Эффективная диета на неделю минус
Содержание статьи
7 — » 7-10 «
, 10 , , 30% . 2-3 , , .
:
- 7
- 7 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
7
. , . , .
, :
, , 1,5% ;
, . , .
18.00, .
.
2 5 .
.
.
. 1 . 2-3 . 200 .
, . 4 . , 5-6 .
:
;
, 3-4 ;
1-2 ;
, 1-2 ;
, ;
.
:
, 2-3 , 1/2 , , ;
, 150 , ;
1/2 , ;
, .
:
10 .
.
, .
.
:
.
.
, , .
, , , .
. , , , , , , .
:
7 7
, , . , . .
, . — .
70 , :
, , , ;
, ;
;
;
;
;
, , ;
, ;
;
, -.
7 :
:
— , , , .
2 .
— , , .
— 1/2 .
— , .
:
— , , .
2 — .
— , , .
— .
— , .
:
— , , .
2 — 1/2 .
— .
— .
— , .
:
— , .
2 — .
— , 1/2 .
.
— , , .
:
— , .
2 .
— , .
.
— — , .
:
— , .
2 — .
— .
— .
— , .
:
— , .
2 .
— , .
.
— , .
:
10 ;
;
;
;
.
:
;
, , , ;
—
, . , . , , , .
— , . , (, ).
, :
,
,
,
.
:
— , ;
, , ;
— , ;
;
— , , .
:
7
, . . , 7 . , 20-25 , .
:
7 ;
;
7 ;
, ;
;
, , , , ;
.
? , , . 100 2,8 , 0,5% — 2,8% . ( ) 107 , 104 .
, , . , 3-4 . .
:
, , ;
, ;
, ;
, , ;
(, , , );
;
, ;
.
, :
, ;
, ;
;
, ;
, .
7 :
1 0,5 0,4 3 , ;
2 0,5 0,4 3 , , 2 . . ;
3 0,5 0,4 , ;
4 0,5 0,4 ;
5 3;
6 , , , 400 ;
7 3.
, , . , .
7 . 2 , 4 , 100 .
— 7
. 6 200 .
:
3 1,5 ;
3 1,5 ;
3 1,5 .
. 1 . . , .
. — , , , .
. , — .
:
7
, . , , .
. , : , , , — , .
, , , . , . , , .
. , . , , , , , . , , , , , .
, , , , .
, , , , , , , , . , .
:
12 200 .
3 .
.
, , 15 .
, . 5 .
7
:
, 1,5% (200 );
2 ;
100 ;
, .
:
, ;
2 ;
, ;
, , 1,5% (200 ).
:
0% ,
2 ;
, 100 , 1 ;
, , .
:
, 1,5% (200 );
2 ;
, ;
0% , .
:
0% , ;
2 ;
, , ;
, .
:
, (200 );
2 , ;
, — ;
, , 1,5%.
:
0%, , ;
2 (200 );
, (100 ), ;
(200 ).
:
;
, ;
, 10 ;
.
:
.
1-2 .
. , , . , .
7
, , . , .
. , , . , . , .
. 150 300 . , . , , , . , , , , .
:
,
,
,
, , , .
, , , , , . .
7
:
1%, ;
2 ;
;
, .
:
1%, 100 , (3-4 .);
2 ;
, ;
, .
:
1%, ;
2 ;
(100 ) ;
(100 ), .
:
100 , ;
2 1%;
, — ;
(100 ) .
:
1,5%, , ;
2 ;
(100 ), ;
, .
:
, ;
2 1,5%;
, ;
(100 ), .
:
1%
2 ;
(100 ), .
:
, (, , ), , ;
;
;
, .
:
;
.
7
. , , .
. 7 , , . , . , , , .
? , . (1:3) . , 40-50 , .
:
2 , , .
, .
, , , .
3-5 .
7
, , . 200-250 .
1:
;
, -;
.
2:
, -;
, ;
.
3:
;
, ;
, .
4:
;
() , ;
,
5:
, -;
, , ;
, (50 ).
6:
() , ;
() , 100 ;
, .
7:
() , ;
, (100 ), ;
(), .
:
;
;
;
;
.
:
;
, ;
10 , .
. . — , .
7
, . , , . 4-6 , 8-10 .
:
2 ;
200 (, , );
, , , .
. , , 100 100 . , (, , ). , , , , .
, , , , , , .
7
1:
, , ;
, , ;
— , , .
2:
, ;
,
, , ;
3:
, ;
, , ;
, .
4:
, 1-2 ;
, ;
— , .
5:
, ;
, ;
— , , .
6:
, ;
, ;
, ;
7:
, ;
, ,
.
:
, , ;
;
, ;
, , , , .
, :
, ;
, , , , , ;
, ;
, .
:
, ;
;
;
;
;
.
:
7
, , , . , 1-2 .
. , , . 2-3 . , , .
. , 5%. , , . , , , , , .
5%, , , , , , .
7
2 , 4 :
0,5 ;
200 ;
;
1,5 .
3 :
;
;
;
200 ;
(150 );
1 .
, 5-6 .
:
;
;
.
:
;
;
, .
. , .
:
;
;
.
:
7
, , , . 3-5 .
:
3 ;
;
18.00.
.
. , , , , . : , , , , : , . , , , .
. , — . , , , . , . , , , .
7
3 , 4 , .
1:
, , 2 ;
, , , (100 );
(100 ), (), , , .
2:
, , ;
1 , 150 , 5 ;
2 , 150 , , , .
3:
, (), 5 ;
, ;
, , .
.
7
. .
, :
8, 10, 12, 14, 16, 18 .
, .
(, , 1 . . 200 ).
— .
.
0,5 1%. , : , , , , .
, . 6 . , .
7
, 8, 10, 12, 14, 16, 18 .
:
;
(200 );
;
;
100 ;
100 .
:
(100 );
(200 );
(100 );
(100 );
(100 );
(100 ).
:
;
(200 );
;
;
;
(200 ).
:
(100 );
(200 );
(100 );
(100 );
(200 );
(150 ).
:
;
(200 );
;
;
;
(200 ).
:
100 ;
100 ;
100 ;
50 ;
100 ;
50
.
, . , , .
:
, ;
;
, , ;
— ;
, ;
, 1200 , 100 .
:
;
, ;
;
;
;
.
7
, . , .
. , . 100 , , . -, , , .
, , .
7 . 3 100 , , . 3 , .
, , 3 , 2 . .
:
;
;
, ;
— , ;
, ;
— .
:
;
, ;
;
, , , , .
:
-;
;
;
, ;
;
.
:
7
, , , , , . , . 7 .
. , 2-10 . .
:
, . .
— , .
— .
.
, , .
7
.
1 7 :
400 ;
300 ;
300 .
2,5 6 :
500 ;
500 ;
500 .
3 4 :
600 ;
800 ;
600 .
. , , 3-5 . .
. , , .
. , . , .
. , , . .
:
;
;
, ;
.
:
;
;
;
.
. 1100 . , 12- , , .
:
7
, . , 4 .
. , , , . , , .
. , , , , , . , , , , , .
, , , , , . , .
, , , , , , . , , . . 200-250 .
7
.
1:
;
2 , , , (200 );
.
2:
, ;
;
, 1% (200 ).
3:
;
;
, , .
4:
, ;
, , , ;
1 .
5:
;
, ;
.
6:
;
0,3-0,5 , ;
2 , .
7:
;
, ;
3 .
:
2 10 ;
;
, ;
, , , .
:
, .
, ;
, , ;
.
:
;
;
;
, ;
;
;
.
:
7
5-10 . , .
4 , :
3 ;
1 ;
1 ;
1 ;
1 .
:
2 , ;
;
(, .);
(, )
7
! , .
1:
(200 );
(200 );
(200 );
(200 ).
.
2:
( );
(, , );
(, );
(, , ).
3:
(200 );
(200 );
, , (200 );
— , , (200 )
.
4:
, ;
;
, ;
— 2 .
5:
2 ;
(200 );
(100 );
.
6:
, (200 );
(200 );
(200 );
(200 ).
7:
2 ;
, ;
, 2 ;
(, ).
:
;
;
10 ;
;
;
;
3 , , ;
.
:
, , ;
, , ;
;
2 .
, :
;
;
;
;
;
;
.
: | ,
:
. . . (2004 .). — , (2006 .).
Источник
Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья
Ожирение — это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к набору лишнего веса.
Идеальный вариант поддержания стройности — это физнагрузки и сбалансированное питание. Если нужно срочно похудеть к важному мероприятию или к отпуску, допускается использовать кратковременные пищевые ограничения. За неделю реально добиться минус 5 кг.
Не злоупотребляйте низкокалорийными и моно-программами, применяйте экспресс-методы похудения в крайних случаях. Недостаток питания приводит к нарушению пищевого поведения и последующему набору веса.
Пять диет: минус 5 кг за неделю
Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели. Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.
Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.
| Что разрешено | Что запрещено |
| Мясо | Колбасы |
| Рыба, морепродукты | Сосиски |
| Яйца | Ветчина |
| Цельнозерновой хлеб | Фастфуд |
| Бобовые | Сладкие газировки |
| Творог | Энергетики |
| Кисломолочные изделия | Выпечка |
| Растительные масла | Конфеты, торты |
| Семена, орехи | Сахар |
| Мед | Майонез |
| Зелень, пряные травы | Маргарин и спреды |
| Овощи | Алкоголь |
| Фрукты и ягоды |
Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.
Кефирная
Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.
В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.
Помимо кефира нужно съедать:
| Дни | Продукты |
| 1 | 5-6 средних картофелин |
| 2 | 500 г вареной куриной грудки |
| 3 | 250 граммов нежирного творога |
| 4 | 200 граммов рыбы или морепродуктов |
| 5 | 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов |
| 6 | 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей |
| 7 | По 150 граммов брокколи и цветной капусты |
Последний прием пищи перед сном — кефир. Допустимо пить травяные чаи.
Диета на зеленом чае
Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.
За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.
Важно! Пейте за час до еды и через два часа после.
Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.
| Дни | Продукты |
| 1 | 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты |
| 2 | 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея |
| 3 | 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши |
| 4 | 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси |
| 5 | 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг» |
| 6 | 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови |
| 7 | 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком |
После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.
Диета «Любимая»
Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни — питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.
Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.
Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:
| День недели | Что можно есть |
| Вторник | Любые овощи в неограниченном количестве |
| Четверг | Фрукты и ягоды (кроме бананов) |
| Пятница | Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес — 800 г |
| Воскресенье | Крупы и овощи |
Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.
Гречнево-кефирная диета на 7 дней
В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.
Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.
Овощное похудение на 5 кг
Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение — супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.
На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.
Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг
Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.
Творожная
Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.
Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.
На яблоках
Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.
За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.
Питьевая
Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.
Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:
- бульон мясной, рыбный, овощной;
- несладкие компоты;
- овощные и фруктовые соки;
- кисели;
- жидкие кисломолочные продукты;
- овощные суп-пюре.
Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко.
Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.
Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи — важнейшая составляющая процесса пищеварения.
Диета манекенщиц
Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.
Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.
Основа питания — дефицит углеводов.
Под запретом простые источники энергии:
- мед;
- варения и джемы;
- фрукты и ягоды;
- сахар,
- выпечка;
- хлебобулочные изделия.
Нельзя употреблять и сложные углеводы:
- крупы;
- овощи;
- цельнозерновой хлеб.
Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.
Можно есть:
- творог;
- яйца;
- нежирное мясо;
- рыбу и дары моря.
Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Одно яйцо и стакан липового чая |
| Обед | 120 г мяса или рыбы, отвар шиповника |
| Ужин | 300 г листового салата |
Потеря веса может составить до 6 кг.
Эффективная молочная диета: минус 5
Подходит для людей, чей организм хорошо переносит молочный белок. Основу питания составляет молоко и все молочные продукты.
Ешьте 4-5 раз в день, за один прием 200 г маложирного молока, творога, ряженки или йогурта. Важно знать: избыток белка негативно влияет на мочевыделительную систему.
Легкая диета для ленивых: минус 5 кг за неделю
Это самая безопасная и сбалансированная программа питания.
Основные принципы:
- отказ от жареного;
- запрет фастфуда, майонеза и полуфабрикатов;
- снижение количества соли;
- отказ от сахара и кондитерских изделий;
- запрет газировок и пакетированных соков;
- отказ от сладких и соленых снеков;
- 30-50 г отрубей в сутки
- стакан воды за час до еды;
- два стакана теплой воды с утра натощак.
Количество пищи на каждый прием должно помещаться в одной ладони. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до ночного сна.
Вес снижается постепенно, вред для здоровья отсутствует.
Заключение
Перед началом экспресс-похудения начните пить витамины, они помогут организму пережить пищевые ограничения. Для восполнения полиненасыщенных жиров употребляйте рыбий жир или льняное масло в капсулах.
Резкое снижение калорийности противопоказано:
- беременным и кормящим;
- людям с низким индексом массы тела;
- несовершеннолетним;
- пожилым;
- людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы.
В период похудения контролируйте самочувствие. В случае его ухудшения вернитесь к привычному рациону.
Источник
Диета «Неделька» — сверхсрочное похудение — минус 10 кг за 7 дней
Многие женщины сталкиваются с необходимостью сбросить вес максимально и в кратчайшие сроки. Например, перед днем рождения, отпуском или другим значимым событием, когда нужно быть во всеоружии. Задача сложная, но достижимая. Для таких случаев и существуют быстрые диеты. Или, как их еще называют, — экстремальные. Одна из таких — «Неделька». Рассмотрим ее особенности в этой статье.
Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное.
Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам.
Диета «Неделька» категорически запрещена беременным, кормящим, а также женщинам, планирующим материнство, пожилым людям и подросткам. Старайтесь организовывать быстрое похудение правильно — в этот период не рекомендованные умственные или физические перегрузки. Не стоит сидеть на диете «Неделька» в стрессовом состоянии.
Диета «Неделька»: меню на неделю
Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.
Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.
День 1. Питьевой
В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.
Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.
День 2. Овощной
Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.
День 3. Питьевой
Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.
День 4. Фруктовый
В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.
День 5. Белковый
Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.
День 6. Питьевой
И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.
День 7. Выход из диеты
В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.
На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!
На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.
При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!
Рекомендации и результаты
При четком соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кг за 7 дней.
В среднем, «Неделька» позволяет похудеть на 5-7 кг. Надо отметить, что итог сильно зависит от индивидуальных особенностей организма — веса до, возраста, образа жизни, генетической предрасположенности. Так, у тучных людей эффект будет наблюдаться более выраженный.
Конечно, не все смогут потерять 10 кг на этой диете. Чьи-то результаты наверняка окажутся более скромными, особенно если лишнего веса немного. Также необходимо понимать, что на «Недельке» уйдет не только жир, но и огромное количество жидкости. Жировой же ткани израсходуется не так много — не более 2-4 кг. В связи с этим после окончания курса можно быстро набрать сброшенные килограммы обратно.
Тем не менее, закрепить результаты можно, если не набрасываться на еду сразу по окончании диеты. В течение последующих 10-15 дней рекомендуется умеренное сбалансированное питание и физическая активность.
Диета «Неделька» очень скудная и голодная. Не стоит злоупотреблять ею без необходимости, а только по случаю. Строго не реже 1 раза в 6 месяцев. Длительность диеты превышать нельзя — только 7 дней. Потому нужно плавно вернуться к обычному рациону.
Читайте также: Диета на супе из сельдерея — уходит по килограмму в сутки
Читайте также: Радикальная диета на 14 дней — теряем от 1 до 2 кг ежесуточно
Читайте также: Диета «Любимая» — минус 10 кг за неделю
Источник