Как избавиться от лишнего веса при сидячей работе

Как эффективно похудеть при сидячей работе? Лучшие способы

Большинство людей скидывают проблему лишнего веса на сидячую работу, но это совершенно не так. Когда у человека присутствует желание скинуть лишние килограммы, то ничто не может остановить его от достижения целей.

Мотивация является мощным двигателем, способным воплотить в жизнь любую мечту, в том числе и корректировку фигуры. Если вы пока не знаете как похудеть при сидячей работе, предлагаем внимательно ознакомиться с данной статьёй.

Как похудеть при сидячем образе жизни с помощью питания?

Питание является незаменимым источником энергии. Если для вас встал вопрос как похудеть с сидячей работой, то помните – правильно подобранный рацион способен ускорить обмен веществ и насытить организм полезными веществами.

Поначалу будет страшно, но подобрав вкусную, оптимальную еду, вы сможете открыть для себя новые полезные продукты. Расскажем основные правила для эффективного приема пищи:

• Часто сидячая работа провоцирует чрезмерную усталость, а человек ищет средство для бодрости. Таким образом появляется зависимость к кофейным напиткам. Постарайтесь заменить данный продукт на зеленый чай. В отличие от кофе, зеленый чай содержит больше кофеина, лучше бодрит и улучшает естественный обмен веществ – организм начинает лучше переваривать пищу, что благотворно сказывается на похудении.

• Изобилие булочек, шоколадок и пирожков пагубно влияет на желудок – вместо вредных углеводов насыщайтесь полезными – любые ягоды, фрукты и орехи содержат огромное количество витаминов, а также утоляют чувство голода. Желудку легче переварить такую пищу, а жировые излишки станут постепенно уменьшаться.
• Примените схему дробного питания – 3 стандартных приема пищи и 2-3 перекуса. Пропадет чувство тяжести, улучшается настроение, повышается работоспособность. Один прием пищи не должен превышать 200 грамм. Поначалу человек чувствует себя проголодавшимся, но спустя 3-5 дней понимает, что желудок стал меньше, а одну порцию можно сократить до 150 грамм.
• Завтракать нужно обязательно! Если совсем нет никакого желания – начните утро с напитка, а через 10-15 минут скушайте ломтик нежирного сыра, йогурт или горсть любимых орехов. Это позволит желудку начать правильно работать. Уже через неделю ваше утро начнется с плотного завтрака по вашему желанию.

• Ужин должен быть легким. Если на ночь вы наедаетесь, то неудивительно, что завтрак не имеет значения. Последний прием пищи должен состоять из белковых продуктов или овощей.
• При желании скушать вредный продукт – будь то чипсы, гамбургер или уличная шаурма – не нужно насиловать себя и отказываться. Самое главное не переедайте – лучше поделите выбранную еду на 2 приема. Желудку будет легче справится с вредной пищей.
• Постарайтесь отказаться от газированных напитков – помимо порчи желудка, газированная вода повышает кислотность, вследствие чего слюна, распространяющаяся по ротовой полости, рушит зубы.
• Помимо выпитых напитков, обязательно пить 1,5-2 литра обычной чистой воды за день. Желудочно-кишечный тракт очистится, стул станет регулярным, а метаболизм увеличится – похудение окажется не таким недостижимым.

Похудение при сидячем образе жизни с помощью диеты

Существует жесткая диета, способная насытить человека полезными продуктами и в сжатые сроки избавить от лишнего веса. Данная диета подскажет как похудеть на сидячей работе женщине или мужчине, которые не занимаются физическим трудом.

Нельзя пользоваться данным методом больше двух недель, поскольку это может отразиться на здоровье. При проблемах с желудком – примените более щадящие методы. Возможно повторить процедуру через полгода, но не раньше.

Распределение продуктов идет по дням:

Первый день

• 8.00: вареное куриное яйцо (варится 6-8 минут), спустя 30 минут – натуральный кофе 100-150 мл. без молока или сахара;
• 11.00: помидор небольшого размера;
• 13.30: вареное куриное яйцо с зеленью;
• 16.00: 250 гр. салата из салатного листа, огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, оливкового масла;
• 19.00: грейпфрут.

Второй день

• 8.00:вареное куриное яйцо, спустя полчаса – натуральный кофе 100-150 мл. без добавок;
• 11.00: грейпфрут;
• 13.30: отварная телятина около 200 гр., зелень;
• 16.00: 250 гр. салата из салатного листа, огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, оливкового масла;
• 19.00: огурец и морковь средних размеров.

Третий день

• 8.00: вареное куриное яйцо;
• 11.00: помидор, тушеный шпинат без добавления масла;
• 13.30: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
• 16.00: огурец, лист салата, 100-150 мл. натурального кофе;
• 19.00: стакан кефира 1%.

Четвертый день

• 8.00: 200 гр. салата из зеленых овощей, зелени, 100-150 мл. натурального кофе;
• 11.00: грейпфрут;
• 13.30: вареное куриное яйцо с зеленью;
• 16.00: 150 г обезжиренного творога;
• 19.00: 250 гр. тушеных овощей с зеленым чаем. Для овощей: кабачок, шпинат, перец, лук. Тушить без воды около 15 минут. В конце добавить 1 ч. л. масла.

Пятый день

• 8.00: вареное куриное яйцо;
• 11.00: тушеный шпинат, 100-150 мл. натурального кофе;
• 13.30: 200 гр. отварной рыбы с зеленью;
• 16.00: зеленый салат, 100-150 мл. натурального кофе;
• 19.00: постараться не ужинать, при сильном голоде скушать грейпфрут.

Шестой день

• 8.00: грейпфрут;
• 11.00: зеленое яблоко;
• 13.30: 200 гр. отварной говядины, зелень;
• 16.00: огурец, морковка;
• 19.00: стакан кефира 1%.

Седьмой день

• 8.00: апельсин;
• 11.00: 250 гр. салата из клубники, малины или красной смородины;
• 13.30: 250 гр. супа из картошки, капусты, лука, моркови, щавеля;
• 16.00: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
• 19.00: тушеный шпинат, зеленый чай.

Помимо основного рациона, необходимо пить не меньше 2-х литров чистой воды, распределяя приемы на протяжении всего дня – так легче справляться с чувством голода.

Чтобы сохранить эффект от диеты на долгое время, то в течение второй недели аккуратно добавляйте в рацион по одному продукту, а в дальнейшем старайтесь не превышать то число килокалорий, которое вы тратите на протяжении дня.

Угрозы, возникающие при несбалансированном питании

Перекусы на ходу, увлечение острыми, солеными или сладкими блюдами, обилие жирной пищи – всё это приводит к ожирению. Чрезмерная любовь к сладкому способна разрушить организм изнутри, а затем приняться за внешность. Постоянные высыпания на коже, ожирение, бесконечные болезни – это именно те симптомы, которые есть у любого сладкоежки.

Любители соленых блюд мучаются с отёками под глазами и болями в желудочно-кишечном тракте. Перекусы бутербродами, съеденными без жидкости, мешают человеку похудеть и ограничивают работу органов пищеварения. Примите здоровое питание за необходимую меру – тогда вам легче будет отказаться от вредных продуктов.

Как похудеть на работе с помощью физических нагрузок?

Понятно, что на сидячей работе похудеть от физических нагрузок не так уж легко. Существуют полезные советы по внедрению небольшой физкультуры в жизнь офисного работника.

1. Постарайтесь больше двигаться. Например, если офис расположен на 5 этаже – не используйте для подъема и спуска лифт – пройдитесь пешком. Или при общении с коллегой выберите прогулку, а не времяпрепровождение в столовой. Даже такие мелочи способны повлиять на снижение веса.
2. Вставайте пораньше на 30 минут и делайте простую гимнастику. Поверьте – школьные упражнения эффективны до сих пор. Если в течение месяца делать зарядку, то можно незаметно для себя скинуть до 5 килограмм, а также значительно улучшить состояние иммунитета.
3. При наличии возможности откажитесь от транспорта. Если вам необходимо дойти до магазина, который находится недалеко – не садитесь в авто или общественный транспорт – пройдитесь. Ленивый образ жизни значительно сокращает качество жизни, поэтому внедряйте в обыденную жизнь хотя бы примитивную ходьбу.
4. Если для вас время – непозволительная роскошь, то воспользуйтесь своим сидячим положением на работе. Напрягайте выбранную вами группу мышц (живот, ноги, руки, спину) на протяжении 30 минут. Обычно подобные упражнения выполняют для проблемной зоны и повторяют через день. Спустя 2-4 недели результат удивит вас.

Худеем на работе при помощи гимнастики

Отличный способ избавиться от лишнего жира, скорректировать фигуру, а так же восстановить былую красоту. Если вы еще не знаете как похудеть, если сидячая работа занимает всё ваше время, то предлагаем несколько упражнений, которые можно выполнять в рабочих условиях.

• Напрягите необходимые мышцы – если хотите убрать живот, то втяните его и напрягите брюшные мышцы настолько, насколько сможете. Да, это сложно, но через месяц вы не поверите своим глазам. 30 подходов за весь день значительно улучшат вид живота и придадут рельеф. С ногами, руками и другими частями тела метод работает аналогично.
• Руки положить на свои колени, чуть наклониться туловищем. Медленно вдохнуть носом и резко выдохнуть через рот – нужно выпустить весь воздух. Затем задержите дыхание, глубоко втяните живот. Считайте до 5-10, расслабьтесь, дышите.

• Лицевая гимнастика помогает придать лицу более свежий вид. Вращение глазами по часовой стрелке или выпучивание глаз можно повторять по 10 раз перед началом работы, затем по окончанию – это поможет избавиться от мешков под глазами. Сильное выпячивание нижней части подбородка повторить 15-20 раз. Спустя неделю станут заметны первые результаты – кожа под подбородком разгладится и уменьшится.
• На обеденном перерыве можно покрутить обруч, если это представляется возможным. Десяти минут будет достаточно, чтобы через месяц заметить уменьшение талии, бедер.

Угрозы малоподвижного образа жизни

Основной причиной считается снижение природной защиты организма. Все болезни, появляющиеся у человека, развиваются потому, что иммунитет не может справиться с ними самостоятельно. При большом потреблении таблеток и прочих лекарств, состояние организма только ухудшается – именно поэтому многие стараются следить за иммунитетом.

При наличии физической активности, человек способен поднять уровень иммунитета и тогда дополнительные препараты для поддержания здоровья ему просто не понадобятся. Физические упражнения помогают подтянуть тело после похудения, благотворно влияют на качество жизни и помогают обрести уверенность.

Заключение

Из данной статьи мы узнали как похудеть при сидячей работе женщине или мужчине, к каким советам стоит прислушаться, а так же разобрали всевозможные угрозы для здоровья, способные воздействовать на человека при сидячем образе жизни, отсутствии физических нагрузок и надлежащего питания.

Не мечтайте о скором результате. Помните – быстрое похудение влечет за собой губительные последствия для здоровья. Главное – не цифра на весах, а измерения тела. Если за месяц правильного питания и небольшой физической активности человек совсем не уменьшился в размерах, значит имеются проблемы со здоровьем. Тогда потребуется помощь специалиста.

Источник

Секреты похудения без диет при малоподвижном образе жизни для сидячих работников

Источник