Дыхание оксисайз от целлюлита

Дыхание оксисайз для начинающих

Оксисайз -это один из популярных сегодня способов похудения, основанный на совмещении дыхательных и гимнастических упражнений. Этот метод основан на том, что с помощью дыхания можно эффективно и безопасно снизить вес и поддерживать его в норме без ограничивающих диет и изнурительных тренировок.

Это относительно новый комплекс оздоровления организма, который успел зарекомендовать себя как эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Ведь именно кислород является основой для разрушения жировых отложений. Поступая в кровь, он вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой ткани и запускает процесс её расщепления и вывода из организма. При этом клетки насыщаются кислородом, поэтому тело подтягивается и обретает красивые очертания, запускается процесс общего оздоровления организма.

Так же насыщение организма кислородом стимулирует обмен веществ, что в свою очередь так же способствует процессу похудения.

Основательницей этой системы похудения и оздоровления считается Марина Корпан, которая взяла за основу систему бодифлекс, разработанную Грир Чайдерс, и с помощью современных знаний о физиологии дыхания повысила её эффективность и минимизировала побочные эффекты.

Специалисты по Оксисайзу уверяют, что этой гимнастикой можно заниматься даже во время беременности.

Сама Марина до сих пор работает над усовершенствованием этой системы и регулярно проводит марафоны с большими группами людей, выступает на телевидении, выкладывает много видео-уроков в открытый доступ.

Преимущества дыхательной гимнастики оксисайз

  • Не имеет противопоказаний
  • Можно заниматься в любое время и даже после еды (главное, чтобы в желудке не было ощущения тяжести).
  • Не требует дополнительного оборудования.
  • Занимает всего 15-20 минут в день.
  • Первые результаты заметны спустя неделю ежедневных тренировок. За месяц реально скинуть 5 кг и убрать 7 см в талии.
  • Благодаря занятиям Оксисайзом вытягивается позвоночник, исчезают боли в спине, выравнивается осанка.

Оксисайз: польза

  • Сжигание жира в проблемных местах.

    Совмещение Дыхательной гимнастики Оксисайз и правильного питания даст более быстрый результат. Отдавайте предпочтение натуральной пище, ешьте свежие овощи и фрукты. Откажитесь от сладкого и жирной жаренной пищи.

  • Помогает от целлюлита.
  • Улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и депрессией.
  • Повышает уровень энергии и сил.
  • Улучшает кровоток и нормализует давление.
  • Повышает либидо.

Почему сжигание жира происходит в проблемных местах?

Это происходит с помощью концентрации внимания. Например, если вы хотите проработать мышцы пресса или ягодиц, то во время выполнения упражнения напрягайте эти мышцы и кислород будет поступать именно туда.

Дыхание в системе оксисайз: техника выполнения

Главный элемент в системе похудения Оксисайз — это, конечно, дыхание. Без правильного дыхания не получится никаких результатов.

Первое, что вам необходимо сделать это определить, как вы дышите.

Для этого положите одну руку на живот, а вторую на грудь и наблюдайте за их движением. Если во время вдоха понимается только грудь, значит вы дышите лишь частью лёгких. Такое дыхание переводит организма в стрессовый режим работы и оборачивается массой проблем со здоровьем.

Такое дыхание может быть причиной постоянной усталости плохого самочувствия, лишнего веса и беспокойного сна, головных болей и подавленного состояния.

Максимально физиологичным будет дыхание, во врем которого на вдохе поднимается живот и затем грудь, а на выдохе втягивается обратно. Старайтесь по нескольку раз в день переводить внимание на дыхание и по несколько минут дышать осознанно диафрагмой.

Техника выполнения базового дыхания Оксисайз:

  • Используя технику диафрагмального дыхания, сделайте резкий быстрый вдох носом и улыбнитесь всему миру.

Когда мы улыбаемся, наши ноздри расширяются и воздух проходит быстрее и проще, а также подтягиваются мышцы лица.

  • Расслабьтесь, расслабьте мышцы живота и подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
  • На вдохе максимально втяните живот, а затем покачайте тазом, выполняя движения внутрь и вверх.
  • Затем напрягите и втяните ягодицы, напрягите мышцы тазового дна, подтяните мышцы промежности.
  • Сделайте три дополнительных вдоха. Они помогут расслабить мышцы лица, живота и шеи и максимально включат в работу лёгкие, заполняя воздухом их максимальный объём.
  • Выполните выдох через губы, собрав их в трубочку. Выдыхайте с максимальным усилием. Вы должны ощущать сильное напряжение под грудью. Следите за тем, чтобы во время выдоха голова не опускалась вниз, представьте, что вашу голову держит струна, продолжающая позвоночник.
  • Всё это время продолжайте напрягать и втягивать ягодицы.
  • А затем выполните ещё три резких выдоха, не расслабляя ягодиц и не опуская головы.
  • На выдохе напрягайте мышцы живота.
  • Повторите это упражнение 4 раза, а затем несколько минут дышите диафрагмальным дыханием.

Не приступайте к дальнейшим занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз до тех пор, пока не освоите эти два вида дыхания и не доведёте их до автоматизма.

Далее для достижения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, выполняя всего 30 повторов различных упражнений. Если вы будете повторять больше 30 раз, то результаты будут ещё круче!

Комплексы тренировок от Марии Корпан ежедневно получает массу положительных отзывов и становится с каждым годом всё популярнее.

Если вы никогда ранее не занимались Оксисайзом, то рекомендуем вам начинать под руководством опытного тренера. Это поможет вам избежать ошибок и не допустить травмы.

Источник

Упражнения оксисайз: принцип правильного дыхания для быстрого похудения

Давно доказана и всем известна польза разного рода дыхательных упражнений не только для физического здоровья и морального равновесия, но также и для спортивной подтянутой фигуры. Учитывая эти факты, изобретательная американка Джилл Джонсон соединила простые физические упражнения с правильным дыханием, и таким образом разработала дыхательную гимнастику под названием оксисайз.

Достоинства дыхательной гимнастики оксисайз

Само название этого подхода к совершенствованию своего тела образовано двумя английскими словами: кислород и упражнение, что, собственно, и отображает всю суть гимнастики. Выполняя определенный комплекс упражнений в любом удобном для вас месте (дома, в офисе или транспорте), необходимо правильно дышать, во время чего происходит сжигание жира, причем результаты могут быть очень и очень впечатляющими. Никакого волшебства, а обыкновенная химия: во время вдоха мы получаем кислород, который вступает в реакцию с жиром и расщепляет его на две составляющие, первая из которых удаляется при выдохе (углекислый газ), а вторая (вода) выводится естественными путями из организма.

Научным и опытным путем определены следующие достоинства гимнастики оксисайз:

  • упражнения могут выполняться кем угодно и в любом удобном месте;
  • метод обеспечивает быстрое похудение при затратах времени по 20 минут каждый день;
  • не требует серьезных ограничений в меню, хотя рацион питания придется немного сменить;
  • во время подобных тренингов расход энергии на 140% выше, чем во время занятий, к примеру, на велотренажере;
  • оксисайз помогает избавиться от целлюлита, делая кожу гладкой и упругой, а мышцы держит в тонусе;
  • стимулирует метаболизм и кровообращение;
  • повышает стрессоустойчивость.

Правила эффективной гимнастики

Во время оксисайз-тренингов следует придерживаться определенных правил, чтобы достичь нужного результата:

  • комплекс упражнений нужно выполнять каждый день и обязательно натощак, время суток большого значения не играет;
  • следующий прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час;
  • необходимо пересмотреть свой рацион питания;
  • нагрузки нужно увеличивать постепенно, стремясь выполнить около 30 циклов без перерывов;
  • упражнения нужно выполнять плавно, держа спину прямо.

Правильное дыхание при выполнении упражнений

Оксисайз — это дыхательная гимнастика, поэтому ключевую роль здесь играет именно правильное дыхание, производить которое нужно не привычным для нас образом, то есть дышать надо не грудью, а животом. Это так называемое диафрагмальное дыхание. Дышать нужно по этому алгоритму:

  • вдыхать носом, рот при этом растягивая будто бы в улыбке — так ноздри максимально расширятся, позволяя вдохнуть больше;
  • пресс расслаблен, а живот выпячен, будто бы наполнен воздухом;
  • ягодицы надо сжать и подтянуть, при этом таз нужно немного подать вперед;
  • после этого активный вдох ноздрями необходимо завершить тремя короткими вдохами;
  • плавно выдыхать, удерживая то же положение тела, губы свернуты в трубочку;
  • завершить выдох тремя короткими рывками, сокращая мышцы живота.

Проделав все описанные действия четыре раза, мы получим один дыхательный цикл. В идеале нужно делать 30 таких циклов без пауз.

Если в процессе этих упражнений у вас закружится голова, не стоит слишком волноваться. В самом начале тренингов это достаточно частное и нормальное явление. Немного отвлекитесь, придите в норму и продолжите с того места, где вы закончили.

Комплекс упражнений оксисайз для похудения

Чтобы получить максимальный эффект от тренингов, к дыхательным упражнениям следует добавить простой комплекс физических упражнений, ускоряющий похудение. Для начала будет вполне достаточно выполнять всего три упражнения, сочетая их с уже знакомым принципом дыхания.

Для выполнения первого упражнения следует расставить ноги на ширине плеч, подтянуть таз, как при диафрагмальном дыхании, и в это же время вытянуть руки вперед. Сжать кисти в кулаки и соединить их вместе, создавая при этом сопротивление. Локти должны смотреть в стороны, но не надо поднимать их слишком высоко (так же, как и плечи). За счет статической нагрузки происходит сжигание жира в верхней части туловища (спина, грудь, руки и плечи).

Второе упражнение начинается из того же стартового положения. Необходимо напрячь руки и плавно отводить их как можно дальше назад, не поднимая при этом плечи и поворачивая ладони вверх. Это упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч и рук, особенно трицепс.

Третье упражнение нужно также выполнять стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Следует выполнять наклоны по сторонам: наклоняясь вправо, заводить вправо через верх левую руку, и в таком положении сцеплять две руки, потягиваясь в сторону наклона. Таким образом, боковые мышцы растягиваются, приводя в порядок талию, укрепляются руки.

Подходящий рацион питания

Любой стремящийся к похудению человек должен придерживаться особенного рациона питания, исключив из него все вредные продукты. В случае с гимнастикой оксисайз не стоит надеяться только на одно дыхание и упражнения. Залог успеха тренингов — это комплексный подход к вопросу, ведь процесс похудения на 60% зависит от правильного рациона и образа жизни.

Итак, корректировка рациона сводиться к отказу от быстрых углеводов, таких, как сахар и все сладкие продукты, а также выпечка. Необходимо сделать основой своего питания цельнозерновые (гречка, овсяная крупа (не хлопья), рис нешлифованный, пшено и перловая каша). К тому же нужно насытить рацион белками, овощами, фруктами и натуральными соками.

Последний прием пищи нужно организовать не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, а после тренировок употреблять пищу можно только через час и желательно, чтобы это были белки с овощами. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим.

Регулярно тренируясь, вы сможете достичь внушительных результатов в обретении подтянутого тела, а также укрепить здоровье в целом.

Источник

Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения

Проблема избыточного веса становится все более актуальной для прекрасной половины человечества. Решается она комплексно — быстрое и эффективное похудение происходит за счет сжигания лишней жировой прослойки в проблемных зонах. Потому с целью ускорить процесс к грамотно составленному ежедневному рациону питания добавляют регулярные физические нагрузки.

Нестандартным подходом к коррекции фигуры стала дыхательная гимнастика оксисайз. Комплекс подготовлен дипломированным инструктором по фитнесу Мариной Корпан на основе домашних упражнений на правильное дыхание Джил Джонсон. Данная гимнастика — это настоящая революция в борьбе с весом. Простая учительница из штата Колорадо составила рекомендации на основе своего положительного опыта, а ее книга мгновенно превратилась в бестселлер.

Насыщение определенных зон организма кислородом способствует сжиганию излишков жира, постоянные занятия дают нагрузку на мышцы. Похудение, повышение работоспособности и улучшение общего самочувствия гарантируются суммой этих процессов.

Методика не имеет противопоказаний и не требует дополнительных капитальных вложений. Выполнять упражнения могут даже беременные женщины, скорее — им даже рекомендованы подобные занятия. Продолжительность тренировки может составлять от 10 до 20 минут в день, лучше проводить занятия на голодный желудок, но это не принципиально.

Комплекс несколько напоминает популярную программу бодифлекс, но имеет ряд преимуществ:

  • не обязательно голодать до занятий;
  • бесшумное выполнение;
  • возможность выбрать произвольное время суток для тренингов;
  • малая продолжительность занятий;
  • отсутствие тренажеров.

Ощутимый результат, как правило, будет заметен уже через месяц выполнения таких домашних упражнений.

Питание для похудения

Фитнес-тренер Марина Корпан для похудения советует:

  • разделить ежедневные приемы пищи на 4-5 раз;
  • использовать для блюд натуральные продукты;
  • увеличить потребление фруктов и овощей с минимальной термической обработкой;
  • полностью исключить из рациона жареное мясо, копченую рыбу, соленые заготовки;
  • отказаться от сладкой выпечки и белого хлеба.

Следует контролировать суточное потребление калорий и ограничиться приемом не более 1600 ккал/сутки. Нельзя назвать такой выбор диетой — это скорее питание для похудения, которое не сопровождается постоянным чувством голода и не вызывает упадок сил, а добавляет организму энергии за счет расщепления жиров и активизации процесса обмена веществ.

Особенности гимнастики оксисайз

При выполнении комплекса организм самостоятельно определяет область для получения повышенной дозы кислорода. Достаточно сконцентрировать свое внимание и во время занятий напрягать мышцы, которые больше всего хочется проработать. Результат не заставит себя долго ждать и при активных тренингах уже через 3 недели выполнения таких домашних упражнений вес может уменьшиться на 3 кг, исчезнуть даже запущенный целлюлит, улучшиться общее самочувствие и настроение, пройти головные боли, нормализоваться артериальное давление.

Особенностью гимнастики, способствующей похудению, является дыхание, выполняемое по определенным правилам и различающееся по типам: грудное и диафрагмальное. Основная масса людей дышит грудью и получает небольшое количество кислорода при вдохе. Это приводит к усталости, снижению жизненного тонуса, обострению хронических заболеваний. Стоит только изменить тип дыхания, как появляются приятные ощущения, но может возникнуть легкое головокружение, которое не должно вызывать опасений. Так чувствуют себя люди высоко в горах или на природе после душных офисов.

Для определения типа дыхания следует:

  • положить одну руку на пресс, а другую на голову;
  • глубоко вдохнуть, а затем полностью выдохнуть;
  • проконтролировать движение рук: если изменялось положение руки в области живота — тип дыхания правильный.

Регулярные старательные занятия с позитивным настроем на успех и качественное питание для похудения в сумме помогут изменить пропорции тела до желаемых размеров.

Домашние упражнения дыхательной гимнастики

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо освоить технику правильных вдохов и выдохов.

  • Вдох.

Для начала надо расслабить мышцы пресса. Затем выполняется вдох очень коротко и активно через ноздри при помощи диафрагмального дыхания с одновременным втягиванием живота. В этот момент важно настроиться на позитивное восприятие действительности и улыбнуться, чтобы задействовать лицевые мышцы. Задержать дыхание, напрячь область таза и бедер.

Сделать дополнительно 3 вдоха.

  • Выдох.

Сложить губы в форме трубочки. С максимальным напряжением грудных мышц и ягодиц резко выпустить воздух из легких. Голову нельзя опускать вниз.

Произвести дополнительно 3 резких выдоха.

Комплекс домашних упражнений для эффективного похудения

Основу занятий составляют три блока.

Домашние упражнения с нагрузкой на спину, плечевой пояс и бедра. Элементы выполняются в положении стоя.

  • Даблю.

Встать прямо. Руки согнуть в локтях под прямым углом и развести в стороны. Ноги на ширине плеч. Постараться за спиной соединить руки.

  • Мельница.

Одну руку поднять вверх, вторую — опустить. Ноги поставить на ширину плеч. Растянуть руки с напряжением мышц.

  • Стянуть и растянуть пол.

Ноги поставить шире плеч. Напрячь бедра, голени и попытаться «растянуть» пол. Повторить действия, но уже для его «стягивания».

  • Схват.

Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Согнуть корпус и упереться ладонями в колени. Перенести центр тяжести на пальцы ног. Стараться подтянуть копчик вверх.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Элементы выполняются со стулом.

  • Скрещивания конечностей.

Сесть на край стула. Ноги расставлены. Ладони упираются в сиденье. Стараться соединить колени, отводя голени назад.

  • Проработка ног.

Упереться лопатками в спинку стула. Приподнять бедро над стулом, прямую ногу вытянуть вперед. Стопу повернуть перпендикулярно полу. Повторить элемент для второй ноги.

  • Скручивания.

Сесть на стул. Ноги вместе. Взяться одной рукой за сиденье позади ягодиц. Вторую выпрямленную руку стараться отвести назад как можно дальше.

Домашние упражнения на проработку области живота. Элементы выполняются в положении сидя и лежа.

  • В стиле йоги.

Сесть на коврик. Стопы свести вместе. Колени направить в стороны. Упереть руки позади корпуса в пол. Стараться положить колени на коврик.

  • Мостик.

Лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Поднять ягодицы, свести колени, напрягая бедра.

  • Растяжка.

Положить стопу на бедро второй вытянутой ноги. Сомкнуть руки в замок, обхватить бедро прямой ноги. Стараться подтянуть ее к себе. Повторить элемент на другую ногу.

  • Скрутка.

Лечь на бок. Развернуть корпус, опереться на предплечья и одну чуть согнутую ногу. Вторую вытянуть назад и вбок по направлению к корпусу.

Методика оксисайз находит все больше последователей в мире. В комплексе с питанием для похудения она является надежным, эффективным и общедоступным методом борьбы с лишним весом.

Источник

Читайте также:  Лазерная липосакция на целлюлит