Голливудские упражнения для похудения

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц — отзывы

Смотрите также

• Готовимся к Новому Году! Хотите красивый пресс и сделать тоньше талию? А приблизить силуэт к песочным часам? Обратите внимание на этот курс!

  Всем доброго времени суток! Поговорим о наболевшем и наплывшем. Общаясь в разное время с разными девушками на тему фигуры, поняла, что примерно у 90 есть большое желание приобрести красивый пресс или хотя бы убрать излишний жирок. Пальму первенства делит также «Мадам Сижу» и дальше по вкусам.

• Эффективная тренировка всего за 20 минут.

  Доброго времени суток. Хочу рассказать о замечательной тренировке известного голливудского тренера Джанет Дженкинс » Боди балет «. С данной программой я познакомилась год назад и влюбилась в неё. Она не требует спортивного инвентаря.

• Применила, как смогла

  В поисках новых видео о физической активности (причем, желательно на верхнюю часть тела) я набрела на тренировку Джанет Дженкинс Ultimate Cross Training. Видео состоит из нескольких видов тренинга: силовые упражнения на ноги, руки, спину плечи и пресс; элементы кикбоксинга; элементы пилатеса и…

• Как я похудела после родов. Фото ДО и ПОСЛЕ. Обновленный отзыв спустя месяц тренировок + ПЛАН ПИТАНИЯ.

  Знакомство с программой от Синди произошло по совету знакомой, которая добилась отличного результата, начиная занятия несколько месяцев назад именно с этих упражнений. Комплекс состоит из 3 уровней разных по сложности.

• Любимое кардио для тренировки сердца!

  Трудно «схожусь» с новыми тренерами и программами, хотя постоянно хочется чего-то новенького. Но то сам тренер не импонирует, то нагрузка большаямаленькая, то продолжительность не та (как в Ералаше «лапша длинная, а я хочу короткую»).

• Энергичная ходьба дома! Вперед к стройному и здоровому телу!

  Всем доброго дня! Хочу рассказать о фитнесс-программе Leslie Sansone: Walk at Home — 5 Mile Fat Burning Walk. Я постоянно занимаюсь спортом и стараюсь менять тренировки. По-мимо силовой хорошо добавлять в свой график и кардио тренировки.

• Тренинг от королевы степ-аэробики +скрины и фото!

  Программа HiiT основана на интервальном тренинге высокой интенсивности, она состоит из трех разных кардиотренировок по 30 минут. Впринципе, не очень много, но и не мало. Выматывает на пятерку!! 3030 простроена из интервалов 30 секунд отдыха и 30 секунд нагрузок.

• Комплекс для красивых ягодиц! Согласны попотеть? Тогда все сюда! + ФОТОколлажи программы и разъяснение основных нюансов упражнений +ВИДЕОобзор

  Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ ! О себе: Я бывший фитнес-тренер. Я работала тренером по шейпингу 4 года, около года по круговым тренировкам и вот недавно попробовала себя в тренажерном зале тренером. Так что опыта полно. НО я люблю это дело, я живу этим. Поэтому теперь буду искать в сфере групповых программ.

• Сжечь 500 калорий? Это вряд ли. Но для разнообразия пойдет

  Новый год начался, как всегда, с праздничных ужинов, посиделок и дней рождений. Вчера опять ели торт (День рождения дочери). Так вот сейчас я уже даже не особо надеюсь на сброс веса, тут уже не набрать бы.

Популярные отзывы

• А я «не шмогла». Хотела красивое тело к лету, а получила перетренированность и травму

  Я не новичок в домашних тренировках. Занимаюсь более-менее регулярно уже лет девять. Проходила почти все программы Джиллиан Майклс, прыгала с Шоном Ти в T25, занималась с Отумн Калабрес по 21 Fix, кроссфитила с Бобом Харпером.

• ЖИРУБОЙ продолжается. Лесли Сансон на русском? Нет, это Таня Федорищева — девочка-украиночка, с которой лентяйкам легко делать 10 000 шагов

  Ходить я люблю. Нет, не так, ходить я очень люблю, обожаю, летом легко делаю по 20 000 шагов, если есть время. Зимой все очень и очень печально, работаю сидя на попе, погода плохая, на улицу выглядывать не хочется.

• Крутой комплекс упражнений для тех, у кого здоровые ноги. Мне не повезло((

  Ни в коем случае не хочу ничего плохого сказать про TGym. Я смотрю Таню много лет, в этом году занималась с ней ходьбой , раньше участвовала в марафонах, но не на постоянной основе. Этим отзывом хочу лишь предупредить, чтобы вы 1000000 раз подумали при выборе высокоинтенсивных тренировок.

• Лучшее, чем можно прокачать пресс. Но… со слабыми мышцами спины, груди и рук ролик будет бесполезным

  Здравствуйте! Некоторое время назад я решила увеличить количество и качество своих тренировок. Давно хотела попробовать ролик для пресса. Из Ашана или декатлона ролики мне не нравились чисто по внешнему виду. Долго выбирала на вайлдберриз. ОПИСАНИЕ Выбранный мною ролик стоил 4500 рублей.

• МФР ролл всего за 699 руб. Для начинающих нужно быть с этим роллом поаккуратнее, совет, как избежать боли при массаже и не допустить синяков.

  Всем привет! Этой зимой я посещала фитнес зал, на котором были занятия МФР с роллом. После занятий я очень загорелась идеей купить себе домой такой ролл, чтобы каждый день массажировать забитые мышцы. Фитнес ролл я приобрела в магазине Modi. Стоил этот ролл 699 руб.

• Тай бо с Билли Блэнксом???? Супертренировки для всех!????????

  Всем привет! Тай бо это особый вид аэробики включающий в себя саму аэробику, бокс и тхэквондо, которым занимаются под музыку. И изобрёл это направление Билли Блэнкс. Билли Блэнкс американский актёр и мастер боевых искусств. Он является тренером международного класса.

• Отличный результат, и даже некоторые недостатки не испортили впечатления. Буду ждать скидок, чтобы пополнить запасы масочек этим чудным экземпляром!

  Привет! Свои запасы тканевых масок я недавно пополнила двумя любопытными экземплярами от Фаберлик. Сманило заманчивое описание и пузырьки))) Пузырьковые маски особо приятны в использовании и чаще всего наиболее эффективные.

• Парадоксальные перчатки: качественные и бесполезные.

  Необходимость в перчатках для занятия спортом у меня возникла по причине натирания мозолей на ладонях после упражнений на некоторых видах турников. Хотя на отдельных турниках, да и на штанге, проблем не возникает.

• Маленький набор для большого разочарования

  Когда в очередной раз заканчивались мои любимые уходовые средства для кожи, то внезапно в душе зародилось чувство авантюризма, захотелось попробовать что-нибудь новое. Как раз в этот момент проходила распродажа на сайте «Летуаль «, где я и встретила героя сегодняшнего обзора.

• Мои помощники в спортзале) Нашла свою идеальную пару перчаток для фитнеса от любимых Nike + много фото, покажу и изнанку)

  Физкульт-привет!) Сегодня будет отзыв на женские перчатки для спортзала и фитнеса Nike Women’s Gym Elemental Fitness Gloves , у меня они черные с серым , но в магазинах иногда можно попасть и на другие расцветки.

Источник

Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения!

Ты будешь удивлена, насколько просты тренировки голливудских звезд. Перед съемками фильма актрисам требуется за короткий период прийти в форму, но на многочасовые тренировки времени зачастую нет. Поэтому перед инструкторами знаменитостей стоит непосильная задача — сделать тренировку быстрой и эффективной. Например, Холли Берри занималась во время 40-минутного обеденного перерыва между съемками. Она упражнялась всего 25 минут, а остальное время использовала для приема пищи.

Прежде чем приступить к работе над своим телом, прочти эти простые правила, которые уберегут тебя от типичных ошибок и сделают процесс похудения приятнее.

Как быстро накачать ягодицы

КОДЕКС ЭФФЕКТИВНОГО ФИТНЕСА

1. Систематичность

   Тренировки должны быть регулярными. Занимайся 3 раза в неделю по 25 минут. Подбери для себя удобное время и дни для фитнеса. Если ты любишь подольше поспать, то не планируй занятия на утро, а если ты обычно ужинаешь с друзьями по субботам, то не ставь тренировку на этот день.

2. Сосредоточенность

   Сконцентрируйся на упражнениях. Ничто не должно отвлекать тебя от них, поэтому не следует заниматься при включенном телевизоре, отвлекаться на звонки и прочее.

3. Контроль

   Чтобы максимально эффективно расходовать 25 минут, нужно следить за временем. Тренировка разбита на сеты — это 1 упражнение, которое делают 20 секунд, после чего дается 10 секунд на отдых. И так 3 подхода. После этого сразу нужно переходить к следующему упражнению. Поэтому вооружись секундомером.

4. Темп

   Поначалу может быть трудно работать в столь быстром темпе. В такой ситуации лучше сделать меньшее количество повторений, но выполнить все упражнения.

5. Сила воли

   Будь готова к крепатуре, боли в мышцах, учащенному сердцебиению. После нескольких тренировок тело привыкнет и дискомфорт исчезнет.

Этот комплекс упражнений для похудения разработал Джим Барсен, инструктор, который слепил фигуру Анджелине Джоли, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

Схема выполнения: одно упражнение делаем в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем. После чего сразу переходим к следующему. Каждое упражнение нужно выполнять за 3 подхода, по 20 секунд каждый.

5 УПРАЖНЕНИЙ

1. Прыжки

   Jumping Jack — это одно из лучших упражнений для попы. Поставь ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, спина прямая. В прыжке широко расставь ноги так, чтобы колени смотрели наружу. Одновременно махом поднимай руки вверх.

2. Отжимание с колен

   Прими упор лежа, руки прямые, держи тело прямо, не прогибай поясницу. Согни руки в локтях, пытайся грудью касаться пола, но не ложиться на него.

3. Приседания

   Поставь ноги на ширину плеч, руки отведи за голову, выпрями спину. Приседай, колени не выходят за стопы, угол между голенью и бедром 90°. Таз отводи назад, будто садишься на стул, при этом не наклоняй корпус вперед, спина должна быть прямая.

4. Обратные отжимания

   Сядь на скамью или стул, обопрись ладонями о край. Ноги упираются на пятки. Держась за край, опускай таз вниз, а потом возвращайся в исходное положение. Пытайся держать локти ближе к туловищу.

5. Пресс

   Ляг на спину, согни ноги, носки оторви от пола. Подними туловище вверх, пятки не отрывай от пола, руками тянись к потолку.

Если ты хочешь добиться блестящего результата, научись наслаждаться каждой тренировкой. Не забывай о полезной пище, ведь эффект также зависит от правильного питания!

Источник

beauty.ua

У известных актрис и моделей самые лучшие в мире фигуры. И обязаны они этим самым лучшим в мире тренерам! В бестселлере «The A-List Workout» Алисса Шаффер рассказывает о тех хитростях, которые тренеры придумали для звезд. Теперь и ты можешь заниматься так же, как они!

Соблазнительные бедра

А ведь некоторым такое удается! Одри Тоту, Пэрис Хилтон, Наоми Кемпбелл и Виктория Бекхэм имеют просто гениальные бедра. Обязаны они этим бегу (и по магазинам тоже!), но не забывают и про занятия пилатесом или танцами. В гимнастическом зале у каждой есть свой личный тренер.

Лучший эффект достигается:

— Для того, чтобы избежать перекачанных мышц, начнем работу с маленьких нагрузок (но во много заходов), — говорит Дэвид Кирш, разработавший популярную в Нью-Йорке систему радикальной перестройки тела.

4 лучших способа заполучить стройные бедра

1) Стретчинг и йога

2) Приседания и шаги вперед

3) Плавание по-лягушачьи

4) Пилинг-массаж

Дэвид Кирш рекомендует повороты-«ножницы», усиливающие внутренние мышцы бедра.

— Ляг на живот и разведи ноги в стороны.

— На вдохе подними ноги как можно выше. В самой высокой точке соедини их плавным движением. Опуская ноги, делай выдох.

— Повтори упражнение 20 раз.

Лодыжки как у Евы Лонгории

Ева Лонгория, Клер Дэйнс и Магдалена Челецка — вполне убедительные доказательства очарования стройных икр. Но это не повод забывать о менее совершенных частях тела. Кстати, тренер Джо Доуделл утверждает, что икры — это барометр гормональной системы (например, опухшие ноги первыми сигнализируют, что с ней не все в порядке).

Лучший эффект достигается:

Джо Доуделл убеждает клиентов (среди них, например, Клер Дэйнс), тренируя икры, синхронно делать упражнения, например, с гантелями. За то же самое время калорий сгорит значительно больше!

3 лучших способа для идальных икр

1) Танцы (любой вид)

2) Степ-аэробика

3 )Прыжки через скакалку

Для стройности икр нет ничего лучше, чем приседания и шаги вперед.

Так рекомендует Джо Доуделл:

— Стань прямо, слегка расставив ноги.

— Возьми в руки гантели и держи их на уровне груди.

— Сделай шаг вперед правой ногой, согни колено под прямым углом, а левую ногу вытяни прямой назад. Ты должна почувствовать сильное напряжение в бедре (смотри, чтобы колено не выступало за линию стопы).

— Оставаясь в этой позиции, подними и опусти гантели 16 раз. Проделай это упражнение 8 раз, меняя ноги.

Плоский живот как у Гвен Стефани

У Люси Лью и Гвен Стефани потрясающе плоские животики! Как они этого добиваются? «Люси не забывает втягивать живот даже во время занятий, поэтому всегда выглядит привлекательно», — говорит ее тренер Тедди Басс.

Лучший эффект достигается:

Позволь себе 5-7 раз в день мини-угощеньице (например, съешь несколько миндальных орешков). Маленькие порции не растягивают желудок. И организму не из чего откладывать запасы жира.

4 способа заполучить плоский живот

1) Потребление клетчатки

2) Ноль углеводов

3) Занятия йогой

4) Поздняя еда — табу

Тедди Басс предлагает «изменяющиеся животики» — упражнение для всех мышц пресса.

— Ляг на спину. Выпрями правую ногу и вытяни носок.

— Левую ногу согни в колене (прижми его к полу), а пятку положи на правое колено.

— Согнутые руки заведи за голову.

— Делай быстрые рывки наискосок, стараясь левым локтем достать правое колено и наоборот (13-15 раз, меняй ноги).

Ягодицы как у Скарлетт Йоханссон

Джессика Симпсон и Скарлетт Йоханссон свои «козыри» натренировали, ежедневно делая гимнастику. Это не трудно. Крупные мышцы (к которым относятся и мышцы ягодиц) быстро приобретают форму, и результат виден сразу.

Лучший эффект достигается:

Джессика Симпсон, готовясь к роли в «Королях риска», тренировалась по полтора часа 6 дней в неделю. Усилия, конечно, немалые, но чарующие изменения гарантированы уже через два месяца.

3 шага к упругой попе

1) Глубокий пилинг

2 )Упражнение «собачка» (стоя на четвереньках, поочередно поднимай ноги в стороны)

3) Процедуры электростимуляции

Дэвид Кирш предлагает мостик на надувном мяче

— Ляг на пол, обопри пятки на надувной мяч и широко раскинь руки, так, чтобы плечи лежали на полу.

— Подними бедра вверх. В пол должны упираться только голова, шея и лопатки. В течение 20-30 секунд делай короткие движения тазом вверх-вниз.

Плечи как у Холли Берри

У суперзвезд на эту тему настоящий «пунктик». Холли Берри, Мадонна и Линдсей Лохан твердо знают: благодаря худощавым, но мускулистым плечам вся твоя фигура выглядит суперстройной.

Лучший эффект достигается:

— Для начала придется похудеть килограмм на 5. Слегка «обезжиренное» тело быстрее реагирует на изменения формы мышц, — утверждает тренер Ричард Гузман. — Бицепс, который еще называется мышцей «покажи меня», к счастью, быстро приобретает хорошую форму.

3 шага к сексуальным плечам

1) Гантели. Не должны быть легкими — минимум 1,5 кг

2) Отжимания в любой форме

3) Интенсивное плавание

Дэвид Кирш советует упражнение под названием «наруби дров».

— Расставь ноги на ширину бедер, возьми обеими руками мяч и занеси его над правым плечом (как будто замахиваешься топором).

— Согни левое колено и поверни туловище влево, выпрямив правую ногу.

— Одновременно махом опусти «топор», так, чтобы почувствовать напряжение на пальцах левой стопы. Повтори это движение 30 раз попеременно в обе стороны.

Спина как у Рене Зельвегер

Значение спины поистине стратегическое. Если она стройна, то ты выглядишь ты очень секси (вспомни пример Кэтрин Зету-Джонс и Рене Зелвегер в «Чикаго»). Если же ты свою спину «запустила», сразу накинь себе пять лет. Но спасительные упражнения придуманы и для этой части тела.

Лучший эффект достигается:

Разверни плечи — напряженные мускулы портят силуэт. Фирма Chanel разработала расслабляющий автомассаж: правой ладошкой массируй мышцы на левом плече между шеей и ключицей и наоборот. Чтобы проверить, спало ли напряжение, отведи выпрямленную руку в сторону. Массируй так долго, чтобы ты сумела отводить руку без неприятных ощущений!

3 шага к идеальной спине

1) Упражнения с лентой

2) Пилатес

3 ) Плавание на спине

Иоанна Бжезиньска рекомендует упражнение пилатес, называемое «черепашка».

— Ляг на живот, прижми таз к коврику, пальцами ног упрись в пол.

— Согни руки в локтях и положи раскрытые ладони на уровне лица.

— На выдохе приподними грудную клетку (на 10 см над полом). В верхней позиции вдохни поглубже, а, выдыхая, снова прими положение лежа.

— Проделай это упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пресс-тур: Эффективные домашние упражнения для идеального пресса

Источник