Эффективные экспресс диеты для быстрого похудения

Содержание статьи

6 экспресс-диет, которые действительно работают

Спорить об эффективности экспресс-диет можно бесконечно долго, но факт остается фактом: если бы от них не было никакого толка, они бы уже давно не пользовались успехом. Если у человека нет серьезных гормональных сбоев и других проблем со здоровьем, то резкое снижение количества потребляемой пищи в любом случае приведет к похудению. Но следует знать, что любая экспресс-диета работает по одному и тому же механизму: уходит вовсе не жир, а вода и мышечная масса. Лишь 10% сбрасываемого веса будет приходиться на жировые отложения, а значит, при похудении на 10 кг потеря жира составит всего 1.

Не является секретом и тот факт, что быстрый сброс веса неизменно сопровождается и быстрым набором потерянных килограммов, часто еще в больших объемах. Это связано с тем, что за пару дней и даже недель обмен веществ просто не успевает перестроиться, а значит, будет отчаянно делать запасы даже из самых незначительных объемов пищи. Но если ваша цель — не обрести новую стройную фигуру, а просто надеть на мероприятие модный наряд на полразмера меньше, то здесь, пожалуй, быстрые диеты могут быть разумным решением.

Ниже приведен список наиболее популярных (а значит, опробованных) экспресс-диет.

Кефирная диета обещает потерю 2-5 кг всего лишь за 3 дня. Оно и неудивительно, ведь в меню диеты — только 1,5 л обезжиренного (1%) кефира в день. Чтобы не быть совсем голодным, разрешается небольшое количество несладких фруктов. Помимо кефира рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день.

Действительно эффективна, если удастся выдержать ее до конца;
Дешевая — пожалуй, это один из самых экономичных вариантов похудения;
Кефир отлично очищает организм и улучшает перистальтику кишечника.

Очень низкокалорийная. Из кефира невозможно получить углеводы, а значит, и энергию, а это гарантирует слабость, низкую активность и плохое самочувствие;
Не подходит для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ;
Эта диета относится к разряду «тяжелых» диет — с нее очень легко сорваться, ведь человек испытывает постоянное чувство голода.

Кефирная диета, как и большинство экспресс-диет, категорически противопоказана при большинстве заболеваний.

Гречневая диета — пожалуй, самая популярная экспресс-диета из всех. «Посидеть на гречке» во имя похудения в один прекрасный момент пробует большинство желающих скорректировать фигуру, по крайней мере, из тех, кто любит этот продукт.

Результаты в некоторых источниках указаны просто невероятные — минус один килограмм в сутки. В среднем за 5 дней диеты должно уйти 3-5 кг.

Рецепт весьма прост. С вечера нужно заварить гречку кипятком (именно заварить, а не сварить). Есть ее можно столько, сколько хочется. Проблема в том, что употреблять гречку рекомендуется без соли и специй, а большое количество пищи с таким пресным вкусом съесть будет сложно. Рацион можно слегка разнообразить кислыми яблоками и обезжиренным кефиром.

В некоторых вариациях кефиром предлагается заливать на ночь гречневую крупу — к утру она размокнет и станет мягкой.

Эффективные экспресс диеты для быстрого похудения

Стоимость — упаковка гречневой крупы (а ее хватит с лихвой) вполне бюджетна;
Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами;
Нет ощущения голода — гречка очень питательна.

Еще одна трудная диета, особенно для тех, кто привык солить пищу или совсем не любит гречку;
Уходить по-прежнему будет вода, а не жир;
На такой диете организм будет испытывать дефицит белка.

Приверженцы куриной диеты утверждают, что за 5 дней на ней можно сбросить до 5 кг.

Меню незамысловатое: отварная курица без кожи (лучше всего грудка), фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и овощные салаты (кроме картофеля), крупы (гречка, овсянка, перловка). Выпивать следует не менее 2,5 л чистой воды в день.

Перечисленные продукты можно комбинировать, как угодно, главное условие — курицы должно быть не меньше 50% от общего объема пищи.

Эффективные экспресс диеты для быстрого похудения

Данная диета уже не так скудна в плане витаминов и питательных веществ;
Диета вполне бюджетна: куриное мясо стоит относительно дешево;
Худеть можно, не испытывая чувства голода.

Такая диета не подойдет вегетарианцам и веганам;
Вкус вареной курицы без приправ и специй может понравиться не всем;
В отличие от гречневой диеты, где потребляются только углеводы, здесь основа пищи — белок, который не может снабдить организм необходимым запасом энергии. Возможны слабость и головокружение.

Не забывайте, что белковые монодиеты могут стать серьезной нагрузкой для печени и ЖКТ.

Творожная диета длится три дня, на ней можно потерять до 3 кг.

Меню диеты: в день можно съедать 400 г нежирного творога с 2 ст.л отрубей и 0,5 л обезжиренного кефира. При этом выпивать не менее 2 л чистой воды.

Творог довольно питателен и оставляет чувство сытости, нет острого ощущения голода;
Творог ускоряет метаболизм;
Диета богата белком и кальцием.

Не подходит людям с нарушениями ЖКТ и непереносимостью лактозы;
Очень тяжела для сладкоежек: сахар, фрукты и прочие добавки в творог запрещены;
Творог обладает выраженным мочегонным эффектом, так что нужно не забывать пить побольше воды.

Эффективные экспресс диеты для быстрого похудения

Это не просто экспрессии-диета, а целый набор монодиет, по одному дню каждая. Каждый день — новое меню. Ожидаемые результаты от такого метода похудения — 4-5 кг.

1 день: 400 г отварной или запеченной рыбы, рыбный бульон;
2 день: 1 кг сырых овощей;
3 день: 500 г отварного куриного филе и куриный бульон без соли;
4 день: каша из 200 г крупы (гречневая, овсяная, перловая);
5 день: 500 г обезжиренного творога, обезжиренный кефир;
6 день: 1 кг фруктов (кроме бананов).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить травяной чай, по 2 л воды в день, а также выпивать вечером по столовой ложке растительного масла, чтобы избежать дефицита жиров.

Эффективность: за 6 дней можно похудеть на 4-5 кг.

Примерное меню: первый день — 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день — 1-1,5 кг овощей; третий день — 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день — каша из 200 г крупы; пятый день — 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день — 1-1,5 кг фруктов.

По сути, диета представляет собой чередование углеводных и белковых дней.

Диета довольно сытна и разнообразна, что помогает избежать срывов;
Если плавно выходить из нее, сброшенные килограммы вернутся не скоро;
Является неплохой разгрузкой для организма.

Диета не подходит вегетарианцам или людям с непереносимостью одного из продуктов;
Несмотря на то, что в данном режиме питания представлены и белки, и углеводы, их чередование нельзя назвать полноценным правильным питанием;
Категорически не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Такой метод питания довольно популярен среди худеющих, ведь он не лишает сладкого на долгое время. Похудеть на шоколадной диете можно на 5 кг за неделю. В течение дня нужно съедать одну плитку горького шоколада и запивать несладким кофе. Опять же, помимо кофе нужно выпивать много воды.

Эффективные экспресс диеты для быстрого похудения

Шоколад дает энергию, а кофе обладает хороши мочегонным эффектом;
В течение дня сохраняется ощущение сытости;
В шоколаде содержатся вещества, повышающие настроение.

Скудное меню;
Возможна аллергия на шоколад;
После такой диеты на шоколад не захочется смотреть еще долго.

На какой бы экспресс-диете вы ни остановили свой выбор, никогда не забывайте о том, что подобный шаг может быть весьма опасным методом снижения веса для вашего организма. Не пренебрегайте консультацией врача, а лучше получите у диетолога рекомендации по правильному и безопасному питанию, которое будет позволять снижать вес плавно и без угрозы для вашего здоровья.

Если вы все же решили, что для похудения вам необходима строгая диета, подберите витаминноминеральные комплексы. Не забывайте и о легкой физической активности: зарядке, пробежках или хотя бы длительных прогулках на свежем воздухе.

Источник

Экспресс-диета на 5 или 3 дня для быстрого похудения в домашних условиях с меню и отзывами

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

28 мар. 2017 г.

В некоторых случаях человеку нужно выполнить быстрое похудения, растягивать на несколько недель этот процесс нельзя, поэтому эффективным вариантом будут экспресс-диеты. Обладает такой метод сброса веса плюсами и минусами, которые следует учитывать пред началом применения одной из программы похудения.

Что такое экспресс-диета

Иногда человеку (а чаще девушкам) нужно срочно снизить вес, например, перед поездкой в отпуск, важным событием. Для этих целей были созданы диеты для быстрого похудения, которые считаются самыми жёсткими, но и самыми эффективными. Длятся такие программы, как правило, от 2 до 14 дней, придерживаться дольше такого рациона питания опасно для здоровья. Основывается такой принцип похудения на резком снижении количества калорий. Каждый человек потребляет около 2000 ккал за сутки, при экспресс режиме питания этот показатель снижается до 1000. Существуют такие правила:

Придерживаться диеты долго нельзя, потому что такие программы, как правило, не сбалансированы, часть питательных веществ в организм не поступает, что не дает системам функционировать полноценно. Это приводит к нарушениям метаболизма, что сильно замедлит процесс похудения, появятся проблемы со здоровьем. Садиться на диету по экспресс методу разрешается не более 3 раз за год.
Учитывайте, что за несколько дней вам удастся быстро избавиться только от воды в организме, жировые отложения останутся (исчезнет лишь небольшая их часть). Не отказывайтесь от спорта, продолжайте заниматься, чтобы килограммы не вернулись.
Приемлемый результат будет колебаться в рамках 3-5 кг за 2-3 дня, на большее рассчитывать не следует.
Практически все экспресс программы являются жесткими диетами, чувство голода будет присутствовать постоянно, поэтому следует морально к этому подготовиться. По этой же причине может развиться излишняя раздражительность, повышенная утомляемость.
Нельзя использовать такие диеты, если есть патологии ЖКТ, почками или печенью.
Вместе с водой может сократиться мышечная масса.

Диеты для быстрого похудения

Основываются такие программы на резком снижении поступления калорий в организм. Быстрые и эффективные диеты для похудения могут включать как один основной продукт (монодиеты), так и набор блюд. Каждый вариант рассчитан на какой-то промежуток времени, к примеру, есть экспресс-диета на 2 дня, есть рацион «6 лепестков», который расписан на 6 дней. На данный момент самыми популярными вариантами считаются:

рацион от Малышевой;
диета невесты;
кефирная;
апельсиновая;
гречневая;
яичная;
белковая.

Экспресс-диета на 2 дня

По отзывам девушек такая быстрая диета для похудения прекрасно подходит, если нужно очень привести тело в порядок за короткий период времени. Перенести два дня ограничений гораздо проще, чем несколько недель сокращения калорий. Экспресс-диета на 2 дня не требует особых финансовых затрат, сокращение употребления вредных продуктов питания пойдут на пользу организму.

Плюсы:

высокая эффективность;
краткосрочность;

Минусы:

раздражительность;
постоянное чувство голода;
противопоказанием выступают проблемы с почками, печенью, ЖКТ.

Диета экспресс на 2 суток
Прием пищи	1 день	2 день
1-й	Одно куриное яйцо вареное, 200 г овсяной каши на воде.	Овсяная каша на воде с отрубями, 3 мандарина.
2-й	2 картофелины, запеченные в духовке, сырая тертая морковь, нежирного творога 100 г, 1 апельсин.	Несоленый лосось 50 г, 200 г салата из свежей капусты. несколько цельнозерновых хлебцов со стаканом кефира.
3-й	Салат из одной запеченной целиком в духовке свеклы, гречневой каши 200 г, кусочек отварного нежирного мяса. Несколько мандаринов.	2-3 запеченные в духовке картошки, 100 г кусочка запеченной телятины. 1 апельсин, стакан нежирного кефира.

На 4 дня

Данный рацион питание разделен по тем продуктам, которые следует кушать. Экспресс-диета на 4 дня помогает добиться быстрых результатов, за это время в весе будет минус 4 кг. Относится рацион к супер-диетам, которые обеспечат резкое снижение веса за счет избавления от жидкости в организме. Экспресс рацион выглядит следующим образом:

Эти очищающие сутки, можно в любом количестве употреблять свежевыжатые соки любых фруктов, овощей. Нельзя добавлять в них сахар, на протяжении суток пейте зеленый чай.
Это кефирно-творожные сутки. На протяжении дня можно кушать обезжиренный творог (до 500 г) и маложирный кефир (до 1,5 л). Общий объем продуктов придется разделить на 5 приемов еды, промежуток между ними должен составлять около 3 часов. За 30 минут до этого следует пить зеленый чай или стакан воды без газа.
Овощной или салатный день. Необходимо приготовить и скушать 1,5 кг салата (любые зеленые листовые овощи).
Последние сутки повторяют первые (вновь свежевыжатые соки и чай).

На 3 дня

Это популярный вариант экспресс-программы, чтобы похудеть. Эффективная диета на 3 дня длится недостаточно долго, чтобы вызывать какие-то недомогания со стороны организма, но ее хватает для избавления от 3 кг. Выглядит схема питания на три дня следующим образом:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Яблочный/апельсиновый свежевыжатый сок.	200 г свежих овощей или фруктов.	Морковный фреш (без сахара).
2	Минеральная вода без газа.	Минеральная вода без газа.	Минеральная вода без газа.
3	Половина стакана морковного фреша.	Тертая свежая морковь.	Ломтик тоста, чай без сахара.

На 5 дней

В этой экспресс программе все пять суток разделены на конкретные продукты. У вас будет овощной, мясной, творожно-водный, злаковый и фруктовый день. Если вы смешаете продукты на протяжении курса, то эффект снизится. Быстрая диета на 5 дней состоит из пяти разных монодиеты, которые дадут вашему организму все нужны вещества и элементы. Ниже представлен рацион для этого экспресс похудения.

Мясо

Солить его нельзя, допускается использовать сухие пряности, специи. Если вы придерживаетесь вегетарианского меню, то можно есть на протяжении суток бобовые. тофу и нежирный творог. Мясная экспресс монодиета выглядит следующим образом:

На завтрак отварите на пару или отварите говядину, 150-200 г.
На обед: на пару или отварная курица, 100 г.
Вечером можно тушеную индейку, 200 г.

Овощи

Утром салат из редиса, огурцов.
Днем сделайте салатик из тушеного чеснока, баклажана, приправьте столовой ложкой оливкового масла.
Вечером приготовьте 200 г вареной капусты кольраби.

Фрукты

На завтрак немного меда, авокадо.
Четыре мандарина съешьте на обед.
Вечером можно целую гроздь темного винограда.

Злаки

Утром приготовьте 2 ст. л. кедровых орехов, отварной бурый рис 100 г.
Миндальные орехи, бурый рис (150 г) приготовьте на обед.
Ужин: 3 грецких ореха, 100 г бурого отварного риса.

Творог, вода

Съешьте утром 100 г творога обезжиренного, а через пол часа выпейте стакан минеральной воды без газа.
Днем 150 г творога, затем 3 стакана воды без газа.
На ужин 2 стакана воды и 100 г творога.

В этой экспресс программе очень важно соблюдать последовательность дней. Каждый з них выполняет свою роль и для максимальной эффективности они должны идти конкретно в такой последовательности. Каждый раз вы получаете конкретные микроэлементы, вещества, которые подпитывают тело, не давая испытывать дефицит, нарушать метаболизм. Только при выполнении этого важного условия у вас получится добиться снижения веса.

На 7 дней

Выдержать целую неделю будет сложнее, чем 2-3 суток. Экспресс-диета на 7 дней подразумевает прием витаминных комплексов, чтобы организм получал необходимые минералы, элементы. Схожа эта диета с вариантом на 5 суток, тоже состоит из монодиет, которые длятся на протяжении 24 часов. По отзывам девушек можно похудеть на 3-6 кг. Примерный рацион выглядит следующим образом:

Целый день рыба. Можете готовить уху из любого сорта, запекать или отваривать. За сутки должно быть не более 1,2 кг рыбы, разделите примы по 200-300 г.
Овощной день, можно любые кроме зеленого горошка, картофеля. Следует включить в питьевой режим свежевыжатые соки. Сахар. соль или красителей с консервантами быть не должно. На сутки понадобится 1,5 кг.
Курица. Мясо можно готовить на пару, отваривать, на гриле или запекать. для вкуса допускаются неострые приправы, куриный бульон. За день следует съесть 1 кг мяса.
Каши. Любые цельные злаки кроме кукурузы, манки, которые отличаются высоким гликемическим индексом, повышают аппетит. За день нужно съесть каши, готовя из 1 стакана крупы.
Йогурт, творог. Разгрузочный для кишечника день в экспресс-рационе. За сутки нужно 1,2 л йогурта, 0,8 кг нежирного творога.
Фрукты. Не сладкие, свежие, по 1 кг каждого вида.
Разгрузочный. Можно употреблять только негазированную минералку.

Экспресс-похудение за 2 недели

Относится такой тип питания к эспресс похудению по бессолевому методу. Две недели выдержать не так легко, как несколько дней, но результат будет заметен и ощутим. Экспресс-похудение за 2 недели поможет вам сбросить кг, которые долгое время потом еще к вам не вернуться. Меню выглядит следующим образом:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Черный без сахара кофе.	Яйцо всмятку (1 шт.), 2 помидора, отварная брюссельская капуста.	Тушеный или отварной тунец (200 г)
2	Тост, несладкий кофе.	Томатный сок, салат с цветной капустой, отварной лосось.	Тушеная/отварная скумбрия.
3	Тост, черный несладкий кофе.	Из большого кабачка сделайте рагу.	2 яйца, 200 г отварной телятины, заправленный оливковым маслом салат из пекинки.
4	Кофе (несладкий, черный).	Вареное яйцо, нежирный сыр, рагу из укропа и 3-х морковок.	Груша, банан, яблоко.
5	Заправленная лимонным соком, сырая тертая морковь.	Стакана томатного сока, вареный палтус.	Груша, банан, яблоко.
6	Кофе.	Салат из свежей тертой морковки, 200 г курицы (отварной).	Стакана сока из яблока, 2 вареных яйца.
7	Чай (зеленый).	Тушеная/отварная говядина (200 г), авокадо.	Ужин любого дня (кроме 3-го).
8	Кофе.	Салат из капусты белокочанной, 300 г отварной курицы.	Тертая морковка, 2 вареных яйца.
9	Заправленный лимонным соком, салат из морковки (сырой).	Томатный сок, отварной хек (200 г).	Арбуз, груша, дыня.
10	Кофе	Сырое яйцо, тушеная морковь в растительном масле с сыром.	Сухофрукты, к примеру, финики.
11	Чай (зеленый) с тостом.	Рагу на растительном масле из 1-го кабачка.	Тушеная/вареная говядина, салат из пекинки, заправленный лимонным соком.
12	Тост и кофе.	Жареный/отварной лосось, салат из помидоров, огурцов.	Стакан кефира, 100 г говядины.
13	Зеленый чай.	Томатный сок, заправленный оливковым маслом салат из капусты брюссельской, 2 вареных яйца.	Жареная/вареная рыба (люба).
14	Кофе.	Салат из двух вареных яиц и белокочанной капусты, томатный сок.	Стакан йогурта/кефира, отварная говядина (150 г).

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий — груши.
Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы организму человека не причинить ущерба, рекомендуется худеть по 5-7 кг в месяц. В некоторых же случаях людям необходимо быстро сбросить вес, поэтому была разработана диета для быстрого похудения на 15 кг. Это жесткая программа, которая подвергает тело человека серьезному стрессу, поэтому проводить такие экспресс снижения веса только после консультации с врачом. Противопоказана диета людям с болезнями ЖКТ, сердца, почек, печени. Один из примеров такой супер-диеты описан ниже.

Этот вариант относится к одному из самых жестких и интенсивных способов похудения.
На 2 недели ваш рацион будет состоять только из овощного бульона, кипятка, овсяного отвара без соли, стакана сока.
Самый сложный этап экспресс-похудения — первые 2 дня. Организм привыкнет к такому рациону и продолжать придерживаться диеты будет проще.
Нужно правильно выходит из такого рациона питания, нужно в течении недели постепенно добавлять по 1 привычному блюду, чтобы не перегрузить кишечник. В противном случае вероятна интоксикация, запоры, остановка кишечника.
При экспресс-похудении обязательно обильно пить.
Купите поливитаминный комплексы, чтобы поддерживать на необходимом уровне в организме минералов, веществ для поддержания всех систем в теле.

Как быстро скинуть 10 кг за неделю

Еще один пример интенсивной диеты в домашних условиях. Важно готовить еду без соли, сахара. Кушать нужно только здоровую пищу, перчить или жарить нельзя, специи тоже будут вредить. Повторять эту диету можно не чаще 1 раза за три месяца. Ниже представлен способ, как быстро скинуть 10 кг за неделю, указанное количество пищи нужно равномерно распределить на весь день.

5 шт. картофелин в мундире, 1, 5 л кефира.
Вареная курица (100 г), 1,5 л кефира.
Полтора литра кефира, 100 г вареного мяса теленка/говядины.
отварная рыба нежирных сортов (100 г), полтора л. кефира.
Любые свежие овощи кроме банана, винограда, кефир 1,5 л.
Только кефир (2 литра).
Целый день минеральная вода без газа (в любых количествах).

Видео: экспресс-диета Дюкана

Экспресс диета Дюкана

Отзывы

Мария, 28 лет Для меня всегда было сложным долго придерживаться диеты. По этой причины экспресс варианты для меня стали настоящей находкой. Я перед летом использую их, чтобы поехать в отпуск и хорошо выглядеть на пляже. Больше всего нравится кефирная диета, за неделю я теряют почти 5 кг веса, что сразу же отображается на моей фигуре.

Светлана, 20 лет Я только один раз попробовала экспресс-похудение и поняла, что это не мое. Рассчитана программа была на 4 дня, 2 дня я продержалась хорошо, но к вечер вторых суток началось недомогание, кружилась голова. На следующий день мне было откровенно плохо, поэтому я вернулась к обычному питанию. Больше таких экспресс-проверок организму я проводить не буду.

Арина, 26 лет Каждое лето провожу разгрузочную диету. Фрукты и овощи становятся относительно дешевыми, их легко купить, поэтому я использую, эксперсс-метод похудения на свежих продуктах. За 4 дня я стабильно теряю 2-3 кг, а в некоторых случаях и 4 кг. Держусь я хорошо, потому что очень люблю свежие фрукты. Такая диета мне особенно в радость.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник