Эффективное похудение кому за 55 лет

Содержание статьи

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога, выбор диеты, как нельзя худеть

Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы?

В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть после 55 лет?

С возрастом, начинается постепенное замедление метаболизма. Организму становиться все сложнее перерабатывать энергию, получаемую из пищи. Избыточные нерастраченные калории, откладываются в виде жировой ткани.

Ближе к 50 годам, многие женщины приближаются к периоду менопаузы, которая характеризуется завершением репродуктивной функции. Фаза сопровождается нарушением гормонального фона, малоподвижным образом жизни, возникновением проблем со здоровьем.

На фоне происходящих изменений, похудеть становиться намного сложнее, нежели в 35-45 лет. Однако, отчаиваться не стоит.

“Избавиться от лишнего веса, вполне возможно. Хотя, достичь результатов быстро, не удастся. Для безопасного похудения, потребуются определенное время и много терпения”.

Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет

К вопросу снижения веса, следует подходить разумно. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы на гормоны. Специалисты смогут профессионально оценить состояние внутренних органов, выявить возможные противопоказания по здоровью.

Для того, чтобы убрать лишние объемы, и не нанести вред организму, важно придерживаться принципов правильного питания:

Приемы пищи осуществляются через каждые 3-4 часа. Всего — 5-6 раз в течение дня (три основных и несколько перекусов).
Объем одной порции — не более 300 г.
Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2,5-3 часа перед сном.
Желательно, использовать щадящие методы термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание.
Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Полноценная дневная норма белков – 30 %, углеводов – 45%, полезных жиров — не менее 25%.
Обязателен дополнительный прием витаминов. Минеральный комплекс, позволит сохранить необходимые микроэлементы в организме.

“Важно приготовиться к тому, что килограммы будут уходить медленно. Оптимальное снижение веса в неделю, составляет 500 -800 г.”.

На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет?

Радикального запрета на употребление каких-либо продуктов не существует. Ограничения, в большей мере, касаются способа приготовления пищи, использования в составе блюда различных добавок, жирных, высококалорийных и вредных компонентов.

Таблица №1 Полезная альтернатива вредной пище.

Продукты, которые стоит исключить	Чем заменить
Хлебобулочные изделия из сдобного теста, фастфуд.	Цельнозерновые батоны, отрубные галеты.
Рафинированный сахар, кондитерские изделия.	Мед, фрукты, горький шоколад, зефир, пастила, мармелад (в небольших количествах).
Копчености, колбаса, сосиски.	Шашлык из нежирного мяса.
Полуфабрикаты, консервы.	Домашние заготовки на основе диетических рецептов.
Сладкие газированные напитки, алкоголь	Компот из сухофруктов (без сахара), травяные отвары, зеленый чай, цикорий.
Магазинные майонезы, соусы, кетчупы.	Домашний майонез, сметана.

Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет

Ежедневно, человек должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.

Женщинам за 50, обязательно рекомендуется включать в ежедневный рацион, такие ингредиенты, как:

шпинат, укроп, петрушку, сельдерей;
чеснок, который является прекрасным средством профилактики атеросклероза;
семена льна, представляющие собой природный источник жирных кислот и фитоэстрогенов;
брокколи — отлично снижает тягу к сладкому, обладает антиоксидантным свойством, нормализует уровень холестерина в крови;
авокадо — полезен для сердца и сосудов;
орехи — источник качественных полиненасыщенных жирных кислот, улучшают работу пищеварительной системы;
кукуруза – содержит такие важные микроэлементы, как кальций, магний, калий;
сливочное масло — содержит витамин А, требуется употреблять не более 20 г. в сутки.

“В 55 летнем возрасте, требуется употреблять больше клетчатки, белков, достаточное количество жирных кислот Омега-3, 6, 9”.

Возможны ли монодиеты после 55 лет?

Женщинам, достигшим 50 лет? не следует экспериментировать со своим организмом. Даже, достаточно популярный метод снижения веса, как монодиета в зрелом возрасте, способен серьезно нарушить работу пищеварительной системы. Рацион экспресс-диеты, является достаточно скудным и однообразным.

Большая часть необходимых для организма компонентов, содержится в свежих и натуральных продуктах. В рационе непременно должны присутствовать нежирные сорта мяса, морская и речная рыба, яйца, твердый сыр, кисломолочные напитки, хлеб из цельнозерновой муки или отрубей.

Сбросить лишние килограммы, и при этом, улучшить самочувствие, позволяют ряд общих рекомендаций:

ü в сутки пить до 3-х литров обычной воды;
ü кушать небольшими частями, не переедать;
ü минимизировать употребление соли и острых специй;
ü принимать минерально-витаминный комплекс для укрепления суставов, волос, ногтей;
ü ежедневно, уделять спортивным нагрузкам по 15-30 минут: зарядка, пешие прогулки, бег, плавание, спортивная ходьба, йога и др.

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога

Среди специалистов, предлагающих свои системы питания, наибольшей популярность пользуются методы диетолога Маргариты Королевой и телеведущей Елены Малышевой.

Программа Королевой, не предполагает резких изменений в привычном рационе. В небольшом количестве, не запрещается даже сладкое. Упор делается на размеры порций и частоту приемов пищи. Количество употребляемой еды за один раз, не должно превышать – 200 г. В сутки, рекомендуется кушать 4-6 раз, причем ужинать необходимо не позднее 6 часов вечера. Следующий полноценный прием пищи – только утром. За полтора часа до сна, допускается стакан кисломолочного напитка.

Елена Малышева, советует худеть постепенно. Средний период, для перехода на здоровую еду составляет два месяца. Базовое меню строиться из белковой пищи и части углеводов. Общая норма в сутки, не должна превышать 1300 ккал.

Как похудеть после 55 лет женщине примерное: меню на неделю

Основу питания составляют свежие овощи, постная говядина, курица, крольчатина, рыба, крупы, молочные продукты и несладкие фрукты.

Днем разрешается пить чай, цикорий, домашние компоты (без сахара). Обычная вода днем употребляется без ограничений, в вечернее время, во избежание отеков на утро, не более 2-х стаканов.

Таблица №3 Примерный рацион на 7 дней

Объем одной порции еды, составляет 250-300 г.

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Творожная масса с ягодами Йогурт	Яблоко	Куриный бульон хлебцы	Стакан кефира	Фрикадельки Запеченный кабачок с чесноком
Вторник	Омлет с сыром Фруктовый чай	Стакан томатного сока Отрубная лепешка	Рыбные котлеты Бурый рис	Киви – 2 шт.	Кусок отварной курицы Тарелка капустного салата
Среда	Каша из овсяных хлопьев с курагой	Груша	Овощной суп Черный хлеб	Ряженка	Тушеный кролик с брокколи
Четверг	Творожники с медом Зеленый чай	Ряженка – 200 г.	Запеченный минтай Морковный салат	Яблоко	Тефтели из говядины Салат из фасоли и черри
Пятница	Гречка Кефир	Апельсин	Томатный суп Отрубные блинчики с творогом -2 шт.	Горсть орехов	Запеченное филе индейки с зеленью
Суббота	Рисовая каша на молоке с изюмом	Персики -3 шт.	Грибной бульон 2 цельнозерновых хлебца	Простокваша	Тушеная капуста с кусочками говядины
Воскресенье	Сырники с черносливом	Стакан йогурта	Тушеные баклажаны с морковкой и луком 2 кусочка черного хлеба	Половина грейпфрута	Нежирная рыба в фольге Отварная спаржа

Предлагаемый вариант меню, можно менять с учетом индивидуальных предпочтений и перечня имеющихся ингредиентов.

На каких диетах нельзя сидеть после 55 лет?

“Главное правило, которого следует придерживаться женщинам зрелого возраста – никаких диет. Временные жесткие запреты в еде, способны лишь усугубить ситуацию и привести к обратному эффекту”.

Во время строгих ограничений, зачастую, резко проявляются скрытые недуги. Могут обостриться проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой, сосудами.

Для женщин, переступивших пятый десяток, настоятельно рекомендуется избегать любых жестких схем. Самый оптимальный вариант привести тело в форму после 55 лет – продуманный полноценный рацион питания, без переедания, в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Заключение

Здоровое питание не предполагает однообразного набора ингредиентов или голодания. Суть правильного подхода, заключается в переоценке ежедневного рациона, и поиске адекватных компромиссов между своими предпочтениями в еде и желанием быть стройной и здоровой.

Источник

меню, список продуктов, правила питания

Для каждой девушки важно выглядеть красиво и стройно, внешний вид для женщины имеет огромный вес. В возрасте 55 лет, молодые годы уже позади, уделять своей внешности приходится больше времени. Однако, это не значит, что женщина в 55 лет не может выглядеть прекрасно. Советы профессиональных диетологов действительно помогут выбрать правильный вектор для движения. В подобном возрасте тяжело обойтись без помощи специалистов. Лучше всего проводить похудение, хоты бы под наблюдением семейного доктора.

Характерные особенности организма в 55 лет

Когда женщине исполняется 55 лет, ее организм полностью перестраивается. Происходит полное изменение гормонального фона, замедляются определенные процессы. Конечно, все эти процессы отображаются на внешнем виде женщины. Уже невооруженным глазом видно, что кожа теряет тонус, волосы становятся тусклыми, теряется привлекательность, появляются лишние килограммы.

Привычный режим питания, который был привычен раньше, придется все-таки изменить. Появление первых лишних килограмм важно своевременно заметить. Естественно, что избавиться от лишних килограмм хочется как можно быстрее. Женщине важно периодически пересматривать свой рацион. Только в таком случае получится действительно работать над своим весом и конечно, корректировать его.

Процесс похудения после 55 лет невероятно трудоемкий, и конечно достичь определенного результата крайне сложно. Сложность ситуации объясняется гормональными изменениями. Для женщины важно правильно себя настроить, предстоит тяжелая работа, и ее нужно делать. Следующим шагом важно обратится к доктору, для того, чтобы пройти полное обследование организма. Только в подготовленном состоянии организм может подойти к тому, чтобы начать работу с весом. И конечно же, важно выбрать правильную диету, которая действительно поможет забыть о лишних килограммах.

Правила, которые помогут похудеть

Если женщина решила серьезно подойти к процессу похудения, то все-таки стоит заручиться поддержкой действительно профессионального диетолога. Специалист сможет учесть все особенности организма, подобрать диету, которая будет не только способствовать похудение, но и поможет поправить здоровье. В возрасте 55 лет, худеть нужно осторожно, важно чтобы вес уходил постепенно. Диетологи советует начать с курса в 90 дней. Данный период поможет увеличить скорость метаболизма, нормализируются обменные процессы и даже начнет меняться гормональный фон.

Следующим этапом следует начать первые шаги к правильному питанию. При этом правильно питание не значит нанести ущерб своему здоровью. Женщина должна понять для себя, что любой вредный продукт в подобном возрасте моментально откладывается в жировую ткань. В первую очередь следует отказаться от жареной и жирной пищи. Лучше всего отправится в магазин и приобрести мультиварку, чтобы действительно готовить полезные блюда.

Регулируют объем порций, а именно они должны стать меньше. Лучше кушать чаще, но при этом меньшими порциями. Такой подход поможет постепенно уменьшать объем желудка. Прививают и полезные привычки, прежде всего – это вода. Ежедневно выпивают до 1,5 литра воды без газа. И конечно, ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи.

Организм в 55 лет нуждается в поддержке, и это не только правильный рацион и физические упражнения. В ежедневном уходе за собой и рационе должны появиться витамины и биодобавки. Следует попросить свое терапевта назначить витаминный комплекс.

Чтобы сохранить стройность и при этом тонус кожи, следует не забывать о физических упражнениях. В возрасте 55 лет, рекомендовано заняться плаваньем, посещать уроки йоги. Конечно же, следует осуществлять прогулки на свежем воздухе. Подобные занятия помогут привести в порядок не только фигуру, но и нервную систему.

Помимо определённых правил, женщине важно помнить об умеренности и систематическом подходе. Издеваться над своим организмом не стоит, ведь голодание не даст результата, а только разрушит здоровье. Входит в новый ритм, следует помнить о том, что делать это важно постепенно.

Первая неделя похудения

Для того, чтобы действительно начать похудения следует с чего-то начинать, и лучше всего делать это с небольшого срока. К примеру, для начала будет достаточно 7-ми дней. Однако, даже к такому периоду следует подходить осторожно, и даже возможно получить консультацию у доктора. Чтобы процесс принес пользу, следует учесть следующие нюансы:

Обязательно завтракать. Утром обязательно нужно покушать в первый час после пробуждения. Для завтрака достаточно будет несколько ложек овсяной каши, пары яиц, салата из свежих овощей. Утром можно позволить себе некоторые вольности, к примеру, бутерброд с сыром. Прекрасным вариантом будет нежирный творог. И конечно, следует запить завтрак зеленым чаем или чашечкой кофе, если позволяет давление.
Перекусы также обязательны. При этом они не должны быть слишком калорийны. За сутки необходимо утроить себе два перекуса. Это может быть один фрукт, йогурт, зеленый чай.
В обеденное время важно покушать плотно и вкусно. Для этого приема пищи можно приготовить себе овощной суп, нежирное мясо, овощной салат. Если хочется более привычной еды, то можно даже приготовить котлеты, но сделать их нужно на пару.
Ужин должен быть самым полезным приемом пищи. Чтобы утром не увидеть лишние килограммы на весах, на ужин рекомендовано скушать овощи, приготовленную рыбу на пару или омлет.

Нюансы правильного питания в возрасте 55 лет

Для того, чтобы действительно держать себя в тонусе, диетологи рекомендует перейти к правильному питанию. Причем подобный стиль питания должен войти привычку и быть стилем жизни. Здоровое питание действительно гарантирует красивую фигуру и хорошее здоровье. Чтобы действительно достичь важно, учесть следующие советы:

Следует строго дозировать каждый прием пищи. Когда женщина переела, то организму невероятно тяжело все переваривать. Одноразовая порция еды должна составлять не более 280 грамм.
Важно составить график приемов пищи, в течение дня следует покушать около 5-6 раз. Ужинать рекомендовано за 3 часа до сна. Если покушать перед сном, то пища не переварится. Утром женщина будет чувствовать тяжесть, и даже недомогание.
Условно пищу следует разделить на две части. Одну часть следует заполнить свежими овощами и фруктами. Рекомендовано кушать фрукты и овощи в свежем виде.
Пища должна быть свежей, к примеру, если это суп, то было бы отлично кушать его теплым.
Ежедневно важно насыщать рацион витаминами и минералами.
В первой половине дня в рационе должны присутствовать углеводы. Если даже хочется что-то скушать вредное, то это сделать важно в первой половине дня. Тогда полученные калории будут использованы в течении всего дня.
Полностью следует исключить из рациона сладости и выпечку.
Также следует поставить табу на любые острые блюда.
Предпочтение отдают растительным жирам
Супы готовят на вторичном мясном бульоне
Мясо, рыба и молочная продукция должны быть низкой жирности
Фрукты кушают в первой половине дня
Один раз в неделю можно позволить себе только один бокал вина

Для того, чтобы получить более видимый эффект следует больше времени уделять своему питания. Диетологи рекомендуют подсчитывать суточное потребление калорий. Если в ежедневном графике отсутствуют физические нагрузки, ежедневный суточный рацион должен состоять 1 500 калорий. Если же физические нагрузки присутствуют, то суточное потребление калорий увеличивается на 200 калорий. Особое внимание уделяют питьевому режиму, особенно важно пить негазированную воду.

Питание если наступила менопауза

Еще один серьезный и сложный для женщины период в жизни. Менопауза представляет из себя, прекращение менструального цикла. Организм в этот период полностью перестраиваться, с одной стороны у женщины начинается новая жизнь. Как сопутствующий факт – это замедление обмена веществ. Внешний вид меняется, из-за следующих факторов:

Яичники меняют свои функции, прекращается выделение эстрогена.
Поджелудочная железа теряет свою активность, повышается уровень сахара в крови.
Что касается жировой ткани, то она пытается компенсировать недостаток эстрогена.

Вопрос похудения действительно следует решать, даже если женщине 55 лет, ведь она должна выглядеть красиво. Правильно составленный рацион поможет безболезненно перейти к новому питанию. Каждый прием пищи должен быть составлен правильно. Половина порции – это овощи, вторую половину также следует разделить на белок и углеводы.

Наиболее активно обмен веществ работает в 6-ти часов утра до 12-ти дня. Именно в этот промежуток времени можно кушать углеводы. В остальное время рекомендовано кушать белок, свежие овощи и фрукты. Выбирая жиры для рациона, следует отдавать предпочтение растительным жирам. Также в меню должны появиться бобовые, ведь они замедляют процессы старения.

Следует анализировать всю употребляемую пищу, в ней должен обязательно присутствовать кальций. Для этого каждый день кушают творог, печень, орехи. Также рекомендовано включить в рацион грейпфрут и холодец.

В период менопаузы невероятно важно нормализовать пищевое поведение. Помощником в этом вопросе могут стать пробиотики, которые можно приобрести в любой аптеке.

Помимо правильного питания, поработать над фигурой помогут физические упражнения. Не обязательно издеваться над собой в спортивном зале. Достаточно будет устраивать себе прогулки на свежем воздухе, популярной является скандинавская ходьба. Прогулки на свежем воздухе помогают сжигать калории, но именно они помогут справиться с симптомами климакса. Даже в такой сложный период можно сохранить стройную талию.

Питание, если повышен холестерин

К сожалению, с возвратом уровень холестерина в крови повышается. Чтобы избежать проблем со здоровьем, специальной диеты не избежать. Чтобы решить проблему в возрасте 55 лет, следует составить меню с учетом нижеприведенных советов:

Макаронные и хлебобулочные изделия должны быть грубого помола.
Молочные продукты обязательно должны быть низкой жирности
Важно включить в рацион морепродукты
Жиры должны быть растительными
Овощи и фрукты – обязательны в рационе
Мясо должно быть только нежирных сортов
Отказаться от сахара

Исключить из рациона следует кофе, жирное мясо и супы, приготовленные на мясном бульоне. Особенно негативное влияние на организм оказывает алкоголь и полуфабрикаты.

Вопрос уверенности в себе

Если женщине уже 55 лет, то это далеко не повод перестать следить за своей внешностью. Ничего невозможного не существует, главное верить в себя. Женщина может выглядеть отлично независимо от возраста. Никогда не поздно избавится от лишних килограмм и стать красивее.

Немного об оптимизме

В свои возможности необходимо действительно верить, а не делать вид. Если думать о том, что не сил, времени и так далее, то результата дождаться сложно. Если поменять стиль своего мышления, то и внешность женщины начнет меняться. При оптимистическом настрое, первые результаты можно увидеть через несколько недель.

Как быть с любимыми блюдами?

Похудение – это не жертвоприношение, и через страдания достичь результата сложно. Лишая себя маленьких радостей, женщина приближает себя к срыву и это ведет к ухудшению результата. Время от времени можно себя немного баловать, радовать себя. Одно пирожное в первое половине дня раз в неделю фигуре не навредит, а вот срыв еще как.

Что ж, с возрастом лишние килограммы появляются практически моментально. Однако не стоит отчаиваться, страдать. Важно взять себя в руки, и идти навстречу своей личной цели. Системный подход к делу и стремление к цели поможет получить желаемый результата. В самое главное правильное планирование, доставит удовольствие от процесса. И не стоит ставить на себе крест, ведь 55 лет прекрасный возврат.

Источник