Джилиан майклс сбрось лишний вес курс

Содержание статьи

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — отзыв

Всем привет.

Думаю, раз вы читаете отзывы на тренировки с Джиллиан Майклс, значит вы ведете борьбу с ненавистными килограммами, как и я). У этой замечательной женщины имеется много в арсенале для похудения, ведь кому как не ей знать об этом. Джиллиан сама когда-то была толстушкой, а сейчас просто красавица))

К программе «Сожги жир, ускорь метаболизм» я пришла после прохождения «Стройной фигуры», впечатлившись результатами. Я сбросила чуть меньше 4 кг на полтора месяца ( мои 30 дней немного растянулись), и я решила что пора перейти к более серьёзным тренировкам.

Почитав отзывы на неё, я поняла, что это то, что мне нужно. Итак, немного о себе.

31 год, стала мамой впервые полтора года назад. За беременность набрала 19 кг, после ушли они не все, к сожалению.Вес до беременности 68 кг, вес до начала занятий с Джиллиан 71 кг, после — 67,200. С этим весом я приступила к тренировке «Сожги жир, ускорь метаболизм».

Эту тренировку я выполняла 3 раза в неделю, чередуя с » Нет проблемным зонам» от Джиллиан. Отзыв на неё тоже обязательно оставлю.

Что нужно знать о программе » Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» :

Программа не рассчитана на новичков.

Если вы раньше не занимались спортом, то будет очень тяжело заниматься по этой программе. Мало того, можно навредить своему здоровью. Поэтому если вы не дружили раньше со спортом, лучше выбрать для начала более лёгкие программы.

Программа рассчитана на людей с нормальным состоянием здоровья.

Если у вас проблемы с суставами, имеются сосудистые заболевания, склонность к варикозу, слабое сердце — программа вам не подходит.

Для выполнения программы не требуется никакого инвентаря, кроме коврика для выполнения некоторых упражнений на полу, и естественно, кроссовок. Без них лучше и не пытайтесь заниматься, ваши колени потом не скажут вам спасибо.

Программа состоит в основном из кардио упражнений. Длительность её 57 минут, из них сами упражнения занимают 45 минут, остальное время — разминка перед и растяжка после. В программе 7 блоков, в каждом блоке по 4-5 разных упражнений,повторяющихся дважды. Много упражнений с элементами кикбоксига,огромное количество разнообразных прыжков. Упражнения выполняет сама Джиллиан и две ее помощницы — Кристен и Селима. Кто из них выболняет более сложный вариант, я так и не поняла. Джиллиан периодически просит каждую из девушек выполнить как более простой, так и более сложный вариант упражнения. Тренировка переведена на русский язык, что мне очень удобно, т. к. английским языком не владею)

Как я приступила к тренировке » Сожги жир, ускорь метаболизм» :

Сначала я бегло просмотрела тренировку,прежде чем начать заниматься. Упражнения показались мне не сложными. Разминку дополнительно выполняла отдельно.

Когда я начала заниматься,то поняла,что упражнения кажутся не сложными, пока ты смотришь как их выполняют на видео эти девушки с обалденными фигурами:). Я же буквально за 15 минут превратилась существо, напоминающее по цвету кожи варёного рака.

Как я уже говорила,тренировка состоит из 7 ми блоков упражнений. В первый день я дошла до 4 го блока, и заниматься дальше просто не смогла. Выключила тренировку, и решила на следующий день попробовать повторить. Эту тренировку до конца я смогла пройти лишь на третий день и выполняла уже потом 2-3 раза в неделю.

Мои советы для успешного прохожденя программы «Сожги жир,ускорь метаболизм»

Не пытайтесь с первого дня выполнить всю тренировку до конца,если,конечно,вы не занимались более сложными тренировками до этого. Постепенно увеличивайте время тренировки.

Во время тренировки пейте воду. Я выпиваю обычно где-то поллитра,иногда больше. Смотрите по своему состоянию. Во время тренировки идет интенсивное потоотделение,и важно не допустить обезвоживания.

Не стоит сразу гнаться за темпом девушек,можно выполнять упражнения чуть медленнее,и тогда тренировка пройдет легче.

Делайте передышки между упражнениями, когда чувствуете, что выдохлись. Всё-таки на видео упражнения выполняют девушки-спортсменки с опытом, и им проскакать почти час без перерыва не составляет труда,но если вы себя к таковым не причисляете, как и я, то делайте небольшие перерывы, чтобы перевести дух и попить воды. Без фанатизма, конечно. 30 секунд — минута на результаты сильно не повлияет, зато поможет восстановить силы, перевести дыхание и уменьшить боль в правом боку, если она появилась.

Если какое-то упражнение кажется вам черезчур сложным, можно заменить его на более простое. Обычно такое у меня происходит в последнем блоке,когда я уже еле волочу ноги устала. Подтягивание колен в этом блоке я заменяю на простой бег, но тренировку довожу до конца)

У меня есть одно не самое любимое упражнение в этой тренировке, которое мне очень тяжело дается- называется прыжки на 180 градусов.

Моё самое не любимое упражнение из всей программы — прыжки на 180 градусов

Еще одно из самых сложных на мой взгляд упражнение

Скалолаз стоя

Еще один совет: если вы хотите поробовать эту тренировку,старайтесь начинать ее выполнение в начале цикла,сразу после окончания критических дней.

Все конечно индивидуально,но многим девушкам самые тяжелые тренировки легче даются в начале цикла,а не в его конце. Со мной все именно так,в начале цикла тренировки даюся мне легко,я часто использую дополнительный инвентарь в виде утяжелителей для ног,а конце цикла мне очень тяжело заниматься,охота просто лежать и ничего не делать)). В конце цикла я обычно стараюсь упростить тренировки,или сократить их время.

Мои результаты за 2,5 месяца.

Как я уже писала выше,данную тренировку я совмещала с тренировкой «Нет проблемным зонам». Для меня это было идеальное сочетание.

До/После

вес 67,200 кг/ 62,100 кг

объем груди 94 см/ 93 см

объем талии 75 см/71 см

объем в боках 86 см/83 см

объем бедер 105 см/100 см

объем руки 30 см/ 28 см

объем ноги 61 см/58 см

объем икры 36 см/35 см

Фото результатов

1. До занятий спортом.2.После прохождения «Стройной фигуры».3.После прохождения «Сожги жир,ускорь метаболизм».

1. До занятий спортом.2.После прохождения «Стройной фигуры».3.После прохождения «Сожги жир,ускорь метаболизм»

Прошу прощения за качество фото,делались они для себя.

На данный момент я еще в процессе похудения. Программу » Сожги жир,ускорь метаболизм» я однозначно рекомендую тем,кто хочет сбросить лишний вес.

Спасибо за уделенное прочтению моего отзыва время, будте стройными и красивыми)))

*************************************************************************************************************************

мой отзыв на другую программуhttps://i.ru/content/otlichnoe-nachalo-dl…

Источник

Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс

Загрузка…

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost bolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.

«Сжигай жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost bolism»)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают «ушки на бедрах», живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.

Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» — держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Описание тренировки с Джиллиан

Вся программа занятия разбита на определенные этапы, которые нужно выполнять последовательно друг за другом.

Разминка. Первым делом нужно разогреть мускулы и связки, иначе очень просто получить травму. Этого допускать нельзя. Потому обязательно разминайтесь перед тренировкой, это очень важно. Достаточно всего пяти минут легкого бега, наклонов или прыжков, чтобы риск травмирования снизился в разы.
Главная тренировка. Это как раз та самая, которая должна продлиться от двадцати до сорока пяти минут. Она обычно разбита на семь главных сегментов. Длительность таковых составляет в полном размере ровно шесть минут. Это непрерывное занятие, многие опасаются даже приступать к чему-то подобному, боясь не выдержать. Однако тут речь идет об интервальном тренинге, что значительно упрощает задачу. Порядок упражнений всегда одинаков: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
Заминка. Последним этапом обязательно требуется заминка, которая станет логическим завершением всего тренировочного дня. Она подразумевает постепенное, плавное замедление сердечного ритма (пульса), выравнивание дыхания. Отлично подходят упражнения на растяжку.

Новичкам-атлетам бывает непросто поддержать подобный ритм. Если вдруг вы ощутили, что не выдерживаете такой бешеный темп, то сбавьте обороты. Только не просто прекратите занятие, бросив все на половине пути. Просто сделайте меньше повторов или значительно понизьте интенсивность. Со временем вам хватит сил сделать все так, как рекомендует Джиллиан Майклс.

Источник

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — отзывы

Смотрите также

«В ваших руках — настоящее лакомство для души. Мы так и назвали эту серию «Шоколадка для души».» Наталия Правдина
Если 48 советов по обретению стройности еще можно прочесть, спасибо скромному объему, то Шоколадку… читать не советую просто потеряете время впустую, но если очень хочется лучше 48 советов там написано тоже самое, только более компактно.
Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне.
Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Все время ищу причины им не заниматься, но когда ты худеешь,физ.нагрузки очень нужны. И скачивая приложения за приложением нашла это.»Как похудеть за 30 дней». Скачивается в play market бесплатно.
Тренировки с Джиллиан Майклз. Как похудеть?
Джиллиан Майклз — известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей. Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге? В первую очередь, это вводная часть.
Улеееет
Как все было: увидела пост игры Ева Гейм, поделилась и начала ждать начала игры. И вот она началась))) все четко изложено, все объясняют, если не понятно, то пишешь вопрос и тебе все разжуют и в рот положат))) Поддержка и кураторов и девочек по группе ощутима. Много полезной информации и рецептов.
Занимался ли разработчик по своей программе или Реально ли стартануть в планке от 20 секунд до 5 минут за МЕСЯЦ?
Добрый день! Весна, и этим все сказано! Приводим себя в форму Планка была и остается одним из самых любимых моих упражнений. Почему? Хороший и главное действенный способ привести тело в тонус Небольшие временные затраты Простая техника (особенно если первые разы выполнять ее под руководством…
Бесполезный марафон
После окончания карантина и полугодовалого периода домашних тренировок решила снова начать ходить в зал, но на глаза попалась реклама распродажи онлайн-марафонов известного фитнес-блогера и просто красивой девушки — Екатерины Усмановой.
Что-то вроде развернутого разговорника с основными грамматическими сведениями
Совсем недавно надумал взяться за изучение испанского языка. Так как в наших краях он не пользуется большой популярностью, пришлось довольствоваться теми источниками информации, которые можно найти в наших книжных магазинах.
Мечтаете об идеальной филейной части? Ваши бедра оставляют желать лучшего, но вы не можете заставить себя заниматься? Эта книга для вас (много фото)
Одна из книг серии «Королева красоты» Маргариты Орловой посвящена такой проблемной зоне как бедра и ягодицы. Эта книга обещает результат за 30 дней, и при должном усердии благодаря упражнениям из книги и силе воли, конечно же, вы действительно получите его (проверено).