, но с ними и красивые волосы, кожа и ногти. Идеальный вариант — правильное сбалансированное дробное питание. Основные его принципы:

1. 1. Не допускать обезвоживания — пить много обычной воды.
2. 2. Питаться дробно — каждые 3 часа маленькими порциями. Это поможет сократить размеры желудка, и соответственно, скажется на уменьшении объемов живота.
3. 3. Исключить мучное, жирное, соленое и сладкое. Кроме пользы для фигуры, это поможет избежать аллергии и проблем с животиком у малыша.
4. 4. Отказаться от жареной пищи.
5. 5. Есть много сырых фруктов, овощей.
6. 6. Из мяса отдавать предпочтение птице, говядине и кролику.
7. 7. Обязательно съедать 2 порции кисломолочных продуктов минимальной жирности в день.
8. 8. Включать в рацион медленные углеводы: каши, сухофрукты, орехи.

Примерное меню на неделю для того, чтобы похудеть быстро:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Гречневая каша с овощным салатом	Запеченное с творогом яблоко	Овощной суп с куриными фрикадельками	Кефирное желе	Рыбные котлеты, брокколи и цветная капуста на пару
2	Рисовая каша с тыквой и изюмом	Любой свежий фрукт по сезону	Чечевица, салат из свеклы, чернослива, чеснока и грецкого ореха	Нежирный йогурт с ягодами	Отварная рыба, зеленый горошек, огурцы
3	Овсяная каша с бананом и семечками	Сухофрукты	Овощное рагу с индейкой	Сырники	Рыбная запеканка, салат из капусты и зелени
4	Рисовые блины с творожной начинкой	Бутерброд и цельнозернового хлеба и нежирного сыра	Запеченная говядина, салат из свежих овощей	Запеченная тыква, нежирный кефир	Капуста, тушеная с курицей
5	Пшенная каша с сухофруктами	Сырники	Паровая куриная котлета, винегрет	Йогурт с клетчаткой	Запеченное филе рыбы, салат из помидоров и зелени
6	Творожная запеканка	Банан	Тыквенный суп-пюре, отварная куриная грудка	Запеченное с творогом и изюмом яблоко	Говяжьи паровые котлеты, овощное рагу
7	Гречневая каша, вареное вкрутую яйцо, фрукт	Смесь орехов и сухофруктов	Фаршированный бурым рисом и фаршем индейки болгарский перец	Чизкейк из нежирного творога с ягодами	Рыба, тушеная с морковью и луком

Последние несколько десятилетий кормящим женщинам рекомендовалось соблюдать специальную диету со многими ограничениями. Прогрессивные исследования доказывают, что не всегда бобовые, капуста, яблоки вызывают повышенное газообразование у ребенка, а цитрусы и орехи — аллергическую реакцию. Лучшим вариантом питания современными специалистами признано правильное сбалансированное меню с постоянным контролем индивидуальной реакции малыша на употребляемую пищу. Умеренность — главное правило рациона во время лактации.

Придерживаясь такого меню с ежедневным употреблением необходимого количества калорий (3000-3200 в сутки) можно похудеть на 15 кг за 4-5 месяцев.

2.2.1

Рецепты

Реализовать подобный рацион без особого труда можно в домашних условиях — блюда просты в приготовлении и подходят для питания всем членам семьи.

Лучшие рецепты:

Название, иллюстрация	Ингредиенты	Приготовление
Рисовые блины с творожной начинкой	100 г рисовой муки; 2 яйца; 150 мл молока; 200 г творога; столовая ложка сметаны; сахарозаменитель	1. Взбить яйца с молоком до однородности. 2. Добавить муку, сахарозаменитель, взбить повторно. 3. Перемешать творог, сметану и сахарозаменитель до однородности. 4. Выпекать блины на антипригарном покрытии. 5. Завернуть творожно-сметанную начинку в блины
Сырники	300 г творога; яйцо; 2 столовые ложки сметаны; 2 столовые ложки рисовой муки или любых отрубей; столовая ложка кукурузного крахмала; сахарозаменитель	1. Все ингредиенты перемешать, взбить блендером до состояния однородного гладкого теста. 2. Сформировать сырники, обвалять в рисовой муке. 3. Выпекать в духовке в течении 15 минут или жарить без масла на антипригарном покрытии по 3 минуты с каждой стороны
Овощной суп с куриными фрикадельками	200 г тыквы; 100 г лука; 50 г моркови; 100 мл молока; небольшой кусок цельнозернового хлеба; соль, зелень	1. Овощи порезать кубиками, отварить в небольшом количестве воды с молоком в течение 20 минут. 2. Кусок хлеба порезать на кубики, подсушить в микроволновой печи 1-1,5 минуты. 3. Взбить суп блендером до состояния жидкого пюре. 4. Украсить сухариками и зеленью
Ягодный чизкейк	400 г творога; 300 г ягод; 100 мл нежирного кефира; 25 г желатина; органический сахарозаменитель; 3 столовые ложки овсяных отрубей; яйцо; 60 мл кефира	1. Основа — смешать отруби, яйцо и кефир, дать настояться 10 минут, затем выпекать в микроволновой печи 5-7 минут. 2. 100 г ягод взбить с творогом, кефиром и сахарозаменителем блендером. 3. Замочить 12 г желатина в 60 мл холодной воды, оставить набухать. 4. Растопить желатин на водной бане, влить тонкой струйкой в творожно-ягодную массу, тщательно перемешать. 5. Вылить творожно-ягодную массу на основу, разгладить и отправить в холодильник на полчаса. 6. Взбить 200 г ягод в пюре, добавить сахарозаменитель и немного холодной воды, перемешать, добавить горсть целых ягод. 7. Замочить 8 г желатина в 40 мл воды, оставить набухать. 8. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в ягодную массу, перемешать. 9. Вылить ягодную массу на схватившийся творожный слой, оставить застывать на 30 минут
Рыбная запеканка	400 г любой рыбы; 100 г цветной капусты; 100 г кабачка; 100 г лука-порея; 50 мл сметаны; 100 г творога; яйцо	1. Кабачок натереть на терке. 2. Лук мелко порезать. 3. Цветную капусту отварить в течение 8 минут, взбить в пюре. 4. Рыбу порезать на кусочки. 5. Смешать все овощи и рыбу в произвольном порядке. 6. Соединить сметану, творог и яйцо, взбить блендером. 7. Залить рыбу с овощами полученным соусом. 8. Запекать при 180 градусах 20 минут.

Читайте также:  Корсет чтобы убрать живот как носить

2.3

Упражнения

В среднем начать физические тренировки можно спустя 2 месяца после естественных родов и через 4-6 месяцев после кесарева сечения.

Информация о негативном влиянии физических нагрузок на лактацию, считавшаяся достоверной до недавнего времени, сейчас опровергнута многими исследованиями и примерами мам-спортсменок. Поэтому у женщин нет повода переживать о перегорании молока: оно сохраняется, если прикладывать ребенка к груди по требованию.

Дома эффективно выполнять такие упражнения:

Упражнение, иллюстрация	Техника выполнения
Приседания	1. Поставить стул за спиной. 2. Ноги поставить на ширине плеч, спину выравнять. 3. Приседать стоя спиной к стулу до тех пор, пока ягодицы не коснутся сидения. Можно наклоняться вперед, но спину нужно держать прямой. Упражнение следует повторять 20 раз за каждый подход
Выпады	1. Стать ровно. 2. Сделать широкий шаг вперед. 3. Сделать присед до касания коленом задней ноги пола, вся нагрузка должна быть на ягодице и бедре задней ноги. 4. Встать и повторить на другую ногу. Важно — во время этого упражнения колено передней ноги не должно выходить за носок. Повторить по 12-15 раз на каждую ногу
Наклоны вперед	1. Ноги поставить на ширине плеч, спину выровнять. 2. С утяжелителем или без медленно наклониться вперед, пока кисти не окажутся на уровне середины голени. 3. Во время наклона таз отводить максимально назад, колени разрешается слегка согнуть. Повторить 20 раз за каждый поход
Вакуум	Упражнение нужно выполнять натощак. Оно считается самым эффективным для мышц живота и уменьшения окружности талии. Идеально подходит женщинам со диастазом (расхождением мышечных волокон живота) после беременности. Порядок выполнения: 1. Лечь на спину на пол или жесткий матрас кровати. 2. Сделать глубокий вдох и шумный выдох. 3. Выполнить максимально глубокий вдох, задержать дыхание, максимально втянуть живот, чтобы он оказался под ребрами. 4. Отсчитать 10 секунд, выдохнуть. Повторять по 9-12 раз в день
Планка	1. Стать на локти и носки лицом вниз. 2. Проконтролировать, чтобы линия между плечами и пятками была прямой — спина не выгибалась, таз не подымался вверх. 3. Стоять в таком положении настолько долго, насколько это возможно
Продолжительная ходьба	Время пеших прогулок должно быть не менее 2 часов, что равно примерно 10000 шагов. Это идеальный вариант для молодой мамы, часто гуляющей с ребенком

Оптимально и действенно проводить тренировки со всеми указанными упражнениями в таком же порядке через день с пешей прогулкой после домашнего занятия.

2.4

Косметические процедуры

Кроме перечисленных методов похудения,убрать живот живот после родов помогают простые и доступные в домашних условиях косметические процедуры:

• самомассаж;
• ежедневное увлажнение кожи живота кремами;
• скрабирование кожи тела покупными средствами или скрабами на основании натурального кофе.

Обертывания в период лактации одобряют не все специалисты, поэтому от них лучше воздержаться. Перечисленных процедур вполне достаточно для поддержания кожи здоровой и красивой.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник