Как быстро сбросить вес после переедания

Как вернуть фигуру после переедания

Все мы в той или иной степени любим вкусно поесть. И у каждого из нас порой случаются периоды настоящего обжорства. Самый яркий пример — конечно же, Новый Год, когда всю неделю новогодних каникул мы практически не поднимаемся из-за праздничного стола. Да и обычный поход в гости может закончиться перееданием. И как бы потом не терзали муки совести за набранные килограммы, от обилия вкусностей на столе многие не в силах отказаться. В принципе, если переедание случается не так часто и не перерастает в болезненную привычку, не стоит делать из него большую проблему, потому что существует масса способов, возвращения к прежней форме и к правильному режиму питания.

Залог успеха в том, чтобы вовремя остановиться и начать принимать меры для приведения фигуры в порядок. Если же вы отчаетесь и вместо того, чтобы избавляться от последствий переедания, станете заедать свое расстройство сладким, ничего хорошего из этого не выйдет. Итак, почерпнув информацию из этой статьи, смело вступайте в борьбу с перееданием и не останавливайтесь, пока не вернетесь к своему нормальному весу.

После переедания следует употреблять больше жидкости

На следующее же утро после обильного застолья необходимо сразу избавить свой организм от накопившейся жидкости. Часто главной причиной набора веса после переедания является именно удерживаемая в организме жидкость, поэтому ее вывод будет способствовать скорейшему похудению.

В течение последующих двух дней следует увеличить потребление жидкости как минимум вдвое. Пейте больше напитков, не содержащих кофеин. Кроме того, учитывайте, что вода есть во всех свежих фруктах и овощах, в молоке и даже в курином бульоне. Также старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, поскольку она тоже способствует удержанию жидкости в организме.

Не увлекайтесь голодовкой

Многим кажется, что только голодание или строгая низкокалорийная диета поможет быстро избавиться от набранных в период переедания килограммов. Однако это является заблуждением. Голодовка лишь поспособствует ухудшению уже нарушенному обмену веществ и нанесет организму больше вреда, чем пользы.

Оптимальный вариант — немного уменьшить количество потребляемой пищи и ввести в рацион как можно больше белка. Все это должно происходить постепенно. Белок поможет ускорить обмен веществ и сжечь часть лишних калорий.

Занимайтесь пауэрлифтингом

Часто принятое решение избавиться от лишнего веса с помощью интенсивных тренировок в спортзале оказывается не совсем верным. Лучше всего в качестве физической нагрузки выбрать поднятие веса — пауэрлифтинг. Дело в том, что во время поднятия веса в мышцах перерабатывается исключительно гликоген, который накапливается в результате чрезмерного употребления углеводной пищи. К тому же, час занятий кардио-тренировкой позволяет сжечь намного меньше так называемых углеводных калорий, чем при пауэрлифтинге. Кроме того, даже после завершения занятий по поднятию веса процесс сжигания калорий продолжается, а после отмены кардио-тренировки он практически сразу прекращается.

Исключите употребление алкоголя

Алкогольные напитки содержат большое количество так называемых пустых калорий. Кроме того, под воздействием алкоголя трудно оценить объем и качество употребляемой пищи. В связи с этим следует полностью исключить его употребление в течение двух-трех дней после переедания.

В том случае, если полный отказ от спиртного не возможен, ограничьтесь одним бокалом сухого вина или рюмкой водки. Затем пейте исключительно воду.

Проведите тщательную подготовку перед перееданием

Если в ближайшем будущем вас ожидает поход в гости и обильное застолье, во время которого не удастся избежать переедания, заранее подготовьтесь к нему, для того чтобы свести его негативные последствия к минимуму.

Для начала сходите в спортзал и как следует позанимайтесь пауэрлифтингом, что истощит энергетический запас гликогена в мышцах. Так, впоследствии объедаясь, вы будете только наращивать мышечную ткань, поскольку часть калорий сразу всосется ее клетками.

Если же физические нагрузки по каким-то причинам невозможны, тогда в течение несколько дней до предстоящего застолья уменьшайте количество углеводов и жиров в своем рационе. В результате образуется некоторый недостаток калорий, который потом просто восполнится. Однако не переусердствуйте, потребляемые калории необходимо ежедневно урезать лишь на 300-500 единиц.

Все эти советы помогут вам справиться с последствиями переедания и быстро вернуться в прежнюю форму.

Источник

Как подчинить себе свой вес и быстро похудеть?

Ну вот, на протяжении месяцев вы следуете диете, упорно подсчитывая калории и смело отказываясь от соблазнительных сладостей и прочих вредностей. И тут бац! И вы уже не понимаете каким образом в вашей тарелочке оказалось бисквитное пирожное, а в кружке — сладкий сливочный капучино. Упс! Кажется, диета окончилась…

Читайте также:  Сбросить вес на ногах и попе

Поэтому, давайте-ка попробуем найти путь полегче — ведь невозможно всю жизнь отказывать себе в соблазнах, если они сами так и лезут в рот.

Поэтому, наш сегодняшний разговор посвящен тому, как быстро сбросить быстро набранное. Сразу уточню — БЫСТРО НАБРАНОЕ! То, что вы систематически откладывали в ваш подкожно-жировой резерв на протяжении нескольких лет не растворить в воздухе за неделю даже голоданием! Поэтому сегодня мои советы адресованы тем, кто регулярно следит за своим весом, но, время от времени, срывается и прихватывает с собой 4-5 лишних кило.

Всем нам известна святая истина — съедать калорий меньше, а сжигать больше. Только так уходит вес. Но еще одна истина, о которой нужно помнить — быстрое похудение далеко не всегда и не на каждом срабатывает.

А теперь, несколько основных вводных советов

  • Системность и только системность! Заведите дневник и записывайте туда все, что складываете себе в рот. Это поможет понять, что именно из продуктов вы едите чаще всего — возможно, исключение этого продукта будет вам стоить нескольких потерянных за неделю кило;
  • Долой сладкую жизнь! Да, это значит перестать есть сахар;
  • Прощайте булки, вафли, печенье и кексы;
  • Больше сна, физической активности и прогулок на свежем воздухе без транспорта (велосипед составляет исключение);
  • Откажитесь от газированный воды — в ней слишком много сахара;
  • Наладьте отношения с фруктами и овощами — чем больше их будет в вашем рационе, тем лучше;
  • На весы вставайте строго по утрам, после того как сходите в туалет.

Ну тут-то все ясно. Больше фруктов и сна еще никому не вредили. Но как же добиться стройной фигуры в короткие сроки? Для начала, проверьте себя по всем вышеупомянутым пунктам. Если на сегодняшний день вы придерживаетесь каждого из них, то вы готовы к «скоростному» похудению.

Посмотрите видео о том, как быстро похудеть:

Способов много, однако каждый из них предполагает, что вы будете страдать от голода и морального неудовлетворения. Поэтому, наши задачи следующие:

  • Убить аппетит;
  • Худеть без чувства голода;
  • Улучшить свое здоровье.

Шаг 1

Полностью удалить из рациона сахар и быстрые углеводы. Эти вещества стимулируют выработку инсулина. А инсулин, если вы еще не в курсе — ответственен за сохранение жира в наших организмах. Когда уровень инсулина падает, у жира появляется хорошая возможность «смотаться» из жировых хранилищ, потому, что наше тело начинает сжигать именно их, а не поступающие углеводы.

К тому же, снижение уровня инсулина помогает вывести из почек лишнюю жидкость. В большинстве случаев, при сокращении углеводов и сахара худеющий теряет 5-6 килограмм только на первой неделе! Вот вам и быстрое похудение!

Так что, сокращаем простые углеводы, снижаем инсулин, поедаем меньше калорий, худеем без чувства голода. По сути, сокращая уровень инсулина наш организм переключается на автоматическую потерю жира.

Шаг 2

Протеины, жиры и овощи. Каждый ваш прием пищи должен включать источник белка, источник жира и углеводы из овощей. Таки образом ваш углеводный рацион сразу встанет в норму (а это 20-50 грамм в день).

Источники белка:

  • Говядина, курица, нежирная свинина, крольчатина, индейка;
  • Рыба и морепродукты — тунец, кальмар, креветки и т. д.;
  • Яйца.

Белок разгоняет метаболизм и насыщает все клеточки нашего организма энергией и силами для развития и обновления.

Низкоуглеводные овощи:

  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат латук;
  • Огурцы;
  • Зелень;
  • И любые другие зеленые овощи!

Главное, все эти овощи можно есть в неограниченном количестве. Сколько бы вы их не съели — их уровень калорийности никогда не перейдет границу в 20-50 грамм в день.

Подробнее: что нужно есть, чтобы похудеть.

Белково-овощная диета снабдит ваш метаболический двигатель топливом и все ваше тело жизненно необходимыми минералами и витаминами. Главное в такой диете — не употреблять зерновые. Не давайте вашему организму расслабиться. Пусть он в поисках инсулина отправляется в дебри ваших жировых отложений. Зерновые создадут ему дополнительную работу и отвлекут его внимание, а нам это не нужно.

Если следовать всем правилам такой белково-овощной диеты, то за пару недель вы запросто скинете 5-6 килограмм не испытывая чувства голода и насыщая свой организм витаминами и микроэлементами!

Не забывайте про источники жиров. Главное, чтобы они были природными. Как, например, масло кокоса — оно даже участвует в ускорении обмена веществ. Такой жир защищает от болезней сердца.

Главное — не меньше трех-четырех приемов пищи в день! Ваш организм не должен голодать, иначе вернет все, что вы сбросили, обратно.

Шаг 3

Конечно, это не строго обязательно, но рекомендуется — физические нагрузки и регулярные упражнения. Хотя, если вы действительно хотите быстро сбросить вес, то в вашем случае это — обязательный пунктик.

Идеальный вариант — спорт зал три-четыре раза в неделю. Сначала разогрев, потом подъем тяжестей, затем — растяжка.

Читайте также:  Как быстро сбросить вес в ванне

Если вы новичок — обратитесь к тренеру за консультацией.

Подъем тяжестей сжигает калории и ускоряет метаболизм.

Низкоуглеводная диета в сочетании с спорт залом помогает держать мышцы в тонусе одновременно сжигая жир.

Если подъем тяжестей не для вас, но спортом вы все же заинтересовались, попробуйте кардио нагрузки — бег, плаванье, ходьбу, велосипед. Главное, если беретесь за спорт, то составьте свое расписание и четко его придерживайтесь.

Ну и теперь чисто опциональный момент

Устройте себе один углеводный выходной раз в 10 дней. Все мы знаем, что есть здоровые углеводы, которые все же полезны для организма — коричневый рис, овсянка, картофель, сладкие фрукты, цельно зерновое печенье, хлебцы, хлеб.

Только помним — лишь один день! Позвольте себе съесть что-нибудь вредное и вкусное. Главное, чтобы все было в меру и не превышало границ одного дня. За этот «выходной» вы немного наберете в весе, но если на следующий день вы вернетесь к диетическому рациону питания, то на следующий же день набранный вес уйдет.

Кое-что еще…

Пейте кофе, чай и воду — насыщайте организм необходимой жидкостью. Тут читайте сколько пить воды в день.

Ешьте из меньшей по диаметру тарелки — так вы автоматически съедите меньше.

Спите как дитя — плохой сон увеличивает нервозность и действительно влияет на потерю веса.

Сократите стрессы — стресс вызывает выработку катаболического гормона кортизола, а он в свою очередь провоцирует рост жировых отложений в области живота.

Если в похудении вы — новичок, то, придерживаясь всех вышеизложенных правил, вы быстро начнете терять в весе.

Ну а теперь, чего нельзя делать, чтобы быстро похудеть:

  1. Изводить себя тренировками. Рано или поздно вы не выдержите, бросите спорт зал и выросшие мышцы быстро начнут обрастать жиром. Все хорошо в меру, если вы не культурист;
  2. Глотать таблетки, коктейли, БАДы, китайские «магические» препараты для похудения. Это пустая трата денег, мало того, основная их масса — психотропные вещества, выбивающие нас из колеи, расшатывающие мозговую деятельность, лишающие нас возможности контролировать себя, свои мысли и свои эмоции. По-настоящему «правильный» препарат может прописать только эндокринолог. Так что не слушайте советов «подруг»! Им просто неохота страдать в одиночестве, пусть они вас не втягивают в эту авантюру;
  3. Голодать. Вас все равно на долго не хватит. После голодовки вес вернется на свое место. А если вас хватит на долгое время, то это грозит необратимыми процессами в внутренних органах и вашей внешности — прощайте зубки, волосы, ногти и здоровый цвет лица.

Больше о том, что нужно делать для того, чтобы похудеть быстро и эффективно.

Вывод

Быстро худеть вредно. Но если вы хотите быстро избавиться от неожиданно набранного веса, то это — ваш вариант. Чтобы жить в гармонии со своим телом, необходимо постоянно поддерживать здоровый, активный, счастливый образ жизни.

Автор Сунагатова Марина.

Источник

Как похудеть после праздников или снижение веса после зажора

Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок.

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники — это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание: На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу.

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Читайте также:  Как заставить мужчину сбросить вес

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания — полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения».

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,

300 гр. Фруктов,

400 мл. жидких молочных продуктов,

180 гр. белков,

180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,

две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки после праздника

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку.

Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много «наесть» даже за 10 дней просто нереально. По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Так что мы переходим к следующему пункту :

Питьевой режим

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Выпуклый живот

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

НО: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья «Живот как барабан: вздутие живота» расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Сон

Конечно, в праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно — встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. А здоровый сон — это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению: «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте.

Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация

Выводы

  • сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.
  • А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни. Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.
  • Не ставьте перед собой цель срочно похудеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов. Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни

Источник