Эффективная диета новый год

Встреча Нового года и длительные январские каникулы – серьезный стресс для организма, поскольку к самому любимому зимнему празднику русские люди готовятся с размахом: мимоза, селедка под шубой, заливное, оливье, бутерброды с икрой и красной рыбой и т.д. Этот список можно продолжать долго (но не так долго, как потом приходится все эти блюда доедать). А поскольку Новый год – семейный праздник, отмечают его не только дома, но и с родственниками, друзьями и соседями, что практически в 100% случаев приводит к набору веса.

Чтобы после продолжительных выходных выйти на работу без лишних 2-3 килограмм, целесообразно заранее прибегнуть к помощи диеты к Новому году.

Эффективная диета, чтобы похудеть к Новому году

Организм женщины, “спроектированный” природой для продолжения рода, старается любыми способами создать жировые запасы, которые помогут выносить и выкормить ребенка. Когда девушка ограничивает потребляемое ежедневно количество калорий, ее организм сопротивляется, замедляя обмен веществ и “консервируя” уже отложенный питательный резерв. Именно поэтому представительницы прекрасной половины человечества интенсивнее набирают и медленнее теряют вес.

Однако отчаиваться не стоит, ведь терпение и строгое соблюдение режима позволяют добиться впечатляющих результатов. Главное – понимать, что даже самые незначительные послабления ведут к быстрому возвращению стрелки весов в исходное положение.

Существует множество диет: одни основаны на подсчете калорий, другие базируются на употреблении четкого перечня разрешенных продуктов, третьи – на времени, которое необходимо затратить для того, чтобы увидеть на весах заветную цифру.

Ниже разберем эффективные способы пересмотра питания, приводящие к результату за месяц, 2 недели и 10 дней. Можно, конечно, сесть на диету и за 2 месяца до Нового года, однако это слишком длительный период для жестких ограничений и недостаточный – для плавного, но кардинального изменения пищевых привычек.

Диета за месяц перед Новым годом

За месяц можно мягко, но действенно избавиться от лишних килограмм. Для этого, помимо исключения из рациона части блюд, необходимо уделить время физической активности и обратить внимание на психосоматическую составляющую.

Что касается питания, то здесь нужно в первую очередь полностью убрать жирные, жареные, консервированные и сахаросодержащие продукты. Нельзя есть не только фабричные сладости, но и мед, а также фрукты с высоким гликемическим индексом.

Важно пить много чистой негазированной воды (персональная дневная норма рассчитывается в онлайн-калькуляторе). Причем при употреблении кофе и чая рекомендуемое количество жидкости не уменьшается, поскольку содержащие кофеин напитки не входят в ежедневную норму.

Чтобы быстрее похудеть, необходимо перейти на дробное питание, т.е. кушать не три раза в сутки, а пять (добавив 2 перекуса). Последний прием пищи – не позже чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например, овощной салат с небольшим количеством белка (яйцо, рыба, птица) или стакан кефира. Контролировать режим помогает ведение дневника питания.

Основу рациона худеющего человека должны составлять свежие или приготовленные на пару овощи, медленные углеводы в виде каш (в первой половине дня), кисломолочные продукты и постное отварное мясо. Однако нельзя забывать и про “правильные” жиры:

• авокадо;
• орехи;
• яйца и т.д.

Отказ от алкоголя и максимальное уменьшение количества соли, добавляемой в блюда, также благотворно скажутся на скорости снижения веса. По желанию можно раз в неделю устраивать разгрузочный день, увеличивая потребление воды и сокращая число приемов пищи до трех.

Физическая активность – второй обязательный атрибут диеты перед Новым годом. Если на тренажерный зал нет ни сил, ни времени, ни желания, то начать стоит с ежедневной утренней зарядки. 15-минутный комплекс упражнений поможет настроиться на новый день и зарядит позитивом. Йога, пилатес, аэростретчинг и другие подобные активности также способствуют более интенсивному похудению.

Ступая на тропу ограничений, необходимо постоянно помнить о намеченной цели, потому что без твердого намерения соблюдать питьевой и пищевой режим срывов избежать не получится. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную за месяц до Нового года программу диеты, тогда и процессу обретения фигуры мечты ничто не сможет помешать!

Диета перед Новым годом на 2 недели

Один из способов экспресс-похудения за 14 дней заключается в дробном питании. Причем дробное – это не 5 приемов пищи, а 10 (практически каждый час). Есть можно любые блюда из любых ингредиентов, исключать какие-либо продукты не нужно.

Потеря веса происходит за счет того, что у каждой трапезы есть лимит в 100 килокалорий, а общая суточная норма не должна превышать 1000 килокалорий. Питьевой режим и физическая активность в данном случае ничем не отличаются от предыдущего способа похудения.

Соблюдая такую диету к Новому году, за 2 недели можно потерять до 5 килограмм лишнего веса, не страдая при этом от “ломок” по сладкому и жареному.

Диета перед Новым годом на 10 дней

Чтобы получить видимый результат за полторы недели, рекомендуется изменить рацион на безуглеводный, сделав упор на белок и клетчатку. Приемов пищи должно быть 5: 3 основных и 2 перекуса. Ужин – не позже 4 часов до сна.

Сразу после пробуждения необходимо сделать зарядку и выпить стакан негазированной воды. Через полчаса-час можно позавтракать:

• Отварное яйцо/омлет/творог;
• Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
• Чай/кофе без добавок.

В качестве перекуса может выступить сыр твердых сортов, кефир или ягодный смузи. Основной прием пищи собирается из:

• Отварная курица/рыба на пару;
• Запеченные овощи/салат из морковки и капусты/салат из свежих овощей с семенами льна, тыквы или с черным кунжутом;
• Чай без добавок/домашний компот без сахара.

Второй перекус включает рулетики из огурца с рыбой, стакан кефира или свежие томаты с сыром. Ранний ужин предполагает:

• Кусочек постного мяса (телятина, кролик) на гриле;
• Цуккини, баклажаны и перец на гриле/салат из свежих овощей и сыра, заправленный оливковым маслом и семенами;
• Чай без добавок/стакан кефира/домашний компот без сахара.

Сбалансированный низкоуглеводный режим питания позволяет легко и без дискомфорта скинуть от 2 до 5 килограмм за 10 дней. Теперь можно смело покупать красивое праздничное платье и не бояться январских каникул!

Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.

Но далеко не все экспресс-диеты вредны — например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.

к оглавлению ↑

Правила и длительность

Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:

Оптимальная длительность диеты — 10 дней. За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило — калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся.

Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.

Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли — это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

К преимуществам такого похудения относятся:

Минусы быстрого похудения заключаются в:

Несмотря на некоторые отрицательные стороны, экспресс-похудение можно применять для быстрого избавления от излишка веса. При соблюдении всех правил диеты за 10 дней можно избавиться от 7-10 килограммов, что существенно улучшит внешний вид.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:

Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте.

Чтобы диета не нанесла организму вреда, перед ее началом нужно посетить врача и пройти рекомендованное им обследование.

к оглавлению ↑

Примерный рацион

Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.

Во время похудения допустимо есть на завтрак:

На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:

Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:

Для перекуса между завтраком и обедом подходят:

На полдник:

При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых — завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г.

к оглавлению ↑

Выход

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.

В первые дни следует есть то же, что и в последние 10 дней, но в большем количестве, увеличивая порции на 10-15 г ежедневно. Затем в рацион добавляют овощи, фрукты, крупы.

Закрепление результата должно продолжаться не менее недели, поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.

Не рекомендуется завершать сброс веса непосредственно перед застольями, поскольку обилие пищи может спровоцировать проблемы с пищеварением, а выпитый на голодный желудок алкоголь быстрее попадет в кровь и станет причиной отравления.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы похудение проходило максимально эффективно, прислушивайтесь к советам диетологов. Они рекомендуют:

Во время строгой диеты нередко возникает деликатная проблема — запор. Чтобы избавиться от него, рекомендуется включить в меню несколько ягод чернослива (их съедают перед сном) или льняное масло (ложку масла можно пить натощак перед завтраком).

к оглавлению ↑

Результативность

Диета на 10 дней перед Новым годом позволяет избавиться от 7-10 килограммов. Точный результат зависит от начального веса и индивидуальных особенностей, точности соблюдения режима питания и питья, интенсивности физических нагрузок.

За время похудения также уходят лишние объемы — талия подтягивается, бедра, руки, ноги становятся стройнее. Чтобы получить достойный результат, следует неукоснительно соблюдать все правила и рекомендации, указанные в описании диеты.

Строгая 10-дневная диета рассчитана на быстрый сброс веса, но придерживаться ее можно только при полном отсутствии противопоказаний.

О том, как правильно худеть перед Новым годом, нам расскажет Елена Малышева:

Во время похудения важно внимательно следить за своим состоянием — если возникают слабость, головокружение, обморочные состояния или боли в области желудочно-кишечного тракта, следует прекратить диету.

До нового года осталось не так много времени, но многие девушки предпочитают не воздерживаться от соблазнов, считая, что за месяц до праздников можно похудеть с помощью жесткой диеты. Правильно ли это?

Похудеть  к новому году – просто. Главное, знать, как худеть нельзя

Давно известно, что жесткие диеты не только нарушают пищеварение и портят кожу, но и весьма неэффективны: экстренно сброшенные килограммы возвращаются обратно через  месяц-полтора, да еще с прибавкой.

Единственный плюс таких диет – идеальная фигура на короткое время, как раз для того, чтобы произвести должное впечатление на окружающих.

Еще одна ошибка – голодание. Пожалуй, полный отказ от еды еще хуже, чем жесткая диета.

Не увлекайтесь смузи и коктейлями. Детокс диета и похудение с помощью соков – популярное направление, которое на самом деле таит в себе много минусов. Сладкие фруктовые соки содержат много калорий, так же, как и коктейли с бананом.

Чтобы похудеть на соках, нужно правильно их смешивать и знать, какие продукты полезны, а какие нет. Спортсмены, наращивающие мышечную массу, постоянно кушают бананы. Делайте выводы.

К тому же, вам придется постоянно пить, чтобы заглушить голод. Терпеть посасывающее ощущение в желудке очень утомительно. Да, и почему-то все забывают о том, что похудеть с постоянным ощущением голода просто не получится. Нужно соблюдать режим питания.

Чтобы не испытывать голод, советуют жевать жевательную резинку. Но ощущение голода притупляется лишь на 15 минут, после чего кушать хочется еще сильнее – слюна, которая выделяется в процессе жевания, стимулирует аппетит. Поэтому,  совет постоянно что-то жевать – не совсем хорош.

Наверное, каждый слышал, что нельзя есть после 6 вечера. Такая установка действует только для тех, кто ложится спать в 9 часов вечера. Если нет – то голод неизбежен, а вместе с ним проблемы с желудком и ночное обжорство. Ужин обычного человека должен быть не ранее 8-9 часов вечера.

Как правильно худеть. Подготовка к новому году

Если вы хотите стройное тело надолго, придется постараться, но это вовсе не значит, что нужно отказываться от любимой еды. Самое сложное – заставить себя не переедать, ведь дисциплина в еде – первый шаг к похудению.

Важно понять причину лишнего веса: килограммы могут накапливаться не только от любви вкусно покушать, но и из-за шлаков, скопившихся в организме. Впрочем, одно связано с другим. Мы – то, что мы едим. Чем больше вредной, жирной или сладкой еды съедено, тем больше скапливается токсинов.

Негативно на вес влияют рафинированные продукты, поэтому лучше заменить подсолнечное масло льняным или оливковым.

Составьте план. Что вы любите больше всего? Приготовьте  любимые блюда и кушайте их, но только маленькими порциями и тщательно пережевывая. Торопясь, вы съедите вдвое больше, будет обманут не только ваш мозг, но и желудок.

Большинство людей останавливаются лишь тогда, когда чувствуют тяжесть в желудке. Обманчивое ощущение сытости быстро проходит, и голод снова заявляет о себе.

Результат – растянутые стенки желудка и потребность в еще большем количестве пищи.

Переедание в какой-то степени психологическая проблема: вкусная еда помогает избавиться от стресса. Подумайте, что вас тревожит, и постарайтесь успокоиться без привычки что-то жевать.

Почему организму нужен белок

В меню должно быть много белковых продуктов  (нейтрализуется инсулин, который влияет на набор веса). Белок обладает низким гликемическим индексом, а значит, насыщение приходит быстрее, а есть для этого нужно меньше. Важно, чтобы уровень инсулина не повышался после приема пищи.

Продукты с высоким гликемическим индексом (сладости, выпечка) дают насыщение, но оно быстро исчезает. Уровень инсулина резко повышается, а затем быстро падает, вызывая новое и очень сильное ощущение голода. Резкий скачок провоцирует рост жировой прослойки.

Заглушить голод можно, перекусив яблоком, творогом, орехами.

Главное правило – последний ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна. Все будет зря, если вы побежите к холодильнику в 11 вечера.

Если совсем невмоготу – можно съесть обезжиренный йогурт, порцию творога или горсть орехов. Но – не набирайте обороты. Первое время будет тяжело, но потом организм привыкнет к новому режиму питания. Не забывайте про воду.

Ускорить процесс похудения можно, добавив в рацион такие витамины как омега-3, рыбий жир.

Похудейте к новому году с продуктами, которые расщепляют жир. Эффективные напитки

Подогрейте стакан молока (200 мл), добавьте 0,5 ч.л. куркумы и 1 ч.л. гречишного мёда. Напиток выпейте за 20 минут до завтрака.

Хорошо расщепляет жир чай с гвоздикой. В ковш добавьте корицу (2 палочки), бадьян (несколько звездочек), сок лимона или апельсина (100 мл). Залейте водой (1,5 л) и доведите до кипения.  Уберите ковш с плиты, добавьте 2 ст.л. черной заварки, дайте настояться 15 минут. Чай готов.

Белковая монодиета перед новым годом

Повышая количество белковой пищи, вы уменьшаете количество углеводов и жиров. Организм начинает переваривать пищу дольше, а значит, затрачивает больше энергии, которую приходится брать из запасов жира.

Плюсы: никакого голода и разнообразие блюд. Белковой монодиеты достаточно придерживаться два дня в неделю. Если увеличить количество разгрузочных дней, из-за большого количества белка может нарушиться обмен веществ.

Главное правило – пить не менее 1,5-2 л воды в сутки. Вода выводит шлаки, помогает ускорить обменные процессы и выводит лишнюю жидкость из организма.

Готовьте еду только на пару (можно запекать в духовке).

Составить меню очень просто:  весь день нужно питаться только одним продуктом. Например – отварной куриной грудкой, сочетая ее с творогом (растительная + животная пища).

Примеры монодиет – день на одном твороге или геркулесовой каше (400 г на сутки), рыбный день – 400 г на сутки, мясной день  — любое отварное нежирное мясо 400 г на сутки.

Продукты разделите на 4 порции.

Жесткая белковая диета не должна длиться более одного дня.

Чтобы не испортить желудок, можно составить более щадящее меню:

• Завтрак из 2 яиц (омлет или яичница с помидорами), кефир (150 мл), творог (150 г);
• полдник – молоко (200 мл), порция творога (200 г);
• обед – отварная грудка или кролик (200 г), рис отварной (150 г);
• ужин – рыба на пару (200 г), тушеные овощи (150 г).

Продукты можно заменять: вместо куриной грудки – запеченная рыба, отварная говядина, телятина, индейка, конина. Подходят все сорта нежирного мяса или рыбы (судак, карп, пикша). Из овощей можно чечевицу, фасоль. Старайтесь не добавлять в блюда соль.

Исключите из рациона продукты:

• Колбаса, сосиски (особенно на завтрак);
• сало, копчености, сливочное масло;
• плавленый сыр и сыры жирных сортов;
• майонез, сметана, жирный соус;
• маринады, соления (в меру);
• жареный картофель (пюре и запеченный можно в разумных пределах);
• булочки, фастфуд;
• чипсы;
• шоколад с наполнителями;
• белковый крем, торты.

Чем заменить сладости в новый год, если очень хочется?

Приятная альтернатива: свежие фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины), сухофрукты, все виды варенья, джем, мёд. Зефир без добавок и красителей, мармелад, орехи, натуральный йогурт. Набирает популярность сладкий картофель батат.

Помните! Сначала нужно есть пищу, богатую белком, и только потом добавлять углеводы. Никаких булочек, пирожных и других вредных перекусов. Уровень инсулина резко повысится, и уже через час вы снова захотите есть. Что окажется под рукой? Конечно же, любимый шоколадный батончик.

Дыхательная гимнастика

Каждый раз при вдохе втягивайте живот и задерживайте дыхание на 10-20 секунд. Если кружится голова, прекратите упражнение. Делайте по 10-15 заходов три раза в день. Такая методика помогает не только похудеть к новому году на 2-3 кг, но и подтянуть мышцы живота.

Привыкнув, делать упражнение можно в любое время, даже находясь в общественном транспорте. Можно совмещать с пилатесом.

Следуя простым правилам, вы не только похудеете к новому году, но сможете сохранить стройную фигуру на более длительный срок.

С этой статьей читают:

Как встретить новый год с любимым

Льняное масло для похудения

Корица для похудения. Рецепт

Как перестать есть на нервной почве

Как пить яблочный уксус для похудения

Опасные диеты

Сколько воды в день нужно пить