Как это быть толстой минусы лишнего веса
Содержание статьи
Минусы лишнего веса
Проблема излишнего веса проявляется не только в том, как выглядит человек. У полных людей нарушается углеводный, а также жировой обмен, в связи с чем, абсолютно все органы человеческого организма начинают функционировать с большой перегрузкой.
Минусы лишнего веса рассмотрим подробно
Прежде всего, попадает под сильный удар сердце
- Оно вынуждено снабжать кровью значительно больше участков человеческого тела.
- Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему приводит к значительному увеличению сердца, а также утолщению его стенок (мышечных) и усилению интенсивности сокращений.
- В итоге наблюдается повышенное давление, а также прогресс гипертонических заболеваний. Человек начинает употреблять разнообразные таблетки, напрасно пытаясь понизить собственное давление, а для полного исцеления нужно всего лишь снизить вес.
- Начинает обдумывать плюсы и минусы фитнес-клубов, чтобы только не начинать худеть.
- «Излишние» липиды начинают откладываться на стенках сосудов, образуя при этом так называемые бляшки, нарушающие процессы кровообращения.
- Активно развивается атеросклероз, но это еще не все. Данные бляшки в артериях (коронарных) являются причиной болей в области сердце, а также инфаркта миокарда, а вот в сосудах мозга (головного) — инсульта.
Следующий орган, попадающий под негативное воздействие при ожирении, является печень
- Продукты, которые употребляет человек, состоят из жиров, белков, а также углеводов. Так, углеводы являются для человеческого организма главным источником жизненной энергии. Абсолютно вся пища (углеводистая) превращается в кишечнике человека на глюкозу, которая затем поступает в кровь, а также и в печень (про запас), где она образуется в гликоген.
- Печень в норме может вместить лишь 90 грамм гликогена, оставшийся превращается в жировые отложения. Если одноразовое поступление углеводов превышает 90 грамм или имеет место регулярное переедание, то печень начинает заполняться жирами.
- Постепенно клетки печени превращаются в так называемый генератор жировых запасов. Данная клеточная функция становится основной, и вскоре, таким образом, развивается стеатоз (ожирение печени).
Излишний вес негативно влияет не только на человеческое сердце, но и кишечник
- Избыточное питание влечет за собой перенапряжение работы абсолютно всех органов пищеварения, и спустя некое время они уже не «одолевают» такую нагрузку.
- Возникают так называемые «друзья» ожирения. Речь идет о гастрите, панкреатите (хроническом), колите, холецистите.
Стабильным спутником ожирения является гипотиреоз
- Данное заболевание замедляет обмен веществ в организме человека.
- Спасением от этого недуга является похудение.
При избыточном весе нарушается и функционирование половых желез
- Частенько нарушения цикла (менструального), а также бесплодие у женщин либо нарушение мужской эрекции являются плачевным следствием ожирения.
- Кроме того, возникают и проблемы с желудком.
Излишние килограммы являются дополнительной нагрузкой для позвоночника и суставов
- Им приходится непрерывно «таскать» на себе немалый груз.
- Своевременно избавившись лишнего веса, вы предотвратите преждевременное изнашивание собственных суставов.
Следует отметить, что практически все болезни, включая воспаление легких, грипп, протекают у людей, страдающих ожирением намного тяжелее. Кроме того, они требуют более продолжительного курса лечения и зачастую дают серьезные осложнения.
И так, подведем общий итог в вопросе болезней, возникающих при избыточном весе:
- повышенное давление (кровяное);
- заболевания печени;
- нарушения нормального функционирования позвоночника;
- женское бесплодие;
- атеросклероз сосудов мозга (головного), и как результат, слабоумие.
Вывод один: за своим весом следует следить, а также контролировать его.
С чего же начать контроль за лишним весом?
- Прежде всего, забудьте про монодиеты, поскольку они могут нанести человеческому организму больше вреда, нежели самой пользы. Зачастую, монодиеты лишают человеческий организм необходимых веществ (питательных), а соблюдать их крайне тяжело. Хотя есть свои плюсы и минусы диет, но все равно лучше постоянно придерживаться правильного здорового питания.
- Для контроля собственного веса, а также избежания негативных последствий излишних килограммов необходимо придерживаться простых правил, с которыми мы с вами и поделимся сегодня.
Рекомендации:
- употребляйте пищу не меньше трех раз в день;
- обязательного исключите из собственного питательного рациона пищу, содержащую много жиров и сахара, и наоборот, включите в него крахмалосодержащую еду — картофель, хлеб из муки (пшеничной), рис и так далее;
- уменьшите порции потребления мясных блюд, ведь даже мясо (постное) дает немалое количество калорий;
- последовательно переходите на продукты (обезжиренные) и продукты уменьшенной жирности;
- принимайте пищу не спеша, медленно, отводя трапезе не меньше получаса, при этом откажитесь от разнообразных добавок;
- при ощущении голода между завтраком, а также обедом либо ужином и обедом, рекомендуется выделить время с утра и во 2 половине дня для легкого перекуса;
- будьте полностью готовы к тому, что ваш вес будет понижаться не быстро. Запомните, что лучше за 1 год похудеть примерно на 5 килограмм, нежели потерять данное количество кг всего за один месяц, и спустя пару месяцев обратно их набрать;
- старайтесь вести записи собственного питания, а также комплекса физических нагрузок.
Итак, давайте подведем итоги
- В первую очередь, — перейдите на сбалансированное питание, а во-вторых, немаловажным фактором является физическая тренировка. Если мы заглянем в далекое прошлое, то заметим, что наши предки употребляли пищи намного больше нас, однако их вес был намного меньше. Это поясняется тем, что они были намного активнее нас в обыденной жизни.
- Интересен тот факт, что для сжигания калорий от употребленного небольшого кусочка шоколадного торта, следует пробежать не меньше 5 километров. Возникает вопрос, — с какой целью тогда связываться с обычными физическими упражнениями, получите ли вы от них результат? Без сомнения — да! Со временем, вам удастся затрачивать калорий намного больше, нежели их получать, и ваш вес будет неизбежно понижаться.
- При ежедневном проходе около 1,5 км, в течение 1 года реально сбросить примерно 5 излишних килограммов. Но помимо ходьбы выделите минимум 20 минут в день для двигательных физических упражнений. Можно просто начать дома и крутить обруч или прыгать на скакалке. У обруча мало минусов и он приносит только пользу для талии.
Список рекомендаций для повышения двигательной активности:
- перемещайтесь по лестнице вместо использования лифта;
- занимаясь шопингом, передвигайтесь из магазина в магазин исключительно пешком;
- на работу старайтесь ходить пешим ходом;
- из автобуса выходите на 1 остановку раньше, в целях прогулки;
- делайте чаще по дому дополнительную работу (пылесосьте, протирайте пыль, и т.д.);
- на своем рабочем месте ходить обедать старайтесь пешком.
Мы надеемся, что вы целиком осознали негативное воздействие излишних килограммов на состояние здоровья вашего организма. Прислушайтесь к нашим рекомендациям для избежания плачевных последствий избыточного веса и в скором времени вы порадуете окружающих отличным внешним видом!
Источник
plus_minuses
Хозяйка сообщества dagdagaz попросила меня написать пост о плюсах и минусах жизни с лишними килограммами и без них. Она же и предложила способы, как оформить такой пост в формате plus_minuses. Я решила, что будет сначала +- веса в 86 кил, с которого я начинала, а потом +- нынешнего веса. В общем, надеюсь, мой опыт будет кому-то интересен)
На самом деле, написать такой пост оказалось не так уж просто. С одной стороны, мало плюсов-минусов, с другой — много личного. Например, если я скажу, что в весе 86 кг ела немного и не налегала на сладкое, вы мне не поверите. Потому что у большинства — даже у моей мамы, которая знает меня всю жизнь! — в голове образ толстяка, весь день лежащего на диване и пожирающего торт столовой ложкой. Тем не менее, я и правда не переедала никогда, ну кроме, может, отдельных случаев, которые бывают у всех, даже у худых. И доказательство тому — мой вес был большим, но стабильным. Он не продолжал расти. Хотя и не снижался, пока я не приняла определённые меры.
Важно учесть, откуда он такой взялся. В своей жизни я побывала и стройной, и худой кожа-да-кости, и толстой, и нормальной. Перед тем, как набрать вес, а это случилось в 2007 году, я 6,5 лет сидела на жёсткой диете — половину продуктов было просто нельзя, включая, конечно, сладкое. Могла есть по чуть-чуть, могла — с большими перерывами. Вес то и дело норовил подскочить, я в ответ ужесточала диету… В общем, всё вопреки здравому смыслу. Организм считал, что наступила голодовка и надо запасать, пока вообще дают, поэтому скинуть набранный «лишний» килограмм (я весила 53-57 при росте 164) было очень трудно.
А в итоге обмен веществ замедлился настолько, что, когда я плюнула на диету, и стала есть нормально, как большинство людей (кроме колы, газировки, чипсов, попкорна, половины сладостей, сала и жирного — всё это не люблю), то вес начал расти. Сначала незаметно, а потом вдруг рванул вверх и не останавливался уже килограмм до 90. Спустя время он несколько снизился и уже застыл: 86 — это на момент начала похудения, раньше я не взвешивалась.
Что же до плюсов-минусов. Давайте попробуем.
86 кг
В отличие от героини предыдущей истории, плюсов в лишнем весе я не вижу. Ни одного. Разве что плюсом можно назвать возможность есть всё, что хочешь. Но он меня радовал только в первые месяцы после диеты. Оказалось, что кругом есть столько разной и вкусной еды! И мне её можно. Например, сырковая масса. Три бутера с сырковой массой толстым слоем на завтрак — нет проблем. Но потом, когда многое перепробовала и наелась, этот плюс потерял своё значение. Началась просто обычная жизнь. Без специальных «можно» и «нельзя». Кстати, питалась я 3 раза в день и только до насыщения. Порядок со мной был всегда) Не ела за компьютером и в кино — сохранились привычки диеты.
+ В какой-то мере плюсом можно назвать экономию на одежде, т.к. желание красиво одеваться пропадает при взгляде на себя в зеркало. Тем более, в моих любимых прежде магазинах размеры кончались 46-м.
Минусов накопала несколько, но тоже не фонтан.
— Низкая выносливость. Худой я могла приехать в Москву из области, гулять полдня, зайти в книжный, протусить там два часа у полок, гулять дальше, вечером приехать домой и даже не устать. Поправившись, стала быстро уставать, болели ноги (стопы), долго не прохожу. Это ужасно бесило, особенно в начале. Со временем, правда, привыкла (я была толстой 6 лет), но потом, когда мы принялись путешествовать и много ходить пешком, это опять начало бесить и стало одной из причин худеть.
— Стресс при каждом взгляде в зеркало. Я-то себя стройной ощущаю! Но это ещё из-за быстрого потолстения. Иногда ещё накатывала грусть, что мне, видимо, никогда уже не согнать вес, не в этой жизни…
— Неодобрение близких. Если муж меня не разлюбил и очень поддерживал, то моя стройная мама — сторонница здорового образа жизни, меня мучила, гнобила, ничего не желала понимать и временами откровенно стеснялась на людях.
— Ограниченность в одежде. Да, на толстых шьют, есть специальные магазины, но там одежда на этаких мадам. А что же делать тем, кто молод и строен в душе, любит спортивную одежду? Кстати, мало приятного прокручивать в инет-магазине S, M и L, выбирая себе XXL!
— Узкоспециализированный минус. Будучи медиком по образованию, вы хорошо понимаете, чем грозит лишний вес. Диабет, гипертония, осложнения при любых операциях… Плюс мама-врач всё время об этом нудит.
— Когда начинаешь нагружаться, как это происходит в начале фитнеса, могут заболеть колени — артроз из-за лишнего веса. Т.е. с ходу не побегаешь, например.
— Когда стройные и спортивные друзья пишут, что ходили в поход и прошагали 40 км, или расписывают, как здорово ходить на тренировки, вы чувствуете себя существом с другой планеты.
62 кг
+ А здесь всё в точности наоборот. Занятия в спортзале придают выносливость. Правда, в путешествиях я проверяла только в 72 кг, больше не ездили, но, кажется, я могла уже пройти больше, чем раньше. Летом, примерно в 66 кг, я за день с ходу проехала на велике 30 км и не умерла ни в процессе, ни на следующий день) Могу теперь подолгу гулять с друзьями.
+ Упорядочивание жизни. Правда, она у меня и так была в порядке, просто я его немного поменяла. Питание — 4-5 раз в день. Всё взвешивается, определяется калорийность. Обязательно ежедневно салат — я его, кстати, со временем полюбила. Фитнес — 3 раза в неделю. Всегда, без исключений, кроме простуд.
+ Хорошо сидит любая одежда. Можно снова одеваться, как хочется. Если есть на это деньги, конечно)
+ Приходя на собеседование, вы не переживаете, что могут отказать из-за непотребного внешнего вида.
+ Спорт и стройность получают серьёзное одобрение в обществе. Согласитесь, приятно соответствовать.
+ Вы можете побежать, чтобы успеть на автобус, и это не будет выглядеть смешно и жалко.
+ Одобрение близких. Мама нынче гордится мною)) Но при этом пихает куски!!! Однажды, отбиваясь, я сказала «я не понял, ты хочешь, чтоб я осталась стройной или нет?!». Отстала) А вот мужу, по ходу, пофиг, в каких я габаритах. Его мама считает, что я безобразно отощала, и это её личное упущение))
+ Вы знаете, что для своего здоровья вы сделали, что могли. Теперь есть хотя бы шанс подольше протянуть в силах и без болячек.
+ Если кому из друзей придёт в голову вас сфотографировать на прогулке, выше вероятность, что получится хорошо. Хотя и в толстые времена у меня были неплохие фоты.
Минусы:
— Жизнь по регламенту может задалбывать даже таких педантов, как я — хронический «день сурка».
— Если вы выходите на работу в офис, вы сталкиваетесь с проблемой, как сохранить свой режим. Мне приходится кромсать с вечера салат и нести с собой его и ещё ланч. Завтрак и ужин, к счастью, дома.
— Минус, о котором многие подумали: кое-какие продукты нельзя. Да, есть такое. Но не сильно задалбывает. Я исключила сырковую массу, жареную картошку и любимые прежде вареники с маслом. Мне это можно, но из-за высокой калорийности допустимо съесть чуть-чуть картошки или 2-3 вареника. Этим я не наемся — никакого удовольствия. Проще совсем убрать. Но моя диета — это не навсегда! Даже во время худения иногда я позволяла себе нарушения, например, если мы шли в гости. И похудение продолжалось! Ну и мне проще: я не пью колу, не особо люблю шоколад и т.п. Зато, допустим, блины люблю, а с ними — как с варениками: можно, но немного. Когда сидела на диете до потолстения, было гораздо хуже — сладкого хотелось перманентно. Да, заметнее всего, пожалуй, была замена магазинного мюсли на овсянку. Мюсли на завтрак я делаю сама из основы (из магаза/овсянка), отрубей/хлопьев без сахара, изюма, орехов/семечек, яблок, заливаю 2,5-3,2% ряженкой. С переходом на овсянку вкус здорово изменился, но и к этому со временем привыкла.
— Кстати, вот ещё минус! Вы отвыкаете есть помногу, и если это случается — потом будет неважное самочувствие. Первые мои шашлыки с начала похудения принесли одни неприятности. Правда, со временем я научилась нормировать еду, несмотря на нарушение.
— Спорт прогуливать нельзя, какая бы ни была погода и сколько бы ни было дел (правда, не особо и хочется, когда есть цель). Особенно непросто туда идти после работы, если только добираться час двадцать.
— Запишу в минусы и интересный момент: когда нужный вес достигнут — становится скучно. На спорт больше не хочется, нет стимула. Начинаешь выдумывать себе батут, сайкл, аквааэробику — лишь бы на что ходить. Пока у меня сайкл.
— Спортзал — это недёшево, приходится помнить об обновлении карты каждый год, и это проделывает дыру в бюджете. Сюда же дорожающие к весне овощи на салат.
Не заметила никаких особенностей ни в холодостойкости, ни в иммунитете. Хотя в 53 кг меня могло сдувать ветром, особенно на льду. Сейчас, в 62 кг, не сдувает, но и ботинки не скользкие) А мёрзла и мёрзну я всегда, кроме +30. Это точно сосуды, а не вес. Да, ещё одно. В комментах к предыдущему посту кто-то упоминал про потение у толстых. У меня этого не было. То ли от того, что не бегала, то ли тоже из-за сосудов…
Такие дела)
Источник
Худеем Вместе!
Долго собиралась с мыслями и собирала себя в кучу, но таки собралась. Решила собрать плюсы и минусы толстого (я могу так говорить, так как сама таковой являюсь и не хочу задеть ни чьих чувств) и стройного состояния (так как и в таковом состоянии за мою прекрасную жизнь мне удалось побывать.) Приступим пожалуй!
Начну с плохого, с минусов толстого состояния:
1. Здоровье ухудшается гораздо быстрее, чем у стройных и спортивных людей. Лишний вес огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Часто проблемы возникают с выводящими путями. Болят ноги, опять же из-за огромной на них нагрузки. Проблемы со сном, однозначно сюда же.
2. Отдышка. У каждого по разному,но лично у меня она появляется, когда я ухожу за 110 кг. Раньше этот процесс не отслеживала, а сейчас заметила и ужаснулась
3. Проблемы с подбором одежды. Думаю все меня поймут. В обычных магазинах свой размер найти практически не реально. А там где есть, вся одежда для дам за 50 лет. Например мама у меня выглядит очень стильно, не смотря на свой лишний вес. А вот я не могу, т.к. мне пока только 26. Приходится изощрятся, чтобы быть похожей на молодую девушку своего возраста.
4. В продолжении предыдущего предложения. Возраст. Лишние кг его явно добавляют. Если посмотреть мне в лицо, то могут дать и меньше, чем мне есть, особенно если макияжа по минимуму. Но вот вид сзади. Я реально себя оцениваю, на все 40 потянет,не меньше. А сколько примеров, когда женщина за 40 худели, и так прекрасно выглядеть начинали, что им и 30 то не давали, и выходили замуж за молоденьких мальчиков. И нормально, я считаю. Ибо женщина душой, как минимум всегда молода и прекрасна!
5. Личная жизнь. Молодцы те у кого она складывается. Лично у меня никак, и таких как я много. Никто не увидит твою прекрасную душу и твои умные мозги с первого взгляда. Сначала, как это не прискорбно, смотрят на твою внешность. Да я и сама не далеко ушла. Я же тоже парней выбираю сначала по внешним данным. Ну а уж если они и с шикарным внутренним миром совпадают, так это же просто великолепно!!! У нас толстушек преимущество. За время проживания в толстом теле, мы явно успели обогатить свой внутренний мир. Дело осталось за малым, но самым сложным)))
6. Комплексы. Они вытекают из всего выше сказанного. Ну как без них. Стесняюсь себя, своего тела. Обожаю плавать, но на пляж лишний раз не пойду. А зачем всем на мой жир пялиться? Парней в следствии всего этого чаще рассматриваю как друзей, и отношения с ними выстраиваю соответствующим образом. Сама себе всё порчу своими комплексами. Часто у толстых людей -это вообще замкнутость, закрытость, уход в себя, отгораживание от мира (жир в этом очень хорошо помогает, он оберегает нас). Мне безусловно всё это тоже не чуждо.
7. Работа. Часто с ней возникают проблемы. Некоторых не берут на работу из-за лишнего веса. Мне лично трудно на неё вставать по утрам, я опаздываю, чем раздражаю руководство. Ну, а как следствие- «Давай, до свиданья!». Нет, конечно за опоздания меня ещё не увольняли, я сама всегда с работы уходила. но это я. А вот на прошлой работе мою полную коллегу уволили именно из-за этого. Пообщавшись с людьми с лишним весом, и просмотрев массу передач о таковых, я вообще пришла к выводу, что лень и лишний вес связаны друг с другом как братья близнецы.
8. Отдых. Я люблю активный отдых, люблю танцы, клубы, аттракционы, НО… На многих аттракционах стоит ограничение по весу В клубах фейсконроль (было дело, не пустили меня в «технику молодёжи» в Москве. На тот момент у меня был молодой человек, ему сказали проходи, а мне нет. На что мой мч сказал мне: «Ну это же понятно, мужчины ходят в клубы, чтобы смотреть на красивых стройных девушек…» Ну думаю не надо объяснять почему он бывший) В некоторые клубы я даже и не пытаюсь идти, дабы не чувствовать этих унижений. Многие и в спортзалы ходить стесняются. Но мне то там пофиг, я худеть пришла, а кому не нравится на меня смотреть, пусть за собой последят. Или взять велосипеды-они же тоже под определённый вес рассчитаны. Я раньше даже и не знала об этом. Или вот по горам, тоже фиг полазишь. На коньках кататься опасно, упадёшь, вес то большой, нагрузка большая, сломать чего можно ( а как я люблю коньки). Ну и т.п.
9. Прыщи, отёки, воспаления, высыпания. Ну, тут думаю и так всё понятно.
Вот, это пожалуй основные недостатки. Каждый конечно ещё что-то своё найдёт. Далее же я продолжу о хорошем. О плюсах стройной фигуры. Писать буду не то, что мне кажется, а то, что испытала на себе будучи стройной девушкой.
1. Здоровье. Намного лучше. Внутренние органы и системы не перегружены. Как следствие-энергия через край!
2.Нет отдышки. Хоть на 12 этаж пешком поднимайся, не задохнёшься. Это же просто великолепно!!!!!
3. Одежда. Куда не пойди, везде есть твой размер. Можно одеться на много дешевле, нежели, чем толстушки. Выглядеть модно и стильно будешь даже в майке и джинсах. Красота!!!!!
4.Возраст. Стройная девушка в большинстве своём выглядит моложе, чем она есть на самом деле. Примеры я уже писала выше.
5. Личная жизнь. Чаще всего, при желании девушки, она есть. Так как выбирать её явно есть из кого. Лично у меня, когда я была стройной от мужчин отбоя не было, только я была слишком молода, чтобы замуж выходить. А так ведь они не стеснялись, прям при мне подходили на улице к моей мама и интересовались, не нужен ли ей зять. Меня конечно никто не спрашивал. Ну а про всякие приятности в виде подарков, цветочков, украшений, я даже и не говорю.Да и когда есть на чьё сильное плечо опереться, жить как-то легче становится.
6. Комплексы. Они конечно тоже есть, но куда как в меньшей степени. Ну и чаще всего они пропадают, когда на пляже на тебя не только все мужчины смотрят восхищёнными глазами, но и девушки подходят и спрашивают :» Как тебе удалось добиться такой шикарной фигуры? Расскажи.»
7. Работа. Вот её то найти становится раз в 10 проще, особенно если руководитель мужчина. Да и зарплата побольше будет гарантированна.
8. Активный отдых!!!!!!!!!! О да!!!!!!!!! Тебе доступно всё!!!!!!!! Горы, воздух, реки , моря, тарзанки, парашюты, коньки. Открыты двери в самые классные ночные клубы. Жизнь бьёт ключом!!!!
9. Кожа. Она чистая. Она красивая. Она светится здоровьем!!!!
10. Энергия. Я ещё раз выделяю её отдельным пунктом, т.к. её в разы больше. Ты успеваешь делать всё, и даже больше. Встаёшь рано, не опаздываешь. У меня было именно так. Благодаря этому, круг моего общения невероятно расширился. Уровень уважения ко мне возрос в разы. Удивительно ли, но в тот период отношения с родителями с братом были практически идеальны.
Ну вот, как то так. Остаётся только сделать выбор, в том или ином направлении и идти дальше. Я свой выбор сделала. И на этот раз не уйду больше с этой дороги. Цель видна очень чётко и первые шаги уже сделаны!!!!!
Метки:
- плюсы и минусы
- толстые и стройные
Раздел:
- Мысли вслух
- Блог пользователя Сапфира
Источник