Доктор борменталь упражнения для похудения
Содержание статьи
Упражнения
Что такое EMS тренировки
EMS-тренировки — это особое направление фитнеса, возникшее относительно недавно, но уже получившее широкое распространение среди сторонников спорта. Главное отличие подобных занятий – особое сочетание классических упражнений и дополнительной электростимуляции мышц. Какие особенности имеются у данного вида физической активности? Насколько он эффективен? Рассмотрим подробнее. Хотя, конечно, худеть лучше не при помощи малоизвестных олдносторонних методик, а по профессионально составленной программе, такой как эта — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Аквааэробика для похудения
Под аквааэробикой подразумевают комплекс упражнений из классического фитнеса, выполняемых в воде. Всё происходит в бассейне, куда человек заходит примерно по грудь — этой глубины достаточно, чтобы эффективно задействовать все группы мышц. Телу приходится преодолевать естественное сопротивление, поэтому даже самые простые упражнения будет выполнять непросто. Хотя при этом значительно снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что делать данное направление доступным для людей, которым может быть противопоказан обычный фитнес.
Ходьба для похудения
Ходьба — простой, доступный каждому вид физической активности. Ее относят к аэробным нагрузкам низкой интенсивности. Во время ходьбы пульс повышается лишь незначительно или вовсе не выходит за пределы нормы. Такой вид занятий полезен не столько для снижения веса, сколько для оздоровления организма.
Йога для похудения
Йога пришла к нам из восточной культуры. С давних времен ее практикуют по всему миру, используют как средство очищения разума, укрепления тела. Но можно ли с ее помощью похудеть? Рассмотрим йогу именно с этой точки зрения: есть ли противопоказания, как правильно заниматься, чтобы похудеть, базовые позы йоги.
Кардиотренировки для похудения
Рассказываем о кардиотренировках, что к ним относится, как их правильно выполнять. Ведь применяя грамотно подобранный комплекс упражнений, можно достаточно быстро сбросить лишний вес, стать сильным, здоровым человеком.
Упражнение планка для похудения
Про упражнение «планка» сейчас знает, наверное, каждый. Не так давно о нем начали говорить все фитнес-инструкторы, в Интернете и социальных сетях появились планы и таблицы выполнения «планки» на каждый день. Разберемся, как правильно ее делать? Как составить график занятий и каких реальных результатов при этом можно достичь.
Зарядка для похудения
С тем, что зарядку делать полезно, согласен практическим каждый . Но какой должна быть зарядка? Как её правильно делать? Нужно ли заниматься каждый день? Какие упражнения в неё лучше включить? Эти и другие вопросы рассмотрим подробнее в данной статье.
Как бегать правильно. Бег с нуля. Польза бега для похудения.
Бег считается одним из самых эффективных и доступных методов, способствующих снижению веса. Поэтому большинство худеющих, стремящихся сбросить как можно большее количество килограммов за небольшой промежуток времени, выбирают именно его. Но действительно ли он помогает в борьбе с избыточной массой тела? Как правильно бегать, чтобы тренировки принесли пользу здоровью? Эти и другие вопросы разберём подробнее в данной статье.
Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Специалисты сейчас онлайн
Источник
Как правильно делать зарядку | Зарядка для похудения
Причин набора веса — множество. Одни не могут самостоятельно привести в норму питание, научиться соблюдать баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Другие страдают от психологических расстройств, которые также приводят к чрезмерному потреблению пищи, заеданию стресса. Для каждого отдельного, конкретного случая подбирается своё направление лечения. Но все они, как правило, включают в себя комплекс физических упражнений различной интенсивности.
Регулярные занятия повышают тонус мышц, положительно сказываются на состоянии кожи, улучшают самочувствие и приносят массу других положительных воздействий. Но далеко не каждый человек способен найти в ежедневном графике время на полноценное занятие. Тогда хороший выход – утренняя зарядка в домашних условиях. Всего 10-15 минут — и несколько упражнений позволят организму проснуться, приготовиться к тяжелому дню, запустить все процессы, в том числе метаболические.
Зачем нужна зарядка?
Даже быстрая, короткая ежедневная зарядка сделает утро бодрым, зарядит положительными эмоциями и энергией на весь день. Она подойдёт даже для ленивых, ведь выделить 10 минут сможет, пожалуй, каждый. Кроме того, она хорошо скажется на самочувствии и внешнем виде. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить первые изменения. Тело становится более подтянутым, улучшается состояние кожи, незначительно уменьшается видимый целлюлит.
Кроме того, утренняя зарядка дома — совершенно бесплатная. Нет необходимости отправляться в специализированный спортивный зал или покупать дорогостоящее оборудование, специальные тренажеры.
Утренняя физическая активность приносит следующие положительные эффекты для организма:
- сердечно-сосудистая система работает лучше за счёт повышения уровня кислорода в крови;
- цвет лица становится более здоровым, свежим;
- организм легче справляется со стрессовыми ситуациями, снижается уровень тревожности;
- улучшается сон, человек меньше подвержен бессоннице;
- суставы становятся более подвижными, повышается мышечная выносливость.
Утренняя гимнастика должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Для этого можно подобрать любимую музыку, удобную одежду и упражнения, которые хорошо получаются, не приносят дискомфорта. При всём этом важно учитывать основные правила. Они совсем просты.
Главные правила зарядки для похудения
Зарядка принесёт пользу организму, но лишь при условии соблюдения двух основных принципов. Первый – регулярность. Занятия время от времени никак не повлияют на похудение или улучшение самочувствия. Второй – выполнение главных правил, которые во многом определяют результат. Они основываются на следующих принципах:
- Не менее трех занятий в неделю. Оптимально — через день. Мышцам нужно время на восстановление.
- Подбор упражнений с учётом индивидуальных особенностей. Ориентироваться нужно на состояние здоровья, возраст, наличие противопоказаний. При болезнях суставов, поясницы запрещены многие виды нагрузок.
- Проработка всех групп мышц. Не стоит уделять внимание только одной зоне.
- Соблюдение режима питания. После тренировки необходимо воздержаться от еды минимум на 30-40 минут. Это время можно потратить на приготовление вкусного, полноценного, сбалансированного завтрака.
- Не переносить утреннюю зарядку на вечер. Это чревато перевозбуждением, бессонницей.
- Начинать утренний комплекс с разминки суставов.
- Заканчивать тренировку растяжкой.
- Подбирать для занятий удобную, комфортную одежду.
Новичкам лучше начать с небольшого комплекса упражнений, постепенно дополняя его, усложняя по мере привыкания.
Похудение с утренней зарядкой: миф или реальность?
Как уже было сказано, утренняя зарядка оказывает положительное воздействие на все системы организма, приносит заряд бодрости и энергии. Но у большинства людей остаётся вопрос: «Можно ли при помощи неё похудеть, уменьшить объёмы тела?». Это реально, но при условии, что гимнастика станет частью комплекса, в который также войдут:
- правильное сбалансированное питание;
- режим дня;
- соблюдение баланса между потреблёнными и потраченными калориями;
- работа с психологом над изменением пищевых привычек.
Какой толк от ежедневных упражнений, если человек заедает любую стрессовую ситуацию, ест за компанию, не может прожить и дня без фаст-фуда?
Утренняя зарядка должна стать привычкой, неотъемлемой частью ежедневного распорядка. Только при таких условиях она поможет похудеть, привести тело в форму.
Польза для здоровья
Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.
Можно выполнить несколько упражнений дома или отправиться в ближайший парк, совершить лёгкую пробежку или пройти несколько кругов вокруг дома. Главное, чтобы всё это приносило удовольствие, тогда положительные результаты не заставят себя ждать.
Повышение работоспособности
При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.
Оздоровительное влияние
За счёт активного снабжения клеток кислородом улучшается работа всех систем организма, наблюдается оздоровительное воздействие:
- нормализуется кровообращение;
- повышается работоспособность, мозговая активность, координация движений;
- ускоряется обмен веществ;
- укрепляются мышцы спины, что способствует выравниванию осанки, профилактике остеохондроза, сколиоза.
Кроме того, регулярная физическая активность в виде утренней зарядки способствует укреплению иммунитета. Организм легче справляется с вредоносными бактериями, вирусами, что особенно важно в осенний и зимний период.
Положительный настрой
Как уже было сказано, утренний комплекс необходимо составить таким образом, чтобы он приносил удовольствие:
- лёгкий, неторопливый темп выполнения упражнений;
- бодрая, зажигательная музыка;
- любимая удобная одежда;
- комфортная обстановка.
Каждая мелочь здесь играет важную роль. Такой подход обеспечит не только энергией на весь день, но и улучшит настроение. Человек, начавший утро с чего-то приятного, на протяжении всего дня будет чувствовать себя спокойнее и легче, ему будет проще противостоять каким-либо трудностям в жизни, на работе, в семье, снизится уровень раздражительности и усталости.
Хорошим вариантом для улучшения настроения может стать вечерняя тренировка. Для неё подойдут такие направления как:
- йога;
- пилатес;
- стретчинг;
- цигун;
- китайская дыхательная методика;
- японская или тибетская гимнастика с валиком или полотенцем для позвоночника.
Данные направления довольно специфичны, подходят далеко не всем. Поэтому главное, чтобы к ним не было противопоказаний. Они также помогут расслабиться и привести в порядок мысли.
Здоровый сон
Физические нагрузки по утрам заряжают энергией, которой хватит на целый день. Но её уровень будет постепенно снижаться ближе к вечеру. Это обусловлено естественными биологическими циклами человека. Всё это очень полезно для организма. Ежедневные лёгкие занятия позволят нормализовать режим дня, постепенно приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время, что поможет постепенно избавиться от бессонницы, получить здоровый, крепкий сон и лёгкое пробуждение.
Быстрая зарядка для похудения в домашних условиях
Далеко не каждый человек способен выделить достаточное количество времени на утреннюю тренировку. Причин тому множество. Но это не должно стать поводом для полного отказа от активности. На помощь придёт быстрая зарядка, которая включает в себя по два упражнения на каждую группу мышц. Пример такой тренировки приведён в следующей таблице.
| Группа мышц | Упражнения |
|---|---|
| Ягодицы |
|
| Руки |
|
| Пресс |
|
Каждое упражнение необходимо сделать минимум 10-15 раз, а планку держать не менее 20 секунд.
Разминка перед зарядкой
Утренняя зарядка обязательно должна начинаться с разминки. Мышцы, суставы и сухожилия после сна нужно разогреть. В противном случае значительно повышается риск возникновения травм и повреждений.
Разминка должна длиться порядка 2-5 минут, состоять из лёгких, неспешных упражнений, например:
- наклоны головы: вперёд, назад, влево, вправо;
- круговые движения плечами;
- вращения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах;
- повороты и наклоны корпуса: вперёд, назад, влево, вправо;
- наклоны к прямым или согнутым в коленях ногам;
- круговые движения тазом;
- вращения в коленях и голеностопных суставах.
Каждое упражнение необходимо сделать по 8 раз или по 4 на каждую сторону.
Как подобрать наилучшие упражнения для похудения?
При подборе упражнений для похудения не стоит ориентироваться на определённую зону: объёмы не могут уменьшиться только в районе живота или только в бёдрах. Оптимально составлять комплекс на все группы мышц, поскольку такая тренировка позволит ускорить обменные процессы, улучшить состояние кожи, привести мышцы в тонус.
Какие упражнения включить сюда для каждой группы мышц?
- Для ягодиц и бёдер: глубокие приседания, махи, выпады.
- Для спины, рук: отжимания, подтягивания, работа с гантелями массой от 0,5 до 3 килограмм. Вместо гантелей можно использовать бутылочки с водой. Эти упражнения подойдут и для мужчин, и для женщин, единственная разница – количество повторений.
- Для пресса: скручивания, планка, подъём прямых ног из положения лёжа на спине.
Не стоит забывать и про другие, не менее эффективные виды физической активности: прогулка, лёгкая пробежка, прыжки со скакалкой и прочее.
Ещё один важный нюанс – ориентироваться при выборе упражнений следует в первую очередь на состояние здоровья. Людям с больным позвоночником, например, запрещены различного рода скрутки, а при гипертонии могут быть противопоказаны бег и прыжки. Поэтому прежде, чем вводить зарядку в ежедневный распорядок, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Новичкам можно прибегнуть к видео-урокам. Сейчас в Интернете без труда можно найти различные образовательные ресурсы, где тренеры с большим опытом делятся интересными программами и комплексами, подробно объясняют технику выполнения. Впоследствии, на основании полученных навыков, можно самостоятельно составлять план занятий, ориентируясь на собственные предпочтения.
Кардиозарядка в домашних условиях
Кардиоупражнения считаются довольно эффективными в плане похудения, поскольку для их выполнения требуется большее количество сил, энергии, калорий по сравнению с силовыми нагрузками. К ним относят:
- бег на месте;
- прыжки со скакалкой;
- выпрыгивания;
- прыжки на месте или в разные стороны.
Во время выполнения этих упражнений наблюдается учащение пульса, появление одышки. Дыхание становится резким и прерывистым. Поэтому кардионагрузка может быть противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или гипертонией.
Кардио-тренировки должны обязательно дополняться силовыми. Только тогда удастся одновременно похудеть и сохранить мышечную массу. Так фигура будет выглядеть более подтянутой, красивой.
Упражнения с фитболом
Для снижения веса, коррекции фигуры, красоты осанки — хорошо подойдут упражнения с фитболом. С ним можно составить полноценную программу тренировок для проработки всех групп мышц. Она будет более эффективной, чем тренировка с собственным весом без дополнительного оборудования. Телу придётся затрачивать больше сил, чтобы сохранять устойчивое положение.
Фитболы различаются по размерам, их диаметр может быть от 60-80 сантиметров до 100-120. Главное, чтобы его было удобно держать в руках.
На большом мяче можно выполнять следующие упражнения:
- скручивания;
- планка на прямых руках;
- приседания с мячом над головой;
- отжимания от фитбола;
- обратные скручивания для укрепления мышц спины.
Мнение специалиста
Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.
Источник
Экспертная методика психокоррекции веса центра «Доктор Борменталь»
Пройдя именно этот курс, люди меняют своё пищевое поведение, поэтому удерживают результат долгие годы. В основе метода — комплексный подход совмещения правильного питания и психологии. Только это помогает добиться максимальной мотивации и нацеленности на результат. При этом вы снижаете свой лишний вес максимально комфортно и эффективно, что уже много лет постоянно подтверждается мировой практикой!
17+
лет правильно снижаем вес
50+
лет назад в СибГМУ добились первых успехов
591 652+ похудели и сохраняют желаемые параметры
100+
специалистов с научными степенями
8
университетов и НИИ, с которыми мы работаем
Что такое снижение веса от центра «Доктор Борменталь»?
Как эксперты, мы ежегодно помогаем десяткам тысяч людей. Поможем и вам. Наша комплексная программа снижения веса охватывает все аспекты похудения: психологию, диетологию, здоровье организма и социализацию, а также косметологию.
Работаем с причиной проблемы, а не со следствием
Ещё 20+ лет назад авторы метода — врачи и учёные из Томского медицинского университета — интенсивно занимались вопросами снижения веса. Исследование множества существовавших тогда методов дало, казалось бы, простой вывод: для достижения стабильного успеха нужно лечить причину ожирения. Но — как? Корректировать вредные привычки и менять пищевое поведение. Не мифической «чудо-таблеткой» (которой нет), а через решение подлинных психологических проблем человека.
База методики — это несколько продолжительных встреч в формате группы. Такая работа гораздо результативнее, чем индивидуальные занятия и тем более «самопохудение», что подтверждают многочисленные исследования на контрольных встречах.
На групповых занятиях люди находят свои собственные причины нарастания избыточного веса, мотивируются на возвращение к норме, получают новые знания и умения, которые позволяют изменить пищевое поведение. Не только похудеть, но и длительно поддерживать результат! Практически пожизненная поддержка закрепляет их достижения максимально надолго.
Мировое медицинское сообщество оценивает эффективность метода «Доктор Борменталь», как очень высокую.
Наша методика не только нормализует вес, но и учит людей поддерживать его в норме без насилия над собой и без ограничений в питании. Вы не только реально худеете всего за несколько месяцев без ущерба здоровью, но и полностью меняете своё пищевое поведение, отношение к еде и к жизни.
Здоровье — комплексная задача
Следующим этапом экспертной работы было создание комплексной программы, которая закрепляет и многократно усиливает результат (и без того высокий). Она состоит из пяти компонентов: психология, диетология, здоровье организма, социализация, работа с телом (косметология). От осознания того, что все проблемы — «из головы», и коррекции пищевого поведения, человек переходит к работе со здоровьем. Затем следуют реабилитация, работа с привычками и образом жизни. Далее — социализация и улучшение тела через косметологию и подбор индивидуальной программы физической активности.
Почему большинство других методик оказывается бесполезным?
Существует масса способов похудеть. Некоторые — прямой обман и шарлатанство, но многие и на самом деле приносят некоторый эффект. Увы, как правило — весьма непродолжительный. Часто они оказываются бесполезными в долгосрочном периоде: ведь их результат не закрепляется, а сходит на нет, причём весьма скоро.
Давайте разберёмся вместе. Избыточный вес появляется, когда в организм ежесуточно приходит больше калорий, чем он за это время тратит. Примем это за основу.
Как же работают иные методы?
БАДы
Изменяется обмен веществ.
Эффект — во время приёма.
Возможны побочные эффекты.
Диеты
Снижение поступающей с пищей энергии.
Приносит результаты — во время соблюдения.
Поддерживать некоторые диеты трудно.
Некоторые диеты не подходят для длительного применения.
Фитнес
Расход энергии выше, чем поступает с пищей.
Но некоторые любимые продукты — очень калорийны.
Стоит прекратить тренировки — жир возвращается.
Экспертное мнение
Эксперт
«Доктор Борменталь»
«Полезность» от слова «польза». Временное облегчение или иллюзия эффекта — это польза или самообман?
Теперь убеждены учёные и практики…
…и даже скептики
В течение 17-ти лет мы вели тщательное обследование более тысячи наших клиентов. Изучали, как на них влияют различные стрессы, почему у них могут возникать рецидивы, и т. д. Во многом благодаря этим данным мы разработали научно обоснованную программу комплексного подхода, которая позволяет гарантированно снизить вес до нормы и зафиксировать его: без срывов, комфортно и с удовольствием.
Мы — единственные, чья программа полностью соответствует требованиям Международного стандарта лечения ожирения.
Личностный подход
Каждый случай — глубоко индивидуальный. Кому-то нужно похудеть только на 5-15 кг. Пройдя, например, «Школу Стройности» — вы быстро и гарантированно это сделаете. А кому-то нужно сбросить уже 20-50 или 60-100+ кг. Тогда путь к победе, конечно, окажется пропорционально длиннее. Ведь вы хотите не только снизить вес в комфортном темпе без стрессов для организма, но и зафиксировать результат. Также вам понадобится определённое время, чтобы освоиться в своём новом весе и научиться преодолевать рецидивы обжорства. Именно у «Доктора Борменталя» есть все инструменты для этого.
Долгосрочная перспектива
У человека, приступившего к похудению, нередко возникают вопросы:
- Что потом будет с моей кожей?
- Как будет выглядеть мое лицо?
- Смогу ли я помолодеть не только внешне, но и физически?
Для решения этих вопросов мы давно разработали комплексную программу коррекции фигуры, подтяжки кожи и общего омоложения лица и тела.
Вам снова будет столько, сколько вы хотите! В разумных пределах, конечно.
Кому поможет «Доктор Борменталь»?
- Вы имеете избыточную массу тела
- Вы испытываете трудности с контролем потребления пищи
- Вы страдаете от хронических заболеваний, имеющих отношение к ожирению
- Вас измучило ожирение
- Вы изнемогаете от лишних килограммов не только физически, но и психологически
- Вы недовольны своей фигурой
Как мы с вами работаем?
Программа комплексного подхода «Доктор Борменталь» включает в себя:
- Школа стройности
- Академия стройности
После всего ПЯТИ дней интенсивного тренинга, уникальных дыхательных практик и увлекательных занятий по правильному питанию — вы потеряете свои первые 5-15 килограммов и обретёте прежнюю уверенность в себе. В этом вы убедитесь на пятом занятии (через месяц после четвёртого).
Ну и зачем были все эти годы страданий с неделями и месяцами ваших унылых голодных диет и изнуряющих физических упражнений?
Только метод психокоррекции веса настраивает ваш организм на активное сжигание жира.
Только так мы раскачаем ваш вес и толкнём его «вниз» к норме навсегда. Ни одна диета, ни один спортзал не делают подобного.
Только так вы сами сможете с наибольшим эффектом помочь многим другим несчастным: тем, кто ещё не стал участником экосистемы «Доктор Борменталь».
- Подготовка
- День 1
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- Поддержка
Школа — это молодость, а «Школа стройности» — вторая молодость. И первый шаг к ней — диагностика. Чтобы решить вашу проблему, мы должны разобраться в её причинах: только после этого можно будет говорить о лечении. Мы измерим и запишем данные вашего тела, проведём лабораторные исследования, проанализируем ваш опыт снижения веса, найдём причины неудач и запланируем наши дальнейшие действия.
Уже на этом занятии мы вместе с вами сделаем очень многое: проведём первичное погружение в основы снижения веса и запишем его этапы, а также заключим психотерапевтический контракт для эффективного похудения. Мы дадим вам ключевые рекомендации по питанию и проведём медитативную технику, чтобы вы начали лучше чувствовать момент своего насыщения.
На этой встрече мы обучим вас основным навыкам подбора правильного рациона и рационального питания, а также перечислим и отработаем первопричины набора веса во всём их разнообразии. Затем мы дадим вам специальную технику, которая ускоряет обменные процессы и снимает эмоциональное напряжение.
Здесь мы с вами психологически проработаем причины переедания, произведём разбор ситуаций, в которых вы с ним обычно сталкиваетесь, научим разделять понятия голода и аппетита, начнём работу с мотивационным компонентом процесса снижения веса. В завершение сеанса — обучим новой технике для ускорения обменных процессов и снятия эмоционального напряжения.
На этом сеансе вы сдадите свой первый «школьный» экзамен: мы проверим ваши навыки пищевого поведения стройного человека. Затем — сформируем навыки самомотивации и изменения качества жизни, подробно разберём принципы и темпы похудения, спрогнозируем динамику изменений. Это занятие завершается незабываемо впечатляющей техникой «Банкет».
Через месяц после четвёртого занятия следует завершающая встреча: 4-часовой «День победителя». Основной задачей этого мероприятия являются корректировка вашего пищевого поведения и ваша психологическая поддержка, расширение навыков составления правильного рациона, проверка настроя на изменение качества жизни и создание индивидуального плана для дальнейшего снижения веса.
Мы бесплатно и бессрочно поддерживаем всех наших клиентов после «Пятой встречи»! Вы можете:
- посещать «Пятые встречи» любых других групп;
- ежемесячно посещать нашего терапевта, который фиксирует изменения состояния организма и может дать вам направление, например, к остеопату или иным специалистам;
- общаться онлайн и по телефону с вашим куратором по любым возникающим вопросам.
Второй шаг программы снижения веса, её продолжение. Задача этого этапа методики — создание таких условий для изменения образа жизни, чтобы стройность осталась с вами навсегда. Наша двухмесячная «академия» даст вам ключи к управлению своими эмоциями, позволяя успешно справляться со стрессами — а значит, и с аппетитом. Вы научитесь даже иногда переедать, и — без ущерба для фигуры. Вдобавок это ещё и тренинг личностного роста, который сделает вашу жизнь ярче, интереснее и насыщеннее!>