Эффективные упражнения от целлюлита на руках
Содержание статьи
Целлюлит на руках: причины появления и способы борьбы
Целлюлит на руках — довольно редкое, но не менее неприятное явление. Ведь если зоны с «апельсиновой коркой» на ягодицах, животе, бёдрах можно прикрыть одеждой, то руки — та часть тела, которая преимущественно остаётся открытой, хотя бы до половины плеча, особенно в теплый период времени года. Медики проследили следующую закономерность — целлюлит на руках появляется вслед за целлюлитным поражением кожи бёдер и ног. Не существует как самостоятельное явление, целлюлит на руках — всегда сочетанное явление.
Для того, чтобы понимать как он образуется на предплечье, необходимо разобраться в причинах его формирования.
Причины появления целлюлита на руках аналогичны тем, что и на бёдрах, животе, ягодицах, ногах. Это: гормональные изменения, наследственный фактор, нарушение обменных процессов в организме, гиподинамия, стрессы и прочее. Однако есть и ряд особенностей, специфических факторов, которые вызывают образование гиноидной липодистрофии конкретно в зоне предплечья. К ним относятся:
- нарушение кровоснабжения плечевого пояса в результате поражения этой зоны остеохондрозом;
- затруднение венозного оттока в зоне шеи и верхней части спины;
- сгущение крови, холестеринемия.
Все эти факторы приводят к недостаточному снабжению клеток соединительной ткани кислородом и веществами, необходимыми для её питания. Происходит застойный токсический процесс. При запущенном дистрофическом изменении, в прослойке соединительной ткани и подкожной клетчатке остаются единичные артерии, кровоснабжение от которых является недостаточным.
При венозных патологиях, в большом кругу кровообращения создаётся обратное давление, вследствие чего нарушается обмен клетками кислорода и углекислого газа. В результате начинается точечный воспалительный процесс в тканях. Воспалительные процессы, в свою очередь, приводят к утончению вен и избыточной выработке арахидоновой кислоты, которая усугубляет воспаление, способствует образованию отёков в соединительной ткани.
Целлюлит на руках склонен возникать ещё по ряду некоторых специфических причин:
- Изменения в кислотно-щелочном регулировании организма. Базис этого явления — стресс и нервные расстройства.
- Механическое сдавливание узкой или утягивающей тканью. Складки на одежде создают невидимые подкожные рубцы, а утягивающая способность ткани оказывает давление на эти образования. В результате происходит местный отёк. Происходит нарушение нервной, эндокринной и соединительной трофики.
- Чрезмерное увлечение солнечными ваннами, солярием. Избыточное ультрафиолетовое излучение приводит к гибели защитных клеток. В результате происходит резкое напряжение обмена веществ, и ослабевают все факторы естественного сопротивления соединительной ткани.
- Ослабление интерстициального межклеточного потока. В результате происходит формирование соединительно-тканого геля, который со временем отвердевает и преобразовывается в твёрдую массу — бугорки.
Также причинами целлюлита могут быть нарушения в работе внутренних органов, а именно: поджелудочной железе, кишечнике, жёлчном пузыре. Недостаточность процессов продукции биологических веществ и переваривания пищи приводит к нарушению метаболизма и интоксикации организма в целом.
Избавиться от целлюлита на руках — не так-то просто. Это объясняется тем, что кожа на внутренней стороне предплечья тонкая и любые процедуры, связанные с химическим или механическим воздействием — недоступны, в виду сильной травматизации и болевых ощущений.
Подход в решении проблемы должен быть комплексным: правильное питание, физические упражнения, дренажные процедуры, массаж.
Идеальными видами спорта, способствующими устранению целлюлита на руках, являются бокс и плавание. Силовая нагрузка в этих видах спорта приходиться именно на плечевой пояс, способствуя развитию эластичности мышечной и соединительной ткани.
В домашних условиях можно применять ряд специальных упражнений для укрепления внутренней поверхности предплечий. Например:
- Отжимания от пола, стены, стула прямыми или согнутыми в локтях руками. Для начала следует сделать 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10, затем по мере того, как будете ощущать мышечную слабость во время выполнения упражнения.
- Махи руками, сгибание — разгибание, разведение в стороны, вверх- вниз. Обязательной здесь является силовая нагрузка — гантели (не более 1 кг), 0,5 пластиковые бутылки с водой, иначе не будет эффекта напряжения мышц.
- Упражнение «планка» — идеальная позиция для проработки мышц плечевого отдела. Желательно выполнять с ровными руками, так нагрузка более интенсивная. Однако с первого раза это сделать очень сложно, поэтому допустима локтевая поза.
Эффективен антицеллюлитный массаж и самомассаж. С массажем проще — вам его сможет провести любой дипломированный мануальный терапевт, а вот с азами самомассажа, следует разобраться:
Антицеллюлитный массаж — эффективный способ борьбы с целлюлитом на руках
Для начала следует производить поглаживающие движения слегка надавливающего характера — для предварительно разогрева руки в области предплечья. Затем следует производить массажные движения строго в такой очерёдности бицепс (внутренняя поверхность руки) — трицепс (внешняя). Бицепс следует массировать сверху вниз пощипывающими движениями, стараясь как бы раздавить бугорки (но не интенсивно, это не должно вызывать резкой боли). Затем то же самое необходимо проделать с трицепсом. После этого поглаживающими движениями рукой пройтись по обеим сторонам руки. Далее следует ребром ладони сделать движения «нарезания» по бицепсу, затем — по трицепсу. В завершении этого, ладонью произвести похлопывающие движения по обеим сторонам руки.
Массаж желательно проводить с применением специальных массажных варежек. Возникновение неприятных болезненных ощущений является нормальным, нельзя допускать слишком грубых, интенсивных действий, иначе от этого останутся гематомы, которые на нежной коже будут долго сходить.
Есть ещё один не менее действенный способ как убрать целлюлит на руках — лимфодренаж. Его можно проводить самостоятельно, с применением кофейной гущи, мёда, морской соли или косметических средств из аптеки. Для этого необходимо сначала смочить зону рук у предплечья водой, и вдавливающими круговыми движениями производить скрабирование в течение 10 минут, затем смыть скраб тёплой водой.
Не менее эффективны и обёртывания в зоне предплечья. Маски из ламинарии, имбиря, лимона, апельсина, глины зелёной косметической — прекрасно способствуют расщеплению подкожного жира в тоненькой прослойке предплечья.
Способов борьбы с целлюлитом на руках довольно много, и, несмотря на то, что кожа в области рук довольно капризная, справиться с этим дефектом возможно.
Источник
Как убрать целлюлит на руках, упражнения и правильное питание
Руки нельзя обвинить в недостатке физических нагрузок. Мышцы в них постоянно работают, нося пакеты и сумочки, выполняя обязанности по дому, будь то готовка или уборка. Эти простые действия не дают мышцам атрофироваться. Тем не менее, иногда можно увидеть целлюлит на руках. В таком случае причин не слишком много, это либо недостаток физической активности определенных групп мышц, либо нарушение обменных процессов.
Чтобы убрать целлюлит на руках и выровнять рельеф кожи, потребуется комплексный подход, как и в случае борьбы с целлюлитом на любой другой части тела.
Рацион питания
Не существует такой диеты, от которой похудеют лишь руки. Можно избавиться от лишнего веса на всем теле, тогда и руки станут меньшего объема.
Нарушение обмена веществ упомянуто неслучайно, ведь женское тело устроено так, чтобы жир накапливался на ягодицах, бедрах и животе.
Если плечи всегда были крепкими и широкими, то это особенности типа фигуры, который предрасположен для накапливания жировой прослойки в верхней части. А где лишний жир, там и целлюлит.
Не нужно пытаться выдумать что — то новое. В первую очередь нужно проанализировать свой привычный рацион питания и скорректировать его. Убрать из меню жирные, сладкие, мучные продукты, употреблять меньше соли, избегать отеков и пить как можно больше простой воды.
Даже этих мер хватит, чтобы нормализовать обменные процессы.
Антицеллюлитный массаж
Конечно, один лишь антицеллюлитный массаж не слишком эффективен, зато намного приятнее. Лучше всего сделать его вспомогательной мерой от целлюлита на руках.
Для выполнения массажа потребуется приобрести массажную щетку и эфирные масла кипариса, миндаля, иланг — иланга и грейпфрута. Масло нанести на проблемную часть руки, затем выполнить массаж щеткой, а после него — размять пальцами другой руки.
Такая процедура гарантированно поможет уменьшить объемы, убрать целлюлит и придать коже упругость.
Спорт
В комплексе мер по устранению целлюлита не последнее время занимает спорт. Стоит обратить свое внимание на комплекс простых, но действенных упражнений для похудения рук.
Они полезны не только представительницам слабого пола с лишней массой на верхней половине тела, но и тем, кто хочет просто убрать зарождающийся целлюлит и подтянуть кожу на руках.
В первую очередь это известные всем отжимания, упражнения с эспандером либо гантелями.
Эффективность упражнений для похудения рук
Не все верят в высокую результативность комплекса упражнений для похудения рук. Естественно, что для сжигания жира в любой части тела необходимо сочетать несколько мер, а не одни лишь физические нагрузки. Если правильно питаться, отказавшись от вредных блюд и при этом заниматься, то эффект станет заметен довольно скоро.
Чтобы результат стал, заметен, целлюлит ушел, а объемы сократились, потребуются регулярные тренировки, проводить которые нужно как минимум трижды в неделю.
Помимо упражнений можно добавить прыжки на скакалке либо бег. Им следует уделять ежедневно хотя бы полчаса своего времени.
Упражнения для внутренней стороны рук
Наибольшей популярностью у представительниц слабого пола пользуются упражнения для внутренней стороны рук. Объясняется это просто, ведь мышцы в этой зоне задействованы редко в повседневной жизни. Поэтому игнорировать их нежелательно.
Упражнения от целлюлита с задней стороны рук. Встать ровно, взять в руки гантели и с ровной спиной выполнять наклоны вперед. Руки согнуть, а ладони должны смотреть друг на друга.
Начать быстро сгибать-разгибать руки, возвращаясь при этом в исходную позицию. Повторять пару минут, но время может варьироваться и напрямую зависит от выносливости.
Упражнение для подтягивания кожи. Сесть на пол, поставить стул за своей спиной. Упереться пятками в пол, руки поместить на сидение стула и полностью выпрямить их. Локти при этом должны быть направлены назад. Находясь в этом положении, начать сгибать и разгибать руки. Выполнить эту разновидность отжиманий десять — двадцать раз.
Упражнение для уменьшения объемов рук. Для этого достаточно начать быстро отжиматься с коленей. При этом стоит следить, чтобы локти сгибались ближе к своему телу, а не в стороны.
Уже спустя месяц регулярных занятий появится хороший результат.
Самые эффективные упражнения для рук
Как бы это не звучало, лучшими упражнениями для рук, которые помогут убрать целлюлит и уменьшить объемы рук, являются отжимания. Стандартные отжимания задействуют все группы мышц на руках. Но помимо них существует еще несколько видов, которые помогут ускорить результат.
Отжимание от стены. Упереться ладонями в стену и выполнять отжимания. Потребуется сделать двадцать обычных и десять локтями назад. Тем должен быть максимально быстрым. Желательно выполнять три подхода таких отжиманий.
Отжимания от спинки стула, дивана или кресла. Упереться в устойчивую мебель, высота которой примерно доходит до пояса. Спина и ноги должны быть по одной линии. Выполнить десять отжиманий локтями назад и двадцать обычных. Совершить пару — тройку таких подходов.
Поделитесь ссылкой:
Источник
Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?
Красивое и подтянутое тело — мечта каждой женщины. Но чтобы ее достичь, одного только похудения не достаточно. Даже на самом худеньком тельце нередко возникает целлюлит. И если его появление на ягодицах, бедрах и животе можно скрыть одеждой даже летом, то вот с руками возникает проблема. Ведь не будешь же в 40-градусную жару надевать кофту, чтобы скрыть все свои недостатки? Конечно же, нет. Но смириться с этим также не просто. Так как убрать целлюлит на руках и реально ли это?
Естественно, если приложить максимум усилий, можно откорректировать любую часть тела. Но стоит отметить, что руки наиболее тяжелее поддаются корректировке. Вам потребуется несколько месяцев, чтобы хоть немного уменьшить проявление целлюлита на руках. Но прежде чем мы вам расскажем, как это можно будет сделать, необходимо поговорить о причинах его появления в таком открытом месте.
Причины появления целлюлита на руках
Целлюлит на руках может появляться по разным причинам. Основополагающим фактором является наследственность и наличие лишнего веса. Но если ранее в вашей семье ни у кого не было целлюлита на руках, да и с весом у вас все в норме, то, скорее всего, у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем.
Например, довольно часто целлюлит на руках является основным признаком гормональных нарушений в организме, болезней сердечнососудистой системы, нарушение кровотока шейного отдела позвоночника, эндокринные заболевания. Все эти состояния очень опасны для здоровья и могут стать причиной других нарушений в организме.
Если у вас имеется целлюлит на руках, то вам необходимо хорошо обследоваться и при выявлении патологических процессов вам следует пройти курс медикаментозной терапии. Ведь если вы не устраните причину появления данного недуга, избавиться от него у вас не получиться.
Способы устранения целлюлита на руках
Для того чтобы устранить проявления целлюлита на руках требуется много времени и усилий. Во-первых, нужно обязательно соблюдать антицеллюлитную диету. Во-вторых, необходимо постоянно пользоваться кремами и гелями, обладающими согревающим эффектом.
В-третьих, следует делать различные маски от целлюлита, которые способствуют устранению бугорков, разглаживанию кожи и повышению ее упругости. Ну и, в-четвертых, требуется выполнять упражнения против целлюлита на руках. Да, да. Без них никак не обойтись. Ведь если вы хотите, чтобы ваши руки были подтянутыми и красивыми, спортом необходимо заниматься регулярно. А какие именно упражнения помогут вам быстро избавиться от «апельсиновой корки», вы сейчас и узнаете.
Упражнение №1
Стойка. Очень эффективное упражнение, которое позволяет равномерно распределить нагрузку на тело и укрепить сразу все группы мышц. Для ее выполнения вам нужно лечь на пол животом вниз, упереться ладонями в пол, расположив их на уровне груди. После этого поднимите туловищ так, как будто собираетесь отжиматься.
Спину при этом держите ровно, ноги и руки не сгибайте. Постарайтесь простоять в таком положении как можно дольше. Вы сразу же почувствуете, как ваше тело, а в частности руки, напрягаются. Выполняйте данное упражнение несколько раз в день, желательно не менее 1 минуты.
Упражнение №2
Если вы хотите убрать целлюлит с рук упражнение «прицеп» вам также поможет в этом нелегком деле. Выполнять его очень просто. Подойдите к кровати или дивану задом. Присядьте на пол, прижмите ладони к опоре, согнув руки в локтях. Ноги выпрямите вперед, не сгибая в коленях. Теперь начинайте поднимать и опускать свое тело вверх/вниз как при отжимании, перенося всю нагрузку на руки (ногами себе не помогайте!). Такое упражнение нужно выполнять в 2 подхода, каждый из которых включает в себя 15 повторений.
Упражнение №3
Возьмите детский резиновый мячик. Сожмите его ладонями на уровне груди, локти при этом держите параллельно телу. Сжимайте мяч ладонями на протяжении 10-15 секунд, после чего разжимайте и снова сжимайте. Повторяйте такое упражнение ровно столько, насколько хватит у вас сил.
Стоит отметить, что такое упражнение также помогает приподнять грудь. Так что если помимо целлюлита у вас имеются проблемы с утратой формы груди, это упражнение вам поможет убить сразу «двух зайцев».
Упражнение №4
Возьмите в руки гантели и лягте на пол. Вытяните руки перпендикулярно телу. Начинайте разводить и сводить их, фиксируя их в каждом положении на 5-10 секунд. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.
Эти упражнения считаются самыми эффективными в борьбе с целлюлитом на руках. Если у вас есть возможность, обратитесь к тренеру финтес-клуба, чтобы он рассказал и показал вам другие упражнения и технику их выполнения, чтобы вы могли в дальнейшем делать их дома.
Если вы будете выполнять все вышеописанные рекомендации, то уже спустя 3-4 недели вы сможете заметить первые «плоды» своих трудов.
Видео с упражнениями для рук от целлюлита
Источник
Устранение целлюлита на руках: питание и упражнения
Все женщины мечтают о стройности и красивом теле без единого изъяна, но нередко картину портит образование целлюлита в проблемных зонах — на бедрах, ягодицах или в области рук. Подобная проблема связана с особенностями отложения жира и изменением тонуса кожи в проблемных областях, с формированием специфической «апельсиновой корки», бугристой неровной поверхности. Если бедра, ягодицы или талию можно спрятать под одеждой даже в летнее время, то руки с лишними жировыми отложениями скрыть сложнее. Устранить проблему помогут правильное питание, упражнения и процедуры, массаж и косметика.
Откуда «ручной» целлюлит?
В формировании целлюлита в области рук могут быть повинны сразу несколько факторов. Прежде всего — это наследственные факторы и склонность к образованию подобной бугристости у всех родственниц по женской линии. Могут оказывать существенное влияние гормональные изменения при абортах, после беременности и родов, наличие эндокринных патологий и обменных нарушений, прием гормонов в качестве терапии определенных болезней. Не менее редко целлюлит становится результатом лишнего веса и патологий сердца, сосудистой системы, печени и почек.
Нередко причинами формирования целлюлита именно в области рук становятся нарушения кровообращения в области шейного отдела позвоночника (если имеется остеохондроз), а также проблемы с венозным оттоком крови на фоне малоподвижности или при наличии избыточной вязкости крови. Итогом становится застой крови внутри венозных и лимфатических сосудов в зоне плеч или предплечий, отток жидкости из сосудов в ткани и формирование отечности клетчатки. Кожа за счет этого становится дряблой, а подкожная клетчатка — рыхлой и ячеистой. Определенным влиянием, когда формируется целлюлит, обладает и снижение мышечного тонуса рук в силу малой тренированности. Мышцы замещаются жировыми тканями, что приводит к внешним дефектам.
Как улучшить внешний вид тела в проблемных зонах?
Чтобы тело всегда было красивым, нужно постоянно вести активный образ жизни и следить за весом. Но если проблема концентрируется только в отдельных частях тела, особенно в области плеч, нужны дополнительные усилия по коррекции. Воздействия должны быть направлены на проблемную зону, и примерно спустя месяц можно добиться видимых результатов, кожа подтянется, жировые отложения уменьшатся, формы тела станут более эстетичными. Для устранения подобной проблемы нужен целый комплекс воздействий — очистительные процедуры и дренажные массажи, подкачка мышц. В некоторых случаях, если есть возможности, стоит отдаться в руки профессионалов, они помогут привести тело в форму быстрее за счет профессиональных комплексов. Но если возможности нет, можно справиться с проблемой и дома, только времени на это уйдет чуть больше.
Начать с пересмотра питания
Отложение жира в проблемных зонах, еще и со снижением тонуса кожи и бугристостью — это проблемы обмена веществ и нерационального питания. В борьбе с целлюлитом не подойдут жесткие и строгие диеты, они только ухудшат состояние кожи и усилят проявления, жир в области рук и лица они сгоняют плохо. Необходимо правильное и рациональное питание с уменьшением калорийности рациона и устранением из меню вредных продуктов — соль, сахар, фастфуд, сладости и т.д.
Полезен белок в комбинации с растительно-молочной пищей. Важно за счет рационального питания восстановить нарушенные обменные процессы. Запрещено голодание, оно приводит к метаболическому стрессу и запасанию жиров, в том числе, и на руках. Здоровое питание при целлюлите — это дробность, достаточное потребление жидкости, периодические разгрузочные дни.
Применение массажей в борьбе с проблемой
Одной из действенных процедур при системном ее применении является массаж. Он активизирует кровообращение, улучшает тонус кожи и дренаж жидкости в подкожной клетчатке, устраняет венозный застой и выведение отработанных продуктов метаболизма. Полезным будет массаж с кофейной гущей, применением антицеллюлитных кремов и гелей. За счет плавных воздействий при массаже улучшается впитывание компонентов кремов в кожу, активизируется кровоток и дренаж лимфы. Проводится массаж руками или за счет применения специальных роликов, варежек или банок, создающих вакуумный эффект. По сути, результат воздействия всех этих устройств единый — усилить кровообращение тканей.
Обертывания и водные процедуры для кожи
Для того, чтобы кожа стала более здоровой и упругой, насытилась влагой и выровнялась, полезны контрастные водные процедуры и водные массажи. Для этого хорошо помогут специальные душевые насадки, создающие плотные и упругие водные струи. За счет смены температуры и напора воды осуществляется приток крови к коже, раскрытие пор и очищение.
Полезно применение антицеллюлитных средств на кожу и в виде обертываний — это могут быть ламинарии, имбирь, кофейная гуща или различные иные составы. Естественно, что домашние процедуры не так эффективны как в салоне, но систематичность их применения поможет добиться видимых результатов.
Тренировка мышц в борьбе с проблемой
Естественно, что для того, чтобы активно бороться с отвисанием кожи и жировыми отложениями, важна тренировка мышц на руках. Наличие рельефных мышц не дает жировым отложениям места для своего образования. Но занятия должны быть систематическими, как только мышцы теряют свой тонус, жировые отложения вновь начинают наступление.
Полезными для красоты рук могут стать отжимания на полусогнутых руках, важно чтобы в процессе упражнений ощущалось напряжение мышечных групп. Полезны отжимания от стены, кровати или пола, важно максимально широко расставлять руки. Можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Упражнения должны быть на разные группы мышц рук, чтобы тренировались все поверхности.
Важно много двигаться и пребывать на свежем воздухе, при сидячей работе часто делать перерывы и разминать затекшую шею и руки.
Источник