Эффективная диета на месяц с подробным меню на каждый день

-6

Короткие диеты хороши, когда требуется сбросить лишних 2-3 кило. В этом случае рывок продолжительностью в один день, уик-энд или неделю действительно очень эффективен. Но если вес представляет для вас более серьезную проблему, избавляться от него следует совсем иначе! Именно поэтому диета на месяц не терпит жестких мер и голодовок, которые избавят вас не только от жировых отложений, но и здоровья.

Кето-диета на месяц

Кетогенный стиль питания построен на удивительном для диеты принципе «больше жиров, меньше углеводов». Основу вашего меню — в среднем до 70% — будут составлять исключительно полезные жиры, присутствующие в рыбе, орехах и нерафинированных маслах, не подвергавшихся тепловой обработке. А разбавлять их предстоит белкам (не более 25% рациона) и совсем уж мизерному количеству углеводов.

Обратите внимание! Сторонники кето-диеты рекомендуют употреблять в день не более 100 г углеводов, получая их преимущественно из овощей и фруктов.

Через несколько дней после перехода на новый режим питания организм запускает процесс, называющийся кетоз, который заставляет тело поглощать собственные жировые запасы, добывая из них необходимую для жизни энергию. Голода при этом практически не ощущается.

Стоит заметить, что знаменитую «кето» лучше рассматривать именно как диету для похудения на месяц-другой. Если придерживаться безуглеводного рациона меньшее время, результат будет не столь заметен, большее — организму может быть нанесен вред.

Разрешенные продукты:

• бульоны и нежирные супы;
• мясо всех видов;
• любая рыба и морепродукты;
• яйца;
• молоко и производные из него;
• орехи и семечки;
• овощи, ягоды и фрукты, за исключением перечисленных ниже;
• зелень;
• растительные масла холодного отжима.

Запрещенные продукты:

• углеводистые картофель и бобовые;
• крупы;
• мучные изделия;
• сладкие фрукты и ягоды типа винограда.

Меню кето-диеты на месяц:

Повторить 4 раза. Можно менять блюда местами в пределах одного приема пищи.

Результат: за месяц диеты можно потерять от 5 до 8 кг в зависимости от начального веса.

Диета Малышевой на месяц

Как всякий врач, популярная телеведущая настроена категорически против жестких методов похудения, предполагающих серьезные ограничения как в количестве пищи, так и в наборе разрешенных продуктов. Правила, сформулированные теле-доктором, предельно просты, но от этого не менее действенны.

Диета Малышевой предполагает:

1. Частое питье. В сутки необходимо употреблять не менее 2 л чистой воды и несладких чаев.
2. Дробное питание. Малышева советует есть каждые 2-3 часа, при этом строго следя за объемами порций.
3. Отсутствие спешки. Все, что вы едите, должно быть самым тщательным образом пережевано и смочено слюной.

Обратите внимание! Главным условием похудения является подсчет калорий (1200 ккал в день) и питание маленькими порциями.

Разрешенные продукты:

• мясо нежирных сортов;
• любые крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• кисломолочные продукты средней жирности;
• овощи, фрукты и ягоды, содержащие минимум крахмала и сахара;
• зелень в неограниченных количествах.

Запрещенные продукты:

• все мучное, за исключением разрешенного выше хлеба;
• сладости;
• крахмалистый картофель, а также свекла и морковь;
• фрукты с высоким содержанием сахара;
• спиртное.

Примерное меню диеты на месяц:

Повторить такое питание нужно 4 раза.

Обратите внимание! Елена Малышева рекомендует есть белковые продукты отдельно от круп и хлеба.

Результат: в зависимости от того, насколько ваш изначальный вес превышает норму, за месяц диеты можно сбросить от 6 до 12 кг.

Щелочная диета на месяц

Щелочная или алкалиновая диета появилась на свет сравнительно недавно и произвела ошеломительный эффект. Среди ее поклонников отметилось даже Британское общество диетологов!

Суть диеты можно сформулировать следующим образом. Все продукты, попадающие в наш желудок, подразделяются на кислотные, щелочные и нейтральные. Первые сбивают с правильного ритма обмен веществ и способствуют развитию различных заболеваний, вторые помогают нам оставаться здоровыми, благотворно влияют на метаболизм и поддерживают молодость, ускоряя синтез коллагена.

Отсюда вывод: если подкорректировать рацион в нужную сторону, можно получить эффективную диету на месяц, два или три, которая не только сгонит лишний вес, но и оздоровит организм и значительно улучшит внешний вид.

Принципы щелочной диеты:

• Сократить объем кислотных продуктов в рационе до 30%.
• Стараться избегать термической обработки растительных продуктов.
• Выпивать не менее 2 л воды в день.
• Как можно реже использовать соль.
• Заменить сахар медом и стевией.
• Питаться часто маленькими порциями.

Обратите внимание! При переходе на щелочное питание многие испытывают недомогание и слабость.

Разрешенные продукты:

• мясо и рыба нежирных сортов;
• яйца;
• сырое молоко (не из пакета) и кисломолочные продукты;
• злаки, в особенности бурый рис и просо;
• овощи, фрукты и ягоды;
• зелень;
• семена кунжута, тыквы и подсолнечника;
• растительные масла холодного отжима;
• мед;
• вода, имбирный чай.

Обратите внимание! Мясо и рыбу следует есть умеренно, не чаще 3 раз в неделю, кисломолочные продукты — чуть чаще.

Запрещенные продукты:

• дрожжевой хлеб;
• все изделия из белой пшеничной муки;
• копчености;
• консервация;
• гомогенизированное молоко;
• сыр;
• бобовые;
• животные жиры;
• моллюски;
• кофе и какао;
• шоколад;
• сахар;
• алкоголь.

Обратите внимание! Составляя домашнюю диету на месяц, лучше иметь под рукой таблицу щелочных и кислотных продуктов — так будет проще решить, какие послабления вы можете себе позволить.

Примерное меню щелочной диеты на месяц:

Повторить нужно 4 раза. Можно менять блюда местами в пределах одного приема пищи.

Результаты: строгое следование правилам щелочного питания позволяет сбросить за месяц диеты 10 кг или немногим более.

Химическая диета на месяц

Задуманная как лечебный рацион для людей, больных диабетом, диета доктора Усама Хамдий внезапно оказалась очень востребована у борцов с лишним весом, да так, что быстро утекла в интернет и приобрела мировую славу под именем диеты Магги. Химической же ее назвали за способность стимулировать ведущие к усиленному сжиганию жира процессы в организме, что достигается сочетанием определенных продуктов.

Обратите внимание! Существует несколько вариантов химической диеты, рассчитанных на разные временные отрезки. Так, на просторах сети можно найти подробную диету на месяц, 2-3 недели или всего 7 дней.

Принципы диеты:

• Сахар и острые приправы исключаются полностью, соль сводится к минимуму.
• Разрешается 3 основных приема пищи и пара перекусов.
• Продукты можно отваривать, тушить, запекать, но не жарить.
• Следует пить как можно больше воды, изредка балуя себя чашечкой кофе.
• Если вы решили не прибегать к укороченным вариантам и честно растянуть рекомендованное диетой питание на месяц, возвращаться к ней повторно можно только после перерыва продолжительностью в полгода-год.

Разрешенные продукты:

• цельнозерновой хлеб;
• рыба нежирных сортов;
• творог и сыр;
• яйца;
• практически любые овощи, кроме картофеля;
• фрукты и ягоды;
• чай и кофе.

Запрещенные продукты:

• изделия из белой муки;
• весь фастфуд без исключения;
• уже упомянутый картофель;
• колбаса и сосиски;
• сладкие бананы, виноград, финики;
• сладости всех сортов;
• газировка с сахаром;
• алкоголь.

Меню первой недели на химической диете:

Меню второй недели на химической диете:

Меню третьей недели на химической диете:

Меню четвертой недели на химической диете:

Результаты: при большом избыточном весе за 30 дней диеты у некоторых уходит до 25 килограмм!

Полосатая диета на месяц

Пожалуй, это одна из самых эффективных диет на месяц, не основанная ни на научных выкладках, ни на громких именах. Но тем не менее, действующая!

Полосатой диета называется, поскольку все 30 дней вам придется «прыгать» с полоски на полоску: из довольно-таки голодного белого кефирного дня в сытный цветной. Выдержать такую диету проще, поскольку всякий раз, когда захочется выйти за рамки допустимого меню, подобно книжной Скарлетт О’Хара, вы будете говорить себе: «Я съем это завтра, подождать надо совсем чуть-чуть».

Разрешенные продукты:

• говядина и птица;
• нежирная рыба;
• ржаной хлеб;
• яйца;
• кисломолочные продукты жирностью от 1 до 2,5%;
• крупы;
• овощи, фрукты и ягоды;
• орехи;
• растительные масла холодного отжима;
• кофе и чай.

Запрещенные продукты:

• хлеб из пшеничной муки;
• сало;
• фастфуд;
• все виды консервации;
• колбаса и сосиски;
• копчености;
• выпечка;
• сахар;
• сладкие газировки и энергетики.

Обратите внимание! Допускается один бокал хорошего вина в день.

Полосатая диета на месяц по дням:

Чередование белых и цветных дней продолжается до конца диеты. Между основными приемами пищи в разноцветные дни можно перекусывать фруктами, орехами, кефиром, хлебцами, несладким какао.

Результат: за месяц полосатой диеты можно потерять от 6 до 10 и даже 12 кило.

Лиепайская диета на месяц

Эта интересная диета, построенная на строгом контроле объема съеденных порций, сочетаемости продуктов и режиме дня, появилась на свет в эстонском городе Лиепае, где принимал своих пациентов доктор Лев Хазан. Первыми испытателями разработанной доктором методики стали его пациентки.

Основные принципы лиепайской диеты:

• Жесткий контроль объема порций. В идеале нужно съедать не более 1200 ккал в день.
• Трехразовый прием пищи с разницей в 5,5 часов между подходами к столу.
• Обязательное соблюдение режима дня. В частности, худеющему необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
• Обильное употребление чистой воды — 1,75 л в день зимой и 2 л летом.
• Уход за кожей, дабы быстрое похудение не вызвало ее провисания.
• Контроль самочувствия. Давление, пульс и уровень сахара в крови следует измерять ежедневно.

Обратите внимание! Рассчитанное на месяц меню диеты для похудения разрешено продлить на 2-3 месяца, дополнив его приемом витаминно-минеральных комплексов.

Разрешенные продукты:

• мясо, птица и рыба, в том числе жирные сорта;
• качественная докторская колбаса;
• яйца;
• обезжиренное молоко;
• маложирные кефир и сметана;
• большинство овощей и фруктов;
• орехи;
• хлеб;
• зелень;
• сливочное и растительное масло;
• мед.

Обратите внимание! Чай и кофе полагается пить без сахара, молока, сливок, лимона и подсластителя.

Запрещенные продукты:

• выпечка и макароны;
• сладкие фрукты;
• сахар, варенье, джемы;
• сладкие газировки:
• алкоголь.

Примерное меню эффективной диеты на месяц:

Результат: лиепайская диета работает неторопливо, но надежно. Если вес невелик, уходит 5-8 кг, если же излишков накопилась действительно немало — до 15 кг.

Смотрите видео о самых эффективных диетах на месяц:

Напоследок напомним, что каждая диета является своего рода стрессом для организма, поэтому начинайте ее неторопливо и контролируйте свое самочувствие.

Источник