Эффективная и не вредная диета на две недели

Содержание статьи

Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы?

Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания.

В этом материале мы дадим советы, которые помогут сбросить лишние килограммы с минимальным вредом для организма.

Виды диет

Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов.

Белковая

Низкоуглеводная диета, которая подходит для тех, кто хочет убрать из организма лишние жировые отложения. Из рациона полностью исключаются углеводы, а упор делается на потребление продуктов с высоким содержанием белка.

Продукты, составляющие основу диеты:

Нежирные сорта мяса;
Нежирные сорта рыбы;
Крупы;
Молочные продукты: творог, молоко;
Яичные белки.

Минусы диеты:

Большая нагрузка на почки – диету нельзя применять долго;
Может негативно повлиять на кожные покровы и ногти.

Диета по группе крови

Эта диета основывается на группы крови человека. Разработчики считают, что каждый должен питаться в зависимости от своей группы крови.

Людям с первой группой крови необходимо есть:

Рыбу;
Мясо;
Морепродукты;

Людям со второй группой крови рекомендуется употреблять в пищу растительные продукты.

Третья и четвертая группа крови – продукты как растительного, так и животного происхождения.

Главный недостаток диеты – отсутствие учета индивидуальностей организма каждого человека.

Монодиета, моносыроедение

Моносыроедение – принцип питания, согласно которому человек употребляет в пищу только один продукт. В качестве продукта можно использовать:

Творог;
Овсяная каша;
Капуста;
Яблоки;
Арбуз;
Кефир.

Не стоит злоупотреблять моносыроедением, это может пагубно сказаться на организме. Проконсультируйтесь со специалистом на предмет противопоказаний перед началом диеты.

Диета для ленивых

Данная диета предназначена для тех, кто не хочет себя ограничивать в еде, но при этом желает похудеть. Суть диеты – обычное правильное питание, без перееданий. Один день в неделю делать разгрузочным днем, употребляется исключительно чистая вода.

Не рекомендуется часто применять эту диету – продолжительность не дольше 3-х месяцев, частота не более раза в год.

Низкокалорийная диета

Название передает смысл диеты – количество калорий, которое человек употребляет ежедневно, должно соответствовать установленным нормам в 900-1500 ккал. Питание дробное, маленькими порциями.

Также частью диеты являются физические нагрузки, которые помогут тратить калорий больше, чем организм получает.

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением.

Диета “6 лепестков”

Под лепестком здесь подразумевается один день монодиеты. Вся диета в целом длится 6 дней, в каждый из которых человек употребляет только один продукт.

Диеты для быстрого похудения

Жесткая диета

Диета подойдет тем, кто хочет в короткие сроки сбросить максимально возможный вес. Смысл заключается в исключении или максимальном ограничении углеводов и жиров, которые поступают вместе с пищей. При их недостатке, организм начнет использовать для питания жировые отложения в теле.

Эффективность диеты высокая – можно сбросить до 1,5 килограммов веса за день. Однако, долго применять её не рекомендуется, верхняя граница – 2 недели.

Пример диеты:

Три дня употреблять только геркулесовую кашу, сваренную на воде и кефир.

Варим с утра один стакан геркулесовой каши, растягиваем на весь день.
За сутки в общей сложности выпиваем один литр низкокалорийного кефира.

Быстрая диета для похудения дома

Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Суть заключается в приеме низкокалорийной пищи на протяжении нескольких дней, питание должно быть дробным. Результатом диеты станет снижение веса, уменьшение объема живота, подтянутая талия.

Можно сбросить до 5 кг веса, параллельно очистив организм от токсинов и шлаков.

Меню диеты:

На завтрак – стакан чистой воды комнатной температуры;
Поздний завтрак – стакан молока или какао;
Обед – грейпфрут;
Второй обед – овощной салат, вареное мясо;
Полдник – овощной бульон;
Ужин – бульон из овощей;
Поздний ужин – бульон из овощей.

Экспресс диета

Данный вариант диеты предполагает уменьшение количества калорий в потребляемой пище. Питательность должна быть не более 1 тысячи ккал.

Особенности:

Пользоваться этой диетой стоит не более трех раз за год;
Больше 5 килограммов сбросить не удастся;
Чтобы после диеты килограммы не вернулись, нужно активно заниматься спортом и правильно питаться;

Меню на 3 дня:

День № 1

Завтрак: 200 граммов апельсинового сока, лучше фреша;
Обед: 200 граммов свежих овощей или фруктов;
Ужин 200 граммов морковного сока.

День № 2

На протяжении дня пьем чистую воду, не более 4-х литров.

День № 3

Завтрак: 100 граммов морковного сока, можно свежевыжатого;
Обед: салат из моркови;
Ужин: несладкий чай и тост.

Диета для мужчин, похудение на 10кг за неделю

Принцип употребления пищи:

Завтрак – сложные углеводы;
Поздний завтрак – кисломолочная продукция, свежие фрукты и овощи;
Обед – сложные углеводы и овощи, белки;
Полдник – кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи;
Ужин – белки, свежие овощи.

Пища, которую вы употребляете в обед, должна быть наиболее калорийной. Интервалы между каждым приемом пищи – одинаковые, не более четырех часов.

Понедельник

Завтрак: омлет, хлеб зерновой, чай;
Поздний завтрак: творог нежирных сортов;
Обед: говядина на пару, овощной бульон, ягодный морс;
Полдник: фрукты;
Ужин:

Вторник

Завтрак: овсяная каша с молоком, хлеб с отрубями, чай;
Поздний завтрак: кефир;
Обед: индейка запеченная, легкий салат из свеклы с орехами, куриный бульон, компот;
Полдник: виноград;
Ужин: рыбные котлеты на пару, запеканка из овощей, кефир;

Среда

Завтрак: грибной омлет, хлебные гренки и кисель;
Поздний завтрак: йогурт;
Обед: солянка овощная, телятина тушеная, чай;
Полдник: апельсины или мандарины;
Ужин: тушеная свежая капуста, картофельное пюре, кефир;

Четверг

Завтрак: гречка, вареное яйцо, чай;
Поздний завтрак: ягодный молочный коктейль;
Обед: курица отварная, щи, кисель;
Полдник: творог с изюмом;
Ужин: говядина запеченная с овощами под сыром, салат из капусты, чай;

Пятница

Завтрак: яичница с овощами, тосты, чай;
Поздний завтрак: кефир ряженка;
Обед: овощной салат, борщ, чай;
Полдник: банан;
Ужин: тушеная говяжья печень, овощи приготовленные на пару, молоко (если хорошо усваивается);

Суббота

Завтрак: рисовкая каша на молоке, груша, чай;
Поздний завтрак: йогурт;
Обед: овощное рагу, салат цезарь, говядина отварная, компот;
Полдник: яблоки запеченные, орехи;
Ужин: запеченная рыба под сыром, овощи на пару, кефир;

Воскресенье

Завтрак: каша кукурузная, молоко или кефир;
Поздний завтрак: сырники;
Обед: суп гороховый, куриные или мясные фрикадельки, сок томатный;
Полдник: фрукты;
Ужин: стейк из телятины, овощной салат, чай;

Яичная диета на 5 суток

Эффективная диета для похудения, суть которой заключается в приеме вареных яиц каждый день. Вы быстро сможете снизить вес и при этом не ощущать себя голодным на протяжении диеты.

Во время диеты разрешаются следующие продукты:

Вода;
Чай, кроме черного;
Соки;
Кефир невысокого % жирности;

чёчё

Первый день

Завтрак: омлет из двух яиц, травяной чай, яблоко;
Обед: яйцо, 150 г куриной грудки без кожуры, апельсин, стакан воды;
Ужин: два яйца, салат овощной;

Второй день

Завтрак: два яйца, грейпфрут, травяной чай;
Обед: яйцо, 150 г рыбы и листья салата, стакан воды;
Ужин: два яйца, бокал кефира с низким % жирности;

Третий день

Завтрак: два яйца, грейпфрут, стакан овощного сока;
Обед: яйцо, запеченная индейка, овощной салат;
Ужин: два яйца, стакан кефира, апельсин;

Четвертый день

Завтрак: два яйца, грейпфрут;
Обед: два яйца, рыба отварная с лимонным соком;
Ужин: два яйца, салат из капусты и моркови, яблоко;

Пятый день

Завтрак: два яйца, грейпфрут;
Обед: яйцо, креветки вареные, салат из пекинской капусты;
Ужин: два яйца, грейпфрут, творог нежирный;

Как побороть чувство голода

Чувство голода – одна из главных проблем при соблюдении диет. Организму сложно привыкнуть к тому, что человек резко начинает потреблять меньше пищи, калорий и БЖУ. Также это тяжело психологически – нервная система в постоянном напряжении от недостатка пищи.

Вот несколько советов, которые помогут побороть или притупить чувство голода:

Пейте воду – организм можно немного обмануть, если каждый раз при чувстве голода выпивать стакан воды. Желудок станет полным и вы почувствуете некоторые облегчение;
Жуйте жевательную резинку, она, согласно исследованиям, способствует меньшему потреблению человеком калорий, так как во время жевания мозг получает сигнал о насыщении;
Употребляйте в пищу имбирь и чеснок, диетологи считают их эффективными для того, чтобы побороть голод;
Пробегитесь, кардиотренировки заставляют организм забыть о чувстве голода на некоторое время;
Избегайте красивых фотографий вкусных блюд, дабы не искушать свой мозг и не напоминать ему о еде;
Обязательно завтракайте, исследования американских ученых показывают, что употребление высокобелковых блюд на завтрак уменьшают количество потребляемых калорий в течение дня;
Почистите зубы – этот лайфхак ненадолго позволит вам забыть о голоде. Мятный вкус и запах перебивает посторонние ароматы, вызывающие аппетит.

Рецепты блюд

Рецепты блюд, которые хорошо впишутся в диеты для похудения в домашних условиях.

Детокс-суп

Ингредиенты:

Пучок рукколы;
3 головки брокколи;
Четверть цукини;
Репчатый лук;
Кусочек корня имбиря;
Зубчик чеснока;
Оливковое масло;
Сок лимона;
Минеральная вода, негазированная, 2 стакана;
Черный молотый перец;
Морская соль.

Приготовление:

Обжарить лук и чеснок на сковородке.
После пары минут добавить имбирь, брокколи и цукини.
Затем, спустя 3 минуты, добавить воды, накрыть все это крышкой и тушить на медленном огне не более 7 минут.
Выложить получившуюся смесь, добавить соль, перец, рукколу, сок лимона.
Взбивать смесь около трех минут на средней скорости.

Рыба с овощами

Ингредиенты:

2 кусочка охлажденной трески;
половина красной луковицы;
1 штука болгарского красного перца;
2 томата;
ломтик лимона;
зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Приготовление:

Треску нарезать на порционные куски.
Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Салат для похудения

Ингредиенты:

Огурец свежий;
Помидор свежий;
Болгарский перец красный;
Пучок зеленого лука и рукколы;
Сок лимона;
Масло оливы.

Приготовление:

Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
Нарезать рукколу и зелень, добавить к овощам.
Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Похудение всегда связано с ограничениями, поэтому будьте готовы пожертвовать своим привычным рационом питания ради этой цели. Ниже – список продуктов, от которых нужно отказаться во время диет и процесса похудения.

Мучные изделия, выпечка, макароны – содержат крахмал, который задерживает жидкости в организме, также очень калорийны;
Колбасные изделия – в их составе много белка и крахмала, противопоказанных при похудении;
Жареные и жирные блюда – содержат много холестерина, недостаточно хорошо усваивается организмом. При жарке многие полезные свойства продуктов теряются;
Конфеты и другие сладости – наносят огромный вред фигуре, требуют много времени на полное усвоение организмом. Лучше отдать предпочтения натуральным сладостям, таким как мед, варенье, сухофрукты;
Снеки – чипсы, сухари и другие варианты закусок содержат много соли, усилители вкуса, красители и консерванты;
Соусы – про майонез можно забыть. Лучше приготовить свой соус с низким содержанием калорий;
Копченые блюда – также вредны из-за повышенного содержания вредных веществ, солей и консервантов.

Противопоказания для быстрого похудения

Скоростное похудение – это стресс для организма. Поэтому, прежде чем начинать использовать агрессивные диеты, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Противопоказания для похудения:

Психические расстройства;
Эндокринные заболевания;
Беременность, период грудного кормления;
Сахарный диабет;
Бронхиальная астма;
Гипертоническая болезнь;
Любые заболевания в стадии обострения;
Проблемы с ЖКТ.

Заключение

Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Не мучайте и не изнуряйте свой организм постоянными ограничениями.

Перед началом диеты, проконсультируйтесь с врачом, вспомните все свои старые болячки. Не нужно стремиться похудеть за несколько дней, это может пагубно сказаться на вашем организме. Для начала выберите щадящую диету и придерживайтесь ей. Если эффект будет достаточным – хорошо, если нет – пробуйте другие варианты. Не забывайте соблюдать режима сна и заниматься спортом. Это поможет организму обрести тонус и сбросить лишние килограммы.

Источник

Щадящая диета как метод похудения

Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода

Каждый человек, вне зависимости от пола, возраста, образа жизни хочет выглядеть молодо, красиво и привлекательно. Но лишние килограммы убивают веру в себя и свои силы, растят сомнения, комплексы.

Желая избавиться от лишнего веса, человек зачастую прибегает к совсем радикальным способам, опасным для организма: экстремальные диеты или голодание, прием таблеток, различных средств для похудения. Все это может привести к непоправимым последствиям для здоровья. Именно поэтому специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированных систем питания. Именно к таким относят щадящую диету.

Правила и принципы данной системы питания позволяют использовать ее даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в период послеоперационной реабилитации. Но только с разрешения лечащего специалиста.

Щадящая диета для быстрого похудения

Эффективная и не вредная диета на две недели

Щадящая диета была разработана еще в Советской России врачом-терапевтом М.И. Певзнером. Именно он ввел в оборот такое понятия и сформировал основные принципы. Согласно его мнению, данная система питания способствует постепенному очищению организма, нормализации обменных процессов, снижению веса.

Главное достоинство данной системы питания – достаточная калорийность рациона. Для каждого она рассчитывается индивидуально по специальным формулам, составляет порядка 1700-2000 ккал в сутки. Так вес будет уходить медленно, без вреда для организма. При этом человек будет хорошо себя чувствовать, будут исключены такие негативные побочные эффекты, как упадок сил, снижение концентрации внимания, апатия, депрессивное состояние.

Правила щадящей диеты

Правила щадящей диеты сформированы в соответствии с нормами диетологии и нутрициологии. Они призваны сделать процесс снижения веса максимально комфортным, безопасным для организма.

К основным принципам относят:

Питание небольшими порциями. Есть нужно часто, до 5-6 раз ежедневно, но по чуть-чуть.
Готовить блюда нужно без добавления масла. Для этого подойдут антипригарная сковорода, гриль, мультиварка, пароварка, духовой шкаф.
Овощи рекомендуется есть в свежем виде, поскольку в процессе приготовления они теряют большое количество витаминов, минералов, полезных веществ.
Рекомендуется исключить из рациона сладкий кофе или чай, заменить их напитками без молока и сахара или на травяные отвары. Также нужно полностью исключить напитки с содержанием сахара: соки, газировки. Исключить алкоголь.
Обязательно рассчитать норму калорий и рассчитывать меню с его учетом. Для этого можно использовать приложения для смартфона или персонального компьютера.

Данные правила призваны сделать процесс снижения веса комфортным, безопасным. Улучшить результат помогут регулярные тренировки. Это может быть пешая прогулка, легкая пробежка, йога, плаванье или тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы занятия были по силам, приносили удовольствие.

Плюсы и минусы щадящей диеты

Данная система питания универсальна, поскольку не подразумевает серьезных ограничений, исключения огромного количества продуктов. Ее основная задача – оздоровление организма, привитие полезных пищевых привычек. К преимуществам также можно отнести следующие пункты:

Простое меню. Оно состоит из обычных продуктов, которые есть в доме каждого человека.
Бюджетное меню. Для рациона не придется покупать дорогостоящие продукты.
Отсутствие жестких ограничений.
Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, микро-, макроэлементами.
Достаточная калорийность рациона, как следствие – отсутствие голода, упадка сил.
Сохранение достигнутых результатов.

Перед тем, как перейти на данную систему питания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Бывает так, что человек не подозревает о наличии хронических или иных заболеваний. Тогда даже щадящая диета нанесет непоправимый урон здоровью.

При соблюдении всех правил, щадящая диета не нанесет вреда организму.

Противопоказания

Данная система питания противопоказана в следующих случаях:

период беременности и лактации;
наличие аллергии или индивидуальной непереносимости продуктов рациона;
наличие хронических болезней, особенно на стадии обострения.

В любом случае, однозначно разрешить или запретить данный рацион могут только специалисты. Поэтому перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Таблица разрешенных продуктов

Щадящая диета основана на следующих основных продуктах:

Нежирные сорта мяса	Куриная грудка, индейка, кролик, постная говядина или свинина, куриная или говяжья печень.
Рыба и морепродукты	Хек, треска, минтай, креветки, кальмары, осьминоги, тунец. Для насыщения организма полезными омега-жирами рекомендуется включать в рацион форель, лосось.
Крупы	Гречневая, геркулесовая, бурый рис, киноа.
Бобовые	Чечевица, фасоль, нут.
Свежие овощи	Огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, редис, морковь, листья салата, зелень.
Свежие фрукты и ягоды	Яблоки, апельсины, груши, мандарины, нектарины, персики, клубника, вишня, смородина, черника.
Сухофрукты и орехи	Курага, чернослив, финики, орехи грецкие, кедровые, миндаль, фундук.
Нежирные молочные продукты	Кефир, творог, творожные сорта сыра.
Другое	Также несколько раз в неделю разрешено есть яйца, домашнюю диетическую ветчину, паштет из печени или субпродуктов, грибы.

При составлении рациона необходимо ориентироваться на следующие рекомендации:

Соблюдать ежедневную норму белка. Она рассчитывается из нормы калорий на день.
Делать акцент на свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минерами, необходимыми организму.
Употреблять сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы.
Регулярно употреблять жиры: красные сорта рыбы, авокадо, орехи, льняное или кунжутное масло.

Такое меню будет обеспечивать организм необходимыми элементами, витаминами, минералами.

Полностью или частично ограниченные продукты

Эффективная и не вредная диета на две недели

Для того чтобы процесс снижения вес проходил комфортно, без срывов, рекомендуется иногда позволять себе любимы продукты. Из расчета – не более 10% от суточной нормы калорий. Например, некоторые люди не могут долго отказывать себе в шоколаде. Тогда один раз в неделю можно выпить чай с несколькими кубиками шоколада. При суточной потребности в 2000 ккал можно съесть его на 0,1×2000=200 ккал – это примерно две-три полоски.

Такой подход скорее психологический. Он позволяет избежать срывов, депрессивных расстройств из-за лишений. Так будет легче пережить процесс снижения веса.

Таблица запрещенных продуктов

Для достижения лучшего результата из рациона рекомендуется исключить следующие продукты:

Полуфабрикаты	Пельмени, магазинные котлеты, колбасы, сосиски. В такой еде очень много соли, специй, а также вредных пищевых добавок. Кроме того, рекомендуется убрать копченые продукты и консервы. Исключение – тунец, маринованный в собственном соку.
Кондитерские и мучные изделия	Вся выпечка из белой пшеничной муки, кондитерские изделия (пирожные, конфеты, печенье, вафли).
Молочные продукты с высоким содержанием жира	Рекомендуется исключить сыры с процентом жира свыше 45%, а также соленые сорта сыра.
Макаронные изделия	Все макароны из мягких сортов пшеницы. Сейчас в продаже можно найти спагетти или макароны совсем без муки, например, гречневые. Они намного полезнее для организма, а по вкусу ничуть не отличаются от обычных.
Маринованные овощи	Соленые огурцы, помидоры, грибы – любые соления, которые хозяйки привыкли заготавливать на зиму.
Сладкие напитки и алкоголь	Соки, газировки, любые сорта алкоголя – все это под запретом.

Как можно заметить, список продуктов к исключению содержит только, действительно, вредную для организма пищу. Такое питание советуют врачи-гастроэнтерологи, диетологи, нутрициологи своим пациентам для поддержания здоровья.

Щадящая диета: примерное меню на неделю

Щадящая диета позволит избавиться от лишних отложений в районе живота, бедер, ягодиц, спины. При этом она не требует серьезных ограничений питания. Рацион на ней довольно разнообразный.

К настоящему времени разработано несколько направлений питания по щадящей диете:

Классический, совмещающий принципы дробного питания и подсчета калорий.
Облегченный Дюкан. Здесь основная часть питания приходится на белок. Такая диета может быть полезна тем, кто ведет активный образ жизни, регулярно тренируется.
Дробный, подразумевающий строгое ограничение размера порций, определенный интервал между приемами пищи.
Гипоуглеводный, подразумевающий исключение углеводов из рациона. Данная система считается наиболее опасной для организма, поскольку при активном расщеплении белка, который является основой рациона, выделяются токсичные вещества, опасные для почек, печени, выделительной системы, организма в целом.
Витаминно-белковый. Данная система исключает из рациона жиры и углеводы. Акцент делается на нежирные сорта мяса, кисломолочную продукцию с низким процентом жира, овощи.
Моно-варианты для разгрузочных дней: гречневая, кефирная, овощная на салатах, рисовая.

Рассмотрим подробнее классический, наиболее распространенный вариант, а также меню на неделю для него.

День 1

Завтрак	Гречневая каша, сваренная на воде без добавления масла. Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Травяной отвар.
Ланч	Обезжиренный творог с добавлением любых сухофруктов, свежее яблоко.
Обед	Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей. Гарнир можно заменить салатом с морской капустой.
Полдник	Свежевыжатый сок моркови, диетическое печенье.
Ужин	Отварная куриная грудка, овощной салат, стакан обезжиренного кефира перед сном.

День 2

Завтрак	Сырники из обезжиренного творога на ржаной муке. Свежезаваренный кофе.
Ланч	Фруктовая нарезка, греческий йогурт без сахара.
Обед	Рыба на пару, гарнир из овощей на гриле.
Полдник	Два яйца, тост с форелью, творожным сыром.
Ужин	Овощная запеканка, рыба или куриная грудка.

День 3

Завтрак	Постная каша, тост с брынзой, кофе.
Ланч	Творожная запеканка с сахарозаменителем, изюмом, курагой на ржаной муке.
Обед	Овощной суп, запеченная постная говядина, гарнир из свежих овощей.
Полдник	Тосты со сливочным маслом, сыром с низким содержанием жира.
Ужин	Салат из свежих овощей, омлет из двух яиц, стакан обезжиренного кефира перед сном.

День 4

Завтрак	Постная геркулесовая каша, тост с творожным сыром, форелью, зеленью, кофе.
Ланч	Любой фрукт, творог с медом.
Обед	Овощной суп на курином бульоне, рубленые котлеты из индейки, гарнир из нута.
Полдник	Тост с авокадо и яйцом, мятный чай.
Ужин	Рыба, запеченная на гриле с гарниром из гречневых спагетти.

День 5

Завтрак	Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, чай.
Ланч	Хумус из овощей, хлебцы.
Обед	Свинина, запеченная с грибами, помидорами, сыром низкой жирности с гарниром из свежих овощей.
Полдник	Творог, фруктовая нарезка.
Ужин	Салат из яблока, моркови, изюма, стакан обезжиренного кефира перед сном.

День 6

Завтрак	Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром, авокадо, зеленью.
Ланч	Две полоски шоколада, кофе.
Обед	Курица, запеченная на гриле с гарниром из гречневой каши с шампиньонами.
Полдник	Свежевыжатый морковно-свекольный сок, хлебцы.
Ужин	Стакан обезжиренного кефира, омлет из двух яиц.

День 7

Эффективная и не вредная диета на две недели

Завтрак	Овсяная каша на воде с ягодами, чай травяной или зеленый.
Ланч	Тосты с сыром пониженной жирности и помидорами. Можно добавить диетическую домашнюю куриную ветчину.
Обед	Суп грибной на курином бульоне, отварная куриная грудка с гарниром из фасоли с овощами.
Полдник	Творожная запеканка с сухофруктами на ржаной муке, горсть любых орехов.
Ужин	Филе минтая, запеченное с овощами.

Специалисты рекомендуют готовить все блюда с вечера, раскладывать еду по контейнерам, брать с собой на работу или учебу. Это поможет избежать незапланированных приемов пищи или перекусов.

Рецепты низкокалорийных блюд

Рассмотрим несколько вариантов вкусных диетических блюд, которые легко можно вписать в рацион:

Название	К/Б/Ж/У на 100 грамм	Что понадобится?	Приготовление
Творожная запеканка на ржаной муке с сухофруктами	151/17,3/2,1/15,2	400 г обезжиренного творога; 50 г ржаной муки; 50 г кураги; 50 г изюма; одно яйцо; 50 г греческого йогурта без сахара; заменитель сахара по вкусу; ванилин.	замочить сухофрукты в кипятке на 5-10, чтобы они стали мягкими; взбить яйцо до пены, добавить заменитель сахара, ванилин; добавить к яйцу ржаную муку, йогурт, творог, замесить основу; курагу нарезать на небольшие кусочки, добавить вместе с изюмом к творожной основе; выложить в силиконовую форму (ее не нужно смазывать маслом); запекать 20 минут при 180°С.
Фунчоза (японская лапша из зеленых бобов) с овощами и курицей	115/6,6/1,7/19,8	200 г фунчозы; один небольшой помидор; один небольшой болгарский перец; одна небольшая морковь; половина луковицы; два зубчика чеснока; три столовых ложки соевого соуса; 400 г куриной грудки.	фунчозу залить кипятком и оставить на полчаса. По истечении времени слить воду, промыть лапшу под проточной холодной водой в дуршлаге; овощи измельчить, положить в сковороду с толстым дном, тушить 10-15 минут; добавить к овощам мелко-нарезанную курицу, тушить до готовности; добавить соевый соус, соль по вкусу, фунчозу, все хорошо перемешать – блюдо готово.
Салат с морепродуктами	74/4,6/5/2,7	морской коктейль в собственном соку; листья салата – один пучок; пять-шесть помидоров черри; сок половины лимона; две столовые ложки масла кунжутного семени; соль.	Все ингредиенты смешать, заправить лимонным соком, маслом – салат готов.

Не стоит бояться экспериментов. Можно самостоятельно готовить альтернативы любимых блюд, но с меньшим количеством калорий, заменяя вредные продукты на полезные и разрешенные. Так пища будет максимально вкусной и полезной.

Отзывы и результаты

Отзывы людей, придерживающихся щадящей диеты, говорят о том, что переносится она легко за счет малых ограничений по питанию, достаточного количества калорий, витаминов, минералов, питательных веществ. Главное – внимательно следить за самочувствием, худеть под руководством грамотных специалистов, только тогда результаты не заставят себя ждать.

Мнение специалиста

Избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью, и надолго сохранить результат можно только путем перехода на правильное питание. При этом необходимо повысить физическую активность. Если рассматривать щадящую диету как вариант правильного питания, которое будет соблюдаться постоянно, можно сказать что это один из наиболее приемлемых способов похудения.

Источник