Эффективная диета на 7 дней без вреда

7 — » 7-10 «

, 10 , , 30% . 2-3 , , .

:

  1. 7
  2. 7 7
  3. 7
  4. 7
  5. 7
  6. 7
  7. 7
  8. 7
  9. 7
  10. 7
  11. 7
  12. 7
  13. 7
  14. 7

7

Эффективная диета на 7 дней без вреда

. , . , .

, :

  • , , 1,5% ;

  • , . , .

  • 18.00, .

  • .

  • 2 5 .

  • .

  • .

. 1 . 2-3 . 200 .

, . 4 . , 5-6 .

:

  • ;

  • , 3-4 ;

  • 1-2 ;

  • , 1-2 ;

  • , ;

  • .

:

  • , 2-3 , 1/2 , , ;

  • , 150 , ;

  • 1/2 , ;

  • , .

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • 10 .

  • .

  • , .

  • .

:

  • .

  • .

  • , , .

, , , .

. , , , , , , .

:

7 7

Эффективная диета на 7 дней без вреда

, , . , . .

, . — .

70 , :

  • , , , ;

  • , ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • , , ;

  • , ;

  • ;

  • , -.

7 :

  1. :

    • — , , , .

    • 2 .

    • — , , .

    • — 1/2 .

    • — , .

  2. :

    • — , , .

    • 2 — .

    • — , , .

    • — .

    • — , .

  3. :

    • — , , .

    • 2 — 1/2 .

    • — .

    • — .

    • — , .

  4. :

    • — , .

    • 2 — .

    • — , 1/2 .

    • .

    • — , , .

  5. :

    • — , .

    • 2 .

    • — , .

    • .

    • — — , .

  6. :

    • — , .

    • 2 — .

    • — .

    • — .

    • — , .

  7. :

    • — , .

    • 2 .

    • — , .

    • .

    • — , .

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • 10 ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • .

:

  • ;

  • , , , ;

, . , . , , , .

— , . , (, ).

, :

  • ,

  • ,

  • ,

  • .

:

  • — , ;

  • , , ;

  • — , ;

  • ;

  • — , , .

:

7

Эффективная диета на 7 дней без вреда

, . . , 7 . , 20-25 , .

:

  • 7 ;

  • ;

  • 7 ;

  • , ;

  • ;

  • , , , , ;

  • .

? , , . 100 2,8 , 0,5% — 2,8% . ( ) 107 , 104 .

, , . , 3-4 . .

:

  • , , ;

  • , ;

  • , ;

  • , , ;

  • (, , , );

  • ;

  • , ;

  • .

, :

  • , ;

  • , ;

  • ;

  • , ;

  • , .

7 :

  • 1 0,5 0,4 3 , ;

  • 2 0,5 0,4 3 , , 2 . . ;

  • 3 0,5 0,4 , ;

  • 4 0,5 0,4 ;

  • 5 3;

  • 6 , , , 400 ;

  • 7 3.

, , . , .

7 . 2 , 4 , 100 .

— 7

. 6 200 .

:

  • 3 1,5 ;

  • 3 1,5 ;

  • 3 1,5 .

. 1 . . , .

. — , , , .

. , — .

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

7

7

, . , , .

. , : , , , — , .

, , , . , . , , .

. , . , , , , , . , , , , , .

, , , , .

, , , , , , , , . , .

:

  • 12 200 .

  • 3 .

  • .

  • , , 15 .

, . 5 .

7

:

  • , 1,5% (200 );

  • 2 ;

  • 100 ;

  • , .

:

  • , ;

  • 2 ;

  • , ;

  • , , 1,5% (200 ).

:

  • 0% ,

  • 2 ;

  • , 100 , 1 ;

  • , , .

:

  • , 1,5% (200 );

  • 2 ;

  • , ;

  • 0% , .

:

  • 0% , ;

  • 2 ;

  • , , ;

  • , .

:

  • , (200 );

  • 2 , ;

  • , — ;

  • , , 1,5%.

:

  • 0%, , ;

  • 2 (200 );

  • , (100 ), ;

  • (200 ).

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • ;

  • , ;

  • , 10 ;

  • .

:

  • .

  • 1-2 .

. , , . , .

7

Эффективная диета на 7 дней без вреда

, , . , .

. , , . , . , .

. 150 300 . , . , , , . , , , , .

:

  • ,

  • ,

  • ,

  • , , , .

, , , , , . .

7

:

  • 1%, ;

  • 2 ;

  • ;

  • , .

:

  • 1%, 100 , (3-4 .);

  • 2 ;

  • , ;

  • , .

:

  • 1%, ;

  • 2 ;

  • (100 ) ;

  • (100 ), .

:

  • 100 , ;

  • 2 1%;

  • , — ;

  • (100 ) .

:

  • 1,5%, , ;

  • 2 ;

  • (100 ), ;

  • , .

:

  • , ;

  • 2 1,5%;

  • , ;

  • (100 ), .

:

  • 1%

  • 2 ;

  • (100 ), .

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • , (, , ), , ;

  • ;

  • ;

  • , .

:

  • ;

  • .

7

7

. , , .

. 7 , , . , . , , , .

? , . (1:3) . , 40-50 , .

:

  • 2 , , .

  • , .

  • , , , .

3-5 .

7

, , . 200-250 .

1:

  • ;

  • , -;

  • .

2:

  • , -;

  • , ;

  • .

3:

  • ;

  • , ;

  • , .

4:

  • ;

  • () , ;

  • ,

5:

  • , -;

  • , , ;

  • , (50 ).

6:

  • () , ;

  • () , 100 ;

  • , .

7:

  • () , ;

  • , (100 ), ;

  • (), .

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • .

:

  • ;

  • , ;

  • 10 , .

. . — , .

7

7

, . , , . 4-6 , 8-10 .

:

  • 2 ;

  • 200 (, , );

  • , , , .

. , , 100 100 . , (, , ). , , , , .

, , , , , , .

7

1:

  • , , ;

  • , , ;

  • — , , .

2:

  • , ;

  • ,

  • , , ;

3:

  • , ;

  • , , ;

  • , .

4:

  • , 1-2 ;

  • , ;

  • — , .

5:

  • , ;

  • , ;

  • — , , .

6:

  • , ;

  • , ;

  • , ;

7:

  • , ;

  • , ,

  • .

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • , , ;

  • ;

  • , ;

  • , , , , .

, :

  • , ;

  • , , , , , ;

  • , ;

  • , .

:

  • , ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • .

:

7

7

, , , . , 1-2 .

. , , . 2-3 . , , .

. , 5%. , , . , , , , , .

5%, , , , , , .

7

2 , 4 :

  • 0,5 ;

  • 200 ;

  • ;

  • 1,5 .

3 :

  • ;

  • ;

  • ;

  • 200 ;

  • (150 );

  • 1 .

, 5-6 .

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • ;

  • ;

  • .

:

  • ;

  • ;

  • , .

. , .

:

  • ;

  • ;

  • .

:

7

Эффективная диета на 7 дней без вреда

, , , . 3-5 .

:

  • 3 ;

  • ;

  • 18.00.

.

. , , , , . : , , , , : , . , , , .

. , — . , , , . , . , , , .

7

3 , 4 , .

  1. 1:

    • , , 2 ;

    • , , , (100 );

    • (100 ), (), , , .

  2. 2:

    • , , ;

    • 1 , 150 , 5 ;

    • 2 , 150 , , , .

  3. 3:

    • , (), 5 ;

    • , ;

    • , , .

.

7

Эффективная диета на 7 дней без вреда

. .

, :

  • 8, 10, 12, 14, 16, 18 .

  • , .

  • (, , 1 . . 200 ).

  • — .

.

0,5 1%. , : , , , , .

, . 6 . , .

7

, 8, 10, 12, 14, 16, 18 .

:

  • ;

  • (200 );

  • ;

  • ;

  • 100 ;

  • 100 .

:

  • (100 );

  • (200 );

  • (100 );

  • (100 );

  • (100 );

  • (100 ).

:

  • ;

  • (200 );

  • ;

  • ;

  • ;

  • (200 ).

:

  • (100 );

  • (200 );

  • (100 );

  • (100 );

  • (200 );

  • (150 ).

:

  • ;

  • (200 );

  • ;

  • ;

  • ;

  • (200 ).

:

  • 100 ;

  • 100 ;

  • 100 ;

  • 50 ;

  • 100 ;

  • 50

.

Эффективная диета на 7 дней без вреда

, . , , .

:

  • , ;

  • ;

  • , , ;

  • — ;

  • , ;

  • , 1200 , 100 .

:

  • ;

  • , ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • .

7

7

, . , .

. , . 100 , , . -, , , .

, , .

7 . 3 100 , , . 3 , .

, , 3 , 2 . .

:

  • ;

  • ;

  • , ;

  • — , ;

  • , ;

  • — .

:

  • ;

  • , ;

  • ;

  • , , , , .

:

  • -;

  • ;

  • ;

  • , ;

  • ;

  • .

:

7

7

, , , , , . , . 7 .

. , 2-10 . .

:

  • , . .

  • — , .

  • — .

  • .

  • , , .

7

.

1 7 :

  • 400 ;

  • 300 ;

  • 300 .

2,5 6 :

  • 500 ;

  • 500 ;

  • 500 .

3 4 :

  • 600 ;

  • 800 ;

  • 600 .

. , , 3-5 . .

. , , .

. , . , .

. , , . .

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • ;

  • ;

  • , ;

  • .

:

  • ;

  • ;

  • ;

  • .

. 1100 . , 12- , , .

:

7

Эффективная диета на 7 дней без вреда

, . , 4 .

. , , , . , , .

. , , , , , . , , , , , .

, , , , , . , .

, , , , , , . , , . . 200-250 .

7

.

1:

  • ;

  • 2 , , , (200 );

  • .

2:

  • , ;

  • ;

  • , 1% (200 ).

3:

  • ;

  • ;

  • , , .

4:

  • , ;

  • , , , ;

  • 1 .

5:

  • ;

  • , ;

  • .

6:

  • ;

  • 0,3-0,5 , ;

  • 2 , .

7:

  • ;

  • , ;

  • 3 .

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • 2 10 ;

  • ;

  • , ;

  • , , , .

:

  • , .

  • , ;

  • , , ;

  • .

:

  • ;

  • ;

  • ;

  • , ;

  • ;

  • ;

  • .

:

7

7

5-10 . , .

4 , :

  • 3 ;

  • 1 ;

  • 1 ;

  • 1 ;

  • 1 .

:

  • 2 , ;

  • ;

  • (, .);

  • (, )

7

! , .

1:

  • (200 );

  • (200 );

  • (200 );

  • (200 ).

  • .

2:

  • ( );

  • (, , );

  • (, );

  • (, , ).

3:

  • (200 );

  • (200 );

  • , , (200 );

  • — , , (200 )

  • .

4:

  • , ;

  • ;

  • , ;

  • — 2 .

5:

  • 2 ;

  • (200 );

  • (100 );

  • .

6:

  • , (200 );

  • (200 );

  • (200 );

  • (200 ).

7:

  • 2 ;

  • , ;

  • , 2 ;

  • (, ).

Эффективная диета на 7 дней без вреда

:

  • ;

  • ;

  • 10 ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • 3 , , ;

  • .

:

  • , , ;

  • , , ;

  • ;

  • 2 .

, :

  • ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • .

: | ,

:

. . . (2004 .). — , (2006 .).

Источник

Эффективная диета на 7 дней: как быстро сбросить 10 кг

Диетологи разработали множество способов похудеть с учетом индивидальных особенностей человека. Любители кисломолочных продуктов могут сидеть на кефирной диете, вегетарианцы — на овощной или питьевой. Существуют также монодиеты с использованием в меню только одного продукта. С помощью некоторых их видов можно похудеть на 10 килограмм в домашних условиях. Главное, сделать свое питание сбалансированным, соблюдать все рекомендации диеты и сочетать ограничение в употреблении продуктов с активным физическими упражнениями.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

1

В помощь диете

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • нельзя солить пищу, поскольку жидкость будет задерживаться в организме;
  • необходимо исключить из рациона сладости и сахар;
  • пить не менее 2 литров воды в день;
  • употреблять прохладный зеленый чай в течение дня — напиток выводит шлаки и сжигает жир;
  • делать утром активные физические упражнения.

Диету нельзя начинать резко. Необходимо за 2-3 дня начать готовить свой организм, постепенно отказываясь от мучного, жирного, сладкого.

Некоторые способы имеют противопоказания. Например, кефирная запрещена людям с индивидуальной непереносимостью кисломолочных продуктов, а овощная — страдающим гипердинамикой кишечника. Потому рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы похудение было эффективным и без вреда здоровью.

Читайте также:  Эффективная диета для ног и боков

Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром

2

Какой способ похудения предпочесть

Любая быстрая диета — это стресс для организма. Чтобы минимизировать дискомфорт и неприятные последствия ограничений, нужно составить меню исходя из вкусовых предпочтений.

Вариантов диет существует великое множество, но все их можно объединить в три группы:

Вид диеты

Суть диеты

Как работает

Жесткая монодиета

Меню состоит из 1-2 блюд

Создается дефицит калорий, что провоцирует сжигание организмом собственного жира

Щадящая

Разнообразное меню с соблюдением питьевого режима. Исключаются только высококалорийные продукты

Основана на очищении кишечника, выведении избытка жидкости и вредных солей и уменьшении объемов тела

Мягкая

Без ограничений в питании. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды

Вода, заполняя желудок, уменьшает количество потребляемой пищи

4 супер-диеты для быстрого похудения с реальными результатами

2.1

Особенности жесткой монодиеты

Достоинством жесткого способа избавления от веса является то, что он позволяет добиться существенных резльтатов всего за неделю. При этом происходит выведение лишней воды из тканей и очищение кишечника. Диету стоит использовать, когда необходимо срочно сбросить лишний вес.

К минусам относится то, что данной диетой нельзя пользоваться часто, так как вероятен риск развития болезней ЖКТ.

Виды жесткой диеты:

  • В течение семи дней пьют до 2 л воды и столько же кефира.
  • Всю неделю едят только яблоки, но не более 1 кг в день.

Худеть можно как на одном полезном продукте, так и на их сочетании. Этапы питания на семь дней:

Дни

Рацион

1

Вода — 2 литра

2

Кефир — 1-2 л

3

1 л фреша из овощей

4

Овощной отвар

5

1 л фруктового фреша

6, 7

Повторение меню любого дня

Строгая белковая монодиета на 7 дней:

День

Продукт

1

Яйцо

2

Нежирная рыба

3

Куриная грудка, отваренная без соли

4

Кефир

5

Диетическое мясо

6

Овощная нарезка

7

Творог обезжиренный

Выходить из режима питания резко нельзя. Чтобы не вернуть прежние килограммы, около двух недель после диеты необходимо соблюдать низкокалорийный рацион и добавлять по одному продукту в день.

Данный вид диет различают еще и по основному типу продуктов.

Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?

2.1.1

Гречневое похудение

К монодиетам относится и похудение на гречке. Ее особенностью является то, что питаться только одной крупой тяжело, но это самая простая диета. В процессе не мучает голод, ведь гречневая крупа — одна из самых сытных.

Принципы, на которых основана диета:

  • Гречку не варят, а запаривают кипятком.
  • Перед едой выпивают 250 мл воды.
  • Есть надо небольшими порциями.
  • Во время диеты принимают поливитамины
  • Весь день разрешается пить несладкий зеленый или другой травяной чай.
  • Разрешается добавить в рацион кефир.
  • Ужин должен быть съеден за четыре часа до сна.

Если сочетать гречневую диету с высокой активностью, то уже через три дня на весах будет минус 4-5 кг.

2.1.2

Белковая диета

Этот самый действенный способ быстро похудеть. Плюсы ее — в быстрой потере веса, полезном питании и отсутствии риска вернуть килограммы. Это любимая диета большинства женщин.

Меню рассчитано на семь дней, но цикл можно повторять до достижения желаемого результата. К недостатку можно отнести необходимость подстраивать свой режим дня под прием пищи, что не очень удобно делать, находясь на рабочем месте.

Белковый метод подразумевает полный отказ от употребления углеводов, поэтому может сопровождаться плохим настроением и вялостью.

Суть диеты заключается в том, что в пищу ежедневно употребляют только продукты из белка, причем желательно сочетать животный и растительный белки в рационе. Готовить пищу стоит на пару или же запекать без добавления масла и майонеза.

Читайте также:  Самая строжайшая и самая эффективная диета

Питаться следует 3-6 раз в день, небольшими порциями. После 18:00 желательно уже не есть, однако можно притуплять чувство голода питьем.

Какие продукты можно употреблять при белковом способе похудения:

  • Нежирное мясо: говядина, курица, индейка, ягненок и субпродукты из них.
  • Морепродукты и рыба.
  • Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко.
  • Сыры.
  • Допускаются крупы, но не более 3-5 ст. л. в день и только до обеда.

Что запрещено употреблять во время диеты:

  • Сладости, сдобу, соки.
  • Свинину.
  • Копченое мясо и колбасу.
  • Майонез.
  • Жирную рыбу.
  • Алкоголь.

2.1.3

Похудение на воде

Это легкая диета для ленивых, суть которой сводится к тому, что воду употребляют по определенному графику, а питание делают более сбалансированным. При хронических заболеваниях печени, почек или сердца от этого метода стоит отказаться, поскольку диета дает усиленную нагрузку на эти органы.

На время диеты необходимо отказаться от мучных, сладких, жирных продуктов, а также от фастфуда и полуфабрикатов. Стоит ограничить потребление кофе, черного чая, соков.

Главные условия соблюдения водного режима:

  • первый стакан воды пьют примерно за полчаса до завтрака;
  • пить надо маленькими глотками;
  • после семи вечера есть нельзя — разрешается только пить чистую воду;
  • объем жидкости, выпитой за день, должен составлять более трех литров.

Рекомендуется соблюдать рацион из следующих продуктов:

  • мясо или рыба в отварном или запеченом виде;
  • каши, сваренные только на воде;
  • молочные продукты должны быть с низким процентом жирности;
  • обязательное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов.

Между приемами пищи выпивать по одному стакану воды ежечасно.

Пример режима ежедневного питания:

  1. 1. Утро: любая каша на воде, яблоко.
  2. 2. Полдник: творог, мясной бульон, салат.
  3. 3. Обед: 2 апельсина или банана.
  4. 4. Ужин: сырые овощи, вареная рыба.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

Диета 7 дней: диетолог рассказала, как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Врачи ругают быстрое похудение, называя его неоправданным риском. Стремительная потеря веса обычно связана с жесткими ограничениями в еде, а потому — серьезным стрессом для организма. Можно ли и как похудеть за семь дней безопасно? Об этом рассказывает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Пигарева.

Бывает так, что похудеть нужно перед важным выходом или поездкой к морю, но времени уже почти не осталось. Есть всего неделя, и за это время многого не успеешь… Или успеешь? По мнению врача-диетолога Юлии Пигаревой, похудеть за семь дней — можно.

Но при этом нужно ставить реальные цели. Без вреда для здоровья удастся сбросить до трех килограммов лишнего веса. Это будет не только жир, но и вода, потому тело заметно уменьшится в объеме. Придерживаясь правильного рациона, вы продолжите худеть и дальше, на три-четыре килограмма в месяц. Разумное, постепенное снижение веса не только безопасно для здоровья — оно дает долгосрочный результат и исключает скачки массы тела в будущем.

Правила диеты «Семь дней»

Быстрое похудение не требует ограничений в еде. Напротив, рацион должен быть сбалансированным, а питание — регулярным.

1. Выбирайте количество приемов пищи индивидуально. Невозможно дать общую рекомендацию о том, сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть. У каждого свой образ жизни, свой метаболизм, у кого-то есть заболевания желудочно-кишечного тракта. В большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание. Промежутки между приемами пищи должны составлять около трех часов. Такой режим привлекателен тем, что организм не успевает проголодаться за время между, например, обедом и ужином. А значит, за ужином не будет желания есть все подряд и побольше. При полноценном рационе и четырех-пятиразовом питании общее суточное потребление калорий обычно ниже, чем при двух или трехразовом питании.

Читайте также:  Какая диета эффективна для похудения ног

2. Завтракайте и ужинайте вовремя. Завтрак должен быть, и лучшее время для него — в течение часа после пробуждения. Первый прием пищи запускает пищеварительную систему и обменные процессы. Ужин нужно планировать за пару часов до сна, чтобы организм успел усвоить полученную пищу.

3. Не полагайтесь на дробное питание. Есть мнение, что если питаться маленькими порциями в течение дня, вес уходит быстрее. По мнению Юлии Пигаревой, дробное питание подходит людям с заболеваниями пищеварительной системы. Если же здоровый человек начинает есть семь раз в день, пусть и небольшими порциями, обменные процессы нарушаются. Поджелудочная железа вынуждена без остановки вырабатывать инсулин. Это приводит к неоправданной нагрузке на поджелудочную и развитию сахарного диабета.

4. Не голодайте. Голодание может быть полезным, если действовать по правилам. Например, соблюдать однодневный пост в условиях абсолютного покоя в санатории под контролем врача. Если же устраивать «разгрузочные» голодные дни в обычном жизненном темпе, они принесут больше вреда, чем пользы. Голодание — это стресс для организма, к долгосрочному снижению веса не приводит. Напротив, тело будет стремиться запасать как можно больше жира при каждом приеме пищи, чтобы «не пострадать» в случае следующей голодовке.

5. Попробуйте интервальное питание. Если с пищеварительной системой все в порядке, интервальное питание может ускорить снижение веса и оздоровит организм. Рацион по системе 8/16 предлагает питаться в течение восьми часов, а в оставшиеся 16 часов забыть о еде. По словам Юлии Пигаревой, к такому режиму питания можно прибегать два-четыре раза в месяц. Есть данные, что он запускает в теле процесс аутофагии, при котором здоровые клетки уничтожают поврежденные, тем самым омолаживая организм. Но важно помнить, что голодание не должно быть длительным или постоянным. В диете важен баланс.

Как похудеть за семь дней — выбор продуктов

При планировании рациона уделяйте внимание свежим сезонным продуктам. Разделите суточный рацион на три основных приема пищи и один-два перекуса.

  • Завтрак, обед. Начинайте с продуктов, богатых клетчаткой, — например, овощного салата. Потом съешьте белковое блюдо (из яиц, рыбы или мяса птицы), кисломолочный продукт. И лишь в последнюю очередь, при необходимости, включайте в меню цельнозерновой хлеб и крупы. Каши уместны даже в диетическом рационе — не нужно отказываться от них при желании сбросить вес. Однако употреблять их стоит только в первой половине дня (идеально — на завтрак). И выбирать не все крупы, а те, что богаты клетчаткой: грубые овсяные хлопья «Геркулес», гречневую, ячневую, бурый нешлифованный рис.
  • Ужин. Ограничьте потребление калорий вечером, и вы похудеете без дополнительных усилий. Идеальный ужин для снижения и контроля веса состоит из белка и овощей. Не ешьте на ужин каши, макароны, картошку и другие гарниры. Привыкайте съедать кусочек рыбы или мяса с порцией салата из свежих сезонных овощей.
  • Алкоголь. Бокал вина за ужином кажется хорошим способом расслабиться после напряженного дня. Но опасность алкоголя в том, что он заставляет тело запасать воду и вызывает отеки. Если вы решили избавиться от лишнего веса и быстро похудеть, об алкоголе стоит забыть.

Ускорит похудение физическая активность. Начинайте день с пробежки или займитесь фитнесом после работы. И цифры на весах будут радовать вас с каждой неделей все больше.

Источник