Дыхание и лишний вес

Нарушение работы органов дыхания при ожирении

Сегодня ожирение ставят в ряд с самыми распространенными заболеваниями. Им страдают почти миллиард жителей планеты. Обусловлено оно разбалансированностью организма и сбоями обменных процессов. Патологией считается состояние, когда нормальная масса тела превышается на 20 и более процентов.

Лишние килограммы превращаются в источник различных болезней, они стимулируют серьезные расстройства функций и внутренних органов, среди которых ухудшение состояния легких.

Ожирение и функционирование легких

К опасным последствиям ожирения для воздухоносных путей относят:

  • Снижение жизненной емкости легких от сдавливания и измененных границ.
  • Расстройство обмена веществ в легочной ткани от затрудненной респирации.
  • Механическое усложнение процесса поступления воздуха клетками жира.
  • Снижение вентиляции, а значит, и подачи кислорода, через сдавленные вены.
  • Неполное кровоснабжение легочной ткани ведет к поражению ее микроорганизмами.

Кроме того, у больных многократно и длительно протекают ОРЗ и гриппозные состояния, бронхиты и разные типы пневмоний. Тучные имеют возвышенную диафрагму, что обкрадывает систему дыхания. Поэтому, легким приходится работать усиленно. Также, из-за уменьшения двигательной активности диафрагмы ухудшается газообмен, а одышка может возникать и при минимальных напряжениях.

Ожирение влияет на нормальное дыхание

От кислородного голодания страдает и мозговая ткань. Отсюда сонливость и апатия, что приводит к прерывистому дыханию. Главная причина таких явлений — существенное ограничение жировым слоем дыхательных движений.

Медики давно установили, что одышка у тучных пациентов, особенно с пиквикским синдромом, обусловлена изменениями в органах дыхания. И одна лишь СИПАП-терапия, применяемая при апноэ, не поможет.

Легкие страдают — страдает весь организм!

Итак, негативное влияние излишнего жира развивает дыхательную недостаточность. К серьезным расстройствам приводят жировые отложения в районе живота, на передней брюшной стенке, а также висцеральный жир, что окутывает органы брюшной полости. Научно доказано, что ночное удушье чаще возникает у пациентов, страдающих внутрибрюшным типом ожирения.

Рост индекса массы тела, как отмечено выше, в большинстве случаев приводит к риску возникновения апноэ во время сна. Усугубляется ситуация, когда к кислородному голоданию присоединяются проблемы от жира, отложившегося в зоне шеи, что еще больше сужает просвет для дыхания. Мышцы в расслабленном состоянии создают положение, при котором спадаются воздухоносные пути. Таким образом, воздух не проходит в легкие.

Для полноценного вдоха мозг должен чуть пробудиться, что срывает фазу глубокого сна и выработку гормона роста. Поэтому, у взрослых жиры не расходуются. Их накопление не прерывается, а значит, вес увеличивается.

Чтобы приостановить кислородное голодание и набор массы, нужно убрать ожирение. Медицина доказала, если вес снизить на 8-12 процентов, остановки дыхания уменьшатся вдвое и более раз.

Похудение также освободит вены, что ведут к легким, от сжатия. Исчезнут застойные явления в плевре, существенно улучшиться вентиляция легочной ткани. Пациенты освобождаются от пневмоний и прочих воспалительных заболеваний воздухоносных путей.

Избавьтесь от лишнего жира!

Помните, что избыточный вес нельзя считать косметической проблемой. Это серьезное заболевание! И последствия его, как видите, серьезные: нарушение жирового, а также углеводного обмена, работа всех органов в режиме перегрузки.

Поэтому, лечение ожирения длительный процесс, это не терапия — это образ жизни, включающий коррекцию питания, сбалансированность и физическую активность. В сложных случаях применяется медикаментозная терапия и оперативные меры.

Вам может быть интересно

Источник

Как похудеть без калорий и диет?

Лишний вес — симптом единого главного заболевания.

  • Что такое ожирение и почему мы полнеем?
  • Почему диеты дают лишь временный эффект?
  • Что разрушает обмен веществ в нашем организме?
  • Как связано наше дыхание с набором веса?
  • Как похудеть без калорий и диет?

Что представляет из себя жир в нашем организме?

Ожирение — это избыточное отложение жировой ткани в организме. Сегодня мы поговорим о жировой ткани, которая и в норме, и в патологии распространена по всему организму (подкожный жир, отложения жира в сальнике, брызжейке тонких кишок, в области сердца (эпикард), забрюшинном пространстве). Жировая ткань состоит из жировых клеток липоцитов (от греческого корня lypos — жир) или адипозоцитов (от лат. корня adiposus — жир). И то, и другое название применяются достаточно часто. Разницы нет. Каждый липоцит содержит каплю жира, которая состоит из нейтрального жира (триглицеридов) с примесью жирных кислот (выполняющих энергетическую и пластическую функции) и холестерина (биосинтез желчных кислот, кортикостероидов, половых гормонов, витамина D3).

В жировой клетке содержатся пигменты (липохромы), из-за которых жировая ткань имеет желтоватый цвет, а также гликоген (хранитель глюкозы, энергетического вещества). Цитоплазма (внутриклеточная полувязкая жидкость) в жировых клетках очень скудная, её заменяет жировая капля, оттесняющая даже ядро на периферию клетки. В ткани, скоплении клеток, липоциты тесно прижимаются друг к другу, пропуская между собой только кровеносные капилляры, нервные волокна, лимфоидные элементы, волокна соединительной ткани и некоторые другие клетки. В каждую жировую дольку входят артерии, питающие клетки.

Читайте также:  Кофе и лишний вес

Жировая ткань также участвует в водном обмене и незаменима в периоды голодания и активной физической работы. Жиры участвуют очень активно и в общем обмене веществ (метаболизме) и энергии в организме, образуя ветвь жирового обмена — совокупность процессов превращений нейтральных жиров, жирных кислот и глицеринов в процессе жизнедеятельности организма.

Этот процесс жирового обмена обеспечивает организм биохимической энергией и регулируется с большой точностью важнейшими мозговыми центрами — гипофизом и гипоталамусом. Синтез жира из углеводов (липогенез) постоянно уравновешивается распадом нейтрального жира (процесс липолиза) на жирные кислоты и глицерины.

Расщепление жиров невозможно в ротовой полости (они не растворимы в воде), начало этого процесса (в желудке) завершается липолизом в верхнем отделе тонкой кишки.

Важно понять, что жиры, жировая ткань и жировой обмен — жизненно необходимы для жизнедеятельности организма. Нейтральные жиры (триглицериды), свободные жирные кислоты и жирные кислоты, входящие в состав липидов и липоцитов выполняют чрезвычайно важную функцию — энергетическую и пластическую (построение оболочек нервов, клеточных мембран, кровеносных сосудов, внутренних и внешних оболочек органов, кожи).

Поэтому созданное у большинства современного населения, особенно в высокотехнологически-развитых странах, отвращение к «жиру», способствует развитию неправильных представлений о функционировании нашего организма. Журналисты, сами люди, конечно же, не помнящие о знаниях, полученных в школе на уроках «химии» и «анатомии, физиологии человека», в погоне за сенсациями, усиливают эту «жирофобию» (боязнь «жира»).

Вреден не жир, а его избыток! Ожирение, избыточное отложение жировой ткани — вот действительно враг современных благополучных и продвинутых стран. Распространенность ожирения увеличилась после Второй Мировой войны, особенно в конце 50-х годов 20-го века: военные и послевоенных перебои с продовольствием привели к последующей чрезмерной пищевой зависимости в западных благополучных странах, затем и в странах Восточного блока. И это на фоне голодающего населения Южной Америки, Африки, Азии. Рост благосостояния этих стран в 80-е — 90-е годы 20-го века привел к тому, что и в этих странах ожирение становится проблемой (Япония, Индия, Китай, Индонезия…)

По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), около 40% населения экономически развитых стран весят на 20% больше нормы, а среди пожилых людей — это уже 50% даже у сельского населения, ведущего подвижный образ жизни. Городское же население, кроме переедания (причем вредных (с точки зрения проблем ожирения) продуктов питания), еще и малоподвижно, приучено к сидячему (и «лежачему») образу жизни. Гиподинамия (малая подвижность, снижение двигательной активности) и переедание, особенно любимых — «вкусных» — продуктов уже в детстве дают «добро» на развитие ожирения. Часто в раннем детстве человек обретает лишний вес («за папу, за маму, за тетушку…» вкусный пирожок).

Ожирение, избыточный вес является фактором риска таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, сахарный диабет, атеросклероз, ожирение печени и т.д.

Избыточные отложения жировой ткани на ранних стадиях ожирения наблюдаются на туловище, в области плеч, живота, на бедрах, лице. В прогрессивной стадии — на голени и в области предплечий. Вдоль сосудов и нервных волокон, вдоль кишок и в любых свободных пространствах откладывается жировая ткань, из-за чего возрастают утомляемость, слабость, апатия, сонливость, повышенный аппетит, одышка, потливость, отеки, пастозность…

Как связаны наше дыхание и лишний вес?

Ожирение — симптом болезни глубокого дыхания! Именно это важное заключение из теории Константина Павловича Бутейко поможет нам постепенно избавиться от вышеперечисленных проблем. Важна не только теория, но и сопровождающая её практика — метод Бутейко!

Открытие Бутейко говорит о том, что глубокое дыхание вредно для здоровья, что противоречит распространенному мнению (опять же журналисты, радио, ТВ). Однако, уже к концу 19 века химия, физиология и медицина в Западной Европе и, отчасти, в России, достигли такого прогресса (всего за 100 лет, фактически), что физиология дыхания уже смогла объяснить: дыхание человека — внешнее (вдох — выдох — вдох — выдох — …) перенос газов (в основном, кислорода, О2, и углекислого газа, СО2) и клеточное (внутриклеточное дыхание) — это не процесс горения дров в топке, а очень сложный, многоцелевой биохимический процесс поддержания в норме всей жизнедеятельности человеческого организма.

Откуда взялись заблуждения о нашем дыхании и питании?

На заре развития химии живого организма сыграл значительную роль один из её основателей — Антуан Лавуазье, назвавший, кстати, кислород кислородом. Впервые, газ поддерживающий горение был выделен в 1774 году выдающимся английским ученым-естествоиспытателем Джозефом Пристли. В соответствии с теорией Сталя о флогистоне, некоторой «огненной материи» с отрицательным весом, содержащейся в горючих веществах, Дж. Пристли назвал выделенный им газ «дефлогистонированным воздухом», так как в его опытах этот «воздух» исчезает при обычном горении, при дыхании животных и, самое важное, вырабатывается зелеными растениями. Несколько позже будущий кислород был выделен немецким натуралистом Шееле.

А.Л. Лавуазье, очень богатый человек, откупщик налогов Франции, да и женатый на дочери главного откупщика, кроме того, был управляющим селитренной и пороховой компании-монополии и администратором Национальной учетной кассы. То есть его основным занятием было «делать деньги».

Окончив Сорбонну, Парижский университет, кстати юридический факультет, в 1764 году, Лавуазье, как многие в то время естествоиспытатели (или натуралисты), продолжил в свободное время изучать естественные науки: физику, уже довольно проработанную, и едва-едва проступающую как науку химию. До этого на ниве химии процветали алхимия и мистика.

После посещения его лаборатории в Париже английским натуралистом Дж. Пристли, Лавуазье повторил работы с «дефлогистонированным газом». Ранее он написал свою вторую, после «Анализа гипса», научную работу «Лучший способ освещения города» и получил золотую медаль знаменитой Парижской Академии Наук. Это 1766 год, то есть после окончания университета Лавуазье не только не бросил свои студенческие увлечения, но и поставил их на фундаментальную лабораторную основу. Он также повторял многие работы основоположника русской науки М.В. Ломоносова, знаменитого в то время и на Западе естествоиспытателя.

То есть проблемы горения и энергии его интересовали с самого начала его любительской деятельности по изучению природы, и будучи «манимейкером», он тут же придумывал денежный выход своих научных забав. Позже он говорил: «Этому газу, открытому почти одновременно Пристли, Шееле и мною, я намерен дать название оксиген» (по-русски кислород).

Просто как эвристическую гипотезу, между делами, Лавуазье предположил, что процесс выделения энергии в процессе жизнедеятельности человека подобен процессу горения, например, дров в печке: горючий материал (дрова) соединяется с кислородом (его в воздухе 20-21%) при этом выделяется энергия и образуются СО2, углекислый газ, вода (Н2О) и угарный газ (СО) — очень ядовитое вещество. Вода идет на нужды организма (или испаряется в печке), а «отработанные» газы СО и СО2 удаляются печной тягой (через трубу) наружу, в атмосферу. Лавуазье не проверял эту идею, просто бросил её в научное сообщество и увлекся чем-то другим (например, полностью разбил представления о флогистоне, создал первую научную систему химических соединений — кислоты, окислы, соли, сконструировал первый калориметр и провел основные термохимические опыты).

Читайте также:  Если у йорка лишний вес

Но идея о горении в человеческом организме, такая простая и удобная, очень понравилась и натуралистам, и публике, что продержалась более 200 лет. Даже сейчас широко распространено мнение: кислород — это огонь, углерод пищи — это дрова, а клетка человеческого (и животного) тела — печка. Если хочешь побольше энергии — побольше ешь, поглубже дыши, закачивая в организм кислород из атмосферы, а затем глубже выдыхай «отработанные газы».

Но уже к 1871 году оказалось, что гипервентиляция, чрезмерное «проветривание» легких глубоким дыханием приводит к опасным для организма последствиям. К концу 19 века выяснилась сложная биологическая и химическая природа процессов в живом организме, а к концу 20 века биохимия подошла к пониманию и объяснению многих жизненных процессов в клетке живого организма.

Умопомрачительная сложность этих процессов и описывающих их химических формул убивает на корню желание непрофессионалов и «любителей» — популяризаторов науки что-либо понять в этом величественном механизме: надо выучить и понять физику атомов, атомных ядер и элементарных частиц, физику молекул и молекулярных соединений, химию молекул и молекулярных соединений, неорганическую химию, органическую химию, аналитическую химию, биохимию, биофизику и неплохо бы еще в совершенстве знать иностранные языки.

Ну кто на это способен, кроме профессионалов? Так и стали известны широкой общественности стереотипы Лавуазье, калории, «дышите глубже!». Есть множество процессов в каждой из систем организма, в каждой ткани, клетке. Есть сложнейшие системы регуляции этих процессов, а вот «ненужный», «вредный», «отработанный газ» — СО2, который срочно, по представлениям двухвековой давности нужно выбросить в атмосферу, для чего и «дышите глубже», этот углекислый газ, СО2, в отличие от действительно ядовитого СО, угарного газа, оказался регулятором многих биохимических процессов и даже регулятором регуляторов.

Так, например, биохимики выяснили (уже в 70-е годы 20 века), что синтез жирных кислот невозможен без СО2. Бикарбонат оказался совершенно необходимым компонентом в реакции, хотя сам в молекулы жирных кислот не включается. А если СО2 нет в окрестностях реакции, если мы по совету журналистов и прочих «популяризаторов», знание которых осталось на уровне (не Лавуазье!), а публики, слышавшей что-то про идею Лавуазье двести лет тому назад, так вот, по их совету мы глубоко дышим и «вымываем» из организма СО2? Начнутся сбои в синтезе жирных кислот, жировом обмене и общем обмене веществ это и приведет к болезни глубокого дыхания, открытой, исследованной в современной научной лаборатории и подтвержденной практическими апробациями в области медицины.

Одним из симптомов этой болезни, вызванной глубоким дыханием и является ожирение. И не только ожирение всех степеней, то есть общее, но и локальные местные отложения жира в виде липом (жировиков в подкожной клетчатке), возникает липоматоз, избыточный вес, извращения пищевые и вкусовые, жажда без потребности организма в воде, и другие симптомы болезни глубокого дыхания, вызванные дефицитом (нехваткой) СО2, углекислого газа.

В этой ситуации Бутейко предложил метод нормализации дыхания для сохранения в организме столь необходимого углекислого газа. Метод проверялся и совершенствовался в лаборатории функциональной диагностики, которой руководил Константин Павлович. В результате 10-летних исследований коллектив лаборатории под руководством К.П. Бутейко выработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (метод ВЛГД), который сегодня широко известен как метод Бутейко и широко применяется во всем мире.

У занятий методом есть ограничения: слишком маленькие дети (до 3-х лет), слабоумные и психически неполноценные люди, генетические заболевания и бесконтрольные самостоятельные занятия по разного рода неавторитетным методичкам.

Бутейко говорил: «Я опасаюсь модификаторских включений, поскольку любая искусственность, любое насильственное вторжение в акт дыхания могут привести к непредсказуемым последствиям, даже если на первых порах и наблюдается положительный эффект. Единственное, чем я могу защитить свой метод лечения от всевозможных модификаторов — это разъяснить, в чем заключается суть метода и каковы основные этапы обучения. Но несмотря на всю кажущуюся легкость и доступность самой методики, заниматься самолечением не следует. Любые ошибки могут отвратить вас и дискредитировать метод лечения. А мне бы этого не хотелось.»

Читайте также:  Из чего состоит лишний вес при беременности

Итак, заниматься нужно под руководством опытного, квалифицированного методиста ВЛГД (метода Бутейко). Надо ли «помогать» методу специальными упражнениями, диетами и т.п.? Бутейко отвечает: «В первые годы я рекомендовал и это, но постепенно пришел к выводу, что это отвлекает от основного — нормализации функции дыхания. Человек начинает рьяно соблюдать диету, делает все, что угодно, но не в состоянии сосредоточиться на дыхании. Получив временное облегчение, такие больные потом с удовольствием рассказывают, что «вылечились дыханием» и бросают тренировки, дыхание и диета забываются, болезнь возвращается, а человек искренне огорчается, что «дыхание» не помогло».

Именно поэтому и нужен опытный методист — наставник, как в спорте, музыке, живописи, который поможет «обойти подводные камни».

Дипломированный методист Бутейко,

Людмила Валерьевна Сокольская.

Источник

Дыхание для похудения живота

Одна из самых главных причин набора лишнего веса — нарушение обмена веществ, который в свою очередь часто происходит из-за неправильного дыхания. Дыхание современного человека поверхностно и задействует лишь треть объёма лёгких, поэтому первый шаг на пути к желаемому весу — это освоение диафрагмального дыхания. https://energybreathing.ru/blog/diafragmalnoe-dyhanie/

Содержание

  • Эффективность дыхательных практик для похудения
  • Техника глубокого дыхания для похудения живота
  • Дыхательные практики для похудения:
    1. Вакуум
    2. Черепное дыхание
    3. Абдоминальный зажим
  • Противопоказания
  • Дополнительные рекомендации

Эффективность дыхательных практик для похудения

Эффективность дыхательных упражнений для похудения доказана тысячами людей. Поскольку дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, происходит снижение уровня гормонов стресса, а значит нет необходимости заедать свой стресс. В результате чего питание становится чище, из рациона уходит пищевой мусор (шоколадки, чипсы, фаст фуд), а за ним и лишние килограммы.

Когда мы используем весь объём лёгких в процессе диафрагмального дыхания, то увеличиваем поступление кислорода ко всем внутренним органам, что способствует стимулированию обменных процессов в организме, более быстрому расщеплению, перевариванию пищи и усвоению максимального количества полезных веществ, что приводит к снижению чувства голода и уменьшению порций и количества приёмов пищи.

Достаточное количество кислорода способствует поддержанию щелочной среды и ускоряет расщепление жиров, а также помогает выводить токсины из организма.

Техника глубокого дыхания для похудения живота

Эту технику дыхания можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Она очень простая и заключается в том, что на вдохе необходимо максимально надуть живот, а на выдохе сильно втянуть.

Выполняйте это упражнение 30-50 раз в день.

Дыхательные практики для похудения

  1. Вакуум: техника выполнения

В последние годы всё популярнее становится дыхательная техника вакуум, которую йоги называют Удияна Бандха (брюшной замок).

  • Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч и сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
  • Затем сделайте глубокий вдох носом и полный опустощющий выдох ртом. Задача полностью освободить лёгкие от воздуха. При этом на выдохе наклонитесь вперёд и упритесь руками чуть выше колена.
  • Одновременно с выдохом подтягивайте живот вверх, как будто хотите втянуть его под рёбра и прижать пупок к позвоночнику.
  • Останьтесь в таком положении и выполните комфортную для вас задержку на выдохе.
  • Затем аккуратно приподнимитесь и начните вдыхать, опуская живот.
  • Это один дыхательный цикл. Начните с трёх таких циклов и ежедневно увеличивайте их количество.

Если вам сложно выполнять эту технику стоя, попробуйте сделать это лёжа.

Важно! Не выполняйте вакуум во время менструации и при заболеваниях женских половых органов.

  1. Черепное дыхание: техника выполнения

Эта техника способствует сжиганию жира на животе и даёт большой заряд сил и энергии.

  • Сядьте в удобную позу с прямой спиной, руки положите на колени.
  • Сделайте глубокий вдох, а затем несколько коротких, но мощных выдохов.
  • С каждым выдохом притягивайте живот всё ближе к позвоночнику.
  • Повторите упражнение 3 раза.
  1. Абдоминальный зажим: техника выполнения

Это упражнение выполняется стоя или на коленях.

  • Сделайте глубокий вдох носом.
  • Затем медленно выдыхайте, прижимая живот к позвоночнику, удерживая такую позицию так долго, как только сможете.
  • Продолжайте вдыхать, оставляя живот втянутым и неподвижным.
  • Сделайте выдох и затем отпустите живот и опустите грудную клетку.
  • Это один дыхательный цикл. Выполняйте ежедневно 3-5 таких цикла.

Также для похудения живота и других частей тела вы можете использовать техники дыхания, о которых мы писали ранее.

Дать активные ссылки на статьи

  • Капалабхати https://energybreathing.ru/blog/dyhanie-kapalabhati/
  • Бхастрика https://energybreathing.ru/blog/pranayama-bhastrika/
  • Брамари https://energybreathing.ru/blog/pranyama-bramari/
  • Нади Шодхана https://energybreathing.ru/blog/nadi-shodhana-pranayama/
  • Анулома Вилома https://energybreathing.ru/buloma-viloma/

Противопоказания к дыхательной практике

  • Высокая температура тела

  • Внутреннее кровотечение
  • Хронические патологии
  • Менструация у женщин

Дополнительные рекомендации

Для достижения наилучшего результата совмещайте дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими нагрузками.

Помните, чем тяжелее пища, которую вы едите, тем сложнее вам будет выполнять практики дыхания.

Перед тренировкой обязательно проветривайте помещение.

Занимайтесь в свободной одежде, не сковывающей движение живота и грудной клетки.

За 15 минут до приёма пищи выпейте стакан воды и выполните несколько циклов диафрагмального дыхания, это позволит вам сократить объём порции и лучше усвоить полезные микроэлементы из пищи.

Источник