Эффективная диета на 5 дней в домашних условиях
Содержание статьи
5 — 5
5 , 5 , — . , .
:
- —
- 5
- 5 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- — 5
- 5
- 5 5
—
— , , :
2 .
, .
, , , .
, , . , , .
5
.
:
, ;
, , ;
;
, .
:
, ;
, ;
;
.
, , . , .
5- , .
5 5
55 5 , . , , . 5 , , , , . .
, 5 5 . , 18, 10 . 7 , , .
55
:
, .
, .
, , , .
, .
4 3 , .
, , . , — .
, :
, , , ;
, , (, , , );
(, -, ).
, :
, ;
, , ;
, .
, , , ( , ), .
5
:
150 , ;
100 , ;
200 .
:
;
, , ;
.
:
( 200 )
:
, 2 . . ;
, ;
, 2 .
:
2 . , (100 );
3 . , (140 );
2 . , (100 ).
:
;
;
, ;
, .
:
, ;
;
, , .
: 5 ?
5
5 , . , , , .
:
, ;
1% ;
. (, ), , . (, , , , ). .
:
1 (1 ), (1,5 );
2 (4 .), (1 );
3 (1 ), (1,5 );
4 (500 ), (1 );
5 (1 ), (1 );
6 (1 ), (1 );
7 .
:
;
, , , (59 );
;
, .
:
;
;
;
.
: 7
5
-, , , . .
. . 2 , .
:
— ;
;
;
( ) ;
).
, :
,
,
, ;
;
.
, , . , , , .
:
;
;
( );
;
;
;
;
.
5
:
1 + 200 , + .
2 (1 ), (800 );
3 ;
4 , (700 );
.
5 . 10 . , , .
:
;
;
;
.
:
;
;
, , , .
5
. 2-3 1000 .
:
19.00;
2 ;
;
1 . . ;
.
. , , , , , , , , . , , , , , . , , ( , , , , )
: (, ), , , .
5
, . , , , .
:
(50 ) 1 .. , ;
(200 ) (100 ), , (50 );
1 .. ;
(150 ), 2 , (50 ), (50 ), .
:
2 , );
, , (50 );
2 , , ;
, , (1 ..).
, 2 , 1 . (2, 4 ) (1, 3 ).
:
2-3 20 ;
;
.
:
, ;
;
, , ;
, .
5
, , , . 5 , 5 .
:
200 2 . . ;
, ;
;
8 , 3 ;
2 ;
, .
. , , , , . , .
5 :
, ;
2 , ( );
— , , ;
, , , ;
, .
:
;
;
, ;
, .
:
35-40 ;
— 2 ;
— , , , , ;
;
, ;
;
— .
:
5
, . , 5 3-5 . .
:
;
;
.
:
,
,
,
.
, , , , ().
5
1:
2 ;
2 ;
, 200 ;
, 30 .
2:
150 , 100 ;
2 ;
2 , , ;
2 , 75 .
3:
, , ;
2 , ;
, , ;
, .
4:
, ;
2 200 ;
2 , 150 ;
2 , 100 .
5:
, , ;
2 ;
2 , .
:
;
5 5 ;
;
.
:
;
;
, ;
;
;
;
, 3 .
, :
;
;
;
;
;
.
5
5- , , . .
5 , .
:
3 ;
200 ;
;
.
:
, 1 ( ), , , 200 .
1 500 .
1 150 .
— 3 . . , , , .
. , . , , 1,5 , , .
5
1 :
200 , , ;
200 , 200 ;
200 , , .
2 :
200 , ;
200 , ;
, .
3 ;
4 :
200 , 100 , ;
200 , 150 , 200 ;
100 , .
5 .
:
, ;
;
;
;
;
, .
:
;
, , ;
, .
.
:
;
;
.
:-
5
. 5 . .
:
, , .
;
5 , ;
2 .
:
();
;
;
;
;
, .
5
1:
2 , (150 ), ;
2 (200 );
;
(70 ), ;
, (200 ), .
2:
(150 );
2 ;
(200 ), , ;
(100 );
(150 ), (100 ), .
3:
;
2 , (200 );
(150 );
(100 );
(250 ).
4:
(200 ), ;
2 ;
, ;
, ;
.
5:
(200 );
2 (200 );
;
;
(200 ), (150 ).
, . , — , . .
5
C, , , . .
, . 3-5 5 .
2 :
— , .
3 , .
, , , .
5
15 , 3 , (70 ), . 2 .
:
7.00 ;
9.00 , ;
11.00 ;
13.00 , ;
15.00 , ;
17.00 — ;
19.00 ;
21.00 .
:
;
, ;
, .
:
5-7 ;
, ;
;
.
5
, . . 6-7 5 .
. .
:
;
2 ;
1000 ;
15.00 ;
5-;
().
. , , , ( ).
5
:
7.00- , , ;
9.00 ;
11.00 (150 ), ;
13.00 1/2 , (100 );
15.00 .
. 2 .
:
;
;
;
;
.
5
, . 2 , .
. 2 . . , , , .
5
:
1 200 2 ;
2 200 1,5 ;
3-5 200 .
:
1 :
,
2 ;
, , , (100 );
(150 ), .
2 :
, ;
, , ;
(100 ), (100 ), .
, .
. , . .
:
;
;
, .
:
5
. , .
, .
:
;
, 4 ;
1.5-2 .
, .
:
, , 2 . 5-7 5 . , , .
200-250 100 , 50 , 2 .. . (1-2 .).
, , . , , , , .
.
. . , , , , . , .
, , , . .
5
1:
1/2 ;
2 (50 ), ;
1/2 1 .. ;
;
— 1/2 .
2:
1/2
2 ;
1/2 1 .. ;
1,2 , ;
— 1/2 (, ).
3:
1/2
2 ;
1/2 1 .. ;
, ;
— 1/2 .
4:
1/2
2 ;
1/2 1 .. ;
, ;
— 1/2 , .
5:
1/2 ;
2 (50 ), ;
1/2 1 .. ;
;
— 1/2 , .
:
;
;
;
;
.
:
;
;
, ;
;
.
: 10
5
. , .
, , .
:
;
20.00;
.
:
頠 ;
;
;
;
-;
;
.
:
, ;
: , , , , , ;
;
, , ;
: , , , , ;
, ;
( , 2-3 , );
;
, ;
.
:
;
;
;
, ;
;
, ;
, ;
, .
5
:
1 2.5 , , ;
2 , , ;
3 , ;
4 ;
5 (, ).
, , .
-:
— -;
, ;
;
200 .
.
— 200 , , ;
, , 2-3 , 1/2 , , , 200 , .
500 , , , , 1 . , , , 3 , .
, , , , , , , , . .
— :
18 ;
7 7 ;
;
;
;
;
(, );
.
— 5
, . . , . , , .
:
, 5 ;
, , ;
2 , , .
, , . , .
5
, .
1, 3:
, ;
;
, ;
;
, .
2,4:
, ;
;
, ;
;
, .
5:
2 , ;
— ;
, , ;
, .
2-3 .
, , . , .
:
,
,
,
.
5
, . , .
. , , , . ( 70 ). , , .
. , ( 14%), , , , ( 1% ), (, , ), (, , ).
, , , , , , , , , .
5
, .
:
2 , , ;
1 , 100 , , , 2 ;
2 , , 2 .
, , , .
. .
— , .
, , , .
:
;
;
.
5 5
5- .
. . , , .
:
;
;
.
5-8 5 .
:
, , ;
, , ;
, ;
, , , , , ;
, , , , , , .
5
, .
:
1 , 5 , ;
2 5 500 , 0,5 0,5 1 . . ;
3 5 300 , , 1 . . ;
4 5 , 200 , 200 1 .. 1 . . .
5 5 1,5 2 . 10 12 .
, , .
: | ,
:
. . . (2004 .). — , (2006 .).
:
 | 10 , , — . . |
 | : , . . |
 | 14 . , . , , , . |
Источник
Диета на 5 дней
Общие правила
Проблема избавления от лишнего веса требует чёткого и грамотного подхода. Всем давно известно, что у каждого организм работает по своему, с учётом индивидуальных особенностей. То, что идеально подходит одному, может быть абсолютно противопоказано другому. Бывают в жизни ситуации, когда за максимально короткие сроки нужно избавиться от нескольких лишних килограмм. В этом случае идеально подходит 5-ти дневная диета. Благодаря своей непродолжительности она достаточно хорошо переносится. Очень важно вовремя остановиться, и не продлевать диету дольше обозначенного, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности прохождения вами краткосрочной, но эффективной диеты.
Представленная диета позволяет избавиться от минус 10 кг лишнего веса. Основной принцип питания заключается в употреблении продуктов, которые на генетическом уровне легко воспринимаются человеческим организмом. В рационе должна присутствовать максимально натуральная продукция. Главными компонентами выступают: фрукты, бобовые культуры, сыр, куриное мясо, яйца, овсяная каша.
Разновидности
Существующие разновидности диеты. Если у диеты есть разные виды, описать их все и привести на них ссылки, если они уже есть на сайте.
Показания
5-дневная диета для похудения предназначена для тех, кому за короткие сроки нужно избавиться от лишних 5-7 кг за 5 дней. Отвес может быть и больше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего.
Разрешенные продукты
Предпочтение отдаётся натуральным продуктам, которые легко усваиваются человеческим организмом. Из мясного можно употреблять только куриное филе, из каш — овсянку. Разрешается есть фрукты и овощи, кроме тех, что содержат большое количество сахара. Можно и бобовые культуры. По утрам и на ужин допускается употребление куриных яиц. Их напитков можно пить не только чистую газированную воду, но и чёрный чай без добавления молока и сахара.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Запрещено любое мясо, кроме куриного филе. Из фруктов под запрет попадают финики, бананы и виноград. Нельзя употреблять любые высококалорийные блюда, чипсы, фастфуд и алкогольсодержащие напитки.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Крупы и каши | ||||
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
Кондитерские изделия | ||||
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
Молочные продукты | ||||
| кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
| молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| кефир | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
| ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
| лосятина | 21,4 | 1,7 | 0,0 | 101 |
| козлятина | 18,0 | 16,0 | 0,0 | 216 |
| мясо яка | 20,0 | 3,5 | 0,0 | 112 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| колбаса печеночная домашняя | 15,0 | 22,0 | 0,0 | 258 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица | ||||
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| дичь | 34,0 | 6,5 | 0,0 | 200 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Масла и жиры | ||||
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир куриный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир рыбий | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 902 |
Напитки алкогольные | ||||
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| бренди | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| бурбон | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| чача | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 225 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| тоник | 0,0 | 0,0 | 8,3 | 34 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Соки и компоты | ||||
| компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню диеты на 5 дней (Распорядок питания)
День первый
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
День второй
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
День третий
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
День четвёртый
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
День пятый
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
При срыве
В случае срыва диету продолжать не стоит. Рекомендуется выдержать двухнедельный перерыв, дать организму частично восстановится после стрессового питания, и при хорошем самочувствии, можно снова начать диету с первого дня по представленному меню.
Выход из диеты
Строгая диета на 5 дней является низкокалорийной, поэтому выходить из неё надо постепенно, чтобы не нанести вред работе пищеварительного тракта. При резкой смене рациона питания ферментативная система может оказаться неготовой для переваривания большего объёма пищи и привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ.
В рацион нужно постепенно вводить другие сорта мяса, помимо привычного куриного филе. Будет лучше, если начать с говяжьего бульона, лёгких отбивных, мясных микс-салатов. Следите, чтобы в течение первых двух недель суточный рацион не превышал 1600 кКал, иначе потерянные 9 кг за 5 дней вернуться с лихвой.
По прежнему старайтесь воздерживаться от употребления алкогольсодержащих напитков, которые сами по себе являются высококалорийными, а также предполагают параллельное употребление блюд и продуктов с высокой калорийностью. Откажитесь от фастфуда. Старайтесь больше двигаться, гимнастика и лёгкие кардиотренировки помогут привести в тонус мышечную систему, которая могла ослабнуть за время строгой диеты.
Противопоказания
- период обострения любых хронических заболеваний;
- сахарный диабет;
- период вынашивания беременности;
- период лактации;
- индивидуальная гиперчувствительность на компоненты диеты;
- послеоперационный период;
- ослабленный иммунитет.
Для детей
Такая строгая диета противопоказана к применению у детей. Для данной категории лиц больше подойдут диеты, направленные на правильное, здоровое питание, которые являются продолжительными и способны выработать правильные вкусовые привычки. Например, диета для подростков.
При беременности и лактации
Пятидневная диета «минус 6 кг» точно противопоказана при лактации и в период вынашивания беременности.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Похожие диеты
Диета 5 на 5.
Важные условия
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, т.к. представленный рацион питания является достаточно жёстким и может нанести непоправимый вред здоровью.
Старайтесь ограничиться разрешёнными 5 днями, даже если вас радует результат, вы хорошо переносите диету, и вам хочется продолжить. Соблюдение диеты дольше разрешённого времени может негативно сказаться на работе иммунитета и всего организма в целом, привести к сбоям в работе гормонального фона, полностью изменить метаболизм.
Советы
Во время диеты постарайтесь ограничить себя от тяжёлых физических нагрузок. Приветствуются пешие лёгкие прогулки, гимнастика и кардиотренировки для поддержания в тонусе мышечной массы, которая на диете очень страдает, ввиду того, что организм в стрессовой ситуации берёт гликоген из мышечной ткани.
Комментарии диетологов
По мнению диетологов, похудение на 10 кг за столь короткий период оказывает отрицательное влияние на метаболизм и работу организма в целом. Рациональнее, по мнению специалистов, придерживаться более мягких, продолжительных диет, которые выстраивают обмен веществ в нужном русле и позволяют избавиться от лишних килограмм естественным путём без вреда для организма. Примером может послужить Палеодиета либо Президенсткая диета. К представленному рациону питания можно прибегнуть только в экстренных случаях, когда очень нужно похудеть к важному мероприятию (свадьба, день рождения и т.д.). Но даже для этих случаев есть более щадящие, но эффективные диеты.
Отзывы и результаты
Строгая диета, судя по отзывам, действительно работает, однако имеет ряд негативных моментов. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, который может привести к срыву. По завершению диеты многие набирают вес снова, т.к. превышают разрешённую калорийность, несмотря на соблюдение рекомендаций по физической активности.
Очень страдает мышечная система, а кожа теряет эластичность, хотя в рационе присутствует сливочное масло. Постоянно присутствует чувство лёгкости в животе и в теле. Те, кто параллельно принимал витаминные комплексы, жалобы на ухудшение состояния волос и ногтей не предъявляют. В целом, диета эффективная, но может привести к негативным последствиям.
Цена диеты
Стоимость продуктов на 5 дней крайне мала из-за скудности корзины продуктов — всего 850 рублей.
Источник
Эффективные диеты на 5 дней для борьбы с лишними килограммами
Эффективная диета на 5 дней позволяет не только похудеть, но и нормализовать работу всех внутренних органов. Чаще всего похудение — это продолжительные процесс, в течение которого удается сбросить лишние килограммы, однако, бывают такие ситуации, когда необходимо быстро сбросить вес (например, перед предстоящим торжественным событием, либо перед поездкой на море).
Ниже мы расскажем о наиболее популярных диетах, соблюдение которых поможет в течение 5 дней избавиться от 8-9 килограммов.
Конечный результат похудения напрямую будет зависеть от состояния организма, количества избыточного веса, образа жизни и привычек.
Читайте также — Диетические блюда из куриной грудки.
Особенности
Пятидневная диета для похудения считается наиболее оптимальным вариантом — она имеет небольшую продолжительность, за счет чего легко переносится организмом. Подобная диета подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. В рацион питания в основном включены низкокалорийные продукты, которые помогают сбросить вес даже без активных тренировок и в условиях отсутствия высокой физической нагрузки.
Существует огромное количество методик, которые помогают сбросить вес всего за 5 дней. Все подобные диеты можно схематически разделить на несколько категорий.
- В основе питания лежат продукты, которые способны улучшить работу желудочно-кишечного тракта. В рацион таких диет в большом количестве включаются овощи и фрукты, а также кисломолочная продукция;
- Вторая категория диет основана на соблюдении частичного голодания. В рацион включаются исключительно низкокалорийные продукты питания, при этом на размер порций накладывается строгое ограничение;
- Самыми жесткими считаются монодиеты, которые основаны на употреблении в пищу всего 1 или 2 продуктов на протяжении всех 5 дней. Соблюдать такую диету крайне сложно, при этом она дает возможность получить максимальный эффект.
Выделяют еще одну категорию диет для быстрого похудения, которые объединяют в себе все описанные характеристики. Все они преследуют одну цель — за ограниченное количество времени организм должен очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду и сжечь жир.
Помните о том, что из-за экспресс-диеты организм начинает испытывать дефицит витаминов и полезных микроэлементов. В связи с этим в ежедневный рацион в обязательном порядке необходимо включать употребление поливитаминных комплексов. Витамины помогут восстановить силы и ускорят процесс адаптации организма к новым условиям питания.
Преимущества и недостатки
Как уже говорилось выше, соблюдение экспресс-диеты в течение 5 дней позволяет быстро сбросить вес с минимальным стрессом для организма. Такая диета имеет и другие преимущества:
- Максимально снижается уровень психологического стресса — из-за осознания кратковременности ограничений в пище человек выдерживает короткую диету гораздо проще, чем продолжительную;
- Диету легко соблюдать. В основном в ежедневный рацион питания включаются элементарные продукты, которые не требуют специального приготовления;
- Полное очищение организма. Помимо похудения, диета в течение 5 дней эффективно выводит из организма шлаки и токсины;
- Уменьшается размер желудка;
- Формируется привычка правильно питаться и не переедать.
Несмотря на все преимущества, имеет такая диета и ряд недостатков:
- Организму не хватает витаминов, минералов и микроэлементов для нормального существования;
- Значительно снижается работоспособность;
- В первые дни ощущается слабость и упадок сил;
- Необходим правильный выход из диеты, в ином случае потерянные килограммы быстро вернуться на место в двойном объеме.
Чтобы 5-дневная диета принесла максимальный результат, к ее соблюдению необходимо подходить с большой ответственностью. Обязательно учитываются такие факторы, как общее состояние организма, наличие заболеваний, наследственная предрасположенность к полноте.
От быстрого похудения стоит отказаться в случае ослабленного иммунитета и любых других проблем со здоровьем.
Правильная подготовка к экспресс-диете
Несмотря на то, что быстрая диета в течение 5 дней оказывает минимальное негативное влияние на организм, к жесткому питанию необходимо готовиться заранее. Если входить и выходить из диеты без контроля, можно не только свести до минимума ожидаемый результат, но и нанести организму непоправимый вред.
Подготовка к похудению проводится в зависимости от будущего меню. Так, если в рационе отсутствуют привычные продукты, отказываться от них стоит в течение недели, постепенно снижая количество. Если в рацион вводится непривычный для ежедневного приема пищи продукт, привыкать к нему также стоит постепенно. Непосредственно за 1-2 дня до начала диетического питания необходимо провести разгрузочные дни, которые помогут организму быстрее адаптироваться к новой пище.
Еще один совет: запаситесь необходимыми продуктами питания на 5 дней заранее, так вы исключите необходимость посещения магазина во время диеты и снизите вероятность срыва.
Вариации 5-дневных диет
Сейчас существует огромное множество диет, которые предусматривают быстрое похудение в течение 5 дней. Описать все разновидности диет в одной статье просто невозможно. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные 5-дневные программы, которые успели доказать свою эффективность на практике.
Диета «Актерская»
Считается наиболее экстремальной и эффективной методикой для быстрого похудения. Свое название заслужила, благодаря популярности в актерской среде. В рацион включается винный день, однако алкогольный напиток вы всегда можете заменить стаканом виноградного сока.
Суть диеты заключается в снижении до минимума потребляемых в день калорий. Относится актерская диета к числу монодиет за счет того, что в суточный рацион включается не более двух разных продуктов. В зависимости от употребляемых продуктов, принято выделять следующие дни диеты:
- Томатно-рисовый (стакан отварного риса + неограниченное количество свежевыжатого томатного сока);
- Винный или соковый (700 мл красного вина или сока + 200 г твердого нежирного сыра);
- Кисломолочный (литр кефира или йогурта, или 800 г творога);
- Мясной (любое нежирное мясо в ограниченных количествах);
- Фруктовый (груши и яблоки в неограниченных количествах).
При соблюдении диеты в течение 5 дней удается сбросить до 5 килограмм. Выходить из диеты необходимо постепенно, соблюдая правильное питание на протяжении 10 дней.
Белковая диета
Белковая диета позволяет быстро и комфортно избавляться от лишних килограммов. Употреблять белковые продукты можно практически в неограниченном количестве. Диета перенасыщает организм протеинами, это негативно отражается на работе печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Именно соблюдение диеты в течение 5 дней считается оптимальным вариантом — организму будет нанесен минимальный вред, сбросить удастся до 5 килограмм.
Диета построена на способности белков сжигать жировые отложения. Для достижения результата достаточно дисциплинировано соблюдать режим питания и выполнять элементарные физические упражнения. Обязательно соблюдаются следующие правила:
- В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды (первый стакан выпивается за 20 минут до завтрака);
- Прием пищи осуществляется по дробному принципу — не менее 6 приемов пищи в сутки, последний — за три часа до сна.
На протяжении всей диеты в рацион включается нежирное мясо и рыба, яйца, а также кисломолочная обезжиренная продукция. Готовить мясо и рыбу желательно на пару, или запекать в духовке без масла. Диета не предусматривает определенных размеров порции — есть следует до легкого чувства насыщения.
Источник