Эффективный массаж для похудения
Содержание статьи
Массаж для похудения: какой самый лучший и эффективный
Массаж для похудения бывает разный, и каждая техника по-своему эффективна. Профессиональные типы массажа (тайский, точечный, аппаратный, лимфодренажный), что предлагаются в СПА-салонах, позволяют избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу всего за несколько сеансов при условии, что к данным процедурам подкреплены маски и обертывания. Понятно, что это удовольствие не из дешевых, и не каждая женщина располагает достаточными финансами, чтобы позволить себе такую роскошь. Именно поэтому сейчас стали так популярны те виды массажа, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Безусловно, массаж — эффективный способ не только похудения, но и омоложения кожи. Эту процедуру рекомендуют тем, кто желает избавиться от обвисшего живота, целлюлита и растяжек — явных признаков избыточного веса и спутников «строгих» лет. А все потому, что массаж активизирует процессы сжигания жира, помогает кожным и мышечных тканям восстановиться во время интенсивного похудения.
Существует мнение, что массаж способствует устранению целлюлита за счет того, что во время этой процедуры разминаются жировые скопления. Это большое заблуждение. На самом деле, жиросжигающий эффект достигается благодаря усилению кровообращения, в процесс включается метаболизм, и жир в проблемных зонах начинает расходоваться на питание мягких тканей, к которым кровь и приливает.
С помощью массажа можно значительно уменьшить целлюлит.
Польза таких процедур, как разминание и растирание, заключается в том, что это дополнительные меры, которые можно предпринять при похудении в домашних условиях. Они эффективны только при активных занятиях спортом и соблюдении диеты, в ином случае массаж вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов.
Но, какой бы ни была польза, назвать эту процедуру полностью безобидной нельзя. Прежде чем решиться на массаж в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Дело в том, что при определенных заболеваниях разминание тела может привести к ухудшению самочувствия и серьезным последствиям. Имеется целый ряд противопоказаний.
Нельзя делать массаж людям с гипертонией, при сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе вен, опухолевых образованиях, различных кожных недугах, без разрешения врача беременным женщинам.
На данный момент специалисты выделяют более 200 видов массажа, способствующих похудению. Но далеко не каждая техника доступна для самостоятельного выполнения. В домашних условиях возможно проведение нескольких процедур, остановимся подробнее лишь на некоторых из них (самых эффективных). Результаты данных методик ощутили на себе многие, о чем говорят положительные отзывы и фото похудевших.
Это, пожалуй, самый распространенный вид массажа для похудения, который легко выполнять дома самостоятельно. Для проведения процедуры необходимы специальные банки. Они бывают силиконовыми и стеклянными, продаются в любой аптеке и доступны в цене.
Основное назначение вакуумного массажа — борьба с целлюлитом в любых проблемных зонах, однако методика положительно влияет и на состояние кожи. Во время процедуры усиливается лимфо- и кровообращение, активизируются метаболические процессы, из клеток мягких тканей и жировых скоплений изгоняются шлаки и лишняя жидкость, кожа разглаживается, становится гладкой и эластичной. Это то что нужно при борьбе с растяжками!
Первые результаты от вакуумного массажа можно заметить уже через 4-5 процедур, «апельсиновая корка» становится менее заметной. Если заниматься таким самомассажем регулярно, а, самое главное, соблюдать правильную технику его выполнения, то устранить неприглядные ямочки на ягодицах, бедрах и животе возможно уже через 15-20 процедур.
Теперь о том, как правильно проводится такой массаж:
- Сперва необходимо сделать пилинг кожи в проблемных зонах. Можно использовать обычный крем-скраб.
- На участки, которые будут массироваться, наносится слегка подогретое масло (лучше специальное, массажное).
- Устанавливается банка. Если она силиконовая, то перед тем как ее поставить, нужно слегка сдавить верхушку. Важно чтобы кожа не была втянута в баночку более чем на 1,5 см.
- Вакуумный массаж выполняется скользящими круговыми движениями, не стоит слишком давить банкой на проблемные участки, чтобы не травмировать кожный покров.
Удобнее использовать специальный вакуумный массажер.
Данный вид массажа для похудения заключается в водных процедурах, а для его выполнения потребуется лишь специальная насадка на душ, с помощью которой можно регулировать напор струи. Чем сильнее будет напор, тем эффективнее процесс похудения. В чем суть методики? Направляя водную струю на проблемные участки, прослойки жира начинают «разбиваться», причем эффект гидромассажа особенно ощутим в области бедер и живота.
Во время такой водной процедуры не только активизируются процессы жиросжигания, но и улучшается работа внутренних органов (если гидромассаж направлен в область живота). Также в результате воздействия напора струи приходят в тонус мышцы, клетки крови насыщаются кислородом.
Если чередовать теплую и холодную воду, то включается процедура закаливания. Гидромассаж будет полезен, если есть желание подтянуть кожу, плюс ко всему он положительно влияют на общее самочувствие.
Гидромассаж и контрастный душ — лучшие средства для похудения.
Выровнять рельеф кожи поможет и щипковый массаж. Это одна из многочисленных видов техник, которая хорошо показала себя в качестве антицеллюлитной процедуры. Для такого самомассажа никаких приспособлений покупать не потребуется, нужны лишь ваши руки и немного терпения.
Однако, чтобы получить наибольший эффект, перед процедурой рекомендуется принимать ванну в течение 20-25 минут, после чего можно растереть проблемные зоны массажной рукавицей (до появления незначительной красноты на коже). Начинать процесс самомассажа стоит тогда, когда кожа хорошо разогреется.
Сделайте небольшой щипок, захватив жировую складку большим и указательным пальцами с некоторым усилием, затем резко отпустите. Таким образом следует обработать всю проблемную зону, работая двумя руками. Чтобы активизировался процесс жиросжигания, выполняйте щипковый массаж не менее 15-20 минут.
Хорошим завершением станет принятие контрастного душа. В качестве дополнительного средства на кожу можно нанести антицеллюлитный крем и оставить его до полного впитывания.
Щипковый массаж эффективно справляется с жиром и повышает тонус кожи.
Для коррекции спины, бедер и ягодиц отлично подойдет массаж с применением меда. Такую методику можно отнести к рефлексотерапии, а все потому, что мед содержит в себе много полезных компонентов: витамины, минералы и биологически активные вещества. В совокупности они положительно влияют на состояние кожи и помогают улучшить обменные процессы.
Выполнять медовый массаж в домашних условиях совсем несложно:
- Мед наносится на проблемные участки толстым слоем и хорошенько втирается в кожу.
- Ладонями выполняются круговые движения без сильного надавливания.
- Пока мед не потерял свои липкие свойства, нужно делать легкие похлопывания.
- Процедура проводится до тех пор, пока на коже не появятся небольшие «катышки» (по времени это составит примерно 25-30 минут).
- Остатки меда смываются теплой водой.
Чтобы получить желаемый результат, всего процедур понадобится не меньше 15. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют добавлять в мед несколько капель эфирного масла.
Мед способствует сжиганию жира и дарит коже невероятную гладкость.
Жир, который скапливается в области живота и боков, не только портит внешний вид, но и уходит самым последним в процессе похудения. Это объясняется физиологическими особенностями и строением человека. Однако и эту зону можно подкорректировать, если соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения на пресс. Но, не обойтись и без массажа.
Все выше перечисленные процедуры отлично подходят для похудения живота, однако есть самый эффективный вид массажа для этой области — ручной. Его цель — подготовить брюшную полость к последующим нагрузкам, а также усилить эффективность упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.
Такой массаж проводится руками. Начинают процедуру с растирания живота ладонями по вертикали, затем — по горизонтали. Не стоит слишком давить или делать резкие движения. Далее разминаются бока, затрагивается весь пояс. Завершается процедура либо растиранием с помощью рукавицы, либо легкими похлопываниями махровым полотенцем. Спустя 15-20 минут можно приступать к физическим упражнениям.
Ручной массаж подразумевает растирание, поглаживание, разминание жировых складок в сочетании с щипками. Также на животе не рекомендуется применять роликовый массажер.
Ручной массаж поможет «разбить» жировые отложения.
Прежде чем приступать к любому виду массажа в домашних условиях, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения:
- начинайте процедуру за час до приема пищи или через два часа после трапезы;
- предварительно нужно подготовить кожу (разогреть, очистить скрабом, нанести масло);
- гидромассаж лучше всего проводить с утра и перед сном;
- перед разминаниями должны быть растирания при помощи ладоней;
- при вакуумном, щипковом и ручном массажах не должно возникать неприятных ощущений;
- процедура должна проводиться не менее 15 и не более 40 минут.
Конечно, не стоит полагаться только на один лишь массаж. К процессу похудения необходимо подходить комплексно: исключить из своего рациона тяжелую и жирную пищу, не есть на ночь и заниматься активными физическими нагрузками. Только так можно добиться стройного и подтянутого тела.
Источник
Эффективный массаж для похудения
Загрузка…
Содержание статьи:
Медицинские специалисты придерживаются единого мнения — грамотный процесс похудения требует комплексного подхода. Успех борьбы с ожирением зиждется на коренном изменении питания, дозированных физических/спортивных нагрузках и правильном применении специальных средств — медикаментозных препаратов или биологически активных добавок. К этим трем китам можно добавить и другие популярные методики. Одна из них — массаж. Активное «ручное» воздействие на разные участки тела помогает усилить кровоснабжение в области жировых отложений, ускоряя тем самым их сжигание.
Какой массаж для похудения самый эффективный?
Большинство людей о массаже имеют только обще представление. Но под этим определением скрывается большой перечень простых и сложных техник, широко известных и узкоспециализированных методик. Какая из них наиболее эффективная? На этот вопрос не существует однозначного ответа. Каждая техника выполняет свои отдельные задачи. Конкретный вид массажа следует выбирать, исходя из поставленной перспективной цели. Мы будем рассматривать эту проблематику с точки зрения ускорения и улучшения процесса похудения. С этой целью неплохо справляются специалисты:
- по профессиональному тайскому;
- точечному;
- аппаратному;
- лимфодренажному массажу.
Курс можно пройти в одном из современных СПА-салонов. Заведения с хорошей репутацией предлагают своим клиентам много видов качественных процедур. Здесь вам помогут избавиться от лишнего веса, а также подтянут кожу с помощью масок и обертывания. Единственным недостатком косметологических центров можно назвать их далеко не бюджетные цены. Не все женщины могут позволить себе такое дорогое удовольствие. Как решать проблему похудения тем, кто не имеет финансов и времени на посещение модных специалистов? Можно, например, проводить массажные процедуры самой, в собственном доме или квартире. Это не так трудно, как кажется на первый взгляд.
«Самостоятельный» массаж
Некоторые виды массажа принесут неоценимую пользу женщинам, желающим быстро снять проблему лишнего веса. Эти методики максимально эффективны и позволяют омолодить кожу. Существуют специальные техники для «ликвидации» живота, растяжек и целлюлита. От неприятных спутников ожирения и возрастных изменений можно избавиться при помощи активизации процессов сжигания жира. Массаж способствует восстановлению кожных и мышечных тканей в период осуществления комплексного курса интенсивного похудения. Грамотно проведенные процедуры улучшают вид кожи и помогают устранить целлюлит. И это происходит не по причине «ручного» разминания жировые скоплений, как считают некоторые женщины. Эффект активного сжигания жира — результат усиленного обращения крови. Достигается закономерный результат:
- Усиливаются обменные процессы организма.
- Жир вынужденно расходуется на энергообеспечение мягких тканей.
Процедуры с разминанием и растиранием, как ряд дополнительных лечебно-восстановительных мер и методик похудения, могут принести большую пользу и в домашних условиях. Но степень их эффективность зависит от того, насколько активно вы занимаетесь спортом и как строго придерживаетесь правил грамотного сбалансированного питания. Откроем секрет — людям, не имеющим активной жизненной позиции, не поможет даже самый лучший массаж в мире. Существует также проблема противопоказаний. Несмотря на универсальность массажа, он подходит не всем желающим. Растирать и разминать тело запрещено при наличии следующих патологий:
- гипертонии;
- заболеваний сердца и сосудов;
- варикоза;
- опухолей;
- ряда проблем с кожей.
Важно. Чтобы исключить все возможные негативные последствия, проконсультируйтесь перед проведением массажного курса с медицинскими специалистами. В первую очередь это касается женщин, вынашивающих ребенка.
Самый эффективный массаж для похудения. Выбирайте из большого перечня техник
Знаете, сколько существует «обезжиривающих» массажных методик? Несколько сотен. Все они в той или иной мере способствуют борьбе с лишним весом, но для практики в домашних условий подходят только некоторые. Они довольно эффективны. Этот факт подтверждают позитивные отклики и красочные фотографии от похудевших женщин на форумах и специализированных сайтах.
Вакуумное (баночное) воздействие
Этот популярный массаж хорошо подходит для проведения процедур в домашних условиях. Проводится при помощи специальных банок (силиконовых или стеклянных). Цена — бюджетная. Купить их можно в любой аптечной сети. Вакуумный массаж помогает избавиться от целлюлита в проблемных зонах тела. Он также благотворно воздействует на кожный покров. Конкретные результаты от проведенных процедур:
- Усиление лимфо — и кровообращения.
- Активизация метаболических процессов.
- Выделение из подкожной ткани и жирового скопления излишков жидкости и шлаков.
- Разглаживание кожи, улучшение ее эластичности.
Борьба с растяжками — действенная помощь от вакуумного массажа. Результативность методики определяется после четвертой — пятой процедуры. Если вы делаете все правильно, «апельсиновой корке» придется уменьшаться, словно «шагреневой коже». Основное условие техники — регулярность и умение ставить банки в проблемных зонах. Ваши ягодицы, живот и бедра могут приобрести вторую молодость после нескольких десятков сеансов. Правила проведения массажной техники:
- На проблемных участках следует произвести пилинг. Используйте, например, практичный крем-скраб.
- Перед массированием нанесите на конкретную зону воздействия теплое массажное масло.
- Установка банок — основной этап процедуры. На силиконовых (перед их применением) следует немного сдавливать верхушки. Следите за тем, чтобы кожа не втягивалась в баночки больше, чем на полтора сантиметра.
Вакуумное воздействие на тело производится при помощи скользящих круговых движений. Давить банками на тело не рекомендуется — результат может оказаться прямо противоположным желаемому.
Гидромассаж
Обыкновенная вода в душевой кабинке или ванной станет вашим надежным помощником в процессе активного похудения. Что требуется для процедуры? Купить в специализированном магазине насадку, регулирующую напор струи. Желательно, с возможностью максимального усиления. От напора зависит эффективность похудения. Методика применения максимально проста — направьте мощную струю воды на одну из проблемных зон. Например, на бедра или живот. Это и есть водный массаж. Жировая прослойка от такого действия уменьшается. Процедура в душе:
- Активизирует процесс сжигания жира.
- Улучшает функциональные способности внутренних органов.
- Приводит в норму тонус мышц.
- Оказывает помощь в насыщении кислородом клеток крови.
Примечание. Попробуйте контрастный гидромассаж. Чередуйте обработку тела теплой и холодной водой. В таком случае включается режим закаливания. Закономерный результат — значительное улучшение кожного/подкожного слоев и общего самочувствия.
Щипковое воздействие на проблемные зоны
Щипковый массаж лучше всего подходит для выравнивания рельефа кожного покрова. Многие специалисты считают его одним из наиболее эффективных индивидуальных методов в антицеллюлитной программе оздоровления. Важное преимущество — для активизации похудения вам потребуются только собственные руки и упорство в достижении цели. Для улучшения эффекта перед сеансом примите ванну. Время на водную процедуру — от двадцати до тридцати минут. После нее необходимо растереть проблемные участки тела при помощи массажной рукавицы (эффект небольшого покраснения кожного покрова). Оптимальный разогрев тела — сигнал для начала процесса массажа. Процедура осуществляется следующим способом:
- Захват жировой складки тремя-четырьмя пальцами (щипок).
- Оттягивание кожи с небольшим усилием.
- Резкое отпускание складки.
С помощью щипков обрабатывается вся проблемная зона. Работайте обеими руками. Для активизации процесса жиросжигания потребуется массаж на протяжении двадцати минут. Завершите сеанс контрастным душем, после которого нанесите специальный крем на бедра, ягодицы и живот. Средство должно хорошо впитаться в подкожный слой.
Медовый массаж
Для массажа специалисты рекомендуют также использовать мед. С его помощью можно «обрабатывать» спину, область бедер и ягодиц. Эта методика входит в курс рефлексотерапии. Основание — содержание в меде большого перечня веществ, крайне необходимых человеческому организму:
- витаминов;
- минералов;
- биологически активных веществ.
Синергия естественных компонентов стимулирует омоложение кожи и улучшает метаболизм. «Медовую» процедуру производят в домашних условиях. Поочередность действий:
- Нанесите мед на отдельные участки тела. Слой — толстый.
- Аккуратно и тщательно втирайте мед в подкожный слой. Движения ладоней — неспешные, круговые. Сила надавливания — небольшая.
- Периодически делайте похлопывание. Мед должен вскоре потерять липкость.
- Проводите сеанс до появления на коже «катышков». Обычно они появляются после двадцати-тридцати минут массажных движений и похлопываний.
- Смойте «отработку» водой летней температуры.
Результативность методики определяется не раньше пятнадцатой, тщательно проведенной процедуры. Усилить общий эффект может добавление эфирного масла (две-три капли). Мед помогает сжигать жир и делает кожу более гладкой.
Специальный массаж с целью уменьшения жира в области живота
Жировая масса в этой части тела особенно негативно влияет на внешний вид человека. В процессе похудения ее ликвидировать труднее всего. Причина — особенности физиологического строения. Можно ли с помощью массажа откорректировать зону бедер и живота? Если взяться за «работу» серьезно и со знанием дела, ответ будет положительным. Врач поможет подобрать наиболее подходящую диету и комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Если к этим двум методам добавить «ручной» массаж, процесс похудения значительно убыстрится. Его основная задача состоит из двух пунктов:
- Подготовки брюшной полости к физическим/спортивным нагрузкам.
- Усиление эффекта от ежедневных комплексных упражнений.
Массаж следует начинать с плавного, «щадящего» растирания живота с помощью ладоней. Вертикальные движения сменяются движениями по горизонтали. Не давите сильно на проблемные участки тела. Следующий этап — разминание боков. Обрабатывается вся поясничная зона. Сеанс можно завершить «рукавичным» растиранием или похлопыванием мягким полотенцем. После него дайте отдохнуть телу на протяжении получаса. Затем наступает время для активных спортивных нагрузок. Обратите внимание. Под «ручным» массажем подразумеваются следующие действия — растирание, поглаживание, разминание и щипки. При «обработке» жировой массы живота пользоваться роликовым приспособлением врачи не рекомендуют.
Важный перечень рекомендаций
Не стоит «придумывать свой велосипед», а тем более начинать массажные процедуры без предварительного ознакомления с его основными принципами. Большинство техник уже давно доведено до совершенства. Вам необходимо всего лишь выбрать одну из них и применять в строгом соответствии с общими правилами:
- Обрабатывать тело за два часа до или после приема пищи.
- Не забывать о предварительной подготовке — разогреве, очистке кожи, нанесении на отдельные зоны специального масла.
- Водные процедуры проводить в утреннее или вечернее время.
- Растирать кожу ладонями перед разминанием.
- Производить вакуумный, щипковый или ручной массаж не агрессивным способом.
- Неприятные ощущения должны быть исключены.
Придерживайтесь временного ограничения — от пятнадцати до сорока минут. Решайте проблему похудения комплексно — отказ от вредной пищи, полный пересмотр жизнедеятельности, дозированные нагрузки и, конечно, массаж. Будьте всегда здоровы.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Correct! Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Correct! Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Correct! Wrong!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Тест: мифы о белке — правда или вымысел?
Источник