Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц по дням
Содержание статьи
Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!
Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!
Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц — подробное меню по дням
Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, при этом порция не должна превышать 200-250 гр.
Главная особенность диеты — делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.
Кушайте строго по часам:
- Завтрак: 08:00-09:00 часов
- Перекус: 11:00 часов
- Обед: 13:00-14:00 часов
- Полдник: 17:00 часов
- Ужин: 19:00-20:00 часов
Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.
ДЕНЬ 1
- Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
- Груша, яблоко.
- Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
- Куриная грудка отварная (100 гр.).
- Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.
ДЕНЬ 2
- Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
- Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
- Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
- Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
- Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100-120 гр.).
ДЕНЬ 3
- Тушёный кабачок со щепоткой соли.
- Грейпфрут/помело.
- Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
- Два огурца, помидор.
- Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).
ДЕНЬ 4
- Тёплое молоко с горстью ягод.
- Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
- Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
- Стакан кефира.
- Яблоко или апельсин (на выбор).
ДЕНЬ 5
- Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
- Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
- Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
- Кусок отварной куриной грудки.
- Варёное яйцо.
ДЕНЬ 6 — РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).
ДЕНЬ 7
- Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
- Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
- Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
- Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
- Творог 0%-жирности (80-100 гр.).
ДЕНЬ 8
- Банан.
- Помело или грейпфрут.
- Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
- Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
- Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).
ДЕНЬ 9
- Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
- Тушёная капуста (100 гр.).
- Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
- Апельсин.
- Ряженка 2,5% (100 мл.).
ДЕНЬ 10
- Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
- Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
- Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
- Груша, яблоко.
- Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).
ДЕНЬ 11
- Овсянка на воде (100 гр.).
- Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
- Лёгкий овощной суп (200 гр.).
- Грудка индейки или курицы (100 гр.).
- Цветная капуста варёная (80 гр.).
ДЕНЬ 12 — РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.
ДЕНЬ 13
- Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
- Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
- Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
- Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
- Грейпфрут.
ДЕНЬ 14
- Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
- Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
- Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
- Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
- Стакан кефира с порубленной зеленью.
ДЕНЬ 15
- Банан.
- Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
- Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
- Капуста тушёная.
- Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).
ДЕНЬ 16
- Картофельное пюре постное (80 гр.).
- Запечённая в фольге рыба — хек или минтай (100 гр.).
- Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
- Варёные креветки (100 гр.).
- Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).
ДЕНЬ 17
- Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
- Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
- Бульон на курице (200 мл.).
- Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
- Молоко тёплое (150 мл.).
ДЕНЬ 18 — РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.
ДЕНЬ 19
- Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
- Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
- Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
- Грудинка варёная (100 гр.).
- Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).
ДЕНЬ 20
- Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
- Грейпфрут, яблоко.
- Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
- Картофель отварной (1 шт.).
- Йогурт натуральный «Активиа» (100-120 гр.).
ДЕНЬ 21
- Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
- Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
- Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
- Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
- Кефир (200 мл.).
ДЕНЬ 22
- Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
- Овощное рагу с курицей (100 гр.).
- Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
- Капуста тушёная (100 гр.).
- Яблоко, груша, апельсин.
ДЕНЬ 23
- Пшёнка на воде (80 гр.).
- Банан.
- Отварные мидии (100 гр.), огурец.
- Помидор, хлебец.
- Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).
ДЕНЬ 24 — РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.
ДЕНЬ 25
- Отварное яйцо (2 шт.).
- Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
- Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
- Грейпфрут.
- Кефир (1 стакан).
ДЕНЬ 26
- Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
- Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
- Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
- Творог зернёный «Простоквашино» (130-150 гр.).
- Яблоко, апельсин.
ДЕНЬ 27
- Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
- Запечённый в духовке молодой кабачок.
- Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
- Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
- Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).
ДЕНЬ 28
- Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
- Отварной молодой картофель (60 гр.).
- Суп диетический (200 гр.).
- Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
- Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).
ДЕНЬ 29
- Гречка с кефиром (100 гр.).
- Банан.
- Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
- Горсть орехов.
- Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.
ДЕНЬ 30 — РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.
Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2-4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.
Источник
Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день
Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на 30-дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг — в зависимости от начального веса.
6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Существуют простые и безопасные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, однако потребуется четко соблюдать питьевой режим и правила питания.
Диетологи признали самыми эффективными следующие диеты:
- Японская — основывается на полном исключении соли и мучных изделий. Основные продукты в меню — рыба и мясо. На усвоение белковой пищи расходуется много энергии, что способствует сжиганию жира. Из напитков рекомендовано пить чай с молоком в соотношении 1:1.
- Гречневая — данный вариант диеты достаточно результативный, однако из-за однообразности рациона не каждый сможет его выдержать. Гречу разрешено смешивать с кефиром и сухофруктами. Выбирая данную систему снижения веса, учитывайте, что потребуется строгое ограничение определенных продуктов питания, что может сопровождаться нехваткой витаминов. Чтобы избежать этого, купите в аптеке поливитамины.
- «Любимая» — в первой половине дня рекомендуется кушать супы, которые способствуют ускорению процесса сжигания жира. Такие блюда можно приготовить из помидоров, сельдерея, брокколи, кабачков, авокадо.
- Белковая — одновременно с потерей жира вы укрепите мышцы, что особо актуально для спортсменов. Выбрав данную систему питания, отдавать предпочтение следует свежим овощам и фруктам. Обратите внимание, что количество калорий должно находиться в пределах 1200. Этого достаточно для нормального функционирования организма и потери лишних килограммов.
- «1+4» — меню состоит из легких салатов. В качестве заправки подойдет оливковое или льняное масло, лимонный сок.
- Английская — основывается на уменьшении калорийности блюд. Включает в себя чередование белковых, разгрузочных и овощных дней. Диетологи рекомендуют заранее начинать готовить организм к данной диете. Постепенно снижайте употребление калорий и исключайте жирную пищу. Кушать следует каждые 3 часа. В этом случае вы не будете испытывать чувство голода.
В погоне за идеальным телом не следует насильно принуждать себя употреблять какие-либо продукты. Вы всегда сможете выбрать другой вариант диеты, который будет полностью соответствовать вашим вкусовым пристрастиям. Только в этом случае вы легко избавитесь от 15 килограмм за тридцать дней.
Диета Кима Протасова
Данная методика похудения позволяет не только без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений, но и выработать привычку питаться правильно.
Такой «трюк» позволяет сохранить результат на длительное время. Есть разрешается в любое время, при этом суточная норма калорий не должна превышать 1200.
Основные продукты, входящие в рацион: все кисломолочные жирностью до 5% и овощи в свежем виде.
Овощная диета на месяц
Ежедневно необходимо употреблять 1,5 кг овощей. Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару. Рекомендуется составлять свой рацион из сезонных овощей. Запрещено кушать пакетированные замороженные продукты.
Кроме овощей разрешено включить в свое меню ржаной хлеб и молочные продукты с низкой жирностью. Полностью исключаются: сладости, сдоба, жареные блюда, сахар.
Диета «1+4»
В течение дня употребляйте салаты из свежих овощей. Допустимо добавлять в них кусочки отварного мяса и морепродукты. Такое питание не только эффективно борется с лишним весом, но и очищает организм.
Запрещается в качестве заправки использовать майонез. Его можно заменить нежирной сметаной. Не забывайте про питьевой режим. Выпивайте минимум 1,5 литра воды.
Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг
Рацион состоит из пищи, богатой белком. Из-за нехватки в организме жиров и углеводов начинается расщепление жировых отложений в проблемных зонах. Для усвоения белка требуется много энергии, что и запускает процесс сжигания жира.
Список разрешенных продуктов включает в себя:
- яйца;
- рыбу;
- овощи;
- молочку;
- индейку, курицу;
- морепродукты.
Зная, какие продукты можно употреблять во время белковой диеты, составить меню на каждый день не составит труда.
Осенняя диета
Привлекательность такой системы питания заключается в том, что допустимо есть все, что созревает осенью: овощи, злаки, фрукты, ягоды. В них содержится большое количество клетчатки, полезных микроэлементов и аминокислот.
Внимание! При выборе продуктов убедитесь, что в них не содержатся нитраты и пестициды.
Примерный состав меню:
- фрукты и овощи — 60%;
- белки — 20%;
- злаки — 20%.
Желательно кушать яблоки зеленых сортов, например голден. В них содержится меньше сахара по сравнению с другими сортами. 2 кг винограда следует разделить на порции по 400 г и есть каждые три часа либо при возникновении чувства голода.
Запрещено употреблять маринованную и консервированную пищу.
Английская диета
Система питания основывается на чередовании овощей с белковыми продуктами. Длительность диеты — 21 день. Этого времени достаточно для полного очищения организма и восстановления работы пищеварительной системы.
Диета относится к категории жестких. Диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять ей и соблюдать ее не чаще 1 раза в год.
В таблице указано примерное меню на неделю:
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
| Разгрузочный (первый) | Стакан молока | Хлебец | Стакан молока |
| Белковый (второй) | Чай с 1 ст. л. меда, кусок хлеба (ржаного) | Рыбный бульон | Кефир |
| Овощной (третий) | Два яблока, чай с медом | Овощное рагу | Салат из овощей, травяной чай с 1 ч. л. меда |
| Разгрузочный (четвертый) | Молоко | Ломтик хлеба со злаками | Томатный сок |
| Белковый (пятый) | Злаковый хлеб, 1 столовая ложка меда, молоко | Отварная куриная грудка | 2 яйца |
| Овощной (шестой) | Апельсин | Суп из сельдерея | Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, пекинской капусты |
| Разгрузочный (седьмой) | Стакан свежевыжатого сока | Хлебец | Стакан кефира |
Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг
Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две категории: сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.
Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.
Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:
- цветная капуста;
- яйца;
- индейка;
- молоко и творог;
- минтай или кета;
- овсяная и гречневая крупа;
- ряженка;
- мясо кролика.
В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.
Японская диета на месяц
Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.
В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.
Достоинства диеты:
- Исключается риск возврата потерянного веса.
- Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
- Подходит для «сушки».
- Снижается уровень холестерина.
За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.
Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней
Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.
На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.
«5 столовых ложек»
Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции. Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.
Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.
Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа. Единственный запрет в данном рационе — газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.
Заключение
Прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете понять, какую диету следует выбрать. Диетологи считают, что самыми безопасными являются именно 20- и 30-дневные диеты. Они без вреда здоровью позволяют скинуть до 15 кг.
Ради стройной и подтянутой фигуры стоит взять себя в руки и попробовать одну из предложенных систем питания. Соблюдая все требования выбранной методики питания, уже через месяц вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.
Источник
Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения
Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?
За сколько можно похудеть на 15 кг
Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.
Пара важных нюансов быстрого похудения:
- На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
- Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.
Как похудеть на 15 кг за месяц
Соединив несколько основных методик — максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных — вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).
Несколько условий быстрой потери веса:
- Сладкое и мучное — табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
- Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
- Популярные белковые методики — не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» — протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.
Эффективная диета для похудения на 15 кг
На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:
- Очищающая диета на растительной пище — сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
- Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) — опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.
Диета Минус 15 кг
Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.
Правила
На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:
- Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
- Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
- Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
- Вечером после 19 ч не есть.
Меню
С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:
- Завтрак — чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
- Ланч — любой цитрусовый фрукт.
- Обед — запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
- Полдник — стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
- Ужин — салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).
Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг
Отзывы
Ольга, 29 лет
Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища — от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания — минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.
Галина, 25 лет
Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.
Анна, 21 год
С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс — никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.
Источник