Эффективное похудение в области живота и талии
Содержание статьи
Отличная подборка советов для тех, кто хочет быстро похудеть в талии и животе
Загрузка…
Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех — у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного — достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.
Лишний жир на талии и животе: причины
Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.
Всю правду о поясе для похудения узнай здесь!
Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.
Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.
Как похудеть в талии: особенности питания
Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.
Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше откажитесь от следующих продуктов:
- Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
- Мучное: различные булочки, белый хлеб.
- Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
- Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
- Алкоголь, в особенности пиво — помните о знаменитом пивном животе?
Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:
- Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя — они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
- Крупы. Сложные углеводы — основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
- Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
- Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки — все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
- Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники — рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде — это злейшие враги фигуры.
Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии.
Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:
- Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
- Пейте достаточное количество воды. Она — наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них — утром натощак.
- Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака — это сложные углеводы.
- Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.
Не голодайте — это только замедляет метаболизм, заставляя организм делать запасы в области талии.
Упражнения для похудения талии и живота
Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.
Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часа. Также эффективно заниматься сразу после пробуждения.
Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц. Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста — периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом — так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.
Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях. Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.
- Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
- Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
- Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после — быстро разомкнуть их.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение — отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг — поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение — выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.
Замечательный снаряд для коррекции талии — это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.
Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале
Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
- Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
- Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.
В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:
- Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
- Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
- Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес — 10 кг.
Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.
Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному — повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой — иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.
Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.
Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой — и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.
Необычное упражнение для талии на видео
Источник
Потеря жира на животе: 11 советов, которые помогут похудеть в талии
Если вам хочется скорее похудеть в области живота, а вес все никак не уходит, попробуйте воспользоваться советами ниже. Все они эффективны в большей или меньшей степени, но они работают. Особенно хороши эти правила в комплексе. Советы полезны как женщинам, так и мужчинам и помогут достичь желаемого успеха.
Безусловно, человек либо худеет полностью (всем телом) либо не худеет совсем. Однако есть случаи, когда беспокоят конкретные проблемные зоны. Например, у женщины стройные руки и ноги, но выпирает животик. Это встречается сплошь и рядом. Как раз для таких случаев и собраны наши советы. Благодаря целенаправленным изменениям в рационе и эффективным упражнениям для живота, вы наверняка скоро увидите первые успехи.
Совет 1. Избегайте обработанных углеводов
Никто не говорит от отказе от углеводов в принципе, это не нужно. Следует лишь ограничить количество любых обработанных углеводов. Таких как белый рис, сладости и десерты, любые мучные изделия и сдоба, выпечка. Это далеко не самые желательные источники углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро его снижают. В результате очередной приступ голода и переедание. Если питаться так постоянно, человек будет регулярно перебирать калорий. Вместо этого не забывайте включать в рацион гречку, овсянку, пшеницу.
Особенно опасны сладости. Многочисленные исследования показывают, что высокое потребление сахара провоцирует рост жировой ткани на животе. Если проблема именно в талии, хорошей идеей будет диета без сахара.
Совет 2. Ешьте больше белка
Оптимизируйте потребление протеинов, это чрезвычайно важно при похудении. Белки организму нужнее всего: они надолго утоляют голод и являются строительным материалом для клеток, обеспечивают поддержку мышечной массы, что для эффективного жиросжигания необходимо.
Из всех макронутриентов белок насыщает лучше всего. Это означает, что человек может съесть больше нежирных белковых продуктов, не потребляя слишком много калорий. Поэтому обязательно включите в свой рацион достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка. Лучше всего подходят рыба и птица, морепродукты, творог, яйца, постное мясо.
Совет 3. Оптимизируйте потребление клетчатки
Клетчатка помогает реже ощущать голод и худеть. Во-первых, пищевые волокна, поступающие вместе с жидкостью, раздуваются в ЖКТ и дольше сохраняют сытость. Во-вторых, пища с высоким содержанием клетчатки не способствует скачкам сахара в крови. Старайтесь добавлять овощи или фрукты в каждый прием пищи. Подробнее о том, как клетчатка помогает похудеть и поддержать здоровье в этой статье.
Совет 4. Больше воды и меньше других напитков
Жидкость, как и клетчатка, помогает нам съедать меньше и худеть. Вода наполняет желудок, стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу. Как правильно пить воду, чтобы худеть, расскажет эта статья.
Попробуйте пить около 1,5-2 литров в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом.
Что же касается любых напитков, содержащих сахар, алкоголь или «другие» калории, то их следует свести к минимуму или отказаться совсем. Если вы хотите сбросить жир с живота, нужно употреблять безкалорийные напитки. Следует избегать таких напитков, как лимонады, энергетики, фруктовые соки, кофе с большим количеством молока и сахара. Полезнее всего пить воду и зеленый чай, лимонады и морсы домашнего приготовления без добавления сахара.
Совет 5. Выбирайте щадящие способы готовки
Самая вредная — жареная пища. Все остальные способы готовки подходят. Продукты можно тушить, запекать в фольге в собственном соку, готовить на гриле и в пароварке, отваривать.
Совет 6. Планируйте свой рацион, включая перекусы
Если вы намерены похудеть или улучшить фигуру, лучше всего питаться домашней едой. А чтобы не было соблазна перекусить магазинной или ресторанной, приучайтесь готовить заранее, например, сразу на 1-2 дня, расфасовывать по ланчбоксам и брать с собой на работу или по делам.
Старайтесь планировать, что будете есть завтра и послезавтра. Это снизит риски перекусов нежелательными продуктами, купленными наспех в супермаркете у дома. На полдник и второй завтрак запасайте полезные продукты: орехи, овощи, фрукты, кисломолочную продукцию.
Совет 7. Физическая активность каждый день
Невозможно построить тело мечты без регулярных физических нагрузок. Действительно, когда у вас большой излишек веса, можно худеть и без спорта. Но если требуется усовершенствовать фигуру или убрать жирок в проблемных местах, будучи человеком не полным, требуются эффективные тренировки на мышцы пресса (или другой проблемной зоны).
Одна только тренировка на пресс жир в области талии не сожжет, но будет преимуществом в любом случае. Регулярные занятия делают живот более упругим, подтянутым и стройным. И, разумеется, физическая активность повышает расход калорий. Если часто заниматься, проще быть в дефиците. Можно попробовать, например, этот комплекс. Он подходит для всех уровней подготовки и требует минимум времени. Упражнения самые простые, но действенные.
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Если у вас сидячая работа, постарайтесь быть активными в другом месте: гуляйте, катайтесь на велосипеде и коньках, откажитесь от транспорта и лифта!
Совет 8. Учитесь противостоять стрессам
Очень полезно контролировать эмоции и стараться уменьшать количество стресса в повседневной жизни. Стресс негативно влияет не только на психику, но и на качество тела.
Когда человек нервничает, высвобождается гормон стресса кортизол, вызывающий повышенный аппетит. Кортизол также приводит к тому, что больше жира откладывается именно в области живота.
Совет 9. Полноценный сон ежедневно
Этот фактор часто недооценивают, но сон может оказать очень положительное влияние на потерю веса. Есть даже некоторые исследования, которые показывают связь между недостаточным количеством часов сна ежедневно с увеличением массы тела. Поэтому старайтесь ложиться рано вечером, желательно в одно и то же время, а также оптимизируйте качество своего сна.
Совет 10. Избегайте спиртного
Горячительные напитки калорийны. Кроме того, попадая в кровь, они снижают уровень сахара, из-за чего просыпается голод. А еще под влиянием аперитивов ослабляется контроль за питанием, отсюда и переедание на фуршете или за праздничным столом. Так что если можете не пить — не пейте, талия скажет вам спасибо!
Совет 11. Не пренебрегайте обертываниями и массажем
Сами по эти процедуры малополезны и без правильного питания не работают, но в комплексе с диетой и спортом помогут значительно улучшать состояние тела.
Попробуйте массаж сухой щеткой, аппаратный или ручной антицеллюлитный массаж, кофейные и шоколадные обертывания.
При правильном подходе вам определенно удастся сжечь жир на животе. Но не отчаивайтесь, если изменения будут видны не сразу — трансформация тела занимает время. Будьте здоровы!
Подпишитесь на наш YouTube канал
Источник
Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО?
Содержание
- Создайте план похудения
- Диета для похудения талии и живота
- Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?
- Выводы
Талия, бедра, живот — это всегда самые проблемные зоны для каждой женщины. Возможно вы, как и тысячи других, тренируетесь без отдыха, но ваш живот еще далек от идеала, а кубиков пресса так и не видно? Раскроем вам маленький секрет: вы ничего не добьетесь без правильной диеты! Борьба за фигуру мечты начинается именно на кухне. Это правило, которое вы должны запомнить раз и навсегда. Диетологи и нутрициологи в один голос твердят, что при похудении 70% — это здоровое питание, а 30% — физическая активность. Сегодня мы наконец узнаем как избавиться от жира на животе и какие упражнения для похудения стоит выполнять, чтобы наконец увидеть желаемый результат!
Создайте план похудения
Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты — это комплексный подход! Уже давно доказано, что нереально похудеть локально — убрать живот, снять ушки или сделать ноги более стройными — если организм худеет, он худеет везде!
Не спешите тянуться к сантиметровой ленте после недели занятий, любые трансформации тела занимают время. Думайте о долгосрочной перспективе и почаще себя хвалите. Современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.
С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои «проблемные зоны», некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! Поэтому главным ответом на вопрос: «Как похудеть быстро?» будет следующее: поставьте цель и идите к ней!
Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:
- Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
- Спорт четыре раза в неделю (силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
- В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ — быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени — только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
- Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.
Диета для похудения талии и живота
Как похудеть в талии и в животе? Во первых, вам не нужно голодать или изнурять себя жесткими диетами чтобы иметь плоский живот. Наоборот, чтобы скинуть вес, вы должны питаться достаточно сбалансировано и часто, чтобы организм не ощущал стресс и не запасал калории «на потом».
Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса:
- Зеленые овощи
Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм большим количеством диетической клетчатки, которая обеспечит вам чувство насыщения в течение длительного времени. Особое внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленая фасоль или капуста.
- Цельнозерновой хлеб
Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые предназначены для стабилизации ситуации в организме. Это способствует накоплению лишнего жира. Поэтому лучше отказаться от обычного хлеба из белой пшеничной муки (содержащей много глютена) и заменить его цельнозерновой выпечкой, которая не вызывает такого быстрого увеличения уровня сахара в крови.
- Здоровые жиры
Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи должны постоянно появляться в вашем рационе. Диетологи утверждают, что растительные жиры способствуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким образом, снижению веса. Употребление правильных жиров — разумная стратегия для похудения.
- Рыба
Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Это белок хорошего качества, который содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма. Масло, содержащееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Поэтому вводите в свой ежедневный рацион лосось, тунец, сардины, форель или скумбрию.
- Яйца
Исследования показали, что лейцин — одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, яйцо является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.
- Лимоны
Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить теплую воду с лимоном — идеально сразу после сна. Если вам не нравится вода с лимоном, добавьте туда немного меда.
Как подтянуть кожу после похудения?
Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?
Складки на животе и боках — это не приговор. Ваша проблема — это просто лишний жир в верхней части тела. Большинство женщин по всему миру борются с этой проблемой, которая в основном затрагивает прекрасную половину человечества после 35 лет. Регулярные упражнения помогают ускорить процесс сжигания жира, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.
Вы должны выбрать такой тренировочный план, который будет активно задействовать мышцы брюшной полости, и, в то же время, сможет увеличить сердечный ритм до уровня, который позволит вам быстро сжигать жир.
Вы заметите первые результаты своей работы после двух недель регулярного тренинга. Тем не менее, важно заниматься не менее 3 раз в неделю и придерживаться правильного питания. Низкокалорийные блюда будут стимулировать ваш метаболизм и увеличивать эффект потери веса. Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:
- Упражнение локоть — колено
Встаньте прямо. Правую ногу, согнутую в колени поднимите по диагонали до высоты грудной клетки. Скручивая свой торс, коснитесь своего левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мышцы живота — напряженными в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус тела.
- Упражнение колени вверх
Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Первые 15 секунд выполняйте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во второй половине подхода.
- Упражнение скалолазание
Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите бедра немного выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клетке. Работайте динамично, как будто вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.
Выводы
Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом! Диета для похудения талии и живота должна быть в первую очередь сбалансированной и питательной, чтобы организм не ощущал чувства голода и не откладывал съеденное вами «на будущее» в виде подкожного жира. Достаточно будет выделять 15 минут в день на выполнения простых упражнений, для которых не нужно специальное оборудование или тренажеры, чтобы привести в тонус мышцы пресса и сжечь ненавистные складки на животе. Помните, что главное в каждом деле — это системный и ежедневный труд. Только в таком случае вы сможете достичь поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру своей мечты. Идите к своей цели несмотря на трудности и обстоятельства, теперь у вас есть все знания чтобы выиграть в борьбе за красивое и стройное тело!
Читайте также:
- Питание после тренировки
- Питание до тренировки
- 30-дневный план управления весом FitCurves
- Методы ускорения метаболизма для женщин
Источник