Эффективная диета уходят объемы
Содержание статьи
Диета для уменьшения объемов тела
Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.
Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.
Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.
Разновидности диет
На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.
- Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
- Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
-
Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда. - Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
- Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
- Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
- Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.
Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.
- Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
- Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.
Какая диета хорошо уменьшает объемы
Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?
В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.
Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.
Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.
Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.
Что можно кушать, а что – нельзя
Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.
Запрещены:
- соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
- сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.
Разрешены:
- чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
- маложирная рыба и качественные морепродукты;
- диетические виды мяса;
- маложирная молочка и куриные яйца;
- овощи и любая зелень;
- фрукты (только несладкие).
Образцовое меню
| 1 | Рыбный день | Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами. |
| 2 | Мясной день | Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков. |
| 3 | Молочно-яичный день | Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами. |
| 4 | Рыбный день | См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке. |
| 5 | Фруктовый день | Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время. |
| 6 | Куриный день | На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи. |
| 7 | Комплексный день | «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку. |
А знаете ли вы, что
Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:
- Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
- Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
- В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
- Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.
Подытожим
Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Похудение, Питание
04 сен, 2019
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!
Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.
Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.
ТОП-5 самых эффективных диет
Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.
Кима Протасова
Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:
- завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
- второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
- обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
- полдник: морковь, листья салата, яблоко;
- ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых
Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.
В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.
Гречневая
При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.
Диета Дюкана
Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.
Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.
Самая простая диета
Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.
Кефирная диета
Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.
Режим для быстрого похудения
Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:
- газированных сладких напитков;
- алкоголя;
- десертов;
- жареной и печеной картошки;
- жирного красного мяса;
- колбас и сосисок;
- хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
- фаст-фуда;
- сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.
Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.
Эффективные способы похудения
Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.
Диета на 5 дней эффективная
«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:
- Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
- Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
- Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
- Строительный: на этом этапе едим белок.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.
Эффективная диета на 10 дней
Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:
- выбирайте натуральные продукты;
- исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
- составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
- сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.
Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.
Диета на 2 недели эффективная
За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.
Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.
Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.
Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!
Секреты легкой диеты
Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.
Отзывы и результаты похудевших
Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!
Отзывы врачей и специалистов
Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.
Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.
Источник