Эффективная диета кормящей мамы

Содержание статьи

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Загрузка…

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация, потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное — делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе — это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню — мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока — это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Учтите, что если роды проходили через кесарево сечение, то придется воздержаться от физических нагрузок на более долгий срок.

Важный момент — жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты — это поможет нормализовать пищеварение.
Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки — недосып мешает эффективному похудению.

Еще один отличный способ сжигать лишние калории — стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком на улице — это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб — это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных — это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его — молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

нежирное мясо и рыба;
супы;
каши;
свежие фрукты и овощи;
цельнозерновой хлеб

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца, поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка. Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное — ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
Перекус — несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
Перекус. Горстка орехов и чай.
Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
Перекус — запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
Перекус. Пара печеных груш.
Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Первый вариант меню:

Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео

Источник

Диета при грудном вскармливании

Что по этому поводу советуют диетологи?

Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах. Грамотнее будет, если женщина просто будет питаться правильно, полноценно, без перееданий и «заедания» чувства усталости, без злоупотребления сладостями и жирной пищей. Кушать желательно каждые 2,5-3 часа, понемногу. Разгрузочный день можно планировать не чаще одного раза в неделю (но при этом, ни в коем случае не голодать).

Если придерживаться таких простых рекомендаций, то молодой мамочке вполне удастся похудеть. Дело в том, что грудное кормление требует от женщины примерно 700 ккал в день. Если прибавить к этому энергетические затраты на укачивания, прогулки с коляской, а также обычные бытовые заботы (стирка, глажка, приготовление пищи и пр.), то получается полноценная физическая активность, требующая подпитки со стороны продуктов питания. Всего этого более чем достаточно, чтобы похудеть, и при этом правильно и разнообразно питаться.

Строгая диета при грудном вскармливании

Как мы уже говорили, строгая диета при кормлении грудью не приветствуется. Однако её иногда все же назначают, но для этого существуют определенные показания.

Например, если малыш родился с практически закрытым основным родничком, то медики советуют резко ограничить употребление молочной продукции и других продуктов с большим содержанием кальция.

Если у ребенка обнаружена склонность к аллергическим реакциям, то строгая диета назначается для того, чтобы не спровоцировать у младенца развитие диатеза.

В любом случае, решение о соблюдении строгой диеты принимается не матерью (например, для похудения), а врачом-педиатром, да и то в исключительных случаях.

Женщине необходимо питаться рационально и сбалансированно (в пределах списка разрешенных продуктов), если она хочет иметь здорового ребенка и сохранить лактацию.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании

К гипоаллергенной диете прибегают в тех случаях, когда грудной ребенок имеет предрасположенность к развитию аллергических реакций. Такой принцип питания может использоваться также теми женщинами, которые хотят избежать появления диатеза у малыша, либо страдают от аллергии сами.

Гипоаллергенная диета состоит из следующих рекомендаций:

принимать пищу следует за полчаса или час до акта кормления малыша, поэтому каждая мама подстраивает свое питание под режим питания ребенка;
необходимо пить не менее 3-х литров воды в день (если нет проблем с отеками и почками);
новые продукты в рацион нужно вводить постепенно, по 50 г через каждые два дня, наблюдая за состоянием ребенка.

Какие продукты не рекомендованы при гипоаллергенной диете:

сахар, сладости;
соль, соленые и маринованные продукты, магазинные соусы и консервы;
полуфабрикаты, фаст-фуд;
сырые овощи и фрукты;
животные жиры, молочная продукция;
яйца;
овсяная крупа;
орехи, мед, варенье, сухофрукты;
шоколад, кофе и кофейные напитки;
компоты, морсы, соки;
темные сорта хлеба, отруби.

Необходимо внимательно изучать состав всех используемых в пищу продуктов. Наличие в списке химических добавок — это повод отказаться от данного продукта в пользу другого, более натурального.

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана — это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов.

Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Минус — это достаточно большая нагрузка на почки, которые и без того были перегружены в период беременности.

Кормящим мамам Дюкан рекомендует пропустить первые два этапа диеты, сразу приступив к третьему — этапу закрепления результата. Согласно такой стратегии, негативное влияние ограничений в питании на малыша сводится к минимуму.

Кроме пропуска этапов, принципы питания для кормящих женщин имеют несколько отступлений:

за один день можно съесть две фруктово-ягодные порции (а не одну);
белковые разгрузочные дни отменяются (при обычной Дюкановской диете они проводятся каждый четверг).

Разрешаются:

маложирные молокопродукты;
нежирные мясные продукты;
яйца;
морепродукция, в том числе и рыба;
любые овощи, кроме картошки;
цельнозерновой хлеб;
фруктово-ягодный микс (кроме банана и винограда);
вермишель;
крупы и бобовые культуры.

Выбирая продукты для приготовления блюд, не забывайте обращать внимание на самочувствие ребенка — некоторые из них могут вызвать аллергию у малыша.

[10]

Энерджи Диет при грудном вскармливании

Похудение на коктейлях Энерджи Диет довольно популярно. Но многих молодых мамочек интересует, можно ли использовать такие коктейли для того чтобы похудеть в период кормления грудью? Ведь многие продукты, которые употребляются в пищу, могут навредить малышу.

Не секрет, что одной из причин набора веса при беременности является резкое изменение гормонального фона. Стабилизация уровня гормонов после рождения ребенка происходит на протяжении полугода, а у некоторых женщин и того больше. Именно повышение уровня гормонов часто влияет на усиление аппетита: как при беременности, так и при грудном кормлении часто наблюдается переедание и постоянное чувство голода. Можно ли усмирить это состояние?

Производители Энерджи Диет утверждают, что такие коктейли — это просто кладезь витаминов и других, необходимых для организма веществ, которые поддержат здоровье не только мамы, но и грудничка.

Для успешного похудения используется специально разработанная программа «Баланс» это употребление одной дозы коктейля в сутки вместо одного приема пищи. Такой подход позволит не нарушить метаболизм, не использовать голодания и недоедания, обеспечить организм полезными компонентами Энерджи Диет.

Ограничение существует лишь одно: не следует выбирать коктейли, в составе которых присутствует кофеин.

Помните также о том, что при кормлении грудью употребление любых пищевых добавок и медикаментов должно быть согласовано с детским врачом.

[11], [12], [13]

Японская диета при грудном вскармливании

Принцип японской диеты — это выраженное снижение калорийности рациона, в основном за счет легкоусвояемых углеводов.

Продолжительность диеты — 13 суток. Предполагается, что за это время можно избавиться от 7-8 кг и сохранить этот результат надолго. Так это или нет, утверждать не будем.

Похудение происходит за счет исключения из рациона сахара, соли, сладостей, муки и спиртосодержащих напитков.

Однако специалисты по диетологии настоятельно не рекомендуют пользоваться такой диетой женщинам, кормящим грудью. Суточная калорийность такого рациона слишком низкая, что может привести к угнетению лактации, а также негативно скажется на ребенке. Помимо этого, перечень продуктов из предлагаемого меню (а придерживаться его обязательно) совсем не подходит кормящим матерям. Например, диета предполагает ежедневное употребление кофе вместо завтрака — согласитесь, это не совсем полезно, особенно в такой период.

Поэтому лучше питаться правильно, а худеть при помощи активного образа жизни.

Белковая диета при грудном вскармливании

Что собой представляет белковая диета? Из названия понятно, что в рационе многократно повышается количество употребляемого белка, и при этом значительно урезается доля жиров и углеводов. Конечно, о сбалансированности питания речь здесь идти не может. В результате происходит резкая перестройка обменных процессов, создается углеводно-жировой «голод», что способствует достаточно быстрому похудению.

Продолжать такой способ питания долго нельзя: это приведет к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, может развиться анемия и снижение работоспособности. Если употреблять преимущественно белковую пищу более двух недель, то может серьезно нарушиться функция почек, а также повысится уровень холестерина, ухудшится тонус сосудов, могут образовываться тромбы. Поэтому к соблюдению такой диеты существует множество противопоказаний. Это пожилой возраст, заболевания венозной системы, почек и пищеварительного тракта. Конечно, при беременности и во время лактации такой пищевой рацион тоже не подойдет.

У беременных женщин нагрузка на почки возрастает в несколько раз, так как фильтровать приходится не только кровь матери, но и развивающегося внутриутробно ребенка. Если, вместо того чтобы дать почкам отдохнуть, организм нагружают большим количеством белковой пищи — это может привести к крайне негативным последствиям. Поэтому от такого способа похудения лучше отказаться.

Диета от колик при грудном вскармливании

Колики в той или иной степени возникают практически у всех детей грудного возраста. Задача мамы — сделать так, чтобы колики были менее выражены и не так сильно беспокоили малыша.

Как мы уже говорили, состав грудного молока во многом зависит от того, что ест кормящая женщина. И если в рационе присутствуют продукты, способные вызывать повышенное газообразование, то риск появления колик у ребенка возрастает в разы.

Какие же это продукты, от которых желательно отказаться?

Черный хлеб (например, бородинский).
Цельное молоко.
Любая капуста, как в свежем, так и в приготовленном виде.
Бобы (фасоль, горошек, чечевица, нут, маш).
Виноград.
Свежие яблоки.
Редис.

В принципе, для того чтобы избежать повышенного газообразования, диетологи не рекомендуют принимать в пищу любые сырые фрукты и овощи. Лучше их предварительно приготовить: отварить, запечь, притушить и пр.

Также необходимо правильно совмещать продукты. Например, фрукты лучше не употреблять вместе с белковой пищей, а овощи — с молоком, и т. д. Существуют даже специальные таблицы совместимости продуктов, где тщательно расписаны все возможные и нежелательные комбинации.

Если мама питается правильно, а у ребенка все равно появляются колики, то, возможно, дело не в питании, а в том, что ребенок неправильно прикладывается к груди.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20]

Диета «Минус 60» при грудном вскармливании

Диетическое меню по системе «Минус 60» разработано для постепенного снижения массы тела. Оно не предусматривает длительных голодовок, да и ограничений здесь значительно меньше. Это позволяет пусть медленно, но уверенно терять вес, не отказывая себе практически ни в чем.

Суть питания состоит в том, что высококалорийную пищу разрешено употреблять только утром, то есть до полудня. После этого следует обед и легкий ужин до 18-00. Сахар необходимо ограничить, однако утром можно есть почти все, кроме молочного шоколада. Голодных и разгрузочных дней не предполагается.

Система питания «Минус 60» эффективная, полноценная, легко переносится. По этим причинам её можно применять и при беременности, и при грудном кормлении. Правда, придется набраться терпения: масса тела снижается довольно медленно, но стабильно.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Диета Протасова при грудном вскармливании

Питание по Протасову предполагает отказ от соли и сахара. Рацион должен состоять преимущественно из сырых овощей и молочных продуктов низкой степени жирности.

Специалисты отмечают, что в целом диета весьма неплохая, но при беременности, грудном кормлении и в детском возрасте лучше от неё отказаться.

Дело в том, что предложенная Протасовым система не покрывает потребностей организма в белках и жирах, а основные разрешенные продукты не содержат достаточное количество необходимых малышу аминокислот. Многие витамины усваиваются только при наличии жиров в пище, поэтому дефицит жира может привести и к недостаточному поступлению витаминов в организм. С большой вероятностью такое питание негативно отразится на составе молока и здоровье кормящей мамы и младенца.

Особенно нежелательно питание по Протасову при наличии любых болезней пищеварительного тракта, из-за обилия сырых овощей в рационе. Это может вызвать обострение хронических заболеваний и появление проблем со здоровьем.

Диета «6 лепестков» при грудном вскармливании

«6 лепестков» это, по сути, ряд монодиет, которые чередуются на протяжении шести дней. Ежедневно делается акцент на определенный продукт питания:

первые сутки — рыба;
вторые сутки — овощи;
третьи сутки — курица;
четвертые сутки — крупы;
пятые сутки — творог;
шестые сутки — фрукты.

Создатель такого диетического питания обещает избавление примерно от 4 кг за 6 дней, однако по окончанию диеты рекомендуется соблюдать ограничения в питании ещё на протяжении недели.

Диетологи категорически не советуют следовать монодиетам, в особенности кормящим мамам. Поэтому диета «6 лепестков» не самый лучший вариант при кормлении грудью. Более того, перед её использованием желательно пройти обследование на отсутствие болезней пищеварительной и мочевыделительной систем, чтобы не навредить организму.

Безуглеводная диета при грудном вскармливании

Основа пищевого безуглеводного рациона — это белки и жиры, что должно в какой-то мере компенсировать дефицит углеводов.

Как мы знаем, углеводы служат главным источником энергии для человека. Если урезать их поступление, снижается продукция инсулина, который помогает формировать жировую прослойку в организме. В итоге жир расходуется, что приводит к похудению.

Однако, прежде чем «садиться» на диету при грудном вскармливании, желательно посоветоваться с врачом-диетологом. Почему?

При повышенном употреблении жирной пищи с минимальным поступлением углеводистых продуктов организм теряет влагу, что приводит к потере веса, но может спровоцировать болезни почек. Кроме этого, потеря жидкости способна привести к тому, что грудное молоко будет вырабатываться в меньшем объеме.

Повышенное содержание белка способствует формированию камней в почках, а также угнетает продукцию половых гормонов.

Помимо этого, недостаток углеводов провоцирует дефицит серотонина — гормона удовольствия. В результате у кормящей мамы могут начаться перепады настроения, появиться нервозность, рассеянность, раздражительность.

Вывод специалистов: безусловно, при кормлении грудью употребление сладостей нужно ограничить. Но отказываться от углеводов полностью не следует. Организму необходима энергия, а у кормящей мамы энергетическая потребность обычно повышена.

Источник