Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю без возврата веса

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю без возврата веса

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю без возврата веса

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю без возврата веса

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Источник

Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю

Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.

Принцип диеты минус 5 кг за неделю

Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:

  • дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
  • питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
  • строгое соблюдение рациона;
  • отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
  • минимум крахмалистых овощей (картофель).

Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.

Подготовка к диете

Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.

Читайте также:  Очень эффективная диета на три дня

Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

РекомендованоЗапрещено
Нежирное белое мясоЖирное мясо
Нежирная рыбаЖирная рыба
Изделия из муки грубого помолаХ/б изделия из белой муки
Зелень, овощиАлкоголь
Фрукты (несладкие)Сахар
КрупыСоль
БобовыеГазировка
Растительные маслаМагазинные соусы

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.

Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых

Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:

Завтраки1-ый деньГеркулес на воде с сухофруктами
2-ой деньЯичница овощная, несладкий чай
3-ий деньГреча, 200 мл кефира
4-ый деньОвсянка, вода
5-ый деньЯйцо (вкрутую), гречка
6-ой деньХлебцы (фитнес) с сыром
7-ой деньОвсянка на молоке + мед
Перекусы1-ый деньКефир 200 мл
2-ой деньТворожная запеканка, несладкий чай
3-ий деньЯблоко кислое
4-ый деньЧай
5-ый деньЙогурт без наполнителей – 200 мл
6-ой деньСухофрукты
7-ой деньЯблоко кислое или кисло-сладкое
Обеды1-ый деньСалат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное
2-ой деньСалат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре
3-ий деньРис (кроме белого), котлета рыбная
4-ый деньРисовая каша с мясом
5-ый деньСалат из некрахмалистых овощей, картошка отварная
6-ой деньБульон из овощей, филе индейки
7-ой деньСалат из морепродуктов
Полдники1-ый деньЯблоко (кисло-сладкие сорта)
2-ой деньСредний апельсин
3-ий деньЛюбой чай
4-ый деньКислое яблоко
5-ый деньНебольшой апельсин
6-ой деньГорсть фундука
7-ой деньКефир 200 мл
Ужины1-ый деньРис (желательно бурый), паровая рыбка
2-ой деньФиле индейки и овощи на гриле
3-ий деньСалат из разрешенных овощей без заправки
4-ый деньТворог маложирный с фруктами
5-ый деньКотлеты из рыбы паровые
6-ой деньСалат из зелени и овощей, вода
7-ой деньСалат из сырых овощей

Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.

Диета Сайкова на 7 дней

Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:

  • неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
  • 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.

У этой системы питания есть свои правила:

  1. Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
  2. Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
  3. Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
  4. Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
  5. Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).

Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:

ДеньВариант 1Вариант 2Вариант 3
1Печеная картошка – 4 штКартошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кгВареная или печеная картошка – 6 шт
2Творог маложирный – 2 упаковкиПаровая рыбка – 0,4 кгВариант 1 или 2 на выбор
3Яблоки (груши) – 4 штКисло-сладкие фрукты – 0,4 кгНекрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
4Отварная грудка или филе – 0,4 кгРыба на пару – 0,4 кгВареная курица – 1 кг
5Яблоки (груши) – 4 штОвощи (салат, сырые) – 0,4 кгНекрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг
6Минералка без газа – 1 л (без кефира)Минералка – 1 лПитьевая вода – 1,5 л
7Яблоки (груши) – 4 штОвощи (салат, сырые) – 0,4 кгОвощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг

Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.

Диета на кефире на 7 дней

Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.

Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:

1-ый деньКисло-сладкие яблоки и груши (до 1 кг)
2-ой день4 вареных картофелины (без соли)
3-ий день1,5 л воды минеральной негазированной
4-ый день0,5 кг вареного белого мяса птицы
5-ый день1,0 кг яблок
6-ой день1,0 кг некрахмалистых овощей
7- ой деньПовтор 3-го дня

Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.

Японская диета на 7 дней

Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.

Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:

Завтраки1-ый деньТолько кофе натуральный свежесваренный
2-ой деньСухарь + кофе
3-ий деньСухарь + кофе
4-ый деньОдин кофе
5-ый деньМорковный салат + кофе
6-ой деньТолько кофе
7-ой деньЗеленый чай
Обеды1-ый день2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок
2-ой деньРыбка (100 г), салат из капусты
3-ий деньКабачково-баклажанное рагу
4-ый деньЯйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г
5-ый деньРыбка 100 г, свежевыжатый сок
6-ой деньКапуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши)
7-ой день100 г отварного красного мяса
Ужины1-ый деньМаложирная рыба (100 г)
2-ой деньОтварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл
3-ий деньЛюбые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую
4-ый деньЛюбые несладкие фрукты
5-ый деньФрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом)
6-ой день2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови
7-ой деньЛюбая нежирная белковая пища
Читайте также:  Эффективная диета с помидорами

Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.

Выход из диеты и поддержание результата

При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:

  • калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
  • добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
  • продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
  • продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
  • оставить привычку питаться порционно и часто;
  • регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).

Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.

Противопоказания

Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:

  • беременность и период лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • больные почки или печень;
  • диабет;
  • лечебная диета.

Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.

Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Читайте также:  Эффективная диета для мужчин при сидячей работе

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

ПонедельникОвощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
ВторникБульон, молочные продукты
СредаЛюбые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
ЧетвергВареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
ПятницаСмузи, зеленый чай
ВыходМясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

ПонедельникКуриный или говяжий бульон, салат без масла
ВторникОвощи в любом виде, кроме жареного
СредаЯйца, рыба, творог
ЧетвергФруктовый салат, соки и смузи
ПятницаНатуральный йогурт без добавок, куриный бульон
СубботаСалат, филе, овощные супы и рыба
ВоскресеньеОвощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник

Вареные яйца

Вторник

Творог

Среда

Куриное филе
Четверг

Вареный или запеченный коричневый рис

Пятница

Картофель

Суббота

Яблоки

Воскресенье

Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели:
8 570

Источник