Эффективная диета для отпуска

Содержание статьи

Как похудеть к отпуску за 2 недели: меню диеты и составы обертываний

В отпуске хочется выглядеть идеально. Но что делать, если фигура далека от совершенства, а пляжный сезон на носу? Как быстро похудеть перед отпуском? Еще можно все исправить! Садимся на диету, делаем массаж и обертывания!

Как быстро похудеть за 2 недели

1. Меню двухнедельной диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: яичница из 2 яиц; помидор, 20 г сыра.
Обед: салат из редиса, зелени, огурца, заправленный ст. ложкой сметаны; 150 г отварной курицы; 20 шт. фундука.
Перекус: 20 г темного шоколада.
Ужин: 150 г творога 0,5% с 2 ст. ложками сметаны; 100 г клубники.

Вторник

Завтрак: 150 г отварной гречки; 30 г сыра.
Обед: 200 г отварной рыбы; 300 г отварной цветной капусты; листья салата.
Перекус: 30 г отрубного хлеба, ст. ложка творожного сыра, листья салата для украшения.
Ужин: салат из двух яичных белков, по 50 г кукурузы и крабовых палочек, огурца, заправленный ст. ложкой йогурта; 150 г шампиньонов гриль (или пожаренных на сухой сковороде).

Среда

(Разгрузочный день)

На выбор: 1,5 кг клубники, либо 2 кг огурцов, либо 400 г творога 0,5% с 500 г натурального молочного йогурта. Продукты поделите на шесть порций и съедайте каждые три часа. В течение дня выпивайте 2,5 л воды.

Четверг

Завтрак: творог 0,5-5% — 150 г с 2 ст. ложками сметаны, яблоко (150 г).
Обед: 150 г отварной говядины; 250 г салата моркови, петрушки, сельдерея, заправленного ст. ложкой сметаны.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: 150 г консервированной фасоли; 250 г овощей гриль.

Пятница

Завтрак: 4 редиски; омлет из 2 яиц и молока; 30 г сыра.
Обед: тушеные овощи с ч. ложкой сливочного масла; 200 г рыбы; огурец.
Перекус: 20 шт. миндаля; 150 г клубники.
Ужин: 200 г запеканки из овощей и грибов с 5 г сыра; огурец.

Суббота

Завтрак: 80 г пломбира; 100 г клубники.
Обед: 150 г готовых спагетти с 20 г сыра, болгарский перец, 150 г шампиньонов.
Перекус: яблоко.
Ужин: салат из апельсина, киви, листового салат, политый ст. ложкой апельсинового сока; 200 г креветок.

Воскресенье

Завтрак: 250 г фруктового салата (яблоко, банан, киви, клубника), заправленного 2 ст. ложками йогурта.
Обед: шаурма (в 40 г тонкого лаваша завернуть 50 г ветчины, любые овощи, 20 г сыра), запечь в духовке или микроволновке; листья салата; 5 редисок.
Перекус: груша, 30 г сыра.
Ужин: 200 г творожной запеканки с 2 ст. ложками сметаны.

Условия успеха

Две недели придерживайтесь приведенного выше меню.
Никаких дополнительных перекусов, есть можно только то, что указано.
Завтракайте, когда удобно, а ужинайте до 19:00. Даже если ложитесь в час-два ночи.
В течение дня выпивайте не менее 2 л простой воды.
Старайтесь ночью хорошо отдыхать: спать 8-10 часов в сутки. Помните: кто хорошо спит, тот меньше ест и быстрее худеет.
Для улучшения результата добавьте спортивные занятия, желательно через полтора часа после ужина. И никакой еды после тренировки!

2. Массаж для уменьшения объемов

Массаж, пожалуй, эффективное и в то же время доступное средство для создания фигуры. Он улучшает крово- и лимфоток и, как следствие, ускоряет метаболизм, что способствует жиросжиганию.

Также массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи. В итоге за курс можно убрать 2-4 см в объемах и выйти на пляж в отличной форме.

Простые правила

Вам понадобится массажное либо оливковое масло, в которое можно добавить эфирное (цитрусовое, лавандовое, гераниевое) — 4 капли на 20 мл. Но сначала протестируйте эфирные масла на сгибе локтя — нет ли у вас аллергии.

Делать массаж следует на пустой желудок и хотя бы за час до сна.
Перед сеансом сходите в туалет и выпейте маленькими глотками стакан воды.
Примите удобную позу: либо лягте, либо сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, а спина не напряжена (под нее можно подложить валик).
Начинайте любой массаж с поглаживаний. Все движения идут снизу вверх, по направлению лимфотока.

Проводить массаж нужно курсами. Например, делаете его 10-15 дней подряд, затем месяц отдыхаете. Постоянно, месяцами массировать тело не стоит: кожа привыкнет к воздействию и эффективность процедур значительно снизится.

Живот

Удобнее всего проводить массаж лежа, но колени надо чуть согнуть, чтобы не было чрезмерного натяжения мышц и кожи. Основанием ладони, немного надавливая, круговыми движениями массируйте область солнечного сплетения (там находится пучок лимфоузлов). Затем погладьте живот по часовой стрелке.

Следующий этап массажа: захватите пальцами складку на животе и перекатывайте ее снизу вверх, потом сверху вниз. После этого ребром ладони выполните пилящие движения справа налево и слева направо.

Закончить процедуру нужно поглаживаниями по часовой стрелке.

Ноги

Начинайте с коленной области. Поглаживающими движениями пройдитесь вокруг коленного сустава, затем разомните эту область подушечками больших пальцев. Захватывающими движениями, будто месите тесто, промассируйте область вокруг колен. Переместитесь выше, к бедрам. Затем подушечками больших пальцев, чуть надавливая, промассируйте бедра.

Для более интенсивной проработки сожмите пальцы в кулак (большой палец поверх указательного) и водите фалангами по коже с нажимом. Пройдитесь круговыми движениями по внешней и внутренней сторонам бедер. В конце помассируйте всю поверхность ног кулаками (нажим несильный). Завершите поглаживающими движениями.

Руки

Разотрите всю поверхность рук, начиная с плечевого сустава. Захватите складку в области трицепса пальцами и потяните на себя. Повторите движение от себя. Похлопайте по трицепсу. Закончите поглаживаниями снизу вверх.

3. Обертывания для похудения

Обертывания — отличный способ снизить вес и повысить тонус кожи после похудения, если делать это правильно. По мнению косметологов, обертывания ничем не уступают инъекциям красоты. Они преображают фигуру, подтягивая кожу и повышая ее тонус, что особенно необходимо в преддверии пляжного сезона.

Наиболее популярны горячие и холодные обертывания. Первые, разогревая тело, усиливают кровообращение, потоотделение, что способствует активному расщеплению жира и выведению из тканей лишней жидкости. Но у этого вида есть много противопоказаний.

Холодные обертывания, напротив, подходят почти всем. Действуют они иначе: сужают сосуды, укрепляют капилляры, что приводит к оттоку накопившейся в подкожных тканях жидкости через почки и печень. В поиске источника энергии для поддержания нормальной температуры тела организм начинает расщеплять жировые запасы.

Чтобы получить от процедуры максимум пользы, смотрите на часы: делать ее лучше после 18:00. Обертывания необходимо проводить курсами по 10-12 процедур минимум два раза в неделю. А для закрепления результата курс повторяют каждые полгода.

Вам понадобятся:

гель для душа;
готовый скраб (можно заменить солью);
специальный крем для обертывания или приготовленная смесь;
пищевая пленка в рулоне;
плед;
увлажняющее молочко, крем, масло.

Детали

Вначале примите теплую ванну, затем очистите кожу от омертвевших клеток скрабом. Перед горячим обертыванием помассируйте проблемные зоны сухой щеткой, чтобы разогреть кожу. Перед холодным разогревающий массаж не требуется.

Нанеся смесь для обертывания на проблемные зоны, намотайте сверху пищевую пленку. Первый слой должен быть свободным, а второй и последующие — туже. Укутайтесь в плед. Через полчаса примите душ и нанесите увлажняющее средство.

Горячие обертывания

Такие обертывания не должны быть обжигающими. «Кусачий» эффект достигается за счет добавок, а разогревать смесь следует до 36-38°С.

С медом

и цитрусовым маслом: смешайте 3 ст. ложки теплого меда и 4 капли масла апельсина;
и солью: соедините 5 ст. ложек теплого меда, ст. ложку мелкой морской соли и 4 капли масла жасмина или фенхеля.

С горчицей

и медом: 4 ст. ложки меда соедините с 3 ст. ложками горчичного порошка, разведите смесь теплой водой до пастообразного состояния;
и ромашкой: порошок горчицы разведите теплым отваром ромашки до состояния густой сметаны.

Внимание! Некоторые продукты, входящие в состав смесей для обертываний, могут вызвать аллергию. Поэтому предварительно протестируйте состав, нанеся его на внутреннюю область локтевого сгиба. Если есть сильное жжение, появилось раздражение и оно долго не проходит — рецепт не для вас.

Холодные обертывания

Можно проводить курс только из холодных обертываний, но, если противопоказаний нет, их можно делать сразу после горячих или чередуя с ними.

С глиной

и мятой: разведите голубую глину охлажденным отваром перечной, добавьте 6 капель эфирного масла мяты, ментола или эвкалипта;
и лавандой: влейте в смесь из голубой глины (1:1) охлажденный отвар лаванды (2 ч. ложки травы на стакан кипятка), добавьте ст. ложку масла миндаля или виноградной косточки.

С водорослями

и лимоном: 100 г порошка ламинарии залейте 200 мл горячей воды, оставьте на полчаса, после остывания добавьте сок четвертинки лимона;
и овсянкой: смешайте по 100 г порошка ламинарии и молотой овсянки, разведите водой до сметанообразного состояния и добавьте ч. ложку меда.

Важно! Смесь для холодных обертываний следует наносить на тело охлажденной или комнатной температуры.

Обертывания также помогают справиться с целлюлитом и разгладить кожу, что особенно актуально в пляжный сезон.

Итак, не мешкая ни секунды, возвращаемся к первому абзацу и претворяем в жизнь наши советы о том, как похудеть к отпуску за 2 недели. Прекрасной вам формы и приятного отдыха!

Источник

Как похудеть к морю за 2 недели, самая эффективная диета перед отпуском

Если намечается поездка на море, где нужно носить плавки и открытые купальники, возникает вопрос, как похудеть перед отпуском и быстро привести себя в форму. Нужно выбирать максимально щадящие, но эффективные методы, чтобы перед поездкой не подорвать здоровье и не испортить себе отдых. Очень важно учитывать особенности своего организма и наличие хронических заболеваний при составлении рациона. Итак, рассмотрим эффективную диету для подготовки к морю за 2 недели.

Как похудеть к морю: советы и рекомендации

Как правило, идея начать худеть приходит уже перед самым отъездом. Но даже пары недель достаточно, чтобы улучшить свою фигуру, если найти правильный подход. Есть несколько способов, как быстро похудеть к морю, но лучше использовать их в сочетании:

Изменение пищевых привычек. Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно питаться понемногу и часто. Порции должны быть маленькими, как для ребенка, а пища — низкокалорийной, но богатой белком и витаминами. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм не страдал от истощения. Только таким образом можно похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго.
Соблюдение питьевого режима. Диетологи неоднократно говорили, что для нормального обмена веществ и поддержания стабильного веса нужно пить по 6-8 стаканов воды в сутки. Причем речь идет именно о чистой негазированной воде. Соки, йогурты и бульоны — это скорее пища, чем питье. Также кожа и волосы скажут вам «спасибо», станут более увлажненными, ухоженными, здоровыми.
Физическая активность. Проще всего сжигать калории при активном образе жизни. Если нет времени на тренажерные залы и аэробику, нужно устраивать прогулки после работы или на работу, ходить пешком по лестнице, заниматься йогой или гимнастикой дома.
Разгрузочные дни. Раз в 1-2 недели можно давать организму разгрузку. Это позволит вывести токсины и при этом сбросить пару килограмм. Можно выбрать фрукты, овощи или кефир, и питаться одним видом продуктов весь день, не забывая много пить.
Отказ от соли. Только лишь этот способ позволит убрать лишние килограммы быстро. Соль задерживает воду и провоцирует отеки. Если полностью убрать соль из рациона не получается, ее количество нужно сократить до минимума.

Если не один из методов, как похудеть к отпуску, не помогает сдвинуть вес с мертвой точки, стоит обратиться к врачу и проверить гормональный фон. Похудение будет более эффективным после стабилизации уровня гормонов.

Диета к морю: что можно и что нельзя есть?

Диетологи дают несколько советов, как похудеть к морю за месяц. Они рекомендуют провести недельную подготовку, постепенно отказываясь от фастфуда и сладостей, а затем перейти на правильное питание.

Допустимо употреблять следующие продукты:

куриное мясо без кожи и индейку;
свежие овощи и фрукты;
вареные яйца;
морскую рыбу;
крупы (кроме кукурузной и белого риса);
зеленый и черный чай без сахара;
небольшое количество меда;
кисломолочную продукцию;
натуральные соки.

Исключить необходимо жирное мясо, жареные продукты, в которых после такой термической обработки не остается полезных веществ, а также соль. Поначалу будет тяжело отказываться от соленых, маринованных, копченых продуктов. Чтобы пища не казалась пресной, в нее можно добавлять ароматные травы, неострые натуральные приправы, лимонный сок, сушеный чеснок. Уже через неделю вы начнете чувствовать натуральный вкус пищи без ароматизаторов и консервантов.

Не рекомендуется есть острое, за исключением натурального жгучего перца, который считается жиросжигателем. Острые приправы и соусы провоцируют аппетит и раздражают стенки желудка.

Сахар также вреден для фигуры. Многие используют заменители сахара, но не все они безопасны. Нужно очень внимательно подходить к выбору заменителя. Периодически можно позволять себе что-то сладкое на десерт, но пусть это будет пастила, зефир или мед, а не кремовые торты, молочный шоколад или мороженое.

Не стоит пить порошковые соки. В них нет витаминов, но достаточно много сахара. Также лучше выбирать натуральные йогурты и кефир с малой долей жирности и без добавок.

Сложнее обстоят дела, если нужен способ, как похудеть за неделю до моря. При таком коротком сроке должна быть очень строгая диета. Однако объявлять себе голодовку и переходить только на воду довольно опасно. Это сильный стресс для организма, который в таких суровых условиях начнет еще активнее копить жир. После расслабления на отдыхе можно вернуться с прибавкой в весе и нарушенным метаболизмом.

Диета к морю на 2 недели: примерное меню

Методика, посвященная тому, как похудеть к морю за 2 недели, строится на максимальном снижении калорийности блюд. Меню можно менять, дополнять, основное правило — каждый день нужно есть разнообразные продукты. Ежедневный рацион должен включать белок, клетчатку, мясо, кисломолочные продукты, рыбу.

При составлении меню можно учитывать следующие рекомендации:

На завтрак можно есть молочные каши с кусочками фруктов, омлеты, ржаные тосты с кусочком несоленого сыра, вареное яйцо, пить чай. За 30 минут до завтрака желательно выпить стакан воды. Это улучшит пищеварение.
Обеды могут быть самыми разнообразными. Тем, кто любит супы, рекомендуются супы-пюре, овощные супчики не на костном бульоне. В суп можно добавлять отварную куриную грудку или постную говядину, немного сухариков. Соли кладем по минимуму. Также допустимо есть тушеные овощи с запеченным мясом, кусочком рыбы, овощные салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком.
Ужин должен быть легким, но сытным, чтобы не ложиться спать с чувством голода. На ужин можно есть свежие или тушеные овощи, небольшой кусочек мяса, творожную запеканку, фруктовый салат или стакан кефира. Порция должна быть небольшой.

В течение дня допустимо делать 1-2 перекуса, чтобы всего было 5 приемов пищи. В качестве перекуса можно есть немного сухофруктов или орехов, кисломолочные продукты, малосладкие фрукты, например, цитрусовые, яблоки. Яблоки можно запекать в духовке, добавляя в серединку немного нежирного творога или изюма.

Быстро похудеть к морю помогут разгрузочные дни. Очень эффективно сутки питаться только овощами, свежими и запеченными. Некоторые устраивают разгрузочные дни только на одном кефире, однако при заболеваниях органов ЖКТ такие строгие диеты противопоказаны.

Продукты, способствующие сжиганию жира

Помимо разрешенных и запрещенных, есть продукты, которые диетологи рекомендуют употреблять всем худеющим, так как они не провоцируют отложения жира, а, напротив, помогают организму его сжигать. Природные жиросжигатели улучшают обмен веществ и ускоряют процесс расщепления жира. В этот список входят:

кисломолочные продукты без сахара, ароматизаторов и добавок содержат молочный протеин, улучшающий обмен веществ;
имбирь в свежем, сушеном, маринованном виде улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
брокколи и цветная капуста способствуют очищению кишечника;
огурцы благодаря большому содержанию жидкости выводят из организма токсины, обладают мочегонным эффектом;
грейпфрут настолько эффективен в плане сжигания жира, что, согласно исследованиям пару килограмм можно потерять, просто ежедневно употребляя его в пищу;
корица полезна как для кожи, так и для фигуры, если ее добавлять в напитки и пищу с низкой калорийностью;
малина улучшает пищеварение, поэтому ее можно есть даже после сытного обеда, чтобы ускорить переваривание пищи;
зеленый чай относится к наиболее полезным напиткам для худеющих, так как содержит экстракт, способствующий устранению не только подкожного, но и висцерального жира;
хрен также способствует улучшению пищеварения, поэтому его можно добавлять в мясные и овощные блюда как приправу;
фасоль содержит много белка, на переваривание которого организм тратит собственные калории;
красное вино содержит жиросжигающее вещество, содержащееся в кожуре винограда, однако пить его нужно в небольших количествах;
яблоки содержат мало калорий и много витаминов, потому должны быть в рационе каждого худеющего;
ананас содержит жиросжигающие вещества, которые, к сожалению, теряют эффективность при контакте с желудочным соком, но все же способствует улучшению пищеварения.

Перечисленные продукты нужно добавлять в свой рацион по возможности. Например, полезно по утрам пить имбирный чай, а на ночь — стакан кефира. Также диетологи рекомендуют ежедневно употреблять цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины при условии, что нет гастрита и других заболеваний желудка. Очень полезно перекусывать этими фруктами. Они содержат много жидкости, утоляют голод, но способствуют активному сжиганию жира в организме.

Как похудеть в отпуске: полезные упражнения

Самый действенный способ, как быстро похудеть перед отпуском — это физические нагрузки. Их можно продолжать и в самом отпуске, чтобы поддерживать свое тело в форме. Очень полезны для сжигания жира кардиотренировки, бег, прыжки, плавание. Если эти виды физических упражнений не по душе, можно выбирать длительные прогулки в быстром темпе, плавание или аквааэробику.

Даже если нет времени или денег на тренажерный зал и личного тренера, не стоит расстраиваться. Можно приучить себя каждый день выполнять несложные упражнения дома, которые отлично подтянут фигуру. К ним относятся:

Приседания. При правильном выполнении они подтянуть бедра и ягодицы. Существует множество разновидностей приседаний. Для хорошего результата нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Если упражнение кажется слишком легким, можно добавить утяжелители.
Бег. С него можно начинать день на море. Не обязательно выбирать быстрый темп, достаточно неспешно пробежаться вдоль берега. Также полезно бегать в самой воде, она создает дополнительную нагрузку. В общем пробежка должна составлять 15-30 минут.
Махи руками. Полезное упражнение для укрепления мышц плеч и спины. Дома его можно выполнять разными способами, главное, напрягать руки так, чтобы чувствовались мышцы. В воде эффективность упражнения повышается. Нужно зайти в воду по плечи и как будто загребать воду, разводя руки в стороны.
Ножницы. Для укрепления мышц ног это упражнение лучше также выполнять в воде. Нужно сесть в воду по пояс и делать махи ногами, перекрещивая их. Будет достаточно 20 раз, после этого почувствуется усталость в ногах.
Планка и обратная планка. Два прекрасных упражнения для мышц ног, пресса, плеч, ягодиц и бедер. Каждую разновидность выполняют по 30 секунд вначале, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Нужно помнить, что упражнения будут эффективными только при правильном выполнении. Следите за дыханием и напряжением мышц. Если изначально упражнение кажется слишком простым, возможно, вы что-то делаете не так. Заниматься нужно только на пустой желудок.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Источник