Эктоморф как убрать живот
Содержание статьи
Эктоморф с лишним весом и животом — как правильно худеть?
Эктоморф — это один из трех типов телосложения человека. Основные признаки эктоморфа — высокий рост, длинные конечности и низкий уровень жира. Однако неправильное питание и малоподвижный образ жизни способны менять обмен веществ — приводя к росту подкожного жира.
Другими словами, эктоморф легко может быть толстым — особенно, в области живота. И чем дольше этот лишний вес присутствует на теле, тем сильнее он нарушает метаболизм — провоцируя типичные для ожирения последствия для здоровья.
// Толстый эктоморф
Эктоморф — это тип телосложения, от природы склонный к худобе. Его основной характеристикой является быстрый обмен веществ на фоне низкого аппетита. Эктоморфы легко обходятся без еды и могут незаметно пропустить завтрак или обед — просто не чувствуя голода.
Несмотря на это, эктоморфы способны набирать лишний вес. Сперва речь идет о подкожном жире внизу живота, затем — о внутреннем жире, придающем фигуре форму яблока. В свою очередь, внутренний жир влияет на процессы обмена веществ, нарушая гормональный уровень и усугубляя процесс развития ожирения.
Кроме этого, роль играет нелюбовь эктоморфов к занятиям спортом. Причина кроется в низкой способности организма формировать запасы гликогена в мышцах — без чего физические упражнения быстро выматывают. Однако для того, чтобы похудеть, эктоморфу критично важны регулярные тренировки.
// Читать дальше:
- типы телосложения — как определить свой?
- может ли эктоморф стать мезоморфом?
- висцеральное ожирение — в чем опасности?
Меняется ли тип телосложения с возрастом?
Хотя подростков обычно можно причислить к ярковыраженным эктоморфам, мезоморфам или эндоморфам, в случае со взрослыми людьми четкое деление на три категории чаще всего невозможно.
Помимо прочего, регулярные занятия спортом (ровно как и соблюдение диеты на протяжении нескольких лет) меняют как обмен веществ, так и внешние характеристики человека. С другой стороны, вредные привычки и чрезмерно калорийное питание способны превратить эктоморфа в типичного эндоморфа.
// Читать дальше:
- типы телосложения женщин
- как подростку убрать живот и накачать пресс?
- мужская диета для похудения — меню по дням
Как похудеть и убрать живот?
Избыток калорий в питании приводит к набору лишнего веса вне зависимости от типа телосложения. Даже если от природы эктоморф обладает быстрым метаболизмом, достаточно лишь нескольких лет, чтобы накопилось значительное количество подкожного жира и вырос живот.
Поскольку эктоморфы меньше чувствуют голод, у них может сформироваться привычка пропускать завтрак или обед — однако на ужин они могут съедать намного больше, чем необходимо. Выбор продуктов питания также играет роль. Быстрые углеводы и трансжиры сами по себе приводят к набору лишнего веса.
// Читать дальше:
- почему постоянно хочется есть?
- быстрые углеводы — список продуктов
- трансжиры — что это?
Питание для снижения веса
Для того, чтобы избежать набора лишнего веса, эктоморфу необходимо соблюдать суточную норму калорий — порядка 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин. Ежедневное превышение этой нормы на 200 ккал (банка колы или пара конфет) даст прибавку в весе примерно на 8 кг за год.
В свою очередь, похудение подразумевает снижение калорийности питания на 15-20% — или около 1800 ккал в день. Выбор продуктов также важен. Например, содержащаяся в сладких газировках и в выпечке фруктоза провоцирует ожирение, тогда как клетчатка помогает снижать вес.
// Читать дальше:
- соотношение БЖУ для похудения
- правильное питание — меню на 1800 ккал
- клетчатка для похудения — в чем польза?
Эктоморф — тренировки для похудения
Регулярные физические тренировки не только помогут эктоморфу сжигать лишние калории, но и вернут в норму обмен веществ. В первую очередь, речь идет о чувствительности организма к инсулину — чем больше углеводов человек ест в течение дня, тем выше уровень сахара в крови, и тем хуже организм обрабатывает их энергию.
Кардио (бег, быстрая ходьба, велоспорт, гребной тренажер и так далее) ускоряет сердцебиение и повышает кровоток в теле — что нормализует чувствительность к инсулину и помогает бороться с лишним весом. Кроме этого, кардио является наиболее эффективным методом сжигания внутреннего жира, выдавливающего живот вперед.
Для того, чтобы похудеть, эктоморфу рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю — по 30-40 минут в каждую из тренировок. Мужчинам полезны силовые тренировки — они усиливают выработку тестостерона и прочих жиросжигающих гормонов, а также повышают потребности мышц в энергии (что помогает сжигать жир).
// Читать дальше:
- как именно кардио влияет на похудение?
- как сжечь жир внизу живота?
- гребной тренажер — в чем польза?
***
Эктоморф — это тип телосложения, от природы склонный к худобе. Однако это вовсе не означает, что эктоморф не способен набирать лишний вес при чрезмерном питании и малоподвижном образе жизни — причем чем больше жира в организме, тем сильнее он влияет на обмен веществ.
Дата последнего обновления материала — 14 декабря 2020
Источник
Эктоморф с жиром на животе — как правильно худеть?
Эктоморф — это тип телосложения, от природы склонный к худобе. Его основной характеристикой является быстрый обмен веществ на фоне низкого аппетита. Эктоморфы легко обходятся без еды и могут незаметно пропустить завтрак или обед — просто не чувствуя голода.
Несмотря на это, эктоморфы способны набирать лишний вес. Сперва речь идет о подкожном жире внизу живота, затем — о внутреннем жире, придающем фигуре форму яблока. В свою очередь, внутренний жир влияет на процессы обмена веществ, нарушая гормональный уровень и усугубляя процесс развития ожирения.
Кроме этого, роль играет нелюбовь эктоморфов к занятиям спортом. Причина кроется в низкой способности организма формировать запасы гликогена в мышцах — без чего физические упражнения быстро выматывают. Однако для того, чтобы похудеть, эктоморфу критично важны регулярные тренировки.
// Читать дальше:
Меняется ли тип телосложения с возрастом?
Строго говоря, теория типов телосложения не используется современными учеными. Хотя подростков обычно можно причислить к ярковыраженным эктоморфам, мезоморфам или эндоморфам, в случае со взрослыми людьми деление на три категории чаще всего невозможно.
Помимо прочего, регулярные занятия спортом (ровно как и соблюдение диеты на протяжении нескольких лет) меняют как обмен веществ, так и внешние характеристики человека. С другой стороны, вредные привычки и чрезмерно калорийное питание способны превратить эктоморфа в типичного эндоморфа.
// Читать дальше:
Как похудеть и убрать живот?
Избыток калорий в питании приводит к набору лишнего веса вне зависимости от типа телосложения. Даже если от природы эктоморф обладает быстрым метаболизмом, достаточно лишь нескольких лет, чтобы накопилось значительное количество подкожного жира и вырос живот.
Поскольку эктоморфы меньше чувствуют голод, у них может сформироваться привычка пропускать завтрак или обед — однако на ужин они могут съедать намного больше, чем необходимо. Выбор продуктов питания также играет роль. Быстрые углеводы и трансжиры сами по себе приводят к набору лишнего веса.
// Читать дальше:
Питание для снижения веса
Для того, чтобы избежать набора лишнего веса, эктоморфу необходимо соблюдать суточную норму калорий — порядка 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин. Ежедневное превышение этой нормы на 200 ккал (банка колы или пара конфет) даст прибавку в весе примерно на 8 кг за год.
В свою очередь, похудение подразумевает снижение калорийности питания на 15-20% — или около 1800 ккал в день. Выбор продуктов также важен. Например, содержащаяся в сладких газировках и в выпечке фруктоза провоцирует ожирение, тогда как клетчатка помогает снижать вес.
// Читать дальше:
Эктоморф — тренировки для похудения
Регулярные физические тренировки не только помогут эктоморфу сжигать лишние калории, но и вернут в норму обмен веществ. В первую очередь, речь идет о чувствительности организма к инсулину — чем больше углеводов человек ест в течение дня, тем выше уровень сахара в крови, и тем хуже организм обрабатывает их энергию.
Кардио (бег, быстрая ходьба, велоспорт, гребной тренажер и так далее) ускоряет сердцебиение и повышает кровоток в теле — что нормализует чувствительность к инсулину и помогает бороться с лишним весом. Кроме этого, кардио является наиболее эффективным методом сжигания внутреннего жира, выдавливающего живот вперед.
Для того, чтобы похудеть, эктоморфу рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю — по 30-40 минут в каждую из тренировок. Мужчинам полезны силовые тренировки — они усиливают выработку тестостерона и прочих жиросжигающих гормонов, а также повышают потребности мышц в энергии (что помогает сжигать жир).
// Читать дальше:
***
Эктоморф — это тип телосложения, от природы склонный к худобе. Однако это вовсе не означает, что эктоморф не способен набирать лишний вес при чрезмерном питании и малоподвижном образе жизни — причем чем больше жира в организме, тем сильнее он влияет на обмен веществ.
Источник
Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû.
| Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139787 | íàâåðõ |
Àâòîð: Proto28 Çäðàâñòâóéòå óâàæàåìûå, ïðèøåë ê Âàì çà ñîâåòîì. Ïî òåëîñëîæåíèþ ïðàêòè÷åñêè ÷èñòûé ýêòîìîðô, ò.å. õóäîé è âûñîêèé. Çà ïîñëåäíèå 3 ìåñÿöà âåñ ñî ñòàáèëüíûõ 77 êã., âûðîñ äî 79-80. Ïðîèçîøëî ýòî èç-çà ñìåíû ðàáîòû íà ñèäÿ÷å-îôèñíóþ, äî äåêàáðÿ ïðåäïîëàãàëà àêòèâíóþ äåÿòåëüíîñòü. Íàáðàííûå êã. | ||
| 10/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139791 | íàâåðõ |
Àâòîð: cj Êàê ãîâîðèòñÿ, ïðåññ äåëàåòñÿ íà êóõíå. Ðåêîìåíäóþ íàéòè âèäåî Äåíèñà Áîðèñîâà «Êàê áûñòðî èçáàâèòñÿ îò æèâîòà» (èëè êàê òî òàê). 2 êã ïî îïûòó ñêàæó ìîæíî çà 2 íåäåëè óáðàòü. ÇÛ Ïîäñíåæíèê? 😉 | ||
| 4/2 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139792 | íàâåðõ | |
Àâòîð: ss13.
Ïîñòàðàéñÿ íå æðàòü ÷àñòî ñëàäêîãî, æèðíîãî. | |||
| 12/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139793 | íàâåðõ | ||||
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
ïðèñåäû
æèìû, òÿãè
ïî ñàìî÷óâñòâèþ | ||||||
| 5/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||||||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139794 | íàâåðõ |
Àâòîð: Áåñïîùàäíûé áîðåö ñ öåëþëèòîì Âåñíà, ïîäñíåæíèêè!!! 🙂 | ||
| 7/7 | | Ïîäåëèòüñÿ: | ||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139803 | íàâåðõ | |||
Àâòîð: forum user
íó êàê áû ÿ ïîñòàâèë áû ïîä áîëüøîé âîïðîñ áåãàòü ïî ýòàæàì áåç ïðåäâàðèòåëüíîãî ðàçîãðåâà…åñëè ýòî êîíå÷íî íå ïÿòîê ýòàæåé
à ÿ èì ðàä….â ïåðåðûâàõ [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 10.03.2014 22:18] | |||||
| 4/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139806 | íàâåðõ | |
Àâòîð: *Òóðèñò ñ ðóæüåì* (Î ïîëüçîâàòåëå)
íó õç õç .. | |||
| 11/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139809 | íàâåðõ | |
Àâòîð: forum user
êàê òî ó âàñ óæ øèáêî òåñíî ó íàñ òî æå çàë íåáîëüøîé…èíîãäà äåëàþ ÿ ñòàíîâóþ…è âðîäå âñåì ñâîèì âèäîì è çâóêàìè | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139810 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Îñîáûõ ïðèìåò…. íå èìåë (Î ïîëüçîâàòåëå)
Ïî æåëàíèÿì è ñîâåòû — õî÷åøü ðàñòè — íóæåí îòäûõ ìåæäó òðåíèðîâêàìè è åñòü ïîáîëüøå…õî÷åøü ïîõóäåòü — óïàõèâàéñÿ êàæäûé äåíü è âûñóøèøü âñå âìåñòå ñ ìûøöàìè. À âîîáùå äëÿ íà÷àëà ñòîèò õîòÿ áû íà÷àòü 🙂 | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139812 | íàâåðõ | |
Àâòîð: cj
Êîãäà-òî áûëè òàêèå ïîïîëçíîâåíèÿ, íî ñî âðåìåíåì ëèøíèé ðàç óáåæäàåøüñÿ â ïðàâîòå ïîãîâîðêè «íå ïðîñÿò — íå ëåçü» 🙂 | |||
| 3/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139814 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Áåñïîùàäíûé áîðåö ñ öåëþëèòîì
Êàæäûé äåíü íå îáÿçàòåëüíî. Ïðîñòî õàòàêòåð íàãðóçîê èíîé äîëæåí áûòü. | |||
| 2/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139815 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Îñîáûõ ïðèìåò…. íå èìåë (Î ïîëüçîâàòåëå)
îõ óæ ýòîò êðîññôèò…êàê ïî ìíå äàê íîâè÷îê ãèðüêîé íà êðîññôèòå ñåáÿ ìîæåò íå õèëî òàê ïîðâàòü. | |||
| 2/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139817 | íàâåðõ | |
Àâòîð: cj
È ñåðäöå ñîâñåì íå ñòðàäàåò îò êðîññ ôèòà, äà? | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139818 | íàâåðõ | |
Àâòîð: *Òóðèñò ñ ðóæüåì* (Î ïîëüçîâàòåëå)
à ïðè æèìå â 150 ñåðäöå âîîáùå íå íàïðÿãàåòñÿ? ) | |||
| 4/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139819 | íàâåðõ | |
Àâòîð: cj
Íîâè÷êàì æèì â 150 è íå ñîâåòóþò 😉 | |||
| 3/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139820 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Áåñïîùàäíûé áîðåö ñ öåëþëèòîì
Êðîññôèò áåñïëàòåí 🙂 | |||
| 4/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139821 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Áåñïîùàäíûé áîðåö ñ öåëþëèòîì
À ÷ò îñ íèì íå òàê? Òóò âîò ó èññëåäîâàòåëåé èíîå ìíåíèå. «Êîðîòêèå, èíòåíñèâíûå ñåàíñû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ëó÷øå çàùèùàþò îðãàíèçì îò ôàêòîðîâ ðèñêà, [Ñîîáùåíèå èçìåíåíî ïîëüçîâàòåëåì 11.03.2014 12:47] | |||
| 2/1 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139822 | íàâåðõ | |
Àâòîð: cj
Êðîìå ×ÑÑ îâåð 200 âñå íîðìàëüíî | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139823 | íàâåðõ | |
Àâòîð: *Òóðèñò ñ ðóæüåì* (Î ïîëüçîâàòåëå)
à êàêàÿ ðàçíèöà? äëÿ íîâè÷êà è ãðèô ñ äâóìÿ ïÿòíàøêàìè êàæåòñÿ çàïðåäåëüíûì, ñåðäå÷êî òàê æå íàïðÿãàåòñÿ, êàê è ó ïîäãîòîâëåííîãî ïðè æèìå â 150. | |||
| 4/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139824 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Áåñïîùàäíûé áîðåö ñ öåëþëèòîì
Ñ òàêèì ïóëüñîì íóæíî èìåòü æåëåçíóþ âîëþ ÷òîáû ïðîäîëæàòü áîëåå ïàðû ìèíóò. | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139825 | íàâåðõ | |
Àâòîð: cj
Îõ óæ ýòè áðèòàíñêèå ó÷åíûå… Òóò íàïèñàíî, ÷òî âûñîêîèíòåíñèâíûå òðåíåðîâêè óòèëèçèðóþò áîëüøå êîëè÷åñòâî æèðíûõ êèñëîò, íî ýòî è áåç íèõ ïîíÿòíî. Ðå÷ü áûëà ïðî íàãðóçêó íà ñåðäöå. | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139826 | íàâåðõ | |
Àâòîð: cj
Äà, ñîãëàñåí. Íî â ëþáîì ñëó÷àå øòàíãó æìóò 30 ñåê, ñåññèÿ êðîññôèòà èäåò 20 ìèíóò. | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139827 | íàâåðõ | |
Àâòîð: Áåñïîùàäíûé áîðåö ñ öåëþëèòîì
Òàì â êîíöå «Ïî ïðåäâàðèòåëüíûì îöåíêàì, Âîò åùå | |||
| Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139828 | íàâåðõ | |
Àâòîð: *Òóðèñò ñ ðóæüåì* (Î ïîëüçîâàòåëå)
ñ ýòèì òîæå ñîãëàñåí, 20 ìèíóò áåç îñòàíîâêè ýòî æåñòü ïîëíàÿ… | |||
| 1/0 | | Ïîäåëèòüñÿ: | |||
| Re: Ýêòîìîðô è æèâîò. Ðåøåíèå ïðîáëåìû. | #139829 | íàâåðõ |
Àâòîð: cj Âñå ïðîáëåìû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé — îíè âåäü íå èç-çà òîãî, ÷òî ñåðäöå ñëàáîå, à èç-çà òîãî, ÷òî ïèòàþòñÿ âñÿêèì ã@#$%%ì. Íî åñëè âû çàìåòèëè, òî òåìà ïðî òî, êàê ïîõóäåòü. Äà, êðîññôèò ïîìîãàåò ïîõóäåòü, íî ñåðäöå èçíàøèâàåòñÿ òîæå áóäü çäîðîâ. Íåëüçÿ 20 ìèíóò ïðè ×ÑÑ ïîä äâåñòè | ||
| Ïîäåëèòüñÿ: | ||
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà
ýòó æå ñòðàíèöó)
Источник