Фитнес гудбай целлюлит что это

Фитнес против целлюлита: популярные виды физических нагрузок

Целлюлит — это проблема, с которой нельзя справиться каким-то одним методом. Если вы решите только заниматься спортом, но при этом есть все подряд, вряд ли можно ожидать положительного эффекта. Или, наоборот, пройдя пару курсов салонных процедур и не поддерживая форму в домашних условиях, также не получится быстро избавиться от «апельсиновой корки». Схема лечения целлюлита может быть различной, но спорту и физическим нагрузкам обязательно каждый день следует уделять время. Итак, каким же образом фитнес помогает бороться с целлюлитом?

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

• стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
• омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
• сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
• очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
• активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Разновидности физических нагрузок

1. Бег

Бег — это самое простое и достаточно эффективное средство в борьбе с целлюлитом. В процессе бега тренируются практически все мышцы, в особенности те, где целлюлит проявляется сильнее всего — ягодицы, живот и бёдра. Бег ускоряет обмен веществ, устраняет отёчность, сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма. Фитнес от целлюлита обязательно должен включать бег, но важно соблюдать технику упражнения, менять ритм и нагрузку, а также использовать только носовое дыхание.

2. Упражнения

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно не только сжигать жиры, но и укреплять мышечный слой — делать специальные упражнения. Неважно, в спортивном зале или в домашних условиях, результат от тренировок появится при регулярном выполнении упражнений (3-4 раза в неделю по 1-3 подхода). К наиболее эффективным упражнениям от целлюлита относятся выпады ног, приседания с подъёмом на носки, поднятие таза лежа на спине, становая тяга с гантелями и т.д.

3. Йога

Основа правильных занятий йогой лежит в избавлении от всего «лишнего и ненужного». Речь идёт не только о привидении мыслей в порядок, но и об уменьшении жировых отложений. Йога способствует активации метаболизма, укреплению мышц и насыщению тканей кислородом. Разнообразные асаны способствуют тому, что кровь начинает быстро приливать к мышцам, находившимся под нагрузкой, и таким образом оказывается лимфодренажный эффект.

4. Скакалка

Скакалка — это простой и дешёвый тренажер, активно воздействующий на проблемные целлюлитные зоны (ноги, живот и ягодицы). В результате скипинга сжигаются жиры, улучшается отток лимфы, повышается тонус мышц и активируется обмен веществ. Прыжки на скакалке сжигают огромное количество калорий — больше, чем плавание или езда на велосипеде. Регулярно прыгая на скакалке, можно не только похудеть, но и подтянуть некоторые участки тела, сделав фигуру стройной и красивой.

5. Приседания

Фитнес от целлюлита будет неполноценным, если не включить приседания в ежедневный комплекс тренировок. Эти упражнения воздействуют на ягодицы и бёдра, ускоряя кровоток и выводя лишнюю жидкость. Мышцы спины, ягодиц, ног и пресса хорошо укрепляются, жиры сжигаются, а целлюлитные бугорки начинают рассасываться. Важно соблюдать технику приседаний и разнообразить упражнения, тогда результат станет быстро заметен.

Помимо указанных тренировок, спорт от целлюлита может включать плавание, езду на велосипеде, вращение спортивного обруча и другие виды упражнений. Занимаясь спортом, важно постоянство и соблюдение техники тренировок. Фитнес не устраняет все причины, связанные с целлюлитом, но он прекрасно «разгоняет» кровь в проблемных зонах, избавляет от лишнего веса, выводит токсины и жидкость из организма, повышает иммунитет и улучшает внешний вид. Для комплексной борьбы с «апельсиновой коркой» следует правильно питаться (исключить из рациона продукты, способствующие появлению целлюлита), пить много воды (особенно в период физических нагрузок), ухаживать за кожей в домашних условиях (делая массаж или обертывания), а также посетить грамотного косметолога и пройти несколько курсов салонных процедур. Совместное действие этих методик позволит полностью убрать целлюлитные бугорки, и в дальнейшем вам останется лишь поддерживать форму.

Источник

Грязный маленький секрет спортсменок: целлюлит

Автор — Vanessa Bennington.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

Настало время поделиться сокровенным. У меня есть секрет. Это то, что я пытаюсь скрывать, начиная с тринадцати лет. До недавнего времени я этого стыдилась. На самом деле, я не могу сейчас сказать, что это не вызывает у меня некоторое смущение. У меня всегда было чувство, что если кто-нибудь узнает мою тайну, они подумают, что я не тот человек, за кого себя выдаю. Я полагала, что мой секрет вызовет у окружающих уверенность, что я толстая, ленивая, нетренированная, большая и непривлекательная или неприятная…

У меня есть целлюлит

У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.

Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!

Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.

Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…

Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».

Что такое целлюлит?

Целлюлит в действительности связан со структурой вашей кожи. Внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под ним находится дерма, которая содержит, в частности, волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под этими двумя слоями залегает подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму вызывает волнистый внешний вид поверхности кожи, который мы называем целлюлитом.

У женщин, имеющих склонность к целлюлиту, как правило, есть различия в соединительной ткани. Соединительная ткань образует структуры наподобие камер, которые позволяют или содействуют выпиранию жировой ткани вверх и наружу в дерму. Бёдра и ягодицы особенно склонны к целлюлиту, так как предрасположены к образованиям запасов жира в организме. Мужчины и некоторые женщины, у которых целлюлит не развивается, имеют соединительную ткань, позволяющую жиру распределяться по сторонам и внутрь, но не проникать в дерму. Так, на бёдрах у мужчин может быть столько же жировой ткани, но у них существует «компрессионный чулок» поверх жирового слоя, тогда как у женщин соединительная ткань подобна рыболовной сети над первым слоем жировой ткани. Эти структурные различия подтверждены при помощи МРИ, ультразвука и биопсии. Так что никуда не денешься — целлюлит и структура кожи в регионах, подверженных целлюлиту, просто различаются, и вы не можете это контролировать.

Целлюлит и спортсменки

Почему некоторые женщины, даже худые и спортивные, как правило, имеют много целлюлита, а другие нет? Генетика, подруги. Если у вас соединительная ткань устроена иначе, чем у вашей приятельницы, ваша кожа будет выглядеть по-другому. Ваша предрасположенность к целлюлиту определяется генетически, подобно цвету кожи, волос и росту. Это правда, мать-природа решает — будут у вас ямочки или нет. Она, должно быть, находит ямочки привлекательными, так как у 85 — 98% женщин после пубертатного периода есть целлюлит. Да! Это означает, что практически у всех женщин есть целлюлит. Это трудно принять многим из нас, включая и меня. В самом деле? Мой целлюлит — не моя вина? Эти ямочки не говорят миру, что я жирная? Нет, нет и нет.

Мне помогли некоторые исследования, а также понимание структуры целлюлита. Факты и научные исследования показали нам, что целлюлит не заболевание или проблема людей с ожирением. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень худой, очень стройной и атлетичной и всё равно иметь целлюлит. Для этого я представляю вам изображение ниже. Моё тело гладкое спереди (видны мышцы живота) спереди и целлюлит сзади. Если вы не смеётесь сейчас, вы, должно быть, пропустили 80-ые. Пусть кто-нибудь объяснит для вас выражение «hockey hair». Я не говорю, что я рельефная, нет. Я просто стройная (хотя ямочки всё ещё остаются). Но я в форме. Я ем здоровую пищу. Я сильнее, чем когда-либо в своей жизни. Я вижу свой пресс. И у меня целлюлит.

В моей ДНК заложено, что соединительная ткань позволяет выпирать жировому слою. Ну и что? У меня серо-голубые глаза, вьющиеся волосы, широкие плечи и упрямый характер. Ни один из этих фактов не заставляет меня стыдиться или испытывать неловкость. Как и мой целлюлит.

Я не говорю, что нужно радоваться появлению целлюлита, и не утверждаю, что нужно отказаться от тренировок или здорового питания, потому что это не исправит ваши ямочки. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и правильно питаться. Продолжайте делать то, что помогает вам хорошо себя чувствовать, и то, что доставляет удовольствие. Но сделайте это в шортах. Сделайте это в бикини. Прекратите скрывать ямочки. Это всё равно, что скрывать веснушки, отчаянно маскируя их макияжем ил пытаться спрятать большой нос за своими волосами.

Перестаньте беспокоиться, что все будут считать вас не в форме. Пора показать всем, что реальные, стройные и спортивные женщины похожи. Мы не нарисованные «совершенства» из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные и бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас найдётся несколько ямочек.

Источник: https://breakingmuscle.com/

Источник

Подбираем фитнес-программу в зависимости от стадии целлюлита

Как подобрать вид тренировки в зависимости от стадии целлюлита: консультирует профессиональный фитнес-тренер

Можно ли с помощью фитнеса избавиться от целлюлита? Как подобрать вид тренировки в зависимости от стадии проблемы?

Консультирует персональный тренер московского фитнес-клуба «Олимпик Стар» Елена Леонидовна Саленко.

Первая стадия целлюлита

Кожа пока еще довольно ровная и гладкая. Целлюлит почти не заметен, но при этом есть небольшой отек или припухлость. Если вы «посадили» синяк или поцарапали кожу в проблемной зоне, следы заживают дольше обычного. Там постепенно замедляется венозный кровоток и циркуляция лимфы. Начинается процесс задержки жидкости в подкожной жировой клетчатке.

Как исправить?

На данной стадии от целлюлита вполне можно полностью избавиться. Главная задача — уменьшить жировую прослойку и нарастить мышечную массу. Но после достижения необходимого результата тренировки нужно будет продолжать с той же интенсивностью, иначе все вернется на круги своя. Кроме того, на этом этапе важно поддерживать тонус кожи с помощью специальных кремов или салонных процедур.

Программа тренировки

Как показывает практика, женщин, действительно с удовольствием и регулярно занимающихся фитнесом, не так много. Поэтому предлагаем комплекс упражнений для самых ленивых. Он займет всего 20-30 минут вашего времени. Но эффективен он будет лишь в том случае, если у вас нет лишнего веса.

Один из самых важных элементов программы — кардионагрузка. Она нужна для того, чтобы «сжечь» лишнюю жировую ткань. А силовые упражнения помогут нарастить мышечную массу, придадут мышцам упругость и эластичность.

Шаг 1: Разминка.

Зал: В течение 2-3 минут занимайтесь на велотренажере или беговой дорожке.

Домашний вариант: потанцуйте или попрыгайте со скакалкой.

Шаг 2: Кардиочасть.

Если у вас нет проблем с лишним весом, на нее можно отвести 20-30 минут. В противном случае стоит заниматься не менее 40 минут.

Зал: Любые кардиотренажеры на ваш вкус.

Домашний вариант: подойдет пробежка по парку либо прыжки со скакалкой. Лучше всего постоянно менять нагрузку и стараться разнообразить

Шаг 3: Силовые упражнения.

Зал: Выбирайте тренажеры по своему вкусу. Особое внимание стоит уделить нижней части тела: бедрам и ягодицам.

Домашний вариант: подойдут выпады, приседания с отягощением. Только не стоит сразу брать большой вес: увеличивайте его постепенно, примерно на 5% с каждым новым занятием.

Шаг 4: Растяжка.

В конце каждого упражнения потяните проработанные мышцы. Это поможет быстрее укрепить их. Удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд.

Вторая стадия целлюлита

Целлюлит уже заметен в положении сидя либо когда мышцы напряжены. Жидкость начинает накапливаться в организме и сдавливает вены. Со временем возрастает давление внутри тканей. Жировые отложения становятся более плотными и заметными, появляются «ямочки». Отек увеличивается.

Как исправить?

Для решения проблемы необходим комплексный подход. Поэтому к домашнему комплексу стоит добавить еще и «производственную гимнастику». Если у вас сидячая работа, то вам просто необходимо постоянно менять положение ног. Старайтесь их не скрещивать, не сидите долго в одном положении.

Программа тренировки

Шаг 1: Пятиминутка на работе.

Каждые два часа старайтесь выполнять несложные упражнения:

1. Отодвиньтесь на кресле от стола и поднимите ноги к груди под углом 90 градусов. Сделайте 10-15 повторов.

2. Под столом тоже можно очень незаметно выполнять упражнения. Здесь подойдут всем знакомые «ножницы». Главное — отрывать бедра от кресла.

3. Приседания или пробежка по лестнице.

Шаг 2: К стандартному комплексу тренировок стоит прибавить посещение бассейна. Это может быть просто плавание либо аквааэробика. Если вы выберете аквааэробику, то комплексы стоит сочетать. Например, два раза в неделю тренировка на суше, один раз — на воде. При этом тренировки в воде должны быть достаточно активными.

Третья стадия целлюлита

Видимые проявления целлюлита увеличиваются. Если вы возьмете кожу в складку, то увидите то, что называется «апельсиновой коркой». На этой стадии жидкость уже начинает «притеснять» не только вены, но и артерии. Сосуды с трудом справляются со своей работой. Жировые отложения становятся очень плотными, бугристыми. Синяки и царапины уже не проходят.

Как исправить?

С каждой последующей стадией целлюлита шансы на полный успех снижаются. Но можно довести результат до первой стадии и уменьшить проявления «апельсиновой корки».

На этой стадии одним фитнесом обойтись будет уже очень сложно. Стоит прибавить к нему антицеллюлитный массаж, мезотерапию, обертывания. Кроме того, обязательно нужно скорректировать питание.

Программа тренировки

Шаг 1: Укрепляем ноги.

Чтобы успешно бороться с целлюлитом, нужно как следует укрепить основные группы мышц ног и ягодиц. Одних кардиоупражнений для этого будет недостаточно. Нужно проработать заднюю и переднюю поверхности бедер, мышцы ягодиц и пресса.

Шаг 2: Инструктор или утяжелители?

На этой стадии лучше будет отдаться в руки опытному инструктору. Идеальными местами для борьбы с целлюлитом будут бассейн и тренажерный зал. Но если вы решили заниматься дома, запаситесь утяжелителями и гантелями. Вот самые эффективные упражнения:

1. Сядьте на стул, на ноги наденьте утяжелители, спина прямая. Медленно поднимайте колени как можно выше к груди. После чего так же медленно опускайте, при этом не позволяя ногам касаться пола. Выполните 10-15 повторов.

2. Лягте на бок, на ногах все те же утяжелители. Медленно поднимайте ногу вверх до упора, задерживайте ее на 10 секунд, после чего опускайте, не касаясь при этом второй ноги. Выполняйте все упражнение на весу до усталости.

То же самое проделайте со второй ногой.

Даже если вы делаете упор на домашние тренировки, все равно стоит два раза в неделю хоть на час выбираться в бассейн.

Четвертая стадия целлюлита

Целлюлит уже заметен при любом угле зрения. Кожу даже не приходится забирать в складку. Если на предыдущих стадиях кожа в пораженных местах была теплая, то сейчас она становится бледной и холодной на ощупь. Кроме того, защипывание или надавливание вызывает неприятные ощущения

Как исправить?

К сожалению, на этой стадии полностью избавиться от целлюлита не удастся. Но при этом вполне можно свести четвертую стадию ко второй. На войне, как известно, все средства хороши. На этой стадии стоит использовать и массажи, и фитнес, и диеты. Но помните, ни одна диета не спасет вас от целлюлита. Наблюдения специалистов показывают, что наиболее запущенные формы целлюлита встречаются у худых женщин, которые не занимаются спортом, имеют дефицит мышечной массы и тонкую кожу.

Программа тренировки

Шаг 1: На этой стадии стоит подумать о целлюлите не только в области ягодиц и бедер. Сейчас он уже начинает затрагивать руки, живот. Поэтому в основной комплекс нужно добавить упражнения на эти группы мышц.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны. Убедитесь в том, что руки параллельны полу. Выполняйте резкие рывки вверх, соединяя лопатки. Сделайте 20 повторов.

2. Сядьте на стул, в руки возьмите по килограммовой гантели. Медленно поднимайте ноги к груди и одновременно подносите руки с гантелями к плечам. Затем поменяйте угол наклона, немного отклонитесь назад. Выполните 10 раз в каждой позиции.

Ирина Кротова

По материалам wh-lady.ru

Подбираем фитнес-программу в зависимости от стадии целлюлита — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник