Эффективные экспресс диеты для похудения
Содержание статьи
6 экспресс-диет, которые действительно работают
Спорить об эффективности экспресс-диет можно бесконечно долго, но факт остается фактом: если бы от них не было никакого толка, они бы уже давно не пользовались успехом. Если у человека нет серьезных гормональных сбоев и других проблем со здоровьем, то резкое снижение количества потребляемой пищи в любом случае приведет к похудению. Но следует знать, что любая экспресс-диета работает по одному и тому же механизму: уходит вовсе не жир, а вода и мышечная масса. Лишь 10% сбрасываемого веса будет приходиться на жировые отложения, а значит, при похудении на 10 кг потеря жира составит всего 1.
Не является секретом и тот факт, что быстрый сброс веса неизменно сопровождается и быстрым набором потерянных килограммов, часто еще в больших объемах. Это связано с тем, что за пару дней и даже недель обмен веществ просто не успевает перестроиться, а значит, будет отчаянно делать запасы даже из самых незначительных объемов пищи. Но если ваша цель — не обрести новую стройную фигуру, а просто надеть на мероприятие модный наряд на полразмера меньше, то здесь, пожалуй, быстрые диеты могут быть разумным решением.
Ниже приведен список наиболее популярных (а значит, опробованных) экспресс-диет.
Кефирная диета обещает потерю 2-5 кг всего лишь за 3 дня. Оно и неудивительно, ведь в меню диеты — только 1,5 л обезжиренного (1%) кефира в день. Чтобы не быть совсем голодным, разрешается небольшое количество несладких фруктов. Помимо кефира рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день.
- Действительно эффективна, если удастся выдержать ее до конца;
- Дешевая — пожалуй, это один из самых экономичных вариантов похудения;
- Кефир отлично очищает организм и улучшает перистальтику кишечника.
- Очень низкокалорийная. Из кефира невозможно получить углеводы, а значит, и энергию, а это гарантирует слабость, низкую активность и плохое самочувствие;
- Не подходит для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ;
- Эта диета относится к разряду «тяжелых» диет — с нее очень легко сорваться, ведь человек испытывает постоянное чувство голода.
Кефирная диета, как и большинство экспресс-диет, категорически противопоказана при большинстве заболеваний.
Гречневая диета — пожалуй, самая популярная экспресс-диета из всех. «Посидеть на гречке» во имя похудения в один прекрасный момент пробует большинство желающих скорректировать фигуру, по крайней мере, из тех, кто любит этот продукт.
Результаты в некоторых источниках указаны просто невероятные — минус один килограмм в сутки. В среднем за 5 дней диеты должно уйти 3-5 кг.
Рецепт весьма прост. С вечера нужно заварить гречку кипятком (именно заварить, а не сварить). Есть ее можно столько, сколько хочется. Проблема в том, что употреблять гречку рекомендуется без соли и специй, а большое количество пищи с таким пресным вкусом съесть будет сложно. Рацион можно слегка разнообразить кислыми яблоками и обезжиренным кефиром.
В некоторых вариациях кефиром предлагается заливать на ночь гречневую крупу — к утру она размокнет и станет мягкой.
- Стоимость — упаковка гречневой крупы (а ее хватит с лихвой) вполне бюджетна;
- Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами;
- Нет ощущения голода — гречка очень питательна.
- Еще одна трудная диета, особенно для тех, кто привык солить пищу или совсем не любит гречку;
- Уходить по-прежнему будет вода, а не жир;
- На такой диете организм будет испытывать дефицит белка.
Приверженцы куриной диеты утверждают, что за 5 дней на ней можно сбросить до 5 кг.
Меню незамысловатое: отварная курица без кожи (лучше всего грудка), фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и овощные салаты (кроме картофеля), крупы (гречка, овсянка, перловка). Выпивать следует не менее 2,5 л чистой воды в день.
Перечисленные продукты можно комбинировать, как угодно, главное условие — курицы должно быть не меньше 50% от общего объема пищи.
- Данная диета уже не так скудна в плане витаминов и питательных веществ;
- Диета вполне бюджетна: куриное мясо стоит относительно дешево;
- Худеть можно, не испытывая чувства голода.
- Такая диета не подойдет вегетарианцам и веганам;
- Вкус вареной курицы без приправ и специй может понравиться не всем;
- В отличие от гречневой диеты, где потребляются только углеводы, здесь основа пищи — белок, который не может снабдить организм необходимым запасом энергии. Возможны слабость и головокружение.
Не забывайте, что белковые монодиеты могут стать серьезной нагрузкой для печени и ЖКТ.
Творожная диета длится три дня, на ней можно потерять до 3 кг.
Меню диеты: в день можно съедать 400 г нежирного творога с 2 ст.л отрубей и 0,5 л обезжиренного кефира. При этом выпивать не менее 2 л чистой воды.
- Творог довольно питателен и оставляет чувство сытости, нет острого ощущения голода;
- Творог ускоряет метаболизм;
- Диета богата белком и кальцием.
- Не подходит людям с нарушениями ЖКТ и непереносимостью лактозы;
- Очень тяжела для сладкоежек: сахар, фрукты и прочие добавки в творог запрещены;
- Творог обладает выраженным мочегонным эффектом, так что нужно не забывать пить побольше воды.
Это не просто экспрессии-диета, а целый набор монодиет, по одному дню каждая. Каждый день — новое меню. Ожидаемые результаты от такого метода похудения — 4-5 кг.
1 день: 400 г отварной или запеченной рыбы, рыбный бульон;
2 день: 1 кг сырых овощей;
3 день: 500 г отварного куриного филе и куриный бульон без соли;
4 день: каша из 200 г крупы (гречневая, овсяная, перловая);
5 день: 500 г обезжиренного творога, обезжиренный кефир;
6 день: 1 кг фруктов (кроме бананов).
На протяжении всей диеты рекомендуется пить травяной чай, по 2 л воды в день, а также выпивать вечером по столовой ложке растительного масла, чтобы избежать дефицита жиров.
Эффективность: за 6 дней можно похудеть на 4-5 кг.
Примерное меню: первый день — 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день — 1-1,5 кг овощей; третий день — 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день — каша из 200 г крупы; пятый день — 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день — 1-1,5 кг фруктов.
По сути, диета представляет собой чередование углеводных и белковых дней.
- Диета довольно сытна и разнообразна, что помогает избежать срывов;
- Если плавно выходить из нее, сброшенные килограммы вернутся не скоро;
- Является неплохой разгрузкой для организма.
- Диета не подходит вегетарианцам или людям с непереносимостью одного из продуктов;
- Несмотря на то, что в данном режиме питания представлены и белки, и углеводы, их чередование нельзя назвать полноценным правильным питанием;
- Категорически не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.
Такой метод питания довольно популярен среди худеющих, ведь он не лишает сладкого на долгое время. Похудеть на шоколадной диете можно на 5 кг за неделю. В течение дня нужно съедать одну плитку горького шоколада и запивать несладким кофе. Опять же, помимо кофе нужно выпивать много воды.
- Шоколад дает энергию, а кофе обладает хороши мочегонным эффектом;
- В течение дня сохраняется ощущение сытости;
- В шоколаде содержатся вещества, повышающие настроение.
- Скудное меню;
- Возможна аллергия на шоколад;
- После такой диеты на шоколад не захочется смотреть еще долго.
На какой бы экспресс-диете вы ни остановили свой выбор, никогда не забывайте о том, что подобный шаг может быть весьма опасным методом снижения веса для вашего организма. Не пренебрегайте консультацией врача, а лучше получите у диетолога рекомендации по правильному и безопасному питанию, которое будет позволять снижать вес плавно и без угрозы для вашего здоровья.
Если вы все же решили, что для похудения вам необходима строгая диета, подберите витаминноминеральные комплексы. Не забывайте и о легкой физической активности: зарядке, пробежках или хотя бы длительных прогулках на свежем воздухе.
Источник
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Похудение, Питание
04 сен, 2019
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!
Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения — практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий — стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.
Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.
ТОП-5 самых эффективных диет
Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях — это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.
Кима Протасова
Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:
- завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
- второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
- обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
- полдник: морковь, листья салата, яблоко;
- ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых
Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.
В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.
Гречневая
При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.
Диета Дюкана
Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.
Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.
Самая простая диета
Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.
Кефирная диета
Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса — кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.
Режим для быстрого похудения
Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:
- газированных сладких напитков;
- алкоголя;
- десертов;
- жареной и печеной картошки;
- жирного красного мяса;
- колбас и сосисок;
- хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
- фаст-фуда;
- сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.
Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.
Эффективные способы похудения
Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.
Диета на 5 дней эффективная
«Лесенка» — методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:
- Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
- Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
- Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
- Строительный: на этом этапе едим белок.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.
Эффективная диета на 10 дней
Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:
- выбирайте натуральные продукты;
- исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
- составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
- сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.
Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.
Диета на 2 недели эффективная
За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.
Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание — стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона — 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.
Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.
Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!
Секреты легкой диеты
Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.
Отзывы и результаты похудевших
Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание — прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!
Отзывы врачей и специалистов
Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела — 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы — стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.
Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона — не более чем на 25% калорий от нынешней порции.
Источник