Елена малышева сбросить лишний вес
Содержание статьи
Меню для тех, кто худеет
Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
Завтрак
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед
Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Ужин
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак
Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед
Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин
Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
Обед
Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник
Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак
Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед
Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин
Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак
Пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед
Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.
2-й завтрак
Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед
Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.
Обед
Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.
• 1 стакан за час до еды
• 1 стакан через час после еды
Источник
Как работает диета
Правило 1. Чтобы худеть — надо есть
В день должно быть не менее 4 приемов пищи — это закон! Можно 5 или даже 6, но сокращать приемы пищи до двух или тем более до одного — нельзя, иначе вы можете поправиться.
Вы думаете: «Не может такого быть. Вы привыкли голодать, ограничивать себя во всем.»
На самом деле, если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории.
Питание с интервалом в 3-4 часа не дает сформироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту». То есть, если вы едите, вы не голодаете, то вы — худеете! Это правильно!
Так же, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения. Наши планы снижения веса построены на том, чтобы вы были сыты и счастливы.
В наших наборах минимум четыре приема пищи в день. Поэтому не пропускайте ни одного приема пищи!
Правило 2. Секрет похудения в одном стакане
Каждый прием пищи по объему должен составлять один стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 – 300 граммов для мужчин. Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!
У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Прокормить его трудно. Поэтому объем порции – один стакан – это золотое правило снижения веса.
Именно так и сделана наша еда. Вес порции в Диете для женщин – примерно 200-250 граммов, а вес порции в Диете для мужчин – 250-300 граммов. Это очень важно. Дело в том, что наш желудок имеет складчатую структуру. В норме все складочки аккуратно свернуты. В таком виде желудок имеет очень небольшой объем. Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складочки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды ваш желудок просит у вас.
Главная задача правильного питания – уменьшить объем вашего желудка. Научить вас насыщаться небольшим объемом еды. Мы хотим “сложить все складочки вашего желудка”. Я специально поставила это заявление в кавычки, потому что оно не научное. Но очень понятно, что наша цель приучить вас к правильному размеру порции на каждый прием пищи. В первые две недели кому-то будет тяжело. Потерпите. Вы привыкнете. А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы.
//= get_template_directory_uri(); ?>
Правило 3. Вода важнее, чем еда
Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно ВОДЫ! Простой, несладкой, не газированной, не соленой воды. Простой воды! Без этого не похудеть!В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!
Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах, то это не менее 10 стакановводы каждый день. Простой, не газированной, не сладкой, не соленой воды! Именноводы! Не просто жидкости! Почему?Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы,связанные со снижением веса и нормальной работой организма.Кроме того, вода формирует большой пищевой комок и обеспечивает нам нормальныйстул.
Запомните! Если мы не пьем, мы не худеем! Если мы не пьем, то у нас проблемы!
И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды.Поэтому если хочется поесть, то сначала надо попить! Просто выпить 1 стакан моейлюбимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды.
3 секрета наших продуктов
1. В наших продуктах снижена соль
Снижение соли или полный отказ от соли – это основа снижения веса. В нашихпродуктах мы не убрали соль полностью. Так как все люди с лишним весом оченьлюбят соленое. Но мы очень существенно снизили содержание соли. Причем, наша едаочень вкусная! Простое снижение соли дает огромный результат в быстром снижениевеса. Нет соли или мало соли – это значит вы быстро теряете избыток воды и оченьбыстро худеете! У вас не задерживается жидкость, нет отеков, вам легко. Весуходит.
Именно благодаря снижению уровня соли, любой набор нашей еды подходит для людей сгипертонической болезнью. Для вас выведение лишней жидкости – это путь кнормальному артериальному давлению. Итак, отказ от соли или ее резкое уменьшение– это принцип правильного питания. И мы полностью используем его в нашейДиете.
2. В наших продуктах снижен процент животного жира
Это позволяет снизить калорийность каждого приема пищи. Кроме того, это уменьшаетриск развития атеросклероза. А значит снижается риск развития инфаркта миокардаи инсульта. Снижение жира позволяет худеть за счет того, что ваш организмначинает использовать ваш собственный жир. А это тоже один из важных принциповправильного здорового питания. У нас также есть специальные наборы без свинины. Это экспресс-диета и все наборы без разгрузочных дней.
3. Мы сохранили сладости в нашей Диете
Это очень важно! Потому что без сладкого (без глюкозы) наш мозг не может жить.Нервные клетки не едят белки и жиры. Они едят только сахар или глюкозу. И еслимозг не получает глюкозу, то вы испытываете голод. Так вот, с нашим питаниемголода быть не должно! Вы будете сыты. Потому, что мозг будет получать сладостиили глюкозу Мы также выпустили специальный набор с витамином D и стевией. Часть сахара в этом наборе заменена на лучший природный сахарозаменитель — стевию. Это позволило уменьшить калорийность наборов и сохранить их приятный сладкий вкус. Но, самое главное, это дает возможность работать витамину D. А витамин D — это главный стимулятор нашего иммунитета.
Источник
Питание для снижении веса
Если вы хотитепохудеть, то вам нужен набор для снижениявеса. У нас есть наборы с одним или двумя разгрузочными днями. Если вам нужно похудеть быстро, ивы волевой человек, выбирайтеЭкспресс-диету, в которой два разгрузочных дняв неделю. Если вы хотите худеть спокойно, и не испытывать свою волю, выбирайте наборы с однимразгрузочным днем. Этобазовый набор и набор с витамином D и стевией. Непереживайте! С этими наборами еды вы тоже будете худеть достаточно быстро и эффективно.Начинайте прямо сейчас! Я уверена, что у вас получится.
Елена Малышева
Вот правила использования наборовдля снижения веса:
Каждая неделя у вас будет состоять из пяти или шестиобычных дней и двух или одного разгрузочных дней
Внимание!
Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Если будете переедать,то не будете худеть.
Обычные дни
В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак,1 обед,
1 десерти 1 ужин.Обратите внимание, все наши продукты имеют свой цвет. Завтраки — зеленые,обеды — желтые,десерты — синие,а ужины — красные.Принимать пищу следует черезравные промежутки времени. Например: завтрак — 8.00, обед — 12.00, десерт — 16.00, ужин — 20.00.
Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.
Из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформироватьвторой завтрак. Например, 1 стакан молока и 1 яблоко. В этом случае у вас будет 5приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например:завтрак — 8.00,второй завтрак — 11.00,обед — 14.00, десерт — 17.00, ужин — 20.00.
Вы также можете сделать и 6 приемов пищи. Например, второй завтрак — 1 стакан чая безсахара и добавок и 1 яблока. И еще один вечерний прием пищи — 1 стакан кефира. В этомслучае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи.Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 10.30, обед — 13.00, десерт — 15.30, ужин —18.00 и заключительный прием пищи или поздний десерт — 20.30. Обратите внимание,продукты, которые мы разрешаем добавить к нашей Диете, содержат калории. Мы ихподсчитали. И учли в общей калорийности дня. Поэтому не увеличивайте количествосъеденной пищи.
Разгрузочные дни
В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тотдень недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемыразгрузки.
Наш разгрузочный день – гречневый. Гречка не доварена, без соли.Основная задача – вывести воду из организма. Гречневая каша прекрасносправляется с этой задачей и позволяет потерять до 1 килограмма веса за 1 день. Утромдобавьте в первую порцию 1 столовую ложку любого растительного масла.
Каждый день
Выпивайте 2 литра воды (самой простой, негазированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладаютвыраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. Вжаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.
Источник
Курсы снижения веса в клинике Елены Малышевой
Мы найдем причину набора веса
Возможность
оплаты
в рассрочку
На сколько Вам нужно похудеть
Обследование
Анализы + консультация врача
Все для тела
SPA, ЛФК
Отличная еда
Диета Елены Малышевой
Все для лица
Косметология
Поддержка
Психофизиологический тренинг
Результаты
Результаты наших клиентов после прохождения курса
Светлана Пушкинаг. Москва
Ирина Астапенког. Москва
Как вы будете худеть
Врачи подберут для вас программу снижения веса
Анализ вашего тела и подбор программы по снижению веса
- Знакомство с клиникой
Мы отличаемся исключительно врачебным подходом к похудению. От лишнего веса избавятся все, у кого не получается самостоятельно
- Скрининг-исследование и анализ массы тела
При обследовании выявляем наличие болезней, которые:
— могут привести к увеличению веса
— возникли из-за избыточного веса - Консультация врача и назначение процедур
На основании результатов анализов врач составляет индивидуальную программу похудения с учетом всех особенностей вашего организма.
В нашем центре вы будете худеть под врачебным контролем и проходить психотерапию с уроками Елены Малышевой, а в трудных ситуациях вам будет оказана помощь.
Регулярные встречи с диетологом/эндокринологом.
Авторский тренинг Елены Малышевой
Групповая или индивидуальная психотерапия с уроками Елены Малышевой. В нашем центре вы будете худеть только под врачебным контролем. Цель-контроль снижения веса, помощь в трудных ситуациях и быстрое достижение результата
Вы поймете основы похудения, научитесь контролировать себя и держать в форме
Вы получите готовые наборы еды, которые позволят вам вкусно и эффективно худеть
Диета Елены Малышевой
- Комплекты диетического питания
Диета Елены Малышевой — это самый лучший и известный продукт на рынке снижения веса. С помощью него похудело более 100 000 человек.
Все приготовлено и подсчитано КБЖУ (К — калории; Б — белки; Ж — жиры; У — углеводы)
Вы получите недельный или месячный набор диеты.
Процедуры, позволяющие быстрее похудеть и закрепить результат
Процедуры для тела
При снижении веса очень важно, чтобы подтягивалась кожа. Поэтому наша система включает целый комплекс процедур для тела.
- Лечебная физкультура в зале и в бассейне
Делаем мышцы активными, потому что именно там сгорает жир. Также подтягиваем тело и улучшаем сердечно-сосудистую систему. Занятия проходят с инструктором по лечебной физкультуре.
- Бассейн с противотоком и аквааэробикой
Занятия с инструктором без вертикальных нагрузок. Вы будете сжигать калории, но без нагрузки на суставы.
- СПА-процедуры
- Прессотерапия
- Миостимуляция
- Ванна Каракалла
- Ванна жемчужная
- Сауна, кедровая бочка
- Душ Шарко
- Циркулярный душ
- Углекислая ванна
Процедуры для лица
- Консультация врача косметолога-дерматолога
- Ультразвуковой пилинг+увлажняющая маска
- Газожидкостный массаж+увлажняющий уход
- Фотоомоложение
- Биоревитализация
Вы кардинально преобразите свой внешний вид, сделаете кожу гладкой, а тело подтянутым
Узнайте, что мешает Вам сбросить вес
и похудеть раз и навсегда
Записаться
Какие Вы получите результаты, после прохождения курса похудения
Снижение веса на 4-6кг
Вы гарантированно сможете уменьшить свой вес минимум на 4-6 кг*
*при условии полного следования программе
Крепкое здоровье
Лишний вес — это еще и множество проблем со здоровьем.
Похудев на нашем курсе, вы навсегда забудете об одышке, отеках, боли в спине и суставах
Поддержка и общение
На курсе снижения веса вы познакомитесь с единомышленниками, которые будут вас поддерживать
Превосходный внешний вид
Наш курс включает в себя не только программу похудения, но и приятные СПА-процедуры, которые преобразят вас
Отзывы
Отзывы наших клиентов после прохождения курса
Подходящую для Вас программу похудения
Присоединяйтесь к нам в Instagram!
Вопрос-ответ
Часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы
Остались вопросы?
Закажите обратный звонок и мы свяжемся с Вами в ближайшее время
Перезвонить мне
Сколько стоит курс?
Вы можете скачать все курсы на нашем сайте или позвонить по телефону 8(495)108-69-02
Сколько времени длится курс?
На данный момент у нас представлены курсы длительностью месяц с посещением клиники два раза в неделю или один раз в неделю и недельный курс с посещением каждый день
Как проходят занятия?
После покупки курса вы получите расписание занятий по которому вы будете посещать клинику. Также каждый из вас получит специальные наборы для того, чтобы врач мог вас контролировать, а вы могли легко и весело худеть:
- — Дневник снижения веса, в котором вы будете отмечать результаты снижения веса и по которому вас будут проверять врачи. Это ваш главный документ на весь период лечения в нашей клинике.
- — Футболка “Я начинаю худеть”-это ваша обязательная форма для занятий.
- — Рюкзак, в который вы можете положить футболку, дневник и личные принадлежности.
Какие гарантии?
Вы гарантированно сможете уменьшить свой вес минимум на 4-6 кг. за месяц, при условии полного следования программе и советам диетолога
Есть ли рассрочка?
Да, есть. Вы на месте можете воспользоваться беспроцентной рассрочкой на любой выбранный вами курс
Какие есть противопаказания?
После сдачи анализов, вас проконсультирует врач, который выявит противопоказания к процедурам. В случае выявления таковых, вам всегда дадут индивидуальную рекомендацию по составлению курса.
Источник