Диета на овощах быстрая и эффективная рецепты
Содержание статьи
Овощная диета
Полезные и эффективные овощные диеты: варианты, меню на неделю, рецепты для похудения
Лучшим временем для такой диеты считается лето или осень. Тогда в магазинах, на прилавках или даже в собственном огороде можно найти натуральные продукты. Именно большой выбор помогает худеющим легче переносить период похудения. Существует множество вариантов диет, в основе которых лежат овощи. Это связано с тем, что употребляя овощи, человек ограничивает себя в потреблении жиров, простых углеводов. В организме активируются многие процессы, которые помогают сбрасывать вес. Среди них выделяют:
- быстрое насыщение благодаря большому содержанию клетчатки;
- переедание, лишние перекусы отойдут на 2 план, так как овощи — сложные углеводы, а они перевариваются, усваиваются в организме дольше;
- овощи и фрукты обладают низкой калорийностью, именно поэтому организм будет расходовать уже имеющиеся жировые отложения;
- овощи способствуют нормализации работы пищеварения;
- обмен веществ ускоряется, запускается процесс липолиза;
- благодаря насыщению витаминами и макроэлементами организм не будет испытывать стресс;
- помои этого, овощи и фрукты способны очищать кровь, сосуды, а также способствуют выводу шлаков, токснинов;
- фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах помогают не испытывать дефицит сладкого.
Если правильно составить меню, то овощная диета позволит эффективно избавиться от лишних килограмм.
Суть диеты
Данная диета помогает быстро избавиться от лишних килограмм из-за того, что человек исключает из рациона быстрые углеводы, жиры и даже белок. Суть диеты сводится к тому, что необходимо питаться только определенными овощами. Из-за дефицита калорий организм начинает активно растрачивать энергию из жировых запасов. Если в течение дня съедать 1,5 кг овощей, то калорийность рациона составит 1300 ккал.
Благодаря такому способу можно легко избавиться от 3-5 лишних кг. Однако результат вряд ли будет продолжительным. Как только человек вернется к привычному рациону,килограммы вернутся назад. Овощная диета может считаться экстренным способом, когда за 7-10 дней нужно избавиться от 5-7 кг.
Плюсы и минусы овощной диеты
Похудение с помощью овощей или фруктов дает хорошие результаты. Вариативность также позволяет выбрать именно тот рацион, который подходит больше всего. К основным преимуществам можно отнести:
- Овощи помогают очистить организм от шлаков, токсинов.
- Позволяют сосудам оставаться более эластичными.
- Восстанавливают пищеварение, улучшают стул.
- Нормализуют работу печени, поджелудочной железы.
- Кровяное давление также со временем приходит в норму.
- Повышается иммунитет.
Многие овощи положительно сказываются на внешнем виде кожи, волос, ногтей. Например, при сухом типе кожи лучше всего употреблять сладкие фрукты красного цвета. А вот обладательницам жирного типа лучше всего упор сделать на кислых продуктах оранжевого цвета. Для женщин с нормальной кожей подойдут абсолютно все фрукты, овощи.
Однако как любая диета, фруктово-овощная диета не лишена минусов. Большое количество клетчатки, которое будет поступать с фруктами, может негативно сказаться на работе желудка. Некоторые отмечают проблемы со стулом.
Обратить внимание на свой рацион необходимо также людям с повышенной кислотностью желудка. В этом случае им нельзя употреблять слишком кислые продукты. Раздражение слизистой может стать причиной развития гастрита, язвы.
Минус 10 килограммов — реально или нет?
Часто на форумах можно найти отзывы девушек, которые отмечают, что смогли сбросить 10 кг на овощах. Реально ли похудеть на овощах? Рассуждая логически, можно прийти к выводу — конечно, на овощах можно избавиться от 10 или даже 15 кг. Однако стоит задуматься о том, какой же вред организму будет нанесен в этом случае. Такое похудение нельзя назвать здоровым, а значит, прибегать к нему не следует вовсе.
Наиболее щадящей является белково-овощная диета. Она комбинирует в себе многие вкусные полезные продукты. В этом случае организм не испытывает большого стресса. Стоит помнить, что за неделю нельзя избавиться от 10 кг. Чтобы такой большой вес ушел, необходим комплексный подход, консультация специалистов.
Какие овощи подходят для диеты
Несмотря на различные виды диеты, большую часть рациона должны составлять именно овощи.
К разрешенным продуктам относятся следующие виды:
- корнеплоды, например, морковь, свекла, редис, хрен, сельдерей, петрушка;
- клубневые овощи — топинамбур, картофель или даже батат;
- бобы: фасоль, горох, нут;
- любая зелень: укроп, петрушка, латук, базилик, лук, руккола;
- бахчевые культуры, например, в сезон арбузы или дыни, а также тыква;
- капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, кукуруза, перец;
- артишок, спаржа, горох, ревень.
Все это можно найти даже вне сезона, но лучше предпочтение отдавать свежим, фермерским продуктам. Специалисты выделяют несколько простых советов, как выбрать лучшие овощи:
- Перед покупкой внимательно осмотрите продукт, любые повреждения на плодах — плохой знак. Из-за таких дефектов теряются не только полезные свойства, но также уменьшается срок хранения.
- Отдавайте предпочтение малокалорийным овощам. Это может быть морковь, перец, помидоры, щавель, горошек, огурцы, брокколи, цветная капуста, кабачки.
- Также покупать лучше те овощи, которые растут непосредственно в регионе вашего проживания. Это снизит риск приобрести продукт, который обработан химикатами. Обычно их используют, чтобы продлить срок жизни овощей перед транспортировкой.
- Старайтесь покупать овощи разных цветов. Их пигменты отвечают за разные процессы в организме человека.
А вот список запрещенных продуктов схож с любыми другими диетами. К запрещенке чаще всего относят: сладкое, мучное, жирное, жаренное, копченое, газированные напитки, алкоголь, полуфабрикаты, фастфуд, соль, уксус, майонез.
Фруктово-овощная диета для похудения
Фруктово-овощная диета направлена на похудение за счет очищения кишечника. Чистка происходит из-за увеличения в рационе растительной клетчатки. Именно клетчатка, попадая в организм, увеличивается в размере, заполняет желудок. Из-за этого стенки кишечника раздражаются, а кал выводится из организма быстро, без вреда для здоровья.
Рацион состоит из большого количества овощей, фруктов, а вот соль сводится к минимуму. Соль содержит натрий, а он очень сильно задерживает воду в организме. Отсюда могут возникать отеки.
Помимо этого, овощи и фрукты обладают большой концентрацией витаминов, макро- микроэлементов. Именно эти вещества оказывают влияние на красоту, здоровье кожи, волос, ногтей. Так что помимо похудения за период диеты можно улучшить свою красоту.
Растительная пища преимущественно состоит из сложных углеводов. Она перевариваются намного медленнее, надолго сохраняя чувство сытости. Из-за этого человек меньше срывается на перекусы.
Основные принципы
Чтобы избавиться от лишних килограмм на таком питании важно придерживаться следующих простых правил:
- Старайтесь, чтобы последний прием пищи состоял только из овощей, а также был за 2-3 часа до сна.
- В течение суток необходимо выпить до 2 литров чистой, негазированной воды.
- Общий вес продуктов, которые необходимо съесть за сутки не должен превышать 1,5 кг. Лучше всего разделить овощи на 3 основные приема пищи с 2 перекусами.
- По возможности нужно отказаться от соли, сахара.
Обратите внимание, что такая диета рассчитана максимум на неделю. Не стоит слишком злоупотреблять таким питание, потому что оно не сбалансировано. За 7 дней можно хорошо очистить организм, избавившись до 5 лишних килограмм.
Примерное меню на неделю
Диета на овощах и фруктах на неделю может выглядеть примерно так:
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | смузи из овощей, фруктов | Приготовленные на пару брокколи, цветная капуста, помидор | Овощной салат |
Вторник | Пара зеленых яблок | Запеченные кабачки без добавления соли, майонеза | Рагу из овощей |
Среда | Салат с помидорами, огурцами | Крем-суп из тыквы | Запеканка с брокколи |
Четверг | Смузи из фруктов | Овощной салат из капусты, свеклы, моркови | Запеченные патиссоны |
Пятница | Фруктовый салат | Капустный суп | Смузи из томатов |
Суббота | Грейпфрут | Греческий салат | Овощная запеканка |
Воскресенье | Смузи из овощей, зелени | Суп из свеклы | Овощное рагу |
В качестве перекуса можно использовать салат из клубники, персика, яблока, салат из свеклы, морковные смузи, салат из редиса, зелени.
Белково-овощная схема питания
Схема питания на белково-овощной диете выглядит следующим образом: первые два дня необходимо употреблять только белковые продукты, а на третий/четвертый день — углеводы. Данная система повторяется по кругу на протяжении 12-16 дней.
Речь идет только о сложных углеводах, которые содержатся в растительной пище. Простые углеводы должны быть исключены полностью.
Основные правила
Чтобы получить максимум эффекта от диеты следует придерживаться некоторых правил:
- Следите, чтобы вес одной порции был не больше 300 г.
- Перед приемом обязательно очищайте с курицы кожицу.
- За сутки нужно выпивать около 1,5 литров чистой воды. Обратите внимание, что соки, чаи в это число не входят.
- Лучше всего готовить овощи на пару, тушить их, запекать, либо варить. Старайтесь избегать жареных продуктов.
Из рациона необходимо убрать все жирные, сладкие, жареные продукты. Желательно чтобы основу составляли помидоры, огурцы, перец, капуста, зелень, а также грибы, нежирная рыба, курица, яйца. В небольших количествах можно оставить мед (не больше 1 чайной ложки за день).
Ориентировочное меню на неделю
Меню на неделю должно чередоваться белково-углеводными днями. Калорийность рациона на день для женщин не должна превышать 1.500 ккал, а для мужчин — 2.000 ккал.
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник (белки) | Нежирный творог (1,5 процента) | Овощной суп, запеченная рыба | 200 мл кефира |
Вторник (белки) | Нежирный йогурт, фрукты | Овощной салат, отварная курица | Омлет с овощами, зеленью |
Среда (углеводы) | Овсяная каша с фруктами, ягодами | Овощной салат, крем-суп из тыквы | Запеченные брокколи |
Четверг (углеводы) | Чечевичная каша | Рагу из овощей | Рис, грибы |
Пятница (белки) | Яичница, зелень | Птица, запеченная в нежирной сметане | Гречка, нежирная рыба |
Суббота (белки) | Нежирный творог | Мясной бульон, котлеты из курицы или индейки, овощи на пару | Запеканка из творога |
В качестве перекуса можно использовать: ряженку, орехи, хлебцы, банан, запеченные яблоки с медом, орехами.
Диета «неделька»: первый день питьевой, второй — овощной
Данный тип питания рассчитан на 7 дней. Принцип питания строится следующим образом: 1 день — питьевой, 2 — овощной, 3 — питьевой, 4 — фруктовый, 5 — белковый, 6 — питьевой, 7 — плавный выход из диеты.
В питьевые дни употреблять нужно только жидкость. Например, соки, чаи, морсы, смузи, бульоны, кефир. Овощные дни состоят из употребления любых овощей. Они могут быть сырыми, а также приготовленными на пару, запеченными, отварными.
Белковый день состоит из курицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов. На 7 дней необходимо кушать понемногу все те продукты, которые вы ели на протяжении последних шести дней.
Как сидеть на овощном супе
Овощные супы помогают быстро избавиться от лишних килограмм. Такое блюдо считается малокалорийным, надолго сохраняя сытость, а также доставляя в организм полезные элементы.
К принципам данной диеты относят:
- продолжительность диеты не должна составлять больше 7-10 дней;
- при диете не стоит ограничивать порции съедаемого супа;
- делайте упор на разнообразии блюд, интернет пестрит различными рецептами овощных супов;
- не стоит добавлять в еду соусы, соль, сахар, а также жареные продукты.
Принципы диеты очень просты, придерживаться ее легко. Организм не будет испытывать большой стресс.
В чём суть такой схемы питания
У диеты есть 3 основные главные правила. Во-первых, есть необходимо 3 раза в день. Во-вторых, нельзя голодать, пропускать приемы пищи. В-третьих, необходимо полностью отказаться от алкоголя.
Все супы готовятся на воде, а мясо исключается полностью.
Рецепты полезных супов
Для приема рассмотрим рецепты наиболее простых, вкусных овощных супов.
Суп-пюре из овощей достаточно прост, но при этом очень вкусный. Он надолго оставляет чувство сытости. Вам понадобится: 500 г лука, 350 г капусты, 300 г сельдерея, 250 г цветной капусты, 250 г морковки.
Нарежьте овощи кубиками, до этого очистив от кожуры. Добавьте их в кипящую воду, а затем варите до готовности на маленьком огне. После того, как овощи будут готовы,слейте воду, а продукты измельчите в блендере. Можно немного добавить приправы, а затем готовое пюре еще раз проварить 8-10 минут.
Суп из капусты. Для его приготовления возьмите 200 г капусты, 2 помидора, 1 картошку, репчатый лук, морковку, сельдерей.
Помойте, очистите овощи. Помидоры необходимо пюрировать, а капусту, лук мелко нашинковать. Картофель и сельдерей режутся соломкой. Добавьте к овощам 1,5 литра воды, а затем варите до готовности.
Гречнево-овощная диета
Принцип диеты состоит в том, чтобы организм расходовал больше калорий, чем получал на протяжении всего дня. Преимуществом является то, что с овощами в организм попадают необходимые витамины. Гречка с овощами дает прекрасный симбиоз для любого похудения. Диета рассчитана максимум на 7 дней. Старайтесь не голодать в этот период. Гречку лучше либо отваривать, либо заливать водой на ночь.
Какая из овощных диет лучше
Выбирать лучшую диету необходимо исходя от предпочтений. Кто-то спокойно может просидеть 3 дня только на овощах, а кто-то нуждается в разнообразном рационе. Большинство девушек предпочитают белково-овощной тип, потому что он позволяет на протяжении 14 дней придерживаться такого рациона без стресса для организма.
Второе место можно отдать фруктовому питанию. В этом случае лучше становится не только фигура, но также состояние волос, ногтей, кожи.
Обзор отзывов о результатах
На форумах можно найти множество положительных отзывов.
«Сидела на белково-овощной 3 недели. Смогла сбросить 5 кг. Особо не страдала, не голодала. Могла перекусить творогом или фруктами. Результатом довольна» — Татьяна, 27 лет.
«Сначала попробовала только овощную диету, продержалась 3 дня — сорвалась. Очень тяжело, постоянное чувство голода не давало думать ни о чем другом, как о еде. Затем сидела 5 дней на белковой, результат минус 2 кг. Было чуть проще, но для похудения на месяц лучше придерживаться правильного, сбалансированного питания», — Ольга, 39 лет.
Мнение специалиста
Питание человека всегда должно быть сбалансированным, независимо от того, худеет он в данный период времени или нет. Любые диеты, создающие для организма дефицит тех или иных полезных веществ опасны.
Источник
Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты
Овощные диеты помогают быстро сбросить вес, потому что овощи содержат мало калорий и благодаря клетчатке действуют как щетка, эффективно избавляя желудок от токсинов, накопившихся в организме. Оптимально подходит для овощной диеты конец лета и осенний период, так как в это время созревает новый урожай на грядках.
Список низкокалорийных овощей для похудения
В список овощей, подходящих для диетического питания, следует включить:
- болгарский перец;
- морковь;
- квашеную или свежую капусту;
- огурцы;
- брокколи;
- артишок;
- пастернак;
- баклажаны;
- редис;
- зеленый лук;
- перец чили;
- спаржу;
- свеклу;
- кабачки.
К списку диетических овощей не относится картофель, хотя он и относительно низкокалорийный. В нем много рафинированного крахмала, а он содержит мало питательных веществ.В организме трансформируется в сахара, а именно в глюкозу и гликоген. Лучшие овощные диеты, разбитые на 5, 6, 7, 10, 14 дней, помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.
Диеты на овощах
Диета 1 на 10 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню, закрепление результата
В течение всего времени следования диете можно употреблять все овощи, немного картофеля и растительное масло. Овощи можно подвергать тепловой обработке: жарить, варить, запекать, а не только употреблять в сыром виде.
Чтобы придерживаться диеты было легче, в рацион также включают:
- рыбу,
- сыр,
- нежирную сметану;
- черный хлеб или булку с отрубями.
В качестве исключения, когда не удается приглушить голод, допустимо в небольших количествах кушать отварное куриное филе без кожи и нежирные части вареной говядины.
Примерное меню на каждый день (порции основных блюд не более 200 г)
День | 1 прием пищи | 2 прием пищи | 3 прием пищи | 4 прием пищи |
1 |
|
| Кофейный напиток или чай с медом | Вареные овощи. Можно сделать винегрет (картофель не добавляют) или капустный салат, заправленный соком лимона |
2 |
| Блюдо по выбору:
| Зеленый чай или травяной отвар | Рагу из вареных овощей (можно с картофелем) |
3 | Домашний йогурт со свежими фруктами или травяной чай | Гороховый суп из овощей, взбитый блендером |
| Тушеное ассорти из баклажана, помидоров, лука, моркови, болгарского перца |
4 | Салат из свежего сладкого перца, моркови, огурцов и капусты. Можно заправить лимонным соком или небольшим количеством растительного масла | Филе нежирной рыбы | Кофейный напиток или чай с медом |
|
5 | Салат из тертой капусты, яблок, моркови + черный чай |
|
|
|
6 |
|
|
|
|
7 |
| Овощное рагу | Бульон на рыбе с картофелем |
|
8 |
|
|
| Рагу из тушеных овощей или салат с добавлением нежирной сметаны |
9 |
|
|
|
|
10 |
| Салат: спаржа + морковь + брокколи, заправленный растительным маслом |
|
|
Преимущества: диета на овощах, быстрая и эффективная, очистит организм. Результат: В среднем на овощной диете можно быстро сбросить от 6 и более кг. Для эффективного закрепления результата такую диету следует периодически повторять.
Диета 2 на 5 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню, закрепление результата
Диета 2 рассчитана на 5 дней. Ее главное преимущество – избавление от шлаков и токсинов. Ожидаемый результат похудения – 3-4 кг.
Чтобы избежать срыва, диетологи разрешают перекусывать нежирным куриным филе с овощами. В первый день диеты в меню входит мясное блюдо, злаковые блюда – в меню четвертого дня. На третий день можно употреблять кисломолочные продукты невысокой жирности, включая творог.
День | 1 прием пищи | 2 прием пищи | 3 прием пищи | 4 прием пищи |
1 |
| Говяжий бульон с овощами, дополненный небольшим куском черного хлеба | Отварная куриная грудка без кожи |
|
2 |
|
| Тушеные баклажаны с томатом | Тушеная цветная капуста (или кольраби) |
3 | Творог обезжиренный с медом |
| Творог со сметаной |
|
4 | Злаковая каша с медом |
|
| Вареный рис с измельченным миндальным орехом |
5 |
|
| Пастернак с морковью | Натертые свежие овощи (яблоко + морковь + капуста) |
Главное правило диеты – пить больше воды, сюда же относятся соки, напитки из фруктов и трав, но без сахара.
Выпивать следует не менее 1,5 л в день. Такая диета на овощах эффективно и быстро избавит от лишнего веса, но появления чувства голода удастся избежать. Для закрепления результата курс диеты необходимо повторить через месяц.
Диета 3 на 7 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню на неделю, закрепление результата
Эта диета на овощах быстрая и эффективная. Недели достаточно, чтобы похудеть на 10 кг, очистить организм от токсинов и шлаков. Закрепление результата проводят один раз в 2 месяца, повторяя диету.
Согласно диете, рекомендовано питаться около 5 раз в сутки (1 раз перекус фруктами), избегая больших порций. Кроме разрешенных блюд, можно пить много воды или зеленого чая без сахара.
День | 1 прием пищи | 2 прием пищи | 3 прием пищи | 4 прием пищи |
1 | Кисель или кофейный напиток |
| Баклажаны, запеченные в духовке, с добавлением оливкового масла | Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом: помидоры + болгарский перец + огурцы |
2 |
|
| Квашенная капуста с черным хлебом | Запеченные овощи |
3 |
| Суп-пюре из овощей с грибами | Яблоко или огурец | Винегрет без картофеля |
4 |
| Овощной бульон с томатом и луком, измельченный блендером | Рагу с картофелем и баклажанами | Капустно-морковный салат |
5 |
| Тушеная капуста с хлебом | Тыква печеная с медом | Рагу из кабачков, заправленное оливковым маслом |
6 |
| Картофель, печенный в духовке с зеленым горошком | Салат из сладкого перца с укропом и зеленым луком с растительно-масляной заправкой | Иогурт нулевой жирности |
7 | Чай или кисель |
| Смузи из овощей | Салат из вареных овощей |
Диета 4 на 14 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню на неделю, закрепление результата
Еще одна диета на овощах быстрая и эффективная – двухнедельная. Чтобы результат сохранился надолго, следует периодически повторять ее через каждые 3,5-4 месяца. Диета допускает употребление отварной или тушеной говядины, филе курицы или нежирной рыбы. За время диеты можно сбросить около 6-7 кг без особых усилий.
День | 1 прием пищи | 2 прием пищи | 3 прием пищи | 4 прием пищи |
1 | Фрукты, перетертые с медом | Рыба с овощами, приготовленная в духовке в собственном соку | Компот и фрукты с йогуртом | Вареное мясо кролика с овощами |
2 |
| Салат из картофеля со спаржей | Суп-пюре из овощей с отрубным хлебом или сухарями |
|
3 |
| Фаршированные перцы с вегетарианской начинкой | Отварная фасоль | Тушеные баклажаны или кабачки |
4 |
| Куриное филе с баклажанами |
| Травяной отвар с медом |
5 | Стручковая фасоль, протушенная с зеленью | Хек с лимоном и специями | Вареный рис с томатом (соль не добавляют) | Кисель с диетическим печеньем |
6 |
| Рыба, запеченная с овощами | Куриная грудка с баклажанами или кабачками | Травяной отвар и хлеб с маслом |
7 | Постные булочки с травяным настоем |
| Стручковая фасоль, тушенная с кабачками | Каша из злаков с фруктами |
2-ую неделю диеты придерживаются аналогичного меню по дням.
Особенности диеты:
- На второй неделе диеты на овощах можно добавить в меню молочные продукты на завтрак или обед;
- Следует потреблять достаточно воды, чтобы быстро выводить продукты распада из организма;
При соблюдении диеты на овощах, как и любой другой очень важно пить достаточное количество воды, для того, чтобы быстро выводить шлаки и токсины из организма
- Еще более эффективной диета будет, если раз в неделю отказаться от пищи вообще, заменив ее жидкостью, например водой и фрешем из овощей.
Диета 5 на 6 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню, закрепление результата
Успешность диеты зависит от того, возникает ли чувство голода. Унять его можно, выпив стакан воды или съев часть овоща. Эта диета на овощах, быстрая и эффективная, поможет сбросить около 5 кг лишнего веса.
День | 1 прием пищи | 2 прием пищи | 3 прием пищи | 4 прием пищи |
1 |
| Бульон на овощах с добавлением картофеля | Морская капуста | Печеная тыква |
2 |
| Тушеные овощи (кабачки + баклажаны + томат) |
| Винегрет без картофеля |
3 | Салат из свеклы | Рагу из овощей | Грибной суп с овощами | Кефир (йогурт) |
4 | Тушеная капуста, заправленная лимонным соком | Овощной борщ | Яблоки (печеные или свежие) | Картофель, печенный в духовке |
5 | Салат из свежих овощей | Рагу из овощей | Тыква с медом | Салат и зеленого горошка |
6 |
|
| Брокколи с оливковым маслом | Винегрет без картофеля |
Шестидневная диета на овощах быстрая и эффективная. Но чтобы закрепить результат, нужно придерживаться диеты через каждые 2 месяца.
Рекомендации диетологов для худеющих на овощах
Чтобы в процессе диеты удалось максимально сбросить вес, соблюдают правила:
- 5-6 приемов пищи в день. Но порция на один прием пищи не должна быть больше 200 г. Общий вес пищи, употребленной за день, не должен превышать 1200 грамм. Это позволит насытить организм, но в тоже время не переедать.
- Нельзя есть после 18:00. Обменные процессы в организме замедляются к вечеру, что приводит к отложению жировых клеток. Диетологи рекомендуют плотнее завтракать, чем ужинать.
- Поглощение 2-х литров чистой воды в день. Чистая вода стимулирует обменные процессы.
- Здоровый сон. В противном случае снижается иммунитет, ухудшается обмен веществ.
- Небольшие, но регулярные физические нагрузки. Подходит ежедневная ходьба или легкий бег. Всего полчаса занятий в день сделают похудение более эффективным.
- Ограничения в питании. На некоторое время после диеты стоит отказаться от свежего белого хлеба, сладостей, колбас, майонеза и прочих калорийных продуктов.
- Ввод дополнительных продуктов. Диетологи советуют, придерживаясь длительной диеты на овощах, добавлять в рацион нежирное мясо, рыбу, злаки или нежирные молочные продукты.
- Снизить калорийность позволит тушение, приготовление на пару, запекание вместо обжаривания.
Диетологи советуют обратить внимание на овощные диеты.
Эффективностью отличаются не только длительные диеты, но и короткие. Они помогут сбросить вес, если необходимо похудеть быстро.
Видео: диеты на овощах
Методика диеты для похудения на овощах:
Диета на овощах и фруктах:
https://www.youtube.com/watch?v=lFWmLJ-uLHQ
Источник