Эффективная диета на неделю с грейпфрутом

Хотите носить открытые купальники без стеснения? В преддверии отпуска вам поможет метод из статьи.

Несмотря на то, что грейпфрут родом из теплых стран, сегодня он продается по невысокой цене в любом продуктовом магазине, поэтому каждый сможет воспользоваться методикой похудения на этом цитрусовом фрукте.

Если вы хотите зарядиться бодростью и хорошим настроением, улучшить работу внутренних органов и при этом еще и избавиться от нескольких лишних килограммов, то этот способ явно для вас. Грейпфрутовая диета на 7 дней сама по себе развивает силу воли, поэтому и дальнейшая работа над собой будет идти гораздо легче.

Суть и особенности

Чтобы похудеть, нужно либо есть низкокалорийные продукты, либо заниматься спортом, а лучше объединить оба метода для достижения стойкого результата. Однако не всегда такой тандем возможен – грейпфрутовая диета на 7 дней, например, не допускает физических нагрузок, поскольку они могут истощить организм при таком легком меню. Методику можно назвать ленивой, ведь никаких занятий в спортзале или даже легкой зарядки не потребуется.

Такое ограничение накладывается из-за низкой калорийности рациона во время диеты. Организм получает недостаточно «топлива» для выработки энергии, поэтому любые мало-мальски серьезные нагрузки могут привести к слабости, головокружению и даже обморокам.

Но в низкой калорийности и заключается основная идея этой диеты. При рекомендованной норме для худеющих в 1200 ккал в сутки методика предлагает опустить планку до 800-1000 ккал.

При отсутствии питательной пищи любой похудеет, даже если будет целый день сидеть за компьютером или лежать на диване.

Интересно! В 100 г мякоти грейпфрута содержится 35 ккал, а в 100 г свежевыжатого сока – 30.

Положительным качеством цитруса является его гликемический индекс, то есть скорость преобразования углеводов в глюкозу. У грейпфрута этот показатель равен 25 единицам, а значит, фрукт не оказывает негативного влияния на фигуру. Излишков глюкозы не вырабатывается, поэтому жировая ткань не образуется.

Грейпфрут оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Содержащиеся в цитрусе вещества способствуют ускорению метаболизма, а значит, пища будет перевариваться и усваиваться быстрее. Кроме того, состав грейпфрута дает ему возможность стимулировать выработку желудочного сока. А клетчатка, содержащаяся в цитрусе, улучшает перистальтику кишечника, что способствует разгрузке пищеварительной системы.

Единственный минус этого фрукта – его горьковатый привкус. От него можно избавиться, удалив пленки и мембраны с мякоти, но в них содержится наибольшая концентрация веществ, улучшающих пищеварение, так что придется выбрать, что важнее. Некоторые предпочитают очищать каждую дольку, другие же просто разрезают фрукт пополам и выскабливают мякоть чайной ложкой.

Правила методики на неделю

При похудении по этой методике необходимо отказаться от жирной, жареной, копченой пищи, от сладостей, хлебобулочных изделий, фаст-фуда и продуктов быстрого приготовления. Под запрет попадают колбасы и сосиски, маринады, соленья, консервы, полуфабрикаты, жирные сорта мяса и рыбы. Макаронные изделия и картофель тоже придется отложить до лучших времен.

Употреблять алкоголь, газированные напитки и энергетики во время диеты нельзя.

Поначалу может показаться, что на грейпфрутовой диете запрещено все, однако из разрешенных продуктов можно составить сбалансированное и разнообразное меню.

Помимо цитруса, можно кушать другие фрукты, ягоды, овощи, злаки, бобовые культуры, кисломолочные продукты. Из мяса предпочтительна говядина или телятина, также можно есть куриную грудку, нежирную белую рыбу, морепродукты и яйца.

Чтобы грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней оказалась эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Меню предусматривает трехразовое питание, однако диетологи советую кушать 4-5 раз в день. К основным приемам пищи (завтраку, обеду и ужину) желательно добавить второй завтраки полдник. Не обязательно наедаться – можно лишь перекусить любимым фруктом или овощем.
2. Все блюда готовятся без соли, чтобы была возможность восстановить водно-солевой баланс.
3. Вместо этой вкусовой добавки можно использовать натуральные травяные специи, свежую, сухую или замороженную зелень или лимонный сок.
4. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды, не считая чая, кофе, соков и других напитков. Водой можно утолять голод, а можно пить ее до приема пищи, чтобы слегка заполнить желудок и умерить аппетит.
5. Сахар не употребляется вовсе, запрещены также его заменители. Если без сладкого совсем не получается прожить даже неделю, к некоторым блюдам можно добавлять немного натурального меда.
6. Если вместо употребления цельного грейпфрута вы будете пить свежевыжатый сок, его нужно разбавлять пополам с водой, чтобы он был не слишком концентрированным.
7. Чтобы обезопасить зубную эмаль от негативного воздействия фруктовой кислоты, грейпфрут можно есть вилкой. Кроме того, желательно несколько раз в день полоскать рот слабым раствором пищевой соды.
8. Поскольку меню не слишком разнообразно, некоторым может понадобиться прием витаминно-минерального комплекса. По поводу этого стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
9. Салаты заправляются оливковым, льняным или кокосовым маслом пополам с лимонным соком.

Грейпфрутовая диета безопасна не для всех. Она противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы или желчевыводящих путей. Кроме того, запрет касается людей с сахарным диабетом, заболеваниями печени, аллергией на цитрусы или психическими нарушениями. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам.

Важно! Грейпфрут может усиливать или снижать эффективность лекарственных средств, в том числе гормональных контрацептивов, поэтому на диету нельзя садиться тем, кто принимает какие-либо таблетки за исключением витаминов.

Меню

Неделя – это довольно внушительный срок для диеты, особенно если меню не поражает разнообразием и сытностью. Прежде чем приступать к соблюдению этой методики, необходимо взвесить, действительно ли она является для вас оптимальной, не сорветесь ли вы с нее, и не навредите ли вы собственному организму.

Если никаких сомнений нет, то остается только подобрать для себя оптимальное меню. Недельной монодиеты на грейпфрутах нет – рацион в любом случае включает и другие продукты.

Детальное меню грейпфрутовой диеты на 7 дней выглядит так:

• 1 день – на завтрак 1 целый грейпфрут, 2 сухарика из черного хлеба или 2 диетических хлебца, 2 ломтика постной ветчины, на обед половинка цитруса, салат из пекинской капусты, огурца и болгарского перца, на ужин оставшаяся половинка грейпфрута, кусок отварной или паровой говядины размером с ладонь и такой же салат, как и на обед;
• 2 день – на завтрак 1 целый грейпфрут, 2 вареных яйца или паровой омлет из них, на обед половинка грейпфрута, 150 г маложирного творога с зеленью или кусочками фруктов, на ужин половинка грейпфрута, салат из огурца, томата и брынзы, кусочек парового рыбного филе;
• 3 день – на завтрак 1 целый грейпфрут, порция овсяной каши, сваренной на воде или залитой с вечера кефиром (можно добавить фрукты, ягоды или орехи), на обед половинка грейпфрута и суп с брокколи, болгарским перцем, морковью, луком, замороженным зеленым горошком и коричневым рисом, на ужин половинка грейпфрута, 2 свежих или запеченных в духовке томата и отварное куриное филе без кожицы;
• 4 день – на завтрак 1 грейпфрут и 1 сваренное вкрутую или всмятку яйцо, на обед половинка грейпфрута, салат из краснокочанной капусты, моркови, болгарского перца, лука и зелени, на ужин половинка грейпфрута и овощное рагу с грибами или фасолью;
• 5 день – на завтрак 1 грейпфрут, 1 апельсин и 1 яблоко (можно съесть по отдельности, соединить в смузи или в салат с добавлением натурального питьевого йогурта), на обед половинка грейпфрута, салат из брокколи, брынзы и маслин, на ужин половинка грейпфрута, вареная говядина и стакан свежевыжатого томатного сока без соли;
• 6 день – меню любого из предыдущих дней;
• 7 день – меню любого из предыдущих дней.

Таким образом, меню грейпфрутовой диеты на неделю может быть достаточно разнообразным. В этом меню можно заменять грейпфрут свежевыжатым соком из него (1 грейпфрут = 1 стакану сока). Куриные яйца можно заменять перепелиными в пропорции 1:4. Вместо говядины можно использовать телятину, вместо курицы – индюшатину, вместо рыбы – морепродукты. В целом можно изменять меню на свой вкус, оставляя суточною норму калорийности не выше 1000 ккал.

Результаты похудения и отзывы

За неделю на грейпфрутовой диете многим удается сбросить до 5 кг лишнего веса. Более выраженные результаты встречаются крайне редко, чаще всего в тех случаях, когда изначальный вес очень высокий. Также все зависит от индивидуальных особенностей организма и набора продуктов в меню.

В зависимости от полученного эффекта люди, которые пробовали сидеть на этой диете, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Алла пишет: «Перепробовала уже много диет, но постоянно набираю вес через 1-2 недели после завершения голодовки. С грейпфрутовой продержалась чуть дольше (в течение месяца), но потом вес все равно вернулся к прежнему. Сама по себе диета довольна голодная, но зато я за неделю сбросила 4,3 кг».

Другая девушка, Мария, оставила такой отзыв о грейпфрутовой диете на 7 дней: «Я не любитель диет, но недавно пришлось срочно похудеть к выступлению на сцене. Закупилась грейпфрутами, курицей и овощами, после чего началась неделя мучений. Да, я сбросила 3 кг, но постоянно чувствовала голод, а на грейпфруты уже не можешь спокойно смотреть на третий день. Цели я добилась, но ощущения все равно не из приятных».

Выводы

Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней – это то, что может подойти людям, которым нужно быстро похудеть перед отпуском или каким-то важным событием. Методика достаточно строгая, и не все выдерживают ее без срывов и вреда для здоровья. Если у вас есть достаточно времени, лучше выбрать более рациональный способ избавления от лишнего веса.