Диета при ожирении малышевой

Обычные дни

Из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформироватьвторой завтрак. Например, 1 стакан молока и 1 яблоко. В этом случае у вас будет 5приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например:завтрак — 8.00,второй завтрак — 11.00,обед — 14.00, десерт — 17.00, ужин — 20.00.

Вы также можете сделать и 6 приемов пищи. Например, второй завтрак — 1 стакан чая безсахара и добавок и 1 яблока. И еще один вечерний прием пищи — 1 стакан кефира. В этомслучае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи.Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 10.30, обед — 13.00, десерт — 15.30, ужин —18.00 и заключительный прием пищи или поздний десерт — 20.30. Обратите внимание,продукты, которые мы разрешаем добавить к нашей Диете, содержат калории. Мы ихподсчитали. И учли в общей калорийности дня. Поэтому не увеличивайте количествосъеденной пищи.

Разгрузочные дни

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, негазированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладаютвыраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. Вжаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.

Диета Малышевой: в чем суть?

Продукты с растительными и животными жирами в диете Малышевой – почти табу. Их нужно употреблять минимум.

Соль тоже почти исключена из рациона.

Мучное и картофель в диете Малышевой разрешены только в ничтожно малых количествах.

Рис, сахарна свекла, морковка – запрещенные продукты.

Длительность диеты – 2-3 месяца (она не относится к быстрым, а потому недолговечным системам похудения)

Результат – похудение от 5 до 20 кг

Изюминка диеты — полученный вес держится не менее года с незначительными отклонениями на 1-2 кг. Диета помогает оздоровиться, укрепить иммунитет, наладить работу системы пищеварения.

Диета Малышевой: худеем по этим правилам

Правило №1 — голодать нельзя

Система питания и похудения по Малышевой исповедует тот принцип, что во время голодания организм накапливает жир «про запас». Поэтому голодать неэффективно – от этого мы только поправляемся.

Итак, как только вы чувствуете голод – подкрепитесь низкокалорийной пищей или выпейте воды. Это поможет утолить аппетит, но не поправиться.

Правило №2 – дробное, но частое питание

Когда мы едим небольшими порциями, организм привыкает к постепенным нагрузкам и легко с ними справляется. Намного легче, чем если вы едите помногу сразу. Поэтому 5 порций еды в день по диете Малышевой – это хорошо для похудения.

Завтрак – с 08.00

Овсяная каша, залитая кипятком и выдержанная под крышкой

Йогурт или нежирный кефир

Обед – с 12.00

Мясо без жира отварное – цыпленок или рыба.

Можно есть яйца, сваренные вкрутую

Все это нужно есть без соли, которая способна задерживать в организме жидкость – и тогда мы задерживаемся с похудением

Ужин – до 19.00

Овощной салат с обезжиренным кефиром

Вареное всмятку или вкрутую яйцо

Прием пищи между обедом и ужином

Свежие фрукты, кроме винограда и банана (они слишком калорийны)

Яблоки (2-3 шутки)

Мандарины (2-3 штуки)

Правило №3 – считайте калории

Минимальная низкокалорийная диета по Малышевой для здорового человека со средней физической активностью – 1200 Ккалорий в день. Ниже этого порога опускаться нельзя – организм не получит достаточно калорий и будет истощаться.

Если вы на протяжении дня активно двигаетесь или много работаете интеллектуально – посоветуйтесь со своим диетологом по поводу калорийности в день. Возможно, вам нужно повысить норму калорий.

Правило №4 – говорите со своим организмом

Принцип диеты по Малышевой еще и в том, чтобы давать организму установки во время еды. Когда вы принимаете в качестве пищи легкий салат, говорите сами себе: «Я сыта, и мой следующий прием вкусного блюда будет в 12.00» — или в то время, когда вы планируете.

Так вы легче будете переносить непривычно маленькие порции или легкий по калориям рацион.

Правило №5 — худеть постепенно, но эффективно

Если вы будете следовать диете Малышевой, не отступая от рациона ни на йоту, у вас будет результат довольно скоро. Первые росточки похудения вы явно увидите уже через 2 недели. Через 4 недели ваш вес уже не будет прыгать туда-сюда, а через 8 недель дойдет до идеального и закрепится на этой планке.

Поправляться вы уже не будете.

Диету Малышевой диетологи рекомендуют повторять примерно 1 раз в 6 месяцев, чтобы укрепить достигнутые успехи и держать вес не выше той нормы, которую вы себе поставили.

Худейте легко с диетой Малышевой и будьте здоровы!

Второй завтрак

Обед

Ужин

Что можно добавить к нашей еде