Эффективная диета для фигуры яблоко

Содержание статьи

HelperLife

Тип фигуры яблоко. Как убрать живот? О правильной диете и упражнениях для эффективного похудения вы узнаете в этой статье.

В наше время любая женщина старается трепетно относиться к своему телу и выявить его недостатки. Существуют разные типы фигур: песочные часы, груша, треугольник, прямоугольник, яблоко. Сегодня мы поговорим о последнем типе, который является довольно проблематичным для дамы.

В чём заключается отличительная черта этого вида фигуры? Обладательницы такого телосложения имеют пышную грудь, широкую талию, которая равна бёдрам. Проблема в том, что большая часть лишнего веса откладывается в зоне живота, что является не совсем эстетичным для самой женщины. Поэтому появляется естественное желание избавиться от этой проблемы.

Но стоит осознавать, что ещё с рождения у всех нас есть своя индивидуальная предрасположенность, поэтому если талии нет, то её уже не будет.

Но можно быть стройной и красивой, соблюдая особый режим тренировок, и питания, которые сделают из вас конфетку! Как это сделать? Об этом вы узнаете далее в статье.

Похудение для фигуры «яблоко». Особенности диеты

Итак, затяните потуже ремни, ведь диета будет непростая. Придётся взять себя в руки и следовать всем рекомендациям.

Отказ от быстрых углеводов. Именно из-за них откладывается лишний жир в области живота. Почему? Обусловлено это тем, что быстрые углеводы моментально перерабатываются, что ведёт к резкому скачку сахара в крови, а это в свою очередь лишние килограммы на животе. Это самые страшные враги для фигуры! Но где они обитают и как обороняться против них? Наверное, это самая трудная часть диеты, ведь придётся отказаться от всех вкусных радостей жизни. Итак, вот список продуктов, содержащих быстрые углеводы!

Продукты, в которых есть рафинированный сахар	Белый хлеб
Сдобные изделия, булочки, пирожки, печенье сахарное	Еда быстрого приготовления
Конфеты, пирожное, торты	Финики, мёд, варенье (эти продукты можно кушать во время диеты, но зная меру)
Сладкая газировка	Майонез и другие соусы
Фаст-Фуд	Батончики — мюсли

Это лишь малый список продуктов, в которых находятся легкоусвояемые углеводы. Сейчас полки магазинов усеяны подобным. Поэтому внимательно читайте состав, избегайте потребления сахара и углеводов, количество которых на 100гр превышает <65гр.

Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Они долго усваиваются и заряжают вас энергией на целый день!
Ниже приведены такие продукты

Овощи, фрукты, салаты (заправленные маслом)

Чёрный, серый хлеб (не злоупотреблять)

Гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис. Другие крупы, каши

Бобовые

Добавьте в свой рацион много белка, ведь это строительный материал вашего тела!
Продукты с высоким содержанием белка:

Яйца	На 140гр 15-18гр белка
Куриная груда. Грудка индейки	На 100гр 20гр белка
Молоко, сыр, творог ( и другие молочные продукты)	На 100гр 10-16гр белка
Красное и белое мясо на пару, в духовке	На 100гр 18 — 20гр белка
Рыба	На 100гр 20гр белка

Растительные жиры обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. В них содержатся витамины A, D, E и аминокислоты Омега — 9 и Омега — 3. Такие жиры приносят пользу всему организму: укрепляют ногти и волосы, поддерживают работу сердечно — сосудистой системы, ускоряют метаболизм;
Продукты:

Орехи

Жирная рыба (сардины, скумбрия, форель, лосось, сельдь)

Авокадо

Разные масла

Мы состоим на 75% из воды и это факт! Поэтому пить надо много от 1.5л в день до 2л. Но не переусердствуйте с этим, чтобы не было большой нагрузки на почки. Вы сами должны почувствовать достаточно ли ваш организм получает воды или нет. Регулярное потребление жидкости повышает метаболизм на 20%, что помогает в борьбе с лишним весом
Полностью отказываемся от жарки или жарим, но на минимальном количестве масла при острой необходимости. Только варим, запекаем, тушим!

Как похудеть в животе. Упражнения и тренировки для фигуры «яблоко»

Стоит понимать, что одними упражнениями нельзя добиться плоского живота. Правильное питание и спорт — залог красивого пресса. Научитесь быть в гармонии с собой и своим телом.

К тренировкам нужно подходить грамотно и с умом. Лучше найти персонального тренера.

Но всё — же мы дадим несколько эффективных рекомендаций по тренировкам.

Упор следует делать на кардио нагрузку. Именно во время таких тренировок сжигается огромное количество килокалорий. Что входит в кардио? Бег, спортивная/скандинавская ходьба, велосипед, лыжи и т.д. Длительность тренировки от 30минут до 1 часа, 2-3 раза в неделю. Вскоре после таких тренировок вы заметете красиво и изящное отражение в зеркале. Но нужно быть терпеливым и ответственно посещать тренировки
Упражнения можно делать в конце тренировки: пресс 100 — 200р, приседания с собственным весом или 10кг 20р по 3-4 подхода, бёрпи 10р по 3 подхода (упор лёжа как на отжимании, затем ноги к себе и прыжок. Выполнять быстро)
Не забывайте про йогу и растяжку
Делайте вакуум живота! В чём его преимущества? Благодаря этому упражнению укрепляются ваш внутренний мышечный корсет в области живота, мышцы приводятся в тонус

Отзывы. Фигура «яблоко» — ДО и ПОСЛЕ похудения

Сейчас мы вам покажем, как людям удаётся победить себя и свой лишний вес!

Эти дамы не использовали волшебные чаи и таблетки. Они лишь взяли себя в руки, начали правильно питаться и заниматься спортом. А что мешает вам? Поборов в себе лень вы станете другим человеком. Изменится не только тело, но и ваш разум.

Это интересно знать! Мотивация изменить свою жизнь, выбрав здоровый образ жизни!

Борьба с лишним весом
Вы забудете о стрессе и плохом настроении!
Улучшиться состояние вашего здоровья. Укрепится сердечно — сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная центральная нервная система!
Вы станете сильнее и увереннее в себе!
Счастье и молодость будут вашими лучшими друзьями!

Что вам мешает изменить свою жизнь? Начните прямо сейчас! И вы точно не пожалеете.

Будьте здоровы и красивы. Успехов вам!

Как убрать живот с типом фигуры «яблоко»: полезные видео

Источник

Индивидуальная диета для типа фигуры «Яблоко»: особенности телосложения, меню, а также отзывы похудевших

Главная » Диеты

«Яблоко» — распространенный тип женской фигуры. Изменить его практически невозможно, ведь так заложено природой. Зато можно усиленно воздействовать на жировую массу, которая и выдает данный тип телосложения. Характеризовать тип фигуры яблоко легко по избытку жира в области живота, боков, а также на спине. Нередки проявления отложений в размере груди, появлении второго подбородка. Единственными «сухими» местами остаются ноги с бедрами, ягодицы. Избавиться от несовершенства, вернуть аппетитные очертания силуэта возможно при соблюдении несложных, но обязательных для исполнения, правил.

Если визуализируется несущественная жировая подложка, ее убрать, возможно, путем тренировок, регулярной разгрузки. При чрезмерном содержании ненужной массы стоит использовать диету помимо перечисленных средств снижения веса. Самое главное, что может предпринять женщина — пересмотреть свой рацион. Ведь от него в первую очередь зависит многое по части фигуры. Даже диетологи наряду с остальными врачами подтверждают, что при плотном теле и отличном на первый взгляд, состоянии внутри могут скрываться проблемы с сердцем, сосудами, а также артериальным давлением и щитовидной железой, сахарным диабетом.

Выбрать программу для похудения — непаханое поле

Что понимается под словом диета? Это совокупность мер, таких как время и количество приёмов пищи в день, наполнение порции, — направленных на:

изменение массы тела;
снятие обострений хронических болезней и улучшение состояния при них;
быстрое возвращение к здоровому состоянию после оперативного или длительного лечения.

Люди с хроническими заболеваниями пользуются диетой постоянно. Здоровые дамы в период беременности и лактации также тщательно следят за питанием. И если такие комплексы требуют работы специалиста, то диета для похудения (при общем относительном здоровье) может быть подобрана и без него.

План питания

8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.

11-00 второй завтрак. Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.

13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.

16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.

18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.

Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, витаминов и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.

Определяем, понимаем, корректируем

Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:

грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.

Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.

Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.

Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара — стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова чувствует голод. Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.

Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно ограничивать потребление сахара, хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.

Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.

Тип фигуры Яблоко: особенности

Женщина, имеющая фигуру, очертания которой похожи на букву «О», является обладательницей телосложения типа «яблоко». У него есть свои достоинства и недостатки. Такая женщина имеет изящные руки, пышную объемную грудь и стройные ноги, но вместе с тем у нее узкие и слабовыраженные бедра и область талии.

Обратите внимание! Помимо представительниц женского пола, обладателем такого типа телосложения могут быть и мужчины.

Для установления своей фигуры необходимо сделать несложные расчеты, результат которых позволит с точностью определить тип телосложения. Нужно найти отношение размера талии в самом узком ее месте к самой большой величине окружности бедер. При этом необходимо учитывать, что результат в зависимости от пола будет различаться. Так для мужчин он составит около 1, для женщин около 0,8. Если результат расчета оказался больше этих значений, то это значит, что телосложение относится к типу «яблоко».

Рацион

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
достаточно пить.

Сложности домашних занятий

Почему новичку сложно убрать живот в домашних условиях тренировки? Дело не в том, что жир на «животе-яблоке» упорный, а в том, что нужно делать определенные движения, чередования с правильным подходом и темпом. При данном типе фигуры, важно укреплять и прямую и поперечную мышцы живота. А для общего эстетичного вида необходима работа над всеми мышцами тела. Другая проблема домашних тренировок — недостаточная мотивация и отсутствие контроля. Очень сложно заставить себя потеть по полтора часа, если никто не стоит у тебя за спиной и не контролирует темп и правильность выполнения. А еще сложнее — заставить себя ежедневно, не смотря на все оправдания и боль в мышцах, усиленно заниматься. У женщины должна быть железная сила воли и «супермотивация», чтобы не отлынивать от режима и твердо идти к намеченной цели.

Отзывы

Диета для фигуры «Яблоко» имеет весьма положительные отзывы, некоторые из которых представлены далее.

Алина: Пробовала итальянскую быструю диету, просто мега-эффективно, 5 кг и 5 см, по-моему, очень достойно, хотя и тяжело. Рекомендую тем, кто силён духом, как я.

Яна: Я по фигуре типичное яблоко, после родов никак не могла понять, как убрать живот — помогла диета. При 160 см весила 80 кг, было прямо ходить тяжело, про наклоняться я и не говорю. Просидела на 12 продуктах для яблочка полных два месяца, вес 64 кг. Очень устала, стала разрешать себе всякие вкусняшки и чую, вес опять вверх пополз. Отдохну недолго и сяду на другую для разнообразия. На спорт у меня времени нет, так что всё работает и так, надо просто соблюдать в точности.

Фаина: Это не сказка, что яблоки быстрее всех полнеют! Работаю иногда по 12 часов, все время вместе с коллегами ем, не больше других, а то и меньше, перед сном только кефир, на завтрак только кофе успеваю. И я уже шарик, а больше никто нисколько не поправился! Попробую «12 друзей», кажется простой и сытной, а то готовить мне особенно некогда. Всем удачи на этом пути».

Рацион на 7 дней диеты «Плоский животик»

Понедельник

Прием пищи	Блюдо	Калорийность
Завтрак	Овсяная каша с тертым яблоком и сгущенным молоком, приправленная корицей. Сгущенное молоко — 20 грамм, не больше. Плюс кофе без сахара с бадьяном. При желании сгущенку можно добавить в кофе, а овсяную кашу сварить без нее.	315 ккал
Второй завтрак	Бутерброд из отрубного хлеба с арахисовым маслом и половина банана.	330 ккал
Обед	Постный борщ, салат из огурца, яйца и креветок	500 ккал
Полдник	2 овсяных печенья и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока	105 ккал
Ужин	Овощной бурито с сыром моцарелла	350 ккал

Вторник

Прием пищи	Блюдо	Калорийность
Завтрак	200 грамм гречневой каши с молочком	280 ккал
Второй завтрак	Отварная свекла со сметаной и вареное яйцо	200 ккал
Обед	Суп с зеленым горошком. Салат из помидора, тертого сыра и оливкового масла с луком.	550 ккал
Полдник	Травяной чай с медом и лимоном. Бутерброд из рисового хлебца и арахисовой пасты.	270 ккал
Ужин	Запеченные в духовке шампиньоны со сметаной.	300 ккал

Среда

Прием пищи	Блюдо	Калорийность
Завтрак	Банан, растертый с творогом. Кофе без сахара с кусочком черного шоколада.	320 ккал
Второй завтрак	Стакан простого йогурта без добавок, взбитый с одним персиком.	250 ккал
Обед	Отварной круглозерновой рис с куриным филе, приготовленном на пару с кабачками. В качестве приправ можно использовать карри и черный молотый перец	560 ккал
Полдник	Большое яблоко или средний персик	120 ккал
Ужин	Морской окунь, запеченный в духовке с творогом	350 ккал

Четверг

Прием пищи	Блюдо	Калорийность
Завтрак	200 грамм пшенной каши, сваренной на молоке 1, 5 % жирности. Стакан мангового сока.	360 ккал
Второй завтрак	Стакан томатного сока и горсть ржаных сухариков	170 ккал
Обед	Овощной суп-пюре из брюссельской капусты, моркови, картофеля, кабачка и грибов, приготовленный с поджаркой из лука и чеснока на кубике сливочного масла, посыпанный 50 граммами пшеничных сухариков.	550 ккал
Полдник	200 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая с лимоном	170 ккал
Ужин	Крольчатина, запеченная в аэрогриле без масла и гороховое пюре	350 ккал

Пятница

Прием пищи	Блюдо	Калорийность
Завтрак	70 грамм овсяных хлопьев, залитых 150 мл горячего нежирного молока с тертым яблоком	350 ккал
Второй завтрак	Стакан апельсинового фреша и 10 грамм орехов кешью	140 ккал
Обед	Три запеченные картофелины с сыром пармезан и луковицей. Травяной час с медом и 30 грамм ржаных сухарей.	550 ккал
Полдник	Горсть грецких орешков и чай без сахара	230 ккал
Ужин	Творог, взбитый в блендере с черникой и ложкой меда	330 ккал

Суббота

Прием пищи	Блюдо	Калорийность
Завтрак	Салат из 200 граммов белокочанной капусты и половины куриной грудки и оливками. Заправить небольшим количеством льняного масла.	350 ккал
Второй завтрак	Треска с помидорами и петрушкой	150 ккал
Обед	200 грамм голубцов с фаршем из курицы и грибов со сметаной.	560 ккал
Полдник	50 грамм сухофруктов и стакан узвара	200 ккал
Ужин	Шашлык куриный с овощами на пару. 200 грамм.	340 ккал

Выводы

Диеты по типу фигуры основаны на особенностях организма, которые внешне проявляются теми или иными характеристиками телосложения. У фигуры-яблока жир скапливается в районе живота, стало быть, меры должны быть направлены именно на эту зону. Долгосрочные низкокалорийные рационы с маленькими, но частыми приёмами пищи наиболее результативны, именно поэтому отзывы о диете по типу фигуры «Яблоко» полны хвалебных восклицаний. Посильные физические нагрузки ускоряют и улучшают результат.

Важно пройти базовое обследование перед любой диетой, а также при стремительном и необоснованном наборе веса. Только врач сможет исключить возможные противопоказания к изменению питания.

Как грамотно одеваться и применять аксессуары

Телосложение типа «яблоко» является не самым простым. Большинство женщин не знают, как убрать большой живот с фигурой Яблоко, поэтому они часто скрывают свои недостатки под мешковатой одеждой, чтобы не сильно утруждать себя выбором подходящего наряда. Но это является не самым лучшим решением, ведь у такой фигуры есть много достоинств, и прятать их неприемлемо. Все намного проще чем, кажется, просто необходимо правильно подобрать одежду, акцентируя все внимание на очертаниях тела. Для этого надо в силуэте «яблока» иллюзорно внести наличие талии, сконцентрировать взгляды на линиях по вертикали, и наоборот не привлекать внимание к области живота.

Также «яблокам» стоит постараться избегать одевать такую одежду как:

дутые безразмерные куртки;
сильно облегающие футболки и водолазки;
верх и низ в один тон;
блузки и кофты без выреза и рукавов;
брюки и джинсы с массой карманов и застежек;
бесформенные и безразмерные балахоны и накидки.

Цветовая гамма в одежде для «яблок» необходимо подбирать с особой тщательностью. Все яркие и крупные рисунки и текстуры должны располагаться ближе к верхней и нижней части фигуры, а концентрировать внимание с помощью цвета на области талии недопустимо. Грамотное цветовое решение и удачное изображение могут зрительно спрятать все недостатки «яблок», и сконцентрировать внимание на достоинствах. Одежда должна быть сшита либо из легкой ткани свободного кроя, но не на размер больше, либо из плотных, фактурных материалов. Также «яблокам» стоит уделить внимание и ремню, он должен иметь среднюю ширину.

Видео

Исходя из этого, стоит уточнить, какая одежда лучше всего подчеркнет преимущества данного типа фигуры:

платья римского стиля, начинающие свободно расходиться выше талии;
топы, футболки, кофты с глубоким треугольным вырезом;
оканчивающиеся выше колен юбки и платья типа «карандаш»;
декольте без видимых бретелек.

В одежде стоит выгодно подчеркнуть одно из достоинств фигуры «яблоко», которым являются стройные ноги, а не живот. Для выполнения этого, прекрасно подойдут короткие юбки и шорты, заканчивающиеся выше колен. При этом необходимо, чтобы они в области талии были не слишком узкими, так как не нужно привлекать лишний раз внимание к этой части тела «яблока». Помимо одежды, также стоит уделить внимание и аксессуарам. Из украшений, на женщине с фигурой «яблоко», будут прекрасно смотреться небольшие цепочки с кулонами и бусы в несколько ярусов. При этом нужно помнить, что лучшее украшение для девушки с такой фигурой является ее пышная, немного приоткрытая грудь, поэтому надевать крупные подвески лучше не надо. При подборе сумки «яблокам» желательно, чтобы она была средних размеров и с небольшим ремешком. Такой выбор позволит не концентрировать внимание на проблемной области талии.

«Неожиданные» упражнения для пресса

Чтобы поперечная мышца заработала, необходимо делать неподходящие, на первый взгляд, упражнения:

приседания, приседания с поднятием легкой палки над головой.
отжимание от пола с носочков;
приседы в ножницы, приседы «выпадами»;
перекручивания с втянутой передней брюшной стенкой. Такое упражнение используют в пилатесе;
планка, стойка в упоре на носочки и предплечья;
подтягивание на низкой перекладине — когда ваша спина расположена четко параллельно полу.

Совет очень прост: если вы практически ничего не знаете о спортивном режиме и не представляете, как все это выполнять — идите к тренеру, в зал. Если нет возможности посещать зал, но есть сильное желание избавиться от «яблока» на теле — смотрите видеоролик, следуйте советам и занимайтесь дома. Примерная программа тренировок: силовая тренировка, день ходьбы, день укрепляющих упражнений, день прыжков. Если будете работать так постоянно, фигура мечты начнет проявляться в течение пары месяцев.

Список разрешенных продуктов

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо понимать, какие продукты можно употреблять в пищу, а от каких следует отказаться.

Разрешенные продукты

Нежирное мясо	Говядина, крольчатина, телятина
Нежирная птица без кожи	Индейка, курятина
Рыба и морепродукты	Обязательно нежирные сорта рыб
Молочные и кисломолочные продукты	Обязательно с низким процентом жирности
Крупы и злаки	Овес, гречка, рис и пшено
Яйца	Куриные, перепелиные
Овощи	Сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла
Фрукты	Цитрусовые
Семена	Кунжут
Масла	Оливковое масло

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры яблоко: