Диеты эффективные для ногтей
Содержание статьи
Диета для волос и ногтей
Красивые, ухоженные волосы и ногти — не только показатель нашей привлекательности, но и свидетельство здоровья. Хрупкие, ломкие, расслаивающиеся и слишком рано седеющие волосы — все эти проблемы могут быть вызваны несбалансированной диетой. Кто хочет иметь трескающиеся, матовые и расслаивающиеся ногти, усеянные белыми пятнами и полосками?
Однако это коснется очень многих людей. Как справляться с подобным? Вы можете купить невероятно эффективный бальзам, шампунь или крем, но если не поможете себе изнутри, это будет решение ситуативное, кратковременное и малоэффективное.
Даже лучшее средство, наносимое после каждого мытья, расчесывания или покраски, не исправит изменений. Причиной неприятностей, скорее всего, являются недостатки рациона, а поможет вам в этом диета для волос и ногтей.
Аминокислоты для волос и ногтей
Когда мы задаемся вопросом о том, чего может не хватать нашим ногтям и волосам, как правило, думаем о минеральных компонентах и витаминах. Это хорошо, но необходимы также 2 аминокислоты, содержащие серу — цистин и метионин. Эти вещества — необходимый компонент волос и ногтей.
Аминокислоты нельзя заменить ничем другим и «складировать на потом», а значит — нужно регулярно добавлять в еду. Лучшим источником цистина и метионина является мясо, молочные продукты, яйца, птица, рыба, зерновые продукты, некоторые овощи и фрукты, а также бобовые.
Витамины для ногтей и волос
Чтобы волосы были красивыми, густыми и блестящими, а ногти крепкими и с естественным блеском, необходимо обеспечить их витаминами. Особенно это важно в отношении витамина А, фолиевой кислоты, биотина, витамина В2 и пантотеновой кислоты (витамина B5). Наиболее сильное влияние оказывает пантотеновая кислота.
Она дарит волосам блеск, разглаживает их волокна и предотвращает появление секущихся кончиков, а в ногтях замедляет разрушение из-за лака или чистящих средств. Об этом знают производители косметических средств, которые, правда, не используют витамин В5 в чистом виде (слишком скоропортящийся продукт), но применяют его производные.
Минеральные компоненты для волос и ногтей
Если вы беспокоитесь о волосах и ногтях, то не забывайте об употреблении достаточного количества железа, кальция, цинка и меди. Недостаток железа и кальция приводит к выпадению волос, образованию пятен на ногтях и повышению их хрупкости. Цинк активирует ферменты, вырабатывающие метионин и цистин, так необходимые для строительства человеческого волоса.
Дефицит цинка грозит истончением волос и даже облысением. Медь повышает прочность и упругость волос и ногтей. Ее дефицит вызывает ослабление и осложнение расчесывания.
Основы диеты для волос и ногтей
Заботясь о красоте, не забудьте внести в рацион:
- мясо, птицу, рыбу, морепродукты и яйца — источники метионина, цистина, железа, цинка и меди;
- зерновые продукты, например, темный рис, крупнозернистые каши, хлеб из муки грубого помола, ржаные хлопья — прекрасный источник витаминов группы B;
- семена подсолнуха, ростки пшеницы, орехи — продукты, обеспечивающие превосходный источник пантотеновой кислоты.
Но не стоит забывать также и о:
- салате, моркови, брокколи, перце, тыкве и дыне — хорошем источнике витамина А;
- достаточном количестве жидкости — очищая организм, она защищает наши волосы и ногти;
- ограничении сахара и сладостей. Это источники быстро усваиваемых углеводов. Они не поставляют нашему организму необходимые для жизни минеральные элементы и витамины, а их избыток может быть вреден всем типам волос.
Здоровые, ухоженные волосы и ногти можно получить только в том случае, если мы будем их лелеять, как снаружи, так и изнутри. Наше ежедневное меню имеет огромное влияние на то, что мы видим в зеркале, поэтому стоит позаботиться и о том, что мы кладем на тарелку.
Будьте здоровы!
Источник
Диета для ногтей
Как известно, «быть можно дельным человеком, но думать о красе ногтей». Желание иметь красивые и крепкие ногти особенно свойственно женщинам. Но иногда даже при постоянном уходе ногти слоятся, ломаются, желтеют. Почему это происходит? Как улучшить состояние ногтей? Существует ли специальная диета для ногтей?
Состояние ногтей — индикатор здоровья всего организма в целом. Любые пятна, полоски или неровности на ногтях могут рассказать специалисту о том, как работает ваш организм. В древности врачеватели нередко могли поставить точный диагноз больному лишь по виду его ногтей.
Иногда ногти слоятся под воздействием воды и средств бытовой химии: если вы выполняете ручную стирку и моете посуду без перчаток. В некоторых случаях ломкость ногтей может быть симптомом серьезных заболеваний (например, сифилиса). Но в первую очередь, конечно же, стоит обратить внимание на свое питание. Несбалансированное питание — наиболее частая причина расслаивания и ломкости ногтей. Нехватка того или иного витамина, минерала сказывается не только на работе внутренних органов и самочувствии в целом, но и на ногтевых пластинках.
Маникюрная диета для ногтей
Самый простой вариант сохранить ногти — усиленный уход за ними. Для того, чтобы вырастить крепкие ногти, сегодня применяют специальный восстанавливающий лак для ногтей, различные масла и эмульсии, кремы с минералами для ногтей. Все эти средства питают ногтевую пластинку снаружи, восполняя недостаток необходимых для роста веществ. Кроме того, качественный лак для ногтей не только «склеивает» расслоившиеся пластинки, но и защищает ногти от внешнего негативного воздействия (царапин, влаги), предотвращая расслаивание.
Но применение наружных средств для ухода за ногтями — лишь дополнительное воздействие. Для того чтобы вырастить красивые крепкие ногти, должна применяться особая «маникюрная» диета для ногтей, питающая их изнутри.
1. Для роста ногтей полезны продукты, богатые каротином — витамином А. Прежде всего, это продукты животного происхождения: молоко, творог, сливочное масло, яйца, печень, рыба. Из растительных продуктов источником витамина А являются орехи и шпинат, морковь и тыква (обязательно в сочетании с растительным маслом).
2. Ногти ломаются в результате нехватки цинка и кремния. Восполнить их недостаток поможет прием поливитаминов (пищевых добавок), в которых преобладают эти элементы. Кроме того, цинк и кремний содержатся в рыбе, которую желательно есть 1-2 раза в неделю.
3. Кальций утолщает ногти, не предотвращая расслаивания. Тем не менее, он необходим для здоровья ногтей, а также волос, костей и сосудов. Кальцием богаты молочные продукты (для лучшего усвоения кальция нужно употреблять молочные продукты средней жирности), миндаль, финики, свекольный и морковный свежевыжатые соки, растительные масла.
4. Пару раз в неделю желательно есть блюда, в состав которых входит желатин: холодцы, заливное, студень, желе, мармелад. Лучше всего готовить их самостоятельно, но можно покупать готовые.
5. Железо полезно не только для ногтей, но и для крови, печени. В первую очередь, источником железа являются красное мясо (особенно кролик), гречка, бобовые и яйца. Из фруктов это яблоки (красные) и гранат.
6. Марганец и магний можно получать из риса (лучше бурого, а не белого), бананов и кураги.
Уделите особое внимание в своем рационе присутствию этих питательных веществ, берегите и защищайте свои ногти и скоро вы, наверняка, заметите улучшения в их состоянии. Если же расслаивание и ломкость ногтей не уменьшаются, не смотря на то, что вами применяется диета для ногтей, стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование.
Важно: прежде чем сесть на диету для ногтей проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru — Татьяна Лукьяненкова
Источник
Как питаться, чтобы ногти стали крепкими и красивыми
Слабые ногти, которые слоятся и ломаются, хрупкие, в белых пятнах, деформированные и тусклые… Это очень серьезная проблема, которую в маникюрном салоне не решить.
Ее нужно решать «изнутри», вводя в рацион нужные для ногтей микроэлементы и витамины. Такие вещества влияют не только на здоровье ногтей, но и на весь организм в целом, а проблемы с ногтями часто — сигнал, который организм подает, если чувствует нехватку нужных веществ.
Важно! Часто проблемы с ногтями отражают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что при проблемах с пищеварением, полезные вещества могут не усваиваться. Так что внимательно изучите ваш рацион, возможно, следует скорректировать его.
Необходимые для здоровья ногтей витамины и микроэлементы:
- Витамин А. Когда на ногтях появляются белые точки и они слоятся — это сигнал о нехватке витамина А и цинка. Суточная потребность 1-2 мг.
- Витамин B5. Тусклые и неровные ногти бывают из-за недостатка витаминов группы В, а также селена. Суточная потребность 2-5 мг.
- Витамин С. Он предотвратит заболевания ногтей грибком. Суточная потребность 70 — 150 мг.
- Витамин Е. Это питание для ногтей. Без него — никуда. Суточная потребность 30-60 мг.
- Витамин РР. Если в организме достаточно никотиновой кислоты, то на ногтях не будут появляться желтые пятна. Суточная потребность 20-50 мг.
- Железо. Если в организме достаточно железа, то это предотвратит ломкость ногтей. Суточная потребность 100 — 200 мг.
- Кальций. Важнейший элемент для костей, зубов и ногтей. Отвечает за их крепость и устойчивость к внешним воздействиям. Кстати, усвоению кальция препятствует соль. Более того, она способна вымывать его из организма. Поэтому важно исключать (или хотя бы уменьшать) «пересол», а также острые и жареные блюда. Суточная потребность 800-1200 мг
- Цинк. Отвечает за рост ногтей, так как регулирует образование белков. Суточная потребность
- Кремний. При его нехватке ногти теряют эластичность. Суточная потребность 20-30 мг
- Селен. Недостаток селена в организме может вызывать серьезные изменения ногтевой пластины, вплоть до дистрофии. Суточная потребность 0,020-0,15 мг
- Сера. Нехватка серы вызывает деформацию ногтей, некрасивые бугры. Суточная потребность 500-3000 мг.
- Фтор. Важен для зубов, костей, волос и конечно, ногтей. С ним они становятся крепче. Суточная потребность 2-3 мкг.
- Полиненасыщенные жирные кислоты. Без них не усвоятся витамины А и Е, а также кальций и витамин D. Суточная потребность 1000-2500 мг.
14 продуктов для здоровья ногтей | Фотогалерея
Кунжут. 100 г семян кунжута содержат суточную норму кальция. В нем есть фосфор, магний, марганец, железо, цинк, медь, витамины группы В, А, Е, РР. © www.globallookpress.com
Крапива. Содержит кальций, селен, цинк, железо, фосфор, медь, хлор, а также витамины группы В, С, Е, К. © www.russianlook.com
Белые грибы. Содержат селен и серу. А также большое количество рибофлавина — витамина группы В, необходимого для красоты кожи и ногтей. © www.globallookpress.com
Черника. Хорошее содержание цинка позволяет этой ягоде не только поддерживать глаза, но и укреплять ногти. © www.globallookpress.com
Семена тыквы. Помимо витаминов группы В и витамина PP, в них содержится очень много железа и кальция. © www.globallookpress.com
Красный перец. В нем очень много витамина С, гораздо больше, чем в апельсинах и черной смородине. © www.globallookpress.com
Печень трески. В ней много витамина А, полиненасыщенных жирных кислот. © Shutterstock.com
14 продуктов для здоровья ногтей | Фотогалерея
Кунжут. 100 г семян кунжута содержат суточную норму кальция. В нем есть фосфор, магний, марганец, железо, цинк, медь, витамины группы В, А, Е, РР. © www.globallookpress.com
Крапива. Содержит кальций, селен, цинк, железо, фосфор, медь, хлор, а также витамины группы В, С, Е, К. © www.russianlook.com
Белые грибы. Содержат селен и серу. А также большое количество рибофлавина — витамина группы В, необходимого для красоты кожи и ногтей. © www.globallookpress.com
Черника. Хорошее содержание цинка позволяет этой ягоде не только поддерживать глаза, но и укреплять ногти. © www.globallookpress.com
Семена тыквы. Помимо витаминов группы В и витамина PP, в них содержится очень много железа и кальция. © www.globallookpress.com
Красный перец. В нем очень много витамина С, гораздо больше, чем в апельсинах и черной смородине. © www.globallookpress.com
Печень трески. В ней много витамина А, полиненасыщенных жирных кислот. © Shutterstock.com
Продукты, которые необходимо включить в свой рацион для профилактики болезней ногтей:
- Кунжут. 100 г семян кунжута содержат суточную норму кальция. В нем есть фосфор, магний, марганец, железо, цинк, медь, витамины группы В, А, Е, РР.
- Крапива. Содержит кальций, селен, цинк, железо, фосфор, медь, хлор, а также витамины группы В, С, Е, К.
- Малина. В ней достаточно много кремния.
- Мед. Содержит железо, фосфор, магний, кальций, сера, витамины А и группы В.
- Кокос. Восполняет недостаток селена, а также богат железом и цинком, витаминами С и Е.
- Белые грибы. Содержат селен и серу. А также большое количество рибофлавина — витамина группы В, необходимого для красоты кожи и ногтей.
- Сыр. Хорошо восполняет дефицит серы. Также содержит витамины А и В5, цинк.
- Печень трески. В ней много витамина А, полиненасыщенных жирных кислот.
- Черника. Хорошее содержание цинка позволяет этой ягоде не только поддерживать глаза, но и укреплять ногти.
- Семена тыквы. Помимо витаминов группы В и витамина PP, в них содержится очень много железа и кальция.
- Красный перец. В нем очень много витамина С, гораздо больше, чем в апельсинах и черной смородине.
- Зерновой кофе. Богат никотиновой кислотой, она же витамин PP.
- Подсолнечное масло. Богато витамином E.
- Свежая морская рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты — без них никуда.
Оставить комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Источник
Питание и укрепление ногтей в домашних условиях: эффективные рецепты
Для сохранения красоты женщина должна ухаживать не только за лицом и телом. Красивые ногти являются индикатором здоровья организма. Любые изменения в состоянии ногтевой пластины — это повод обратить внимание на свое здоровье и откорректировать питание. Также возможно улучшение состояния ногтей при их расслоении, ломкости, появлении бороздок и пятен, замедлении роста с помощью несложных рецептов в домашних условиях, доступных всем.
От чего зависит красота ногтей
Природная красота ногтей зависит от врожденных данных и особенностей строения. Не все обладают красивой формой и крепостью ногтевой пластины, и во многих случаях это обусловлено генетическими данными. Поэтому, чтобы подобрать правильный рацион питания и процедуры для укрепления ногтей, нужно критически оценить состояние каждого составляющего ногтя и понять, что можно изменить в лучшую сторону, а что дано от природы и уже не изменится.
Ноготь состоит из таких частей:
- Матрикса — основания ногтя, состоящего из клеток эпителия, которые при ороговении образуют прозрачную пластину. Ее прочность во многом обусловлена генетикой. Толщина ногтя зависит от длины матрикса: толстые ногти формирует длинный матрикс. Природную тонкость исправить нельзя, но если изначально толстые ногтевые пластины утончились, необходимо укреплять ногти различными косметическими средствами и при помощи коррекции рациона питания.
- Лунулы — белой части внизу ногтя, похожей на полумесяц. Эта часть чувствительнее всей остальной пластины, поскольку ее толщина минимальна.
- Ногтевого ложа, направляющего рост ногтя. Естественный розовый цвет ложа обусловлен просвечиванием сквозь него капилляров.
- Кутикулы — утолщения на коже, где соединяются пластина с матриксом. Основная ее функция — защитная.
- Птеригия — продолжения кутикулы.
- Литеральных валиков ногтя, которые при повреждении образуют заусеницы.
- Ногтевых пазух, соединяющих валик с ложем ногтя.
Укрепление ногтей питанием
Второй фактор, который влияет на состояние всех составляющих ногтя — несбалансированное питание. Недостаток витаминов вследствие диет часто делает ногти слабыми. Также при недостатке микроэлементов возникает такая проблема, как образование белых точек на ногтях, свидетельствующая о недостатке магния, кальция и натрия. Насыщение организма магнием устраняет эту проблему, а также отсрочивает появление седины. Этот микроэлемент содержится в отрубях, семечках льна, тыквы и подсолнечника, бобовых, шоколаде, орехах (кедра и грецких).
Кальций и натрий, которые необходимо включать в рацион питания для укрепления и роста ногтей, содержится в молочных продуктах, орехах и семечках, сухофруктах (изюм, курага), салатах и зелени, фасоли, шпинате и моркови, сале, рыбе и ее икре.
Проблему ломкости и расслаивания ногтей также можно решить коррекцией питания. Для этого нужно употреблять больше белковой пищи. Дополнительным бонусом при таком рационе станет красота кожи, которая обретет упругость и гладкость.
Укрепление ногтевой пластины при помощи витаминов для ногтей
Кроме насыщения организма витаминами с помощью сбалансированного питания для укрепления ногтевых пластин можно использовать аптечные витамины для ногтей. Существует множество сбалансированных витаминных комплексов, действие которых направлено на восстановление ногтей. Также витамины можно использовать наружно в жидком виде.
Для приготовления 15-минутной ванны для красоты ногтей необходимо смешать:
- 200 мл теплой воды;
- чайную ложку соли;
- 4 капли ретинола;
- 3 мл медицинского йода.
Для маски нужно смешать:
- 10 мл любого растительного масла;
- по капле витаминов для ногтей А и Е;
- каплю медицинского йода.
Полученную смесь нанести на ногти, подождать полчаса, затем обтереть их мягкой салфеткой.
Хорошо влияет на ногти витамин С, который очень удобно добавлять в укрепляющие маски, поскольку он практически всегда под рукой в каждом доме в виде лимона. Такие простые рецепты в домашних условиях помогут быстро восстановить ломкие ногти.
Для 10-минутного компресса нужно смешать:
- 20 мл растительного масла;
- 1 мл сока лимона.
Смесь втереть в ногти и валики.
Для маски смешать:
- 1 желток;
- 2 ст.л. сока лимона;
- 1 ч.л. соли.
Растереть все составляющие маски и нанести на ногтевые пластины на некоторое время.
Укреплять и отбеливать ногти витамином С можно, если держать кончики пальцев в мякоти или протирать их ломтиком лимона как можно чаще. Вместо лимона в уходовых рецептах в домашних условиях можно использовать любые цитрусовые, ягоды клюквы, смородину или любой другой продукт, богатый витамином С.
Другие рецепты в домашних условиях для ногтей
Для питания ногтей можно самостоятельно делать ванночки, маски и кремы с различными ингредиентами.
Ванночка с оливковым маслом:
- полстакана теплого масла;
- 10 мл эфира пихты.
Нанести смесь на 20 минут, смыть, обсушить руки и втереть крем.
Ванночка для красоты ногтей с солью:
- стакан теплой воды;
- 2 ст. л. любой соли.
Растворить соль, и подержать в ней руки (до 20 минут). Обсушить, увлажнить кремом. Для профилактики ломкости солевые ванны следует делать раз в 7 дней, а для лечения рекомендуется провести десятидневный курс.
Вместо воды для основы питательных ванночек можно использовать вино или зеленый чай.
Винная ванна для ногтей:
- стакан вина;
- 1 ст.л. соли.
Подержать пальцы в таком растворе 15-20 минут, протереть руки мягкой салфеткой, смазать питательным кремом.
Красота ногтей, ставших ломкими, вернется, если использовать крепленое вино. Также оно питает ногтевую пластину и служит профилактикой грибковых заболеваний.
Для компресса из крепленого вина необходимо:
- 50 мл красного вина;
- 2 ч.л. облепихового масла или свежих ягод.
Смешать ингредиенты в стеклянной посуде с плотной крышкой и дать настояться 5 дней в темном и прохладном месте. По истечении этого срока нанести получившуюся смесь витаминов для ногтей на 45 минут на пластины, затем смыть и смазать руки кремом. Проводить процедуру в течение двух недель.
Ванночка из белого вина:
- 100 мл вина;
- 60 мл растительного масла;
- 75 мл уксуса.
Смешать составляющие, опустить в посуду с раствором кончики пальцев на 20 минут. Затем ополоснуть и обсушить руки, втереть крем.
Если в рецепты в домашних условиях в качестве базового компонента добавлять зеленый чай, то получится прекрасное средство против ломкости и расслоения, стимулирующее рост красивых и крепких ногтей.
Средство для ногтей с зеленым чаем:
- 100 мл чая;
- 30 мл оливкового масла.
Держать ногти в полученной смеси несколько минут (на ночь).
Настой с зеленым чаем и ромашкой:
- 2 стакана кипятка;
- 2 ч.л. ромашки;
- 1 ч.л. листьев зеленого чая;
- 1 ч.л. настойки эвкалипта.
Проварить в течение 10 минут сухие ингредиенты, сцедить и добавить в процеженную жидкость эвкалипт (1-2 капли). Парить в полученной смеси руки до получаса.
Кремы для питания ногтей также можно готовить самостоятельно, используя для основы сливки или готовый магазинный продукт, добавив в него витамины для ногтей.
Крем со сливками и алоэ:
- 40 мл 30% сливок;
- 30 мл сока алоэ;
- 30 мл масла календулы;
- 40 мл масла облепихи;
- 50 мл репейного масла.
Все перемешать и хранить в холоде в плотно закрытой таре. Втирать в ногти перед сном.
Укрепляющий крем для питания ногтевых пластин:
- 1 ч.л. готового крема;
- по 2 капли масел лаванды, эвкалипта, чабреца.
Источник