Дыхательные упражнения лягушка для похудения

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ЦИГУН «ЛЯГУШКА, СОЗДАЮЩАЯ ВОЛНЫ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ЧУВСТВА ГОЛОДА

Ожирение — это одна крупнейших проблем общественного здравоохранения и причина целого списка наиболее распространенных медицинских диагнозов:

• диабет
• гипертензия (гипертония)
• инсульт,
• ишемическая болезнь сердца
• депрессия
• нарушения метаболизма
• повышенная травматичность
• варикоз
• одышка
• апноэ

Этот список можно продолжать до бесконечности. Пандемия ковид-19 добавила избыточному весу еще одно свойство — способность осложнять течение этой инфекции. Проблема приобрела настолько широкий размах, что борьба с ожирением в ряде стран стала одним из направлений внутренней политики и затратной статьей расходов в научно-исследовательских институтах.

Основные причины, вызывающие чрезмерную прибавку в весе — это доступность и обилие калорийной пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни. Два этих фактора полностью изменили биохимию голода.

Именно чувство голода считается основным мотивом приема пищи и главной причиной переедания и, как следствие, лишнего веса. Иногда вес растет так быстро и неуправляемо, что человеку требуется бариатрическая операция, во время которой в желудок устанавливается баллон, создающий объем, и тем самым происходит подавление аппетита и предотвращение переедания.

Дыхательные практики цигун или хирургия?

Действительно, порой ничего не остается, кроме как прибегнуть к хирургии, чтобы вернуть нормальный вес и здоровье. Но это все-таки крайние методы. Любая полостная операция — это серьезное вмешательство со сложным периодом реабилитации в перспективе. Комплексная профилактика, а также методы контроля чувства голода без химикатов и хирургических процедур куда полезнее.

Как раз на этом пути и стоит обратиться к древним восточным практикам: комплексам упражнений, дыхательным техникам, самомассажу, мануальной терапии и акупунктуре.

Цигун и китайская традиционная медицина располагают самыми разнообразными практиками для снижения веса и нормализации метаболизма. Цигун — это комплекс древней китайской гимнастики, который сочетает множество мануальных, физических, дыхательных и психических практик и используется в терапевтических и оздоровительных целях.

Сегодня мы разберём простое дыхательное упражнение цигун под названием «Лягушка, создающая волны» или «ючан фанлангун». Оно было разработано для подавления чувства голода и часто используется монахами во время религиозного поста.

Знакомимся с «Лягушкой, создающей волны». Классический вариант

При выполнении этого упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются, имитируя дыхание лягушки, поэтому оно и получило такое название. Оно выполняется только на голодный желудок при чувстве голода или перед завтраком, обедом и ужином. После этой практики обычно легко пропустить прием пищи или съесть значительно меньше.

Согласно древним источникам, это упражнение выполняется в положении лежа на спине.

• Согните колени под углом 90 °. Левая рука кладется на грудь, а правая — на область живота.
• На вдохе максимально расширьте и раскройте грудную клетку и сожмите живот
• На выдохе втяните грудь и максимально расширьте область живота
• Затем повторите дыхательный цикл. Рекомендуется набор от 40 до 60 повторений для каждого сеанса упражнений с нормальной частотой дыхания.

Модификация упражнения

Модификацию «лягушки создающей волны» предлагает в своем исследовании, опубликованном в «Journal of Evidence-Based Integrative Medicine» международная группа ученых из медицинского центра «Медиана» (Киев, Украина) и университета Южной Флориды (Флорида, США).

Модифицированное упражнение рекомендуется выполнять стоя с ровной спиной или с наклоном туловища вперед, опираясь выпрямленными руками на столешницу.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, или положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох, расправьте плечи и одновременно втяните живот.
• Задержите дыхание на 3-4 секунды, удерживая живот втянутым с максимально сокращенными мышцами живота.
• Выдохните, чтобы плечи вернулись в исходное положение, а мышцы груди и живота расслабились. Повторите это упражнение 10 раз.
• Если живот трудно втянуть в вертикальном положении, то можно помочь себе, наклонившись и опираясь обеими руками, например, о столешницу стола.

Что показало исследование?

Модификация «лягушки, создающей волны» была предложена группе из Ученые пригласили 60 добровольцев с избытком веса, которые должны были провести разгрузочный день на воде, применяя дыхательные техники. Чтобы уменьшить предвзятость в ответах, испытуемым сказали, что они участвуют в эксперименте по отвлечению и перефокусировке, чтобы изучить их влияние на чувство голода. Участников поделили на две группы. Экспериментальная группа использовала модификацию «лягушки, создающей волны», а контрольная группа просто применяла технику глубокого дыхания.

В итоге у участников экспериментальной группы, по сравнению с контрольной:

• Дыхание «лягушачьи волны» действительно устранило чувство голода, и это ощущение сохранялось несколько часов.
• Снизилась кислотность желудочного сока
• Понизился уровень давления в толстой кишке

Кроме того, дополнительным положительным эффектом у добровольцев из контрольной группы стало полное отсутствие других неприятных симптомов, обычно сопровождающих голодание: плотного налета на языке, неприятного запаха изо рта, боли в желудке, отрыжки воздухом, изжоги.

Текст: Юлия Долженкова.

Долженкова Юлия Владимировна Образование:Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».

Сфера профессиональных компетенций:

теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.

Источник

Цзяньфэй: СУПЕР эффективные дыхательные упражнения для быстрого сброса веса

С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.

С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.

Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу — 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из 3 частей: упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения «ВОЛНА»

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую — на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден — упражняйся, не голоден — не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

Упражнения «ЛЯГУШКА»

Сядьте на стул высотой 35 — 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка».

Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох — при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.

Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания — выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 — 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».

Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 — 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения «ЛОТОС»

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина — левую поверх правой, а мужчина — наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап.

Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап — 5 минут.

Второй этап.

Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап.

Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя.

На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 — 30 и 40 — 50 минут.

Упражнения «Лотос» делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями «Лягушка», а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения «Лягушка» и упражнения «Лотос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья. опубликовано econet.ru

Автор: Роза Юй Бинь , опубликовано в одном из советских журналов для женщин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник