Эффективная диета на три недели

Однажды приходит момент, когда человек понимает, что у него есть лишний вес и это мешает ему. Как правило, повод соблюдать диету на 3 недели либо иной промежуток времени, появляется из-за потери эстетической привлекательности – фигура расплывается, любимая одежда плохо сидит, либо вообще не подходит и так далее. Многие уповают на питание, которое позволит избавиться от 10 и более килограммов за неделю. Но так не бывает.

Стоит отметить, что самая большая проблема в данном контексте состоит в том, что полнота воспринимается как эстетическая проблема. Но на самом деле, в первую очередь это психологическая и физиологическая проблема.

Второе, важно понимать, что избавляться нужно не просто от лишних килограммов, а от лишнего жира, как правило, подкожного (реже висцерального). То есть, убрать жир, накопленный годами, на неделю – это не реально, во всяком случае, безопасной диетой.

Поэтому, если вы ищете действительно эффективную диету на 3 недели, чтобы привести себя в форму, ориентируйтесь не на заоблачные обещания в потере веса на 15 и более кг, а на изменение пищевых привычек и поведения, оздоровление и улучшение внешнего вида.

Важно! Резкие изменения веса негативно сказываются на состоянии кожи и работы внутренних органов.

Правильная диета на 3 недели минус 6 кг

Ваш первый шаг к похудению – истинное желание стать стройнее. Не потому, что это модно или так захотел важный для вас человек, а потому, что так хотите вы. Поверьте, именно это основа и залог успешного похудения.

Второе – помните, что, поддаваясь плохому настроению, апатии, лени, вы сами отрезаете себе путь к успеху, к новой личности со стройным телом и здоровым организмом.

Третье, важно ориентироваться не на ограничения, а на возможности. Не нужно страдать и жалеть себя, отказываясь от очередной порции торта или сдобной булочки. Предвкушайте радость от своей новой фигуры, которую вы скоро увидите в отражении. Давайте себе установки: вместо «я должна» – «я сама этого захотела». Скептики скажут, что это просто слова, но, тем не менее, они работают. Одним словом, всегда ориентируйтесь на то, что ваш организм может больше, лучше.

Четвертое, помните, что, соблюдая диету на 3 недели, минус 15 кг у более тучного человека более реально, чем у того, кому нужно сбросить всего 10 кг. Также важно помнить о цикличности работы организма. У каждого человека продолжительность этих циклов разная. Следовательно, одни отмечают быстрый сброс 10 кг, после чего тело словно замирает, и килограммы не уходят, несмотря на соблюдение диетического питания. В этот период достаточно немного откорректировать диету и спортивные нагрузки.

Итак, подготовившись психологически и физически, можно приступать к самой диете.

Английская диета на 3 недели минус 10 кг и более (или меньше, в зависимости от исходного веса) считается эффективной, так как построена по принципу постепенного изменения питания. Сначала нужно разгрузиться, затем насытить организм белком, чтобы усилить метаболизм, снизить количество гликогена в крови и закрепить полученный результат. Затем все повторяется либо продолжается, но в более щадящем варианте.

На протяжении почти месяца вам предстоит питаться по такой схеме:

• первые два дня: цельнозерновой хлеб в объеме пары ломтей в день и молочные продукты на выбор в умеренном количестве;
• третий и четвертый дни – белковые: кофе с молоком либо чай без подсластителя, мясо и бульоны на его основе, рыба, не более 2 яиц в любом виде и около 400 мл молока;
• пятый и шестой дни – углеводный: допустимо употребление любых фруктов, кроме бананов и винограда, инжира, чай, небольшой кусочек зернового хлеба.

Так повторяется все три недели, после чего постепенно вводятся другие продукты. Во время диетического питания овощи желательно готовить на пару или запекать. Жарить – запрещено. В качестве исключения обжарка возможна только как промежуточный вариант.

Строго соблюдая диету на 3 недели, минус 10 кг – вполне реально. И это будет не только вода, если этот период совпал с периодом активных занятий спортом.

Важно! Когда очень полный человек значительно худеет, его кожа обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно совмещать диетотерапию и плавание в бассейне либо в море, речке.

Только в этом случае можно достичь наилучших, а главное стабильных результатов. Выбирая спорт, главное, чтобы он нравился, тогда не будет лени перед очередной тренировкой, да и старания будут, а не только посещение ради абонемента.

Если диета 10 кг за 3 недели кажется вам «голодной», чувствуете, что на подвиги не готовы, пересмотрите свой рацион и образ жизни в целом. Начните менять его постепенно, добавляя что-то новое, вместо привычного, через каждые 2-5 дней. Такой зазор во времени адаптации зависит от скорости метаболизма и психологической готовности перейти к очередному шагу и так до полного достижения поставленной цели.

Начните с того, что просто уменьшите привычные блюда, продукты на пару ложек. При этом оставьте тот набор пищи, который вы употребляете обычно.

Далее, попробуйте исключить самый калорийный продукт. Например, вы едите картофель с хлебом. Попробуйте убрать хлеб, а для вкуса картофель приправьте зеленью.

Так посотенно освобождайте свое меню от блюд и продуктов с высокой калорийностью – сладости, жирные сорта мяса и молочных продуктов (кроме твердого сыра). В результате вы отметите, что диета 5 кг за 3 недели работает и дает стойкий результат.

Важно не спешить. Если чувствуете, что хотите съесть конфету или торт – сделайте это. В таком случае вы получите сытость и удовольствие от небольшой порции, чем «досидитесь» и съедите кило шоколада, а потом будете мучить себя угрызением совести.

Внимание! Если во время диеты всегда присутствует чувство голода, слабость, плохое самочувствие, выбранный способ питания вам просто не подходит. Это же касается периода адаптации организма к новым пищевым привычкам – скорей всего вы поспешили.

Современные возможности позволяют каждому человеку комфортно худеть. Главное – мотивация, последовательность и никакой спешки. Как говорится, «нет пути к счастью, счастье — и есть путь». Вот как-то так можно сказать и о диете.

Помните – организм, очень умная организация. Испытывая острый недостаток в питательных веществах, он начинает делать запасы. Не доводите организм до этого состояния, чтобы он не довел вас до того, когда поправляться будете от стакана воды.

Подчеркнем, основной смысл диеты состоит в изменении пищевых привычек. Если этого не происходит, значит стоит поискать другой способ. Иначе, чтобы иметь хорошую фигуру, придется всегда сидеть на диете, а это не самый лучший вариант, когда есть другой, в частности, сбалансированное и регулярное питание качественными продуктами.

Поставь звёздочку:

Загрузка…

Сохрани себе или поделись с друзьями:

Заходи! Не проходи! Лучший канал в Telegram!

Ошибка многих желающих похудеть в том, что они хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. При этом даже не задумываются о том, какой вред наносят резкими скачками веса своему здоровью. Существует категория людей, которые ради достижения поставленной цели готовы пойти на любые, даже самые крайние меры. Худея за рекордно небольшой промежуток времени, они тем самым не только влезают в свои любимые джинсы, но и подрывают своё здоровье, как физическое, так и психологическое.

Умные люди худеют правильно, выбирая сбалансированные продолжительные программы питания. Такие диеты снабжают организм всеми необходимыми веществами, при этом ненужный жир уходит медленно, без лишнего стресса для организма, и не возвращается спустя какое-то время. Очень важно, придерживаясь диеты, не чувствовать дискомфорт, недомогание, слабость. Каждый сам для себя должен решить, в какую сторону ему сделать выбор. Диета будет зависеть от многих факторов: личных предпочтений в еде, гастрономических привычек, силы воли, желания, возможностей и многих других.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

Трёхнедельная диета эффективна, в первую очередь, за счёт того, что процесс похудания проходит поэтапно. Первая неделя рассчитана на очистку всего организма, а также на налаживание правильной работы кишечника. В это время уходит не жир, а лишняя вода, и в дальнейшем организму будет значительно легче худеть за счёт жировой прослойки. Быстрые диеты как раз и не дают должного продолжительного результата, поскольку в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости. Следующая неделя направлена на сжигание непосредственно жира, а последняя неделя – это восстановление и закрепление результатов. Эффективная диета на 3 недели даст хорошие результаты, если придерживаться всех рекомендаций и следовать всем советам.

Самое основное достоинство диеты заключается в том, что не приходится жестоко ограничивать себя в еде. В организм поступают углеводы, белки и жиры, необходимые для нормального функционирования. Благодаря фруктам, нет недостатка в витаминах и минералах. Придерживаться диеты довольно легко, нет постоянного чувства голода. Многие, сидя на жёстких диетах, жаловались на головокружение, слабость, перепады настроения, депрессию. Трёхнедельная диета переносится очень просто, без каких-либо подобных побочных эффектов.

Отрицательные моменты в диете практически отсутствуют. Единственное, она противопоказана людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также будущим мамам и тем женщинам, кто практикует грудное вскармливание.

Этапы трёхнедельной диеты

Диетологи утверждают, что трёх недель вполне достаточно, чтобы без нанесения вреда своему здоровью привести своё тело в норму. Диета делится на три этапа, при этом первый этап повторяется один раз, а остальные два чередуются между собой. Принцип чередования очень положительно сказывается на эффективности похудения.

Первый этап – это разгрузка или голодание. По продолжительности этот этап длится всего несколько дней. Это, наверное, самое сложное время, поскольку необходимо настроить свой организм на процесс похудения. Голодание – это вовсе не значит, что придётся вообще обходиться без пищи. Два дня можно пить кефир либо молоко (максимум – 2 литра в сутки), а также разрешено употреблять тосты из ржаного или отрубного хлеба.

Второй этап диеты представляет собой белковое питание. Он так же, как и первый этап, будет длиться два дня. Продукты, естественно, будут содержать большое количество белка. Завтрак – это кофе с молоком, хлебный тост со сливочным маслом, натуральный мёд (1 чайная ложка). В обед нужно съесть мясной бульон с отварным мясом, консервированный зелёный горошек. На полдник следует выпить стакан молока с небольшим количеством мёда, а вечером поужинать отварной телятиной или рыбой с сыром или кефиром.

И, наконец, третий этап, который также будет длиться два дня, называется овощной. В эти дни можно кушать как овощи, так и фрукты. Завтрак на этом этапе включает в себя свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок, несладкий кофе, яблоко или грушу. В обед можно скушать лёгкий овощной суп, тушеные овощи, салат из свежих овощей или винегрет. Перекусом могут служить любые фрукты, кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, хурмы. Ужинать рекомендуется морковно-капустным салатом с большим количеством зелени, заправленным оливковым или любым другим растительным маслом, а также зелёным несладким чаем.

Белковая диета на 3 недели

Скорее, она известна под названием «английская». Она обрела популярность благодаря пансионам, куда именитые родители отдавали своих дочерей для учёбы, воспитания и коррекции внешности. Девушки сидели на диете, что было крайне выгодно пансиону. Родителям руководство рассказывало о том, как важно питаться простыми продуктами, как это закаляет дух девушек и делает их невероятно стройными и красивыми. В их рационе присутствовали только самые доступные продукты: яйца, овощи, хлеб, бобовые, молоко.

Английская диета рассчитана на чередование белковых и углеводных дней. Переносится диета достаточно легко, а скинуть можно до 15 кг. Меню белковых дней может быть следующим:

Завтрак – кофе с небольшим количеством мёда, чёрный хлеб с маслом. Вместо того, чтобы добавлять мёд в кофе, им можно намазать тост.

Обед – рыбный или мясной бульон с овощами и зеленью, отварное постное мясо, консервированный зелёный горошек или кукуруза.

Через несколько часов после обеда можно выпить стакан молока.

Ужин – отварная либо приготовленная на пару рыба. Вместо неё можно два сваренных яйца.

Белковые и углеводные дни чередуем в течение трёх недель.

Гречневая диета на 3 недели

Гречка считается одной из самых полезных круп. Диета на основе гречки очень популярная и известная, поскольку благодаря ей можно сбросить 10-12 кг. Вареная гречка способна надолго избавить от чувства голода, при этом в ней много полезных организму веществ. Для правильного приготовления гречки стакан крупы промывается водой и заливается кипятком (2.5 л) на ночь. Варить крупу не нужно, так она сохранит все микроэлементы и витамины. Солить кашу нельзя, можно использовать соевый соус в качестве приправы. Вместе с гречкой разрешается употреблять нежирный кефир, им же можно заливать саму кашу. Чтобы диета не казалось слишком строгой, в рацион иногда добавляются некалорийные фрукты и нежирный йогурт.

Строгая диета на 3 недели

Строгая апельсиновая диета направлена на омоложение, оздоровление и избавление как минимум от 10 кг лишнего веса. Первая неделя строгой диеты довольно сложная, в сутки разрешается съедать два вареных яйца и килограмм апельсинов, а также выпивать отвар из цедры апельсина, смешанный с зелёным чаем. Выдержав первую неделю, вторая будет значительно легче. В меню диеты на 3 недели добавляются каши без соли и без добавления масла, но яйца, апельсины и напиток остаются. Злаки можно выбрать абсолютно любые, в зависимости от вкусовых предпочтений, но желательно крупы не варить, а просто заливать кипятком на ночь. Например, гречка или овсянка прекрасно приготовятся без термальной обработки. Третью неделю вместо каш следует кушать фрукты и овощи.

Диета Протасова на 3 недели

Отличительной особенностью этой диеты является то, что принимать пищу можно абсолютно в любое время, даже ночью, причём количество не ограничивается. Но рацион могут составлять только овощи и нежирная молочная продукция. В первую неделю разрешено есть сырые овощи, и молочные продукты. Вторая неделя точно такая же, как и первая, только можно добавить ещё одно вареное яйцо в день. На третьей неделе прибавляется вареное мясо или рыба, а вот количество молочных продуктов следует сократить. Самое активное похудение начинается именно со второй недели, поскольку в первую неделю из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир. Выходить из диеты Протасова следует очень аккуратно, употреблять только полезные продукты, забыть о жареном, мучном, сладком.

Яичная диета на 3 недели

Плюсы яичной диеты в том, что яйца насыщают организм, так что голодными ходить все 3 недели не придётся. Также яйцо не содержит большого количества калорий и очень быстро усваивается. В яйцах достаточно много полезных веществ, необходимых человеческому организму. Однако, яичная диета не подойдёт тем, у кого имеется аллергия на яйца, а также проблемы с сосудами, поскольку употребление яиц способно повысить уровень холестерина в крови.

Вместе с яйцами в меню могут присутствовать отварные или сырые овощи (кроме картофеля), правда, без соли и без масла. Но можно добавлять пряные травы, чеснок, лук. Фрукты также разрешены, кроме бананов. В меню может присутствовать нежирный сыр или творог.

Яичная диета для похудения на 3 недели достаточно демократичная, поскольку разрешён довольно широкий ассортимент продуктов.

Отзывы и результаты

Трёхнедельные диеты завоевали популярность благодаря тому, что они являются сбалансированными, не приносят вред организму, а  наоборот, способствуют очищению, улучшению самочувствия и эффективному похудению. Вариантов трёхнедельных диет много, встречаются и строгие, но, в любом случае, каждый может выбрать подходящий конкретно ему вариант. Трёх недель вполне хватит для того, чтобы организм расстался с лишним жиром, и при правильном выходе из диеты лишние килограммы не вернутся.

Ксения: «У меня всегда были проблемы с лишним весом, но как-то, пережив сильный стресс, я ещё набрала целых 10 кг. Выбрала для себя диету Протасова, правда, сидела на неё не три недели, а дольше. Однако скинула целых 15 кг».

Людмила: «Три недели питалась так, как было расписано в диете. Не отошла ни на шаг от предложенного меню. В итоге, теперь ношу одежду на два размера меньше».

Дарина: «Я попробовала яичную диету. Сначала она показалась мне слишком странной, но потом втянулась, результат после выхода из диеты меня порадовал».

Елена: «Мне кажется, что это не диета, а больше похоже на правильный рацион питания. Сначала, конечно, хочется колбасы, жареной курицы и картошки. Но, втянувшись, я заметила, что вредных продуктов мне хочется всё меньше и меньше. Сейчас и не смотрю в их сторону».

Мария: «До рождения ребёнка проблемы с лишним весом я решала с помощью тренировок в фитнес-клубе. Но после родов времени на его посещение у меня нет. Мне очень понравилась белковая диета. Никакого чувства голода, при этом получилось сбросить все лишние килограммы, которые я набрала за время беременности».

Анастасия: «В начале декабря решила похудеть на английской диете, чтобы влезть в новогоднее праздничное платье. Диета мне понравилась, все продукты доступные и недорогие. Из фруктов исключила бананы и виноград, овощи ела тушеные или в виде салатов, а также овсянку варила на воде. На новогодних праздниках получила массу комплиментов по поводу своей новой внешности».